Algemene oorwegings oor gesonde eetgewoontes

Sedert die begin van tyd het mense oor gesonde eetgewoontes gepraat. Dit is inligting oor wat om te eet, wat om nie te verbruik nie, hoeveel liter water om per dag te drink, onder soveel mites en waarhede. Elke dag is daar 'n groot volume nuwe moontlikhede vir 'n behoorlike dieet.

Maar wat is gesond eet? Vir baie is dit net om natuurlike kosse te eet. En watter waarborg doen dit regtig goed? Vir ander mense is dit om 'n bietjie van alles in net die regte maat te eet. Wat is egter die maatreëls wat goeie voeding tot stand bring?

Hoe verwarrend dit ook al mag wees, is 'n gesonde dieet 'n taboe wat nog baie kilometers het om goed geïnterpreteer te word. Daarom sal die volgende artikel die kwessie beter verduidelik, met die doel om jou 'n bietjie meer oor die kontroversiële bespreking te laat verstaan. Gaan voort met die teks en leer meer oor die onderwerp.

Gesonde eetgewoontes, voordele en hoe om dit daagliks te handhaaf

Om 'n gesonde dieet te hê het 'n gewoonte geword wat steeds mense weerstaan ​​jou eienskappe. Die gejaag van die dag keer ongelukkig enigiemand om die oggend met 'n goeie ontbyt te begin. En middagete waarborg nie altyd die vervanging van wat gedurende die oggend verlore gegaan het nie. So, hier is 'n paar kenmerke oor die handhawing van 'n gesonde dieet.

Wat is gesond eet

Hoe ook al ingewikkeldmet oormatige inname van gebraaide kosse, lekkers, sjokolade en ander opportunistiese kosse. Handhaaf voedselkwaliteit van kleins af, sodat jy in die toekoms nie voedselbeperkings sal hê nie.

Vermy ultraverwerkte kosse

Ultraverwerkte kosse is kouevleis soos ham, mortadella, wors en wors. Omdat hulle geïndustrialiseer is en 'n groot hoeveelheid produkte soos preserveermiddels, suurmiddels en ander chemikalieë ontvang, kan dit skadelik vir die gesondheid wees.

Nog 'n genre is blikkieskos. Daarom is die wenk om so ver as moontlik van hierdie produkte af te bly. Maar in moderering, verbruik minimale porsies per maand. In plaas van mozzarella, verkies witkaas.

Berei 'n weeklikse spyskaart voor

Om jouself beter te organiseer in gesonde eetgewoontes, is die wenk om 'n weeklikse spyskaart met daaglikse, vars en natuurlike kosse te maak. Met die bedoeling van beter resultate is dit die moeite werd om met voedingkundiges te praat en meer presiese besonderhede te verkry oor wat jy kan en moet verbruik.

Bowendien, sodat jy nie 'n fout maak met die keuse en inname van kos nie, wy jouself toe. en maak seker oor jou kosvoorkeure, om duidelike en presiese riglyne oor kos te ontvang.

Die inkopielys

Dit is 'n deel wat groot sorg verg. Wanneer dit by die supermark kom, blyk dit dat baie mense tred raak en uiteindelik goed koop wat hulle nie nodig het nie en goed vat wat hulle nie nodig het nie.hulle baat by kos.

Dikwels word vergeet wat belangrik is en wanneer dit by betaal kom, raak dit ongemaklik. Moet dit dus nie oordoen nie en verkies natuurlike kos om jou dieet gebalanseerd te hou. Op 'n beheerde manier sal jy vars en natuurlike produkte hê wat sal bydra tot 'n uitstekende dag.

'n Gebalanseerde ontbyt

Die eerste maaltyd van die dag moet ontbyt ryk kos hê om die liggaam oor wat nie tydens slaap verteer is nie. Probeer om graan, vrugte, brood, melk en die tradisionele koffie te hê. Yoghurt is ook voordelig, solank dit natuurlik is. Onthou, ontbyt moet jou wakker maak om jou dag te begin. Versadig sal jy energie hê vir die oggendure.

Tussenmaaltye

Tussenmaaltye, of dié wat tussen maaltye geëet word, word ook aangedui om die skedule te balanseer. As jy die gewoonte het om baie vroeg in die oggend ontbyt te eet, eet so drie uur later ’n klein versnapering. Op hierdie manier kan jy met meer gemoedsrus vir middagete wag.

Wat is die vernaamste foute in die soeke na 'n gesonde dieet?

Dit is steeds taboe om gesonde eetgewoontes te bespreek. Soveel as wat mense die voordele van eet natuurlik en sonder oormaat wil inkorporeer, is daar steeds twyfel. En aangesien nie almal gebruik kan maak van metodes wat die voordele van gesonde eetgewoontes integreer nie, blyk ditdat baie mense foute maak.

As jy daaraan dink om behoorlik te eet en sonder om leiding te soek, glo baie mense dat 'n eenvoudige hamburger 'n maaltyd kan vervang. Of dat 'n bak sop middagete sal waarborg.

Weens terugslae en probleme om inligting te bekom, gryp mense uiteindelik na hul eie metodes en misluk in hul keuses. Die gevolg is die kans om siektes soos vetsug, hoë cholesterol, diabetes en hoë bloeddruk te ontwikkel.

Die wenk is om met spesialiste te praat sodat hulle jou kan help om 'n gesonde dieet te skep. Moenie probeer om dit self te doen nie. Dit is nie omdat jy natuurlike disse tydens middagete misbruik dat jy altyd 'n hoenderboudjie vir middagete kan eet nie. Vra 'n professionele persoon om met gebalanseerde metodes vir goeie voeding vorendag te kom.

As jy gesond wil wees, probeer eers uitvind hoe om te wees. Moenie inligting soek wat gesonde eetgewoontes vir enige toestand beloof nie. En geniet die potensiële resultate.

As gevolg van onverwagte faktore is baie mense egter nie eers in staat om maak 'n goeie ontbyt. Haas laat dit nie toe nie en daarmee saam is die lewenskwaliteit geneig om al hoe meer te daal. Die gebrek aan kennis oor kos wek baie twyfel en is uiteindelik 'n bepalende faktor vir die brose gesondheid van baie mense.

Wat vir jou gesond kan wees, is twyfelagtig vir ander en andersom. In hierdie dilemma tussen antagonisme en leierskap seëvier die wil. Gesonde eetgewoontes is iets wat altyd verwagtinge sal wek.

Wat dit beteken om 'n gesonde dieet te hê

Om 'n gesonde dieet te hê, is om te balanseer wat die liggaam nodig het om energie te handhaaf. Dit is nodig om te verstaan ​​dat die inname van voedsel wat ryk is aan vitamiene, minerale, vesel en ander dinge uiters noodsaaklik is vir gesondheid.

Maar, in die lig van 'n onderwerp wat nog wyd gedebatteer moet word, wat kan beteken hoe gesond kan dit laer wees as wat verwag is. Terwyl 'n uitstekende hawermoutpap 'n goeie manier kan wees om die dag te begin, is daar diegene wat verkies om hul ontbyt met 'n hamburger te eet. Daar is diegene wat dink dat vleis die energie sal verskaf om 'n goeie dag te begin.

Die belangrikheid vangesonde eetgewoontes

Op 'n daaglikse basis is dit uiters belangrik om 'n gesonde dieet te handhaaf. Die wenk is om dit tydens middagete te vervang, die tweede belangrike kos, wat nie vir ontbyt geëet kon word nie. Hoe meer voedingstowwe verbruik word, hoe beter sal die immuunstelsel versterk word.

Om natuurlike geregte soos slaaie, heelvoedsel, rooi- of witvleis, vis, groente en groente te misbruik, is noodsaaklik. Soos dit egter in die vrae rondgaan, kan dit gesond wees of selfs iets kort om te vermeerder.

Maar, in hierdie ewige filosofie van wat gesond is en met soveel voedselopsies, hoe tree die organisme op. Individueel verduidelik, elke persoon absorbeer wat gesond is uit keuses of voorkeure.

Voordele van 'n gesonde dieet

Eerstens bedank die liggaam jou. Dan sal jou lewenskragtigheid aan die toeneem wees deur die balans van jou dieet te handhaaf. Eet reg en vermy oordaad, jou daaglikse dieet sal in staat wees om in alles te voorsien wat jou liggaam nodig het.

Laat die nonsens wat net die maag vul en jou nie voed nie, jy sal agterkom dat jy gewillig sal wees en het meer kwaliteit in jou lewe gesondheid. Om nie te praat dat jou bloedvlakke meer belowende resultate sal bevat sodat jy jou lewenskwaliteit kan handhaaf en nie deur beperkings hoef te gaan nie.

Hoe meer bewus jy is oor wat jy in jou dieet moet inneem,jy sal meer seker wees dat jou organisme mettertyd by 'n aangenamer leefstyl aanpas.

Hoe om daagliks 'n gesonde dieet te handhaaf

Dit is 'n vraag wat die meeste mense wil hê en moet weet. Dit is dalk 'n bietjie kompleks, maar om 'n gesonde dieet te handhaaf is om die drie hoofmaaltye van die dag, ontbyt, middagete en aandete, te verenig met kosse wat vervang wat jy gedurende die dag verloor het.

Probeer om te eet met wat jy deur die dag die belangrikste ag. Vermy oordaad. As jy kan, is dit die moeite werd om 'n stewige maaltyd te kies bo om by 'n dieet te hou wat nie help nie. Tussen maaltye, balanseer die tye met klein versnaperinge, soos om altyd graanstafies, vrugte of energieryke kosse in jou beursie te hê.

Vermy enigiets wat hoog in vet is. Gee op van versnaperinge, gebraaide kosse, baie lekkers en koeldrank. Drink baie water, verkies natuurlike sappe en eet altyd daagliks vrugte. As jy die gewoonte het om te kook, gebruik natuurlike geurmiddels en verminder wat geïndustrialiseer is.

Hoofkenmerke van 'n gesonde dieet

'n Gesonde dieet bestaan ​​uit 'n ware bron van idees en verskeidenheid . Dit moet ryk wees aan noodsaaklike elemente vir die liggaam, voedselsekerheid verskaf en behoeftes verstaan. Soveel so dat daar in sommige restaurante spasies is wat slegs aan die naturalisme van die geregte toegewy is.Daar is soveel variëteite dat dit moeilik is om te kies. Sien hieronder 'n paar kenmerke van gesonde geregte.

Dit is gevarieerd

Gesonde kos het sterk variasie. Wel, van slaaie met groente, groente en blare tot sappige welgaarde vleis met weerstandbiedende souse, dit kan as ideaal beskou word om die liggaam te versterk en te voed.

Uiteraard, die lekkernye bring ryk gastronomiese uitdrukking, wat aandui dat dit is die regte tipe vir alledaagse kos. Maar onder die eetgewoontes is dit moontlik om veranderinge in die voorbereiding van geregte op te let. Om die hoë verbruik van braaiolie te vermy, het olyfolie 'n groot bondgenoot in voedselbereiding geword. Hiermee kry nuwe metodes van verbruik en variasie van gesonde produkte nuwe ervarings op.

Dit is kleurvol

Vir vegane of vegetariërs is die kleure van die slaaie die hoofredes wat daartoe lei dat hulle aanhou die eetgewoontes. Selfs vir diegene wat vleis eet, balanseer natuurlike voedsel die smaak en dieet. Sonder beperkings en voordele te bring, kos, hoe vroliker dit is, hoe beter sal dit die begeerte na natuurlikheid in alledaagse kos bevredig en wakker maak.

Dit is harmonieus

Dieetharmonie balanseer verbruik en bring meer plesier tydens middagete of aandete. Om kwaliteit en geur te handhaaf, kan natuurlike kosse gekombineer word met ander kosse.Solank hulle nie natuurlike eienskappe oorskry of toelaat om dieetgrense te oorskry nie.

Om jou bord saam te stel, kies wat jy op 'n beheerde en natuurlike manier gaan eet. Kies die basiese dinge, soos rys en boontjies, en voeg slaaie, maer vleis, peulgewasse en groente by. Sonder oormaat sal jy gereed wees om voort te gaan met jou take vir die dag.

Dit is veilig

Dit is iets wat goed pas by diegene wat natuurlike disse eet. Bewus daarvan dat hulle polities korrekte kos in die gesig staar, voel mense meer geloofwaardigheid en ligtheid met gewoontes om gebalanseerde kos te eet. Die persepsie kom dat daar geen risiko's vir die toekoms vir gesondheid is nie en dat daar ook nie skuldgevoelens of spyt sal wees om by 'n dieet te probeer hou nie.

Ander kenmerke van gesonde eetgewoontes

Een van die beste sensasies van gesond eet is kos ligtheid. Vir diegene wat 'n lang dag voor hulle het en nie tyd kan mors met die resultate van ooreet nie, sal voel dat die liggaam goed sal vloei na etes baie voordele inhou.

Om jou dag te laat opbrengs, moet jy om goed gevoed te word. Van ontbyt tot aandete tyd. En deur die oomblikke voor etes af te wissel met klein versnaperinge, is dit seker dat jy nie op die verkeerde tyd honger sal voel nie en nog minder sal ophou om goed te eet tydens etenstye.

Die voedselpiramide

Die Voedselpiramide, bietjiebekend in die land, is 'n tipe grafiek wat voedsel skei volgens funksies en voedingseienskappe. Die doel daarvan is om mense te lei om voedselwenke te volg en lewensgehalte en gesondheid te handhaaf. Om meer te wete te kom oor die grafiek en sy vlakke, lees verder en sien hoe die piramide rangskik.

Die onderkant van die voedselpiramide

Onder die onderkant van die piramide is kosse ryk aan koolhidrate soos bv. brood, pasta, graan en rys. Hulle word geklassifiseer as voedsel wat deur die loop van die dag in groter hoeveelhede geëet moet word. Energiedrankies word in skale verdeel, wat ontbyt, middagete, aandete en versnaperinge insluit. Dit word aanbeveel om vyf tot nege porsies per dag te eet.

Die middel van die voedselpiramide

Op die tweede verdieping van die piramide is voedsel wat as komplementêr of regulerend beskou word. Hulle is vrugte, groente en groente. Hulle is ryk aan bronne van vitamiene, minerale en vesels, en voeg meer energie en beskerming by die immuunstelsel. Die wenk is om drie tot vyf porsies per dag te eet.

Die bokant van die voedselpiramide

Een vlak bo, aan die bokant van die piramide, is wat modererende kosse genoem word. Dit wil sê, hulle moet sonder oormaat verteer word. Hierdie groep sluit vleis, peulgewasse, melk en suiwelprodukte in.

In kort, dit is hoë-kalorie kosse wat inmeng met bloedvet en suikervlakke. Ten slotte is dit deel daarvanvra vir gesondheidsorg. Lekkers, oortollige vette en sommige gifstowwe is ook teenwoordig in die “bedekking” van die piramide.

Wenke om 'n gesonde dieet te hê en dit daagliks te handhaaf

Dis nie moeilik nie stel klein reëls vir gesonde eetgewoontes vas. Daagliks en met sorg kan jy 'n dieet wat ryk is aan voedingstowwe voorberei wat baie voordele inhou. As jy twyfel, is dit altyd goed om met kundiges te praat wat jou deur die inligting sal lei. Sien in die onderwerpe hieronder wat jy moet doen om 'n gesonde dieet in jou roetine te hou.

Verbruik van vars kosse

Hoe natuurliker, hoe beter. Danksy die geriewe van die moderne wêreld is dit moontlik om toegang te hê tot 100% natuurlike en gesonde kos. Die produksie van organiese voedsel groei al hoe meer en het 'n uitstekende rol gespeel om baie mense te voed. Selfs met ietwat hoë pryse kom hierdie kosse toenemend op Brasiliaanse tafels voor.

Gee voorkeur aan vrugte en groente. Die eienskappe in hierdie kosse is 'n waarborg van meer gesondheid en voedingstowwe aan die liggaam. Hoe meer porsies jy eet, hoe ligter en meer welstand sal jy voel. En jy sal altyd tevrede wees.

Die verbruik van funksionele kosse

Funksionele kosse is dié wat die grootste voordele vir gesondheid inhou. Hulle word baie verteer in basiese benodigdhede. Byvoorbeeld, soja ensy afgeleides is uitstekende alternatiewe bronne en voedingstowwe en vervang gewone melk, gewone vleis en graan. Dit help om cholesterol te verminder.

Nog 'n soort funksionele kos is vis. Salm, ryk aan omega 3, is anti-inflammatories. Sardientjies en tuna bring dieselfde voordele. Olies, soos soja, vlasaad en amandel, en olyfolie, is wonderlik om kardiovaskulêre probleme te voorkom. Tee, vrugte, vesels, graan en groente is ook in die groep en bring baie voordele vir die liggaam in.

Veselverbruik

Om dermprobleme te vermy en siektes te voorkom, is vesels noodsaaklik vir die liggaam. Ryk aan voedingstowwe wat bloed stimuleer en intestinale transito vergemaklik, vermy hulle gevoelens van 'n vol en swaar maag na eet.

Met 'n hoë krag wat organiese skoonmaak verrig, kan vesels in verskeie graansoorte gevind word, soos hawer, en vrugte soos appel of koejawel. Vir ontbyt is die wenk om dit te eet in porsies wat smaak soos vrugte, melk en brood.

Vermy oormaat sout, suiker, olies en vette

Dit is baie belangrik om versigtig te wees met vlakke van sout, suiker en vet. Moenie kos misbruik wat jou bloedglukose- en cholesterolkoerse kan inmeng nie. Ongelukkig, en weens 'n gebrek aan inligting, het baie mense vroeë gesondheidsprobleme as gevolg van ooreet.

Daarvoor, bly ingeskakel