સ્વસ્થ આહાર વિશે સામાન્ય વિચારણા

સમયની શરૂઆતથી, લોકો તંદુરસ્ત આહાર વિશે વાત કરે છે. ઘણી બધી માન્યતાઓ અને સત્યો વચ્ચે શું ખાવું, શું ન પીવું, દિવસમાં કેટલા લિટર પાણી પીવું તે વિશેની માહિતી છે. દરરોજ, યોગ્ય આહાર લેવા માટે મોટી સંખ્યામાં નવી શક્યતાઓ છે.

પરંતુ સ્વસ્થ આહાર શું છે? ઘણા લોકો માટે, તે માત્ર કુદરતી ખોરાક ખાય છે. અને શું ગેરંટી તે ખરેખર સારું કરે છે? અન્ય લોકો માટે, તે યોગ્ય માપદંડમાં બધું જ થોડું ખાય છે. જો કે, સારા પોષણની સ્થાપના કરવા માટેના પગલાં કયા છે?

જેટલું ગૂંચવણમાં મૂકે છે, તંદુરસ્ત આહાર એ એક વર્જિત છે જેનું હજુ પણ ઘણા કિલોમીટર સારી રીતે અર્થઘટન કરવાનું બાકી છે. તેથી, નીચેનો લેખ આ મુદ્દાને વધુ સારી રીતે સમજાવશે, જેનો ઉદ્દેશ્ય તમને વિવાદાસ્પદ ચર્ચા વિશે થોડી વધુ સમજણ આપવાનો છે. ટેક્સ્ટ સાથે આગળ વધો અને વિષય વિશે વધુ જાણો.

સ્વસ્થ આહાર, લાભો અને તેને દૈનિક ધોરણે કેવી રીતે જાળવી શકાય

સ્વસ્થ આહાર એ એક આદત બની ગઈ છે જે હજી પણ બનાવે છે લોકો તમારા ગુણોનો પ્રતિકાર કરે છે. દિવસનો ધસારો કમનસીબે કોઈને પણ સવારની શરૂઆત સારા નાસ્તાથી કરતા અટકાવે છે. અને બપોરના ભોજન હંમેશા સવાર દરમિયાન જે ખોવાઈ ગયું હતું તેના બદલાની ખાતરી આપતું નથી. તેથી, તંદુરસ્ત આહાર જાળવવા વિશે અહીં કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ છે.

સ્વસ્થ આહાર શું છે

જો કે જટિલ છેતળેલા ખોરાક, મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને અન્ય તકવાદી ખોરાકના વધુ પડતા સેવન સાથે. નાનપણથી જ ખોરાકની ગુણવત્તા જાળવો, જેથી ભવિષ્યમાં તમારા પર ખોરાક પર પ્રતિબંધ ન આવે.

અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહેવું

અલ્ટ્રા-પ્રોસેસ્ડ ફૂડ કોલ્ડ કટ છે જેમ કે હેમ, મોર્ટાડેલા, સોસેજ અને સોસેજ. કારણ કે તેઓ ઔદ્યોગિક છે અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ, એસિડ્યુલન્ટ્સ અને અન્ય રસાયણો જેવા ઉત્પાદનોનો મોટો જથ્થો મેળવે છે, તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

બીજી શૈલી છે તૈયાર ખોરાક. તેથી, ટીપ એ છે કે આ ઉત્પાદનોથી શક્ય તેટલું દૂર રહેવું. પરંતુ મધ્યસ્થતામાં, દર મહિને ન્યૂનતમ ભાગોનો ઉપયોગ કરો. મોઝેરેલાને બદલે, સફેદ ચીઝને પ્રાધાન્ય આપો.

સાપ્તાહિક મેનૂ તૈયાર કરો

તમારી જાતને સ્વસ્થ આહારમાં વધુ સારી રીતે ગોઠવવા માટે, દૈનિક, તાજા અને કુદરતી ખોરાક સાથે સાપ્તાહિક મેનૂ બનાવવાની ટીપ છે. વધુ સારા પરિણામોના આશયથી, પોષણશાસ્ત્રીઓ સાથે વાત કરવી અને તમે શું લઈ શકો અને શું ખાવું જોઈએ તે વિશે વધુ ચોક્કસ વિગતો મેળવવા યોગ્ય છે.

વધુમાં, જેથી તમે ખોરાક પસંદ કરવામાં અને ખાવામાં ભૂલ ન કરો, તમારી જાતને સમર્પિત કરો. અને ખોરાક અંગે સ્પષ્ટ અને ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા પ્રાપ્ત કરવા માટે તમારી ખાદ્ય પસંદગીઓ વિશે ખાતરી રાખો.

કરિયાણાની સૂચિ

તે એક એવો ભાગ છે જેને ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે. જ્યારે સુપરમાર્કેટની વાત આવે છે, ત્યારે એવું લાગે છે કે ઘણા લોકો ટ્રેક ગુમાવે છે અને તેઓને જરૂર ન હોય તેવી વસ્તુઓ ખરીદતા હોય છે અને તેઓને જરૂર ન હોય તેવી વસ્તુઓ લેતા હોય છે.તેઓ ખોરાકથી લાભ મેળવે છે.

ઘણીવાર, જે મહત્વનું છે તે ભૂલી જવામાં આવે છે અને જ્યારે ચૂકવણીની વાત આવે છે, ત્યારે તે અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. તેથી, તે વધુ પડતું ન કરો અને તમારા આહારને સંતુલિત રાખવા માટે કુદરતી ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો. નિયંત્રિત રીતે, તમારી પાસે તાજા અને કુદરતી ઉત્પાદનો હશે જે ઉત્તમ દિવસ માટે યોગદાન આપશે.

સંતુલિત નાસ્તો

દિવસનું પ્રથમ ભોજન, નાસ્તામાં પોષણ માટે સમૃદ્ધ ખોરાક હોવો જોઈએ. ઊંઘ દરમિયાન શું ખાધું ન હતું તે વિશે શરીર. અનાજ, ફળો, બ્રેડ, દૂધ અને પરંપરાગત કોફી લેવાનો પ્રયાસ કરો. યોગર્ટ્સ પણ ફાયદાકારક છે, જ્યાં સુધી તે કુદરતી છે. યાદ રાખો, તમારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે સવારના નાસ્તાએ તમને જાગૃત કરવાની જરૂર છે. સંતૃપ્ત, તમારી પાસે સવારના કલાકો માટે ઊર્જા હશે.

મધ્યવર્તી ભોજન

મધ્યવર્તી ભોજન, અથવા જે ભોજન વચ્ચે ખાય છે, તે પણ સમયપત્રકને સંતુલિત કરવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. જો તમને વહેલી સવારે નાસ્તો કરવાની આદત હોય તો લગભગ ત્રણ કલાક પછી નાનો નાસ્તો કરો. આ રીતે, તમે વધુ મનની શાંતિ સાથે લંચની રાહ જોઈ શકો છો.

તંદુરસ્ત આહારની શોધમાં મુખ્ય ભૂલો શું છે?

સ્વસ્થ આહાર વિશે ચર્ચા કરવી હજુ પણ વર્જિત છે. લોકો કુદરતી રીતે અને અતિશયતા વિના ખાવાના ફાયદાઓને સામેલ કરવા માંગે છે, ત્યાં હજુ પણ શંકા છે. અને દરેક જણ તંદુરસ્ત આહારના ફાયદાઓને એકીકૃત કરતી પદ્ધતિઓનો આશરો લઈ શકતો નથી, તે બહાર આવ્યું છેકે ઘણા લોકો ભૂલો કરે છે.

યોગ્ય રીતે ખાવા વિશે વિચારીને અને માર્ગદર્શન મેળવ્યા વિના, ઘણા લોકો માને છે કે સાદું હેમબર્ગર ભોજનને બદલી શકે છે. અથવા સૂપનો બાઉલ લંચની ખાતરી આપે છે.

માહિતી મેળવવામાં અડચણો અને મુશ્કેલીને કારણે, લોકો તેમની પોતાની પદ્ધતિઓનો આશરો લે છે અને તેમની પસંદગીમાં નિષ્ફળ જાય છે. પરિણામ સ્થૂળતા, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા રોગો વિકસાવવાની તક છે.

ટિપ એ છે કે નિષ્ણાતો સાથે વાત કરો જેથી તેઓ તમને તંદુરસ્ત આહાર બનાવવામાં મદદ કરી શકે. તે જાતે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. એવું નથી કે તમે બપોરના ભોજનમાં કુદરતી વાનગીઓનો દુરુપયોગ કરો છો કે તમે હંમેશા લંચમાં ચિકન ડ્રમસ્ટિક ખાઈ શકો છો. પ્રોફેશનલને સારા પોષણ માટે સંતુલિત પદ્ધતિઓ સાથે આવવા માટે કહો.

જો તમે સ્વસ્થ બનવા માંગતા હો, તો પહેલા કેવી રીતે બનવું તે શોધવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈપણ સ્થિતિ માટે સ્વસ્થ આહારનું વચન આપતી માહિતી શોધશો નહીં. અને સંભવિત પરિણામોનો આનંદ માણો.

જોકે, અણધાર્યા પરિબળોને લીધે, ઘણા લોકો તે કરી શકતા નથી. સારો નાસ્તો કરો. ઉતાવળ તેને મંજૂરી આપતી નથી અને તે સાથે જીવનની ગુણવત્તા વધુને વધુ નીચે જાય છે. ખોરાક વિશે જ્ઞાનનો અભાવ ઘણી શંકાઓ પેદા કરે છે અને ઘણા લોકોના નાજુક સ્વાસ્થ્ય માટે નિર્ણાયક પરિબળ બને છે.

તમારા માટે જે સ્વાસ્થ્યપ્રદ હોઈ શકે છે, તે અન્ય લોકો માટે શંકાસ્પદ છે અને તેનાથી વિપરીત. દુશ્મનાવટ અને નેતૃત્વ વચ્ચેની આ મૂંઝવણમાં, ઇચ્છા પ્રવર્તે છે. સ્વસ્થ આહાર એ એવી વસ્તુ છે જે હંમેશા અપેક્ષાઓ ઉત્પન્ન કરે છે.

સ્વસ્થ આહારનો અર્થ શું છે

સ્વસ્થ આહાર એ શરીરને ઊર્જા જાળવવા માટે જરૂરી સંતુલન છે. એ સમજવું જરૂરી છે કે વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઇબર અને અન્ય વસ્તુઓથી ભરપૂર ખોરાક લેવો એ સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત જરૂરી છે.

પરંતુ, જે વિષય પર હજુ પણ વ્યાપક ચર્ચા થવાની જરૂર છે, તેનો અર્થ શું થઈ શકે? તંદુરસ્ત તે અપેક્ષા કરતા ઓછું હોઈ શકે છે. જ્યારે એક ઉત્તમ ઓટમીલ પોર્રીજ દિવસની શરૂઆત કરવાની એક સરસ રીત હોઈ શકે છે, ત્યાં એવા લોકો છે જેઓ હેમબર્ગર સાથે નાસ્તો કરવાનું પસંદ કરે છે. એવા લોકો છે જેઓ માને છે કે સારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે માંસ ઊર્જા પૂરી પાડશે.

નું મહત્વસ્વસ્થ આહાર

રોજના ધોરણે, તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો એ સર્વોપરી છે. ટિપ બપોરના ભોજનમાં તેને બદલવાની છે, બીજો મહત્વપૂર્ણ ખોરાક, જે નાસ્તામાં ખાઈ શકાતો નથી. જેટલા વધુ પોષક તત્વોનો વપરાશ થશે, તેટલી સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થશે.

સલાડ, સંપૂર્ણ ખોરાક, લાલ કે સફેદ માંસ, માછલી, શાકભાજી અને ગ્રીન્સ જેવી કુદરતી વાનગીઓનો દુરુપયોગ કરવો જરૂરી છે. જો કે, જેમ જેમ તે પ્રશ્નોની આસપાસ જાય છે, તેમ તેમ તે સ્વસ્થ હોઈ શકે છે અથવા તેને વધારવા માટે કંઈક અભાવ પણ હોઈ શકે છે.

પરંતુ, આ શાશ્વત ફિલસૂફીમાં શું તંદુરસ્ત છે અને ઘણા બધા ખોરાક વિકલ્પો સાથે, જીવતંત્ર કેવી રીતે વર્તે છે. વ્યક્તિગત રીતે સમજાવવામાં આવ્યું છે કે, દરેક વ્યક્તિ પસંદગીઓ અથવા પસંદગીઓમાંથી સ્વસ્થ શું છે તે ગ્રહણ કરે છે.

તંદુરસ્ત આહારના ફાયદા

પ્રથમ, શરીર તમારો આભાર માને છે. પછી તમારા આહારનું સંતુલન જાળવીને તમારા જીવનશક્તિમાં વધારો થશે. યોગ્ય રીતે ખાવું અને અતિરેક ટાળવાથી, તમારો દૈનિક આહાર તમારા શરીરની જરૂરિયાતની દરેક વસ્તુ પૂરી પાડવા માટે સક્ષમ હશે.

ફક્ત પેટ ભરે છે અને તમને ખવડાવતું નથી તે બકવાસને બાજુ પર રાખીને, તમે જોશો કે તમે તૈયાર છો અને તમારી પાસે હશે. તમારા જીવનમાં વધુ ગુણવત્તા. આરોગ્ય. એ વાતનો ઉલ્લેખ ન કરવો કે તમારા લોહીના સ્તરમાં વધુ આશાસ્પદ પરિણામો હશે જેથી કરીને તમે તમારા જીવનની ગુણવત્તા જાળવી શકો અને પ્રતિબંધોમાંથી પસાર થવું ન પડે.

તમારા આહારમાં તમારે શું લેવાની જરૂર છે તે વિશે તમે જેટલા વધુ જાગૃત થશો,તમને વધુ ખાતરી થશે કે, સમય જતાં, તમારું શરીર વધુ સુખદ જીવનશૈલીને અપનાવે છે.

રોજિંદા ધોરણે તંદુરસ્ત આહાર કેવી રીતે જાળવી શકાય

આ એક પ્રશ્ન છે જે મોટાભાગના લોકો ઇચ્છે છે અને જાણવાની જરૂર છે. તે થોડું જટિલ હોઈ શકે છે, પરંતુ તંદુરસ્ત આહાર જાળવવો એ દિવસના ત્રણ મુખ્ય ભોજન, નાસ્તો, બપોરનું ભોજન અને રાત્રિભોજન, એવા ખોરાક સાથે એકરૂપ થવું છે જે તમે દિવસ દરમિયાન ગુમાવેલ વસ્તુને બદલે છે.

સાથે ખાવાનો પ્રયાસ કરો જે તમે દિવસ દરમિયાન સૌથી મહત્વપૂર્ણ માનો છો. અતિરેક ટાળો. જો તમે કરી શકો તો, મદદ ન કરતું હોય તેવા આહારને વળગી રહેવા કરતાં હાર્દિક ભોજન પસંદ કરવાનું યોગ્ય છે. ભોજન વચ્ચે, નાના નાસ્તા સાથે સમયને સંતુલિત કરો, જેમ કે તમારા પર્સમાં હંમેશા અનાજની પટ્ટીઓ, ફળો અથવા ઉર્જાથી ભરપૂર ખોરાક રાખો.

જેમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય તે કોઈપણ વસ્તુને ટાળો. નાસ્તો, તળેલા ખોરાક, ઘણી બધી મીઠાઈઓ અને હળવા પીણાંનો ત્યાગ કરો. પુષ્કળ પાણી પીવો, કુદરતી રસને પ્રાધાન્ય આપો અને દરરોજ ફળો ખાઓ. જો તમને રસોઈ બનાવવાની આદત હોય, તો કુદરતી સીઝનીંગનો ઉપયોગ કરો અને જે ઔદ્યોગિક છે તે ઘટાડો.

સ્વસ્થ આહારની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ

સ્વસ્થ આહારમાં વિચારો અને વિવિધતાનો સાચો સ્ત્રોત હોય છે. . તે શરીર માટે આવશ્યક તત્વોથી સમૃદ્ધ હોવું જરૂરી છે, ખોરાકની સુરક્ષા પ્રદાન કરે છે અને જરૂરિયાતોને સમજે છે. એટલું બધું કે, કેટલીક રેસ્ટોરાંમાં, માત્ર વાનગીઓની પ્રાકૃતિકતાને સમર્પિત જગ્યાઓ છે.ત્યાં ઘણી બધી જાતો છે જે પસંદ કરવી મુશ્કેલ છે. નીચે સ્વસ્થ વાનગીઓની કેટલીક વિશેષતાઓ જુઓ.

તે વૈવિધ્યસભર છે

સ્વસ્થ ખોરાકમાં મજબૂત ભિન્નતા હોય છે. ઠીક છે, ગ્રીન્સ, શાકભાજી અને પાંદડાવાળા સલાડથી લઈને પ્રતિરોધક ચટણીવાળા રસદાર માંસ સુધી, તેઓ શરીરને મજબૂત અને પોષણ આપવા માટે આદર્શ ગણી શકાય.

વિશિષ્ટ, સ્વાદિષ્ટ વાનગીઓ સમૃદ્ધ ગેસ્ટ્રોનોમિક અભિવ્યક્તિ લાવે છે, જે દર્શાવે છે કે તે રોજિંદા ખોરાક માટે યોગ્ય પ્રકાર છે. પરંતુ, ખાવાના રિવાજો વચ્ચે, વાનગીઓની તૈયારીમાં ફેરફારોની નોંધ લેવી શક્ય છે. ફ્રાઈંગ તેલના વધુ વપરાશને ટાળવા માટે, ઓલિવ તેલ ખોરાકની તૈયારીમાં એક મહાન સાથી બની ગયું છે. આ સાથે, વપરાશની નવી પદ્ધતિઓ અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોની વિવિધતા નવા અનુભવો મેળવે છે.

તે રંગીન છે

શાકાહારીઓ અથવા શાકાહારીઓ માટે, સલાડના રંગો મુખ્ય કારણો છે જે તેમને રાખવા તરફ દોરી જાય છે. ખાવાની આદતો. માંસ ખાનારાઓ માટે પણ કુદરતી ખોરાક સ્વાદ અને આહારને સંતુલિત કરે છે. પ્રતિબંધો વિના અને લાભો લાવ્યા વિના, ખોરાક, તે વધુ ખુશખુશાલ છે, તે વધુ સારી રીતે સંતોષશે અને રોજિંદા ખોરાકમાં પ્રાકૃતિકતાની ઇચ્છાને જાગૃત કરશે.

તે સુમેળભર્યું છે

આહાર સંવાદિતા વપરાશને સંતુલિત કરે છે અને લંચ અથવા ડિનર સમયે વધુ આનંદ લાવે છે. ગુણવત્તા અને સ્વાદ જાળવવા માટે, કુદરતી ખોરાકને અન્ય ખોરાક સાથે જોડી શકાય છે.જ્યાં સુધી તેઓ કુદરતી લાક્ષણિકતાઓને ઓળંગતા નથી અથવા ખોરાકની મર્યાદાને ઓળંગવાની મંજૂરી આપતા નથી.

તમારી પ્લેટને એસેમ્બલ કરવા માટે, તમે નિયંત્રિત અને કુદરતી રીતે શું ખાવાના છો તે પસંદ કરો. ચોખા અને કઠોળ જેવી મૂળભૂત બાબતો પસંદ કરો અને સલાડ, દુર્બળ માંસ, કઠોળ અને શાકભાજી ઉમેરો. અતિરેક વિના, તમે દિવસ માટે તમારા કાર્યો ચાલુ રાખવા માટે તૈયાર હશો.

તે સલામત છે

તે એવી વસ્તુ છે જે કુદરતી વાનગીઓ ખાનારાઓ સાથે સારી રીતે જાય છે. તેઓ રાજકીય રીતે યોગ્ય ખોરાકનો સામનો કરી રહ્યા છે તે જાણતા, લોકો સંતુલિત ખોરાક ખાવાની ટેવ સાથે વધુ વિશ્વસનીયતા અને હળવાશ અનુભવે છે. એવી ધારણા આવે છે કે સ્વાસ્થ્ય માટે ભવિષ્ય માટે કોઈ જોખમ નથી અને આહારને વળગી રહેવાના પ્રયાસમાં અપરાધ કે પસ્તાવાની લાગણી પણ થશે નહીં.

સ્વસ્થ આહારની અન્ય લાક્ષણિકતાઓ

માંથી એક આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવાની શ્રેષ્ઠ સંવેદના એ ખોરાકની હળવાશ છે. જેમની પાસે લાંબો દિવસ છે અને તેઓ વધુ પડતું ખાવાના પરિણામો સાથે સમય બગાડી શકતા નથી, જમ્યા પછી શરીર સારી રીતે વહેશે તેવી લાગણી ઘણા ફાયદાઓ લાવશે.

તમારા દિવસની ઉપજ બનાવવા માટે, તમારે જરૂર છે સારી રીતે ખવડાવવા માટે. સવારના નાસ્તાથી લઈને રાત્રિભોજન સુધી. અને ભોજન પહેલાંની ક્ષણોને નાના નાસ્તા સાથે જોડવાથી, તે ચોક્કસ છે કે તમને ખોટા સમયે ભૂખ નહીં લાગે અને જમવાના સમયે ઘણું ઓછું ખાવાનું બંધ થઈ જશે.

ફૂડ પિરામિડ

ફૂડ પિરામિડ, થોડુંદેશમાં જાણીતું, ચાર્ટનો એક પ્રકાર છે જે કાર્યો અને પોષક લાક્ષણિકતાઓ અનુસાર ખોરાકને અલગ પાડે છે. તેનો ઉદ્દેશ લોકોને ફૂડ ટીપ્સનું પાલન કરવા અને જીવન અને આરોગ્યની ગુણવત્તા જાળવવા માટે માર્ગદર્શન આપવાનો છે. ચાર્ટ અને તેના સ્તરો વિશે વધુ જાણવા માટે, આગળ વાંચો અને જુઓ કે પિરામિડ કેવી રીતે રેન્ક ધરાવે છે.

ફૂડ પિરામિડનું તળિયું

પિરામિડના તળિયે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક છે જેમ કે બ્રેડ, પાસ્તા, અનાજ અને ચોખા. તેઓને એવા ખોરાક તરીકે વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે જેનો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધુ માત્રામાં ઉપયોગ થવો જોઈએ. એનર્જી ડ્રિંક્સને ભીંગડામાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે, જેમાં નાસ્તો, લંચ, ડિનર અને નાસ્તાનો સમાવેશ થાય છે. દિવસમાં પાંચથી નવ સર્વિંગ ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ખાદ્ય પિરામિડની મધ્યમાં

પિરામિડના બીજા માળે પૂરક અથવા નિયમનકારી ગણાતા ખોરાક છે. તેઓ ફળો, શાકભાજી અને ગ્રીન્સ છે. તેઓ વિટામિન્સ, ખનિજો અને ફાઇબરના સ્ત્રોતોથી સમૃદ્ધ છે, અને રોગપ્રતિકારક તંત્રમાં વધુ ઊર્જા અને રક્ષણ ઉમેરે છે. ટિપ એ છે કે દિવસમાં ત્રણથી પાંચ સર્વિંગ ખાવું.

ફૂડ પિરામિડની ટોચ

પિરામિડની ટોચ પર, એક સ્તર ઉપર, જેને મધ્યસ્થ ખોરાક કહેવામાં આવે છે. એટલે કે, તેઓને વધુ પડતા વગર ખાવાની જરૂર છે. આ જૂથમાં માંસ, કઠોળ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ થાય છે.

ટૂંકમાં, તે ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાક છે જે લોહીમાં ચરબી અને ખાંડના સ્તરમાં દખલ કરે છે. નિષ્કર્ષમાં, તે એક ભાગ છેઆરોગ્ય સંભાળ માટે પૂછો. પિરામિડના "કવર" માં મીઠાઈઓ, વધુ પડતી ચરબી અને કેટલાક ઝેર પણ હાજર હોય છે.

તંદુરસ્ત આહાર લેવા અને તેને દૈનિક ધોરણે જાળવવા માટેની ટીપ્સ

તે મુશ્કેલ નથી તંદુરસ્ત આહાર માટે નાના નિયમો સ્થાપિત કરો. દરરોજ અને કાળજી સાથે, તમે પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક તૈયાર કરી શકો છો જે ઘણા ફાયદા લાવશે. જ્યારે શંકા હોય, ત્યારે નિષ્ણાતો સાથે વાત કરવી હંમેશા સારી છે જે તમને માહિતી દ્વારા માર્ગદર્શન આપશે. તમારી દિનચર્યામાં તંદુરસ્ત આહાર રાખવા માટે તમારે શું કરવું જોઈએ તે નીચેના વિષયોમાં જુઓ.

તાજા ખોરાકનો વપરાશ

જેટલો વધુ કુદરતી, તેટલો સારો. આધુનિક વિશ્વની સુવિધાઓ માટે આભાર, 100% કુદરતી અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક મેળવવાનું શક્ય છે. ઓર્ગેનિક ફૂડનું ઉત્પાદન વધુ ને વધુ વધે છે અને તે ઘણા લોકોને ખવડાવવામાં ઉત્તમ ભૂમિકા ભજવી રહ્યું છે. અમુક અંશે ઊંચી કિંમતો હોવા છતાં, આ ખોરાક વધુને વધુ બ્રાઝિલિયન ટેબલ પર હાજર છે.

ફળો અને શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપો. આ ખોરાકમાં સમાયેલ ગુણધર્મો શરીરને વધુ આરોગ્ય અને પોષક તત્વોની ગેરંટી છે. તમે જેટલી વધુ સર્વિંગ્સ ખાશો, તેટલી હળવા અને વધુ સુખાકારીનો અનુભવ કરશો. અને તમે હંમેશા સંતુષ્ટ રહેશો.

કાર્યાત્મક ખોરાકનો વપરાશ

કાર્યકારી ખોરાક તે છે જે આરોગ્ય માટે સૌથી વધુ લાભ લાવે છે. તેઓ મૂળભૂત જરૂરિયાતોમાં ખૂબ જ વપરાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સોયા અનેતેના ડેરિવેટિવ્ઝ ઉત્તમ વૈકલ્પિક સ્ત્રોતો અને પોષક તત્વો છે અને સામાન્ય દૂધ, સામાન્ય માંસ અને અનાજને બદલે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

અન્ય પ્રકારનો કાર્યાત્મક ખોરાક માછલી છે. ઓમેગા 3 થી ભરપૂર સૅલ્મોન બળતરા વિરોધી છે. સારડીન અને ટુના સમાન ફાયદા લાવે છે. સોયા, ફ્લેક્સસીડ અને બદામ અને ઓલિવ તેલ જેવા તેલ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓને રોકવા માટે ઉત્તમ છે. ચા, ફળો, ફાઇબર્સ, અનાજ અને શાકભાજી પણ જૂથમાં છે અને તે શરીરને ઘણા ફાયદા લાવે છે.

ફાઇબરનું સેવન

આંતરડાની સમસ્યાઓથી બચવા અને રોગોથી બચવા માટે ફાઇબર્સ જરૂરી છે. શરીર પોષક તત્ત્વોથી સમૃદ્ધ જે લોહીને ઉત્તેજિત કરે છે અને આંતરડાના પરિવહનને સરળ બનાવે છે, તેઓ ખાધા પછી ભરેલા અને ભારે પેટની લાગણીને ટાળે છે.

ઓર્ગેનિક સફાઈ કરતી ઉચ્ચ શક્તિ સાથે, ફાઇબર વિવિધ અનાજમાં મળી શકે છે, જેમ કે ઓટ્સ, અને સફરજન અથવા જામફળ જેવા ફળો. સવારના નાસ્તામાં, ફળો, દૂધ અને બ્રેડ જેવા સ્વાદવાળા ભાગોમાં તેનું સેવન કરવાની સલાહ છે.

મીઠું, ખાંડ, તેલ અને ચરબીનો અતિરેક ટાળવો

સાવચેતી રાખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે મીઠું, ખાંડ અને ચરબીનું સ્તર. તમારા બ્લડ ગ્લુકોઝ અને કોલેસ્ટ્રોલના દરમાં દખલ કરી શકે તેવા ખોરાકનો દુરુપયોગ કરશો નહીં. કમનસીબે, અને માહિતીના અભાવને કારણે, ઘણા લોકોને અતિશય આહારને કારણે પ્રારંભિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે.

તે માટે, ટ્યુન રહો