ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றிய பொதுவான கருத்துக்கள்

ஆரம்பத்திலிருந்தே, ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி மக்கள் பேசுகிறார்கள். என்ன சாப்பிட வேண்டும், எதை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என பல கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மைகளுக்கு மத்தியில் அவை தகவல்கள். ஒவ்வொரு நாளும், சரியான உணவைக் கொண்டிருப்பதற்கான புதிய சாத்தியக்கூறுகள் நிறைய உள்ளன.

ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் என்ன? பலருக்கு இயற்கை உணவுகளையே சாப்பிடுவது. மற்றும் என்ன உத்தரவாதம் அது உண்மையில் நன்றாக செய்கிறது? மற்றவர்களுக்கு, இது எல்லாவற்றையும் சரியான அளவில் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுகிறது. இருப்பினும், நல்ல ஊட்டச்சத்தை நிலைநாட்டுவதற்கான நடவடிக்கைகள் என்ன?

குழப்பமாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது ஒரு தடையாகும், அதை இன்னும் பல கிலோமீட்டர்கள் நன்கு விளக்க வேண்டும். எனவே, சர்ச்சைக்குரிய விவாதத்தைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் உங்களுக்குப் புரிய வைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டு, பின்வரும் கட்டுரை சிக்கலைச் சிறப்பாக விளக்குகிறது. உரையைத் தொடரவும் மற்றும் தலைப்பைப் பற்றி மேலும் அறியவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு, நன்மைகள் மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் அதை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது இன்னும் பழக்கமாகிவிட்டது. மக்கள் உங்கள் குணங்களை எதிர்க்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக அன்றைய அவசரம் யாரையும் காலை உணவை நல்ல காலை உணவோடு தொடங்குவதைத் தடுக்கிறது. மதிய உணவு எப்போதும் காலையில் இழந்ததை மாற்றுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பதற்கான சில பண்புகள் இங்கே உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவு என்ன

இருப்பினும் சிக்கலானதுவறுத்த உணவுகள், இனிப்புகள், சாக்லேட்டுகள் மற்றும் பிற சந்தர்ப்பவாத உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வது. சிறு வயதிலிருந்தே உணவின் தரத்தைப் பேணுங்கள், இதனால் எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் இருக்காது.

தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது

அல்ட்ரா-பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஹாம், மோர்டடெல்லா, போன்ற குளிர் வெட்டுக்களாகும். தொத்திறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சி. அவை தொழில்மயமாகி, பாதுகாப்புகள், அமிலங்கள் மற்றும் பிற இரசாயனங்கள் போன்ற பெரிய அளவிலான பொருட்களைப் பெறுவதால், அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இன்னொரு வகை பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு. எனவே, இந்த தயாரிப்புகளில் இருந்து முடிந்தவரை விலகி இருக்க வேண்டும். ஆனால் மிதமாக, மாதத்திற்கு குறைந்தபட்ச பகுதிகளை உட்கொள்ளுங்கள். மொஸரெல்லாவிற்குப் பதிலாக, வெள்ளைப் பாலாடைக்கட்டியை விரும்புங்கள்.

வாராந்திர மெனுவைத் தயாரித்தல்

ஆரோக்கியமான உணவில் உங்களைச் சிறப்பாக ஒழுங்கமைக்க, தினசரி, புதிய மற்றும் இயற்கை உணவுகளுடன் வாராந்திர மெனுவை உருவாக்குவதே உதவிக்குறிப்பு. சிறந்த முடிவுகளை அடைய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் பேசுவதும், நீங்கள் என்ன உட்கொள்ளலாம் மற்றும் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பற்றிய துல்லியமான விவரங்களைப் பெறுவதும் மதிப்புக்குரியது.

மேலும், உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து உட்கொள்வதில் நீங்கள் தவறு செய்யாமல் இருக்க, உங்களை அர்ப்பணிக்கவும். உணவு பற்றிய தெளிவான மற்றும் துல்லியமான வழிகாட்டுதல்களைப் பெற, உங்கள் உணவு விருப்பங்களைப் பற்றி உறுதியாக இருங்கள்.

மளிகைப் பட்டியல்

இது மிகுந்த கவனிப்பு தேவைப்படும் ஒரு பகுதியாகும். சூப்பர் மார்க்கெட் என்று வரும்போது, ​​பலரும் தடம் புரண்டு, தேவையில்லாத பொருட்களை வாங்கி, தேவையில்லாத பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதாகத் தெரிகிறது.அவர்கள் உணவில் இருந்து பயனடைகிறார்கள்.

பெரும்பாலும், முக்கியமானது என்ன என்பதை மறந்துவிட்டு, பணம் செலுத்தும் போது, ​​அது சங்கடமாக இருக்கும். எனவே, அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை சீரானதாக வைத்திருக்க இயற்கை உணவுகளை விரும்புங்கள். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில், நீங்கள் புதிய மற்றும் இயற்கையான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவீர்கள், அது ஒரு சிறந்த நாளுக்கு பங்களிக்கும்.

சமச்சீரான காலை உணவு

ஒரு நாளின் முதல் உணவு, காலை உணவில் வளமான உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உறக்கத்தின் போது உட்கொள்ளப்படாதது பற்றி உடல். தானியங்கள், பழங்கள், ரொட்டிகள், பால் மற்றும் பாரம்பரிய காபி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். யோகர்ட்கள் இயற்கையாக இருக்கும் வரை நன்மை பயக்கும். உங்கள் நாளைத் தொடங்க காலை உணவு உங்களை எழுப்ப வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மனநிறைவுடன், காலை நேரத்திற்கான ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள்.

இடைநிலை உணவுகள்

இடைநிலை உணவுகள் அல்லது உணவுக்கு இடையில் உண்ணும் உணவுகளும் அட்டவணையை சமநிலைப்படுத்தக் குறிக்கப்படுகின்றன. அதிகாலையில் காலை உணவை சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், மூன்று மணி நேரம் கழித்து ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக மன அமைதியுடன் மதிய உணவுக்காக காத்திருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான தேடலில் முக்கிய தவறுகள் என்ன?

ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி விவாதிப்பது இன்னும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இயற்கையாகவும், அதிகமாகவும் இல்லாமல் சாப்பிடுவதன் நன்மைகளை மக்கள் இணைத்துக் கொள்ள விரும்பும் அளவுக்கு, இன்னும் சந்தேகங்கள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கும் முறைகளை எல்லோரும் நாட முடியாது என்பதால், அது மாறிவிடும்பலர் தவறு செய்கிறார்கள்.

சரியாக சாப்பிடுவதைப் பற்றி யோசித்து, வழிகாட்டுதலை நாடாமல், ஒரு எளிய ஹாம்பர்கர் உணவை மாற்ற முடியும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். அல்லது ஒரு கிண்ணம் சூப் மதிய உணவிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

பின்னடைவுகள் மற்றும் தகவல்களைப் பெறுவதில் உள்ள சிரமம் காரணமாக, மக்கள் தங்கள் சொந்த முறைகளை நாடுகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் தேர்வுகளில் தோல்வியடைகிறார்கள். இதன் விளைவாக உடல் பருமன், அதிக கொழுப்பு, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு உள்ளது.

உதவிக்குறிப்பு நிபுணர்களிடம் பேசுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்க உதவலாம். அதை நீங்களே செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். மதிய உணவில் இயற்கை உணவுகளை தவறாக பயன்படுத்துவதால் அல்ல. நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான சமச்சீர் முறைகளைக் கொண்டு வர ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், முதலில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். எந்த நிலையிலும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் தகவலைத் தேடாதீர்கள். மற்றும் சாத்தியமான முடிவுகளை அனுபவிக்கவும்.

அது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நல்ல காலை உணவுடன் நாளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தின் போது உடல் உட்கொள்ளாததை மாற்றுவதற்கு, நாளின் முதல் மணிநேரங்களை நிரப்பாத ஆற்றலுடன் மாற்றியமைப்பது முக்கியம்.

இருப்பினும், எதிர்பாராத காரணிகளால், பலரால் கூட முடியவில்லை. ஒரு நல்ல காலை உணவு செய்யுங்கள். அவசரம் அதை அனுமதிக்காது, அதனுடன் வாழ்க்கைத் தரம் மேலும் மேலும் வீழ்ச்சியடைகிறது. உணவைப் பற்றிய அறிவின்மை பல சந்தேகங்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் பலரின் பலவீனமான ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் காரணியாக முடிவடைகிறது.

உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது, மற்றவர்களுக்கு சந்தேகம் மற்றும் நேர்மாறாகவும் உள்ளது. பகைமைக்கும் தலைமைக்கும் இடையிலான இந்த இக்கட்டான நிலையில், விருப்பம் மேலோங்கி நிற்கிறது. ஆரோக்கியமான உணவு என்பது எப்போதும் எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பதன் அர்த்தம் என்ன

ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது, ஆற்றலைப் பராமரிக்க உடலுக்குத் தேவையானதை சமநிலைப்படுத்துவதாகும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பிற பொருட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஆனால், இன்னும் பரவலாக விவாதிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு தலைப்பில், எப்படி அர்த்தம். ஆரோக்கியமானது எதிர்பார்த்ததை விட குறைவாக இருக்கலாம். ஒரு சிறந்த ஓட்ஸ் கஞ்சி நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழி இருக்கும் போது, ​​ஒரு ஹாம்பர்கர் தங்கள் காலை உணவை விரும்புபவர்கள் உள்ளனர். ஒரு நல்ல நாளை தொடங்குவதற்கு இறைச்சி சக்தியை அளிக்கும் என்று நினைப்பவர்களும் உள்ளனர்.

இன் முக்கியத்துவம்ஆரோக்கியமான உணவு

தினசரி, ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்க முயல்வது மிக முக்கியமானது. உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், மதிய உணவில் அதை மாற்றுவது, இரண்டாவது முக்கியமான உணவு, இது காலை உணவாக உட்கொள்ள முடியாது. அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்கொண்டால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்பெறும்.

சாலடுகள், முழு உணவுகள், சிவப்பு அல்லது வெள்ளை இறைச்சி, மீன், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது அவசியம். இருப்பினும், அது கேள்விகளில் சுற்றிச் செல்லும்போது, ​​அது ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்க ஏதாவது குறையிருக்கலாம்.

ஆனால், எது ஆரோக்கியமானது மற்றும் பல உணவு விருப்பங்களுடன் இந்த நித்திய தத்துவத்தில், உயிரினம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது. தனித்தனியாக விளக்கப்பட்டது, ஒவ்வொரு நபரும் தேர்வுகள் அல்லது விருப்பங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமானதை உறிஞ்சிக்கொள்வார்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவின் நன்மைகள்

முதலில், உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறது. அப்போது உங்கள் உணவின் சமநிலையைப் பேணுவதன் மூலம் உங்கள் உயிர்ச்சக்தி உயரும். ஒழுங்காக சாப்பிடுவது மற்றும் அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்ப்பது, உங்கள் தினசரி உணவு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் வழங்க முடியும்.

வயிற்றை மட்டுமே நிரப்பும் மற்றும் உங்களுக்கு உணவளிக்காத முட்டாள்தனத்தை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக தரம், ஆரோக்கியம். உங்கள் இரத்த அளவுகள் அதிக நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் கொண்டிருக்கும் என்று குறிப்பிட வேண்டாம், இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பராமரிக்கலாம் மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் மூலம் செல்ல வேண்டியதில்லை.

உங்கள் உணவில் நீங்கள் எதை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்கிறீர்கள்,காலப்போக்கில், உங்கள் உயிரினம் மிகவும் இனிமையான வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றியமைக்கிறது என்பதில் நீங்கள் உறுதியாக இருப்பீர்கள்.

தினசரி அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு பராமரிப்பது

இது பெரும்பாலான மக்கள் விரும்பும் கேள்வி மற்றும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது சற்று சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது என்பது அன்றைய மூன்று முக்கிய உணவுகளான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு, பகலில் நீங்கள் இழந்ததை மாற்றும் உணவுகளுடன் ஒன்றிணைப்பதாகும்.

உடன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நாள் முழுவதும் மிக முக்கியமானதாக நீங்கள் கருதுவது. அதிகப்படியானவற்றை தவிர்க்கவும். உங்களால் முடிந்தால், உதவாத உணவைக் கடைப்பிடிப்பதை விட இதயமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மதிப்பு. உணவுக்கு இடையில், சிறு சிறு தின்பண்டங்களுடன் நேரத்தை சமப்படுத்தவும், அதாவது எப்போதும் உங்கள் பணப்பையில் தானிய பார்கள், பழங்கள் அல்லது ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகள்.

கொழுப்பு அதிகம் உள்ள எதையும் தவிர்க்கவும். தின்பண்டங்கள், பொரித்த உணவுகள், நிறைய இனிப்புகள் மற்றும் குளிர்பானங்களை கைவிடுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், இயற்கை சாறுகளை விரும்பவும், தினமும் பழங்களை சாப்பிடவும். நீங்கள் சமைக்கும் பழக்கத்தில் இருந்தால், இயற்கையான சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் தொழில்மயமாக்கப்பட்டதைக் குறைக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய பண்புகள்

ஆரோக்கியமான உணவு என்பது யோசனைகள் மற்றும் பல்வேறு வகையான உண்மையான ஆதாரங்களைக் கொண்டுள்ளது. . இது உடலுக்குத் தேவையான கூறுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், உணவுப் பாதுகாப்பை வழங்க வேண்டும் மற்றும் தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இத்தனைக்கும், சில உணவகங்களில், உணவுகளின் இயல்பான தன்மைக்கு மட்டுமே இடங்கள் உள்ளன.தேர்வு செய்வது கடினம் என்று பல வகைகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சில குணாதிசயங்களைக் கீழே காண்க.

இது மாறுபட்டது

ஆரோக்கியமான உணவு வலுவான மாறுபாட்டைக் கொண்டுள்ளது. கீரைகள், காய்கறிகள் மற்றும் இலைகள் கொண்ட சாலட்கள் முதல் எதிர்ப்பு சாஸ்கள் கொண்ட சதைப்பற்றுள்ள நன்கு செய்யப்பட்ட இறைச்சிகள் வரை, அவை உடலை வலுப்படுத்துவதற்கும் ஊட்டமளிப்பதற்கும் சிறந்ததாகக் கருதலாம்.

வேறுபாடு, சுவையான காஸ்ட்ரோனமிக் வெளிப்பாட்டைக் கொண்டு, அதைக் குறிக்கிறது. அன்றாட உணவுக்கு ஏற்ற வகை. ஆனால், உண்ணும் பழக்கவழக்கங்களில், உணவுகள் தயாரிப்பதில் மாற்றங்களைக் கவனிக்க முடியும். பொரிக்கும் எண்ணெயின் அதிக நுகர்வு தவிர்க்க, ஆலிவ் எண்ணெய் உணவு தயாரிப்பில் ஒரு சிறந்த கூட்டாளியாக மாறியுள்ளது. இதன் மூலம், புதிய நுகர்வு முறைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் மாறுபாடு புதிய அனுபவங்களைப் பெறுகிறது.

இது வண்ணமயமானது

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு, சாலட்களின் நிறங்கள் அவற்றை வைத்திருக்க வழிவகுக்கும் முக்கிய காரணங்களாகும். உணவு பழக்கம். இறைச்சியை உட்கொள்பவர்களுக்கு கூட இயற்கை உணவுகள் சுவையையும் உணவையும் சமநிலைப்படுத்துகின்றன. கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் நன்மைகள் இல்லாமல், உணவு, எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அது அன்றாட உணவில் இயல்பான விருப்பத்தை திருப்திப்படுத்தும் மற்றும் எழுப்பும்.

இது இணக்கமானது

உணவு நல்லிணக்கம் நுகர்வை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவின் போது அதிக மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. தரம் மற்றும் சுவையை பராமரிக்க, இயற்கை உணவுகளை மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கலாம்.அவை இயற்கையான குணாதிசயங்கள் உணவு வரம்புகளை மீறாத வரை அல்லது அனுமதிக்கும் வரை.

உங்கள் தட்டை ஒன்று சேர்ப்பதற்கு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் இயற்கையான முறையில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அரிசி மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற அடிப்படைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, சாலடுகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். மிகை இல்லாமல், அன்றைய தினம் உங்கள் பணிகளைத் தொடர நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள்.

பாதுகாப்பானது

இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு இது நன்றாகப் பொருந்தும். அவர்கள் அரசியல் ரீதியாக சரியான உணவுகளை எதிர்கொள்கிறார்கள் என்பதை உணர்ந்து, சமச்சீர் உணவை உண்ணும் பழக்கத்தால் மக்கள் அதிக நம்பகத்தன்மையையும் லேசான தன்மையையும் உணர்கிறார்கள். எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்ற கருத்து வருகிறது, மேலும் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிப்பதில் குற்ற உணர்ச்சியோ வருத்தமோ இருக்காது.

ஆரோக்கியமான உணவின் பிற பண்புகள்

ஒன்று ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதன் சிறந்த உணர்வு உணவு லேசானது. நீண்ட நாள் முன்னால் இருப்பவர்களுக்கும், அதிக உணவு உண்பதால் நேரத்தை வீணடிக்க முடியாதவர்களுக்கும், உணவுக்குப் பிறகு உடல் நன்றாக ஓடுகிறது என்ற எண்ணம் பல நன்மைகளைத் தரும் நன்றாக உண்ண வேண்டும். காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை. மேலும் உணவுக்கு முந்தைய தருணங்களை சிறு சிறு தின்பண்டங்களை எடுத்துக்கொண்டால், நீங்கள் தவறான நேரத்தில் பசியை உணர மாட்டீர்கள் என்பதும், உணவு நேரத்தில் நன்றாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதும் நிச்சயம்.

உணவு பிரமிடு

3>உணவு பிரமிட், சிறியதுநாட்டில் அறியப்படும், செயல்பாடுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பண்புகளின்படி உணவுகளை பிரிக்கும் ஒரு வகை விளக்கப்படம். உணவுக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றி, வாழ்க்கைத் தரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க மக்களை வழிநடத்துவதே இதன் நோக்கம். விளக்கப்படம் மற்றும் அதன் நிலைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, பிரமிடு எவ்வாறு வரிசைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் படித்துப் பாருங்கள்.

உணவுப் பிரமிட்டின் அடிப்பகுதி

பிரமிட்டின் அடிப்பகுதியில் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளன. ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் அரிசி. அவை நாள் முழுவதும் அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆற்றல் பானங்கள் செதில்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன, இதில் காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஒன்பது பரிமாணங்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவு பிரமிட்டின் நடுப்பகுதி

பிரமிட்டின் இரண்டாவது மாடியில் நிரப்பு அல்லது ஒழுங்குபடுத்தும் உணவுகள் உள்ளன. அவை பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். அவை வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு அதிக ஆற்றலையும் பாதுகாப்பையும் சேர்க்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து பரிமாணங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறிப்பு.

உணவுப் பிரமிட்டின் மேல்

ஒரு நிலை மேலே, பிரமிட்டின் மேல், மிதமான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதாவது, அவை அதிகமாக இல்லாமல் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். இந்த குழுவில் இறைச்சி, பருப்பு வகைகள், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும்.

சுருக்கமாக, அவை இரத்த கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவுகளில் தலையிடும் உயர் கலோரி உணவுகள். முடிவில், இது ஒரு பகுதியாகும்உடல்நலம் கேள். இனிப்புகள், அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் சில நச்சுகள் பிரமிட்டின் "கவரில்" உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தினசரி அதை பராமரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இது கடினம் அல்ல ஆரோக்கியமான உணவுக்கு சிறிய விதிகளை அமைக்கவும். தினசரி மற்றும் கவனத்துடன், பல நன்மைகளைத் தரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். சந்தேகம் இருந்தால், தகவல் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் நிபுணர்களிடம் பேசுவது எப்போதும் நல்லது. உங்கள் வழக்கத்தில் ஆரோக்கியமான உணவை வைத்துக் கொள்ள நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள தலைப்புகளில் பார்க்கவும்.

புதிய உணவுகளை உட்கொள்வது

அதிக இயற்கையானது, சிறந்தது. நவீன உலகின் வசதிகளுக்கு நன்றி, 100% இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை அணுகுவது சாத்தியமாகும். கரிம உணவு உற்பத்தி மேலும் மேலும் வளர்ந்து பலருக்கு உணவளிப்பதில் சிறந்த பங்கை ஆற்றி வருகிறது. சற்றே உயர்ந்த விலையில் இருந்தாலும், இந்த உணவுகள் பிரேசிலிய டேபிள்களில் அதிக அளவில் உள்ளன.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த உணவுகளில் உள்ள பண்புகள் உடலுக்கு அதிக ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான உத்தரவாதமாகும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு இலகுவாகவும், அதிக நல்வாழ்வையும் உணர்வீர்கள். மேலும் நீங்கள் எப்பொழுதும் திருப்தி அடைவீர்கள்.

செயல்பாட்டு உணவுகளின் நுகர்வு

செயல்பாட்டு உணவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகப்பெரிய நன்மைகளைத் தருகின்றன. அவை அடிப்படைத் தேவைகளில் மிகவும் நுகரப்படுகின்றன. உதாரணமாக, சோயா மற்றும்அதன் வழித்தோன்றல்கள் சிறந்த மாற்று ஆதாரங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பொதுவான பால், பொதுவான இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை மாற்றுகின்றன. இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மற்றொரு வகையான செயல்பாட்டு உணவு மீன். ஒமேகா 3 நிறைந்த சால்மன், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டது. மத்தி மற்றும் டுனா ஆகியவை அதே நன்மைகளைத் தருகின்றன. சோயா, ஆளிவிதை மற்றும் பாதாம், மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற எண்ணெய்கள் இருதய பிரச்சனைகளைத் தடுக்கும். தேயிலை, பழங்கள், நார்ச்சத்து, தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் குழுவில் உள்ளன, மேலும் அவை உடலுக்கு நிறைய நன்மைகளைத் தருகின்றன.

நார்ச்சத்து நுகர்வு

குடல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும், நோய்களைத் தடுக்கவும், நார்ச்சத்து அவசியம். உடல் . இரத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் குடல் போக்குவரத்தை எளிதாக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, சாப்பிட்ட பிறகு வயிறு நிரம்பிய மற்றும் கனமான உணர்வைத் தவிர்க்கின்றன.

கரிம சுத்திகரிப்பு செய்யும் உயர் சக்தியுடன், ஓட்ஸ் போன்ற பல்வேறு தானியங்களில் நார்ச்சத்துக்களைக் காணலாம். மற்றும் ஆப்பிள் அல்லது கொய்யா போன்ற பழங்கள். காலை உணவாக, பழங்கள், பால் மற்றும் ரொட்டி போன்ற சுவை உள்ள பகுதிகளில் இதை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் அதிகப்படியானவற்றைத் தவிர்ப்பது

கவனமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவுகள். உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் விகிதத்தில் தலையிடக்கூடிய உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மற்றும் தகவல் இல்லாததால், பலருக்கு அதிக உணவு உட்கொள்வதால் ஆரம்பகால உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

அதற்காக, காத்திருங்கள்