A e dini se cilat fruta janë të indikuara për diabetikët?

Për diabetikët, përveç se janë të shëndetshëm, frutat janë një alternativë e shkëlqyer kur keni atë dëshirë për të ngrënë diçka të ëmbël. Megjithatë, jo të gjitha janë të indikuara, pasi ato mund të rrisin normat e glukozës në gjak. Prandaj, është e rëndësishme të kuptoni vlerat ushqyese të secilit prej tyre dhe cilat duhet ose nuk duhet të jenë në meny.

Për ta bërë më të lehtë, gjatë gjithë këtij artikulli, ne kemi renditur frutat më të mira për diabetikët. . Këtu do të diskutohen vetitë, kujdesi dhe mënyra e duhur e konsumimit të tyre. Shikoni gjithashtu pse lëngjet mund të jenë të dëmshme. Pak më poshtë, lexoni këtë dhe informacione të tjera rreth kësaj sëmundjeje që prek mijëra brazilianë!

Të kuptuarit më shumë rreth diabetit

Diabeti është një sëmundje kronike që mund të zhvillohet në disa mënyra. Është e zakonshme të mendohet se problemi lidhet vetëm me një ushqim me cilësi të ulët. Megjithatë, sëmundja ka edhe origjinë gjenetike ose shkaktohet nga përdorimi i disa medikamenteve. Më pas, kuptoni më shumë rreth diabetit, rreziqet dhe se si mund të ndihmojë ushqimi.

Çfarë është diabeti?

Diabeti është një sëmundje kronike e shkaktuar nga sheqeri i tepërt në gjak. Origjina e saj ndodh në shumë mënyra, e karakterizuar nga mosfunksionimi i prodhimit të insulinës. Insulina është një hormon i prodhuar nga pankreasi, përgjegjës për transportin e glukozësmikrobike, ndër të tjera. Njerëzit me diabet, kur konsumohen shpesh, kontrollojnë glukozën në gjak dhe ndjeshmërinë ndaj insulinës.

Kjo për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, antioksidantëve dhe vitaminave A, B dhe C. procesi i tretjes, rrit rezistencën imune, përmirëson shëndetin e lëkurës dhe favorizon gjithashtu rënien në peshë, pasi nxit ngopjen.

Fruti i freskët me lëvozhgë është mënyra më e mirë për të konsumuar guava. Me indeks të ulët glicemik, rekomandohet të hani një njësi të vogël. Përveç kësaj, mund të përdoret në përgatitjen e lëngjeve, sallatave të frutave dhe të shoqërohet me ushqime të tjera që kanë një ngarkesë më të lartë glicemike.

Qershia

Qershia është një frut me indeks të ulët glicemik, plot fibra, beta-karoten, vitaminë A dhe C, përveçse një burim antioksidantësh. Së shpejti vetitë e tij janë antidiabetike, duke shmangur pikat e larta të glukozës dhe duke rregulluar insulinën në gjak. Ai gjithashtu ka një efekt anti-inflamator, kardioprotektiv dhe ndihmon në trajtimin e artritit dhe përdhes.

Edhe pse i vogël, fruti është i pasur me lëndë ushqyese të dobishme për të gjithë funksionimin e organizmit, duke përfshirë, mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Kjo për shkak se ka sasi të mira të triptofanit, një substancë që rrit prodhimin e melatoninës, një hormon që stimulon gjumin.

Për diabetikët, proporcioni i rekomanduar është një filxhan në ditë, e barabartë me20 qershi dhe mund të konsumohen ndërmjet vakteve kryesore. Në përgatitjen e lëngjeve, ëmbëlsirat ose thjesht shtimi i tij me tërshërë janë gjithashtu alternativa për të përfshirë frutat në jetën e përditshme. Për të rritur efektet e saj, lëvorja nuk duhet të hiqet.

Kumbulla

Kumbulla është një frut me vlera të larta ushqyese. Me pak kalori, fruti është i pasur me ujë, fibra të tretshme dhe të patretshme, flavonoidë, si antocianinet, përgjegjëse për pigmentin e kuqërremtë të frutave. Përveç kësaj, është burim i mineraleve të rëndësishme si kalciumi, kaliumi dhe magnezi, dhe vitamina A, B, C dhe K.

Në këtë mënyrë, kur konsumohet shpesh, ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe zvogëlon rezistencën ndaj insulinës. Edhe antioksidantët e pranishëm, përmirësojnë imunitetin, parandalojnë sëmundjet e kockave dhe kardiovaskulare dhe ndihmojnë në rregullimin e zorrëve.

Kumbulla e freskët dhe e thatë kanë një indeks të ulët glicemik, megjithatë, për diabetikët është mirë që kumbulla të konsumohet e freskët. fruta një deri në dy njësi mesatare në ditë. Versioni i dehidratuar është më i ëmbël, ndaj rekomandohet të hahen rreth 5 njësi, të shoqëruara me yndyrna ose proteina.

Pjeshkë

Aroma e këndshme e pjeshkës e bën frutin një nga më të konsumuarit në botë. Ka shumë përfitime shëndetësore, pasi përbërja e tij përmban ujë, fibra, karbohidrate, vitamina A dhe C dhe minerale si kaliumi,kalcium, hekur dhe magnez. Kështu veprojnë si hipoglikemikë, antioksidantë, antikancerogjenë dhe antiinflamatorë.

Fruti për diabetikët është i shkëlqyer, për shkak të indeksit të ulët glicemik dhe gjithashtu ka përbërës bioaktive që përshpejtojnë metabolizmin. Gjithashtu sjell ngopje, ndihmon në humbjen e peshës, forcon imunitetin, rrit densitetin e kockave dhe bën mirë për zemrën.

Për të mbajtur të rregulluar nivelin e sheqerit, pjeshja duhet konsumuar e gjallë dhe me lëkurë. Pavarësisht se janë të shijshme, frutat në shurup kanë shumë sheqer dhe konservues të tjerë, duke mos u këshilluar për ata me diabet. Prandaj, një njësi mesatare në ditë është tashmë një opsion i shkëlqyeshëm për ëmbëlsirë ose rostiçeri.

Portokalli

Portokallia është, pa dyshim, një nga agrumet më të njohura. I pasur me vitaminë C, fibra të tretshme, folate, tiaminë dhe kalium, është i dobishëm në parandalimin dhe luftimin e sëmundjeve të ndryshme. Ashtu si në rastin e njerëzve që vuajnë nga diabeti, fruti ka një indeks të ulët glicemik dhe, së bashku me përbërës të tjerë, mban nën kontroll nivelet e sheqerit.

Efektet e tij shëndetësore lidhen edhe me uljen e kolesterolit, duke shmangur rritja e gjasave për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare. Acidi citrik i pranishëm në portokall është treguar të jetë efikas në thithjen e hekurit, prandaj ndihmon njerëzit me anemi. Folati është një tjetër substancë e rëndësishme që parandalon sëmundjetveshkat.

Për të kontrolluar diabetin, mënyra e duhur për të konsumuar portokallin është në natyrë, duke përfshirë edhe pomacin. Lëngu i frutave nuk rekomandohet, pasi ka një humbje të konsiderueshme të fibrave, duke shkaktuar rritje të glukozës në gjak.

Avokado

Avokado është një frut që nuk mund të mungojë në dietën e diabetikëve. Kjo për shkak se ka pak karbohidrate dhe ka një përmbajtje të lartë të yndyrave të mira (të pangopura dhe të pangopura) dhe fibrave, të cilat kontrollojnë glukozën në gjak. Ka edhe sasi të mira të kaliumit, vitaminës A, B, C, E dhe K.

Kështu, këto dhe lëndë ushqyese të tjera janë thelbësore për të parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të tjera, si kolesteroli i lartë, shkaktimi i goditjeve në tru, sulmet në zemër. dhe hipertensionit. Përveç kësaj, fruti është një aleat i madh në luftën kundër obezitetit, pasi krijon një ndjenjë ngopjeje për një kohë më të gjatë.

Për shkak se ka një indeks të ulët glicemik, avokado është shumë i gjithanshëm, mund të përfshihet në çdo vakti i ditës, por idealja është të konsumoni rreth 2 lugë fruta të copëtuara. Frutat mund të përdoren gjithashtu në vend të yndyrave të këqija dhe të ndryshojnë midis pjatave të ëmbla dhe të shijshme. Megjithatë, konsumimi i ekzagjeruar mund të rrisë peshën, sepse përmban shumë kalori.

Limoni

Shumë i rëndësishëm për shëndetin e diabetikëve, limoni është një frut agrumesh i pasur me vitamina, veçanërisht vitaminë C dhe fibra të tretshme si pektina. Këto dhe lëndë ushqyese të tjera zvogëlohennivelet e sheqerit në gjak dhe ndihmojnë në uljen e rezistencës ndaj insulinës. Fruti ka edhe veti anti-inflamatore, antimykotike, antioksidante dhe gastroprotektive.

Në këtë mënyrë vepron në mbrojtjen e sëmundjeve të zakonshme që vijnë nga diabeti, si p.sh., tromboza, presioni i lartë i gjakut, obeziteti. , infeksionet, presionin e lartë të gjakut dhe sëmundjet kardiovaskulare. Përfitimet e limonit lidhen edhe me trajtimin e anemisë, duke favorizuar përthithjen e hekurit në qeliza.

Limoni ka një indeks të ulët glicemik dhe sheqer natyral të shtuar, kështu që fruti mund të përdoret plotësisht, veçanërisht për lëvozhgën. . Marrja mund të bëhet përmes lëngjeve, sallatave, në përgatitjen e mishit dhe ushqimeve të tjera.

Informacione të tjera rreth frutave për diabetikët

Ka një shumëllojshmëri të gjerë frutash që diabetikët mund të konsumojnë. Megjithatë, secila prej tyre, në varësi të indeksit dhe sasisë së glicemisë, duhet të merret me kujdes dhe në kohë specifike. Përveç kësaj, disa duhet të shmangen, pasi kanë tendencë të rrisin glukozën në gjak. Pastaj vazhdoni të lexoni për të kuptuar këtë dhe informacione të tjera.

Cilat fruta duhet të shmangin diabetikët?

Frutat janë një alternativë e shkëlqyer për të kapërcyer dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira, përveçse janë shumë ushqyese. Megjithatë, teprica e fruktozës (sheqerit natyral), karbohidrateve dhe pak vibrimeve të pranishme në disa prej tyre, mund tëtë jetë i dëmshëm për diabetikët. Prandaj, shmangni ngrënien e frutave të mëposhtëm:

- Banane xhuxh;

- Shalqi;

- Rrushi;

- Jackfruit;

- Hurmë;

- Frutat e thata (rrush të thatë, kajsi dhe kumbulla të thata);

- Fig;

- Tamarind;

- Hurma

- Acai.

Të gjitha frutat e përmendura kanë një indeks glicemik mesatar deri në të lartë, prandaj ato kanë tendencë të hyjnë shpejt në qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, sa më i pjekur të jetë fruti, aq më i lartë do të jetë përqendrimi i fruktozës.

Në rastin e frutave të thata është e nevojshme të kontrollohet në ambalazh nëse procesi i dehidrimit është kryer me sheqer të rafinuar. Edhe pse këto fruta nuk rekomandohen për diabetikët, është e mundur të konsumohen për sa kohë që janë në sasi të vogla dhe me moderim.

Cila është koha më e mirë për të konsumuar frutin?

Kështu që përthithja e sheqerit natyral të frutave kërkon më shumë kohë për t'u metabolizuar në trup. Idealja është t'i hani ato të shoqëruara me ushqime të tjera të pasura me fibra, proteina dhe yndyra. Prandaj diabetikët mund ta konsumojnë para ose gjatë drekës dhe darkës.

Për mëngjes dhe një rostiçeri pasdite, frutat me shumë fibra, si kivi, kumbullat e freskëta, luleshtrydhet dhe portokallet, ndër të tjera, janë perfekte për kontrollin e sheqerit në gjak. Prandaj, koha më e mirë lidhet drejtpërdrejt me llojin e frutave, sasinë dhe nëse do të ndiqet.

Personat me diabet duhet të kenëkini kujdes me lëngjet

Lëngjet e prodhuara janë të dëmshme për njerëzit me diabet, për shkak të përqendrimit të tyre të lartë të sheqerit dhe aditivëve kimikë. Idealja është të hani lëngje natyrale. Megjithatë, kur frutat përpunohen, fibrat e tretshme, për shembull, humbasin, duke rritur shpejt nivelin e sheqerit në gjak.

Lëngjet e portokallit, mollës dhe dardhës janë sigurisht ato që humbasin më shumë përfitimet e tij dhe shkaktojnë rritje të glukozë. Pavarësisht kësaj humbjeje të vitaminave, disa fruta indikohen për të bërë lëngje, si shalqiri, gujava, mandarina, papaja, pjepri dhe frutat e pasionit.

Bëni dietën tuaj më të shëndetshme dhe shikoni përfitimet në jetën tuaj!

Njerëzit diabetikë dhe paradiabetikët duhet të modifikojnë stilin e jetës së tyre për të shmangur komplikimet e mundshme të sëmundjes. Kryerja e trajtimit në mënyrë korrekte dhe një dietë e shëndetshme janë thelbësore për të mbajtur nën kontroll glukozën në gjak.

Frutat luajnë një rol shumë të rëndësishëm, pasi përveç përfitimeve ushqyese, ndihmojnë në frenimin e dëshirës për të ngrënë ëmbëlsira. Në fund të fundit, ushqimi me cilësi të dobët është jashtëzakonisht i dëmshëm për shëndetin. Në lidhje me zakonet e këqija si jeta sedentare dhe varësitë, numri i rasteve të diabetit po rritet, në Brazil dhe në botë.

Prandaj, vlen të përfshihet dhe të fitohet zakoni i ngrënies së frutave çdo ditë. Edhe pse ende nuk ka kurë për diabetin, me praktikashëndetshëm, është e mundur të bëni një jetë normale, të gjatë dhe të lumtur. Është e rëndësishme të theksohet se ky artikull është vetëm për qëllime informative dhe vetëm një nutricionist mund të tregojë një dietë të personalizuar për çdo person.

Përgjithësisht, kjo sëmundje shfaqet për shkak të një diete të keqe, pra ushqimeve të pasura me karbohidrate dhe sheqerna, si p.sh. makaronat, buka, çokollata dhe akullorja. Nga ana tjetër, problemi mund të jetë edhe i trashëgueshëm dhe pankreasi nuk mund të prodhojë insulinë. Prandaj, diabeti ndahet në disa lloje:

Tipi 1: në fëmijëri dhe adoleshencë, pankreasi ndalon së prodhuari insulinë, pasi sistemi imunitar nuk është në gjendje të frenojë antitrupat që sulmojnë hormonin. ;

Lloji 2: insulina bëhet rezistente me kalimin e viteve, duke qenë diabeti më i zakonshëm dhe shoqërohet me zakone të këqija të të ngrënit;

Diabeti gestacional: Sëmundja zhvillohet gjatë shtatzënisë, për shkak të prodhimit të hormoneve të tjera nga placenta, duke penguar efektin e insulinës dhe mund të mbetet ose jo pas lindjes;

Para-diabeti: glukoza norma rritet, megjithatë, nuk mjafton të konsiderohet diabeti i tipit 2;

Llojet e tjera: rezultojnë nga përdorimi i medikamenteve, të tilla si, për shembull, kortikoidet, diuretikët dhe kontraceptivët, si dhe sëmundjet e pankreasit dhe anomalitë gjenetike.

Rreziqet dhe kujdesi me diabetin

Sapo diagnostikohet diabeti, shpesh kur tashmë ka nivele të larta të sheqerit në gjak gjaku, ka disa rreziqe dhe kujdes me sëmundjen. Trupi shfaq simptoma, si: humbje gradualehumbja e shikimit, rritja e oreksit, goja e thatë, etja e tepërt, humbja e shpejtë e peshës dhe dëshira për të urinuar më shumë se normalja.

Përveç kësaj, me diabetin e pakontrolluar, shanset janë më të mëdha për të zhvilluar sëmundje kardiovaskulare, infeksione, neuropati dhe verbëri e përhershme, madje edhe kanceri. Prandaj, për të shmangur përkeqësimin e tij, është e nevojshme të merren medikamentet në mënyrë korrekte, të keni një dietë të shëndetshme dhe të ushtroni rregullisht.

Si mund të ndihmojë dieta në përmirësimin e diabetit?

Edhe pse nuk ka kurë për diabetin, sëmundja mund të mbetet e qëndrueshme me ndihmën e mjekimeve, të shoqëruara me një dietë të shëndetshme. Ushqimet, kryesisht natyrale, kanë vitamina dhe lëndë ushqyese të afta për të mbajtur të ekuilibruar nivelet e sheqerit ose për të ngadalësuar procesin tuaj metabolik. . Shkëmbimi për ushqime të shëndetshme siguron që glukoza në gjak të mos ndryshojë, përveç rritjes së ndjeshmërisë ndaj hormoneve ndaj insulinës. Përveç kësaj, zvogëlon shanset e shfaqjes së komplikimeve si pasojë e sëmundjes.

Pse disa fruta janë të rrezikshme për diabetikët?

Ashtu si disa ushqime paraqesin rrezik për diabetikët, disa fruta gjithashtu mund të jenë të rrezikshëm. Kjo për shkak se ato klasifikohen sipas indeksit glicemik, një faktor që mat shpejtësinë me të cilënse sheqeri hyn në gjak pas konsumimit të një ushqimi të caktuar.

Indeksi i glicemisë ka një vlerë nga 0 në 100, duke u formuar nga grupet ushqimore me të ulët (0 deri në 55), të mesëm (56 deri në 69) dhe lartë (70 deri në 100). Prandaj, njerëzit me diabet duhet të zgjedhin fruta me GI të ulët deri në mesatare, pasi atyre u duhet më shumë kohë për të arritur kulmin e sheqerit në gjak.

Frutat me GI të lartë duhet të shmangen ose të konsumohen me udhëzimin e një dietologu. , pasi një sasi e pamjaftueshme mund të shkaktojë hiperglicemi, përveç simptomave tipike të diabetit.

Frutat më të mira për diabetikët

Të gjitha frutat janë ushqyese dhe sjellin shumë përfitime shëndetësore. Megjithatë, shumë prej tyre janë të papërshtatshme sepse shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak. Në këtë temë mësoni për frutat më të mira për diabetikët, përveç vetive dhe mënyrës së duhur të konsumimit të tyre. Shikoni më poshtë.

Banania e argjendtë

Me origjinë nga Azia, banania ka më shumë se një mijë variacione dhe për diabetikët më e përshtatshme është banania e argjendtë. Është i pasur me fibra, vitaminë C, vitamina B dhe minerale si kalium, magnez, mangan, kalcium dhe hekur. Përveç kësaj, ka pak kalori, rreth 89 kcal për 100 g dhe nivele më të ulëta të karbohidrateve.

Përfitimet janë të panumërta për shëndetin, pasi ndihmon në tretje, redukton simptomat e ankthit dhe stresit, përmirëson PMS dhe parandalon sëmundjekardiovaskulare. Bananet kanë një indeks mesatar glicemik. Rekomandohet të hahet vetëm një njësi mesatare në ditë.

Pavarësisht se ka më pak sheqer, sa më e pjekur të jetë banania, aq më i lartë është GI i saj. Prandaj, konsumojeni derisa lëvozhga është e verdhë dhe me pak njolla dhe sigurisht me masë, për të shmangur pikat e glukozës në gjak.

Mandarina

Gjithashtu me origjinë nga Azia, mandarina e njohur si bergamot, mandarina dhe portokalli mimoza, është ideale për ata me diabet. Një burim fibrash, fruti ka një indeks të ulët glicemik, duke ndihmuar në ruajtjen e niveleve të qëndrueshme të glukozës në gjak dhe duke ndihmuar në parandalimin e trupit nga krijimi i rezistencës ndaj insulinës.

I pasuruar me antioksidantë, si vitamina A dhe C, dhe limoni acid, janë efektive në luftimin e radikaleve të lira. Prandaj, është e dobishme për të forcuar sistemin imunitar, përveç përmirësimit të shëndetit të lëkurës dhe flokëve. Kripërat minerale të pranishme në mandarina, si kaliumi, ndihmojnë në kontrollin e presionit të lartë të gjakut dhe qarkullimin e gjakut.

Rekomandohet që mandarina të konsumohet, mundësisht në natura dhe vetëm një njësi. Megjithatë, është e mundur të shtoni fruta në sallata, në përgatitjen e çajrave, salcave dhe ëmbëlsirave me pak karbohidrate. Në rastin e personave me diabet, marrja duhet të jetë e moderuar, pasi fruktoza (sheqeri natyral) mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak.

Dardha

Dardha është një nga frutat më të mira përdiabetikët, ka një indeks të ulët glicemik, domethënë ul shpejtësinë me të cilën sheqeri hyn në gjak. Kjo për shkak të fibrave të pranishme, si pektina, e cila, përveçse kontrollon diabetin, është e mirë për zorrët, duke parandaluar kapsllëkun.

Falë pranisë së lëndëve të tjera ushqyese dhe mineraleve, si flavonoidet, kafeja acid, epikatenin, kalium, kalcium dhe fosfor, luftojnë dhe parandalojnë sëmundjet infektive, sëmundjet kardiovaskulare, plakjen e parakohshme, ndër të tjera.

Për të kontrolluar diabetin, idealja është të hani vetëm një dardhë mesatare me lëkurë, mundësisht tashmë se ka një përqendrim të madh të fibrave. Fruti mund të përdoret edhe në përgatitjen e lëngjeve dhe ëmbëlsirave. Duke kujtuar se recetat nuk duhet të shtojnë sheqer dhe përbërës të tjerë me një ngarkesë të lartë glicemike.

Kivi

Vendlindja e Kinës, kivi është i pasur me vitaminë C dhe K, fibra, kalium, kalcium, magnez, përveçse ka pak kalori, 100 gr fruta është e barabartë me 51 kcal. Prandaj, ky frut është një opsion i shkëlqyeshëm për diabetikët, me një indeks të ulët glicemik, ndihmon në ruajtjen e niveleve të balancuara të sheqerit dhe madje ndihmon në humbjen e peshës.

Konsumimi i rregullt i kivit gjithashtu promovon kontrollin e kolesterolit, të lartë presionin e gjakut dhe sëmundjet e stomakut, zemrës dhe veshkave. Përveç kësaj, fruti i ëmbël dhe i thartë është në gjendje të zvogëlojë rrezikun e infeksioneve të frymëmarrjes, të parandalojë formimin e mpiksjes dhe madje edhemadje parandaloni kancerin e zorrëve.

Konsumimi i rekomanduar, për personat me diabet, duhet të jetë një njësi mesatare në ditë, rreth 140 g. Për të përfituar sa më shumë nga përfitimet e tij, kivi mund të kombinohet me fruta të tjera, tërshërë, sallata dhe në përgatitjen e recetave të shijshme dhe të ëmbla.

Molla

Molla është e përbërë nga lëndë ushqyese dhe vitamina që ndihmojnë trupin të funksionojë siç duhet. Polifenolet, kuercetina, flavonoidet janë disa nga antioksidantët që kanë veprim antiinflamator, duke mbrojtur sistemin imunitar nga sulmi i viruseve dhe baktereve. E lidhur me fibrat e pranishme në tul dhe lëvozhgë, ajo ndihmon në kontrollin e glukozës në gjak.

Kjo për shkak se molla ka një indeks të ulët glicemik, duke parandaluar që sheqeri të arrijë shpejt në qarkullimin e gjakut. Fruti gjithashtu mbron pankreasin, duke luftuar radikalet e lira dhe duke rritur ndjeshmërinë ndaj hormonit insulinë. Përfitimet shtrihen edhe në parandalimin e sëmundjeve të zemrës, stomakut dhe Alzheimerit.

Për diabetikët, mollët fuji ose gala janë një opsion i shkëlqyer për mëngjes, ose kur ndiheni të uritur, pasi fibrat nxisin ndjenjën e ngopjes. Mjafton një njësi mesatare deri në 150 g, me guaskë. Shtimi i yndyrës ose proteinave lejon që tretja të jetë edhe më e ngadaltë, duke siguruar që të mos ndodhin rritje të glukozës në gjak.

Pjepri

Pjepri konsiderohet si frutme një indeks të lartë glicemik dhe, vetëm për këtë arsye, tashmë do të ishte një rrezik për diabetikët. Megjithatë, ajo ka fibra, minerale të tilla si kalium, kalcium, magnez dhe lëndë ushqyese të tjera që ndihmojnë në kontrollin e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, fruti përbëhet nga uji, i cili është i dobishëm për mbajtjen e trupit të hidratuar dhe eliminimin e mbajtjes së lëngjeve.

Për shkak të vlerave ushqyese, pjepri është i shkëlqyer për shëndetin e lëkurës, flokëve, kockave dhe Dhëmbët. Njerëzit me sëmundje të zemrës, presion të lartë të gjakut, imunitet të ulët ose që vuajnë nga kapsllëku mund të përfitojnë gjithashtu nga konsumimi i frutave çdo ditë.

Në përgjithësi, udhëzimi i konsumit për diabetikët është një fetë mesatare në ditë, për shkak të mundësisë së një pikë e lartë e glukozës. Megjithatë, shuma mund të ndryshojë nga personi në person ose sipas indikacioneve mjekësore. Për të parandaluar rritjen e nivelit të sheqerit, është e rëndësishme që të kombinohen me ushqime të tjera me glicemi të ulët.

Luleshtrydhet

Me rrezik të ulët për ata me diabet, luleshtrydhja është një frut me indeks të ulët glicemik, ideal për rregullimin e glukozës në gjak. Të pasura me fibra të tretshme, antioksidantë, si flavonoidet, antocianinat dhe polifenolet, janë aleatë të shkëlqyeshëm për të vonuar përthithjen e sheqerit në gjak dhe për të luftuar radikalet e lira.

Fruti është gjithashtu një burim i vitaminës C, E. , A , B5 dhe B6, duke ndihmuar në mbrojtjen e sistemit imunitar kundër infeksioneve dhe inflamacioneve. Përveç kësaj, ka përfitime të tjera,si të parandaloni sëmundjet kardiovaskulare, të reduktoni kolesterolin e lartë dhe hipertensionin.

Diabetikët mund të konsumojnë deri në 10 luleshtrydhe në ditë, përveçse janë një shoqërues i shkëlqyeshëm për frutat e tjera që kanë një përmbajtje më të lartë fruktozë. Marrja e rregullt nuk ka kundërindikacione, përveçse është shumë e gjithanshme në përgatitjen e smoothies, ëmbëlsirave, byrekut dhe lëngjeve, për shembull.

Papaja

Një frutë tjetër i rekomanduar për diabetikët është papaja. Fruti përbëhet nga fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale që mbajnë të ekuilibruar nivelet e sheqerit në gjak. Përveç kësaj, lëndët ushqyese të tij ndihmojnë në normalizimin e kolesterolit, duke parandaluar goditjet, presionin e lartë të gjakut dhe sulmet në zemër.

Shumë njerëz, veçanërisht ata me diabet, priren të vuajnë nga kapsllëku dhe tretje e dobët. Për shkak se është një burim i lëndëve ushqyese, ujit dhe enzimave, si papaina, papaja ndihmon në përmirësimin e tranzitit të zorrëve. Megjithatë, studimet tregojnë se ka një efekt anti-inflamator, shërues dhe ndihmon në parandalimin e kancerit.

Edhe pse fruti është aleat i diabetikëve, konsumimi duhet të jetë i moderuar. Meqenëse indeksi i glicemisë është mesatar në të lartë. Prandaj, idealja është të hani një të katërtën e një papaja për mëngjes, mundësisht të shoqëruar me fibra, si chia.

Guava

Guava është një frut shumë ushqyes dhe ofron shumë përfitime shëndetësore. Me hipoglikemik, antispazmatik,