Nêrînên giştî yên derbarê xwarina bi tendurist de

Ji destpêka zemanê ve, mirov li ser xwarina bi tendurist diaxive. Ew agahdarî li ser çi bixwin, çi nexwe, rojê çend lître av vexwin, di nav ewqas efsane û rastiyan de ne. Her roj jimareke mezin ji îmkanên nû ji bo xwedîkirina parêzek rast peyda dibin.

Lê xwarina bi tendurist çi ye? Ji bo pir kesan, ew tenê xwarinên xwezayî ye. Û çi garantî ew bi rastî baş dike? Ji bo mirovên din, ew ji her tiştî bi tenê bi pîvana rast dixwin. Lêbelê, tedbîrên ku xwarinek baş saz dikin çi ne?

Çiqas tevlihev be jî, parêzek tendurist tabûyek e ku hîna gelek kîlometreyan heye ku baş were şîrove kirin. Ji ber vê yekê, gotara jêrîn dê pirsgirêkê çêtir rave bike, bi mebesta ku hûn di derbarê nîqaşa nakokî de hinekî bêtir fêm bikin. Li ser nivîsê bimeşin û di derbarê mijarê de bêtir fêr bibin.

Xwarina tendurist, feyde û çawaniya domandina wê ya rojane

Xwarinek tendurist bûye adetek ku hîn jî dike mirov li hember taybetmendiyên we li ber xwe didin. Leza rojê mixabin nahêle ku kes sibê bi taştêyek xweş dest pê bike. Û firavînê her gav garantiya veguheztina tiştê ku di sibehê de winda bûye nade. Ji ber vê yekê, li vir hin taybetmendiyên di derbarê domandina parêzek tendurist de hene.

Xwarina tendurist çi ye

Çiqas tevlihev bebi xwarina zêde ya xwarinên sorkirî, şîrîn, çîkolata û xwarinên din ên fersend. Qalîteya xwarinê ji biçûkatiya xwe ve biparêzin, da ku di pêşerojê de tu astengiyên xwarinê nemînin.

Dûrgirtina ji xwarinên ultra-pêvajokirî

Xwarinên pir-pêvajokirî sarbûn in wek ham, mortadella, sosîs û sosîs. Ji ber ku pîşesazî ne û gelek berhemên wek konservevan, asîdulant û madeyên din ên kîmyayî werdigirin, dibe ku zirarê bide tenduristiyê.

Carekî din jî konserve ye. Ji ber vê yekê, şîret ev e ku meriv ji van hilberan bi qasî ku gengaz dûr bimîne. Lê bi nermî, mehê beşên herî kêm bixwin. Li şûna mozzarella, penîrê spî tercîh bikin.

Amadekirina menuya heftane

Ji bo baştir xwe di xwarina tendurist de birêxistin bikin, şîret ew e ku meriv menuyek hefteyî bi xwarinên rojane, teze û xwezayî çêbike. Bi mebesta bidestxistina encamên baştir, hêja ye ku bi pisporên xurekan re biaxivin û li ser tiştên ku hûn dikarin û divê bixwin, hûrgulî bi dest bixin.

Herwiha ji bo ku hûn di hilbijartin û vexwarina xwarinê de xeletiyê nekin, xwe terxan bikin. û li ser tercîhên xwe yên xwarinê piştrast bin, da ku hûn rêwerzên zelal û rast li ser xwarinê bistînin.

Lîsteya firotan

Ew beşek e ku lênêrînek mezin hewce dike. Dema ku dor tê ser supermarketê, wusa dixuye ku gelek kes şopa xwe winda dikin û diqedin tiştên ku ne hewce ne dikirin û tiştên ku ne hewce ne digirin.ji xwarinê sûdê werdigirin.

Gelek caran tişta girîng tê jibîrkirin û dema dor tê dayîn nerehetî dibe. Ji ber vê yekê, wê zêde nekin û xwarinên xwezayî tercîh bikin da ku parêza we hevseng bimîne. Bi awayekî kontrolkirî, hûn ê hilberên teze û xwezayî yên ku dê beşdarî rojek xweş bibin hebin.

Taştêyek hevseng

Xwarina yekem a rojê, divê taştê xwedî xwarinên dewlemend be ku xwarinê bide xwarin. laş di derbarê tiştên ku di xewê de nehatine vexwarin. Hewl bidin ku ceh, fêkî, nan, şîr û qehweya kevneşopî hebin. Yogurt jî bi fêde ne, heta ku xwezayî bin. Bînin bîra xwe, taştê hewce dike ku we hişyar bike da ku roja xwe dest pê bike. Têrbûyî, hûn ê ji bo demjimêrên sibehê enerjiyê bibin.

Xwarinên navber

Xwarinên navber, an yên ku di navbera xwarinan de têne xwarin, ji bo hevsengiya bernameyê jî têne destnîşan kirin. Heke hûn di adetê de ne ku serê sibê zû taştê bixwin, piştî sê saetan xwarek piçûk bixwe. Bi vî awayî hûn dikarin bi hêminî zêdetir li benda nîvroyê bisekinin.

Di lêgerîna parêzek saxlem de xeletiyên sereke çi ne?

Hîn jî tabû ye ku meriv li ser xwarina saxlem nîqaş bike. Bi qasî ku mirov bixwaze feydeyên xwarina xwezayî û bê zêde di nav xwe de bike, dîsa jî guman hene. Û ji ber ku ne her kes dikare serî li rêbazên ku feydeyên xwarina tendurist bi hev ve girêdide, derkeve holêku gelek kes xeletiyan dikin.

Fikirkirina li ser xwarina rast û bêyî peydakirina rêberiyê, gelek kes bawer dikin ku hamburgerek hêsan dikare şûna xwarinê bigire. Yan jî tasek şorbe garantiya nîvroyê bike.

Ji ber astengî û zehmetiya bidestxistina agahiyan, mirov berê xwe didin rêbazên xwe û di hilbijartina xwe de têk diçin. Di encamê de şansê peydabûna nexweşiyên wek qelewbûn, kolesterolê bilind, şekir û tansiyona bilind e.

Tiştek ew e ku hûn bi pisporan re bipeyivin da ku ew ji we re bibin alîkar ku hûn xwarinek tendurist çêbikin. Hewl nedin ku hûn bi xwe bikin. Ne ji ber ku hûn di firavînê de xwarinên xwezayî xirab dikin, hûn dikarin her gav ji bo firavînê çîçek mirîşkê bixwin. Ji pisporekî bipirsin ku rêbazên hevseng ji bo xwarina baş peyda bike.

Heke hûn dixwazin saxlem bin, pêşî hewl bidin ku fêr bibin ka hûn çawa bibin. Li agahdariya ku ji bo her şertek xwarina tendurist soz dide negerin. Û ji encamên potansiyel kêfxweş bibin.

Lêbelê ji ber faktorên neçaverêkirî, gelek kes jî nikarin taştêyek baş çêbikin. Lezgîn destûrê nade û bi wê re jî kalîteya jiyanê her ku diçe zêdetir dikeve. Kêmbûna zanyariyan di derbarê xwarinê de gelek gumanan çêdike û dibe sedemek diyarker ji bo tenduristiya nazik ya gelek kesan.

Tiştê ku ji bo we saxlem be, ji bo kesên din jî guman e û berevajî vê yekê. Di vê dubendiya di navbera dijberî û rêbertiyê de îrade bi ser dikeve. Xwarina bi tendurist ew e ku her dem hêviyan çêdike.

Wateya xwarinek tendurist çi ye

Xwarinek tendurist ew e ku hevsengiya laş ji bo domandina enerjiyê hewce bike. Pêdivî ye ku meriv fêm bike ku xwarina xwarinên bi vîtamîn, mîneral, fîber û tiştên din ên dewlemend ji bo tenduristiyê pir pêwîst e.

Lê li hember mijarek ku hîna bi berfirehî divê were nîqaş kirin, tê çi wateyê ku saxlem ew dikare ji ya hêvîkirî kêmtir be. Digel ku pîvazek îsotê ya hêja dikare ji bo destpêkirina rojê rêyek girîng be, hin kes hene ku tercîh dikin ku taştêya xwe bi hamburger vexwin. Hin kes hene ku difikirin ku goşt dê enerjiyê bide destpêkirina rojek xweş.

Girîngiyaxwarina saxlem

Li ser bingeha rojane, lêgerîna parastina parêzek tendurist girîng e. Serişte ev e ku meriv wê di firavînê de biguhezîne, xwarina duyemîn a girîng, ku ji bo taştê nedihat vexwarin. Çi qas madeyên xurdemeniyê bên vexwarin, wê ew qas pergala berevaniyê xurt bibe.

Xerabkirina xwarinên xwezayî yên wekî selete, xwarinên tev, goştê sor an spî, masî, sebze û hêşînahiyê pêwîst e. Lêbelê, her ku di pirsan de derbas dibe, dibe ku ew tendurist be an jî kêmbûna tiştek zêde bibe.

Lê, di vê felsefeya herheyî ya ku saxlem e û bi gelek vebijarkên xwarinê re heye, organîzm çawa tevdigere. Bi ferdî tê ravekirin, her kes tişta saxlem ji bijarteyên an tercîhan digire.

Feydeyên parêzek tendurist

Ya yekem, laş spasiya we dike. Wê hingê zindîbûna we dê bi domandina hevsengiya parêza we zêde bibe. Bi rêkûpêk xwarinê û xwe ji zêdebûnê dûr bixin, parêza weya rojane dê bikaribe her tiştê ku laşê we hewce dike peyda bike.

Dema ku dev ji van bêwateyan berde ku tenê zikê tijî dike û we naxwe di jiyana we de kalîtetir, tenduristî. Nebêjin ku asta xwîna we dê encamên hêvdartir bihewîne da ku hûn bikarin kalîteya jiyana xwe biparêzin û neçar bimînin ku di nav sînoran de derbas bibin.hûn ê bêtir piştrast bin ku, bi demê re, organîzma we xwe bi şêwazek jiyanek xweştir veguhezîne.

Meriv çawa parêzek tendurist li ser bingeha rojane biparêze

Ev pirsek e ku pir kes dixwazin û divê bizane. Dibe ku ew hinekî tevlihev be, lê domandina parêzek tendurist ew e ku meriv sê xwarinên sereke yên rojê, taştê, firavîn û şîvê, bi xwarinên ku di nav rojê de wenda kirine dewsa wan bike yek.

Hewl bidin ku bi xwarinê bixwin. ya ku hûn di tevahiya rojê de herî girîng dibînin. Ji zêdegavîyan dûr bikevin. Ger hûn bikarin, hêja ye ku xwarinek dilxweş hilbijêrin li şûna ku hûn xwe bi parêzek ku ne arîkar e ve girêbidin. Di navbera xwarinan de, dem bi xwariyên piçûk re hevseng bikin, wek mînak her tim di çenteyê xwe de barên dexl, fêkî an jî xwarinên bi enerjiyê dewlemend hebin.

Xwe ji her tiştê ku rûn zêde heye, dûr bixin. Dev ji xwarin, xwarinên sorkirî, gelek şîrîn û vexwarinên nerm berdin. Gelek avê vexwin, ava xwezayî tercîh bikin û her tim rojane fêkiyan bixwin. Heke hûn di adetê çêkirina xwarinê de ne, demsalên xwezayî bikar bînin û tiştên ku pîşesazkirî ne kêm bikin.

Taybetmendiyên sereke yên parêzek tendurist

Xwarina tendurist çavkaniyek rastîn a raman û cûrbecûr pêk tîne. . Pêdivî ye ku ew di hêmanên bingehîn ên laş de dewlemend be, ewlehiya xwarinê peyda bike û hewcedariyên fêm bike. Ew qas ku, di hin xwaringehan de, cîh tenê ji xwezayîbûna xwarinan re hatine veqetandin hene.Gelek celeb hene ku bijartina wê zehmet e. Li jêr hinek taybetiyên xwarinên saxlem binêrin.

Cûreyek e

Xwarina tendurist guhertoyên xurt hene. Welê, ji seleteyên bi kesk, sebze û pelan bigire heya goştên şêrîn ên xweş û bi sosên berxwedêr, ew dikarin ji bo xurtkirin û xwarina bedenê îdeal werin hesibandin.

Cawaz, delal bi xwe re îfadeya gastronomîkî ya dewlemend tîne, û destnîşan dike ku ew ji bo xwarina rojane cureyê rast e. Lê, di nav adetên xwarinê de, gengaz e ku meriv di amadekirina xwarinan de guhertinan bibîne. Ji bo ku ji zêde vexwarina rûnê firingî dûr nekevin, rûnê zeytûnê di amadekirina xwarinê de bûye hevalbendek mezin. Bi vê yekê, rêbazên nû yên vexwarinê û guherandina hilberên tendurist ezmûnên nû bi dest dixin.

Rengdêr e

Ji bo vegan an jî zebzeyan, rengên seleteyan sedemên sereke ne ku wan diparêzin. adetên xwarinê. Ji bo kesên goşt dixwin jî, xwarinên xwezayî çêj û parêzê hevseng dikin. Bê sînorkirin û anîna feydeyan, xwarin, ew çiqas xweştir be, ew ê çêtir têr bike û xwesteka xwezayîbûnê di xwarina rojane de şiyar bike.

Lihevhatî ye

Ahenga parêzê vexwarinê hevseng dike û dema firavînê an şîvê de bêtir kêfê tîne. Ji bo ku kalîte û tama xwe biparêzin, xwarinên xwezayî dikarin bi xwarinên din re werin berhev kirin.Heya ku ew ji sînorên xwarinê derbas nebin an nehêlin ku taybetmendiyên xwezayî ji sînorên xwarinê derbas bibin.

Ji bo komkirina plakaya xwe, tiştê ku hûn ê bixwin, bi rengekî kontrolkirî û xwezayî hilbijêrin. Bingehan hilbijêrin, wek birinc û fasûlî, û selete, goştên bêhêz, baqil û sebze lê zêde bikin. Bêyî zêdebûnê, hûn ê amade bin ku karên xwe yên rojê bidomînin.

Ew ewle ye

Tiştek e ku bi kesên ku xwarinên xwezayî dixwin re xweş derbas dibe. Bi haydarbûna ku ew bi xwarinên siyasî yên rast re rû bi rû ne, mirov bi adetên xwarina xwarina hevseng bêtir pêbawerî û sivikbûnê hîs dikin. Têgihîştin ku ji bo siberojê ji bo tenduristiyê tu metirsî tune ne û ne jî dê hestên sûcdariyê an jî poşmaniyê hebin di hewldana parêzê de.

Taybetmendiyên din ên xwarina saxlem

Yek ji hestên herî baş ên xwarina bi tenduristî sivikbûna xwarinê ye. Ji bo kesên ku rojek dirêj li pêşiya wan e û nikanin wextê xwe bi encamên pirxwarinê winda bikin, hîs bikin ku laş dê piştî xwarinê baş biherike dê gelek feydeyan bi xwe re bîne.

Ji bo ku roja we berberî bide, hûn hewce ne ku baş tê xwarin. Ji taştê heya dema şîvê. Û kêliyên berî xwarinê bi snaqên biçûk ve girêbidin, bê guman hûn ê di wextê xelet de xwe birçî nebînin û hindiktir jî hûn ê di demên xwarinê de dev ji xwarina baş berdin.

Pîramîda xwarinê

Pîramîda Xwarinê, hindikLi welêt tê zanîn, celebek nexşeyek e ku xwarinan li gorî fonksiyon û taybetmendiyên xurek ji hev vediqetîne. Armanca wê ew e ku mirovan rêber bike ku serişteyên xwarinê bişopînin û kalîteya jiyan û tenduristiyê biparêzin. Ji bo ku hûn di derbarê nexşeyê û astên wê de bêtir fêr bibin, bixwînin û bibînin ka pîramîd çawa di rêza xwe de ye.

Binî ya Pîramîdê Xwarinê

Di binê pîramîdê de xwarinên bi karbohîdratên dewlemend hene, wek mînak. nan, pasta, ceh û birinc. Ew wekî xwarinên ku divê di nav rojê de bi rêjeyek zêde were vexwarin têne dabeş kirin. Vexwarinên enerjiyê di pîvanan de têne veqetandin, ku tê de taştê, firavîn, şîv û xwarinan hene. Tê pêşniyar kirin ku rojê pênc heta neh servîsan bixwin.

Navbera pîramîda xwarinê

Li qata duyemîn a pîramîdê xwarinên ku wekî temamker an birêkûpêk têne hesibandin hene. Ew fêkî, sebze û hêşînahî ne. Ew ji hêla çavkaniyên vîtamîn, mîneral û fiberan ve dewlemend in, û bêtir enerjî û parastinê li pergala berevaniyê zêde dikin. Serişte ev e ku hûn rojê sê-pênc servîsan bixwin.

Serê pîramîda xwarinê

Asta jor, li serê pîramîdê, ew e ku jê re xwarinên nermkirinê tê gotin. Ango hewce ye ku ew bêyî zêde werin vexwarin. Di nav vê komê de goşt, baqil, şîr û berhemên şîr hene.

Bi kurtî, ew xwarinên bi kalorî zêde ne ku rê li rûn û şekirê xwînê digirin. Di encamê de, ew beşek wê yelênêrîna tenduristiyê bipirsin. Şîrînî, rûnên zêde û hin jehr jî di “pêça” pîramîdê de hene.

Serişteyên ji bo xwedîkirina parêzek tendurist û domandina wê ya rojane

Ne zehmet e. qaîdeyên piçûk ji bo xwarina tendurist saz bikin. Rojane û bi lênêrîn, hûn dikarin parêzek ji hêla xurdemeniyên dewlemend ve amade bikin ku dê gelek feydeyan bi xwe re bîne. Dema ku hûn guman dikin, her gav baş e ku hûn bi pisporan re bipeyivin ku dê we di nav agahdariyê de rêber bikin. Di mijarên jêrîn de binêre ka divê hûn çi bikin da ku parêzek tendurist di rûtîniya xwe de bihêlin.

Vexwarina xwarinên teze

Çiqas xwezayî be, ew qas çêtir. Bi saya tesîsên cîhana nûjen, 100% gihandina xwarinên xwezayî û saxlem gengaz e. Hilberîna xwarinên organîk her ku diçe zêde dibe û di xwarina gelek kesan de rolek hêja dilîze. Bihayên hindek bilind be jî, ev xwarin zêde li ser sifreyên Brezîlyayê hene.

Tercîh bidin fêkî û sebzeyan. Taybetmendiyên ku di van xwarinan de hene garantiya bêtir tenduristî û xurekên laş in. Her ku hûn bêtir xizmet bixwin, hûn ê siviktir û xweştir hîs bikin. Û hûn ê her dem têr bibin.

Xwarinên bikêrhatî

Xwarinên fonksiyonel ew in ku feydeya herî mezin ji tenduristiyê re tînin. Ew di pêdiviyên bingehîn de pir têne vexwarin. Mînakî, soya ûderûvên wê çavkaniyên alternatîf û xurdemeniyên hêja ne û şûna şîrê hevpar, goşt û dexlên hevpar digirin. Alîkariya kêmkirina kolesterolê dike.

Cûreyek din a xwarina fonksiyonel masî ye. Salmon, ji hêla omega 3 ve dewlemend e, dijî-înflamatuar e. Sardîn û tuna heman feydeyê tînin. Rûnên wekî soya, tov û bafûn û rûnê zeytûnê ji bo pêşîgirtina pirsgirêkên dil û damaran pir girîng in. Çay, fêkî, fiber, ceh û sebze jî di komê de cih digirin û gelek feydeyê didin laş.

Xwarina fîberê

Ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkên rûvî û pêşîlêgirtina nexweşiyan, fîber ji bo laş . Ji hêla xurdemeniyên dewlemend ên ku xwînê teşwîq dikin û veguheztina rovî hêsantir dikin, piştî xwarinê ji hestên zikê têr û giran dûr dikevin.

Bi hêzek mezin a ku paqijiya organîk pêk tîne, fîber dikarin di cûrbecûr dexlê de, wek cewr, peyda bibin. û fêkiyên mîna sêv an guava. Ji bo taştê, şîret ew e ku meriv wê di beşên ku tama fêkî, şîr û nan jê re çêdike were vexwarin.

Ji zêde xwê, şekir, rûn û rûn dûr nekevin. asta xwê, şekir û rûn. Xwarinên ku dikarin di asta glukozê û kolesterolê xwîna we de asteng bikin îstismar nekin. Mixabin û ji ber nebûna agahiyê, gelek kes ji ber xwarina zêde di destpêkê de bi pirsgirêkên tenduristiyê re rû bi rû dimînin.

Ji bo wê, li bendê bin.