အိပ်စက်ခြင်း သန့်ရှင်းရေးဆိုတာ ဘာလဲ။

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးသည် သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သင့်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ဘဝအရည်အသွေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သင့်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်နိုင်သည်။ ပုံမှန်အစီအစဉ်ဖန်တီးခြင်းကဲ့သို့သော အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များမှတစ်ဆင့် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး နှစ်သိမ့်သောညကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူ များလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကံမကောင်းစွာပင်၊ ကလေးများသည် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောဘဝကြောင့် ၎င်းတို့၏အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါသည်။ လူအများစုကို ထိတွေ့ခွင့်ရသည်။ ဘရာဇီးတွင်၊ ဘရာဇီးနိုင်ငံသား ၁၀ ဦးတွင် ၄ ဦးသည် အိပ်မပျော်သည့်ဝေဒနာကို ခံစားနေကြရသည်ဟု ခန့်မှန်းရသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဖိစီးမှုအပြည့်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို တိုက်ခိုက်သည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဖိစီးမှုအပြည့်ဖြင့် နေထိုင်ကြသည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် လူတို့၏ဘဝတွင် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခိုက်အတန့်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့်၊ ဤဆောင်းပါးသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်များကို တင်ဆက်ပါသည်။ ၎င်းကိုစစ်ဆေးပါ။

အိပ်စက်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းက သင့်ဘဝအတွက် မရေမတွက်နိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ အဓိကအကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းခြင်း၊ ကြီးထွားဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို နှိုးဆွပေးခြင်း၊ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းနှင့် သင်ယူမှု တိုးတက်စေခြင်းတို့ဖြစ်သည်။ ဤအရေးကြီးသောအကြောင်းအရာများအကြောင်း ပိုမိုနားလည်သဘောပေါက်ရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ကူညီပေးသည်

ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလူနေမှုဘဝနှင့် အဓိပ္ပါယ်တူပါသည်။အိပ်သော်လည်း အလင်းဖြစ်ရမည်ကို သတိရပါ။ အရေးကြီးသည်- ကလေးများအား သကြားလုံးများနှင့် ရိုးရှင်းသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပေးဆောင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ မဟုတ်ပါက၊ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်ပမာဏ မြင့်မားနေမည်ဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လျှပ်စစ်ဓာတ်အား ပိုမိုရရှိပြီး ပိုမိုခက်ခဲလာမည်ဖြစ်သည်။

တစ်ရေးတစ်မော အိပ်စက်

၎င်းတို့၏ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်လိုသော အရွယ်ရောက်ပြီးသူများနှင့် မတူဘဲ ကလေးသည် တစ်မှေးအိပ်စက်နိုင်သည် ကလေးများသည် လူကြီးများထက် တစ်နေ့တာ အိပ်ချိန်နည်းသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သူမ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန် ကောင်းစွာ တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ချုပ်နှောင်ထားကြောင်း သတိရပါ။

သို့သော်၊ နေ့ခင်းနှောင်းပိုင်း သို့မဟုတ် ညနေပိုင်းများတွင် ဖြစ်ပွားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် လွန်စွာအရေးကြီးပါသည်။ မဟုတ်ရင် သင့်ကလေးရဲ့ ညအိပ်ချိန်ကို ထိခိုက်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အိပ်စက်ချိန်လည်းဖြစ်သည်။

ပုံသေအချိန်ဇယားများ

ကလေးများကို အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးရှိစေရန်အတွက် သော့ချက်စကားလုံးလည်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်မင်းသား သို့မဟုတ် မင်းသမီးလေး ကောင်းစွာအိပ်စက်ရန် အချိန်သတ်မှတ်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရေးကြီးသည်- ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် အလွန်အပျက်သဘောဆောင်သော သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့် စနေ၊ ကလေးများသည် မည်သည့်အခါသမယတွင်မဆို (အားလပ်ရက်များအပါအဝင်) နေ့စဥ်အချိန်မရွေး တချိန်တည်းအိပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

အိပ်ရာဝင်ခြင်း

မိဘ၊ အုပ်ထိန်းသူ သို့မဟုတ် အုပ်ထိန်းသူအနေဖြင့် သင့်အနေဖြင့် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ သင့်ကလေးကို လိုက်ပို့ပါ။ သင့်ကလေးကို နိုးနေချိန်တွင် အိပ်ရာဝင်ရန် မမေ့ပါနှင့် အိပ်ရာဝင်ချိန်ရောက်ပြီဟု သူတို့ကို ရှင်းလင်းစွာ ရှင်းပြရန် မမေ့ပါနှင့်။

သူတို့ အိပ်မည့်နေရာကိုလည်း ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သကဲ့သို့၊ အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ပတ်ဝန်းကျင်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်- အရာအားလုံးသည် အေးဆေးတည်ငြိမ်ပြီး မှန်ကန်သောအပူချိန်နှင့် အိပ်ယာခင်းများနှင့်အတူ သင့်ချန်ပီယံ သို့မဟုတ် မင်းသမီးလေးအတွက် လုံခြုံမှုရှိစေမည့် ခံစားချက်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးရန် လိုအပ်ပါသည်။

တစ်ဦး၏အကူအညီဖြင့် အမွှေးနံ့သာကုသပေးသူ၊ သင့်ကလေးလိုအပ်သည့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေထုကိုဖန်တီးရန် ပတ်ဝန်းကျင်ပြင်ဆင်မှုတွင် အပန်းဖြေရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဆီများအသုံးပြုခြင်းကို သင်ထည့်သွင်းနိုင်သည်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်အချိန်

ပုံမှန်အချိန်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောစကားလုံးဖြစ်သည်။ ကလေးတွေကို အလေ့အထနဲ့ စည်းကမ်းတကျ ဖွံ့ဖြိုးလာစေတဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ အိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်တစ်ခုဖန်တီးရန်မှာ မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

၎င်းတွင် ပုံပြင်များဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် အပန်းဖြေတေးဂီတကစားခြင်းများပါ ပါဝင်နိုင်သည် (ဥပမာ၊ ကလေးများနှင့် လူကြီးများကို နှစ်သက်စေသော ရော့ခ်ဂန္ထဝင်ပုံစံများစွာရှိပြီး ကလေးများအတွက် စိတ်အပန်းပြေစေသော ဗားရှင်းများစွာရှိသည်) သင့်ကလေးအား အိပ်ပျော်စေရန် သင်ပြုလုပ်သည့်အရာ။

သင့်ကလေး၏ညအတွက် အလုပ်များကို သတ်မှတ်ရန် မမေ့ပါနှင့်- သင့်သွားတိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းရေးကို ဂရုပြုကာ အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများအသုံးပြုမှုအပေါ် ကန့်သတ်ချက်တစ်ခု သတ်မှတ်ပါ။ သူတို့ကို ပိုသတိထားနိုင်သလို မဟုတ်ဘူး၊အိပ်ချင်သည်။

ညမီး

ကလေးများသည် ၎င်းတို့အိပ်ရာနေရာတွင် လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရသောကြောင့်၊ စားပွဲမီးအိမ် သို့မဟုတ် မီးအိမ်ကဲ့သို့သော ညမီးကို ၎င်းတို့၏အခန်းတွင် ထားခဲ့နိုင်သည်။ . ဤနည်းဖြင့် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုလုံခြုံသည်ဟု ခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး အမှောင်ကိုမကြောက်သောကြောင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ ၎င်းတို့အနီးတွင်ရှိရန် မလိုအပ်ပါ။

အရေးကြီးသည်- ဆဲလ်ဖုန်း သို့မဟုတ် အခြားဓာတ်မီးများကို ရှောင်ပါ။ ကလေး၏ အာရုံစူးစိုက်မှုကို နှိုးဆွပေးနိုင်သော အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းများ။ တစ်ဖန်ပြန်လည်အိပ်စက်နိုင်ရန် သူမသည် စိတ်အေးလက်အေးရှိရန် အရေးကြီးသည်။ အလင်းကိုရွေးချယ်သည့်အခါ၊ ချောင်းမီးချောင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

အခန်းထဲတွင်နေပါ

ကလေးသည် အထူးသဖြင့် ညဘက်တွင် အိပ်မက်ဆိုးပြီးနောက် ကြောက်လန့်တကြား နိုးလာပါက၊ သင်သူနှင့်အတူ အခန်းထဲတွင်နေသင့်သည် ငြိမ်သက်သွားသည်။ ကလေးများသည် လုံခြုံစွာ အိပ်စက်နိုင်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သူမနှင့် နီးနီးကပ်ကပ်နေကာ လိုအပ်သလို ပြောဆိုကာ သူမကို ကာကွယ်ရန် ရှိနေပြီး ကြောက်စရာမရှိကြောင်း သူမကို အသိပေးပါ။

သူမနှင့်အတူရှိနေစဉ် ခွင့်မပြုပါနှင့်။ သူ အိပ်ပျော်ပြီးရင် မင်းအခန်းထဲပြန်သွားမယ်ဆိုတာ သူမသိဘူး။ ဤအဆင့်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်၊ အကြောင်းမှာ သူမသည် ပြန်လည်နိုးထလာကာ သင်မရှိပါက၊ သူမသည် ပြန်လည်နိုးကြားလာမည်ဖြစ်သည့်အတွက် သူမ၏အိပ်စက်ခြင်းကို ထပ်မံနှောင့်ယှက်နိုင်ပါသည်။

ရှောင်ရန်အချက်များ

အတွင်း အထက်ဖော်ပြပါ ရွှေစည်းကမ်းများကို လိုက်နာရမည့်အပြင် မိဘများ၏ အိပ်ရာပေါ်တွင် သားသမီးများ မအိပ်ရစေရန် တားဆီးထားရန် လိုအပ်ပါသည်။အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် သင့်အပေါ် ဆိုးကျိုးများ ရှိလာနိုင်သည်။ ညဘက်အိပ်ရာထဲမှာ မထားသင့်တာကြောင့် အိပ်မပျော်စေရပါဘူး။

ဒါ့အပြင် အိပ်ရာမဝင်ခင် အီလက်ထရွန်းနစ်ပစ္စည်းတွေမသုံးဖို့ ရွှေစည်းကမ်းချက်ကလည်း ကလေးငယ်တွေအတွက်လည်း သက်ဆိုင်ကြောင်း သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် တီဗီ၊ ဆဲလ်ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ သို့မဟုတ် တက်ဘလက်များကို ရောင်းချခြင်းဖြင့် သူမ အိပ်ငိုက်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပါ။ ပုလင်းတစ်လုံးသောက်ရင်း အိပ်ငိုက်ခြင်းသည်လည်း ရှောင်ကြဉ်ရမည့်အရာတစ်ခုဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးသည် မည်မျှအရေးကြီးသနည်း။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သန့်ရှင်းမှုကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ဘဝတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ၎င်းကို ပိုမိုအရည်အသွေးပြည့်ဝစေပါသည်။ အိပ်စက်ခြင်း၏ သန့်ရှင်းမှုကြောင့်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်တွင် ကောင်းမွန်စွာအနားယူနိုင်ပြီး ၎င်း၏အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်မှုကိုသေချာစေရန်အတွက် လိုအပ်သောပစ္စည်းများကိုထုတ်လုပ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် အန္တရာယ်ရှိသောဒြပ်ပေါင်းများအဆင့်ကို လျှော့ချပေးသည့်အတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသောညများကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

တစ်စုံတစ်ယောက်သည် အလွန်စိတ်ဖိစီးမှုရှိသောဘဝ သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကဲ့သို့သော အခြားစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ ခံစားရသောအခါ၊ အိပ်စက်ခြင်းသည် အထိခိုက်ဆုံးသောနေရာများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က သူ့အလိုလို ပြန်လည်ရှင်သန်နိုင်သည့်အချိန်ဖြစ်သောကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းဝေဒနာသည် သင်၏ဘဝအရည်အသွေး၊ သင်ယူမှု၊ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အလုံးစုံကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ပြင်းထန်စွာထိခိုက်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ကျန်းမာရေးအေဂျင်စီအားလုံး၊ အထူးသဖြင့် ချို့ယွင်းမှုများနှင့်ဆက်စပ်နေသူများ၊ နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အနေဖြင့် လူများအား အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ပမာဏသာမက လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်း၏ အရည်အသွေးလည်း ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် ကျန်းမာရေးနှင့် သုခချမ်းသာကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး လူများကို ပိုမိုပေါင်းစည်းကာ ကျန်းမာသန်စွမ်းပြီး ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်များကို ရင်ဆိုင်ရန် ပြင်ဆင်လာစေသည်။

သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းကို ထိန်းညှိပေးမယ်ဆိုရင် ဒီဟော်မုန်းကို အညီအမျှ မျှတအောင် ထုတ်လုပ်ပေးမှာ ဖြစ်ပြီး အချိန်မှန် ဗိုက်ဆာလာမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ . ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် တာဝန်ရှိသော ghrelin၊ leptin အပြင် ကောင်းစွာအိပ်စက်သည့်အခါတွင်လည်း မှန်ကန်စွာ ထုတ်ပေးပါသည်။

ကြွက်သားထုထည်ပိုမိုရရှိလိုသော အားကစားသမားများ၊ ဤအချက်မှာ အကြံပြုချက်- အိပ်ရေးဝဝအိပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားမျှင်များ ပြန်လည်ဖြစ်ပေါ်ခြင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရလဒ်များရရှိရန် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို မြှုပ်နှံပါ။

ကြီးထွားဟော်မုန်းကို နှိုးဆွပေးခြင်း

ကလေးများတွင် ပို၍ထင်ရှားသော်လည်း၊ ကြီးထွားဟော်မုန်း (GH) လှုံ့ဆော်မှုသည် ညဘက်တွင် ဖြစ်ပေါ်သည်၊ ခန္ဓာကိုယ်က အိပ်နေတယ်။ ကလေးငယ်များ ကျန်းမာကြီးထွားစေရန်အတွက်၊ ဤဟော်မုန်းသည် ဟန်ချက်ညီရန် အရေးကြီးပါသည်။

အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင် GH သည် အရေပြားပြန်လည်ပြုပြင်ခြင်းစက်ဝန်းနှင့် ဆက်စပ်နေသောကြောင့် ရှောင်ရှားလိုသူများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း။ ထို့ကြောင့် သင့်ဘဝ သိသိသာသာ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေပါ

ညဘက် ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်ခြင်းသည် ကိုယ်ခံအားစနစ်အပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိပါသည်။သင့်ခန္ဓာကိုယ်က မှန်ကန်စွာ အနားယူပါက၊ သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်က ပိုကောင်းလာမည်ဖြစ်ပြီး ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သည် ရောဂါများကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး တစ်စုံတစ်ခုကြောင့် ထိခိုက်ခံရသောအခါတွင် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

ပိုကောင်းအိပ်တတ်သောသူ၊ ဥပမာ သင်၊ အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးတို့ကို ပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် အိပ်စက်ချိန်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်က ပဋိပစ္စည်းများကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ထုတ်လုပ်ရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။

တစ်နည်းအားဖြင့် ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းက သင့်ကို နောက်တစ်နေ့အတွက် ပိုမိုပြင်ဆင်ပေးရုံသာမက၊ သင့်ကို ပိုသန်မာစေပြီး ကျန်းမာစေတယ်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရေးဝအောင် လေ့ကျင့်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ခုခံအားကို အားကောင်းစေရန်အတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်ပါသည်။

သင်ယူမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာ

သင် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်ပါက၊ သင့်ဦးနှောက်သည် သင်ယူမှု အဆင့်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။ အိပ်နေစဉ်တွင်၊ အာရုံကြောများကြားရှိ ဆက်သွယ်ရေးယန္တရားများကို ဖြေလျှော့ပေးကာ သင့်ဦးနှောက်သည် အိပ်ပျော်သွားသောအခါတွင် သင်နိုးထလာသောအခါတွင် ထွက်ပေါ်လာမည့် သတင်းအချက်အလတ်အသစ်များအတွက် ပြင်ဆင်နေပါသည်။

ကောင်းစွာအိပ်စက်ခြင်းသည်လည်း အာရုံစူးစိုက်မှုပိုကောင်းစေပါသည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ရင်ဆိုင်ရန် စိတ်အားထက်သန်မှုရှိစေသောကြောင့် သင်သည် ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းလာကာ လှုပ်ရှားမှုအသစ်များပြုလုပ်ရန် သင်ယူနိုင်ပြီး အယူအဆအသစ်များကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံးတွင် တစ်ညတာ ကောင်းမွန်စွာအိပ်စက်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ယုတ္တိတွေးခေါ်မှုနှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် သင်ယူခြင်းအတွက် အကျိုးရှိစေပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်နည်း

အိပ်စက်ခြင်းသန့်ရှင်းရေးကို လေ့ကျင့်လိုပါက၊သင့်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန်၊ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အလေ့အကျင့်အချို့ကို ပြောင်းလဲရန် သင်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် သင့်အလေ့အထများကို စတင်ပြောင်းလဲရန်အတွက် ထိရောက်သောနည်းပညာများကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားပါသည်။

၎င်းတို့ထဲမှအချို့ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စတင်ကာ နည်းပညာများကို သင်ရင်းနှီးလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့အားလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် လေ့ကျင့်ပါ။ ၎င်းကိုစစ်ဆေးပါ။

အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပုံမှန်အစီအစဉ်

သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် ကြီးမားသောအဆင့်မှာ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ပုံမှန်အစီအစဉ်အသစ်တစ်ခု စတင်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို လက်တွေ့အကောင်အထည်ဖော်ရန်၊ အားလပ်ရက်များနှင့် အားလပ်ရက်များကဲ့သို့သော အခြားအချိန်များတွင်ပင် နေ့တိုင်း အိပ်ရာဝင်ကာ တစ်ချိန်တည်း တစ်ပြိုင်နက်ထရန် ကြိုးစားရန် အရေးကြီးပါသည်။

လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရာတွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်သော်လည်း၊ လူအများစုအတွက် အကျိုးခံစားခွင့်တစ်ခု (အချို့သောနည်းလမ်းများတွင် ၎င်းသည်) ဖြစ်သော်လည်း၊ သင်သည် ပထမဆုံးရွှေ့ရန် နည်းလမ်းရှာရန် လိုအပ်သည်။ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုဖန်တီးခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဤအလေ့အထကို မှတ်မိစေမည်ဖြစ်ပြီး သင့်ဇီဝဗေဒအချိန်ဇယားအရ အိပ်စက်ရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ကို အသိအမှတ်ပြုပါသည်။

ကဖိန်းဓာတ်မစားသုံးခြင်း

ကဖိန်းသည် စွမ်းအင်ကဲ့သို့သော စွမ်းအင်သုံးအချိုရည်များတွင်ပါရှိသော သဘာဝလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ကော်ဖီနှင့် ကိုလာအချိုရည်များ။ ထို့အပြင် လက်ဖက်ရည်များစွာတွင် ကဖိန်းဓာတ်အချို့လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကိုနိုးကြားစေနိုင်မည်ဖြစ်သောကြောင့် တစ်နေ့တာလုံး အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကဖင်းစားသုံးမှုသည် သင့်နေ့စဉ်ဘဝ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ပါက ၎င်းကို လျှော့ချရန် သို့မဟုတ် ဖယ်ရှားပစ်ရန် ကြိုးစားပါ။ နှိမ်နှင်းရေးကိစ္စမျိုး၊မဖြစ်နိုင်ပါက အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး 4 နာရီအတွင်း ကဖိန်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များကို မသောက်ပါနှင့်။

အရက်မသောက်ပါ

အရက်သည် အိပ်ရေးကောင်းလိုသူများအတွက် ကြီးကျယ်သော ဗီလိန်ဖြစ်သည်။ အရက်ယမကာများသည် သောက်သုံးပြီးပြီးချင်း ငိုက်မျဉ်းခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် နာရီအနည်းငယ်အကြာတွင် ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

ရလဒ်အနေဖြင့် သင်သတိရှိရှိခံစားရမည်ဖြစ်ပြီး အကျိုးဆက်အနေဖြင့် ၎င်းသည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေလိမ့်မည်၊ ညဘက်တွင် သင့်အား မကြာခဏ နိုးထစေပါသည်။

သင်အိပ်ငိုက်နေချိန်တွင်သာ အိပ်ရာဝင်ပါ

သင်သည် အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်သာ အိပ်ရာဝင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အိပ်ရာထဲမှာ မိနစ် 20 လောက်ကြာပြီးမှ အိပ်မပျော်သေးရင် အိပ်ရာကထပြီး စာအုပ်ရှာတာ ဒါမှမဟုတ် အိပ်လောက်အောင် ငိုက်မတတ် တစ်ခုခုနဲ့ ကိုယ့်ကိုကိုယ် ထားလိုက်ပါ။ သင့်ကို ပိုသတိရှိစေမယ့် လှုပ်ရှားမှုတွေကို ရှောင်ပါ။ စာဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အရာတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အိပ်ရန်အဆင်ပြေသောအိပ်ခန်း

သင့်အိပ်ခန်းသည် အိပ်စက်ရန်အဆင်ပြေသောပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီအတွက် စိတ်လျှော့ပါ၊ အလင်းရောင်ကို လျှော့ပြီး အမှောင်ကို ထားကာ သာယာတဲ့ အိပ်ယာနဲ့ ထားပါ။ ထို့ပြင် အပူချိန်ကို ထိန်းချုပ်ပြီး ၎င်းအတွက် သင့်လျော်သောအဝတ်အစားများကို ၀တ်ဆင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် သင်သည် အလွန်အေးလွန်းပါက သို့မဟုတ် ပူလွန်းပါက ထိခိုက်ခံရနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အခန်း၏ လေ၀င်လေထွက်ကောင်းစေရန် မှောင်မိုက်သော ကုလားကာများကို အသုံးပြုပါ။ . ကြိုက်ရင် ကာဗာကို သုံးပါ။မျက်လုံးများ သို့မဟုတ် နားပလပ်များပင်။

ထို့ပြင်၊ သင့်အိပ်ခန်းသည် အိပ်စက်သည့်ပတ်ဝန်းကျင်ဖြစ်ရန် သင့်လျော်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ တီဗွီနှင့် ကွန်ပျူတာကဲ့သို့သော အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို သူနှင့် ဝေးဝေးတွင် ထားသည့်အပြင် အလုပ်နှင့်ပတ်သက်သည့် ပစ္စည်းများကို ထားပါ။

သာလွန်သောခံစားမှု

သင့်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် စိတ်ပူပန်မှုရှိပါက တရားထိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သာလွန်ခြင်း၏ ခံစားမှု။သာလွန်၏။ သင့်တွင် ရှိနေကြောင်းနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် ပြောပြပါ။ သို့မှသာ သင်သည် ၎င်းကို ပိုမိုသိရှိလာပြီး အိပ်ပျော်သွားစေရန် သင့်ကိုယ်သင် ပြောပြပါ။

နာရီကို မေ့လိုက်ပါ

သင့်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းတစ်ခုရှိနေပါက၊ နာရီကိုကြည့်ခြင်းသည် သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်နိုးကြားမှုကို မြှင့်တင်ပေးမည့် အကျင့်ဆိုးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အချိန်တိုင်းကို စစ်ဆေးရန် နာရီကို မကြည့်ဘဲ သင့်အား အပျက်သဘော သက်ရောက်စေနိုင်သောကြောင့်၊ ဖြစ်နိုင်သည့်အခါတိုင်း၊ အထူးသဖြင့် အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းများကို သင်နှင့် သင့်အိပ်ရာနှင့် ဝေးဝေးတွင် ထားပါ။

တစ်ရေးတစ်မော မအိပ်ပါ

နေ့စဉ် တစ်ရေးတစ်မော နှစ်သိမ့်မှုပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ဤအလေ့အထသည် သင့်အား စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အိပ်ပါ။ နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မော ရှောင်ကြဉ်ရန် အရေးကြီးသည်၊ အကြောင်းမှာ ညဘက်တွင် ပိုပင်ပန်းစေပြီး အိပ်ရေးဝလာသောကြောင့် ပိုမိုလျင်မြန်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

ညဘက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကျွေးပါ

နေ့ခင်းဘက်တွင် အာဟာရပညာရှင် အများအပြား အကြံပြုထားသည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်- နံနက်စာ ဘုရင်ကဲ့သို့ စားပါ။မနက်ခင်းမှာ မင်းသားတစ်ပါးလို၊ ညစာစားလေ့ရှိတဲ့ မင်းသားတစ်ယောက်လိုပါပဲ။

ဒီစကားမှာ အလွန်အရေးကြီးတဲ့ သိပ္ပံနည်းကျအချက်တစ်ခုရှိပါတယ်- ညဘက်မှာ အလွန်အဆီများပြီး အစာချေဖျက်ရခက်တဲ့ အစာစားခြင်းက သင့်ကို အိပ်မပျော်စေသလို၊ ခန္ဓာကိုယ်က အစာချေဖျက်ဖို့ ပိုကြိုးစားရပါလိမ့်မယ်။

ညစာစားတဲ့အခါ၊ ပေါ့ပါးတဲ့အစားအစာတွေကို နှစ်သက်ပြီး အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ စားပါ။ ညဘက်ထမင်းမစားခြင်းသည် ထောင်ချောက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်- ဤအကျင့်ဆိုးသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို လွန်စွာအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိပ်ရာမဝင်မီ အနားယူခြင်း၏ပုံမှန်အစီအစဉ်

အိပ်ရာမဝင်မီ အနားယူခြင်းပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းသည် အစွမ်းထက်သောမိတ်ဖက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ခရီး။ ရေချိုးခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံးစီးရီး၏ ဇာတ်လမ်းတွဲများကို ကြည့်ခြင်းကဲ့သို့သော အပန်းဖြေလှုပ်ရှားမှုများသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်သည်။

သို့သော် သင်သည် စက်ပစ္စည်းများ အီလက်ထရွန်နစ်ကိရိယာများကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုအမျိုးအစားအချို့ကို ရွေးချယ်ပါက၊ (ဒစ်ဂျစ်တယ်စာဖတ်သူများ အပါအဝင်) အိပ်ရာမဝင်မီ အနည်းဆုံး မိနစ် 30 ခန့်တွင် ၎င်းတို့နှင့် ဝေးဝေးနေရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင်၏အရည်များ စားသုံးမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ

ဘာလို့လဲဆိုတော့ အိပ်ရာကနိုးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ဖို့၊ အရည်အများကြီးသောက်တယ်၊ မျိုချမိတဲ့ အရည်ပမာဏကို ချိန်ညှိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ အလားတူ အရည်အနည်းငယ်သောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ သို့မဟုတ် ရေသောက်ရန် နိုးထစေနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ မျှတမှု သို့မဟုတ် ပမာဏကို ရှာဖွေနိုင်သင့်ပါတယ်။စံပြဖြစ်သည်။

သင်အိပ်သည့်အခန်း၏အပူချိန်သည် သင်ရေငတ်သည်ဖြစ်စေ မဆာသည်ဖြစ်စေ လွှမ်းမိုးမှုရှိသည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို ညသန်းခေါင်တွင် အနှောက်အယှက်မဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။

ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းဖြစ်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးကြားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ ပြင်းထန်သော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်၊

ညဘက်တွင် အားကစားလုပ်ပါက၊ မသွားမီ အနည်းဆုံး 3 နာရီအချိန်ပေး၍ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ အိပ်ရာဝင်ပါ (မနက်ပိုင်းသာ လေ့ကျင့်လျှင် ပိုကောင်းသည်)။

အနည်းဆုံး 7 နာရီ အိပ်ပါ

ကျန်းမာသော ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်ရန်၊ အနည်းဆုံး 7 နာရီ အိပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ညနေ့စဉ်။ ဤအရေအတွက်သည် တစ်ဦးတစ်ယောက်နှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားသော်လည်း ကျား၊ မ၊ အသက် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးအခြေအနေကဲ့သို့သော အခြားသတ်မှတ်ချက်များအတိုင်း ကွဲပြားသော်လည်း၊ 7 နာရီသည် ဧရိယာအတွင်းရှိ ကျန်းမာရေးအေဂျင်စီများနှင့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များမှ သတ်မှတ်ထားသော အနိမ့်ဆုံးစံနံပါတ်ဖြစ်သည်။

ထိန်းသိမ်းမှု ဤအလေ့အကျင့်သည် သင့်အား ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်မက်တစ်ခုရရှိစေမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် နောက်နေ့တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုက်ရိုက်လွှမ်းမိုးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်သည် ထိုပမာဏအတိုင်း အိပ်စက်ခြင်းအတွက် ကျေးဇူးတင်ပါမည်။

မဟာမိတ်အဖြစ် သဘာဝအလင်းရောင်ရရှိပါ

နေ့အလင်းရောင်နှင့် သဘာဝအလင်းရောင်များသည် သင့်ဇီဝအချိန်ဇယား၏ မဟာမိတ်ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် မနက်ခင်းအလင်းရောင်ကို သင့်အခန်းထဲမှာထားပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် သင့်အားလပ်ချိန်မှာ အချိန်ဖယ်ထားလိုက်ပါ။

ဒါပေမယ့် ညဘက်မှာတော့ ဆန့်ကျင်ဘက်ပါပဲ- တောက်ပတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကို ရှောင်ပြီး အသုံးပြုပါ။ အလင်းအနိမ့်ဆုံးအဆင့် ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်နှစ်တာအချိန်နှင့် သင့်ဒေသပေါ်မူတည်၍ ရက်များသည် ပုံမှန်ထက် ပိုရှည်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ပိုတိုနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို အကျိုးရှိရှိအသုံးချနိုင်စေရန် သဘာဝ၏သံသရာများကို သတိပြုပါ။

ကလေးများအတွက် အိပ်စက်ခြင်း၏ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှု

အိပ်စက်ခြင်းသည် ကလေးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အခြေခံကျသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ဤအဆင့်တွင် ဟော်မုန်းများစွာကို ထုတ်လုပ်ပေးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သူတို့အတွက် အနားယူခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ ဉာဏ်ရည်ဖွံ့ဖြိုးရန်၊ သင်ယူမှုနှင့် နေ့သစ်အတွက် အားသွန်ခွန်စိုက် ပြင်ဆင်ထားရန် အခြေခံဖြစ်သည်။

ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် နေ့စဥ်ဘဝနှင့် မတူညီသောကြောင့် အထူးဂရုစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ဘဝတွင် ကလေးများ၏ အိပ်စက်ခြင်းကို ဂရုစိုက်သင့်သည်။ အဲဒါကို စစ်ဆေးကြည့်ပါ။

စောစောညစာ

ကလေးတွေကို ညစာစောစောစားဖို့ အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ အစာမကြေခြင်းဖြစ်စေပြီး ကလေးများ၏အိပ်ရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ကို သင့်ထက်စော၍ပြင်ဆင်ပြီး လေးလံသောအစာများကိုရှောင်ပါ။