ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പരിഗണനകൾ

ആദ്യം മുതൽ ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു. എത്രയെത്ര മിഥ്യകൾക്കും സത്യങ്ങൾക്കും ഇടയിൽ എന്ത് കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കരുത്, ഒരു ദിവസം എത്ര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം തുടങ്ങിയ വിവരങ്ങളാണ് അവ. എല്ലാ ദിവസവും, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിന് ധാരാളം പുതിയ സാധ്യതകൾ ഉണ്ട്.

എന്നാൽ എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം? പലർക്കും ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നു. അത് ശരിക്കും നന്നായി ചെയ്യുമെന്ന് എന്ത് ഉറപ്പ്? മറ്റ് ആളുകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഇത് ശരിയായ അളവിൽ എല്ലാം കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല പോഷകാഹാരം സ്ഥാപിക്കുന്ന നടപടികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കിയാലും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിഷിദ്ധമാണ്. അതിനാൽ, വിവാദമായ ചർച്ചയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളെ കുറച്ചുകൂടി മനസ്സിലാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ട് അടുത്ത ലേഖനം പ്രശ്നം കൂടുതൽ നന്നായി വിശദീകരിക്കും. വാചകവുമായി മുന്നോട്ടുപോകുക, വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പ്രയോജനങ്ങൾ, ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇപ്പോഴും ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു ശീലമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഗുണങ്ങളെ എതിർക്കുന്നു. ദിവസത്തെ തിരക്ക് നിർഭാഗ്യവശാൽ, നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ രാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരെയും തടയുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണം എല്ലായ്പ്പോഴും രാവിലെ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് പകരമായി ഉറപ്പ് നൽകുന്നില്ല. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ചില സവിശേഷതകൾ ഇതാ.

എന്താണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

എത്രയും സങ്കീർണ്ണമാണ്വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റുകൾ, മറ്റ് അവസരവാദ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്. ചെറുപ്പം മുതലേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നിലനിർത്തുക, അതുവഴി ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല.

അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

അൾട്രാ പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹാം, മോർട്ടഡെല്ല, പോലുള്ള തണുത്ത മുറിവുകളാണ്. സോസേജ്, സോസേജ്. വ്യാവസായികവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടതിനാൽ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ, ആസിഡുലന്റുകൾ, മറ്റ് രാസവസ്തുക്കൾ തുടങ്ങിയ വലിയ അളവിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അവ സ്വീകരിക്കുന്നു, അവ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

മറ്റൊരു വിഭാഗം ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണമാണ്. അതിനാൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര അകലം പാലിക്കുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്. എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ, മാസത്തിൽ കുറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക. മൊസറെല്ലയ്ക്ക് പകരം, വൈറ്റ് ചീസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പ്രതിവാര മെനു തയ്യാറാക്കൽ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സ്വയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, ദിവസേനയുള്ളതും പുതിയതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിവാര മെനു ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കണമെന്ന ഉദ്ദേശത്തോടെ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്നതും കഴിക്കേണ്ടതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൃത്യമായ വിശദാംശങ്ങൾ നേടുന്നതും മൂല്യവത്താണ്.

കൂടാതെ, ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും കഴിക്കുന്നതിലും നിങ്ങൾ തെറ്റ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ സ്വയം സമർപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വ്യക്തവും കൃത്യവുമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ച് ഉറപ്പുണ്ടായിരിക്കുക.

പലചരക്ക് ലിസ്റ്റ്

വളരെ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ഒരു ഭാഗമാണിത്. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെത്തുമ്പോൾ, പലർക്കും ട്രാക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട് ആവശ്യമില്ലാത്ത സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുകയും ആവശ്യമില്ലാത്തവ എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു.അവർ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുന്നു.

പലപ്പോഴും, പ്രധാനപ്പെട്ടത് മറന്നുപോകുന്നു, പണം നൽകുമ്പോൾ അത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, അത് അമിതമാക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ദിവസത്തിന് കാരണമാകുന്ന പുതിയതും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ലഭിക്കും.

സമതുലിതമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

ദിവസത്തെ ആദ്യ ഭക്ഷണം, പ്രഭാതഭക്ഷണം പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഉറക്കത്തിൽ കഴിക്കാത്തതിനെ കുറിച്ച് ശരീരം. ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, റൊട്ടികൾ, പാൽ, പരമ്പരാഗത കാപ്പി എന്നിവ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രകൃതിദത്തമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം തൈരും ഗുണകരമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉണർത്തേണ്ടതുണ്ട്. സംതൃപ്തിയോടെ, പ്രഭാത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കും.

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഭക്ഷണം

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ കഴിക്കുന്നവ എന്നിവയും ഷെഡ്യൂൾ സന്തുലിതമാക്കാൻ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അതിരാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ശീലമാണെങ്കിൽ, ഏകദേശം മൂന്ന് മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സമാധാനത്തോടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തേടുന്നതിലെ പ്രധാന തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഇപ്പോഴും നിഷിദ്ധമാണ്. സ്വാഭാവികമായും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ ആളുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നിടത്തോളം, ഇപ്പോഴും സംശയങ്ങളുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന രീതികൾ എല്ലാവർക്കും അവലംബിക്കാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ, അത് മാറുന്നുപലരും തെറ്റുകൾ വരുത്തുന്നു.

ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചും മാർഗനിർദേശം തേടാതെയും ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ലളിതമായ ഹാംബർഗറിന് ഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബൗൾ സൂപ്പ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഉറപ്പുനൽകും.

തടസ്സങ്ങളും വിവരങ്ങൾ നേടുന്നതിലെ ബുദ്ധിമുട്ടും കാരണം, ആളുകൾ അവരുടെ സ്വന്തം രീതികൾ അവലംബിക്കുകയും അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ പരാജയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, പൊണ്ണത്തടി, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്.

വിദഗ്ദരുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്, അതുവഴി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കാൻ അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അത് സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് പ്രകൃതിദത്ത വിഭവങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്നതുകൊണ്ടല്ല, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ചിക്കൻ മുരിങ്ങയില കഴിക്കാം. നല്ല പോഷകാഹാരത്തിനായി സമതുലിതമായ രീതികൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഒരു പ്രൊഫഷണലിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യവാനായിരിക്കണമെങ്കിൽ, ആദ്യം എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വിവരങ്ങൾക്കായി നോക്കരുത്. സാധ്യതയുള്ള ഫലങ്ങൾ ആസ്വദിക്കൂ.

എന്നിരുന്നാലും, അപ്രതീക്ഷിതമായ ഘടകങ്ങൾ കാരണം, പലർക്കും അതിന് കഴിയുന്നില്ല. ഒരു നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. തിടുക്കം അത് അനുവദിക്കുന്നില്ല, അതോടൊപ്പം ജീവിത നിലവാരം കൂടുതൽ കൂടുതൽ കുറയുന്നു. ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവില്ലായ്മ നിരവധി സംശയങ്ങൾ ജനിപ്പിക്കുകയും പലരുടെയും ദുർബലമായ ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകമായി അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായത് മറ്റുള്ളവർക്ക് സംശയകരമാണ്, തിരിച്ചും. വൈരാഗ്യവും നേതൃത്വവും തമ്മിലുള്ള ഈ ധർമ്മസങ്കടത്തിൽ ഇച്ഛാശക്തിയാണ് നിലനിൽക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എപ്പോഴും പ്രതീക്ഷകൾ ജനിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നതിന്റെ അർത്ഥം

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായത് സന്തുലിതമാക്കുക എന്നതാണ്. വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നാരുകളും മറ്റ് വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

എന്നാൽ, ഇപ്പോഴും വ്യാപകമായി ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടേണ്ട ഒരു വിഷയത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, എങ്ങനെ അർത്ഥമാക്കാം ആരോഗ്യകരമായ ഇത് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കുറവായിരിക്കും. ഒരു മികച്ച ഓട്‌സ് കഞ്ഞി ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായിരിക്കുമെങ്കിലും, ഒരു ഹാംബർഗർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുണ്ട്. ഒരു നല്ല ദിവസം തുടങ്ങാനുള്ള ഊർജം മാംസം നൽകുമെന്ന് കരുതുന്നവരുണ്ട്.

ഇതിന്റെ പ്രാധാന്യംആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം

പ്രതിദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പരമപ്രധാനമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കാൻ കഴിയാത്ത രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന ഭക്ഷണമായ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് പകരം വയ്ക്കുക എന്നതാണ് നുറുങ്ങ്. കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്, പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തും.

സലാഡുകൾ, മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ തുടങ്ങിയ പ്രകൃതിദത്ത വിഭവങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചോദ്യങ്ങളിൽ അത് കടന്നുപോകുമ്പോൾ, അത് ആരോഗ്യകരമോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കുറവുള്ളതോ ആകാം.

എന്നാൽ, ആരോഗ്യകരവും നിരവധി ഭക്ഷണസാധനങ്ങളുള്ളതുമായ ഈ ശാശ്വതമായ തത്ത്വചിന്തയിൽ, ജീവി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യക്തിഗതമായി വിശദീകരിച്ചു, ഓരോ വ്യക്തിയും തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളിൽ നിന്നോ മുൻഗണനകളിൽ നിന്നോ ആരോഗ്യകരമായത് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ആദ്യം, ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയുന്നു. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചൈതന്യം വർദ്ധിക്കും. ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും അമിതവസ്‌തുക്കൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്‌താൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം നൽകാൻ കഴിയും.

വയറ്റിൽ മാത്രം നിറയുന്നതും ഭക്ഷണം നൽകാത്തതുമായ വിഡ്ഢിത്തങ്ങൾ മാറ്റിവെച്ചാൽ, നിങ്ങൾ സന്നദ്ധരായിരിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ഗുണനിലവാരം, ആരോഗ്യം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതനിലവാരം നിലനിർത്താനും നിയന്ത്രണങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതൽ വാഗ്ദാനപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുമെന്ന് പ്രത്യേകം പറയേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാണ്,കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സുഖകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മാറുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഉറപ്പുണ്ടാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ദൈനംദിനം നിലനിർത്താം

ഇത് മിക്ക ആളുകളും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണ്. അറിയണം. ഇത് അൽപ്പം സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് ദിവസത്തിലെ മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളായ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയെ ഒന്നിപ്പിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് പകരം വയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ.

ഒപ്പം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതായി കരുതുന്നത്. അമിതമായവ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, സഹായിക്കാത്ത ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ, നിങ്ങളുടെ പഴ്സിൽ എപ്പോഴും ധാന്യ ബാറുകൾ, പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഊർജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമയം സന്തുലിതമാക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഒന്നും ഒഴിവാക്കുക. ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പാചകം ചെയ്യുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രകൃതിദത്തമായ താളിക്കുക, വ്യവസായവൽക്കരിക്കപ്പെട്ടവ കുറയ്ക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന സവിശേഷതകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ആശയങ്ങളുടെയും വൈവിധ്യങ്ങളുടെയും യഥാർത്ഥ ഉറവിടം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. . ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാകുകയും ഭക്ഷ്യസുരക്ഷ നൽകുകയും ആവശ്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും വേണം. അത്രമാത്രം, ചില റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ, വിഭവങ്ങളുടെ സ്വാഭാവികതയ്ക്കായി മാത്രം സമർപ്പിക്കപ്പെട്ട ഇടങ്ങളുണ്ട്.തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങളുടെ ചില സവിശേഷതകൾ ചുവടെ കാണുക.

ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് ശക്തമായ വ്യത്യാസമുണ്ട്. നന്നായി, പച്ചിലകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഇലകൾ എന്നിവയുള്ള സലാഡുകൾ മുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള സോസുകളുള്ള ചീഞ്ഞ മാംസം വരെ, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പോഷിപ്പിക്കുന്നതിനും അവ അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കാം.

വ്യത്യസ്‌തമായി, സ്വാദിഷ്ടമായ ഗ്യാസ്‌ട്രോണമിക് എക്‌സ്‌പ്രഷൻ അത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഇനം. പക്ഷേ, ഭക്ഷണരീതികൾക്കിടയിൽ, വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ മാറ്റങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. വറുത്ത എണ്ണയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കാൻ, ഒലീവ് ഓയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ ഒരു മികച്ച സഖ്യകക്ഷിയായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇതോടെ, പുതിയ ഉപഭോഗ രീതികളും ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വ്യതിയാനവും പുതിയ അനുഭവങ്ങൾ നേടുന്നു.

ഇത് വർണ്ണാഭമായതാണ്

സസ്യാഹാരികൾക്കും സസ്യഭുക്കുകൾക്കും, സലാഡുകളുടെ നിറങ്ങളാണ് അവരെ സൂക്ഷിക്കാൻ നയിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണം. ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ. മാംസാഹാരം കഴിക്കുന്നവർക്ക് പോലും പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ രുചിയും ഭക്ഷണക്രമവും സന്തുലിതമാക്കുന്നു. നിയന്ത്രണങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകാതെ, ഭക്ഷണം, അത് കൂടുതൽ സന്തോഷപ്രദമാണ്, അത് ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ സ്വാഭാവികതയ്ക്കുള്ള ആഗ്രഹം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ഉണർത്തുകയും ചെയ്യും.

ഇത് യോജിപ്പുള്ളതാണ്

ഭക്ഷണ യോജിപ്പ് ഉപഭോഗത്തെ സന്തുലിതമാക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ കൂടുതൽ സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗുണനിലവാരവും സ്വാദും നിലനിർത്താൻ, പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാം.സ്വാഭാവിക സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ ഭക്ഷണ പരിധികൾ കവിയുകയോ അനുവദിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നിടത്തോളം.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് കൂട്ടിച്ചേർക്കാൻ, നിയന്ത്രിതവും സ്വാഭാവികവുമായ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കാൻ പോകുന്നത് എന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അരിയും ബീൻസും പോലുള്ള അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, സലാഡുകൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ആധിക്യമില്ലാതെ, ആ ദിവസത്തെ നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ തുടരാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകും.

സുരക്ഷിതമാണ്

പ്രകൃതിദത്ത വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് നന്നായി ചേരുന്ന ഒന്നാണ്. തങ്ങൾ രാഷ്ട്രീയമായി ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു എന്ന തിരിച്ചറിവ്, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്ന ശീലങ്ങളാൽ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്വാസ്യതയും ലഘുത്വവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഭാവിയിൽ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടങ്ങളൊന്നുമില്ലെന്നും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധമോ പശ്ചാത്താപമോ ഉണ്ടാകില്ലെന്നും ധാരണ വരുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റ് സവിശേഷതകൾ

ഒന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല സംവേദനം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലഘുത്വമാണ്. കൂടുതൽ ദിവസം മുന്നിലുള്ളവരും അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങളുമായി സമയം കളയാൻ കഴിയാത്തവരുമായവർക്ക്, ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് ശരീരം നന്നായി ഒഴുകുമെന്ന് തോന്നുന്നവർക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ദിവസം വിളവ് നൽകുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. നന്നായി ഭക്ഷണം നൽകണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ അത്താഴ സമയം വരെ. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇടപഴകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് തെറ്റായ സമയത്ത് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ലെന്നും ഭക്ഷണ സമയത്ത് നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുമെന്നും ഉറപ്പാണ്.

ഫുഡ് പിരമിഡ്

ഭക്ഷണ പിരമിഡ്, കുറച്ച്രാജ്യത്ത് അറിയപ്പെടുന്നത്, ഫംഗ്ഷനുകളും പോഷക സവിശേഷതകളും അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണങ്ങളെ വേർതിരിക്കുന്ന ഒരു തരം ചാർട്ടാണ്. ഭക്ഷണ നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാനും ജീവിത നിലവാരവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താനും ആളുകളെ നയിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം. ചാർട്ടിനെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ലെവലുകളെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ, പിരമിഡിന്റെ സ്ഥാനം എങ്ങനെയെന്ന് വായിക്കുക, കാണുക.

ഫുഡ് പിരമിഡിന്റെ അടിഭാഗം

പിരമിഡിന്റെ അടിഭാഗത്ത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. റൊട്ടി, പാസ്ത, ധാന്യങ്ങൾ, അരി. ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളായി അവയെ തരം തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം, ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന എനർജി ഡ്രിങ്കുകളെ സ്കെയിലുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ഒമ്പത് തവണ വരെ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫുഡ് പിരമിഡിന്റെ മധ്യഭാഗം

പിരമിഡിന്റെ രണ്ടാം നിലയിൽ പൂരകമോ നിയന്ത്രണമോ ആയി കണക്കാക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അവ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവയാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ എന്നിവയുടെ സ്രോതസ്സുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും സംരക്ഷണവും നൽകുന്നു. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് മുതൽ അഞ്ച് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ടിപ്പ്.

ഫുഡ് പിരമിഡിന്റെ മുകൾഭാഗം

പിരമിഡിന്റെ മുകളിൽ ഒരു ലെവൽ മുകളിലേക്ക്, അതിനെ മോഡറേറ്റിംഗ് ഫുഡ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതായത്, അവ അധികമില്ലാതെ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ചുരുക്കത്തിൽ, രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഉപസംഹാരമായി, അതിന്റെ ഭാഗമാണ്ആരോഗ്യ സംരക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുക. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അമിതമായ കൊഴുപ്പ്, ചില വിഷവസ്തുക്കൾ എന്നിവയും പിരമിഡിന്റെ "കവറിൽ" കാണപ്പെടുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പുലർത്തുന്നതിനും അത് ദിവസേന നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിനായി ചെറിയ നിയമങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക. ദിവസേനയും ശ്രദ്ധയോടെയും, ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാം. സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, വിവരങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളെ നയിക്കുന്ന വിദഗ്ധരുമായി സംസാരിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്താൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ചുവടെയുള്ള വിഷയങ്ങളിൽ കാണുക.

പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം

കൂടുതൽ സ്വാഭാവികം, നല്ലത്. ആധുനിക ലോകത്തിലെ സൗകര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി, 100% പ്രകൃതിദത്തവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് പ്രവേശനം സാധ്യമാണ്. ഓർഗാനിക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉത്പാദനം കൂടുതൽ കൂടുതൽ വളരുകയും നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിൽ മികച്ച പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന വിലയിൽ പോലും, ബ്രസീലിയൻ ടേബിളുകളിൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.

പഴങ്ങൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും മുൻഗണന നൽകുക. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആരോഗ്യവും പോഷകങ്ങളും ഉറപ്പുനൽകുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സെർവിംഗ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും കൂടുതൽ ക്ഷേമവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സംതൃപ്തരായിരിക്കും.

പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം

ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നവയാണ് പ്രവർത്തനപരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ. അവ അടിസ്ഥാന ആവശ്യങ്ങൾക്കായി വളരെയധികം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സോയയുംഇതിന്റെ ഡെറിവേറ്റീവുകൾ മികച്ച ബദൽ സ്രോതസ്സുകളും പോഷകങ്ങളുമാണ്, സാധാരണ പാൽ, സാധാരണ മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു തരം ഫങ്ഷണൽ ഭക്ഷണമാണ് മത്സ്യം. ഒമേഗ 3 ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ള സാൽമൺ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററിയാണ്. മത്തിയും ട്യൂണയും ഒരേ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. സോയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, ബദാം, ഒലിവ് ഓയിൽ തുടങ്ങിയ എണ്ണകൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ മികച്ചതാണ്. ചായ, പഴങ്ങൾ, നാരുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവയും ഗ്രൂപ്പിലുണ്ട്, അവ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഫൈബർ ഉപഭോഗം

കുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും രോഗങ്ങൾ തടയാനും നാരുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം . രക്തത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കുടൽ ഗതാഗതം സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പുഷ്ടമായതിനാൽ, ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം വയറു നിറഞ്ഞതും ഭാരമേറിയതുമായ വികാരങ്ങൾ അവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ഓർഗാനിക് ക്ലീനിംഗ് നടത്തുന്ന ഉയർന്ന ശക്തി ഉപയോഗിച്ച്, ഓട്സ് പോലുള്ള വിവിധ ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ കാണാം. ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പേരക്ക പോലുള്ള പഴങ്ങളും. പ്രാതലിന്, പഴങ്ങൾ, പാൽ, റൊട്ടി തുടങ്ങിയ രുചിയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ ഇത് കഴിക്കുക എന്നതാണ് നുറുങ്ങ്.

ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അമിതമായ അളവ് ഒഴിവാക്കുക

ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ അളവ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, കൊളസ്ട്രോൾ നിരക്കുകൾ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ചെയ്യരുത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വിവരങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മൂലം പലർക്കും നേരത്തെ തന്നെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്.

അതിനായി, കാത്തിരിക്കുക