Нойрны эрүүл ахуй гэж юу вэ?

Нойрны эрүүл ахуй нь таны өдөр тутмын дэглэмийн нэг хэсэг байх ёстой үйл явц юм. Үүний ачаар та өдөр тутмынхаа стрессээс салж, нойр, амьдралынхаа чанарыг сайжруулж чадна. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох гэх мэт чухал зөвлөгөөгөөр нойрныхоо чанарыг сайжруулж, тав тухтай шөнийг өнгөрөөх боломжтой.

Улам олон насанд хүрэгчид, харамсалтай нь хүүхдүүдийн нойр нь ачаалал ихтэй байгаа нь тэдний нойронд нөлөөлж байна. ихэнх хүмүүс өртдөг. Бразилд 10 бразил хүн тутмын 4 нь нойргүйдэлд өртдөг гэсэн тооцоо байдаг.

Үүний үр дүнд тэд стрессээр дүүрэн амьдралаар дуусдаг бөгөөд энэ мөчид оппортунист өвчин бие махбодид халддаг. Унтах нь хүмүүсийн амьдралын чухал мөч байдаг тул энэ нийтлэлд таны нойрны чанарыг сайжруулах чухал зөвлөмжүүдийг хүргэж байна. Үүнийг шалгаарай.

Нойрны эрүүл ахуйн ашиг тус

Сайн унтах нь таны амьдралд тоо томшгүй олон ашиг тус авчирдаг. Нойрны эрүүл ахуйн гол давуу талуудын нэг нь жингээ хянах, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэх, дархлааны системийг бэхжүүлэх, суралцах чадварыг сайжруулах явдал юм. Эдгээр чухал сэдвүүдийн талаар илүү ихийг ойлгохын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Жингээ барихад тусалдаг

Сайн унтах нь амьдралын чанар, эрүүл мэнд гэсэн үг юм.унт, гэхдээ энэ нь хөнгөн байх ёстой гэдгийг санаарай. Анхаарах зүйл: бяцхан хүүхдүүдэд чихэр, энгийн нүүрс ус өгөхөөс зайлсхий. Эс тэгвэл тэд илүү цахилгаантай болж, эрч хүч нь өндөр байх тул унтахад илүү хүндрэлтэй байх болно.

Жижиг нойрсуулах

Нойрныхоо чанарыг сайжруулахыг эрмэлздэг насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь хүүхэд нойрмоглож болно. Өдөржингөө хүүхдүүд насанд хүрэгчдийнхээс бага цагаар унтдаг. Нойрыг нь алдагдуулахгүйн тулд та түүнийг сайн тэвэрсэн байх ёстой гэдгийг санаарай.

Гэсэн хэдий ч үдээс хойш эсвэл оройн цагаар нойрмоглохоос сэргийлж түүний нойрыг хянах нь маш чухал юм. Тэгэхгүй бол таны бяцхан үрсийн нойронд муугаар нөлөөлнө. Үүний үр дүнд таны унтдаг.

Тогтмол цагийн хуваарь

Хүүхдийн нойрыг оновчтой байлгахын тулд хэвшил нь бас түлхүүр үг юм. Иймд ханхүү, гүнждээ сайн унтах цагийг тогтоож өгөх нь чухал.

Чухал: Амралтын өдрүүдэд уян хатан унтах цагийг хориглоно, учир нь энэ нь бяцхан үрсийн нойронд маш муугаар нөлөөлдөг. Хүүхдүүд ямар ч тохиолдлоос үл хамааран өдөр бүр нэг цагт унтах хэрэгтэй (амралт орно).

Унтуулах

Эцэг эх, асран хамгаалагч, асран хамгаалагчийн хувьд та маш чухалунтахын өмнө хүүхдээ дагуулаарай. Хүүхдээ сэрүүн байхад нь унтуулж, юу болж байгааг ойлгохын тулд унтах цаг нь болсон гэдгийг тодорхой тайлбарлахаа мартуузай.

Мөн та хүүхдийн унтах газрыг урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Унтах орчин нь нэн тохиромжтой байх нь чухал: бүх зүйл тайван, тайван, зөв ​​температур, ор дэрний хэрэглэлтэй байх ёстой бөгөөд таны аварга эсвэл гүнжийг нойрсож, аюулгүй байдлын мэдрэмжийг авчрах ёстой.

үнэрт эмчилгээний эмч, та хүүхдэдээ шаардлагатай тав тухтай уур амьсгалыг бий болгохын тулд унтах таатай орчныг бэлтгэхдээ тайвшруулах эфирийн тосыг ашиглаж болно.

Унтлагын өмнөх журам

Дэвшил гэдэг нь ийм үед зайлшгүй шаардлагатай үг юм. Энэ нь хүүхдүүдэд дадал зуршил, сахилга батыг бий болгодог. Тиймээс унтах цагийн хуваарь бий болгох нь маш чухал юм.

Үүнд та үлгэр унших эсвэл тайвшруулах хөгжим тоглох зэргийг багтааж болно (жишээлбэл, рок сонгодог зохиолын тайвшруулах болон хүүхдэд зориулсан олон хувилбарууд байдаг. Энэ нь хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд таалагдах болно) Бяцхан үрээ унтуулахын тулд хийдэг зүйл.

Хүүхдийнхээ шөнийн цагаар хийх даалгавар өгөхөө мартуузай: шүдээ угаах гэх мэт хувийн ариун цэврийг сахих, электрон төхөөрөмжүүдийн хэрэглээнд хязгаарлалт тавих. тэднийг илүү анхааралтай болгож чадна, үгүйУнтмаар байна.

Шөнийн гэрэл

Хүүхдүүд унтаж байгаа газартаа аюулгүй гэдгээ мэдрэх нь чухал тул та тэдний өрөөнд ширээний чийдэн, чийдэн зэрэг шөнийн гэрэл үлдээж болно. . Ингэснээр тэд харанхуйгаас айхгүй байх тул илүү аюулгүй байдлыг мэдэрч, унтах хүртлээ насанд хүрсэн хүн дэргэд байх шаардлагагүй болно.

Чухал: гар утас болон бусад гар чийдэн ашиглахаас зайлсхий. Хүүхдийн сонирхол, анхаарлыг татахуйц электрон төхөөрөмж. Түүнийг дахин унтахын тулд тайвширсан байх нь чухал. Гэрлийг сонгохдоо флюресцент чийдэнгээс зайлсхий.

Өрөөнд байгаарай

Хэрэв хүүхэд айдастай сэрдэг, ялангуяа шөнийн цагаар хар дарсан зүүд зүүдлэсний дараа та түүнтэй хамт өрөөнд байх ёстой. тайвширдаг. Хүүхэд унтахын тулд аюулгүй байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. Тиймээс түүнтэй ойр байж, шаардлагатай бол ярилцаж, түүнийг хамгаалахын тулд тэнд байгаа, айх зүйлгүй гэдгээ түүнд ойлгуул.

Түүнтэй хамт байхдаа зөвшөөрөхөө бүү мартаарай. Түүнийг унтсаны дараа та өрөөндөө буцаж очно гэдгийг тэр мэдэж байна. Энэ алхам нь зайлшгүй шаардлагатай, учир нь тэр дахин сэрээд та тэнд байхгүй бол түүний нойр дахин хөндөгдөх магадлалтай, учир нь тэр сэрэмжтэй байх болно.

зайлсхийх зүйлс

Дээр дурдсан алтан дүрмийг дагаж мөрдөхөөс гадна та хүүхдээ эцэг эхийнхээ орон дээр унтахаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм.Учир нь энэ нь тэдний болон таны нойронд сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Шөнийн цагаар тэднийг орондоо хэвтүүлэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, ингэснээр тэд орондоо унтдаггүй.

Мөн унтахынхаа өмнө электрон төхөөрөмж ашиглахгүй байх алтан дүрэм бяцхан хүүхдүүдэд ч хамаатай гэдгийг санаарай. Тиймээс зурагт, гар утас, компьютер, таблет зарах замаар түүнийг унтахаас сэргийлээрэй. Сав ууж байхдаа нойрмоглох нь бас зайлсхийх ёстой зүйл юм.

Нойрны эрүүл ахуй хэр чухал вэ?

Нойрны эрүүл ахуйг сахих нь таны амьдралыг сайжруулж, түүнд илүү чанарыг авчрахад зайлшгүй шаардлагатай. Нойрны эрүүл ахуйг сахисны үр дүнд таны бие зөв амарч, шаардлагатай бодисыг үйлдвэрлэж, стресс, бие махбод дахь хортой нэгдлүүдийн түвшинг бууруулж, илүү тайвшрах болно.

Хэрэв хэн нэгэн нь маш их стресстэй амьдралтай эсвэл сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт сэтгэцийн бусад эмгэгүүдтэй бол унтах нь хамгийн их өртдөг газруудын нэг юм. Унтах нь таны бие өөрийгөө нөхөн төлжүүлж чадах үе учраас нойргүйдэл нь таны амьдралын чанар, суралцах чадвар, сэтгэл санаа болон нийт бүтээмжид ихээхэн нөлөөлдөг.

Тийм учраас эрүүл мэндийн бүх агентлагууд, ялангуяа эмгэгтэй холбоотой байдаг. болон нойрны чанар, энэ нь дэмждэг учраас хүмүүст унтах эрүүл ахуйг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байназөвхөн тоо хэмжээ төдийгүй хангалттай унтах чанар. Ийм байдлаар энэхүү дадлага нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хувь нэмэр оруулж, хүмүүсийг илүү нэгдмэл, эрүүл саруул, өдөр тутмынхаа хэрэгцээг хангахад бэлэн болгодог.

Хэрэв таны нойрыг зохицуулж чадвал та энэ дааврыг тэнцүү хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд ингэснээр та зөвхөн зөв цагт өлсөх мэдрэмжийг мэдрэх болно. . Таныг сайн унтах үед грелинээс гадна жинг хянах үүрэгтэй лептин даавар зөв ялгардаг.

Илүү булчингийн масстай болох хүсэлтэй тамирчин та эндээс зөвлөгөө өгье: нойр нь маш чухал. булчингийн утаснуудын нөхөн төлжилт, тиймээс хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд нойрондоо хөрөнгө оруулалт хий.

Өсөлтийн дааварыг өдөөх нь

Хэдийгээр хүүхдүүдэд өсөлтийн даавар (GH) нь шөнийн цагаар илэрдэг. бие унтаж байна. Хүүхдүүдийн хувьд эрүүл өсөлттэй байхын тулд энэ даавар тэнцвэртэй байх нь чухал.

Насанд хүрэгчдийн хувьд GH нь арьсны нөхөн төлжилтийн мөчлөгтэй холбоотой байдаг тул өвчнөөс зайлсхийхийг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. эрт хөгшрөлт. Тиймээс нойрны ариун цэврийг сахих нь таны амьдрал мэдэгдэхүйц сайжирч байх нь чухал юм.

Дархлаагаа бэхжүүлнэ

Сайн унтаж амрах нь дархлааны тогтолцоонд шууд нөлөөлдөг.Хэрэв таны бие зөв амарвал таны дархлаа сайжирч, үүний үр дүнд та өвчинд тэсвэртэй болж, өвчин туссан үед илүү амархан эдгэрэх болно.

Хэн сайн унтдаг вэ, жишээ нь та . Нойрсох үед бие нь эсрэгбиемүүдийг бүрэн хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг тул ханиад, томуунд илүү тэсвэртэй байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, сайн унтах нь таныг дараагийн өдөртөө илүү бэлтгээд зогсохгүй. таныг илүү хүчтэй, эрүүл болгоно. Тиймээс нойрны ариун цэврийг сахих нь биеийн хамгаалалтыг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай.

Суралцах чадвар сайжирна

Хэрэв та сайн унтвал тархи сурах үе шатанд илүү сайн бэлтгэгдэнэ. Унтах үед мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын харилцааны механизмууд суларч, таны тархи маргааш сэрэх үед тань хүлээн авах шинэ мэдээлэлд бэлтгэхийн тулд амардаг.

Сайн унтах нь анхаарал төвлөрүүлэх нь дээр. анхаарал төвлөрч, өдөр тутмын ажлуудыг даван туулах хүсэл эрмэлзлийг бий болгодог бөгөөд ингэснээр та илүү бүтээмжтэй болж, шинэ үйл ажиллагаануудыг хийж сурах, шинэ ойлголтыг илүү хялбар ойлгох боломжтой болно.

Эцэст нь, нэг шөнийн сайн унтах нь бас чухал юм. логик сэтгэлгээг сайжруулж, ерөнхийдөө суралцахад тустай.

Нойрны ариун цэврийг хэрхэн сахих вэ

Хэрэв та нойрны эрүүл ахуйг сахихыг хүсвэлчанараа сайжруулахын тулд зарим зуршлаа өөрчилж сурах нь чухал. Тийм учраас бид танд дадал зуршлаа өөрчилж эхлэх үр дүнтэй аргуудыг доор танилцуулж байна.

Эхлэхдээ заримыг нь дадлагажуулж, техниктэй танилцсаны дараа бүгдийг нь зэрэг дадлагажуул. Үүнийг шалгаарай.

Унтах горим

Нойрныхоо чанарыг сайжруулах томоохон алхам бол шинэ унтах горимыг эхлүүлэх явдал юм. Үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд амралтын өдрүүд эсвэл амралт, амралт гэх мэт бусад цагуудад ч гэсэн өдөр бүр нэг цагт унтаж, босохыг хичээх нь чухал юм.

Хэдийгээр хэв маягийг бий болгохыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. ихэнх хүмүүст зориулсан урамшуулал (мөн зарим талаараа ийм байдаг), гэхдээ та эхний алхамаа хийх арга замыг олох хэрэгтэй. Өдөр тутмын дэглэмийг бий болгосноор таны бие энэ зуршлыг таньж, биологийн хуваарь дээрээ үндэслэн унтах хамгийн тохиромжтой цагийг таньж мэдэх болно.

Кофеин хэрэглэхгүй байх

Кофеин нь эрчим хүчний ундаанд байдаг байгалийн өдөөгч юм. кофе, кола ундаа. Үүнээс гадна олон цайнд тодорхой хэмжээний кофейн агуулагддаг. Өдрийн турш хэт их хэрэглэхээс зайлсхийх нь чухал, учир нь энэ нь таныг сэрүүн байлгадаг.

Хэрэв кофейн хэрэглээ таны өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг бол түүнийг багасгах эсвэл хасахыг хичээ. арилгах тохиолдолдХэрэв энэ боломжгүй бол унтахаасаа 4-өөс доошгүй цагийн өмнө кофейн агуулсан ундаа бүү хэрэглээрэй.

Архи хэрэглэхгүй байх

Архи нь нойроо сайжруулахыг хүсдэг хүмүүсийн хувьд маш сайн муу санаатан юм. Согтууруулах ундаа хэрэглэсний дараа шууд нойрмоглох нөлөө үзүүлдэг ч хэдхэн цагийн дараа эсрэгээр нөлөөлнө.

Үүний үр дүнд та сэргэг мэдрэмж төрж, улмаар таны нойрны чанарт нөлөөлнө. шөнийн цагаар илүү олон удаа сэрэхэд хүргэдэг.

Зөвхөн нойрмог үедээ л унтаарай

Зөвхөн нойрмог үедээ л унтах нь туйлын чухал. Хэрэв та орондоо 20 минутын дараа унтаагүй бол орноосоо босоод, нойрмоглох хүртэл нойрмоглох хүртэл ном хайж эсвэл ямар нэгэн зүйлээр өөрийгөө дүүргэ. Таныг сэрэмжтэй болгох үйлдлээс зайлсхий. Таны анхаарлыг сарниулах зүйл унших эсвэл хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Унтахад тохиромжтой унтлагын өрөө

Таны унтлагын өрөө унтахад тохиромжтой орчин байх ёстой. Үүний тулд түүнийг тайвшруулж, гэрлийг нь багасгаж, харанхуй, чимээгүй, сайхан ор дэрний даавуугаар үлдээгээрэй. Мөн температурыг хянаж, түүнд тохирсон хувцас өмсөж байгаарай, учир нь хэрэв та хэт хүйтэн эсвэл хэт халах юм бол энэ нь танд нөлөөлнө.

Өрөөгөө сайн агааржуулалттай байлгахыг хичээж, харанхуй хөшиг ашиглана уу . Хэрэв та хүсвэл нүдийг нь боож өгнө үүнүд, тэр ч байтугай чихний бөглөө.

Үүнээс гадна таны унтлагын өрөө унтах орчин байх нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс зурагт, компьютер гэх мэт цахилгаан хэрэгсэл, ажилтай холбоотой материалыг түүнээс хол байлга.

Давуу байх мэдрэмж

Хэрвээ та нойргүйдэлд хүргэдэг түгшүүртэй бол бясалгал хийж, дасгал хийж үзээрэй. давуу байдлын мэдрэмж.. давуу байдал. Өөрийгөө энд байгаа бөгөөд бие махбодоо хянах чадвартай гэдгээ өөртөө хэл, ингэснээр та үүнийг илүү ухамсарлаж, унтаж эхлэх болно.

Цагаа март

Хэрэв танд нэг удаа нойргүйдэл байгаа бол Цаг харах нь таны сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлж, сэргэг байдлыг тань нэмэгдүүлэх муу зуршил юм. Тиймээс цагийг байнга шалгахын тулд цаг харахаас зайлсхий, учир нь энэ нь танд сөргөөр нөлөөлнө. Боломжтой бол цаг, ялангуяа электрон цагийг өөрөөсөө болон орноосоо хол байлга.

Унтаж болохгүй

Хэдийгээр өдрийн цагаар нойрмоглох нь тодорхой тав тухыг авчирдаг ч энэ зуршил таны биед саад учруулж болзошгүй юм. унтах. Өдрийн турш нойрмоглохгүй байх нь чухал, учир нь шөнө болоход энэ нь таныг илүү ядрааж, нойр хуримтлагдах тул хурдан унтах болно.

Шөнийн хооллолтыг хөнгөн болгох

Өдрийн цагаар олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цайгаа хаан шиг идээрэй гэж зөвлөдөгийг санах нь чухалөглөө, өдрийн хоолондоо ханхүү шиг, оройн хоолондоо энгийн хүн шиг.

Энэ үгэнд шинжлэх ухааны маш чухал баримт бий: шөнө маш хүнд, тослог, шингэц муутай хоол идэх нь нойргүйдэлд хүргэдэг. Бие махбод үүнийг шингээхийн тулд илүү их ажиллах шаардлагатай болно.

Оройн хоолонд орохдоо хөнгөн хоолыг илүүд үзэж, унтахаас хэдхэн цагийн өмнө идээрэй. Шөнийн цагаар хоол идэхгүй байх нь бас урхи болдог: энэ муу зуршил нь таны нойрны чанарт маш их хор хөнөөл учруулдаг.

Унтахынхаа өмнө тайвшруулах хэв маяг

Унтахаасаа өмнө тайвшруулах дэглэм бий болгох нь маш хүчтэй холбоотон юм. таны нойрны чанарыг сайжруулах аялал. Усанд орох, ном унших, бясалгал хийх, тэр ч байтугай дуртай цувралынхаа ангиудыг үзэх зэрэг тайвшруулах үйл ажиллагаа нь таны нойронд эерэгээр нөлөөлнө.

Гэсэн хэдий ч хэрэв та электрон төхөөрөмж ашиглан зарим төрлийн үйл ажиллагаа явуулахаар шийдсэн бол (дижитал уншигчдыг оруулаад) унтахаасаа өмнө дор хаяж 30 минутын өмнө тэднээс хол байх нь чухал.

Шингэний хэрэглээгээ хянах

Учир нь бие засах гэж сэрэхгүйн тулд Та маш их шингэн уусан тул шингэний хэмжээг тохируулах нь чухал юм. Үүний нэгэн адил хэт бага шингэн уухаас зайлсхий, эс тэгвээс ус уухаар ​​сэрээхэд хүргэж болзошгүй. Хамгийн тохиромжтой нь та тэнцвэр эсвэл тоо хэмжээг олох боломжтой байх ёстойхамгийн тохиромжтой.

Таны унтдаг өрөөний температур ч таныг цангах эсэхэд нөлөөлнө гэдгийг санаарай. Тиймээс шөнө дунд нойроо тасалдуулахгүйн тулд үүнийг хянахыг хичээгээрэй.

Хүнд дасгал хийхээс зайлсхий

Хэдийгээр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь бие, сэтгэлийг эрүүл байлгах чухал арга юм. , тэд таны биеийг сэрэмжтэй байдалд оруулж чадна. Тиймээс унтахынхаа өмнө хүнд дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны нойронд сөргөөр нөлөөлж, нойргүйдэлд хүргэдэг.

Хэрэв та оройн цагаар спортоор хичээллэдэг бол явахаас 3-аас доошгүй цагийн өмнө биеийн тамирын дасгал хийх цаг гарга. унтахын тулд (та өглөө л дасгал хийвэл бүр ч сайн).

Доод тал нь 7 цаг унт

Эрүүл амьдрахын тулд өдөрт дор хаяж 7 цаг унтах нь чухал. өдөр бүр шөнө. Хэдийгээр энэ тоо нь хувь хүнээс хамаарч, түүнчлэн хүйс, нас, эрүүл мэндийн байдал зэрэг бусад шалгуур үзүүлэлтээс хамаарч өөр өөр байдаг ч 7 цаг нь тухайн бүс нутгийн эрүүл мэндийн байгууллага, мэргэжилтнүүдийн тогтоосон хамгийн бага стандарт тоо юм.

Хэвлэх. Энэ тогтмол зуршил нь таныг илүү тайвшруулах мөрөөдөлтэй болгож, дараагийн өдрийн гүйцэтгэлд шууд нөлөөлнө. Таны бие, оюун ухаан ийм хэмжээний унтсанд тань талархах болно.

Байгалын гэрлээр хань болох

Өдрийн гэрэлбайгалийн гэрэлтүүлэг нь таны биологийн хуваарийн холбоотон юм. Тиймээс өглөөний гэрлийг өрөөндөө оруулаарай, аль болох завсарлагааны үеэр өөртөө цаг гаргаарай.

Гэхдээ шөнийн цагаар энэ нь эсрэгээрээ: тод гэрэлтүүлэгтэй орчинг ашиглахаас зайлсхий. боломжтой хамгийн бага гэрлийн түвшин. Жилийн цаг болон танай бүс нутгаас хамааран өдөр нь ердийнхөөс урт эсвэл богино байж болох тул байгалийн мөчлөгийг анхаарч үзээрэй, ингэснээр тэдгээрийг өөртөө ашигтайгаар ашиглах боломжтой.

Хүүхдийн унтах эрүүл ахуй

Унтах нь хүүхдийн хөгжлийн үндсэн хэсэг бөгөөд энэ үе шатанд олон даавар ялгардаг. Түүнчлэн тэдний оюун ухаан, сурч боловсрох, шинэ өдөрт эрч хүчтэй бэлтгэлтэй байхын тулд амрах нь үндсэн суурь болдог.

Хүүхдийн бие махбодь, хэв маяг нь насанд хүрэгчдийн биеийн бүтэц, өдөр тутмын амьдралаас өөр байдаг тул онцгой анхаарал халамж шаарддаг. Та амьдралынхаа хүүхдүүдийн нойрыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Үүнийг үзээрэй.

Эрт оройн хоол

Хүүхдүүд оройн хоолоо эрт идэх нь маш чухал. Үүнийг хийхийн тулд тэдний хоолыг өөрөөсөө эрт бэлдэж, хүнд хоол өгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ходоодны хямралд хүргэж, бяцхан үрсийн нойронд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.

Насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь хүүхдүүд унтахынхаа өмнө хөнгөн зууш идэж болно.