Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ямар жимс хэрэглэхийг та мэдэх үү?

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд жимс нь эрүүл байхаас гадна чихэрлэг зүйл идэх хүсэл эрмэлзэлтэй үед маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул бүгдийг нь зааж өгөөгүй. Тиймээс тус бүрийн тэжээллэг чанар, аль нь цэсэнд байх ёстой, эсвэл байх ёсгүйг ойлгох нь чухал.

Хялбар болгохын тулд бид энэ нийтлэлийн туршид чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн сайн жимсийг жагсаасан болно. . Энд шинж чанар, арчилгаа, тэдгээрийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар ярилцах болно. Мөн шүүс яагаад хор хөнөөлтэй болохыг олж мэдээрэй. Мянга мянган Бразилчуудад нөлөөлж буй энэ өвчний талаарх энэ болон бусад мэдээллийг доороос уншина уу!

Чихрийн шижин өвчний талаар илүү ихийг ойлгох нь

Чихрийн шижин нь хэд хэдэн аргаар хөгжих боломжтой архаг өвчин юм. Асуудал нь зөвхөн чанар муутай хоол хүнстэй холбоотой гэж үзэх нь түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч өвчин нь удамшлын гаралтай эсвэл зарим эмийг хэрэглэснээр үүсдэг. Дараа нь чихрийн шижин, аюул, хоол хүнс хэрхэн тусалж болох талаар илүү ихийг олж мэдээрэй.

Чихрийн шижин гэж юу вэ?

Чихрийн шижин нь цусан дахь сахарын хэмжээ ихэссэнээс үүсдэг архаг өвчин юм. Үүний гарал үүсэл нь инсулины үйлдвэрлэлийн үйл ажиллагааны алдагдалаар тодорхойлогддог олон янзаар тохиолддог. Инсулин нь глюкозыг зөөвөрлөх үүрэгтэй нойр булчирхайгаас үүсдэг даавар юммикроб, бусад. Чихрийн шижинтэй хүмүүс байнга хэрэглэснээр цусан дахь глюкоз болон инсулины мэдрэмжийг хянадаг.

Энэ нь эслэг ихтэй, антиоксидант, витамин А, В, С зэрэг нь хоол боловсруулах үйл явц, дархлааны эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, арьсны эрүүл мэнд, эрүүл мэндийг сайжруулдагтай холбоотой юм. Мөн жингээ хасахад тустай, учир нь энэ нь цатгалтанд тусалдаг.

Гаваа хэрэглэх хамгийн сайн арга бол хальстай шинэ жимс юм. Бага гликемийн индекстэй бол жижиг нэгжийг залгихыг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад энэ нь шүүс, жимсний салат бэлтгэх, гликемийн ачаалал ихтэй бусад хоол хүнстэй холбоотой байж болно.

Интоор

Интоор нь антиоксидантын эх үүсвэрээс гадна эслэг, бета-каротин, А, С витаминаар дүүрэн гликемийн индекс багатай жимс юм. Удалгүй түүний шинж чанар нь чихрийн шижингийн эсрэг үйлчилгээтэй бөгөөд глюкозын өсөлтөөс сэргийлж, цусан дахь инсулиныг зохицуулдаг. Энэ нь мөн үрэвслийн эсрэг, зүрхийг хамгаалах үйлчилгээтэй бөгөөд үе мөчний үрэвсэл, тулай өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.

Хэдийгээр жижиг ч гэсэн энэ жимс нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд тустай шим тэжээлээр баялаг бөгөөд үүнд нөлөөлж болно. унтах чанар. Учир нь нойрыг өдөөдөг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг триптофан их хэмжээгээр агуулагддаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өдөрт нэг аяга уухыг зөвлөдөг.20 интоор, үндсэн хоолны хооронд хэрэглэж болно. Шүүс, бялуу бэлтгэх эсвэл зүгээр л овъёосоор нэмэх нь өдөр тутмын амьдралдаа жимс оруулах өөр хувилбар юм. Түүний үр нөлөөг сайжруулахын тулд холтосыг арилгаж болохгүй.

Чавга

Чавга нь тэжээллэг чанар өндөртэй жимс юм. Илчлэг багатай, жимс нь усаар баялаг, уусдаг, уусдаггүй эслэг, флавоноидууд, тухайлбал антоцианин, жимсний улаавтар пигментийг хариуцдаг. Үүнээс гадна кальци, кали, магни зэрэг чухал эрдэс бодисууд болон А, В, С, К витамины эх үүсвэр болдог.

Ийм байдлаар байнга хэрэглэвэл цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулж, инсулины эсэргүүцлийг бууруулдаг. Антиоксидантууд нь хүртэл агуулагддаг, дархлааг сайжруулж, яс, зүрх судасны өвчнөөс сэргийлж, гэдэс дотрыг зохицуулахад тусалдаг.

Шинэхэн болон хатаасан чавга нь гликемийн индекс багатай ч чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст шинэхэн чавгыг хэрэглэх нь зүйтэй. өдөрт нэгээс хоёр дунд хэмжээний жимс. Хуурайшсан хувилбар нь чихэрлэг байдаг тул өөх тос эсвэл уураг дагалдаж 5 орчим нэгж идэхийг зөвлөж байна.

Тоор

Торрын тааламжтай амт нь энэ жимсийг дэлхийн хамгийн их хэрэглэдэг жимсний нэг болгодог. Найрлага нь ус, эслэг, нүүрс ус, А, С витамин, кали,кальци, төмөр, магни. Ийм байдлаар тэд гипогликеми, антиоксидант, хорт хавдрын эсрэг, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зориулсан жимс нь гликемийн индекс бага, мөн бодисын солилцоог хурдасгах био идэвхит нэгдлүүдийг агуулдаг. Мөн цатгалан, жин хасахад тустай, дархлааг бэхжүүлж, ясны нягтралыг нэмэгдүүлж, зүрхэнд тустай.

Сахарын хэмжээг хэвийн байлгахын тулд тоорыг түүхийгээр нь, арьстай нь хамт хэрэглэх хэрэгтэй. Сироп дахь жимс нь амттай хэдий ч маш их хэмжээний элсэн чихэр болон бусад хадгалалтын бодис агуулдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс өдөрт дунджаар нэг нэгж нь амттан эсвэл зуушны хувьд аль хэдийн маш сайн сонголт юм.

Жүрж

Жүрж бол эргэлзээгүй хамгийн алдартай цитрусын жимсний нэг юм. Витамин С, уусдаг эслэг, фолат, тиамин, калигаар баялаг тул төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, тэмцэхэд тустай. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн нэгэн адил жимс нь гликемийн индекс багатай бөгөөд бусад бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн хамт сахарын хэмжээг хяналтанд байлгадаг.

Түүний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь холестеролыг бууруулахаас сэргийлж, холестеролыг бууруулахтай холбоотой юм. зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал нэмэгддэг. Жүржид агуулагдах нимбэгийн хүчил нь төмрийг шингээхэд үр дүнтэй байдаг тул цус багадалттай хүмүүст тусалдаг. Фолийн хүчил нь өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх өөр нэг чухал бодис юмбөөр.

Чихрийн шижин өвчнийг хянахын тулд жүрж хэрэглэх нь байгалийн гаралтай, тэр дундаа помац юм. Жимсний шүүсийг хэрэглэхийг заагаагүй тул эслэг их хэмжээгээр алдагдаж, цусан дахь глюкозын хэмжээ огцом нэмэгддэг.

Авокадо

Авокадо бол чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хоолны дэглэмээс хасаж болохгүй жимс юм. Учир нь энэ нь нүүрс ус багатай бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг сайн өөх тос (моно ханаагүй ба олон ханаагүй) болон эслэг ихтэй байдаг. Мөн кали, А, В, С, Е, К витаминууд их хэмжээгээр агуулагддаг.

Тиймээс эдгээр болон бусад шим тэжээлүүд нь цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс зэрэг бусад өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. ба цусны даралт ихсэх. Нэмж дурдахад жимс нь таргалалттай тэмцэхэд маш сайн холбоотон бөгөөд удаан хугацааны туршид цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Гликемийн индекс багатай, авокадо нь маш уян хатан байдаг тул бүх төрлийн хоолонд оруулж болно. өдрийн хоол, гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь 2 хоолны халбага жижиглэсэн жимс хэрэглэх явдал юм. Жимсийг муу өөхний оронд хэрэглэж болох ба амтат болон амтат хоолонд янз бүрээр хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч хэтрүүлэн хэрэглэснээр жин нэмэгдэх боломжтой, учир нь энэ нь маш их калори агуулдаг.

Нимбэг

Чихрийн шижинтэй хүмүүсийн эрүүл мэндэд маш чухал ач холбогдолтой нимбэг нь витамин, ялангуяа витамин С, уусдаг эслэг болох пектинээр баялаг цитрусын жимс юм. Эдгээр болон бусад шим тэжээлийг бууруулдагцусан дахь сахарын хэмжээ, инсулины эсэргүүцлийг бууруулахад тусалдаг. Жимс нь үрэвслийн эсрэг, мөөгөнцрийн эсрэг, антиоксидант, ходоод хамгаалах шинж чанартай байдаг.

Ийм байдлаар чихрийн шижин өвчнөөс үүдэлтэй тромбоз, цусны даралт ихсэх, таргалалт зэрэг нийтлэг өвчнөөс хамгаалдаг. , халдвар, цусны даралт ихсэх, зүрх судасны өвчин. Нимбэгний ашиг тус нь цус багадалтыг эмчлэхтэй холбоотой бөгөөд эсэд төмрийг шингээхэд тусалдаг.

Нимбэг нь гликемийн индекс багатай, байгалийн элсэн чихэр нэмдэг тул жимсийг ялангуяа бүрхүүлд бүрэн ашиглаж болно. . Хоолыг шүүс, салат, мах болон бусад хоол бэлтгэх замаар хийж болно.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан жимсний тухай бусад мэдээлэл

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хэрэглэж болох олон төрлийн жимс байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь гликемийн индекс, тоо хэмжээ зэргээс хамааран тэдгээрийг болгоомжтой, тодорхой цагт уух хэрэгтэй. Үүнээс гадна зарим нь цусан дахь глюкозыг ихэсгэх хандлагатай байдаг тул зайлсхийх хэрэгтэй. Дараа нь энэ болон бусад мэдээллийг ойлгохын тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс ямар жимснээс татгалзах ёстой вэ?

Жимс нь маш тэжээллэг байхаас гадна амттан идэх хүслийг даван туулах маш сайн сонголт юм. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн заримд агуулагдах фруктоз (байгалийн сахар), нүүрс ус, цөөн тооны чичиргээний илүүдэл ньчихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой. Тиймээс дараах жимсийг идэхээс зайлсхий:

- Миджет банана;

- Тарвас;

- Усан үзэм;

- Жекфрут;

>- Persimmon;

- Хатаасан жимс (үзэм, гүйлс, чавга);

- Зураг;

- Тамаринд;

- Огноо

- Acai.

Тухайн бүх жимс нь дундаас өндөр гликемийн индекстэй байдаг тул цусанд хурдан ордог. Үүнээс гадна жимс нь боловсорч гүйцсэн байх тусам фруктозын агууламж өндөр байх болно.

Хатаасан жимсний хувьд шингэн алдалтын процессыг цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээр хийсэн эсэхийг сав баглаа боодол дээр нь шалгах шаардлагатай. Эдгээр жимсийг чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй ч бага хэмжээгээр, бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.

Жимсийг аль үед хэрэглэх нь дээр вэ?

Тиймээс байгалийн жимсний сахар бие махбодид шингэхэд удаан хугацаа шаардагдана. Хамгийн тохиромжтой нь эслэг, уураг, өөх тосоор баялаг бусад хоол хүнстэй хослуулан идэх явдал юм. Тиймээс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс үдийн хоол, оройн хоолны өмнө болон оройн хоолны үеэр хэрэглэж болно.

Өглөөний болон үдээс хойшхи зуушны хувьд маш их хэмжээний эслэг агуулсан жимс, тухайлбал киви, шинэхэн чавга, гүзээлзгэнэ, жүрж зэрэг нь хэрэглэхэд тохиромжтой. цусан дахь сахарын хэмжээг хянах. Иймээс жимсний төрөл, тоо хэмжээ, түүнийг дагаж мөрдөх эсэхээс хамгийн тохиромжтой цаг нь шууд хамааралтай байдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс заавал байх ёстой.шүүстэй болгоомжтой байгаарай

Үйлдвэрлэсэн жүүс нь сахар, химийн нэмэлт бодис ихтэй байдаг тул чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хортой. Хамгийн тохиромжтой нь байгалийн шүүсийг залгих явдал юм. Гэсэн хэдий ч жимсийг боловсруулах үед уусдаг эслэгүүд алдагдаж, цусан дахь сахарын хэмжээг хурдан нэмэгдүүлдэг.

Жүрж, алим, лийрийн шүүс нь мэдээжийн хэрэг хамгийн их ашиг тусаа алдаж, шим тэжээлийг нэмэгдүүлдэг. глюкоз. Хэдийгээр ийм хэмжээний витамин алдагдаж байгаа ч тарвас, гуава, мандарин, папайя, амтат гуа, амтат жимс зэрэг зарим жимсийг шүүс хийхэд зориулагдсан байдаг.

Хоолны дэглэмээ эрүүлжүүлж, амьдралдаа ашиг тусыг нь үзээрэй!

Чихрийн шижинтэй болон чихрийн шижингийн өмнөх өвчтэй хүмүүс өвчний хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Цусан дахь глюкозыг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд эмчилгээг зөв хийж, эрүүл хооллолтыг баримтлах нь чухал.

Жимс нь тэжээллэг чанараас гадна амттан идэх хүслийг дарахад тусалдаг тул маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст, чанар муутай хоол хүнс нь эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөл учруулдаг. Суурин амьдралын хэв маяг, донтолт зэрэг муу зуршлуудтай холбоотой чихрийн шижин өвчний тохиолдол Бразилд төдийгүй дэлхийн хэмжээнд нэмэгдэж байна.

Тиймээс өдөр бүр жимс идэж занших нь зүйтэй. Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх арга байхгүй ч гэсэн дадлага хийдэгэрүүл, хэвийн, урт удаан, аз жаргалтай амьдрах боломжтой. Энэ нийтлэл нь зөвхөн мэдээллийн зорилгоор хийгдсэн бөгөөд зөвхөн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн хүн бүрт тохирсон хоолны дэглэмийг зааж өгч чадна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ерөнхийдөө энэ өвчин буруу хооллолт, тухайлбал гоймон, талх, шоколад, зайрмаг зэрэг нүүрс ус, элсэн чихэрээр баялаг хоол хүнс хэрэглэснээс үүсдэг. Нөгөөтэйгүүр, асуудал нь удамшлын шинж чанартай байж болох бөгөөд нойр булчирхай нь инсулин үүсгэдэггүй. Тиймээс чихрийн шижин өвчнийг хэд хэдэн төрөлд хуваадаг:

1-р хэлбэр: хүүхэд, өсвөр насанд нойр булчирхай нь инсулин үйлдвэрлэхээ больдог, учир нь дархлааны систем нь дааврын эсрэгбиемүүдийг дарангуйлах чадваргүй байдаг. ;

2-р хэлбэр: инсулин жил ирэх тусам дасал болж, хамгийн түгээмэл чихрийн шижин бөгөөд буруу хооллолттой холбоотой байдаг;

Жирэмсний үеийн чихрийн шижин : өвчин нь жирэмслэлтийн үед ихэс бусад дааврын үйлдвэрлэлээс шалтгаалж инсулины нөлөөг саатуулж, төрсний дараа ч үлдэж болно;

Чихрийн шижингийн өмнөх өвчин: глюкоз Энэ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэж үзэхэд хангалтгүй;

Бусад төрөл: кортикоид, шээс хөөх эм, жирэмслэлтээс хамгаалах эм зэрэг эм хэрэглэсний үр дүнд үүсдэг. түүнчлэн нойр булчирхайн өвчин, удамшлын эмгэг.

Чихрийн шижин өвчний аюул ба анхаарал халамж

Чихрийн шижин оношлогдсон даруйд ихэвчлэн цусан дахь сахарын хэмжээ аль хэдийн өндөр байдаг. цус, өвчинтэй холбоотой зарим аюул, сэрэмжлүүлэг байдаг. Бие махбодид шинж тэмдэг илэрдэг, тухайлбал: аажмаар алдаххараа муудах, хоолны дуршил нэмэгдэх, ам хуурайших, хэт их цангах, хурдан турах, хэвийн хэмжээнээс илүү их шээх хүсэл.

Үүнээс гадна, хяналтгүй чихрийн шижин өвчний үед зүрх судасны өвчин, халдвар, мэдрэлийн эмгэг үүсэх магадлал өндөр байдаг. байнгын харалган байдал, тэр ч байтугай хорт хавдар. Тиймээс түүнийг даамжруулахгүйн тулд эмийг зөв хэрэглэж, эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн тогтмол хийх шаардлагатай.

Хоолны дэглэм чихрийн шижин өвчнийг сайжруулахад хэрхэн туслах вэ?

Чихрийн шижин өвчнийг эмчлэх арга байхгүй ч эрүүл хооллолттой холбоотой эмийн тусламжтайгаар өвчин тогтвортой байж болно. Байгалийн гаралтай хоол хүнс нь сахарын хэмжээг тэнцвэртэй байлгах эсвэл бодисын солилцооны үйл явцыг удаашруулах чадвартай витамин, шим тэжээлтэй байдаг. Эрүүл хоол хүнсээр солилцох нь инсулины дааврын мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхээс гадна цусан дахь глюкоз өөрчлөгдөхгүй байхыг баталгаажуулдаг. Үүнээс гадна, энэ нь өвчний үр дүнд үүсэх хүндрэлийн магадлалыг бууруулдаг.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зарим жимс яагаад аюултай вэ?

Зарим хоол хүнс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эрсдэл учруулдаг шиг зарим жимс нь бас аюултай байж болно. Учир нь тэдгээрийг гликемийн индексээр ангилдаг бөгөөд энэ нь хурдыг хэмждэг хүчин зүйл юмэлсэн чихэр тодорхой хоол хүнс хэрэглэсний дараа цусанд орж ирдэг.

Гликемийн индекс нь 0-ээс 100 хүртэлх утгатай бөгөөд бага (0-ээс 55), дунд (56-69) болон хүнсний бүлгүүдээс бүрддэг. өндөр (70-100). Иймд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс цусан дахь сахарын дээд цэгтээ хүрэхэд удаан хугацаа шаардагдах тул бага болон дунд зэргийн GI-тай жимсийг сонгох хэрэгтэй.

Өндөр GI-тай жимснээс зайлсхийх эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний зааварчилгаагаар идэх хэрэгтэй. , хангалтгүй хэмжээ нь чихрийн шижингийн ердийн шинж тэмдгүүдээс гадна гипергликеми үүсгэдэг.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулсан хамгийн сайн жимс

Бүх жимс нь тэжээллэг бөгөөд эрүүл мэндэд олон ашиг тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн ихэнх нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул тохиромжгүй байдаг. Энэ сэдвээр чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн сайн жимс, тэдгээрийн шинж чанараас гадна тэдгээрийг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар олж мэдээрэй. Үүнийг доороос үзнэ үү.

Мөнгөн банана

Азиас гаралтай банана нь мянга гаруй төрөлтэй бөгөөд чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст хамгийн тохиромжтой нь мөнгөн гадил юм. Энэ нь эслэг, витамин С, В витамин, кали, магни, манган, кальци, төмөр зэрэг эрдэс бодисоор баялаг. Үүнээс гадна илчлэг багатай, 100 грамм тутамд 89 ккал орчим, нүүрс ус багатай.

Хоол боловсруулахад тустай, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн шинж тэмдгийг бууруулж, PMS-ийг сайжруулж, урьдчилан сэргийлдэг тул эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь тоо томшгүй олон юм. өвчинзүрх судасны. Банана нь гликемийн дундаж индекстэй байдаг. Өдөрт зөвхөн нэг дунд хэмжээний нэгж идэхийг зөвлөж байна.

Хэдийгээр элсэн чихэр багатай ч гадил жимсний боловсорч гүйцсэн байх тусам түүний GI өндөр байдаг. Тиймээс цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс зайлсхийхийн тулд хальс нь шаргал өнгөтэй, цөөхөн толботой үед нь хэрэглээрэй.

Мандарин

Мөн Азиас гаралтай, бергамот, мандарин, мимоза жүрж гэгддэг мандарин нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст тохиромжтой. Эслэгийн эх үүсвэр болох уг жимс нь гликемийн индекс багатай тул цусан дахь глюкозын түвшинг тогтвортой байлгаж, бие махбодид инсулины эсэргүүцлийг бий болгохоос сэргийлдэг.

А, С витамин, нимбэг зэрэг антиоксидантаар баяжуулсан. хүчил, чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд үр дүнтэй байдаг. Тиймээс арьс, үсний эрүүл мэндийг сайжруулахаас гадна дархлааг бэхжүүлэх нь ашигтай. Мандаринд агуулагдах эрдэс давс, тухайлбал кали нь цусны даралт ихсэх, цусны эргэлтийг зохицуулахад тусалдаг.

Мандариныг байгалийн болон зөвхөн нэг нэгжээр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч жимсийг салат, цай, сүмс, нүүрс ус багатай бялуу бэлтгэхэд нэмж болно. Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн хувьд фруктоз (байгалийн сахар) нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг тул хэрэглээ дунд зэрэг байх ёстой.

Лийр

Лийр бол хамгийн сайн жимсний нэг юмчихрийн шижин өвчтэй хүмүүст энэ нь гликемийн индекс багатай, өөрөөр хэлбэл цусан дахь сахарын хурдыг бууруулдаг. Энэ нь чихрийн шижин өвчнийг хянахаас гадна гэдэс дотор сайнаар нөлөөлдөг, өтгөн хатахаас сэргийлдэг пектин зэрэг эслэгтэй холбоотой юм.

Флавоноид, кофейн зэрэг бусад шим тэжээл, эрдэс бодис агуулагддагтай холбоотой юм. хүчил, эпикатин, кали, кальци, фосфор, халдварт өвчин, зүрх судасны өвчин, эрт хөгшрөлт, бусадтай тэмцэх, урьдчилан сэргийлэх.

Чихрийн шижин өвчнийг хянахын тулд зөвхөн нэг дунд лийрийг арьстай хамт идэх нь хамгийн тохиромжтой. маш их хэмжээний эслэг байдаг. Жимсийг шүүс, чихэр бэлтгэхэд ч ашиглаж болно. Жор нь гликемийн өндөр ачаалалтай элсэн чихэр болон бусад найрлагыг нэмж болохгүй гэдгийг санаарай.

Киви

Хятадаас гаралтай киви нь витамин С, К, эслэг, кали, кальци, магнигаар баялаг бөгөөд илчлэг багатайгаас гадна 100 гр жимс нь 51 ккал байдаг. Иймээс энэ жимс нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст маш сайн сонголт бөгөөд гликемийн индекс багатай, сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлж, жингээ хасахад ч тусалдаг.

Киви тогтмол хэрэглэх нь холестеролыг хянахад тусалдаг. цусны даралт болон ходоод, зүрх, бөөрний өвчин. Үүнээс гадна чихэрлэг, исгэлэн жимс нь амьсгалын замын халдварын эрсдлийг бууруулж, өтгөрөлт үүсэхээс сэргийлж, бүргэдэсний хорт хавдраас ч урьдчилан сэргийлнэ.

Чихрийн шижинтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөг хэрэглээ нь өдөрт дунджаар 140 гр байх ёстой. Ашиг тусыг нь ашиглахын тулд кивиг бусад жимс, овъёос, салаттай хослуулж, амтат амттай жор бэлтгэх боломжтой.

Алим

Алим нь бие махбодийг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг шим тэжээл, витаминаас бүрддэг. Полифенол, кверцетин, флавоноидууд нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй антиоксидантуудын нэг бөгөөд дархлааны системийг вирус, бактерийн дайралтаас хамгаалдаг. Целлюлоз болон хальсанд агуулагдах эслэгүүдтэй холбоотой тул цусан дахь глюкозыг хянахад тусалдаг.

Энэ нь алим нь гликемийн индекс багатай тул сахар цусанд хурдан орохоос сэргийлдэг. Жимс нь нойр булчирхайг хамгаалж, чөлөөт радикалуудтай тэмцэж, инсулин дааврын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг. Мөн зүрх, ходоод, Альцгеймерийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай.

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст фужи эсвэл гала алим нь өглөөний цайнд эсвэл өлссөн үед уухад тохиромжтой, учир нь утаснууд нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэг. Дунджаар 150 гр хүртэл бүрхүүлтэй нэгж хангалттай. Өөх тос эсвэл уураг нэмэх нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, цусан дахь глюкозын огцом өсөлтийг хангах боломжийг олгодог.

Гуа

Гаа гуа жимс гэж тооцогддоггликемийн өндөр индекстэй бөгөөд зөвхөн энэ шалтгааны улмаас чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст аль хэдийн эрсдэлтэй байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь эслэг, кали, кальци, магни зэрэг эрдэс бодисууд болон цусан дахь сахарын хэмжээг хянахад тусалдаг бусад шим тэжээлтэй байдаг. Үүнээс гадна жимс нь уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь биеийг чийгшүүлж, шингэний хуримтлалыг арилгахад тустай.

Шим тэжээллэг чанараараа гуа нь арьс, үс, яс, эрүүл мэндэд маш сайн. шүд. Зүрхний өвчтэй, цусны даралт ихсэх, дархлаа сул, өтгөн хаталттай хүмүүс ч гэсэн жимсийг өдөр бүр хэрэглэх нь ашигтай байдаг.

Ерөнхийдөө чихрийн шижинтэй хүмүүсийн хэрэглээний заавар нь өдөрт дунджаар зүсэм байдаг. глюкозын огцом өсөлт. Гэсэн хэдий ч, хэмжээ нь хүн бүрт эсвэл эмнэлгийн заалтаас хамаарч өөр өөр байж болно. Элсэн чихрийн хэмжээ нэмэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бусад гликемик багатай хоол хүнстэй хослуулах нь чухал юм.

Гүзээлзгэнэ

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст эрсдэл багатай гүзээлзгэнэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад тохиромжтой гликемийн индекс багатай жимс юм. Флавоноид, антоцианин, полифенол зэрэг уусдаг эслэг, антиоксидантаар баялаг эдгээр нь цусан дахь сахарын шингээлтийг удаашруулж, чөлөөт радикалуудтай тэмцэх сайн холбоотнууд юм.

Мөн уг жимс нь С, Е витамины эх үүсвэр юм. , A, B5, B6 нь дархлааны системийг халдвар, үрэвсэлээс хамгаалахад тусалдаг. Үүнээс гадна бусад ашиг тустай,зүрх судасны өвчнөөс хэрхэн сэргийлэх, холестерины хэмжээ ихсэх, цусны даралт ихсэх өвчнийг бууруулах талаар.

Чихрийн шижинтэй хүмүүс фруктозын агууламж өндөртэй бусад жимсийг дагалдуулахаас гадна өдөрт 10 хүртэл гүзээлзгэнэ хэрэглэж болно. Тогтмол хэрэглэх нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд жишээлбэл, смүүти, бялуу, бялуу, жүүс бэлтгэхэд маш олон талт байдаг.

Папайя

Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст зөвлөдөг өөр нэг жимс бол папайя юм. Жимс нь цусан дахь сахарын хэмжээг тэнцвэржүүлдэг эслэг, антиоксидант, витамин, эрдэс бодисуудаас бүрддэг. Үүнээс гадна түүний шим тэжээл нь холестериныг хэвийн болгож, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, зүрхний шигдээсээс сэргийлдэг.

Олон хүмүүс, ялангуяа чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс өтгөн хатах, хоол боловсруулах чадвар муутай байдаг. Папайя нь шим тэжээл, ус, ферментийн эх үүсвэр болдог тул папайя нь гэдэсний дамжилтыг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч үрэвслийн эсрэг, эдгээх үйлчилгээтэй бөгөөд хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг болохыг судалгаагаар нотолж байна.

Хэдийгээр энэ жимс нь чихрийн шижинтэй хүмүүсийн холбоотон боловч дунд зэргийн хэрэглээтэй байх ёстой. Учир нь гликемийн индекс дундаас өндөр байдаг. Тиймээс өглөөний цайндаа папайягийн дөрөвний нэгийг, чиа гэх мэт эслэг агуулсан идэх нь хамгийн тохиромжтой.

Гуава

Гуава бол маш тэжээллэг жимс бөгөөд эрүүл мэндэд тустай. Гипогликемик, antispasmodic,