Algemiene oerwagings oer sûn iten

Sûnt it begjin fan 'e tiid hawwe minsken it oer sûn iten. Se binne ynformaasje oer wat te iten, wat net te konsumearjen, hoefolle liter wetter in dei te drinken, ûnder safolle myten en wierheden. Elke dei is der in grut folume oan nije mooglikheden foar it hawwen fan in goed dieet.

Mar wat is sûn iten? Foar in protte is it gewoan natuerlik iten. En hokker garânsje docht it echt goed? Foar oare minsken is it in bytsje fan alles ite yn krekt de goede mjitte. Lykwols, wat binne de maatregels dy't fêstigje goede fieding?

Hoe betiizjend as it kin wêze, it hawwen fan in sûn dieet is in taboe dat noch hat in protte kilometers goed ynterpretearre. Dêrom sil it folgjende artikel it probleem better útlizze, mei as doel jo in bytsje mear te begripen oer de kontroversjele diskusje. Gean fierder mei de tekst en lear mear oer it ûnderwerp.

Sûn iten, foardielen en hoe't jo it op deistige basis hâlde

In sûne dieet hawwe is in gewoante wurden dy't noch altyd makket minsken fersette jo kwaliteiten. De drokte fan de dei foarkomt spitigernôch dat immen de moarn mei in goed moarnsbrochje begjint. En lunch garandearret net altyd de ferfanging fan wat yn 'e moarn ferlern gien is. Dat, hjir binne guon skaaimerken oer it behâld fan in sûn dieet.

Wat is sûn iten

Hoe komplisearre ekmei oermjittige ynname fan fried foods, sweets, sûkelade en oare opportunistyske foods. Bewarje de kwaliteit fan iten fan jongs ôf, sadat jo yn 'e takomst gjin fiedingsbeperkingen hawwe.

Ultraferwurke fiedings foarkomme

Ultraferwurke fiedings binne kâlde besunigings lykas ham, mortadella, woarst en woarst. Om't se yndustrialisearre binne en in grutte hoemannichte produkten krije lykas conserveringsmiddelen, acidulants en oare gemikaliën, kinne se skealik wêze foar de sûnens.

In oar sjenre is blik iten. Dêrom is de tip om sa fier mooglik fan dizze produkten fuort te bliuwen. Mar yn moderaasje, konsumearje minimale dielen per moanne. Ynstee fan mozzarella leaver wyt tsiis.

In wykmenu tariede

Om josels better te organisearjen yn sûn iten, is de tip om in wykmenu te meitsjen mei deistich, farsk en natuerlik iten. Mei de bedoeling fan bettere resultaten is it de muoite wurdich om mei fiedingsdeskundigen te praten en krekter details te krijen oer wat jo kinne en moatte ferbrûke.

Boppedat, sadat jo gjin flater meitsje by it kiezen en itenjen fan iten, wijd jo josels ta. en hawwe wis oer jo iten foarkar, om te ûntfangen dúdlike en sekuere rjochtlinen op iten.

De boadskippen list

It is in ûnderdiel dat freget grutte soarch. As it giet om de supermerk, liket it derop dat in protte minsken it spoar ferlieze en úteinlik dingen keapje dy't se net nedich hawwe en dingen nimme dy't se net nedich binne.se profitearje fan iten.

Faak wurdt wat wichtich is fergetten en as it om beteljen giet, wurdt it ûngemaklik. Dêrom, oerdriuw it net en leaver natuerlik iten om jo dieet lykwichtich te hâlden. Op in kontrolearre manier sille jo farske en natuerlike produkten hawwe dy't sille bydrage oan in poerbêste dei.

In lykwichtich moarnsiten

It earste miel fan 'e dei, it moarnsbrochje moat ryk iten hawwe om de te fieden lichem oer wat net konsumearre waard yn 'e sliep. Besykje granen, fruit, brea, molke en de tradisjonele kofje te hawwen. Yoghurts binne ek foardielich, salang't se natuerlik binne. Unthâld, moarnsbrochje moat jo wekker meitsje om jo dei te begjinnen. Sêd, jo sille enerzjy hawwe foar de moarns oeren.

Yntermediate meals

Intermediate meals, of dy iten tusken mielen, wurde ek oanjûn om it skema te balansearjen. As jo ​​​​in gewoante hawwe om moarns moarns tige betiid te hawwen, nim dan sawat trije oeren letter in lyts snack. Op dizze manier kinne jo mei mear frede fan geast wachtsje op 'e lunch.

Wat binne de wichtichste flaters yn it sykjen nei in sûn dieet?

It is noch altyd taboe om oer sûn iten te praten. Safolle as minsken de foardielen fan iten natuerlik en sûnder oerfloed wolle opnimme, binne d'r noch twifels. En as net elkenien kin taflecht ta metoaden dy't yntegrearje de foardielen fan sûn iten, it docht blikendat in protte minsken flaters meitsje.

Tenkend oer it iten goed en sûnder begelieding te sykjen, leauwe in protte minsken dat in ienfâldige hamburger in miel ferfange kin. Of dat in bakje sop de middei garandearje sil.

Troch tsjinslaggen en muoite by it krijen fan ynformaasje komme minsken úteinlik ta harren eigen metoaden en mislearje harren karren. It resultaat is de kâns op it ûntwikkeljen fan sykten lykas obesitas, heech cholesterol, diabetes en hege bloeddruk.

De tip is om mei spesjalisten te praten, sadat se jo helpe kinne om in sûn dieet te meitsjen. Besykje it net sels te dwaan. It is net om't jo yn 'e middei natuerlike gerjochten misbrûke dat jo altyd in kip drumstick kinne ite foar lunch. Freegje in profesjoneel om te kommen mei lykwichtige metoaden foar goede fieding.

As jo ​​​​sûn wêze wolle, besykje dan earst út te finen hoe't jo moatte wêze. Sjoch net nei ynformaasje dy't sûn iten belooft foar elke betingst. En genietsje fan de mooglike resultaten.

Dochs, troch ûnferwachte faktoaren, binne in protte minsken net iens yn steat om meitsje in goede Breakfast. Haast lit it net ta en dêrmei giet de leefberens mear en mear ôf. It gebrek oan kennis oer iten genereart in protte twifels en einiget op in bepalende faktor foar de kwetsbere sûnens fan in protte minsken.

Wat foar jo sûn wêze kin, is twifelich foar oaren en oarsom. Yn dit dilemma tusken antagonisme en liederskip oerhearsket de wil. Sûn iten is wat dat altyd ferwachtingen generearje sil.

Wat it betsjut om in sûne dieet te hawwen

In sûn dieet hawwe is om te balansearjen wat it lichem nedich is om enerzjy te behâlden. It is needsaaklik om te begripen dat it konsumearjen fan fiedings ryk oan vitaminen, mineralen, fezels en oare dingen ekstreem needsaaklik is foar sûnens.

Mar, yn it gesicht fan in ûnderwerp dat noch breed besprutsen moat, wat kin betsjutte hoe't sûn kin it leger wêze as ferwachte. Wylst in poerbêste havermoutpap in geweldige manier kin wêze om de dei te begjinnen, binne d'r dyjingen dy't har moarnsbrochje leaver hawwe mei in hamburger. Der binne dyjingen dy't tinke dat fleis de enerzjy sil leverje om in goeie dei te begjinnen.

It belang fansûn iten

Op deistige basis is it sykjen nei in sûn dieet foarop. De tip is om it by it middeis te ferfangen, it twadde wichtige iten, dat net foar it moarnsiten konsumearre wurde koe. De mear fiedingsstoffen konsumearre, hoe better it ymmúnsysteem wurdt fersterke.

Misbrûk fan natuerlike gerjochten lykas salades, hiele iten, read of wyt fleis, fisk, griente en greens is essinsjeel. Lykwols, sa't it giet om yn de fragen, it kin wêze sûn of sels ûntbrekke wat te fergrutsjen.

Mar, yn dizze ivige filosofy fan wat is sûn en mei safolle iten opsjes, hoe gedraacht it organisme. Yndividueel útlein, elke persoan absorbearret wat sûn is fan karren of foarkar.

Foardielen fan in sûn dieet

Earst, it lichem tankje jo. Dan sil jo fitaliteit op 'e hichte wêze troch it lykwicht fan jo dieet te behâlden. It iten goed en it foarkommen fan eksessen, jo deistich dieet sil yn steat wêze om alles te leverjen wat jo lichem nedich hat.

Oansein fan 'e ûnsin dy't allinich de mage follet en jo net fiedt, sille jo merke dat jo ree binne en hawwe mear kwaliteit yn jo libben sûnens. Net te ferjitten dat jo bloednivo's mear kânsrike resultaten sille befetsje, sadat jo jo leefberens behâlde kinne en net troch beheiningen hoege te gean.

Hoe bewuster jo binne oer wat jo moatte konsumearje yn jo dieet,jo sille der wis fan wêze dat jo organisme nei ferrin fan tiid har oanpast oan in nofliker libbensstyl.

Hoe kinne jo in sûne dieet op deistige basis hâlde

Dit is in fraach dy't de measte minsken wolle en moatte witte. It kin in bytsje kompleks wêze, mar it behâld fan in sûne dieet is om de trije haadmielen fan 'e dei, moarnsiten, lunch en diner, te ferienigjen mei iten dy't ferfange wat jo oerdeis ferlern hawwe.

Besykje te iten mei de dy't jo de hiele dei it wichtichste achtsje. Foarkom eksessen. As jo ​​​​kinne, is it de muoite wurdich om in hertlik miel te kiezen boppe te hâlden oan in dieet dat net helpt. Tusken iten, lykwicht de tiden mei lytse snacks, lykas altyd it hawwen fan granen bars, fruit of enerzjy-ryk iten yn dyn beurs.

Ferjit alles dat is heech yn fet. Jou snacks, fried iten, in protte snoep en frisdranken op. Drink in protte wetter, leaver natuerlike sappen en yt altyd fruchten deistich. As jo ​​in gewoante hawwe om te koken, brûk dan natuerlike krûden en ferminderje wat yndustrialisearre is.

Haadskaaimerken fan in sûne dieet

In sûn dieet bestiet út in wiere boarne fan ideeën en ferskaat . It moat ryk wêze oan essensjele eleminten foar it lichem, itenfeiligens leverje en behoeften begripe. Safolle dat d'r yn guon restaurants romten binne wijd allinich oan it naturalisme fan 'e gerjochten.D'r binne safolle soarten dat it dreech is om te kiezen. Sjoch hjirûnder wat skaaimerken fan sûne gerjochten.

It is fariearre

Sûn iten hat sterke fariaasje. No, fan salades mei greens, grienten en blêden oant succulent goed dien fleis mei resistinte sauzen, se kinne beskôge wurde as ideaal foar it fersterkjen en fieden fan it lichem.

Underskieden, de lekkernijen bringe rike gastronomyske ekspresje, wat oanjout dat it is it goede type foar deistich iten. Mar ûnder de gewoanten fan iten is it mooglik om feroaringen te merken yn 'e tarieding fan gerjochten. Om it hege konsumpsje fan fretten oalje foar te kommen, is oliveelje in geweldige bûnsmaten wurden yn itentarieding. Hjirmei krije nije metoaden fan konsumpsje en fariaasje fan sûne produkten nije ûnderfiningen.

It is kleurich

Foar fegane of fegetariërs binne de kleuren fan 'e salades de wichtichste redenen dy't har liede om te hâlden de ytgewoanten. Sels foar dyjingen dy't fleis konsumearje, lykwicht natuerlik iten de smaak en dieet. Sûnder beheiningen en it bringen fan foardielen, iten, hoe fleuriger it is, hoe better it sil befredigje en de winsk foar natuerlikens yn it deistich iten wekker meitsje.

It is harmonieus

Dietary harmony balances konsumpsje en bringt mear wille by lunch of diner tiid. Om kwaliteit en smaak te behâlden, kinne natuerlik iten wurde kombinearre mei oare iten.Salang't se de natuerlike skaaimerken net oerstekke of tastean om dieetgrinzen te oerwinnen.

Om jo plaat te sammeljen, kies wat jo sille ite op in kontroleare en natuerlike manier. Kies de basis, lykas rys en beanen, en foegje salades, mager fleis, leguminten en grienten ta. Sûnder eksessen sille jo ree wêze om troch te gean mei jo taken foar de dei.

It is feilich

It is iets dat goed giet mei dyjingen dy't natuerlike gerjochten konsumearje. Bewust dat se te krijen hawwe mei polityk korrekt iten, fiele minsken mear leauwensweardigens en ljochtens mei gewoanten fan it iten fan lykwichtich iten. De persepsje komt dat d'r gjin risiko's binne foar de takomst foar sûnens en ek gjin skuldgefoelens of spyt sille wêze yn it besykjen om oan in dieet te hâlden.

Oare skaaimerken fan sûn iten

Ien fan de bêste gefoelens fan sûn iten is lichtens fan iten. Foar dyjingen dy't in lange dei foar har hawwe en gjin tiid kinne fergrieme mei de resultaten fan te folle iten, fiele jo dat it lichem nei iten goed streamt sil in protte foardielen bringe.

Om jo dei opbringst te meitsjen, moatte jo goed fiede wurde. Fan moarnsiten oant itentiid. En de mominten foar it iten ôfwikselje mei lytse hapkes, is it wis dat jo gjin honger fiele op it ferkearde momint en folle minder ophâlde mei it iten goed yn iten.

De fiedingspiramide

The Food Piramide, lytsbekend yn it lân, is in soarte fan grafyk dat skiedt foods neffens funksjes en nutritional skaaimerken. It doel is om minsken te begelieden om itentips te folgjen en kwaliteit fan libben en sûnens te behâlden. Om mear te learen oer it diagram en har nivo's, lês dan fierder en sjoch hoe't de piramide rint.

De ûnderkant fan 'e fiedingspiramide

Under de ûnderkant fan 'e piramide binne fiedings ryk oan koalhydraten lykas breads, pasta, granen en rys. Se wurde klassifisearre as iten dy't de hiele dei yn gruttere kwantiteit moatte wurde konsumearre. Enerzjydranken wurde ferdield yn skalen, dy't moarnsiten, lunch, diner en snacks omfetsje. It is oan te rieden om fiif oant njoggen servings deis te konsumearjen.

It midden fan 'e fiedingspiramide

Op 'e twadde ferdjipping fan' e piramide wurde fiedings beskôge as komplementêr as regelmjittich. It binne fruchten, grienten en greens. Se binne ryk oan boarnen fan vitaminen, mineralen en fezels, en foegje mear enerzjy en beskerming ta oan it ymmúnsysteem. De tip is om trije oant fiif servings deis te iten.

De top fan 'e fiedingspiramide

Ien nivo omheech, oan' e boppekant fan 'e piramide, is wat moderearjende iten neamd wurdt. Dat is, se moatte konsumearre wurde sûnder oerskot. Dizze groep befettet fleis, leguminten, molke en suvelprodukten.

Koartsein, it binne hege kalorie-iten dy't ynterferearje mei bloedfetten en sûkernivo's. Ta beslút, it is diel datfreegje om sûnenssoarch. Sûkeltsjes, oerstallige fetten en guon gifstoffen binne ek oanwêzich yn 'e "omslach" fan 'e piramide.

Tips foar it hawwen fan in sûn dieet en it behâld fan it op deistige basis

It is net dreech fêststelle lytse regels foar sûn iten. Deistich en mei soarch kinne jo in dieet tariede ryk oan fiedingsstoffen dy't in protte foardielen bringe. By twifel is it altyd goed om te praten mei saakkundigen dy't jo troch de ynformaasje liede. Sjoch yn 'e ûnderwerpen hjirûnder wat jo dwaan moatte om in sûne dieet yn jo routine te hâlden.

Konsumpsje fan farske fiedings

Hoe natuerliker, hoe better. Mei tank oan de fasiliteiten fan 'e moderne wrâld is it mooglik om tagong te krijen ta 100% natuerlik en sûn iten. De produksje fan biologysk iten groeit hieltyd mear en hat in poerbêste rol spile yn it fieden fan in protte minsken. Sels mei wat hege prizen binne dizze iten hieltyd mear oanwêzich op Braziliaanske tafels.

Jou foarkar oan fruit en griente. De eigenskippen befette yn dizze iten binne in garânsje foar mear sûnens en fiedingsstoffen foar it lichem. Hoe mear servings jo ite, de lichter en mear wolwêzen sille jo fiele. En jo sille altyd tefreden wêze.

De konsumpsje fan funksjonele fiedings

Funksjonele fiedings binne dejingen dy't de grutste foardielen foar sûnens bringe. Se wurde tige konsumearre yn basis needsaak. Bygelyks, soy ensyn derivaten binne poerbêste alternative boarnen en fiedingsstoffen en ferfange gewoane molke, gewoan fleis en granen. It helpt om cholesterol te ferleegjen.

In oar type funksjoneel iten is fisk. Salm, ryk oan omega 3, is anty-inflammatoire. Sardines en tonne bringe deselde foardielen. Oaljes, lykas soja, flachseed en amandel, en olive-oalje, binne geweldich foar it foarkommen fan kardiovaskulêre problemen. Tee, fruit, fezels, granen en griente binne ek yn 'e groep en bringe in protte foardielen foar it lichem.

Fiberkonsumpsje

Om darmproblemen te foarkommen en sykten te foarkommen, binne fezels essensjeel foar it lichem. Ryk oan fiedingsstoffen dy't bloed stimulearje en darmtransit fasilitearje, foarkomme se gefoelens fan in folle en swiere mage nei it iten.

Mei in hege krêft dy't organyske skjinmeitsjen útfiert, kinne fezels fûn wurde yn ferskate granen, lykas haver, en fruchten lykas appel of guave. Foar moarnsbrochje is de tip om it te konsumearjen yn dielen dy't smakke as fruit, molke en brea.

Oerskot oan sâlt, sûker, oaljes en fetten foarkomme

It is tige wichtich om foarsichtich te wêzen mei nivo's fan sâlt, sûker en fet. Misbrûk gjin iten dy't jo bloedglucose en cholesterol tariven kinne bemuoie. Spitigernôch, en troch gebrek oan ynformaasje, hawwe in protte minsken iere sûnensproblemen troch oeriten.

Dêrfoar bliuw op 'e hichte