ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ

ਸਮੇਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿੱਥਾਂ ਅਤੇ ਸੱਚਾਈਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਨਹੀਂ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼, ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ।

ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ? ਕਈਆਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੀ ਗਾਰੰਟੀ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ? ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਹੀ ਮਾਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਕਿਹੜੇ ਉਪਾਅ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਵਰਜਿਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕਈ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਬਾਕੀ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਅਗਲਾ ਲੇਖ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਚਰਚਾ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਹੈ। ਪਾਠ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਣਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਦਿਨ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਚੰਗੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁਆਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੌਕਾਪ੍ਰਸਤ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ। ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ।

ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ

ਅਲਟਰਾ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਠੰਡੇ ਕੱਟ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਮ, ਮੋਰਟਾਡੇਲਾ, ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਉਦਯੋਗਿਕ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਜ਼ਰਵੇਟਿਵ, ਐਸਿਡੁਲੈਂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣ, ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ੈਲੀ ਡੱਬਾਬੰਦ ​​ਭੋਜਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਮੋਜ਼ੇਰੇਲਾ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਚਿੱਟੇ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।

ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂ ਬਣਾਓ। ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੇ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਟੀਕ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਗਲਤੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਟੀਕ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।

ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਬਹੁਤ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਟਰੈਕ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਕਸਰ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਗੇ ਜੋ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣਗੇ।

ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਨਾਸ਼ਤਾ

ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਗਿਆ ਸੀ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰ. ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਬਰੈੱਡ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਕੌਫੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦਹੀਂ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹਨ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਸ਼ਟ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਹੋਵੇਗੀ.

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਭੋਜਨ

ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਭੋਜਨ, ਜਾਂ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖਾਧੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗਲਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਅਜੇ ਵੀ ਵਰਜਿਤ ਹੈ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਜੇ ਵੀ ਸ਼ੱਕ ਹਨ. ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲਏ ਬਿਨਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਹੈਮਬਰਗਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦੇਵੇਗਾ।

ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮੋਟਾਪਾ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ।

ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਡਰੱਮਸਟਿਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਕਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਚਾਨਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਯੋਗ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹਨ ਚੰਗਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ। ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੰਕੇ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸ਼ੱਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ। ਦੁਸ਼ਮਣੀ ਅਤੇ ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਦੁਬਿਧਾ ਵਿੱਚ, ਇੱਛਾ ਪ੍ਰਬਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਮੀਦਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਪਰ, ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਵਿਸ਼ੇ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਬਹਿਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਕੀ ਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਹੈਮਬਰਗਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ।

ਦੀ ਮਹੱਤਤਾਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਓਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਲਾਦ, ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਲਾਲ ਜਾਂ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ ਵਰਗੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਦੀਵੀ ਫਲਸਫੇ ਵਿੱਚ, ਜੀਵ ਕਿਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਾਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

ਪਹਿਲਾਂ, ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਧੇਗੀ। ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਵਧੀਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੇਗੀ।

ਬਕਵਾਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਪੇਟ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗੁਣਵੱਤਾ। ਸਿਹਤ। ਇਹ ਦੱਸਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਹੋਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਵੋਗੇ,ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਏ

ਇਹ ਉਹ ਸਵਾਲ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਹ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ, ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਗੁਆਚੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।

ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਵਧੀਕੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਦਿਲਕਸ਼ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ। ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰ, ਫਲ ਜਾਂ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣਾ।

ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਨੈਕਸ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕੁਦਰਤੀ ਜੂਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਲ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋ ਉਦਯੋਗਿਕ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੱਚਾ ਸਰੋਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। . ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ, ਭੋਜਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿ, ਕੁਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀਤਾ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਖਾਲੀ ਥਾਂਵਾਂ ਹਨ.ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ।

ਇਹ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖੈਰ, ਸਾਗ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰੋਧਕ ਸਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਰਸੀਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਤੱਕ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਕਵਾਨ ਭਰਪੂਰ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੋਮਿਕ ਸਮੀਕਰਨ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਹੈ। ਪਰ, ਖਾਣ ਦੇ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਤਲ਼ਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸੇਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਦੇ ਨਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨਵੇਂ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਰੰਗੀਨ ਹੈ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੰਗ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ. ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਭੋਜਨ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀਤਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਅਤੇ ਜਗਾਏਗਾ.

ਇਹ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ।

ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਚੁਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਚੌਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਵਾਧੂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.

ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ

ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਕਿ ਉਹ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲੋਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਧਾਰਨਾ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤ ਲਈ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਕੋਈ ਖਤਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਦੋਸ਼ ਜਾਂ ਪਛਤਾਵੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋਵੇਗੀ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਦਿਨ ਅੱਗੇ ਲੰਮਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਹਿ ਜਾਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਏਗਾ।

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਉਪਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਆਇਆ ਜਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ। ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਲਤ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗੇਗੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ।

ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ

ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ, ਥੋੜ੍ਹਾਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਾਰਟ ਹੈ ਜੋ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਚਾਰਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ, ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਦਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਹੈ।

ਫੂਡ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਤਲ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਟੀਆਂ, ਪਾਸਤਾ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਚੌਲ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਨੂੰ ਸਕੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਰਾਤ ​​ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਤੋਂ ਨੌਂ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਮੱਧ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੀ ਦੂਜੀ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਰੈਗੂਲੇਟਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਟਿਪ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਪਰੋਸੇ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦਾ ਸਿਖਰ

ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੱਧਰ ਉੱਪਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮੀ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਭਾਵ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਾਧੂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਛੋਟੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਉਹ ਹਿੱਸਾ ਹੈਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਪੁੱਛੋ. ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤ ਵੀ ਪਿਰਾਮਿਡ ਦੇ "ਕਵਰ" ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਈ ਛੋਟੇ ਨਿਯਮ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਏਗੀ। ਸ਼ੱਕ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰਾਹੀਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਗੇ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਤਾਜ਼ੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਖਪਤ

ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੁਦਰਤੀ, ਓਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ। ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਸਹੂਲਤਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, 100% ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੈਵਿਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਉੱਚੀਆਂ ਕੀਮਤਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਦੇ ਮੇਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਗੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹਨ। ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੋਸੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹੋਗੇ।

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਖਪਤ

ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫੂਡ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜਾਂ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੋਇਆ ਅਤੇਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪਕ ਸਰੋਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਦੁੱਧ, ਆਮ ਮੀਟ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਮੱਛੀ ਹੈ। ਸਾਲਮਨ, ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ। ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਫਾਇਦੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਤੇਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਇਆ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਬਦਾਮ, ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ। ਚਾਹ, ਫਲ, ਫਾਈਬਰ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ

ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਸਰੀਰ . ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜੋ ਖੂਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਰੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ।

ਜੈਵਿਕ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਉੱਚ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਫਾਈਬਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਟਸ, ਅਤੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਅਮਰੂਦ ਵਰਗੇ ਫਲ। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਲਾਂ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ ਵਰਗੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਨਮਕ, ਚੀਨੀ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਚਣਾ

ਇਸ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਲੂਣ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਲਦੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਉਸ ਲਈ, ਜੁੜੇ ਰਹੋ