නින්දේ සනීපාරක්ෂාව යනු කුමක්ද?

නිදි සනීපාරක්ෂාව යනු ඔබේ දෛනික චර්යාවේ කොටසක් විය යුතු ක්‍රියාවලියකි. ඔබේ නින්දේ සහ ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ එදිනෙදා ආතතියෙන් විසන්ධි කළ හැක්කේ එයින් ය. දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම වැනි වැදගත් ඉඟි හරහා, ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සැනසිලිදායක රාත්‍රියක් ගත කිරීමට හැකි වේ.

වැඩි වැඩියෙන් වැඩිහිටියන් සහ, අවාසනාවන්ත ලෙස, ළමයින්, වැඩි වැඩියෙන් කාර්යබහුල ජීවිතයක් නිසා ඔවුන්ගේ නින්දට බලපායි. බොහෝ මිනිසුන් නිරාවරණය වේ. බ්‍රසීලයේ, බ්‍රසීල ජාතිකයින් 10 දෙනෙකුගෙන් 4 දෙනෙකු නින්ද නොයාමේ කථාංගවලින් පෙළෙන බව ගණන් බලා ඇත.

ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔවුන් මානසික ආතතියෙන් පිරුණු ජීවිතයක් ගත කරයි, අවස්ථාවාදී රෝග ශරීරයට පහර දෙන මොහොතකි. නින්ද යනු මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ අත්‍යවශ්‍ය මොහොතක් වන බැවින්, මෙම ලිපිය මඟින් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැදගත් උපදෙස් ඉදිරිපත් කරයි. එය පරීක්ෂා කරන්න.

නින්දේ සනීපාරක්ෂාවෙහි ප්‍රතිලාභ

සුව රාත්‍රී නින්දක් ඔබේ ජීවිතයට අසංඛ්‍යාත ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙයි. නින්දේ සනීපාරක්ෂාවෙහි ප්‍රධාන ප්‍රතිලාභ අතර බර පාලනය කිරීම, වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කිරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉගෙනීම වැඩිදියුණු කිරීම වේ. මෙම වැදගත් මාතෘකා පිළිබඳ වැඩි විස්තර අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා දිගටම කියවන්න.

බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ

හොඳින් නිදා ගැනීම වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් සහ සමාන වේ.නිදාගන්න, නමුත් එය සැහැල්ලු විය යුතු බව මතක තබා ගන්න. වැදගත්: කුඩා දරුවන්ට රසකැවිලි සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දීමෙන් වළකින්න. එසේ නොවුවහොත්, ඔවුන්ගේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින්, ඔවුන් වඩාත් විදුලි බලයෙන් යුක්ත වන අතර නිදාගැනීමේ අපහසුතා ඇති වේ.

කුඩා නින්ද

වැඩිහිටියන් තම නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන වැඩිහිටියන් මෙන් නොව, දරුවාට නින්දක් ගත හැකිය. දරුවන් වැඩිහිටියන්ට වඩා අඩු පැය ගණනක් නිදා ගත යුතු බැවින් දවස පුරා. ඇයගේ නින්දට බාධාවක් නොවන පරිදි ඇය හොඳින් ගුලි වී සිටින බවට ඔබ වග බලා ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඇයගේ නින්ද සවස් යාමයේ හෝ සන්ධ්‍යාවේ සිදුවීමෙන් වලක්වා ගනිමින් ඇයගේ නින්ද නිරීක්ෂණය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. එසේ නොමැති නම්, ඔබේ කුඩා දරුවාගේ රාත්රී නින්දට බලපානු ඇත. තවද, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබේ නින්දද වේ.

ස්ථාවර කාලසටහන්

දරුවන් ප්‍රශස්ත මට්ටමේ නින්දක් සහිතව තබා ගැනීමේදී දිනචරියාව ද මූලික පදය වේ. එමනිසා, ඔබේ කුමාරයාට හෝ කුමරියට හොඳින් නිදා ගැනීමට නියමිත වේලාවන් ස්ථාපිත කිරීම වැදගත් වේ.

වැදගත්: සති අන්තවල නම්‍යශීලී නින්දක් නැත, මන්ද මෙය කුඩා දරුවන්ගේ නින්දට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපායි. දරුවන්ට ඕනෑම අවස්ථාවක (නිවාඩු කාලය ඇතුළුව) සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට යා යුතුය.

ඇඳට දැමීම

දෙමාපියන්, භාරකරුවන් හෝ භාරකරුවන් වශයෙන්, ඔබ අත්‍යවශ්‍ය වේ.නින්දට යන විට ඔබේ දරුවා සමඟ යන්න. ඔබේ දරුවා අවදිව සිටින විට ඇඳට දැමීමට මතක තබා ගන්න සහ නින්දට කාලය පැමිණ ඇති බව ඔවුන්ට පැහැදිලිව පැහැදිලි කරන්න, එවිට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ඔවුන්ට වැටහෙනු ඇත.

ඔවුන් නිදා ගන්නා ස්ථානයද ඔබ කලින් සූදානම් කළ යුතුය. පරිසරය නින්දට යෝග්‍ය වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ: සෑම දෙයක්ම සන්සුන්, සාමකාමී විය යුතුය, නිවැරදි උෂ්ණත්වය සහ ඇඳ ඇතිරිලි සහිතව නිදා ගැනීමට සහ ඔබේ ශූරයාට හෝ කුමරියට ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට.

ඇරෝමැටෙරපිස්ට්, ඔබේ දරුවාට අවශ්‍ය සුවපහසු වාතාවරණයක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා නින්දට හිතකර පරිසරයක් සකස් කිරීමේදී ලිහිල් කරන සගන්ධ තෙල් භාවිතය ඇතුළත් කළ හැකිය.

නින්දට යන වේලාව

දිනචරියාව යනු අත්‍යවශ්‍ය වචනයකි එය දරුවන්ට පැමිණෙන්නේ, ඔවුන් පුරුදු හා විනය වර්ධනය කරවන බැවිනි. එමනිසා, නින්දට යාමේ දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

එය තුළ, ඔබට කථා කියවීම හෝ විවේකී සංගීතය වාදනය කිරීම ඇතුළත් කළ හැකිය (උදාහරණයක් ලෙස, ළමයින්ට සහ වැඩිහිටියන්ට එකසේ සතුටු කළ හැකි රොක් සම්භාව්‍යවල විවේකී සහ ළමා අනුවාදයන් බොහොමයක් තිබේ) ඔබේ කුඩා දරුවා නිදා ගැනීමට දිරිගැන්වීම සඳහා ඔබ කරන්නේ එයයි.

ඔබේ දරුවාගේ රාත්‍රිය සඳහා කාර්යයන් සැකසීමට අමතක නොකරන්න: ඔබේ දත්මැදීම වැනි පුද්ගලික සනීපාරක්ෂාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න සහ ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතය සීමා කිරීම ඔවුන්ව වඩාත් අවධානයෙන් හා නොවිය හැකනිදා ගැනීමට අවශ්‍යයි.

රාත්‍රී ආලෝකය

දරුවන් නිදා සිටින තැන ඔවුන් ආරක්ෂිත බව දැනීම අත්‍යවශ්‍ය බැවින්, ඔබට ඔවුන්ගේ කාමරයේ මේස ලාම්පුවක් හෝ ලාම්පුවක් වැනි රාත්‍රී ආලෝකයක් තැබිය හැකිය. . මේ ආකාරයෙන්, ඔවුන් අඳුරට බිය නොවන බැවින්, ඔවුන්ට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන අතර, ඔවුන් නිදා ගන්නා තුරු වැඩිහිටියෙකු ඔවුන් අසල සිටීම අවශ්‍ය නොවනු ඇත.

වැදගත්: ජංගම දුරකථන හෝ වෙනත් ෆ්ලෑෂ් ලයිට් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. දරුවාගේ උනන්දුව සහ අවධානය යොමු කිරීමට ඔබව අවදි කළ හැකි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග. ඇයට නැවත නින්දට යාමට නම් ඇය සැහැල්ලුවෙන් සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ආලෝකය තෝරාගැනීමේදී, ප්‍රතිදීප්ත ලාම්පු වලින් වළකින්න.

කාමරයේ සිටින්න

දරුවා බියෙන් අවදි වන්නේ නම්, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේ බියකරු සිහින දැකීමෙන් පසු, ඔබ ඔහු සමඟ කාමරයේ සිටිය යුතුය. සන්සුන් වෙයි . දරුවන්ට නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි ආරක්ෂිත බවක් දැනිය යුතුය. එමනිසා, ඇය සමඟ සමීපව සිටින්න, අවශ්‍ය පරිදි ඇය සමඟ කතා කරන්න, ඇයව ආරක්ෂා කිරීමට ඔබ සිටින බවත් බිය වීමට කිසිවක් නැති බවත් ඇයට දන්වන්න.

ඔබ ඇය සමඟ සිටින විට, ඉඩ දීමට අමතක නොකරන්න. ඇයට නින්ද ගිය පසු ඔබ නැවත ඔබේ කාමරයට යන බව ඇය දනී. මෙම පියවර අත්‍යවශ්‍ය වේ, මන්ද ඇය නැවත අවදි වී ඔබ නොමැති නම්, ඇය අවදියෙන් සිටින බැවින් ඇයගේ නින්දට නැවත බාධා ඇති විය හැක.

වළක්වා ගත යුතු දේ

දී ඉහත දක්වා ඇති ස්වර්ණමය නීති අනුගමනය කිරීමට අමතරව, ඔබේ දරුවන් දෙමාපියන්ගේ ඇඳේ නිදා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.මෙය ඔවුන්ගේ සහ ඔබේ නින්දට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකි බැවිනි. රාත්‍රියේදී ඔවුන් ඔබේ ඇඳේ සිටීමෙන් වැළකිය යුතුයි, ඒ නිසා ඔවුන් එහි නිදා ගන්නේ නැහැ.

එමෙන්ම, නින්දට පෙර ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ භාවිතා නොකිරීමේ ස්වර්ණමය රීතිය කුඩා දරුවන්ටද අදාළ වන බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, රූපවාහිනියක්, ජංගම දුරකථනයක්, පරිගණකයක් හෝ ටැබ්ලටයක් විකිණීමෙන් ඇය නිදා ගැනීමෙන් වළක්වන්න. බෝතලයක් ගන්නා අතරතුර නින්දට යාමද වැළකිය යුතු දෙයකි.

නින්දේ සනීපාරක්ෂාව කොතරම් වැදගත්ද?

ඔබේ ජීවිතය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඊට වඩා ගුණාත්මක බවක් ගෙන ඒම සඳහා නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. නින්දේ සනීපාරක්ෂාවෙහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, ඔබට වඩාත් සැනසිලිදායක රාත්‍රියක් ලැබෙනු ඇත, ඔබේ ශරීරයට නිසි ලෙස විවේක ගත හැකි අතර, එහි හොඳම ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නිපදවා, ශරීරයේ ආතතිය සහ හානිකර සංයෝග මට්ටම අඩු කරයි.

යමෙකු ඉතා ආතති සහගත ජීවිතයක් ගත කරන විට හෝ කාංසාව වැනි වෙනත් මානසික ආබාධවලින් පෙළෙන විට, නින්ද වඩාත් පීඩාවට පත් වූ ප්‍රදේශවලින් එකකි. තවද, නින්ද යනු ඔබේ ශරීරයට ප්‍රතිනිර්මාණය විය හැකි කාලය වන බැවින්, නින්ද නොයාමෙන් පෙළීම ඔබේ ජීවන තත්ත්වය, ඉගෙනීම, මනෝභාවය සහ සමස්ත ඵලදායිතාවයට දැඩි ලෙස බලපෑ හැකිය.

සියලුම සෞඛ්‍ය ආයතන, විශේෂයෙන්ම ආබාධවලට සම්බන්ධ ආයතන. සහ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය, ජනතාව නින්දේ සනීපාරක්ෂාව ප්‍රගුණ කරන ලෙස නිර්දේශ කරයි, එය ප්‍රවර්ධනය කරයිප්‍රමාණය පමණක් නොව, ප්‍රමාණවත් නින්දේ ගුණාත්මකභාවය ද වේ. මේ ආකාරයෙන්, මෙම පුරුද්ද සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට දායක වන අතර, මිනිසුන් වඩාත් ඒකාබද්ධ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඔවුන්ගේ දෛනික ඉල්ලීම්වලට මුහුණ දීමට සූදානම් කරයි.

ඔබේ නින්ද නියාමනය කරන්නේ නම්, ඔබ මෙම හෝමෝනය සමානව සමතුලිතව නිපදවනු ඇත, එවිට ඔබට කුසගින්න දැනෙන්නේ නියම වේලාවට පමණි. . ග්‍රෙලින්ට අමතරව, බර පාලනයට වගකිව යුතු හෝමෝනය වන ලෙප්ටින් ද ඔබ හොඳින් නිදා ගන්නා විට නිවැරදිව බැහැර කරයි.

තව, වැඩි මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට කැමති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවක් වන ඔබට, මෙන්න ඉඟිය: නින්ද අත්‍යවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි තන්තු නැවත උත්පාදනය කිරීම, එබැවින් හොඳම ප්රතිඵල සඳහා ඔබේ නින්දෙහි ආයෝජනය කරන්න.

වර්ධක හෝමෝනය උත්තේජනය කිරීම

ළමයින් තුළ වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබුණත්, වර්ධක හෝමෝනය (GH) උත්තේජනය කිරීම රාත්රියේදී සිදු වේ. ශරීරය නිදාගෙන සිටියි. දරුවන්ට නිරෝගී වර්ධනයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, මෙම හෝමෝනය සමතුලිත වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

වැඩිහිටියන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, GH සමේ පුනර්ජනන චක්‍රයට සම්බන්ධ වන අතර, එබැවින් එය වළක්වා ගැනීමට කැමති අයට එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. වයෝවෘද්ධ වීම. එමනිසා, ඔබේ ජීවිතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබේ නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න

සුබ රාත්‍රී නින්දක් ද ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සෘජු බලපෑමක් ඇති කරයි.ඔබේ ශරීරය නිවැරදිව විවේක ගන්නේ නම්, ඔබේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය හොඳින් ක්‍රියා කරනු ඇති අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ රෝගවලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වන අතර, ඔබට එක් රෝගයක් ඇති වූ විට වඩාත් පහසුවෙන් සුවය ලැබෙනු ඇත.

වඩා හොඳින් නිදාගන්නේ කවුද, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ වලට වඩා ප්‍රතිරෝධී වේ, මන්ද එය නින්දේදී ශරීරය සම්පූර්ණ වේගයෙන් ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට ක්‍රියා කරයි.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, හොඳින් නිදාගැනීම ඔබව ඊළඟ දවස සඳහා වඩාත් සූදානම් කරනවා පමණක් නොව, එයද වේ. ඔබව ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි. එබැවින් ඔබේ ශරීරයේ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නින්දේ සනීපාරක්ෂාව ප්‍රගුණ කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඉගෙනීම වැඩිදියුණු කිරීම

ඔබ හොඳින් නිදා ගන්නේ නම්, ඔබේ මොළය ඉගෙනීමේ අදියර සඳහා වඩා හොඳින් සූදානම් වනු ඇත. නින්දේදී, නියුරෝන අතර සන්නිවේදන යාන්ත්‍රණයන් ලිහිල් වන අතර, ඔබ අවදි වන විට ඊළඟ දවසේ ඔබට නිරාවරණය වන නව තොරතුරු තොග සඳහා සූදානම් වීමට ඔබේ මොළය රැඳී සිටියි.

හොඳින් නිදා ගැනීම ද වඩා හොඳ අවධානයක් යොමු කරයි, සාන්ද්‍රණය සහ දෛනික කටයුතුවලට මුහුණ දීමට වැඩි කැමැත්තක් ඇති කරයි, එවිට ඔබ වඩාත් ඵලදායි වනු ඇති අතර නව ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට සහ නව සංකල්ප වඩාත් පහසුවෙන් ග්‍රහණය කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, හොඳ එක් රාත්‍රියක නින්දක් ද ලැබෙනු ඇත. වඩා හොඳ තාර්කික චින්තනය සහතික කිරීම සහ පොදුවේ ඉගෙනීමෙන් ප්‍රතිලාභ ලබා ගන්න.

නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කරන්නේ කෙසේද

ඔබට නින්දේ සනීපාරක්ෂාව පුරුදු කිරීමට අවශ්‍ය නම්ඔබේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ දිනචරියාවේ සමහර පුරුදු වෙනස් කිරීමට ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා අපි ඔබට ඵලදායී ශිල්පීය ක්‍රම පහතින් ඉදිරිපත් කරන්නේ එබැවිනි.

ඒවායින් සමහරක් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් අරඹන්න, ඔබ ශිල්පීය ක්‍රම ගැන හුරුපුරුදු වන විට, ඒ සියල්ල එකවර පුහුණු වන්න. එය පරීක්ෂා කරන්න.

නිදි චර්යාව

ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශාල පියවරක් වන්නේ නව නිදි චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමයි. එය ප්‍රායෝගිකව ක්‍රියාවට නැංවීම සඳහා, සති අන්තයේ හෝ නිවාඩු සහ නිවාඩු වැනි වෙනත් කාලවලදී පවා සෑම දිනකම එකම වේලාවක නින්දට ගොස් නැඟිටීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් වේ.

දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම සලකා බැලිය හැක. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා වරප්‍රසාදයක් (සහ සමහර ආකාරවලින් එය වේ), නමුත් ඔබ පළමු පියවර ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයා ගත යුතුය. දිනචරියාවක් නිර්මාණය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මෙම පුරුද්ද හඳුනා ගන්නා අතර, ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක කාලසටහන මත පදනම්ව, නිදා ගැනීමට සුදුසු කාලය හඳුනා ගනී.

කැෆේන් නොගැනීම

කැෆේන් වැනි ශක්තිජනක පානවල දක්නට ලැබෙන ස්වභාවික උත්තේජකයකි. කෝපි සහ කෝලා බීම. මීට අමතරව, බොහෝ තේවල ද කැෆේන් නිශ්චිත ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. දවස පුරා අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ, ඒවා ඔබව අවදියෙන් තබා ගත හැකිය.

කැෆේන් පරිභෝජනය ඔබේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් නම්, එය අඩු කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉවත් කිරීමේ අවස්ථා වලදීමෙය කළ නොහැකි නම්, නින්දට යාමට පැය 4 කට පෙර කැෆේන් සහිත බීම පානය නොකරන්න.

මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය

මද්‍යසාර ඔවුන්ගේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට විශාල දුෂ්ටයෙකි. මධ්‍යසාර සහිත පාන වර්ග පරිභෝජනය කළ විගසම නිදිමත බලපෑමක් ඇති කළ හැකි වුවද, පැය කිහිපයකට පසුව ඒවා ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කරයි.

ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට අවදියෙන් සිටින අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස, මෙය ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට බලපානු ඇත. රාත්‍රියේදී ඔබට නිතර නිතර අවදි වීමට හේතු වේ.

ඔබට නිදිමත ඇති විට පමණක් නින්දට යන්න

ඔබ නිදිමත ඇති විට පමණක් නින්දට යාම අතිශයින්ම වැදගත් වේ. ඇඳේ විනාඩි 20 කට පසු ඔබට නින්ද ගියේ නැත්නම්, ඔබට නිදා ගැනීමට තරම් නිදිමත දැනෙන තුරු ඇඳෙන් බැස, පොතක් සොයන්න හෝ යමක් සමඟ වාඩි වන්න. ඔබව වඩාත් විමසිලිමත් කළ හැකි ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න. ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන දෙයක් කියවීම හෝ කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

නින්දට හිතකර නිදන කාමරය

ඔබේ නිදන කාමරය නින්දට හිතකර පරිසරයක් විය යුතුය. මේ සඳහා, එය ලිහිල් කරන්න, ආලෝකය අඩු කර එය අඳුරු, නිශ්ශබ්ද හා ලස්සන ඇඳ ඇතිරිලි සහිතව තබන්න. එසේම, උෂ්ණත්වය පාලනය කර ඒ සඳහා සුදුසු ඇඳුම් අඳින්න, මන්ද ඔබට අධික සීතලක් හෝ අධික උණුසුමක් දැනේ නම්, ඔබට එය බලපානු ඇත.

කාමරයේ හොඳින් වාතාශ්‍රය තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, බ්ලැක් අවුට් ආකාරයේ අඳුරු තිර භාවිතා කරන්න. . ඔබ කැමති නම්, ඇස් බැන්දුමක් භාවිතා කරන්නඇස් හෝ කන් පේනු පවා.

ඊට අමතරව, ඔබේ නිදන කාමරයට නිදාගැනීමේ පරිසරයක් වීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ නිසා රූපවාහිනිය, පරිගණකය වැනි ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ ඔහුගෙන් ඈත් කර තබන්න, වැඩට අදාළ ද්‍රව්‍ය.

උසස් බව දැනීම

නින්ද නොයාමට හේතු වන කාංසාවක් ඔබට තිබේ නම්, භාවනාව සහ ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. උසස් බව පිළිබඳ හැඟීමක්. ඔබ සිටින බව ඔබටම පවසන්න සහ ඔබේ ශරීරය පාලනය කර ඇති බව ඔබට පවසන්න, එවිට ඔබට එය ගැන වඩාත් දැනුවත් වීමට සහ නින්දට වැටිය හැක.

ඔරලෝසුව අමතක කරන්න

ඔබට එක නින්දක් ඇත්නම්, ඔරලෝසුව දෙස බැලීම නරක පුරුද්දක් වන අතර එය ඔබේ කාංසාව වැඩි කරන අතර ඔබේ අවදියෙන් සිටීම වැඩි කරයි. එමනිසා, සෑම විටම වේලාව පරීක්ෂා කිරීම සඳහා ඔරලෝසුව දෙස බැලීමෙන් වළකින්න, එය ඔබට අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකිය. හැකි සෑම විටම ඔරලෝසු, විශේෂයෙන් ඉලෙක්ට්‍රොනික ඒවා ඔබෙන් සහ ඔබේ ඇඳෙන් ඈත් කර තබා ගන්න.

නින්ද නොයන්න

දවල් කාලයේ නිදාගැනීමෙන් යම් සහනයක් ලැබිය හැකි වුවද, මෙම පුරුද්ද ඔබට බාධාවක් විය හැක. නිදාගන්න. රාත්‍රිය පැමිණෙන විට මෙය ඔබව වෙහෙසට පත් කරන අතර ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන බැවින් දවස පුරා නින්දෙන් වැළකී සිටීම වැදගත් වේ.

සැහැල්ලු රාත්‍රී ආහාර

දිවා කාලයේදී, බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන දේ මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: උදේ ආහාරය සඳහා රජෙකු මෙන් කන්නඋදේ, දිවා භෝජනයේදී කුමාරයෙකු මෙන් සහ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේදී සාමාන්‍ය වැසියෙකු මෙන්.

මෙම කියමනෙහි ඉතා වැදගත් විද්‍යාත්මක කරුණක් තිබේ: රාත්‍රියේදී ඉතා බර, තෙල් සහිත සහ දිරවීමට අපහසු ආහාර අනුභව කිරීම ඔබට නින්ද නොයාමට හේතු වේ. ශරීරයට එය දිරවීමට වඩා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදු වනු ඇත.

ඔබ රාත්‍රී ආහාරයට යන විට, සැහැල්ලු ආහාර වලට ප්‍රිය කර නින්දට පැය කිහිපයකට පෙර ඒවා අනුභව කරන්න. රාත්‍රියේ ආහාර නොගැනීම ද උගුලකි: මෙම නරක පුරුද්ද ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට අතිශයින් හානිකර විය හැක.

නින්දට පෙර ලිහිල් කිරීමේ පුරුද්ද

නින්දට පෙර විවේකී දින චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම ප්‍රබල මිත්‍රයෙකි. ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබේ ගමන. ස්නානය කිරීම, පොතක් කියවීම, භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීම හෝ ඔබේ ප්‍රියතම කතා මාලාවේ කථාංගයක් නැරඹීම වැනි ලිහිල් ක්‍රියාකාරකම් ඔබේ නින්දට ධනාත්මක ලෙස බලපෑ හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ උපාංග ඉලෙක්ට්‍රොනික උපාංග භාවිතයෙන් යම් ආකාරයක ක්‍රියාකාරකම් කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම් (ඩිජිටල් රීඩර් ද ඇතුළුව), ඔබ නින්දට යාමට පෙර අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 කට පෙර ඔවුන්ගෙන් ඈත් වී සිටීම වැදගත් වේ.

ඔබේ තරල පරිභෝජනය පාලනය කරන්න

නිසා නාන කාමරයට යාමට අවදි වීම වැළැක්වීමට ඔබ දියර වර්ග බොහොමයක් පානය කර ඇති අතර, ඔබ ආහාරයට ගන්නා දියර ප්රමාණය සකස් කිරීම වැදගත් වේ. ඒ හා සමානව, ඉතා කුඩා දියර පානය කිරීමෙන් වළකින්න, නැතහොත් එය ජලය පානය කිරීමට ඔබට අවදි විය හැක. ඉතා මැනවින්, ඔබට ශේෂයක් හෝ ප්‍රමාණයක් සොයා ගැනීමට හැකි විය යුතුයIdeal.

ඔබ නිදාගන්නා කාමරයේ උෂ්ණත්වය ඔබට පිපාසය ඇතිවේද නැද්ද යන්න කෙරෙහිද බලපාන බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, මධ්‍යම රාත්‍රියේදී ඔබේ නින්දට බාධා නොවන පරිදි එය පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න

කායික ක්‍රියාකාරකම් ශරීරය සහ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීමට වැදගත් ක්‍රමයක් වුවද. , ඔවුන් ඔබේ ශරීරය සීරුවෙන් තබා ගත හැක. එමනිසා, නින්දට යාමට පෙර අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න, මෙය ඔබගේ නින්දට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

ඔබ රාත්‍රියේ ක්‍රීඩා කරන්නේ නම්, යාමට අවම වශයෙන් පැය 3 කට පෙර ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. නිදාගන්න (ඔබ උදේට පමණක් පුහුණුවීම් කරනවා නම් ඊටත් වඩා හොඳයි).

අවම වශයෙන් පැය 7ක්වත් නිදාගන්න

නිරෝගී ජීවිතයක් ගත කිරීමට නම්, ඔබ අවම වශයෙන් පැය 7ක්වත් නිදා ගැනීම වැදගත්ය. දිනපතා රාත්රී. මෙම සංඛ්‍යාව පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට මෙන්ම, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ වයස හෝ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය වැනි වෙනත් නිර්ණායක අනුව වෙනස් වුවද, පැය 7 යනු ප්‍රදේශයේ සෞඛ්‍ය ආයතන සහ වෘත්තිකයන් විසින් ස්ථාපිත කර ඇති අවම සම්මත අංකය වේ.

තබා ගැනීම මෙම පුරුද්ද නියත ඔබට වඩාත් සැනසිලිදායක සිහිනයක් ඇති කරයි, එය ඊළඟ දවසේ ඔබේ කාර්ය සාධනයට සෘජුවම බලපානු ඇත. ඔබේ ශරීරය සහ මනස එම නින්දේ ප්‍රමාණයට ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.

සගයකු ලෙස ස්වභාවික ආලෝකය ලබා ගන්න

දිවා ආලෝකයසහ ස්වභාවික ආලෝකය ඔබේ ජීව විද්‍යාත්මක කාලසටහනේ සහචරයින් වේ. එමනිසා, උදෑසන ආලෝකය ඔබේ කාමරයට ඇතුළු කර, හැකි විට, ඔබේ විවේක කාලය තුළ ඔබට එය නිරාවරණය කළ හැකි පරිදි වෙන් කරන්න.

කෙසේ වෙතත්, රාත්‍රියේදී, එය ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි : දීප්තිමත් ආලෝකය සහිත පරිසරයෙන් වළකින්න සහ භාවිතා කරන්න. හැකි අවම ආලෝක මට්ටම. අවුරුද්දේ වේලාව සහ ඔබේ කලාපය අනුව, දින සාමාන්‍යයට වඩා දිගු හෝ කෙටි විය හැක, එබැවින් ස්වභාව චක්‍ර ගැන දැනුවත් වන්න, එවිට ඔබට ඒවා ඔබේ වාසියට භාවිතා කළ හැකිය.

ළමුන් සඳහා නින්දේ සනීපාරක්ෂාව

ළමා සංවර්ධනයේ මූලික අංගයක් වන්නේ නින්ද, මෙම අවධියේදී බොහෝ හෝමෝන නිපදවනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔවුන්ගේ බුද්ධිය, ඉගෙනීම සහ නව දිනයක් සඳහා ජවසම්පන්න ලෙස සූදානම් වීමට විවේකය මූලික වේ.

දරුවාගේ ශරීරය සහ දින චර්යාව වැඩිහිටියන්ගේ ශරීර ව්‍යුහයට සහ දෛනික ජීවිතයට වඩා වෙනස් බැවින් විශේෂ සැලකිල්ලක් අවශ්‍ය වේ. ඔබේ ජීවිතයේ දරුවන්ගේ නින්ද ගැන ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතු බව. එය පරීක්ෂා කරන්න.

කලින් රාත්‍රී ආහාරය

ළමයින්ට කලින් රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන්ගේ ආහාර ඔබට වඩා කලින් පිළියෙළ කර ඔවුන්ට බර ආහාර ලබා දීමෙන් වළකින්න, මෙය අජීර්ණයට හේතු විය හැකි අතර කුඩා දරුවන්ගේ නින්දට අහිතකර ලෙස බලපායි.

වැඩිහිටියන් මෙන් නොව, දරුවන්ට නින්දට පෙර කෙටි ආහාරයක් ගත හැකිය.