Hûn dizanin kîjan fêkî ji bo diyabetîkan têne destnîşan kirin?

Ji bo diyabetîkan, ji bilî saxlemiyê, fêkî alternatîfek hêja ne dema ku we xwestekek we hebe ku hûn tiştek şîrîn bixwin. Lêbelê, ne hemî têne destnîşan kirin, ji ber ku ew dikarin rêjeyên glukoza xwînê zêde bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv nirxa xwarinê ya her yekê ji wan fêm bike û kîjan divê di menuyê de be an na.

Ji bo hêsankirina wê, di seranserê vê gotarê de, me fêkiyên çêtirîn ên ji bo nexweşên şekir rêz kirine. . Li vir taybetmendî, lênêrîn û awayê rast ê vexwarina wan dê were nîqaş kirin. Di heman demê de binihêrin ka çima ava vexwarin dikare zirarê bide. Hema li jêr, vê nexweşiyê û agahiyên din ên li ser vê nexweşiya ku bandorê li bi hezaran Brezîlyayî dike, bixwînin!

Zêdetir fêmkirina di derbarê şekir de

Diabetes nexweşiyek kronîk e ku dikare bi çend awayan pêşve bibe. Bi gelemperî tê fikirîn ku pirsgirêk tenê bi xwarinek kêm-kalîteyê ve girêdayî ye. Lêbelê, nexweşî bi eslê xwe genetîk jî heye an jî bi karanîna hin dermanan ve dibe. Dûv re, di derbarê diyabetê de, xetereyan û çawa xwarin dikare alîkariyê bike bêtir fêm bikin.

Diyabet çi ye?

Şêkir nexweşiyek kronîk e ku ji zêdebûna şekirê xwînê derdikeve. Destpêka wê bi gelek awayan pêk tê, ku bi xerabûna hilberîna însulînê ve tête diyar kirin. Însulîn hormonek e ku ji hêla pankreasê ve tê hilberandin, berpirsiyariya veguhestina glukozê yemîkrobial, di nav yên din de. Kesên bi diyabetê, dema ku pir caran têne vexwarin, glukoza xwînê û hestiyariya însulînê kontrol dikin.

Ev ji ber naveroka bilind a fîber, antîoksîdan û vîtamînên A, B û C ye. ji ber ku têrbûnê derdixe pêş.

Fêkiyê teze, bi çerm, rêya herî baş a vexwarina guavayê ye. Digel indexek glycemîkî ya kêm, tê pêşniyar kirin ku yekîneyek piçûk bixwin. Wekî din, ew dikare di amadekirina ava, seleteyên fêkiyan de û bi xwarinên din ên ku xwedan bargiraniyek glycemîkî bilindtir in de were bikar anîn.

Kiraz

Kiraz fêkiyek bi îndeksa glycemîk kêm e, ji bilî ku jêdera antîoksîdan e, tijî fîber, beta-carotene, vîtamîna A û C ye. Zûtir taybetmendiyên wê antîdiabetîk in, ji bilindbûna glîkozê dûr dikeve û însulînê di xwînê de sererast dike. Ew di heman demê de xwedî bandorek dijî-înflamatuar, kardioprotektîf e û di tedawiya gewrîtis û goutê de dibe alîkar.

Her çend piçûk be jî, fêkî ji bo tevahiya xebata organîzmê ji hêla xurekên bikêr ve dewlemend e, di nav de, ew dikare bandorê li ser kalîteya xewê. Ji ber ku mîqdarên baş ên trîptofanê hene, maddeyek ku hilberîna melatonînê zêde dike, hormonek ku xewê teşwîq dike.

Ji bo nexweşên şekir, rêjeya pêşniyarkirî rojane yek kasa ye.20 kiraz û dikare di navbera xwarinên sereke de were vexwarin. Di amadekirina fêkiyan de, kek an jî bi tenê lêkirina wê bi îsotan re jî alternatîfek e ku fêkî di jiyana rojane de bihewîne. Ji bo zêdekirina bandorên wê, divê bark neyê rakirin.

Plum

Plum fêkiyek xwedî nirxa xurekiya bilind e. Kêm kalorî ye, fêkî ji hêla avê, fîberên çareserker û bêçare, flavonoids, wekî anthocyanins, ji bo rengdêra sor a fêkiyê berpirsiyar e. Her wiha jêdera mîneralên girîng ên wekî kalsiyûm, potassium û magnesium û vîtamîna A, B, C û K e.

Bi vî awayî dema ku pir tê vexwarin, dibe alîkar ku asta şekirê xwînê birêkûpêk bike û asta şekirê xwînê bi rê ve bibe. berxwedana însulînê kêm dike. Tewra antîoksîdanên heyî jî, parastinê baştir dike, pêşî li nexweşiyên hestî û dil-vaskuler digire û dibe alîkar ku rûvî birêkûpêk bike.

Pirûka teze û hişk xwedî îndeksa glycemîk kêm e, lê ji bo nexweşên diyabetê çêtir e ku pîvazê teze bixwin. fêkî her roj yek du yekîneyên navîn. Guhertoya dehydrated şîrîntir e, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku bi qasî 5 yekîneyan, bi rûn an proteînan re bixwin.

Hirmik

Bêhma xweş a hirmik, fêkiyê dike yek ji yên herî zêde di cîhanê de tê vexwarin. Gelek feydeyên tenduristiyê hene, ji ber ku pêkhateya wê av, fiber, karbohîdartan, vîtamînên A û C, û mîneralên wekî potassium heye.kalsiyûm, hesin û magnesium. Bi vî rengî ew wekî hîpoglycemîk, antîoksîdan, antîpenceşêrê û antî-înflamatuar tevdigerin.

Fêweya nexweşên diyabetê ji ber indexa xweya glycemîkî ya nizm pir xweş e û her weha xwedan pêkhateyên biyoaktîf ên ku metabolîzmê lez dikin hene. Di heman demê de têrbûnê tîne, ji kêmbûna kîloyan re dibe alîkar, berevaniyê xurt dike, stûyê hestiyan zêde dike û ji bo dil jî baş e.

Ji bo ku asta şekir di rêkûpêk de bimîne, divê pez bi xav û bi çerm were vexwarin. Tevî ku xweş e, fêkiyên di şerbetê de gelek şekir û parastinên din hene, ji bo kesên bi şekir nayê pêşniyar kirin. Ji ber vê yekê, rojane yekîneyek navîn jixwe vebijarkek hêja ye ji bo şîrîn an xwarinê.

Porteqal

Pirteqalek, bê şik, yek ji fêkiyên citrusê yên herî populer e. Ji hêla vîtamîna C, fîberên çareserker, folat, thiamine û potassium ve dewlemend e, ew ji bo pêşîgirtin û têkoşîna li dijî nexweşiyên cûrbecûr bikêr e. Mîna ku di mirovên bi şekir de diêşin, fêkî xwedan indexek glycemîk kêm e û digel pêkhateyên din asta şekirê di bin kontrolê de digire.

Ew bandorên wê yên tenduristiyê jî bi kêmkirina kolesterolê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê ji ber şansê pêşveçûna nexweşiyên dil û damar zêde dike. Asîda sîtrîk a ku di nav porteqalî de heye, di vegirtina hesin de bikêrhatî ye, ji ber vê yekê ji kesên bi kêmxwînî re dibe alîkar. Folat madeyek din a girîng e ku pêşî li nexweşiyan digiregurçikan.

Ji bo kontrolkirina şekir, awayê rast ê vexwarina porteqalan di xwezayê de ye, ku poma jî tê de ye. Ava fêkiyan nayê destnîşan kirin, ji ber ku windabûnek girîng a fîberê heye, ku dibe sedema bilindbûna glukozê di nav xwînê de.

Avokado

Avokado fêkiyek e ku ji parêza nexweşên diyabetê dernakeve. Ji ber vê yekê, ew karbohîdratek hindik e û xwedan naverokek zêde ya rûnên baş (monoseturated û polyunsaturated) û fiberan e, ku glukoza xwînê kontrol dikin. Di heman demê de mîqdarên baş ên potasyum, vîtamîn A, B, C, E û K jî hene.

Ji ber vê yekê, ev û xurdemeniyên din ji bo pêşîgirtina nexweşiyên din ên wekî kolesterolê bilind, felç, krîza dil girîng in. û hîpertansiyon. Wekî din, fêkî di şerê li dijî qelewbûnê de hevalbendek girîng e, ji ber ku hestek têrbûnê ji bo demek dirêjtir çêdike.

Ji ber ku îndeksa glycemîkî ya wê kêm e, avokado pir pirreng e, dikare di nav her tiştî de cih bigire. xwarina rojê, lê ya îdeal ew e ku bi qasî 2 kevçîyên xwarinê fêkiyên hûrkirî bixwin. Fêkî dikare li şûna rûnên xirab jî were bikar anîn û di navbera xwarinên şîrîn û şîrîn de cûda bibe. Lêbelê, vexwarina zêde dikare giraniyê zêde bike, ji ber ku ew gelek kalorî dihewîne.

Lemon

Ji bo tenduristiya nexweşên şekir pir girîng e, leymûn fêkiyek citrus e ku ji hêla vîtamînan ve dewlemend e, nemaze vîtamîna C û fîberên çareserbûyî yên wekî pektîn. Ev û hêmanên din kêm dibinasta şekirê xwînê û alîkariya kêmkirina berxwedana însulînê dike. Fêkiyê her weha xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar, antîfungal, antîoksîdan û gastroprotektîf e.

Bi vî awayî ew di parastina nexweşiyên hevpar ên ji şekir de, wek mînak, tromboz, tansiyona bilind, qelewî tevdigere. , enfeksiyon, tansiyona bilind û nexweşiyên dil. Feydeyên leymûnê bi dermankirina kêmxwînî re jî têkildar e, ji bo girtina hesin di şaneyan de çêtir e.

Lîmon xwedan indexek glycemîkî ya kêm e û şekirê xwezayî lê zêde ye, ji ber vê yekê fêkî dikare bi tevahî were bikar anîn, nemaze ji bo çerm. . Vexwarin dikare bi ava, selete, di amadekirina goşt û xwarinên din de were kirin.

Agahiyên din li ser fêkiyên ji bo nexweşên şekir

Cûreyek cûrbecûr fêkiyên ku nexweşên şekir dikarin bixwin hene. Lêbelê, her yek ji wan, li gorî pîvana glycemîk û hêjmarê ve girêdayî ye, divê bi hişyarî û di demên taybetî de were vexwarin. Digel vê yekê, divê hin jê werin dûrxistin, ji ber ku ew meyla zêdekirina glukoza xwînê dikin. Dûv re xwendina xwe bidomînin da ku hûn vê û agahdariya din fam bikin.

Divê nexweşên şekir ji kîjan fêkiyan dûr bikevin?

Fêkî alternatîfek hêja ne ku ji bo serketina xwestekên xwarina şîrîniyê, ji bilî ku pir xwerû ne. Lêbelê, zêdebûna fruktozê (şekirê xwezayî), karbohîdartan û çend vibrasyonên ku di hin ji wan de hene, dikarinji bo diyabetîkan zirardar be. Ji ber vê yekê, ji xwarina van fêkiyên jêrîn dûr bisekinin:

- Mûzek mijê;

- Zebeş;

- Tirî;

-Jakefruit;

- Hirm;

- Fêkiyên hişkbûyî (rahîn, behîs û zuwa);

- Hêjîr;

- Temarind;

- Xurma

- Acai.

Hemû fêkiyên ku hatine behs kirin xwedan indexek glycemîkî ya navîn û bilind in, ji ber vê yekê, ew zû dikevin nav xwînê. Ji bilî vê, fêkî çiqas gihîştî be, ew qas fêkoza fruktozê bilindtir dibe.

Di mijara fêkiyên hişk de, pêdivî ye ku li ser pakêtê were kontrol kirin ka prosesa dehydration bi şekirê rafînerî hatiye kirin an na. Her çend ev fêkî ji bo nexweşên şekir nayên pêşniyar kirin jî, lê vexwarina wan bi mîqdarên hindik û bi nermî gengaz e.

Dema herî baş ji bo vexwarina fêkî kîjan e?

Ji ber vê yekê vegirtina şekirê fêkiyên xwezayî ji bo metabolîzma di laş de demek dirêj digire. Ya îdeal ev e ku meriv wan bi xwarinên din ên dewlemend ên bi fîber, proteîn û rûn ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê nexweşên diyabetê dikarin berî yan jî di dema firavîn û şîvê de wê bixwin.

Ji bo taştê û xwarina piştî nîvro, fêkiyên ku gelek fêk hene, wek kiwi, pîvazên teze, tîrêj û porteqal û yên din, ji bo taştê û xwarina nîvroyê ji bo kontrolkirina şekirê xwînê. Ji ber vê yekê, dema herî baş rasterast bi celebê fêkî, hejmar û ka wê were şopandin ve girêdayî ye.

Divê kesên bi şekirhay ji ava vexwarinê hebe

Şîbên çêkirî ji bo kesên bi şekir zerar in, ji ber zêdebûna şekir û pêvekên kîmyewî. Ya îdeal ew e ku ava ava xwezayî bixwin. Lê belê dema ku fêkî tê hilanîn, wek mînak fîberên ku tê çareserkirin winda dibin, asta şekirê xwînê zû bilind dike.

Bêguman ava porteqal, sêv û hirmikan ên ku herî zêde feydeyên xwe winda dikin û dibin sedema zêdebûna şekirê xwînê ne. glîkoz. Tevî vê windabûna vîtamînan, hin fêkiyan ji bo çêkirina ava vexwarinê têne destnîşan kirin, wek zebeş, guava, mandarîn, papaya, melon û fêkiyên dilşewatiyê.

Xwarina xwe saxlemtir bikin û di jiyana xwe de feydeyên xwe bibînin!

Pêdivî ye ku mirovên diyabetî û pêşdiabetîk şêwaza jiyana xwe biguhezînin da ku ji tevliheviyên gengaz ên nexweşiyê dûr nekevin. Ji bo ku glukoza xwînê di bin kontrolê de bihêle, pêkanîna dermankirinê bi rêkûpêk û xwarinek tendurist pêdivî ye.

Fêkiyan rolek pir girîng dileyizin, ji ber ku ji bilî feydeyên xwe yên xurekiyê, ew alîkariya kêmkirina xwestekên xwarina şîrîn dikin. Beriya her tiştî, xwarina ne kalîteya nebaş ji tenduristiyê re pir zirarê ye. Li gel adetên xerab ên wek jîyana rûniştî û tiryakê, li Brezîlyayê û li cîhanê hejmara bûyerên şekir zêde dibe.

Ji ber vê yekê hêja ye ku rojane fêkiyan bixwin û bibin xwedî edet. Tevî ku hîn jî dermanê şekir tune, bi pratîkansaxlem, mimkun e ku meriv jiyanek normal, dirêj û bextewar bike. Girîng e ku meriv destnîşan bike ku ev gotar tenê ji bo armancên agahdarî ye û tenê pisporek xurek dikare ji bo her kesek parêzek kesane destnîşan bike.

Bi giştî ev nexweşî ji ber xwarina nebaş derdikeve holê, ango xwarinên bi karbohîdrat û şekir dewlemend in, wek mesela makarona, nan, çikolata û qeşayê. Ji aliyê din ve, dibe ku pirsgirêk irsî be û pankreas nikare însulînê hilberîne. Ji ber vê yekê, şekir li çend celeban tê dabeş kirin:

Cîpa 1: Di zaroktî û xortaniyê de, pankreas hilberîna însulînê rawestîne, ji ber ku pergala berevaniyê nikare antîbodên ku êrîşî hormonê dikin asteng bike. ;

Cîpa 2: însulîn bi salan berxwedêr dibe, nexweşiya şekirê ya herî gelemperî ye û bi adetên xwarinê yên nebaş re têkildar e;

Şêkirê ducaniyê: Nexweşî di dema ducaniyê de çêdibe, ji ber hilberîna hormonên din ji hêla placenta ve, bandora însulînê asteng dike û dibe ku piştî zayînê bimîne an nemîne;

Pêşiya şekir: glukoz rêjeyek zêde dibe, lêbelê, ne bes e ku meriv şekirê tip 2 were hesibandin;

Cûreyên din: ji karanîna dermanan, wek mînak, kortikoid, diuretîk û dermanên berteng, encam dibin. her weha nexweşiya pankreasê û anormaliyên genetîkî.

Xetere û lênihêrîna diyabetê de

Gava ku şekir tê teşhîs kirin, pir caran dema ku asta şekirê xwînê bilind be. xwîn, bi nexweşiyê re hin metirsî û hişyarî hene. Laş nîşanan nîşan dide, wek: windabûna gav bi gavkêmbûna dîtinê, zêde îhtîmal, ziwabûna devê, tîbûna zêde, kêmbûna leza kîloyê û xwesteka mîzkirinê ji normalê zêdetir.

Herwiha bi şekirê nekontrolkirî re, şansê peydabûna nexweşiyên dil û vaskuler, enfeksiyon, neuropatî û korbûna daîmî, û heta penceşêrê. Ji ber vê yekê, ji bo ku xirabtir nebe, pêdivî ye ku derman bi rêkûpêk were girtin, xwarinek tendurist hebe û bi rêkûpêk werzîşê bike.

Çawa parêz dikare alîkariya baştirkirina şekir bike?

Her çend dermanek ji şekir re tune be jî, nexweşî bi alîkariya dermanan, bi parêzek tendurist ve girêdayî, domdar bimîne. Xwarin, bi taybetî xwezayî, xwedî vîtamîn û xurek in ku dikarin asta şekirê hevseng bihêlin an jî pêvajoya metabolê ya we hêdî bikin. . Veguheztina xwarinên tendurist piştrast dike ku glukoza xwînê nayê guhertin, ji bilî zêdekirina hestiyariya hormona însulînê. Herweha, ew şansê komplîkasyonên ku di encama nexweşiyê de çêdibin kêm dike.

Çima hin fêkî ji bo nexweşên şekir xeternak in?

Çawa ku hin xwarin ji bo nexweşên şekir xeternak in, hin fêkî jî dikarin xeternak bin. Ev e ji ber ku ew ji hêla indexa glycemîk ve têne dabeş kirin, faktorek ku leza ku pê dipîveku şekir piştî vexwarina hin xwarinek digihîje nav xwînê.

Indeksa glycemîk ji 0 heta 100 nirx e, ji hêla komên xwarinê yên kêm (0 heta 55), navîn (56 heta 69) û bilind (70 ber 100). Ji ber vê yekê, kesên bi şekirê şekir divê fêkiyên bi GI-ya kêm û navîn hilbijêrin, ji ber ku ew demek dirêjtir hewce dike ku bigihîjin asta lûtkeya şekirê xwînê.

Fêkîyên bi GI-ya bilind divê ji fêkiyên bi GI-ya bilind dûr nekevin an jî bi rêberiya pisporê xurekan vexwin. Ji ber ku mîqdarek ne têr dikare bibe sedema hîperglycemiyê, ji bilî nîşaneyên tîpîk ên şekir.

Fêkîyên herî baş ji bo diyabetîkan

Hemû fêkî xurek in û gelek feydeyên tenduristiyê bi xwe re tînin. Lêbelê, gelek ji wan negunca ne ji ber ku ew dibin sedema bilindbûna şekirê xwînê. Di vê mijarê de, ji bilî taybetmendiyên wan û awayê rast xwarina wan, fêrî baştirîn fêkiyên ji bo nexweşên şekir bibin. Li jêr kontrol bikin.

Banana zîv

Muz ji Asyayê derketiye, ji hezarî zêdetir guhertoyên mûz hene û ji bo nexweşên şekir ya herî guncaw mûzê zîv e. Ew ji hêla fiber, vîtamîn C, vîtamînên B û mîneralên wekî potassium, magnesium, manganese, kalsiyum û hesin ve dewlemend e. Wekî din, kaloriya wê kêm e, li ser 100 gr 89 kcal û asta karbohîdartan jî kêm e.

Feydeyên wê ji bo tenduristiyê bêhejmar in, ji ber ku ew alîkariya xwarinê dike, nîşanên tansiyonê û stresê kêm dike, PMS-ê baştir dike û pêşî lê digire. nexweşîdil damar. Muz xwedan indexek glycemîkî ya navîn e. Tê pêşniyar kirin ku rojê tenê yek yekeyek navîn bixwin.

Tevî ku şekir hindik be jî, mûz çi qas gihîştî be, GIya wê jî ew qas bilindtir e. Ji ber vê yekê, dema ku pel zer û bi kêm lek û bê guman, bi nermî vexwin, da ku ji bilindbûna glukoza xwînê dûr nekevin.

Tangerine

Herwiha ji Asyayê ye, mandarina ku bi navê bergamot, mandarin û porteqala mimoza tê zanîn, ji bo kesên bi şekir îdeal e. Fêkî ku çavkaniyek fîberê ye, xwedan indexek glycemîkî ya nizm e, dibe alîkar ku asta glukozê ya xwînê bi îstîqrar were domandin û ji laş re dibe alîkar ku berxwedana însulînê çênebe.

Bi antîoksîdan, wek vîtamîna A û C, û citricê dewlemendkirî ye. asîd, di şerê radîkalên azad de bi bandor in. Ji ber vê yekê, ji bilî başkirina tenduristiya çerm û por ji bo bihêzkirina pergala berevaniyê sûdmend e. Xwêyên mîneral ên di mandarînan de hene, wek potassium, alîkariya kontrolkirina tansiyona bilind û gera xwînê dike.

Tê pêşniyar kirin ku mandarin bi xwezayê ve û tenê yek yekeyek were vexwarin. Lêbelê, gengaz e ku meriv fêkî di salatan de, di amadekirina çay, sos û kekên kêm-karbohîdar de zêde bike. Di rewşa mirovên bi şekir de, vexwarin divê nerm be, ji ber ku fruktoz (şekirê xwezayî) dikare asta şekirê xwînê zêde bike.

Pîr

Girmik yek ji fêkiyên herî baş eji bo diyabetîkan, ew xwedan indexek glycemîkî ya kêm e, ango ew leza ku şekir diçe nav xwînê kêm dike. Ev ji ber fîberên ku hene, wek pektîn, ku ji bilî kontrolkirina şekir, ji bo rûvî baş e, pêşî li qebizbûnê digire.

Bi saya hebûna xurek û mîneralên din, wek flavonoids, caffeic. asîd, epicatenin, potassium, kalsiyum û fosfor, şer dikin û pêşî li nexweşiyên infeksiyonî, nexweşiyên dil û vaskuler, pîrbûna zû û yên din digirin.

Ji bo kontrolkirina şekir, ya îdeal ew e ku meriv bi çerm tenê hirmîyek navîn bi çerm bixwin. ku konsantasyoneke mezin ji fîberan heye. Fêkî dikare di amadekirina şîranî û şîranî de jî were bikar anîn. Ji bîr mekin ku divê şîretan şekir û malzemeyên din ên bi barek glycemîkî ya bilind lê zêde nekin.

Kîwî

Kîwî ji welatê Çînê ye, bi vîtamîna C û K, fîber, potasyûm, kalsiyûm, magnezyûm dewlemend e, ji bilî kêmkaloriya wê, 100 g fêkiyê 51 kcal e. Ji ber vê yekê, ev fêkî ji bo diyabetîkan vebijarkek pir baş e, bi indexek glycemîkî ya kêm, ew dibe alîkar ku asta şekirê hevseng bihêle û hem jî ji kêmbûna kîloyan re dibe alîkar.

Xwarina birêkûpêk a kiwi di heman demê de kontrolkirina kolesterolê zêde dike. tansiyona xwînê û nexweşiyên mîde, dil û gurçikan. Digel vê yekê, fêkiya şîrîn û tirş dikare xetera enfeksiyonên nefesê kêm bike, pêşî li çêbûna qirikê bigire û hettaheta pêşî li penceşêra rovî bigire.

Xwarina tê pêşniyarkirin, ji bo kesên bi diyabetê, divê rojane yekîneyek navînî be, nêzîkî 140 g. Ji bo ku herî zêde ji feydeyên wê sûd werbigirin, kiwi dikare bi fêkiyên din, îsot, selete û di amadekirina reçeteyên şêrîn û şîrîn de were berhev kirin.

Sêv

Sêv ji xurdemenî û vîtamînan pêk tê ku alîkariya laş dike ku bi rêkûpêk bixebite. Polyphenol, quercetin, flavonoids hin ji wan antîoksîdan in ku xwedan çalakiya dijî-înflamatuar in, pergala berevaniyê ji êrîşa vîrus û bakteriyan diparêzin. Bi fîberên ku di nav pulp û pelê de hene, ew alîkariya kontrolkirina glukoza xwînê dike.

Ji ber ku sêv xwedan indexek glycemîk kêm e, nahêle şekir zû bigihîje xwînê. Fêkî di heman demê de pankreasê jî diparêze, li dijî radîkalên azad şer dike û bi vî rengî hestiyariya li hember hormona însulînê zêde dike. Feydeyên wê ji bo pêşîlêgirtina nexweşiyên dil, mîde û Alzheimer jî derbas dibin.

Ji bo nexweşên şekir, sêvên fuji an gala ji bo taştê, an jî dema ku hûn xwe birçî hîs dikin vebijarkek pir baş e, ji ber ku fiber hesta têrbûnê derdixe pêş. Yekîneyek navînî heya 150 g, bi şêlê, bes e. Zêdekirina rûn an proteîn dihêle ku helandin hîn hêdîtir bibe, û piştrast dike ku asta glukozê ya xwînê çênebe.

Meriv

Meywe wekî fêkî tê hesibandinbi indexek glycemîkî ya bilind û, ji ber vê yekê tenê, dê ji bo diyabetîkan xeterek be. Lêbelê, ew fîber, mîneralên wekî potassium, calcium, magnesium û xurekên din hene ku alîkariya kontrolkirina şekirê xwînê dikin. Her wiha fêkî ji avê pêk tê, ev jî ji bo şilbûna laş û ji holê rakirina tîrêjê bi fêde ye.

Ji ber nirxê xwe yê xurek, mêwe ji bo tenduristiya çerm, por, hestî û diranan. Kesên bi nexweşiyên dil, tansiyona xwînê bilind, xweparastinê kêm an jî yên ku bi qebiziyê diêşin jî dikarin ji vexwarina fêkî ya rojane sûd werbigirin.

Bi gelemperî, rêbernameya vexwarinê ji bo nexweşên diyabetê rojane perçeyek navîn e, ji ber îhtîmala ku pişkek glukozê. Lêbelê, mîqdar dikare ji kesek bi kesek an li gorî nîşana bijîjkî cûda bibe. Ji bo pêşîlêgirtina bilindbûna asta şekir, girîng e ku meriv bi xwarinên din ên kêm-glycemîk re were berhev kirin.

Strawberry

Rêzika kêm ji bo kesên bi şekir, strawberry fêkiyek bi index glycemîk kêm e, ji bo sererastkirina glukoza xwînê îdeal e. Bi fîberên çareserker, antîoksîdan, wek flavonoids, anthocyanins û polyphenol dewlemend in, ew hevalbendên mezin in ji bo derengxistina şekirê di xwînê de û şerê radîkalên azad dikin.

Fêkî jî çavkaniyek vîtamîna C, E ye. , A , B5 û B6, ji bo parastina pergala berevaniyê li hember enfeksiyon û iltîhaba dibe alîkar. Wekî din, feydeyên din jî hene,çawa pêşî li nexweşiyên dil û damaran tê girtin, kolesterolê bilind û tansiyon kêm dike.

Diyabetîk dikarin rojê heta 10 strawberî bixwin, ji bilî ku ji fêkiyên din re ku naveroka wan a fruktoz zêde ye jî dibe alîkar. Vexwarina bi rêkûpêk ti berevajiyê wê tune ye, ji bilî wê yekê ku ji bo nimûne di amadekirina şilav, kek, pîvaz û ava vexwarinê de pir piralî ye.

Papaya

Fêweyek din ku ji bo nexweşên şekir tê pêşniyar kirin papaya ye. Fêkî ji fîber, antîoksîdan, vîtamîn û mîneralên ku asta şekirê xwînê hevseng diparêzin pêk tê. Ji bilî vê, xurdemeniyên wê alîkariya normalkirina kolesterolê dikin, pêşî li felc, tansiyona bilind û krîza dil digire.

Gelek kes, nemaze yên bi şekir, bi qebizbûn û nebaşiya mêzînê re rû bi rû dimînin. Ji ber ku ew çavkaniyek xurek, av û enzîman e, wek papain, papaya alîkariya baştirkirina veguhestina rûvî dike. Dîsa jî, lêkolîn nîşan didin ku ew xwedî bandorek dij-înflamatuar, dermanker e û di pêşîlêgirtina penceşêrê de dibe alîkar.

Tevî ku fêkî hevalbendê nexweşên diyabetê be jî, vexwarin divê nerm be. Ji ber ku index glycemîk navîn û bilind e. Ji ber vê yekê, îdeal ev e ku meriv çaryek papaya ji bo taştê bixwin, bi tercîhî bi fîberê, wek chia, were xwarin.

Guava

Guava fêkiyek pir xurek e û gelek feydeyên tenduristiyê dide. Bi hîpoglycemîk, antispasmodîk,