Kas te teate, millised puuviljad sobivad diabeetikutele?

Diabeetikute jaoks ei ole puuviljad mitte ainult tervislikud, vaid ka suurepärane alternatiiv, kui magusaisu tabab. Siiski ei ole kõik puuviljad soovitavad, sest need võivad tõsta vere glükoositaset. Seetõttu on oluline mõista iga puuvilja toiteväärtust ja seda, millised neist peaksid või ei peaks kuuluma menüüsse.

Et seda lihtsustada, oleme kogu selle artikli jooksul loetlenud parimad puuviljad diabeetikutele. Siin arutame nende omadusi, hooldust ja õiget tarbimisviisi. Vaadake ka, miks mahlad võivad olla kahjulikud. Lugege kohe allpool seda ja muud teavet selle haiguse kohta, mis mõjutab tuhandeid brasiillasi!

Rohkem teavet diabeedi kohta

Diabeet on krooniline haigus, mis võib areneda mitmel viisil. Tavaliselt arvatakse, et probleem on seotud ainult halva kvaliteediga toiduga. Kuid haigus võib olla ka geneetiline või vallandada teatud ravimite kasutamine. Allpool saate rohkem teada diabeedist, selle ohtudest ja sellest, kuidas toit võib aidata.

Mis on diabeet?

Diabeet on krooniline haigus, mida põhjustab liigne suhkru sisaldus veres. See tekib mitmel viisil, mida iseloomustab insuliini tootmise häire. Insuliin on kõhunäärme poolt toodetud hormoon, mis vastutab glükoosi transportimise eest rakkudesse.

Üldiselt on selle haiguse põhjuseks halb toitumine, st süsivesikute ja suhkrute rikas toit, nagu näiteks makaronid, leib, šokolaad ja jäätis. Teisalt võib probleem olla ka pärilik ja kõhunääre ei suuda insuliini toota. Seetõttu jagatakse diabeeti mitmeks tüübiks:

Tüüp 1: lapsepõlves ja noorukieas lõpetab kõhunääre insuliini tootmise, sest immuunsüsteem ei suuda pärssida antikehi, mis ründavad hormooni;

Tüüp 2: insuliin muutub aastate jooksul resistentseks ja on kõige levinum diabeet ning on seotud halbade toitumisharjumustega;

Rasedusdiabeet: Haigus tekib raseduse ajal, kuna platsenta toodab teisi hormoone, mis takistavad insuliini toimet, ja võib jääda või mitte jääda pärast sündi;

Diabeedi eelsoodumus: Glükoositase tõuseb, kuid see ei ole piisav, et seda saaks pidada 2. tüüpi diabeediks;

Muud tüübid: tekivad ravimite, näiteks kortikosteroidide, diureetikumide ja rasestumisvastaste vahendite kasutamisest, samuti kõhunäärmehaigustest ja geneetilistest kõrvalekalletest.

Diabeedi ohud ja ravi

Kui diabeet on diagnoositud, sageli siis, kui veresuhkru tase on juba kõrge, on haigusega kaasnevad mõned ohud ja hooldus. Kehas ilmnevad sellised sümptomid nagu: järkjärguline nägemise vähenemine, suurenenud söögiisu, suukuivus, liigne janu, kiire kaalulangus ja tavapärasest suurem urineerimisvajadus.

Lisaks on kontrollimatu diabeedi korral suurem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, infektsioonidesse, neuropaatiasse ja püsivasse pimedusse ning isegi vähki. Seetõttu on selle süvenemise vältimiseks vaja õigesti võtta ravimeid, tervislikult toituda ja regulaarselt liikuda.

Kuidas aitab toitumine parandada diabeeti?

Kuigi diabeeti ei ole võimalik ravida, saab seda haigust hoida stabiilsena ravimite abil, mis on seotud tervisliku toitumisega. Toit, peamiselt looduslik, sisaldab vitamiine ja toitaineid, mis suudavad hoida suhkrutaset tasakaalus või aeglustada selle ainevahetusprotsessi.

Seega on toitumise ümberõpe äärmiselt oluline, et diabeet püsiks kauem kontrolli all. Üleminek tervislikule toidule tagab, et veresuhkru tase ei muutu ja suurendab tundlikkust insuliinhormooni suhtes. Samuti vähendab see tõenäosust, et haiguse tagajärjel tekivad tüsistused.

Miks on mõned puuviljad diabeetikutele ohtlikud?

Nii nagu mõned toiduained toovad diabeetikutele riski, võivad ka mõned puuviljad olla ohtlikud. Seda seetõttu, et neid klassifitseeritakse glükeemilise indeksi järgi, mis on tegur, mis mõõdab, kui kiiresti jõuab suhkur pärast konkreetse toidu tarbimist vereringesse.

Glükeemilise indeksi väärtus on 0 kuni 100, mis koosneb madala (0 kuni 55), keskmise (56 kuni 69) ja kõrge (70 kuni 100) glükeemilise indeksiga toiduainete rühmadest. Seetõttu peaksid diabeetikud valima madala kuni keskmise GI-ga puuvilju, kuna neil võtab kauem aega, et saavutada veresuhkru tippväärtus.

Teisest küljest tuleks kõrge GI-ga puuvilju vältida või tarbida neid toitumisnõustaja juhendamisel, sest ebapiisav kogus võib lisaks diabeedi tüüpilistele sümptomitele põhjustada hüperglükeemiat.

Parimad puuviljad diabeetikutele

Kõik puuviljad on toitvad ja toovad kaasa mitmeid tervisele kasulikke omadusi. Paljud neist on aga sobimatud veresuhkru tõusu tekitamiseks. Selles teemas saad teada, millised on parimad puuviljad diabeetikutele, samuti nende omadused ja õige tarbimisviis. Tutvu sellega allpool.

Plantain

Aasiast pärit banaanil on rohkem kui tuhat varianti ja diabeetikutele sobib kõige paremini hõbebanaan. See on rikas kiudainete, C-vitamiini, B-vitamiinide ja mineraalainete, näiteks kaaliumi, magneesiumi, mangaani, kaltsiumi ja raua poolest. Lisaks on see madala kalorsusega, umbes 89 kcal 100 g kohta, ja selle süsivesikute sisaldus on madalam.

Tervise jaoks on sellest lugematu kasu, sest see aitab seedimist, vähendab ärevuse ja stressi sümptomeid, parandab PMS-i ja ennetab südame-veresoonkonna haigusi. Aed-liivatee on keskmise glükeemilise indeksiga. Soovitatav on süüa ainult üks keskmine ühik päevas.

Kuigi banaanis on vähem suhkrut, on selle GI seda kõrgem, mida küpsem on banaan. Seepärast tarbige seda, kui koor on kollane ja väheste laikudega, ja muidugi mõõdukalt, et vältida vere glükoosisisalduse tõusu.

Mandariinid

Samuti Aasiast pärit mandariin, mida tuntakse bergamoti, mandariini ja mimosa apelsini nime all, sobib ideaalselt diabeetikutele. Kiudainete allikana on sellel puuviljal madal glükeemiline indeks, mis aitab säilitada stabiilset veresuhkru taset ja aitab vältida organismi resistentsuse tekkimist insuliini suhtes.

Rikastatud antioksüdantidega, nagu A- ja C-vitamiin ja sidrunhape, võitlevad nad tõhusalt vabade radikaalide vastu ja on seetõttu kasulikud immuunsüsteemi tugevdamiseks ning naha ja juuste tervise parandamiseks. Mandariinides sisalduvad mineraalsoolad, nagu kaalium, aitavad kontrollida kõrget vererõhku ja vereringet.

Märgitud on, et mandariini tuleks tarbida eelistatavalt naturaalselt ja ainult üks ühik. Siiski võib puuvilja lisada salatitesse, teede, kastmete ja madala süsivesikutega kookide valmistamisel. Diabeetikutele peaks tarbimine olema mõõdukas, sest fruktoos (looduslik suhkur) võib tõsta veresuhkru taset.

Pirni

Pirn on üks parimaid puuvilju diabeetikutele, tal on madal glükeemiline indeks ehk teisisõnu vähendab suhkru vereringesse jõudmise kiirust. See on tingitud sisalduvatest kiudainetest, näiteks pektiinist, mis lisaks diabeedi kontrollimisele mõjub hästi soolestikule, ennetades kõhukinnisust.

Tänu teiste toitainete ja mineraalainete, nagu flavonoidide, kohvhappe, epikatiini, kaaliumi, kaltsiumi ja fosfori sisaldusele võitleb ja ennetab muu hulgas nakkushaigusi, südame- ja veresoonkonnahaigusi ning enneaegset vananemist.

Diabeedi kontrollimiseks on ideaalne süüa ainult üks keskmine pirn ja soovitavalt koos koorega, sest selles on suur kiudainete kontsentratsioon. Puuvilja võib kasutada ka mahlade ja maiustuste valmistamisel. Pidage meeles, et retseptidesse ei tohiks lisada suhkrut ega muid kõrge glükeemilise koormusega koostisosi.

Kiwi

Kiivi on pärit Hiinast, sisaldab rohkelt C- ja K-vitamiini, kiudaineid, kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi ja on madala kalorsusega, 100 g puuvilja vastab 51 kcal-le. Seetõttu on see puuvili suurepärane valik diabeetikutele, madala glükeemilise indeksiga aitab see hoida suhkrutaset tasakaalus ja aitab ka kaalulangetamisel.

Kiivi regulaarne tarbimine soodustab ka kolesterooli, kõrge vererõhu ning mao-, südame- ja neeruhaiguste kontrollimist. Lisaks sellele võib kibuvitsa puuvilja vähendada hingamisteede infektsioonide riski, ennetada verehüüvete teket ja isegi ennetada soolevähki.

Soovitatav tarbimine diabeetikutele peaks olema üks keskmine ühik päevas, umbes 140 g. Et kiivi saaks oma kasu maksimaalselt ära kasutada, võib seda kombineerida teiste puuviljade, kaerahelveste, salatite ja magusate ja soolaste retseptide valmistamisel.

Apple

Õun koosneb toitainetest ja vitamiinidest, mis aitavad kogu organismil toimida. Polüfenoolid, kvertsetiin, flavonoidid on mõned antioksüdandid, millel on põletikuvastane toime, kaitstes immuunsüsteemi viiruste ja bakterite rünnaku eest. Tänu viljalihas ja koores sisalduvatele kiudainetele aitab see kontrollida glükeemiat.

Seda seetõttu, et õunadel on madal glükeemiline indeks, mis takistab suhkru kiiret jõudmist vereringesse. Puuviljad kaitsevad ka kõhunääret, võideldes vabade radikaalide vastu ja suurendades seega tundlikkust insuliinihormooni suhtes. Kasu laieneb ka südame- ja mao haiguste ning Alzheimeri tõve ennetamisele.

Diabeetikutele on fuji- või gala-õunad suurepärane valik hommikusöögiks või näljatunde korral, sest kiudained soodustavad küllastustunnet. Keskmine ühik kuni 150 g koos koorega on juba piisav. Rasva või valgu lisamine võimaldab seedimist veelgi aeglasemalt, tagades, et veresuhkru tõusu ei toimu.

Melon

Melonit peetakse kõrge glükeemilise indeksiga puuviljaks ja juba ainuüksi sel põhjusel oleks see diabeetikutele ohtlik. Siiski sisaldab ta kiudaineid, mineraalaineid nagu kaalium, kaltsium, magneesium ja muid toitaineid, mis aitavad kontrollida veresuhkru taset. Lisaks koosneb see puuvili veest, mis on kasulik organismi niisutatuna hoidmiseks ja vedelikupeetuse kõrvaldamiseks.

Tänu oma toiteväärtusele on melon suurepärane naha, juuste, luude ja hammaste tervisele. Südamehaiguste, kõrgvererõhu, madala immuunsusega inimesed või inimesed, kes kannatavad kõhukinnisuse all, võivad samuti kasu saada selle puuvilja igapäevasest tarbimisest.

Üldiselt on diabeetikute tarbimisjuhendiks üks keskmine viil päevas, sest glükoosisisaldus võib suureneda. Siiski võib kogus erineda inimeselt inimesele või vastavalt meditsiinilisele näidustusele. Suhkrutaseme tõusu vältimiseks on oluline kombineerida seda teiste madala glükeemilise indeksiga toiduainetega.

Maasikas

Maasikad on madala riskiga diabeetikutele madala glükeemilise indeksiga puuviljad, mis on ideaalsed veresuhkru reguleerimiseks. Rikkalikult lahustuvaid kiudained, antioksüdandid, nagu flavonoidid, antotsüaniinid ja polüfenoolid, on suurepärased liitlased, mis aeglustavad suhkru imendumist veres ja võitlevad vabade radikaalide vastu.

Puuviljad on ka C-, E-, A-, B5- ja B6-vitamiini allikas, mis aitab kaitsta immuunsüsteemi infektsioonide ja põletike eest. Lisaks sellele on neil ka muid kasulikke omadusi, nagu südame-veresoonkonna haiguste ennetamine, kõrge kolesteroolitaseme ja kõrgvererõhutõve vähendamine.

Diabeetikud võivad tarbida kuni 10 maasikat päevas, lisaks sellele, et see on suurepärane kaaslane teistele puuviljadele, mille fruktoosisisaldus on suurem. Regulaarsel tarbimisel ei ole vastunäidustusi, lisaks sellele, et see on väga mitmekülgne, näiteks vitamiinide, kookide, pirukate ja mahlade valmistamisel.

Papaya

Teine diabeetikutele soovitatav puuvili on papaia. See puuvili sisaldab kiudaineid, antioksüdante, vitamiine ja mineraalaineid, mis hoiavad veresuhkru taset tasakaalus. Lisaks aitavad selle toitained normaliseerida kolesterooli, ennetada insuldi, kõrget vererõhku ja südameinfarkti.

Toitainete, vee ja ensüümide, nagu papaiin, allikana aitab papaia parandada soolestiku läbilaskmist ning uuringud näitavad, et sellel on põletikuvastane ja tervendav toime ning see aitab ennetada vähki.

Kuigi see puuvili on diabeetikute liitlane, peaks tarbimine olema mõõdukas, sest glükeemiline indeks on keskmine kuni kõrge. Seetõttu on ideaalne süüa hommikusöögiks veerand papaia ja soovitavalt koos kiudainetega, näiteks chia.

Guava

Guava on väga toitev vili ja pakub mitmesugust kasu tervisele, sealhulgas hüpoglükeemilist, krambivastast ja mikroobivastast toimet. Diabeedihaigetele aitab sagedane tarbimine kontrollida glükeemiat ja tundlikkust insuliini suhtes.

See on tingitud suurest kiudainete, antioksüdantide ning A-, B- ja C-vitamiinide sisaldusest. Lisaks sellele aitab puuvili seedimisprotsessi, suurendab immuunsüsteemi vastupanuvõimet, parandab naha tervist ja soodustab ka kaalulangust, kuna see soodustab küllastumist.

Puuviljad natura, koos koorega, on parim viis guajaavi tarbimiseks. Madala glükeemilise indeksiga on soovitatav süüa väike ühik. Lisaks võib seda kasutada mahlade, puuviljasalatite valmistamisel ja seostada teiste kõrgema glükeemilise koormusega toiduainetega.

Kirss

Kirss on madala glükeemilise indeksiga puuvili, mis on täis kiudaineid, beetakaroteeni, A- ja C-vitamiini, lisaks sellele, et on antioksüdantide allikas. Peagi on selle omadused antidiabeetilised, vältides kõrgeid glükoosipiike ja reguleerides insuliini sisaldust veres. Sellel on ka põletikuvastane, kardioprotektiivne toime ning see aitab artriidi ja podagra ravis.

Ehkki see on väike, sisaldab see puuvili rohkesti toitaineid, mis on kasulikud kogu organismile ja võivad isegi mõjutada une kvaliteeti, sest selles on suures koguses trüptofaani, mis suurendab magamist stimuleeriva hormooni melatoniini tootmist.

Diabeetikutele on soovitatav kogus üks tass päevas, mis vastab 20 kirsile, ja seda võib süüa põhitoitude vahel. Mahlade, kookide valmistamine või lihtsalt kaerahelvestega lisamine on samuti alternatiivid, et lisada seda puuvilja igapäevaselt. Selle mõju suurendamiseks ei tohiks koort eemaldada.

Ploom

Ploomi on kõrge toiteväärtusega puuvili, mis sisaldab vähe kaloreid, aga palju vett, lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid, flavonoide, nagu antotsüaniinid, mis vastutavad puuvilja punase värvuse eest, ning on ka oluliste mineraalainete, nagu kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi ning A-, B-, C- ja K-vitamiinide allikas.

Nii aitab ta sagedasel tarbimisel reguleerida veresuhkru taset ja vähendab resistentsust insuliini suhtes. Lisaks sellele parandavad sisalduvad antioksüdandid immuunsust, ennetavad luu- ja südame-veresoonkonna haigusi ning aitavad reguleerida soolestikku.

Värske ja kuivatatud ploom on madala glükeemilise indeksiga, kuid diabeetikutele on kõige soovitatav tarbida puuvilja naturaalselt üks kuni kaks keskmist ühikut päevas. Kuivatatud versioon on magusam, seega on soovitatav süüa umbes 5 ühikut koos rasvade või valkudega.

Virsik

Tänu oma meeldivale maitsele on virsik üks enim tarbitavatest puuviljadest maailmas. Ta on tervisele väga kasulik, sest ta sisaldab vett, kiudaineid, süsivesikuid, A- ja C-vitamiini ning mineraalaineid, nagu kaalium, kaltsium, raud ja magneesium. Seega toimib ta hüpoglükeemilise, antioksüdantse, vähivastase ja põletikuvastase vahendina.

Puuviljad sobivad suurepäraselt diabeetikutele tänu madalale glükeemilisele indeksile ja neil on ka bioaktiivseid ühendeid, mis kiirendavad ainevahetust. Samuti tekitab küllastustunde, aitab kaasa kaalulangusele, tugevdab immuunsust, suurendab luutihedust ja on hea südamele.

Suhkrutaseme reguleerimiseks tuleks virsikuid süüa toorelt ja koorega. Kuigi see on maitsev, on siirupis puuviljas palju suhkrut ja muid säilitusaineid ning seda ei soovitata diabeetikutele. Seetõttu on keskmine ühik päevas suurepärane valik magustoiduks või vahepalaks.

Oranžikas

Apelsin on rikas C-vitamiini, lahustuvate kiudainete, foolhappe, tiamiini ja kaaliumi poolest ning on kahtlemata üks populaarsemaid tsitrusvilju.

Selle mõju tervisele on seotud ka kolesterooli vähenemisega, vältides südame- ja veresoonkonnahaiguste tekkimise tõenäosuse suurenemist. Apelsinis sisalduv sidrunhape on osutunud tõhusaks raua imendumisel, aidates seega aneemiaga inimesi. Folaat on veel üks oluline aine, mis ennetab neeruhaigusi.

Diabeedi kontrollimiseks on õige viis tarbida apelsini natura, kaasa arvatud viljaliha. Puuvilja mahla ei ole soovitatav kasutada, sest see kaotab oluliselt kiudaineid, mis põhjustab glükoosi piigid vereringes.

Avokaado

Avokaado on puuvili, mis ei tohi diabeetikute toidusedelist puududa. Seda seetõttu, et selles on vähe süsivesikuid ja selles on palju häid rasvu (monoküllastumata ja polüküllastumata) ning kiudaineid, mis reguleerivad veresuhkru taset. Samuti on selles hea kogus kaaliumi, A-, B-, C-, E- ja K-vitamiini.

Seega on need ja teised toitained olulised, et vältida teiste haiguste, nagu kõrge kolesteroolisisaldus, mis põhjustab insuldi, südameinfarkti ja kõrgvererõhutõusu. Lisaks on puuviljad suureks liitlaseks võitluses ülekaalulisuse vastu, kuna tekitavad pikemalt küllastustunnet.

Kuna avokaado on madala glükeemilise indeksiga, on see väga mitmekülgne, seda võib lisada päeva kõikidesse söögikordadesse, ideaalis võiks siiski tarbida umbes 2 supilusikatäit tükeldatud puuvilja. Puuvilja võib kasutada ka halbade rasvade asemel ning varieerida magusate ja soolaste toitude vahel. Liigne tarbimine võib aga kaalu suurendada, sest see sisaldab liiga palju kaloreid.

Lemon

Diabeetikute tervisele väga oluline tsitrusvili on rikas vitamiinide, eriti C-vitamiini ja lahustuvate kiudainete, näiteks pektiini poolest. Need ja muud toitained vähendavad glükeemiat ja aitavad vähendada insuliiniresistentsust. Puuviljal on ka põletikuvastased, seenevastased, antioksüdantsed ja mao kaitsvad omadused.

Seega kaitseb see diabeedist tulenevate tavapäraste haiguste, nagu tromboos, kõrge vererõhk, rasvumine, infektsioonid, kõrge vererõhk ja südame-veresoonkonna haigused, eest. Sidruni kasulikkus on seotud ka aneemia raviga, soodustades raua imendumist rakkudesse.

Sidrunil on madal glükeemiline indeks ja looduslik suhkrulisand, seega saab puuvilja, eriti koorega, täielikult ära kasutada. Tarbida võib mahlade, salatite, liha ja muude toitude valmistamisel.

Täiendav teave diabeetikutele mõeldud puuviljade kohta

Diabeetikutel on võimalik tarbida väga erinevaid puuvilju, kuid iga puuvilja tuleks sõltuvalt selle glükeemilisest indeksist ja kogusest süüa ettevaatlikult ja kindlatel aegadel. Lisaks tuleks mõningaid vältida, kuna need kipuvad põhjustama veresuhkru taseme tõusu. Loe edasi, et sellest ja muust teabest aru saada.

Milliseid puuvilju peaksid diabeetikud vältima?

Puuviljad on suurepärane alternatiiv, et vabaneda magusaisu ihast, lisaks sellele, et nad on väga toitvad. Kuid mõnes neist sisalduv liigne fruktoos (looduslik suhkur), süsivesikute ja väheste vibratsioonide sisaldus võib olla diabeetikutele kahjulik. Seetõttu vältige järgmiste puuviljade söömist:

- Banana-nanica;

- Arbuus;

- Viinamarja;

- Jackfruit;

- Khaki;

- Kuivatatud puuviljad (sultanid, aprikoosid ja ploomid);

- Joonis;

- Tamarind;

- Kuupäevad

- Acai.

Kõik nimetatud puuviljad on keskmise või kõrge glükeemilise indeksiga, seega kipuvad nad kiiresti vereringesse jõudma. Lisaks sellele on fruktoosisisaldus seda suurem, mida küpsem on puu, seda suurem on fruktoosi sisaldus.

Kuivatatud puuviljade puhul tuleb kontrollida pakendilt, kas kuivatamise käigus on kasutatud rafineeritud suhkrut. Kuigi neid puuvilju ei soovitata diabeetikutele süüa, on neid võimalik süüa, kui seda tehakse väikestes kogustes ja mõõdukalt.

Milline on parim aeg puuviljade söömiseks?

Selleks, et puuviljades sisalduva loodusliku suhkru ainevahetus organismis kestaks kauem, on ideaalne süüa neid koos teiste kiudainete, valkude ja rasvade poolest rikkalike toiduainetega. Seega võib diabeetik tarbida neid enne lõunasööki või õhtusöögi ajal.

Hommikusöögiks ja pärastlõunaseks vahepalaks sobivad veresuhkru kontrollimiseks suurepäraselt kiivi-, värske ploomi-, maasika- ja apelsinirikkad puuviljad. Seega on parim aeg otseselt seotud puuvilja tüübi, koguse ja sellega, kas sellele on ka mõni kaaslane.

Diabeediga inimesed peaksid olema mahladega ettevaatlikud

Tööstuslikult toodetud mahlad on diabeetikutele kahjulikud, sest neis on palju suhkrut ja keemilisi lisandeid. Ideaalne on juua naturaalseid mahlu. Kui aga puuvilju töödeldakse, siis näiteks lahustuvad kiudained kaovad, mis tõstavad kiiresti veresuhkru taset.

Apelsini-, õuna- ja pirnimahlad on kindlasti need, mis kaotavad suurema osa oma kasulikkusest ja põhjustavad glükoositaseme tõusu. Vaatamata sellele vitamiinide kaotusele on mõned puuviljad soovitatav mahlade valmistamiseks, näiteks arbuus, guava, mandariin, papaia, melon ja kannatuslille viljad.

Muuda oma toitumine tervislikumaks ja näe kasu oma elus!

Diabeetikud ja diabeedieelsed patsiendid peavad muutma oma elustiili, et vältida haiguse võimalikke tüsistusi. Õige ravi ja tervislik toitumine on olulised, et hoida veresuhkru taset kontrolli all.

Puuviljadel on väga oluline roll, sest lisaks oma toiteväärtusele aitavad nad ohjeldada soovi süüa maiustusi. Halva kvaliteediga toit on ju tervisele äärmiselt kahjulik. Seoses halbade harjumustega, nagu istuv eluviis ja sõltuvused, suureneb Brasiilias ja kogu maailmas üha enam diabeedijuhtude arv.

Seetõttu tasub iga päev puuviljade söömist lisada ja harjutada. Kuigi diabeeti ei ole veel võimalik ravida, on tervislike harjutustega võimalik elada normaalset, pikka ja õnnelikku elu. Oluline on rõhutada, et see artikkel on informatiivse iseloomuga ja ainult toitumisnõustaja saab iga inimese jaoks individuaalset dieeti määrata.