ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి సాధారణ పరిగణనలు

ప్రారంభం నుండి, ప్రజలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మాట్లాడుతున్నారు. అవి ఏమి తినాలి, ఏమి తినకూడదు, రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు త్రాగాలి వంటి అనేక అపోహలు మరియు సత్యాల మధ్య సమాచారం. ప్రతిరోజూ, సరైన ఆహారం తీసుకోవడానికి కొత్త అవకాశాలు పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నాయి.

కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి? చాలా మందికి, ఇది సహజమైన ఆహారాన్ని తినడం. మరియు అది నిజంగా ఏ హామీని బాగా చేస్తుంది? ఇతర వ్యక్తుల కోసం, ఇది సరైన కొలతలో ప్రతిదీ కొంచెం తినడం. అయితే, మంచి పోషకాహారాన్ని ఏర్పరిచే చర్యలు ఏమిటి?

ఇది గందరగోళంగా ఉన్నప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం నిషిద్ధం, దీనికి ఇంకా చాలా కిలోమీటర్లు బాగా అర్థం చేసుకోవలసి ఉంది. అందువల్ల, వివాదాస్పద చర్చ గురించి మీకు మరికొంత అర్థమయ్యేలా చేయాలనే లక్ష్యంతో కింది కథనం సమస్యను మరింత మెరుగ్గా వివరిస్తుంది. టెక్స్ట్‌తో కొనసాగండి మరియు విషయం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, ప్రయోజనాలు మరియు రోజువారీగా దానిని ఎలా నిర్వహించాలి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అనేది ఇప్పటికీ అలవాటుగా మారింది. ప్రజలు మీ లక్షణాలను వ్యతిరేకిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తూ రోజు రద్దీ కారణంగా ఎవరైనా ఉదయం మంచి అల్పాహారంతో ప్రారంభించలేరు. మరియు భోజనం ఎల్లప్పుడూ ఉదయం సమయంలో కోల్పోయిన వాటి భర్తీకి హామీ ఇవ్వదు. కాబట్టి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం గురించి ఇక్కడ కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అంటే ఏమిటి

అయితే సంక్లిష్టమైనదివేయించిన ఆహారాలు, స్వీట్లు, చాక్లెట్లు మరియు ఇతర అవకాశవాద ఆహారాలు అధికంగా తీసుకోవడంతో. చిన్న వయస్సు నుండే ఆహార నాణ్యతను నిర్వహించండి, తద్వారా భవిష్యత్తులో మీకు ఆహార పరిమితులు ఉండవు.

అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను నివారించడం

అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు హామ్, మోర్టాడెల్లా, వంటి చల్లని కోతలు, సాసేజ్ మరియు సాసేజ్. అవి పారిశ్రామికీకరించబడినవి మరియు ప్రిజర్వేటివ్‌లు, యాసిడ్యులెంట్‌లు మరియు ఇతర రసాయనాలు వంటి పెద్ద మొత్తంలో ఉత్పత్తులను అందుకోవడం వలన, అవి ఆరోగ్యానికి హానికరం.

ఇంకో రకం క్యాన్డ్ ఫుడ్. అందువల్ల, ఈ ఉత్పత్తులకు వీలైనంత దూరంగా ఉండటమే చిట్కా. కానీ మితంగా, నెలకు తక్కువ భాగాలను తినండి. మొజారెల్లాకు బదులుగా, వైట్ చీజ్‌ను ఇష్టపడండి.

వారపు మెనుని సిద్ధం చేయడం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మిమ్మల్ని మీరు మెరుగ్గా క్రమబద్ధీకరించుకోవడానికి, రోజువారీ, తాజా మరియు సహజమైన ఆహారాలతో వారంవారీ మెనుని తయారు చేయడం చిట్కా. మెరుగైన ఫలితాల కోసం, పోషకాహార నిపుణులతో మాట్లాడటం మరియు మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి తినాలి అనే దాని గురించి మరింత ఖచ్చితమైన వివరాలను పొందడం విలువైనదే.

అంతేకాకుండా, మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం మరియు తీసుకోవడంలో పొరపాటు చేయకుండా, మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోండి. మరియు ఆహారంపై స్పష్టమైన మరియు ఖచ్చితమైన మార్గదర్శకాలను పొందేందుకు, మీ ఆహార ప్రాధాన్యతల గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోండి.

కిరాణా జాబితా

ఇది చాలా జాగ్రత్త అవసరం. సూపర్ మార్కెట్ విషయానికి వస్తే చాలా మంది జాడ కోల్పోయి అవసరం లేని వస్తువులు కొని అవసరం లేని వస్తువులు తీసుకుంటూ వస్తున్నారు.వారు ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

తరచుగా, ముఖ్యమైనది మరచిపోతుంది మరియు చెల్లింపు విషయానికి వస్తే, అది అసౌకర్యంగా మారుతుంది. అందువల్ల, మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచడానికి అతిగా తినవద్దు మరియు సహజమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి. నియంత్రిత పద్ధతిలో, మీరు అద్భుతమైన రోజుకి దోహదపడే తాజా మరియు సహజమైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటారు.

సమతుల్య అల్పాహారం

రోజు మొదటి భోజనం, అల్పాహారం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి. నిద్రలో తినని వాటి గురించి శరీరం. తృణధాన్యాలు, పండ్లు, రొట్టెలు, పాలు మరియు సాంప్రదాయ కాఫీని తినడానికి ప్రయత్నించండి. పెరుగు సహజంగా ఉన్నంత వరకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీ రోజును ప్రారంభించడానికి అల్పాహారం మిమ్మల్ని మేల్కొలపాలి. తృప్తి, మీరు ఉదయం గంటల కోసం శక్తిని కలిగి ఉంటారు.

మధ్యంతర భోజనం

ఇంటర్మీడియట్ భోజనం లేదా భోజనం మధ్య తినేవి కూడా షెడ్యూల్‌ను సమతుల్యం చేయడానికి సూచించబడతాయి. మీకు ఉదయం చాలా త్వరగా అల్పాహారం చేసే అలవాటు ఉంటే, మూడు గంటల తర్వాత చిన్న అల్పాహారం తీసుకోండి. ఈ విధంగా, మీరు మరింత మనశ్శాంతితో భోజనం కోసం వేచి ఉండగలరు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం అన్వేషణలో ప్రధాన తప్పులు ఏమిటి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి చర్చించడం ఇప్పటికీ నిషిద్ధం. సహజంగా మరియు మితిమీరిన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ప్రజలు చేర్చాలనుకుంటున్నారు, ఇప్పటికీ సందేహాలు ఉన్నాయి. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను ఏకీకృతం చేసే పద్ధతులను ఆశ్రయించలేరు, అది మారుతుందిచాలా మంది తప్పులు చేస్తారు.

సరిగ్గా తినడం గురించి ఆలోచిస్తూ మరియు మార్గదర్శకత్వం లేకుండా, చాలా మంది ప్రజలు సాధారణ హాంబర్గర్ భోజనాన్ని భర్తీ చేయగలరని నమ్ముతారు. లేదా ఒక గిన్నె సూప్ భోజనానికి హామీ ఇస్తుంది.

అపరాజయాలు మరియు సమాచారాన్ని పొందడంలో ఇబ్బంది కారణంగా, ప్రజలు వారి స్వంత పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు మరియు వారి ఎంపికలలో విఫలమవుతారు. ఫలితంగా ఊబకాయం, అధిక కొలెస్ట్రాల్, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటు వంటి వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందే అవకాశం ఉంది.

చిట్కా ఏమిటంటే, నిపుణులతో మాట్లాడండి, తద్వారా వారు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. దీన్ని మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు లంచ్‌లో సహజమైన వంటకాలను దుర్వినియోగం చేయడం వల్ల కాదు, మీరు ఎల్లప్పుడూ భోజనానికి చికెన్ డ్రమ్‌స్టిక్‌ను తినవచ్చు. మంచి పోషకాహారం కోసం సంతులిత పద్ధతులను రూపొందించమని ప్రొఫెషనల్‌ని అడగండి.

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, ముందుగా ఎలా ఉండాలో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా పరిస్థితికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని వాగ్దానం చేసే సమాచారం కోసం చూడవద్దు. మరియు సంభావ్య ఫలితాలను ఆనందించండి.

అయితే, ఊహించని కారణాల వల్ల, చాలా మంది వ్యక్తులు కూడా చేయలేరు. మంచి అల్పాహారం చేయండి. తొందరపాటు దానిని అనుమతించదు మరియు దానితో జీవన నాణ్యత మరింత ఎక్కువగా పడిపోతుంది. ఆహారం గురించి అవగాహన లేకపోవడం అనేక సందేహాలను సృష్టిస్తుంది మరియు చాలా మంది ప్రజల పెళుసుగా ఉండే ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయించే అంశంగా ముగుస్తుంది.

మీకు ఏది ఆరోగ్యకరమైనది, ఇతరులకు సందేహాస్పదంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. విరోధం మరియు నాయకత్వం మధ్య ఈ గందరగోళంలో, సంకల్పం ప్రబలంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది ఎల్లప్పుడూ అంచనాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కలిగి ఉండటం అంటే ఏమిటి

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం అంటే శరీరానికి శక్తిని నిర్వహించడానికి అవసరమైన వాటిని సమతుల్యం చేయడం. విటమిన్లు, మినరల్స్, ఫైబర్ మరియు ఇతర వస్తువులతో కూడిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం అవసరం.

కానీ, ఇంకా విస్తృతంగా చర్చించాల్సిన అంశం నేపథ్యంలో, ఎలా అర్థం చేసుకోవచ్చు ఆరోగ్యకరమైన ఇది ఊహించిన దాని కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. ఒక అద్భుతమైన వోట్మీల్ గంజి రోజును ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం అయితే, హాంబర్గర్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవడానికి ఇష్టపడే వారు కూడా ఉన్నారు. మాంసం మంచి రోజును ప్రారంభించడానికి శక్తిని సరఫరా చేస్తుందని భావించే వారు ఉన్నారు.

యొక్క ప్రాముఖ్యతఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

రోజువారీ ప్రాతిపదికన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైనది. అల్పాహారం కోసం వినియోగించలేని రెండవ ముఖ్యమైన ఆహారం మధ్యాహ్న భోజనంలో దాన్ని భర్తీ చేయడం చిట్కా. ఎక్కువ పోషకాలను తీసుకుంటే, రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగ్గా బలపడుతుంది.

సలాడ్‌లు, సంపూర్ణ ఆహారాలు, ఎరుపు లేదా తెలుపు మాంసం, చేపలు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు వంటి సహజ వంటకాలను దుర్వినియోగం చేయడం చాలా అవసరం. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ఇది ప్రశ్నలలో తిరుగుతున్నందున, అది ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు లేదా పెంచడానికి ఏదైనా లేకపోవడం కూడా కావచ్చు.

కానీ, ఈ శాశ్వతమైన తత్వశాస్త్రంలో ఏది ఆరోగ్యకరమైనది మరియు అనేక ఆహార ఎంపికలతో, జీవి ఎలా ప్రవర్తిస్తుంది. వ్యక్తిగతంగా వివరించబడింది, ప్రతి వ్యక్తి ఎంపికలు లేదా ప్రాధాన్యతల నుండి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని గ్రహిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు

మొదట, శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది. అప్పుడు మీ ఆహారం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం ద్వారా మీ జీవశక్తి పెరుగుతుంది. సరిగ్గా తినడం మరియు మితిమీరిన వాటిని నివారించడం, మీ రోజువారీ ఆహారం మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని సరఫరా చేయగలదు.

కడుపును మాత్రమే నింపే మరియు మీకు ఆహారం ఇవ్వని అర్ధంలేని విషయాలను పక్కన పెడితే, మీరు ఇష్టపడతారని మరియు కలిగి ఉంటారని మీరు గమనించవచ్చు. మీ జీవితంలో మరింత నాణ్యత, ఆరోగ్యం. మీ రక్త స్థాయిలు మరింత ఆశాజనకమైన ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయని చెప్పనవసరం లేదు, తద్వారా మీరు మీ జీవన నాణ్యతను కాపాడుకోవచ్చు మరియు పరిమితుల ద్వారా వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

మీ ఆహారంలో మీరు ఏమి తీసుకోవాలో మీకు మరింత అవగాహన ఉంటుంది,కాలక్రమేణా, మీ జీవి మరింత ఆహ్లాదకరమైన జీవనశైలికి అనుగుణంగా ఉంటుందని మీరు మరింత ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు.

రోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి

ఇది చాలా మంది ప్రజలు కోరుకునే ప్రశ్న మరియు తెలుసుకోవాలి. ఇది కొంచెం క్లిష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అనేది రోజులో మూడు ప్రధాన భోజనాలు, అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి భోజనం, మీరు రోజులో కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేసే ఆహారాలతో ఏకం చేయడం.

తో తినడానికి ప్రయత్నించండి. రోజంతా మీరు అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా భావించేది. మితిమీరిన వాటిని నివారించండి. మీకు వీలైతే, సహాయం చేయని ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం కంటే హృదయపూర్వక భోజనాన్ని ఎంచుకోవడం విలువైనదే. భోజనాల మధ్య, మీ పర్సులో ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు, పండ్లు లేదా శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి చిన్న చిరుతిళ్లతో సమయాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి.

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉన్న వాటిని మానుకోండి. స్నాక్స్, వేయించిన ఆహారాలు, చాలా స్వీట్లు మరియు శీతల పానీయాలను వదిలివేయండి. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, సహజ రసాలను ఇష్టపడండి మరియు ప్రతిరోజూ పండ్లు తినండి. మీకు వంట చేసే అలవాటు ఉంటే, సహజమైన మసాలా దినుసులు వాడండి మరియు పారిశ్రామికంగా ఉన్న వాటిని తగ్గించండి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆలోచనలు మరియు వైవిధ్యాల యొక్క నిజమైన మూలాన్ని కలిగి ఉంటుంది. . ఇది శరీరానికి అవసరమైన అంశాలతో సమృద్ధిగా ఉండాలి, ఆహార భద్రతను అందించాలి మరియు అవసరాలను అర్థం చేసుకోవాలి. ఎంతగా అంటే, కొన్ని రెస్టారెంట్లలో, వంటకాల సహజత్వానికి మాత్రమే అంకితమైన ఖాళీలు ఉన్నాయి.చాలా రకాలు ఉన్నాయి, వాటిని ఎంచుకోవడం కష్టం. ఆరోగ్యకరమైన వంటకాల యొక్క కొన్ని లక్షణాలను క్రింద చూడండి.

ఇది వైవిధ్యమైనది

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం బలమైన వైవిధ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. బాగా, ఆకుకూరలు, కూరగాయలు మరియు ఆకులతో కూడిన సలాడ్‌ల నుండి రెసిస్టెంట్ సాస్‌లతో కూడిన రసమైన బాగా చేసిన మాంసాల వరకు, అవి శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు పోషించడానికి అనువైనవిగా పరిగణించబడతాయి.

విశిష్టంగా, రుచికరమైన వంటకాలు గొప్ప గాస్ట్రోనమిక్ వ్యక్తీకరణను తెస్తాయి, ఇది సూచిస్తుంది రోజువారీ ఆహారం కోసం సరైన రకం. కానీ, తినే ఆచారాలలో, వంటల తయారీలో మార్పులను గమనించడం సాధ్యమవుతుంది. వేయించడానికి నూనె అధిక వినియోగం నివారించేందుకు, ఆలివ్ నూనె ఆహార తయారీలో గొప్ప మిత్రుడు మారింది. దీనితో, కొత్త వినియోగ పద్ధతులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల వైవిధ్యం కొత్త అనుభవాలను పొందుతాయి.

ఇది రంగురంగుల

శాకాహారులు లేదా శాకాహారులకు, సలాడ్‌ల రంగులు వాటిని ఉంచడానికి దారితీసే ప్రధాన కారణాలు. ఆహారపు అలవాట్లు. మాంసాహారం తీసుకునే వారికి కూడా సహజమైన ఆహారాలు రుచి మరియు ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి. పరిమితులు లేకుండా మరియు ప్రయోజనాలను తీసుకురావడం, ఆహారం, మరింత ఉల్లాసంగా ఉంటే, అది రోజువారీ ఆహారంలో సహజత్వం కోసం కోరికను సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మేల్కొల్పుతుంది.

ఇది శ్రావ్యంగా ఉంటుంది

ఆహార సామరస్యం వినియోగాన్ని సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు లంచ్ లేదా డిన్నర్ సమయంలో మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. నాణ్యత మరియు రుచిని నిర్వహించడానికి, సహజ ఆహారాన్ని ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు.సహజ లక్షణాలు ఆహార పరిమితులను మించకుండా లేదా అనుమతించనంత కాలం.

మీ ప్లేట్‌ను సమీకరించడానికి, మీరు నియంత్రిత మరియు సహజమైన మార్గంలో ఏమి తినబోతున్నారో ఎంచుకోండి. బియ్యం మరియు బీన్స్ వంటి ప్రాథమికాలను ఎంచుకోండి మరియు సలాడ్లు, సన్నని మాంసాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కూరగాయలను జోడించండి. మితిమీరినవి లేకుండా, మీరు రోజు కోసం మీ పనులను కొనసాగించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు.

ఇది సురక్షితమైనది

సహజమైన వంటకాలు తినే వారికి ఇది బాగా కలిసొస్తుంది. వారు రాజకీయంగా సరైన ఆహారాన్ని ఎదుర్కొంటున్నారని తెలుసుకున్న ప్రజలు సమతుల్య ఆహారాన్ని తినే అలవాట్లతో మరింత విశ్వసనీయత మరియు తేలికగా భావిస్తారు. భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి ప్రమాదాలు ఉండవని మరియు ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించడంలో అపరాధ భావాలు లేదా పశ్చాత్తాపం ఉండవని అవగాహన వస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఇతర లక్షణాలు

ఒకటి ఆరోగ్యంగా తినడం యొక్క ఉత్తమ అనుభూతులు ఆహారం తేలికగా ఉండటం. ఎక్కువ రోజులు ముందుకు సాగి, అతిగా తినడం వల్ల సమయం వృధా చేసుకోలేని వారికి, భోజనం తర్వాత శరీరం బాగా ప్రవహిస్తుందని భావించే వారికి అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.

మీ రోజు దిగుబడిని పొందాలంటే, మీరు అవసరం బాగా తినిపించాలి. అల్పాహారం నుండి రాత్రి భోజనం వరకు. మరియు చిన్న చిన్న స్నాక్స్‌తో భోజనానికి ముందు క్షణాలను విడదీయడం, మీరు తప్పు సమయంలో ఆకలితో ఉండరని మరియు భోజన సమయాల్లో బాగా తినడం మానేస్తారని ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

ఫుడ్ పిరమిడ్

ఆహార పిరమిడ్, కొద్దిగాదేశంలో తెలిసిన, విధులు మరియు పోషక లక్షణాల ప్రకారం ఆహారాన్ని వేరుచేసే ఒక రకమైన చార్ట్. ఆహార చిట్కాలను అనుసరించడానికి మరియు జీవన నాణ్యత మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ప్రజలకు మార్గనిర్దేశం చేయడం దీని లక్ష్యం. చార్ట్ మరియు దాని స్థాయిల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, చదవండి మరియు పిరమిడ్ ర్యాంక్ ఎలా ఉందో చూడండి.

ఫుడ్ పిరమిడ్ దిగువన

పిరమిడ్ దిగువన కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉన్నాయి. రొట్టెలు, పాస్తా, తృణధాన్యాలు మరియు బియ్యం. అవి రోజంతా ఎక్కువ పరిమాణంలో తినవలసిన ఆహారాలుగా వర్గీకరించబడ్డాయి. శక్తి పానీయాలు అల్పాహారం, భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు స్నాక్స్ వంటి ప్రమాణాలుగా విభజించబడ్డాయి. రోజుకు ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఫుడ్ పిరమిడ్ మధ్యలో

పిరమిడ్ యొక్క రెండవ అంతస్తులో ఆహారాలు పరిపూరకరమైన లేదా నియంత్రణగా పరిగణించబడతాయి. అవి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఆకుకూరలు. అవి విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్స్ యొక్క మూలాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మరింత శక్తిని మరియు రక్షణను జోడిస్తాయి. చిట్కా ఏమిటంటే రోజుకు మూడు నుండి ఐదు సేర్విన్గ్స్ తినాలి.

ఫుడ్ పిరమిడ్ పైభాగం

ఒక స్థాయి పైకి, పిరమిడ్ పైభాగంలో, దానిని మోడరేటింగ్ ఫుడ్స్ అంటారు. అంటే, వాటిని అధికం లేకుండా సేవించాలి. ఈ సమూహంలో మాంసం, చిక్కుళ్ళు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి.

సంక్షిప్తంగా, అవి రక్తంలో కొవ్వు మరియు చక్కెర స్థాయిలకు ఆటంకం కలిగించే అధిక కేలరీల ఆహారాలు. ముగింపులో, ఇది ఒక భాగంఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం అడగండి. పిరమిడ్ యొక్క "కవర్"లో స్వీట్లు, అధిక కొవ్వులు మరియు కొన్ని విషపదార్ధాలు కూడా ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు రోజువారీగా దానిని నిర్వహించడానికి చిట్కాలు

ఇది కష్టం కాదు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం చిన్న నియమాలను ఏర్పాటు చేయండి. రోజువారీ మరియు జాగ్రత్తగా, మీరు అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చే పోషకాలతో కూడిన ఆహారాన్ని సిద్ధం చేయవచ్చు. సందేహాస్పదంగా ఉన్నప్పుడు, సమాచారం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే నిపుణులతో మాట్లాడటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మీ దినచర్యలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఉంచుకోవడానికి మీరు ఏమి చేయాలో క్రింది అంశాలలో చూడండి.

తాజా ఆహారాల వినియోగం

ఎక్కువ సహజమైనది, అంత మంచిది. ఆధునిక ప్రపంచంలోని సౌకర్యాల కారణంగా, 100% సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని పొందడం సాధ్యమవుతుంది. సేంద్రీయ ఆహార ఉత్పత్తి మరింత పెరుగుతుంది మరియు చాలా మందికి ఆహారం ఇవ్వడంలో అద్భుతమైన పాత్ర పోషిస్తోంది. కొంతవరకు అధిక ధరలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ఆహారాలు బ్రెజిలియన్ పట్టికలలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఈ ఆహారాలలో ఉండే లక్షణాలు శరీరానికి మరింత ఆరోగ్యాన్ని మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి. మీరు ఎక్కువ సేర్విన్గ్స్ తింటే, మీరు తేలికగా మరియు మరింత శ్రేయస్సును అనుభవిస్తారు. మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ సంతృప్తిగా ఉంటారు.

ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ యొక్క వినియోగం

ఫంక్షనల్ ఫుడ్స్ అనేది ఆరోగ్యానికి గొప్ప ప్రయోజనాలను తెచ్చేవి. వారు ప్రాథమిక అవసరాలలో చాలా వినియోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, సోయా మరియుదాని ఉత్పన్నాలు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయ వనరులు మరియు పోషకాలు మరియు సాధారణ పాలు, సాధారణ మాంసం మరియు తృణధాన్యాలను భర్తీ చేస్తాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరో రకం ఫంక్షనల్ ఫుడ్ చేప. సాల్మన్, ఒమేగా 3 సమృద్ధిగా, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. సార్డినెస్ మరియు ట్యూనా అదే ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. సోయా, ఫ్లాక్స్ సీడ్ మరియు బాదం, మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి నూనెలు హృదయ సంబంధ సమస్యలను నివారించడంలో గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి. టీలు, పండ్లు, ఫైబర్లు, తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు కూడా సమూహంలో ఉన్నాయి మరియు శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తాయి.

ఫైబర్ వినియోగం

పేగు సమస్యలను నివారించడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి, ఫైబర్స్ అవసరం శరీరం . రక్తాన్ని ఉత్తేజపరిచే మరియు పేగు రవాణాను సులభతరం చేసే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అవి తిన్న తర్వాత కడుపు నిండుగా మరియు భారంగా ఉన్న అనుభూతిని నివారిస్తాయి.

సేంద్రీయంగా శుభ్రపరిచే అధిక శక్తితో, వోట్స్ వంటి వివిధ తృణధాన్యాలలో ఫైబర్‌లను కనుగొనవచ్చు, మరియు ఆపిల్ లేదా జామ వంటి పండ్లు. అల్పాహారం కోసం, చిట్కా ఏమిటంటే, పండ్లు, పాలు మరియు బ్రెడ్ వంటి రుచి కలిగిన భాగాలలో దీనిని తినాలి.

ఉప్పు, పంచదార, నూనెలు మరియు కొవ్వుల మితిమీరిన వాటిని నివారించడం

జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఉప్పు, చక్కెర మరియు కొవ్వు స్థాయిలు. మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు అంతరాయం కలిగించే ఆహారాలను దుర్వినియోగం చేయవద్దు. దురదృష్టవశాత్తు, మరియు సమాచారం లేకపోవడం వల్ల, అతిగా తినడం వల్ల చాలా మందికి ముందస్తు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నాయి.

అందుకోసం, వేచి ఉండండి