ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে কোনবোৰ খাদ্যৰ পৰামৰ্শ দিয়া হয় জানেনে?

ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে বিভিন্ন ধৰণৰ খাদ্য আছে, আৰু ইয়াক মাহজাতীয় শস্য, ফলমূল, ৰস, চাহ আদিত ভাগ কৰা হয়। উচ্চ ৰক্তচাপ সাধাৰণতে ৩ জন প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভিতৰত ১ জন আক্ৰান্ত হয়। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য অনুসৰণ কৰাটো এই পৰিস্থিতি সলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাৰ এটা উপায়, সুষম স্বাস্থ্যৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি।

ঔষধেও পাৰ্থক্য আনিব পাৰে, কিন্তু আদা, ছালমন, হালধি, সেউজীয়া চাহ, নাৰিকল পানী, কণীৰ কুহুম কণী , হলুদ, দৈ, বুটমাহ, কচু, প্ৰুন, ডালিম, কল, ক’ক’ আৰু মাহজাতীয় শস্যই প্ৰাৰম্ভিক আৰু কম গুৰুতৰ ক্ষেত্ৰত কাম কৰিব পাৰে। মনত ৰখা ভাল যে উচ্চ ৰক্তচাপৰ ফলত আন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ব্যক্তিৰ স্বাস্থ্যৰ অৱস্থা আৰু বেয়া হৈ পৰে।

ৰক্তচাপৰ বাবে কেৱল তাৎক্ষণিক স্বাস্থ্যৰ লক্ষ্যৰে নহয়, ইয়াৰ আয়ুস বৃদ্ধিৰ লক্ষ্যৰে ফলপ্ৰসূ যত্নৰ প্ৰয়োজন। গতিকে ৰক্তচাপ কমাব পৰা খাদ্য কোনবোৰ খাদ্য বুলি জানিবলৈ লেখাটো পঢ়ক!

উচ্চ ৰক্তচাপৰ বিষয়ে অধিক বুজা

উচ্চ ৰক্তচাপ সামগ্ৰিকভাৱে বুজিবলৈ হ’লে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ এই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাই হৃদৰোগৰ জন্ম দিব পাৰে বুলি গুৰুত্ব দিবলৈ। গতিকে ই এই অচলাৱস্থাৰ শ্ৰেষ্ঠত্বৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে, মূলতঃ তেজৰ শক্তিৰ পৰা।

হৃদযন্ত্ৰ আৰু ৰক্তবাহী নলীৰ পাম্পিঙৰ সৈতে জড়িত ধমনীবোৰে দিবলৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সৃষ্টি কৰিব লাগেইয়াৰ চৰ্বি শৰীৰত সম্পূৰ্ণৰূপে বিতৰণ নহয়।

ডালিম

ডালিম হৈছে এনে এটা ফল য'ত ফ্লেভন'ইড, এলাজিক এচিড, কুৱেৰচেটিন থাকে। এই সকলোবোৰে এন্টিঅক্সিডেন্ট হিচাপে কাম কৰি এলঝেইমাৰ, কেন্সাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰাৰ উপৰিও ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ই এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী, এন্টিচেপ্টিক, যুঁজ দিয়ে, ডিঙিৰ বিষৰ পৰা উপশম দিয়ে, উদাহৰণস্বৰূপে।

ইয়াৰ সহায়ত চাহ বনাব পাৰি বা সতেজ, প্ৰাকৃতিক সেৱন কৰিব পাৰি। ইয়াৰ গুটিবোৰ সৰু চামুচ ব্যৱহাৰ কৰি বা বৰফৰ পানীত ডুবাই আঁতৰাই পেলাব লাগে। এই প্ৰক্ৰিয়াই বীজবোৰ বাকলিৰ পৰা আঁতৰাই পেলোৱাত সহায় কৰে।

বাকলি আৰু শিপাৰ গুড়িৰ সৈতে চাহ বেছিকৈ খালে গ্ৰাহকক বমি অনুভৱ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বমি হ’ব পাৰে। বৃহৎ মাত্ৰাত চকুৰ অসুবিধাও হয়, যেনে বমি, গেষ্ট্ৰিক বিষ, মূৰ ঘূৰোৱা, তীব্ৰ ঠাণ্ডা।

প্ৰুন

প্ৰুনে হজম শক্তিত সহায় কৰে আৰু কোষ্ঠকাঠিন্যৰ পৰা উপশম দিয়ে। ছৰবিটল আৰু ফাইবাৰ থকাৰ বাবে ইহঁতত খনিজ পদাৰ্থ, পুষ্টিকৰ ভিটামিন আদি থাকে। ইয়াতকৈও বেছি, ইহঁতে ৰক্তচাপ কমোৱাত সহায় কৰে, আনকি ছালখনো জিলিকি থাকে, অতি সুস্থ ৰূপৰ সৈতে।

ইহঁতক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আপুনি দৈ যোগ কৰিব পাৰে, শস্যজাতীয় খাদ্য, অটমিল থকা। ৰসত সেইবোৰ থাকিব পাৰে, লগতে মাংসৰ চচ বা জেলীও থাকিব পাৰে। এই প্ৰস্তুতিৰ ফলত ইহঁতক মিঠাইত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, মূলতঃ চেনি, চৰ্বিৰ ঠাইত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। এই কাৰণে বিস্কুট, পুডিং, কেকত যোগ কৰা হয়।

খোৱাটো হ’ব লাগিবপৰ্যাপ্ত, সুষম, কাৰণ মাত্ৰ ৪০ গ্ৰামহে যথেষ্ট। অৰ্থাৎ ৪ৰ পৰা ৫টা কিচমিচ। ৯৬ কেলৰিৰ মাত্ৰাত এতিয়াও বয়স, লিংগ, সহনশীলতা, স্বাস্থ্যৰ লগত খাপ খোৱাটো প্ৰয়োজন। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে, প্ৰতিটোৰ বাবে কি প্ৰয়োজনীয় সেই কথা উল্লেখ কৰিব লাগে।

দৈ

দৈত কেলচিয়াম থাকে, ই হাড়ৰ বাবে শান্ত কৰা এজেণ্ট হিচাপে কাম কৰে। তদুপৰি ই ৰক্তচাপ কমোৱা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা, কেন্সাৰৰ সম্ভাৱনা সীমিত কৰা প্ৰক্ৰিয়াত সহায় কৰিব পাৰে। ই এক অপৰিহাৰ্য, দৈনন্দিন খাদ্য, পৰিপূৰক খাদ্য, অধিক প্ৰস্তুত কৰা খাদ্য।

প্ৰস্তুতি ৰাতিপুৱা খোৱাৰ সময়ত কৰিব লাগিব, ফল, শস্যকে ধৰি। গ্ৰেনোলা, চকলেট, জেলী, মৌও দিব পাৰি। ইমান চেনি নথকা আন খাদ্যৰ লগত কাম কৰে, যাৰ ফলত প্ৰশ্ন কৰা খাদ্যটোক প্ৰাকৃতিকতা প্ৰদান কৰে।

এই কথাটোত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে লেক্ট’জৰ অধিক ঘনত্বই ক্ষতি কৰিব পাৰে, বিশেষকৈ যিসকলে খাব নোৱাৰে গাখীৰৰ চেনি। গোটা শস্যত এতিয়াও চৰ্বি থাকে, কিন্তু বহুত বেছি সুষম। হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰৱণতা থকা লোকসকলে সাৱধান হ’ব লাগে, চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

হলুদ

ছাল, পাচন, ধমনী, চাপৰ সমস্যাৰ বাবে হলুদ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। অস্বস্তিৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰি, ইয়াৰ উপৰিও সাধাৰণতে বিষ। ভাৰতীয় চিকিৎসা বিজ্ঞানে প্ৰায়ে ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰে, মন, শৰীৰ, আত্মাৰ মাজত সংযোগ স্থাপন কৰে।

এয়াগুড়িত পোৱা যায়, মাংস, শাক-পাচলিৰ বাবে, পূব দেশত। শিপাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, কেপচুলত খাব পাৰি, চাহ প্ৰস্তুতৰ বাবে পাত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। ইয়াতকৈও বেছি, মাত্ৰ ইয়াৰ জেল যিটো মিহলাই ছালত পাছ কৰিব পাৰি, চ’ৰিয়াচিছত।

ইয়াৰ পাৰ্শ্বক্ৰিয়া অত্যধিক সেৱনৰ সৈতে জড়িত, পেটত বিৰক্তি, বমিৰ সৃষ্টি কৰে। যিসকল লোকে এন্টিকোএগুলেণ্ট ঔষধ খাই আছে তেওঁলোকে ইয়াক সেৱন কৰিব নোৱাৰে, পিত্ত, পিত্তথলীৰ পাথৰত বাধাৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি। গৰ্ভৱতী মহিলাই কেৱল চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচন আৰু পুষ্টিৰ নিৰ্দেশনা লৈহে খাব পাৰিব।

হালধি

কলেষ্টেৰল হ্ৰাস কৰি হালধিয়ে ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ কাম কৰে। তাতোকৈ বেছি ই বেক্টেৰিয়া, ভেঁকুৰৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে আৰু হৃদযন্ত্ৰক সুৰক্ষা দিয়ে। ইয়াৰ ডাঙৰ উপকাৰসমূহ চালফাৰ যৌগসমূহৰ সৈতে জড়িত, এলিচিন থকাৰ উপৰিও ইয়াৰ কাৰ্য্যকৰী গুণৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় গোন্ধ।

ইয়াৰ গুণসমূহ খোৱাৰ সময়ত আহৰণ কৰা হয়, দিনটোত ১ টা লৱণ সতেজ হালধি ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা যায়। থেতেলিয়াই বা কুটিলে এলিচিনৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি কৰে। ই চালাড, মাংস, চচ আৰু পাস্তা বৃদ্ধি কৰে।

অতিৰিক্ত হ’লে ই পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা, গেছ, কলিক, বমি, বৃক্কৰ বিষ, মূৰ ঘূৰোৱাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও নৱজাতক, আৰু ৰক্তক্ষৰণৰ আশংকা থকা আৰু তেজ পাতল কৰা ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা লোকৰ বাবে ইয়াৰ ব্যৱহাৰ নিষিদ্ধ।

ছালমন

ছালমনত ওমেগা ৩ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, ইয়াত ফেটি এচিড পলিঅনচেচুৰেটেড,ইকোছাপেণ্টাইন’ইক এচিড, ইয়াৰ ড’কোছাহেক্সাইন’ইক এচিড DHA ৰ সৈতে। এই চৰ্বিবোৰ মগজু, স্নায়ুতন্ত্ৰ, হৃদযন্ত্ৰ, ধমনীসমূহৰ সঠিক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে সক্ৰিয় হয়, নিয়ন্ত্ৰিত চাপৰ বাবে।

এই মাছটো ইয়াৰ গুণৰ সৈতে খাবলৈ হ’লে ই কেঁচা বা সিজোৱা হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। উচ্চ উষ্ণতাই সহযোগিতামূলক নহয়, আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান, ওমেগা ৩ হেৰুৱাব পাৰে। ইয়াতকৈয়ো বেছি, অন্য প্ৰস্তুতিত ই প্ৰটিন, কেলচিয়াম, আইৰণ, ভিটামিন অবিহনে হব পাৰে।

এটা সমস্যা আছে যিয়ে মদ্যপানৰ আশংকা সৃষ্টি কৰিব পাৰে, কিন্তু কেৱল ইয়াৰ দূষণ আৰু কেঁচা। পৰজীৱী আৰু বেক্টেৰিয়াই নিজকে প্ৰতিষ্ঠা কৰিব পাৰে, ফ্ৰীজত ৰখাৰ প্ৰয়োজন। ইয়াত কম উষ্ণতাই পাৰ্থক্য সৃষ্টি কৰে, অপ্ৰয়োজনীয় অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা বস্তুবোৰ নাইকিয়া কৰে।

এৰাই চলিবলগীয়া মূল খাদ্য যিবোৰে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে

উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকে খাব নোৱাৰা খাদ্য আছে, সেইবোৰকে ধৰি যিবোৰ ছডিয়ামৰ দ্বাৰা গঠিত। ইয়াৰ উপৰিও বিল্ট-ইন পটাছিয়ামে চাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু এই ক্ষেত্ৰত ব্যৱহাৰ মধ্যমীয়া, অভিমুখী হ’ব লাগে। যিবোৰ ঔদ্যোগিক হৈছে সেইবোৰেও ধমনীত প্ৰভাৱ পেলায়, য'ত মদ, চেনি আদিও অন্তৰ্ভুক্ত।

উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকৰ বাবে কোনবোৰ উপাদান ক্ষতিকাৰক সেইটো জানিবলৈ তলৰ বিষয়বোৰ পঢ়ক!

নিমখ আৰু ছডিয়াম

যিহেতু দৈনন্দিন ৰুটিনেৰে খাদ্য নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো কঠিন, গতিকে উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকে নোৱাৰেযিকোনো খাদ্য খাব লাগে। মূলতঃ ইয়াৰ সোমোৱাৰ বাবেই নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ ছডিয়াম আৰু নিমখৰ ব্যৱহাৰ হয়, যিটো মধ্যমীয়া হ’ব লাগে। গতিকে ইয়াৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াটো প্ৰয়োজনীয়।

বিশেষ অধ্যয়নে নিশ্চয়তা দিয়ে যে অনিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সেৱন কৰিলে ৰক্তচাপৰ মাত্ৰা সলনি হয়, কিন্তু ইয়াৰ বয়স প্ৰতিষ্ঠিত নহয়। বৃদ্ধসকলৰ অধিক ক্ষতি হ’ব পাৰে, কিন্তু অত্যধিক সেৱনৰ ফলত যুৱক-যুৱতীসকলৰ স্বাস্থ্যৰ বিপদও অধিক।

চচ্চেজ

চচ্চেজ বা টিনত ভৰোৱা খাদ্যই নিজ নিজ গঠনৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি ৰক্তচাপ কমায়। গতিকে ছডিয়ামৰ উচ্চ হাৰও উপস্থিত থাকে। ইয়াক সংৰক্ষণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা খনিজ পদাৰ্থ ক্ষতিকাৰক হ’ব পাৰে, বিশেষকৈ যিবোৰ খাদ্যত ৬৮০ গ্ৰাম ছডিয়াম থাকে।

এই কাৰণে, সংশ্লিষ্ট গড় হিচাপত এজন প্ৰাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিয়ে চচ্চেজত যিখিনি খাব লাগে তাৰ ২৮%ৰ ওচৰত সামগ্ৰী. মূলতঃ বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই কৰা অধ্যয়ন অনুসৰি উল্লেখ কৰা মানটো দৈনিক ২ গ্ৰামৰ সমতুল্য। গতিকে মনোযোগ দুগুণ কৰিব লাগিব।

ঔদ্যোগিক খাদ্য

ঔদ্যোগিক খাদ্য যোগ কৰিলে উচ্চ ৰক্তচাপ থকা ব্যক্তিয়ে গ্ৰহণ কৰিব নোৱাৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল ছডিয়ামৰ পৰিমাণ, মূলতঃ মাংসক কোমল কৰাৰ প্ৰক্ৰিয়া, উদাহৰণস্বৰূপে। ইয়াৰ উপৰিও শাক-পাচলিৰ জোল, সৰিয়হৰ চচ।

পাউদাৰ চূপ, তৎক্ষণাত নুডলছ,চচ্চেজ, ৱৰ্চেষ্টাৰশ্বাইৰ চচ, চচ্চেজ, চালামি, বেকন। এই সকলোবোৰ খাদ্যই স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক, এনে বস্তু সোমোৱাৰ ক্ষেত্ৰত জটিল হোৱাৰ গুৰুতৰ আশংকা থকা ব্যক্তিৰ মংগলৰ অনুমতি নিদিয়ে।

চেনি

উচ্চ ৰক্তচাপ থকা লোকৰ বাবে এটা প্ৰধান বিপদজনক কাৰক হিচাপে অতিৰিক্ত চেনিয়ে উচ্চ ৰক্তচাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু দীৰ্ঘম্যাদীভাৱে। অতিৰিক্ত ওজন এই উপাদানৰ সৈতে জড়িত আৰু ই স্বাস্থ্যৰ বাবে ডাঙৰ বিপদৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। আন ৰোগ হ’ব পাৰে, মূলতঃ ব্যৱস্থা হিচাপে কাম কৰে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাই শোধিত চেনি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, কিন্তু ইয়াৰ পৰিমাণ প্ৰতিদিনে ৩০ গ্ৰামতকৈ বেছি নহয়। ব্যৱহাৰ কৰিবলগীয়া এটা উদাহৰণ হ’ল কফি, ইতিমধ্যে মাত্ৰ ২ চামুচহে গ্ৰহণ কৰিবলৈ পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণৰ প্ৰায় আধা।

মদ্যপান

মদ্যপানে ৰক্তচাপৰ সমস্যা থকা লোকৰ ক্ষতি কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ জটিলতাও এজন ব্যক্তিয়ে গ্ৰহণ কৰা পৰিমাণৰ সৈতে একে। অতিৰিক্ত সেৱনে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰে, যিটো হৃদৰোগৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ সৈতে জড়িত।

সময়ৰ লগে লগে পানীয়টোৱে চাপৰ লগে লগে প্ৰত্যক্ষ ক্ৰিয়া বৃদ্ধি কৰে, ধমনী বেৰৰ ঠাই দখল কৰে , য'ত ই তেজৰ পাম্পিংত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে শৰীৰৰ মাজেৰে। ইয়াৰ উপৰিও এলকহলে নাইট্ৰিক অক্সাইডৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ মৌলটোৱে নাড়ীবোৰক শিথিলতা প্ৰদান কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ খাদ্য স্বাস্থ্যকৰ কৰক আৰু চাওকআপোনাৰ জীৱনত লাভ!

স্বাস্থ্যকৰ খাদ্যই ৰক্তচাপৰ সমস্যা থকা ব্যক্তিৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনে, কাৰণ তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন কাম-কাজ সলনি কৰিলে ডাঙৰ উপকাৰ দেখা যায়।

ওপৰৰ কেইটামান খাদ্য আছিল ব্যৱহাৰযোগ্যতাৰ উপৰিও ইহঁতে অতিৰিক্তভাৱে সৃষ্টি কৰিব পৰা সমস্যাসমূহৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি সুষম স্বাস্থ্যৰ বাবে ইংগিত দিয়া হৈছে। আয়ুসৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি বিৰোধীতাসমূহো আলোকপাত কৰা হৈছিল।

কেৱল বৃদ্ধসকলৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হোৱাই নহয়, যুৱক-যুৱতীসকলে এৰাই চলিব পাৰে, সহযোগিতা কৰিব পাৰে, নিজৰ মংগলৰ বাবে অৰিহণা যোগাব পাৰে। চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগিব, কাৰণ তেওঁৰ প্ৰেছক্ৰিপচন কংক্ৰিট হ’ব, মূলতঃ তেওঁৰ পুষ্টিৰ বিশেষত্বৰ বাবে। গতিকে স্বাস্থ্যক পটভূমিত এৰি দিব নোৱাৰি। <৪>তেজৰ প্ৰবাহ প্ৰক্ৰিয়াৰ বাবে ঠাই, অৰ্থাৎ সম্পূৰ্ণ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ সৈতে। নিৰৱ ৰোগ হোৱাৰ পিছতো ই কিছুমান লক্ষণৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

মূল লক্ষণ হ’ল উশাহ লোৱাত কষ্ট, মূৰৰ বিষ আৰু মূৰ ঘূৰোৱা। মনোযোগ দুগুণ কৰিব লাগিব, মূলতঃ কাৰণ বিপদটো নিহিত হৈ আছে আয়ুস হ্ৰাস পোৱাত। উচ্চ ৰক্তচাপ বুজিবলৈ লেখাটো পঢ়ি থাকিব!

উচ্চ ৰক্তচাপ কি?

উচ্চ ৰক্তচাপৰ বৈশিষ্ট্য হ’ল ই এটা নিৰৱ ৰোগ, কিন্তু প্ৰাৰম্ভিক সমস্যা লক্ষ্য কৰিব পাৰি। ইয়াৰ বাবে সঠিক যন্ত্ৰকে ধৰি ৰক্তচাপ জোখাৰ পৰাহে এই আৱিষ্কাৰ কৰিব পাৰি।

সেয়েহে ইহঁতে হৃদযন্ত্ৰৰ সংকোচনৰ উপৰিও সৰ্বোচ্চ চাপৰ ইংগিত দিয়ে। চিষ্টোলিক বুলি কোৱা হয়, নূন্যতম চাপক ডায়েষ্টোলিক বোলা হয়। অৰ্থাৎ এই শেষ প্ৰক্ৰিয়াটোৱে অংগবোৰৰ প্ৰসাৰণৰ কাষ চাপে। লগতে, পাৰাৰ মিলিমিটাৰকে ধৰি।

উচ্চ ৰক্তচাপৰ ভাৰসাম্য বিচাৰিবলৈ গড় ১২০/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট হ’ব লাগিব। আন এটা উদাহৰণ, ১২ বাই ৮.৪। ১৪০/৯০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্ট বা ১৪/৯ৰ ওপৰত ব্যক্তিজনক উচ্চ ৰক্তচাপৰ বুলি গণ্য কৰা হয়।

উচ্চ ৰক্তচাপৰ সৈতে বিপদ আৰু যত্ন

উচ্চ ৰক্তচাপৰ বিপদ লক্ষণবিহীন বৈশিষ্ট্যৰ দ্বাৰা তীব্ৰতৰ হয়, মূলতঃ ইয়াৰ দ্বাৰা অৱস্থাৰ প্ৰাৰম্ভিক। আপুনি হৃদযন্ত্ৰৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু লগতে আপোনাৰ আয়ুসও সলনি কৰিব পাৰে।

যিবোৰ সাৱধানতা ল’ব লাগিব সেইবোৰ প্ৰক্ৰিয়াৰ লগত খাপ খাই পৰেজোখ-মাখ। ইয়াতকৈও বেছি, প্ৰতি ৬ মাহৰ মূৰে মূৰে এটা নিৰ্দিষ্ট সময়কালীনতা থকা আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবে। বৃদ্ধসকলৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়াটোক অধিক মনোযোগৰ প্ৰয়োজন, প্ৰতি ৩ মাহৰ মূৰে মূৰে বা তাতোকৈ কম সময়ৰ মূৰে মূৰে এটা পিৰিয়ডৰ ইংগিত দিয়ে।

আৰু অধিক যত্ন ল’লে, সম্পূৰ্ণ ভেছকুলাৰ চেকআপ কৰিলে এই ৰোগ, সমস্যা, প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত আপুনি অধিক মনোযোগ দিব পাৰে ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য। সেয়েহে ধমনীবোৰৰ বৰ্তমানৰ অৱস্থা পৰীক্ষা কৰা।

খাদ্যই ৰক্তচাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

এজন যোগ্য পেছাদাৰীৰ সহায় বিবেচনা কৰিলে নিয়ন্ত্ৰিত আৰু সুষম খাদ্যই উচ্চ ৰক্তচাপ প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। উচ্চ ৰক্তচাপৰ চিকিৎসা সঠিক খাদ্যৰ লগত খাপ খাই পৰে, সকলো বস্তুৱেই নিজৰ উত্তম অৱস্থাত ৰাখিবলৈ স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা।

জীৱনশৈলীৰ এই পাৰ্থক্যৰ পৰাই মংগল পোৱা যায়, এই স্বাস্থ্যৰ বাবে ঠাই দিব পৰা কিছুমান কথাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া সমস্যা. চৰ্বিযুক্ত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো এটা বিপদ যিটো পৰিহাৰ কৰিব পাৰি, ইয়াৰ উপৰিও নিমখ অত্যধিক সেৱন কৰিলেও অৱস্থা আৰু বেয়া হ’ব পাৰে। প্ৰাকৃতিক খাদ্যই সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, দৈনন্দিন প্ৰক্ৰিয়াৰ পৰা ছডিয়াম আঁতৰাই বেলেগ প্ৰস্তুতি যোগ কৰে।

ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ খাদ্য

ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিবলৈ খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো সুষম খাদ্যৰ স্বাস্থ্যসন্মত প্ৰক্ৰিয়াৰ অংশ। ১ বিলিয়নতকৈ অধিক লোক উচ্চ ৰক্তচাপত আক্ৰান্ত, আৰু এই...গড় বিশ্বৰ প্ৰাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যাৰ এক তৃতীয়াংশৰ ওচৰত।

ৰস আৰু ফল হৈছে এনে খাদ্য যিয়ে এই স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে, আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ বিৰুদ্ধে গৈ আয়ুস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

অকাল মৃত্যু এই উদ্দেশ্যৰ লগত খাপ খাই পৰে। লগতে যোগান ধৰিব পৰা কিছুমান ঔষধ থকাৰ বাবে ইয়াৰ লক্ষ্য হৈছে এঞ্জিওটেনচিন ৰূপান্তৰ, এনজাইম নিষেধক। এতিয়া, ৰক্তচাপ কমোৱা খাদ্যৰ বিষয়ে অধিক জানক!

আদা

আদা এটা খাব পৰা শিপা আৰু লগতে এবিধ ঔষধি উদ্ভিদ। ইয়াৰ সোৱাদ টেঙা, কিন্তু ই খাদ্যৰ জুতি লোৱাত সহায় কৰে, মূলতঃ নিমখৰ ঠাইত। ইয়াৰ এটা বৈজ্ঞানিক নাম আছে: জিংগিবাৰ অফিচিনেলিছ, যিটো প্ৰাকৃতিক সামগ্ৰীৰ প্ৰতিষ্ঠানত পোৱা যায়, ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

আদা গ্ৰহণ কৰিবলৈ ইয়াৰ পৰিমাণ কেনেকৈ দিব লাগে সেইটো জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ ইয়াৰ বৈশিষ্ট্য আছে মছলাযুক্ত. ই প্ৰদাহ নিবাৰণকাৰী, পাচনতন্ত্ৰ, ভেছ’ডিলেটৰ, এন্টিকোএগুলেণ্ট, বিষনাশক, এন্টিস্পাচমোডিক, এন্টিপাইৰেটিক শিপা। অৰ্থাৎ প্ৰতিটো নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ সন্মুখত, ব্যক্তিভেদে ভিন্ন।

যি যত্ন ল’ব লাগিব সেয়া পেটৰ বিষৰ ওচৰত, টোপনিৰ উপৰিও। অত্যধিক ব্যৱহাৰেও এলাৰ্জীৰ সৃষ্টি কৰে, বিশেষকৈ এন্টিকোএগুলেণ্ট ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা ব্যক্তিৰ বাবে। এটা উদাহৰণ ল’লে ইয়াৰ বিপদ বৃদ্ধি পাব পাৰেৰক্তক্ষৰণ।

নাৰিকলৰ পানী

নাৰিকলৰ পানী কেলচিয়াম, পটাছিয়ামেৰে ভৰপূৰ, ই উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু অন্ত্ৰৰ সংক্ৰমণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ কেলৰি কম, চৰ্বি নাথাকে আৰু ই প্ৰস্ৰাৱকাৰী। শৰীৰৰ পৰা সকলো অতিৰিক্ত তৰল পদাৰ্থ আঁতৰাই পেলায়, যাৰ ফলত ওজন কমাবলৈ সহায় কৰে। ই এন্টিঅক্সিডেন্ট, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ কৰে।

তামোলৰ পানী খাবলৈ এই কথাটোত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে দিনটোত মাত্ৰ ৩ গিলাচহে খাব পাৰে, মূলতঃ কাৰণ ইয়াত থকা পটাছিয়াম ইয়াৰ প্ৰণয়ন। দৈনিক উন্নত ফলাফলৰ বাবে ব্যক্তিজনে চিকিৎসক, পুষ্টিবিদৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব লাগে, সঠিক সেৱনৰ লক্ষ্যৰে, শক্তিশালীকৰণৰ ব্যৱস্থা নিৰ্ধাৰণ কৰিব লাগে।

ইয়াৰ সেৱনৰ বাবে কিছুমান সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব, কাৰণ ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে দিনটোত মাত্ৰ এটা গিলাচহে পান কৰিব পাৰে। ইয়াৰ অতিৰিক্ত পুষ্টিকৰ উপাদানৰ ফলত বদহজম হ’ব পাৰে, ইয়াৰ উপৰিও বৃক্কৰ সমস্যা তীব্ৰতৰ হৈ পৰে।

সেউজীয়া চাহ

সেউজীয়া চাহক বৈজ্ঞানিকভাৱে কেমেলিয়া চাইনেন্সিছ বুলি কোৱা হয়, আৰু ইয়াৰ উপৰিও যথেষ্ট পৰিমাণৰ কেফেইনকে ধৰি কেটেচিন থাকে ৰক্তচাপৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰা। ইয়াতকৈও বেছি ই হাৰ্ট এটেক, এথেৰ’স্কলেৰ’ছিছ, তেজৰ কলেষ্টেৰলৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।

সেউজীয়া চাহ খালে ইয়াক উতলা পানীত দিব পাৰি, ঢাকি ৰাখি ৫ৰ পৰা ১০ মিনিট ঠাণ্ডা হ’বলৈ দিব পাৰি . দিনটোত ৪ বাৰলৈকে খাব পাৰি, চেকি, মিঠা কৰি ল’ব পাৰি। পাতবোৰ কেৱল চাহৰ বাবেই নহয়, যিদৰে হ’ব পাৰে

যদি আপুনি ইয়াৰ খোৱাৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়ে, তেন্তে সেউজীয়া চাহৰ কিছু পাৰ্শ্বক্ৰিয়া হ'ব পাৰে। বমি, মেজাজৰ দোলাচল, হৃদস্পন্দন, পেটৰ বিষ, হজম শক্তি বেয়া। তেজ পাতল কৰা ঔষধৰ উপৰিও উচ্চ ৰক্তচাপৰ ঔষধ ব্যৱহাৰ কৰা লোকসকলে পেছাদাৰী পৰামৰ্শ লোৱাৰ প্ৰয়োজন। অৰ্থাৎ অতিৰিক্তভাৱে সেৱন কৰিব নোৱাৰে।

কণীৰ কুহুম

এলবুমিনৰ এক উত্তম উৎস বুলি গণ্য কৰা কণীৰ কুহুম প্ৰটিনে পেশীৰ আঁহ পুনৰুদ্ধাৰ কৰাত সুবিধা আনে, ইয়াৰ উপৰিও ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। ই কলাজেন উৎপন্ন কৰে, কিন্তু ইয়াত এ আৰু ইকে ধৰি ভিটামিনেৰেও ভৰি থাকে, ইয়াত চেলেনিয়াম, জিংক থাকে।

ডায়েটত যোগ কৰিবলৈ কণীৰ কুহুম ৰান্ধিব লাগে, কিন্তু ইয়াৰ ব্যৱহাৰৰ বাবে আন প্ৰক্ৰিয়াও আছে। ইয়াৰে এটা হ’ল নেমুৰ ৰস, লগতে আলু, যি দুয়োটাই বিষমুক্ত কৰি ভিটামিন চি প্ৰদান কৰে।ব্ৰেকফাষ্টত ইয়াক ভোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

আপোনাৰ যত্ন ইয়াৰ আধা সিজোৱা খোৱাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়। পানী উতলাৰ পিছত ৩ৰ পৰা ৫ মিনিটমান থৈ দিব লাগে। দিনটোত মাত্ৰ দুটাকৈ খাব পৰাটো আৰু এবছৰৰ তলৰ শিশুৰ বাবে ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাটো বাঞ্ছনীয় নহয়, কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা এলাৰ্জী হোৱাৰ সম্ভাৱনা অধিক হ’ব পাৰে।

বুটমাহ

বীটুট ভিটামিন এ, বি, চি আৰু জিংক, পটাছিয়াম, আইৰণ আৰু মেগনেছিয়ামৰ দৰে খনিজ পদাৰ্থৰে ভৰি থাকে। এই বেঙুনীয়া ৰঙৰ উদ্ভিদে সমস্যাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিব পাৰেউচ্চ ৰক্তচাপৰ ফলত বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াত থকা কলাসমূহ পুনৰ প্ৰতিষ্ঠা কৰা হয়।

কেঁচা চালাডত সুমুৱাই দিলে ইয়াক সিজাই বা ৰসত দিব পাৰি। আদৰ্শ ইংগিত কেঁচা ৰূপত ইয়াৰ ব্যৱহাৰৰ ওচৰত, কাৰণ ইয়াৰ পুষ্টিকৰ পদাৰ্থৰ সম্ভাৱ্য প্ৰভাৱ আছে। এইদৰে, নিজকে এন্টিঅক্সিডেন্ট হিচাপে উপস্থাপন কৰিলে, বিটালিনৰ উপৰিও, যিটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

মধ্যমীয়া খোৱাৰ ফলত নেতিবাচক প্ৰভাৱে বৃক্কত কেলচিয়ামৰ সমস্যা তীব্ৰতৰ কৰি তুলিব পাৰে। ডায়েবেটিছ ৰোগীকে ধৰি এই পাথৰ থকা লোকসকলেও এই সমস্যাৰ সন্মুখীন হয়। গ্লাইচেমিক সূচকাংক মধ্যমীয়া, সুষম হোৱাটো প্ৰয়োজন, ইয়াৰ বাবেও চিকিৎসাৰ প্ৰেছক্ৰিপচনৰ প্ৰয়োজন হয়।

কচু

ভিটামিন চি, ই আৰু কে কচুত থাকে, ইয়াত বিটা-কেৰটিন আৰু ফ’লেট থাকে। উচ্চ ৰক্তচাপ, অক্সিডাইজড কলেষ্টেৰলকে ধৰি হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ পৰা ব্যক্তিক ৰক্ষা কৰাৰ বাবে এই ৰচনাসমূহ অতি উত্তম। আনকি ইহঁতে ক’ৰ’নাৰী ধমনীত ক্ৰিয়া কৰি ইহঁতৰ সংকীৰ্ণ হোৱাটো কঠিন কৰি তোলে।

প্ৰশ্ন কৰা শাক-পাচলিটো কেঁচাকৈ, সিজোৱাকৈ, চালাডত, চূপত, ৰসত, ছটিয়াই খাব পাৰি। ইয়াৰ ব্যৱহাৰত বহুমুখীতা আছে, কম কেলৰিৰে কাম কৰিব পৰা। দৈনন্দিন প্ৰক্ৰিয়াটোক সমৃদ্ধ কৰাৰ উপৰিও নিৰ্দিষ্ট খাদ্যৰ বাবে কাম কৰে। ই এক সুলভ মূল্যৰ খাদ্য, মেলা, বজাৰত পোৱা যায়।

কেৱল মূল খাদ্যত খোৱাৰ কথা বিবেচনা কৰি ইংগিতসমূহ মানি চলিব লাগিব। সেয়েহে ইয়াৰ এন্টিঅক্সিডেন্টে অত্যধিক চৰ্বি জমা কৰিব পাৰে,মূলতঃ কাৰণ এইবোৰ মাংসত, খাদ্য প্ৰস্তুতৰ বাবে আৱশ্যকীয় তেলত সুমুৱাই দিয়া হয়। আপোনাৰ প্ৰেছক্ৰিপচনৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি চিকিৎসকৰ পৰা নিৰ্দেশনা গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ক'ক'

হৃদযন্ত্ৰৰ সামঞ্জস্যতাক প্ৰসাৰিত কৰি ক'ক' এন্টিঅক্সিডেন্ট ফ্লেভন'ইড, ফাইটোকেমিকেলৰ দ্বাৰা ভৰপূৰ। ইয়াতকৈও বেছি ই ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত সহায় কৰে। ই কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰাত সহায় কৰিব পাৰে, ইয়াৰ সৈতে সমাধান কৰিবলৈ ৰক্তচাপ এটা সমস্যা হিচাপে থাকে।

ইয়াক গ্ৰহণ কৰিবলৈ ব্যক্তিজনে ইয়াৰ গুড়িযুক্ত প্ৰস্তুতিত মাত্ৰ দুচামুচ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব, যিটো ৪০ গ্ৰাম। আপুনি দৈনিক খাব পাৰে, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰত মহান ইতিবাচক প্ৰভাৱকে ধৰি ভাৰসাম্য স্থাপন কৰি, সুস্থতা। ই মেজাজ উন্নত কৰে, থ্ৰম্ব’ছিছ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে, ডিমেনচিয়া, অন্ত্ৰ আদি।

ইয়াৰ সেৱনৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব, কাৰণ অতিৰিক্তভাৱে অনিদ্ৰা, হৃদয় জ্বলা, অস্থিৰতা আৰু ডায়েৰিয়া হ’ব পাৰে। গতিকে সঠিক প্ৰেছক্ৰিপচনৰ লক্ষ্যৰে, প্ৰয়োজনীয় সকলো প্ৰক্ৰিয়া আৰু পৰিমাণ উপস্থাপন কৰি এজন পুষ্টিবিদৰ সৈতে যোগাযোগ কৰিব লাগে।

মাহজাতীয় শস্য

সকলো পুষ্টিকৰ উপাদানৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি দৈনন্দিন জীৱনৰ বাবে মাহজাতীয় উদ্ভিদ অপৰিহাৰ্য। প্ৰটিন, ভিটামিন, খনিজ পদাৰ্থ থকা ই তৃপ্তিৰ সৃষ্টি কৰে। ৰক্তচাপ কমোৱাৰ বাবে ইহঁত ডাঙৰ মিত্ৰ, আৰু ই অন্ত্ৰ, কলেষ্টেৰল, গ্লাইচেমিয়াতো সহায় কৰিব পাৰে।

ইয়াক জোল, চালাড, চূপত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। তাৰোপৰিইয়াৰ উপৰিও গঠন কৰা শস্যবোৰ জলপান, মিঠাই, কেকৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। বিস্কুট আৰু পাস্তাই সেইবোৰ লাভ কৰিব পাৰে, আনকি ঘেঁহুৰ আটাৰ ঠাইও ল’ব পাৰে। এই ক্ষেত্ৰত অসহিষ্ণুতা থকা লোকসকলে এলাৰ্জী থকাসকলক বাদ দি বিকল্প গ্ৰহণ কৰিব পাৰে।

ইয়াক গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত সাৱধান হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ মাহজাতীয় শস্যত থকা যৌগবোৰে প্ৰটিন শোষণ কৰিব পাৰে। এইদৰে টেনিন, ফাইটেট, সোমোৱাৰ দ্বাৰা। বিশেষকৈ বেক কৰিবলৈ হ’লে ব্যৱহাৰৰ ঠিক পিছতেই পানী পেলাই দি ১২ ঘণ্টা ঠাণ্ডা পানীত থৈ দিব লাগে।

কল

পটাছিয়ামেৰে ভৰা কল খনিজ, সকলো কোষক সেৱা আগবঢ়ায়। আনকি হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পৰাৰ বাবে ই ৰক্তচাপ, স্নায়ু আৰু পেশীৰ কাৰ্য্যকলাপ বিশেষকৈ হৃদযন্ত্ৰৰ কাম কৰে। হজম শক্তি উন্নত কৰে, এন্টিঅক্সিডেন্ট হিচাপে কাম কৰে।

ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে দিনটোত এটা সৰু কল খাব পাৰে। তাই সেউজীয়া হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কাৰণ পৰিপক্কত বহুত চেনি থাকিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আটাকে ধৰি সেউজীয়া কলৰ জৈৱবস্তুও আছে। এই ক্ষেত্ৰত কোষ্ঠকাঠিন্যৰ উপৰিও ওজন হ্ৰাস নিয়ন্ত্ৰণ কৰি সকলোৱে ইয়াক সেৱন কৰিব পাৰে।

কলত থকা বৃহৎ কেলৰিৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি সাৱধান হ’ব লাগিব। অৰ্থাৎ আন বস্তুৰ লগত মিহলি কৰিব পাৰি। অটমিলে ফলৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ সক্ষম হয়, খাদ্য খোৱাৰ পিছত ইয়াক ডেজাৰ্ট হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰে। অন্যান্য খাদ্যৰ বিতৰণৰ ফলত...