निद्रा स्वच्छता के हो?

निद्रा स्वच्छता एक प्रक्रिया हो जुन तपाइँको दैनिक दिनचर्या को हिस्सा हुनुपर्छ। यो यसबाट हो कि तपाइँ तपाइँको निद्रा र जीवन को गुणस्तर सुधार गर्न को लागी तपाइँको दिन को तनाव देखि विच्छेदन गर्न सक्नुहुन्छ। दिनचर्या सिर्जना गर्ने जस्ता महत्त्वपूर्ण सुझावहरू मार्फत, तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न र सान्त्वनादायी रात बिताउन सम्भव छ।

अधिक र धेरै वयस्कहरू र, दुर्भाग्यवश, बच्चाहरू, बढ्दो व्यस्त जीवनको कारण उनीहरूको निद्रा प्रभावित भएको छ। जसमा अधिकांश मानिसहरू पर्दाफास हुन्छन्। ब्राजिलमा, यो अनुमान गरिएको छ कि 10 मध्ये 4 ब्राजिलियनहरू अनिद्राको एपिसोडबाट ग्रस्त छन्।

परिणामस्वरूप, उनीहरूले तनावले भरिएको जीवनको अन्त्य गर्छन्, एक क्षण जसमा अवसरवादी रोगहरूले शरीरमा आक्रमण गरेको देखिन्छ। मानिसहरूको जीवनमा निद्रा एक आवश्यक पल हो भन्ने तथ्यको कारणले गर्दा, यस लेखले तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न महत्त्वपूर्ण सुझावहरू प्रस्तुत गर्दछ। यसलाई हेर्नुहोस्।

निद्रा स्वच्छताका फाइदाहरू

राम्रो निद्राले तपाईंको जीवनमा अनगिन्ती फाइदाहरू ल्याउँछ। निद्राको स्वच्छताको मुख्य फाइदाहरू मध्ये वजन नियन्त्रण, वृद्धि हार्मोन उत्पादन उत्तेजित, प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो र सिक्ने सुधार हो। यी महत्त्वपूर्ण विषयहरूको बारेमा थप बुझ्नको लागि पढाइ जारी राख्नुहोस्।

तौल नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ

राम्रो सुत्नु भनेको जीवनको राम्रो गुणस्तरको पर्यायवाची हो रसुत्नुहोस्, तर याद गर्नुहोस् कि यो हल्का हुनुपर्छ। महत्त्वपूर्ण: साना बच्चाहरूलाई मिठाई र साधारण कार्बोहाइड्रेटहरू नदिनुहोस्। अन्यथा, तिनीहरू अधिक विद्युतीय हुनेछन् र सुत्न थप कठिनाइ हुनेछ, किनभने तिनीहरूको ऊर्जा स्तर उच्च हुनेछ।

सानो झ्याल

आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न खोज्ने वयस्कहरूको विपरीत, बच्चाले सुत्न सक्छ। दिनभर, बच्चाहरूले वयस्कहरूको तुलनामा कम घण्टा सुत्नु पर्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाईंले उसको निद्रामा गडबड नहोस् भनेर तिनलाई राम्ररी स्नुगल गरिएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुपर्छ।

तथापि, दिउँसो वा साँझमा हुनबाट रोक्न, तपाईंले उनको निद्राको निगरानी गर्नु अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ। अन्यथा, तपाईंको सानो बच्चाको रातको निद्रा प्रभावित हुनेछ। र, फलस्वरूप, तपाईंको निन्द्रा पनि।

निश्चित समयतालिका

बालबालिकाहरूलाई इष्टतम गुणस्तरको निद्रामा राख्नको लागि दिनचर्या पनि मुख्य शब्द हो। त्यसकारण, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नो राजकुमार वा राजकुमारीलाई राम्रोसँग सुत्नको लागि निश्चित समयहरू सेट गर्नुहोस्।

महत्त्वपूर्ण: सप्ताहन्तमा कुनै लचिलो सुत्ने समय छैन, किनकि यसले साना बच्चाहरूको निद्रामा धेरै नकारात्मक प्रभाव पार्छ। बच्चाहरु हरेक दिन एकै समयमा सुत्न आवश्यक छ, अवसर (बिदा सहित)।

ओछ्यानमा सुत्ने

एक अभिभावक, अभिभावक वा अभिभावकको रूपमा, यो आवश्यक छ कि तपाईंसुत्ने समयमा आफ्नो बच्चालाई साथ दिनुहोस्। तपाईंको बच्चा जागै रहेको बेला ओछ्यानमा सुत्न नबिर्सनुहोस् र उनीहरूलाई के भइरहेको छ भनी बुझ्नको लागि यो सुत्ने समय हो भनी स्पष्ट रूपमा बुझाउनुहोस्।

तपाईले उनीहरू सुत्ने ठाउँ पनि पहिले नै तयार गर्नुपर्छ, जस्तै यो आवश्यक छ कि वातावरण निद्राको लागि उपयुक्त छ: सबै कुरा शान्त, शान्त हुनुपर्छ, सही तापक्रम र ओछ्यानको साथ सुत्न प्रेरित गर्न र तपाईंको च्याम्पियन वा राजकुमारीलाई सुरक्षाको भावना ल्याउन।

एकको मद्दतले अरोमाथेरापिस्ट, तपाईंले आफ्नो बच्चालाई चाहिने आरामदायक वातावरण सिर्जना गर्न सुत्नको लागि अनुकूल वातावरणको तयारीमा आरामदायी आवश्यक तेलहरूको प्रयोग समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

सुत्ने समयको दिनचर्या

दिनचर्या एक आवश्यक शब्द हो जब यो बच्चाहरूमा आउँछ, किनकि यसले तिनीहरूलाई बानी र अनुशासनको विकास गराउँछ। त्यसैले, सुत्ने समयको दिनचर्या बनाउनु आवश्यक छ।

यसमा, तपाईंले कथाहरू पढ्न वा आरामदायी संगीत बजाउन समावेश गर्न सक्नुहुन्छ (त्यहाँ रक क्लासिक्सका धेरै आरामदायी र बालबालिकाका संस्करणहरू छन्, उदाहरणका लागि, जसले बालबालिका र वयस्कहरूलाई समान रूपमा खुसी पार्न सक्छ) जुन तपाईं आफ्नो सानो बच्चालाई सुत्न प्रोत्साहन गर्न गर्नुहुन्छ।

आफ्नो बच्चाको रातको लागि कार्यहरू सेट गर्न नबिर्सनुहोस्: व्यक्तिगत सरसफाइमा ध्यान दिनुहोस्, जस्तै दाँत माझ्ने र इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरूको प्रयोगमा सीमा तोक्नुहोस्। तिनीहरूलाई थप ध्यान दिन सक्छ र होइनसुत्न चाहन्छन्।

रातको बत्ती

बालबालिकाले आफू सुतिरहेको ठाउँमा सुरक्षित छ भनी महसुस गर्नु अत्यावश्यक भएकोले, तपाईंले तिनीहरूको कोठामा टेबल ल्याम्प वा बत्ती जस्ता रात्रि प्रकाश छोड्न सक्नुहुन्छ। । यस तरिकाले, तिनीहरू सुरक्षित महसुस गर्नेछन् र तिनीहरू निदाउन नपाउँदासम्म तिनीहरूको नजिक कुनै वयस्कको आवश्यकता पर्दैन, किनकि तिनीहरू अँध्यारोसँग डराउँदैनन्।

महत्त्वपूर्ण: सेल फोन वा अन्यबाट फ्ल्यासलाइटहरू प्रयोग नगर्नुहोस्। इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू जसले तपाईंलाई बच्चाको रुचि र ध्यान जगाउन सक्छ। यो आवश्यक छ कि उसलाई फेरि सुत्नको लागि आराम छ। उज्यालो छनोट गर्दा, फ्लोरोसेन्ट बत्तीहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।

कोठामा बस्नुहोस्

यदि बच्चा डरले ब्यूँझन्छ, विशेष गरी रातमा डरलाग्दो सपना देखेपछि, तपाईंले उसलाई नबुझेसम्म कोठामा बस्नुपर्छ। शान्त हुन्छ। बच्चाहरूलाई सुरक्षित महसुस गर्न आवश्यक छ ताकि तिनीहरू सुत्न सकून्। त्यसकारण, उनको नजिक रहनुहोस्, आवश्यक भएमा उनीसँग कुरा गर्नुहोस् र उनलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं उनको सुरक्षा गर्न त्यहाँ हुनुहुन्छ र त्यहाँ डराउनु पर्ने कुनै कुरा छैन। उसलाई थाहा छ कि उनी सुतिसकेपछि, तपाईं आफ्नो कोठामा फर्कनुहुनेछ। यो चरण अत्यावश्यक छ, किनकि यदि उनी फेरि उठिन् र तपाईं त्यहाँ हुनुहुन्न भने, उनको निद्रा फेरि गडबड हुन सक्छ, किनकि उनी सतर्क अवस्थामा हुनेछन्।

बेवास्ता गर्ने कुराहरू

मा माथि दिइएका सुनौलो नियमहरू पालना गर्नुका साथै, तपाईंले आफ्ना छोराछोरीहरूलाई आमाबाबुको ओछ्यानमा सुत्नबाट रोक्नु आवश्यक छ।किनकि यसले तिनीहरूको निद्रा र तपाईंको निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तपाईंले तिनीहरूलाई रातमा आफ्नो ओछ्यानमा राख्नबाट जोगिनु पर्छ, ताकि तिनीहरू त्यसैमा सुत्दैनन्।

साथै, याद गर्नुहोस् कि सुत्नुअघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग नगर्ने सुनौलो नियम साना बच्चाहरूमा पनि लागू हुन्छ। त्यसकारण, टिभी, सेल फोन, कम्प्युटर वा ट्याब्लेट बेचेर उसलाई निदाउनबाट रोक्नुहोस्। बोतल लिँदा सुत्नु पनि बेवास्ता गर्ने कुरा हो।

निद्राको सरसफाइ कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ?

निद्राको सरसफाइको अभ्यास गर्नु तपाईंको जीवनलाई सुधार्न, यसमा थप गुणस्तर ल्याउन आवश्यक छ। निन्द्राको स्वच्छताको परिणाम स्वरूप, तपाईंसँग थप आरामदायी रातहरू हुनेछन्, जसमा तपाईंको शरीरले राम्ररी आराम गर्न सक्छ र शरीरमा तनाव र हानिकारक यौगिकहरूको स्तर घटाएर यसको उत्कृष्ट कार्य सुनिश्चित गर्न आवश्यक पदार्थहरू उत्पादन गर्न सक्छ।

जब कसैको जीवन धेरै तनावपूर्ण हुन्छ वा अन्य मानसिक विकारहरू जस्तै चिन्ताबाट ग्रस्त हुन्छ, निद्रा सबैभन्दा प्रभावित क्षेत्रहरू मध्ये एक हो। र, निन्द्रा भनेको तपाईंको शरीरले आफैलाई पुन: उत्पन्न गर्ने समय हो, अनिद्राको कारणले गर्दा तपाईंको जीवनको गुणस्तर, सिकाइ, मुड र समग्र उत्पादकत्वमा ठूलो असर पर्न सक्छ।

यसैले, सबै स्वास्थ्य एजेन्सीहरू, विशेष गरी विकारहरूसँग जोडिएका र निद्राको गुणस्तर, मानिसहरूलाई निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्न सिफारिस गर्दछ, किनकि यसले बढावा दिन्छमात्रा मात्र होइन, पर्याप्त निद्राको गुणस्तर पनि। यसरी, यो अभ्यासले स्वास्थ्य र कल्याणमा योगदान पुर्‍याउँछ, मानिसहरूलाई थप एकीकृत, स्वस्थ र उनीहरूको दैनिक मागहरू सामना गर्न तयार बनाउँछ।

यदि तपाईंको निद्रा नियमित छ भने, तपाईंले यो हर्मोनलाई समान रूपमा सन्तुलित रूपमा उत्पादन गर्नुहुनेछ, ताकि तपाईंले सही समयमा मात्र भोकको महसुस गर्नुहुनेछ। । घरेलिनका अतिरिक्त, तौल नियन्त्रणका लागि जिम्मेवार हर्मोन लेप्टिन पनि राम्ररी निदाउँदा सही तरिकाले निस्कन्छ।

र तपाईं, एथलीट, जो धेरै मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ, यहाँ सुझाव छ: निद्रा आवश्यक छ। मांसपेशी फाइबरको पुनरुत्थान, त्यसैले उत्तम परिणामहरूको लागि आफ्नो निद्रामा लगानी गर्नुहोस्।

वृद्धि हार्मोनको उत्तेजना

बालबालिकाहरूमा बढी स्पष्ट भए तापनि, वृद्धि हर्मोन (GH) को उत्तेजना रातको समयमा हुन्छ। शरीर सुतिरहेको छ। बालबालिकाको स्वस्थ बृद्धिको लागि, यो हर्मोन सन्तुलित हुनु आवश्यक छ।

वयस्कको अवस्थामा, GH छालाको पुनरुत्थान चक्रसँग जोडिएको छ र त्यसैले, जो बच्न चाहनेहरूका लागि यो आवश्यक छ। बुढ्यौली अकाल। त्यसकारण, यो आवश्यक छ कि तपाईंले आफ्नो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्नुहोस् ताकि तपाईंको जीवनमा उल्लेखनीय सुधार होस्।

प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनुहोस्

राम्रो रातको निद्राले पनि प्रतिरक्षा प्रणालीमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ।यदि तपाईंको शरीरले ठीकसँग आराम गर्यो भने, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्नेछ, र परिणाम स्वरूप, तपाईं रोगहरूप्रति बढी प्रतिरोधी हुनुहुनेछ र तपाईं रोगबाट प्रभावित हुँदा सजिलै निको हुनुहुनेछ।

जो राम्रोसँग सुत्छन्, उदाहरणका लागि, तपाईं रुघाखोकी र फ्लूसँग बढी प्रतिरोधी हुन्छन्, किनकि निद्राको समयमा शरीरले पूर्ण गतिमा एन्टिबडीहरू उत्पादन गर्ने काम गर्छ।

अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, राम्रोसँग सुत्नुले तपाईंलाई अर्को दिनको लागि थप तयार मात्र बनाउँदैन, यो पनि हुन्छ। तपाईंलाई बलियो र स्वस्थ बनाउँछ। त्यसैले निद्राको स्वच्छता अभ्यास गर्नु तपाईंको शरीरको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन आवश्यक छ।

सुधारिएको सिकाइ

यदि तपाईं राम्रोसँग सुत्नुभयो भने, तपाईंको मस्तिष्क सिक्ने चरणहरूको लागि राम्रोसँग तयार हुनेछ। निद्राको समयमा, न्युरोन्सहरू बीचको सञ्चार संयन्त्रहरू शान्त हुन्छन् र तपाईंको दिमागले नयाँ भारको जानकारीको लागि तयार रहन्छ जुन तपाईं अर्को दिन, जब तपाईं ब्यूँझनुहुन्छ, खुलासा गर्नुहुनेछ।

राम्ररी सुत्नु पनि राम्रो फोकस हो, एकाग्रता र दैनिक कार्यहरू सामना गर्न थप इच्छुकता ल्याउँछ, ताकि तपाईं धेरै उत्पादक बन्नुहुनेछ र नयाँ गतिविधिहरू गर्न सिक्न र नयाँ अवधारणाहरू अझ सजिलै बुझ्न सक्षम हुनुहुनेछ।

अन्तमा, एक रातको राम्रो निद्रा पनि हुनेछ। राम्रो तार्किक सोच सुनिश्चित गर्नुहोस् र सामान्य रूपमा सिकाइलाई लाभ दिनुहोस्।

निद्रा स्वच्छता अभ्यास कसरी गर्ने

यदि तपाईं निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ भनेआफ्नो गुणस्तर सुधार गर्न, तपाईंले आफ्नो दिनचर्यामा केही बानीहरू परिवर्तन गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण हामी तपाइँका बानीहरू परिवर्तन गर्न सुरु गर्नका लागि प्रभावकारी प्रविधिहरू तल प्रस्तुत गर्दछौँ।

तिनीमध्ये केही अभ्यास गरेर सुरु गर्नुहोस् र, तपाइँ प्रविधिहरूसँग परिचित भएपछि, ती सबैलाई एकै समयमा अभ्यास गर्नुहोस्। यसलाई जाँच गर्नुहोस्।

निद्राको दिनचर्या

आफ्नो निद्राको गुणस्तर सुधार गर्ने ठूलो कदम भनेको नयाँ निद्राको दिनचर्या सुरु गर्नु हो। यसलाई व्यवहारमा उतार्न, सप्ताहन्तमा वा छुट्टी र बिदाहरू जस्ता अन्य समयमा पनि ओछ्यानमा जाने र हरेक दिन एकै समयमा उठ्ने प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यद्यपि दिनचर्या सिर्जना गर्न विचार गर्न सकिन्छ। धेरै मानिसहरूको लागि एक लाभ (र केहि तरिकाहरूमा यो हो), तर तपाईंले पहिलो चाल बनाउनको लागि एक तरिका खोज्न आवश्यक छ। एक दिनचर्या सिर्जना गर्नाले तपाईंको शरीरले यो बानीलाई चिन्न सक्छ र, तपाईंको जैविक तालिकाको आधारमा, सुत्ने उपयुक्त समय पहिचान गर्छ।

क्याफिनको सेवन छैन

क्याफिन ऊर्जा पेय जस्ता प्राकृतिक उत्तेजक पदार्थ हो। कफी र कोला पेय। यसबाहेक, धेरै चियाहरूमा पनि निश्चित मात्रामा क्याफिन हुन्छ। यो दिनभरि अत्यधिक खपतबाट बच्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले तपाईंलाई जागा राख्न सक्छ।

यदि क्याफिन खपत तपाईंको दैनिक जीवनको भाग हो भने, यसलाई कम गर्ने वा हटाउने प्रयास गर्नुहोस्। मामिलाहरूमा जहाँ उन्मूलनयदि यो सम्भव छैन भने, सुत्नु भन्दा कम्तिमा 4 घण्टा अघि क्याफिनयुक्त पेय पदार्थहरू सेवन नगर्नुहोस्।

रक्सीको सेवन नगर्नुहोस्

आफ्नो निद्रा सुधार गर्न चाहनेहरूका लागि रक्सी एक ठूलो खलनायक हो। यद्यपि मादक पेय पदार्थहरूले उपभोग गरेपछि निद्रा लाग्ने प्रभाव पार्न सक्छ, तिनीहरूले केही घण्टा पछि उल्टो प्रभाव पार्छ।

परिणामको रूपमा, तपाईंले सतर्क महसुस गर्नुहुनेछ र परिणाम स्वरूप, यसले तपाईंको निद्राको गुणस्तरलाई असर गर्नेछ, तपाईलाई रातको समयमा धेरै पटक ब्यूँझने गराउँछ।

तपाई निन्द्रा लाग्दा मात्र ओछ्यानमा जानुहोस्

तपाई निन्द्रा लागेको बेला मात्र ओछ्यानमा जानु अति आवश्यक छ। यदि तपाईं ओछ्यानमा 20 मिनेट पछि निद्रा पर्नु भएको छैन भने, ओछ्यानबाट उठ्नुहोस्, किताब खोज्नुहोस् वा आफूलाई सुत्न पर्याप्त निन्द्रा नलागेसम्म कुनै चीजमा व्यस्त हुनुहोस्। गतिविधिहरूबाट बच्नुहोस् जसले तपाईंलाई थप सतर्क बनाउन सक्छ। तपाईलाई विचलित पार्ने काम पढ्नु वा गर्नु उत्तम हुन्छ।

सुत्न-मैत्री बेडरूम

तपाईंको शयनकक्ष सुत्न-मैत्री वातावरण हुनु आवश्यक छ। यसका लागि, यसलाई आरामदायी बनाउनुहोस्, प्रकाश कम गर्नुहोस् र यसलाई अँध्यारो, शान्त र राम्रो ओछ्यानसहित छोड्नुहोस्। साथै, तापक्रम नियन्त्रण गर्नुहोस् र यसको लागि उपयुक्त कपडा लगाउनुहोस्, किनकि यदि तपाईंलाई धेरै चिसो वा धेरै तातो लाग्छ भने, तपाईं प्रभावित हुनुहुनेछ।

कालो पर्दाहरू प्रयोग गर्नुहोस्, ब्ल्याकआउट प्रकारको, कोठालाई राम्रोसँग हावामा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्। । यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, आँखामा पट्टी प्रयोग गर्नुहोस्आँखा वा कान प्लगहरू पनि।

अतिरिक्त, यो तपाईंको सुत्ने वातावरणको लागि उपयुक्त छ। त्यसकारण, टिभी र कम्प्युटर जस्ता इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू साथै कामसँग सम्बन्धित सामग्रीहरू टाढा राख्नुहोस्।

श्रेष्ठताको अनुभूति

यदि तपाईलाई अनिद्रा उत्पन्न गर्ने चिन्ता छ भने, ध्यान अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र व्यायाम गर्नुहोस्। श्रेष्ठताको भावना। आफैलाई भन्नुहोस् कि तपाई उपस्थित हुनुहुन्छ र तपाईको शरीरमा तपाईको नियन्त्रण छ ताकि तपाई यस बारे थप सचेत हुन र सुत्न सक्नुहुन्छ।

घडी बिर्सनुहोस्

यदि तपाईलाई अनिद्रा छ भने, घडी हेर्ने एक खराब बानी हो जसले तपाईंको चिन्ता बढाउँछ र तपाईंको सतर्कतालाई बढाउँछ। त्यसकारण, सधैं समय जाँच गर्न घडी हेर्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। सम्भव भएसम्म घडीहरू, विशेष गरी इलेक्ट्रोनिक घडीहरू तपाईं र तपाईंको ओछ्यानबाट टाढा राख्नुहोस्।

निद्रा नलाग्ने

दिनभर सुत्दा निश्चित आराम मिल्ने भए तापनि यो बानीले तपाईंको सुत्नु। यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले दिनभरि सुत्नबाट जोगिनुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई थप थकित बनाउनेछ जब रात आउँछ र तपाईं छिटो निदाउनुहुनेछ, किनकि निद्रा जम्मा हुनेछ।

हल्का रातको खाना खाने

दिनको समयमा, धेरै पोषण विशेषज्ञहरूले के सिफारिस गर्छन् भनेर सम्झना महत्त्वपूर्ण छ: बिहानको खाजाको लागि राजा जस्तै खानुहोस्बिहान, लन्चमा राजकुमार जस्तै र बेलुकाको खानामा सामान्य।

यस भनाइमा एक धेरै महत्त्वपूर्ण वैज्ञानिक तथ्य छ: रातमा धेरै भारी, चिल्लो र पचाउन गाह्रो खाना खाएमा तपाईलाई निद्रा लाग्दैन। यसलाई पचाउन शरीरले धेरै मेहनत गर्नुपर्छ।

बेलुका खानामा जाँदा हल्का खानेकुरालाई प्राथमिकता दिनुहोस् र सुत्नुभन्दा केही घन्टा अघि खानुहोस्। राती नखानु पनि एउटा जाल हो: यो खराब बानी तपाईको निद्राको गुणस्तरमा निकै हानिकारक हुन सक्छ।

सुत्नुअघि आराम गर्ने दिनचर्या

सुत्नुअघि आरामदायी दिनचर्या बनाउनु एक शक्तिशाली सहयोगी हो। आफ्नो निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न आफ्नो यात्रा। नुहाउने, किताब पढ्ने, ध्यान गर्ने वा आफ्नो मनपर्ने शृङ्खलाको एपिसोड हेर्ने जस्ता आरामदायी गतिविधिहरूले तपाईंको निद्रामा सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ।

तथापि, यदि तपाईंले इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू प्रयोग गरेर कुनै प्रकारको गतिविधि गर्ने छनौट गर्नुभयो भने (डिजिटल पाठकहरू सहित), यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं सुत्नुभन्दा कम्तिमा 30 मिनेट अघि तिनीहरूबाट टाढा रहनुहोस्।

आफ्नो तरल पदार्थको सेवन नियन्त्रण गर्नुहोस्

बाथरुम जानको लागि उठ्नबाट जोगिनको लागि तपाईंले धेरै तरल पदार्थ पिउनुभयो, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले निगलिएको तरल पदार्थको मात्रा समायोजन गर्नुहोस्। त्यसैगरी, धेरै थोरै तरल पदार्थ पिउनबाट जोगिनुहोस् वा यसले तपाईंलाई पानी पिउनको लागि जगाउन सक्छ। आदर्श रूपमा, तपाईंले सन्तुलन वा मात्रा फेला पार्न सक्षम हुनुपर्दछआदर्श।

याद राख्नुहोस् कि तपाईं सुत्ने कोठाको तापक्रमले तपाईंलाई तिर्खा लाग्ने वा नलाग्ने कुरालाई पनि असर गर्छ। त्यसकारण, यसलाई नियन्त्रण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, ताकि मध्यरातमा तपाईंको निद्रामा बाधा नआओस्।

भारी शारीरिक गतिविधिबाट टाढा रहनुहोस्

शारीरिक गतिविधि शरीर र दिमागलाई स्वस्थ राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण माध्यम हो। , तिनीहरूले तपाईंको शरीर सतर्क अवस्थामा हुन सक्छ। त्यसकारण, सुत्नुअघि भारी शारीरिक क्रियाकलाप नगर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंको निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ र अनिद्रा निम्त्याउन सक्छ।

यदि तपाईं राती खेलकुद गर्नुहुन्छ भने, जानुभन्दा कम्तिमा ३ घण्टा अघि आफ्नो शारीरिक क्रियाकलापको लागि समय निकाल्नुहोस्। ओछ्यानमा जानुहोस् (तपाईले बिहान मात्र अभ्यास गर्नुभयो भने पनि राम्रो हुन्छ)।

कम्तिमा ७ घण्टा सुत्नुहोस्

स्वस्थ जीवनको लागि कम्तिमा ७ घण्टा सुत्नु आवश्यक छ रात दैनिक। यद्यपि यो संख्या व्यक्तिपिच्छे फरक हुन्छ, साथै अन्य मापदण्डहरू जस्तै लिंग र उमेर वा स्वास्थ्य स्थिति पनि, 7 घण्टा स्वास्थ्य एजेन्सीहरू र क्षेत्रका पेशेवरहरूले स्थापित गरेको न्यूनतम मानक संख्या हो।

राख्दै यो बानी स्थिरताले तपाईलाई थप सान्त्वनादायी सपना देखाउनेछ, जसले अर्को दिन तपाईको कार्यसम्पादनलाई प्रत्यक्ष असर गर्नेछ। तपाईंको शरीर र दिमागले त्यो मात्राको निद्राको लागि धन्यवाद दिनेछ।

सहयोगीको रूपमा प्राकृतिक प्रकाश राख्नुहोस्

दिनको उज्यालोर प्राकृतिक प्रकाश तपाईंको जैविक तालिकाको सहयोगी हो। त्यसैले बिहानको उज्यालोलाई आफ्नो कोठामा आउन दिनुहोस् र, सम्भव भएसम्म, आफ्नो विश्रामको समयमा समय छुटाउनुहोस् ताकि तपाईं आफैंलाई यसमा उजागर गर्न सक्नुहुन्छ।

तथापि, रातमा, यो ठीक उल्टो छ: उज्यालो उज्यालो वातावरणबाट टाढा रहनुहोस् र प्रयोग गर्नुहोस्। न्यूनतम प्रकाश स्तर सम्भव छ। वर्षको समय र तपाईंको क्षेत्रको आधारमा, दिनहरू सामान्य भन्दा लामो वा छोटो हुन सक्छ, त्यसैले प्रकृतिको चक्रहरू बारे सचेत रहनुहोस् ताकि तपाईंले तिनीहरूलाई आफ्नो फाइदाको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

बच्चाहरूको लागि निद्राको स्वच्छता <1

निद्रा बाल विकासको एक आधारभूत भाग हो, किनकि यो चरणमा धेरै हर्मोनहरू उत्पादन हुन्छन्। थप रूपमा, तिनीहरूको बौद्धिकता, सिकाइ र नयाँ दिनको लागि ऊर्जावान रूपमा तयार हुनको लागि तिनीहरूको लागि आराम मौलिक छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: बीटलको सपना देख्दै: कालो, मृत, ठूलो, उडान, स्कारब र अधिक!

बालकको शरीर र दिनचर्या वयस्कको शारीरिक संरचना र दैनिक जीवनभन्दा फरक भएकोले, विशेष हेरचाह आवश्यक छ। तपाईंले आफ्नो जीवनमा बच्चाहरूको निद्राको ख्याल राख्नु पर्छ। यसलाई हेर्नुहोस्।

प्रारम्भिक डिनर

बच्चाहरूले चाँडै बेलुकाको खाना खानु अत्यन्तै महत्त्वपूर्ण छ। यसो गर्नको लागि, तिनीहरूको खाना आफ्नो भन्दा पहिले तयार गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई भारी खाना नदिनुहोस्, किनकि यसले अपच निम्त्याउन सक्छ, सानाहरूको निद्रामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।

वयस्कहरू भन्दा फरक, बच्चाहरूले सुत्नुअघि खाजा खान सक्छन्।