ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ນອກຈາກການມີສຸຂະພາບດີແລ້ວ, ໝາກໄມ້ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເມື່ອທ່ານມີຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມອັດຕານໍ້າຕານໃນເລືອດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງແຕ່ລະຊະນິດແລະສິ່ງທີ່ຄວນຫຼືບໍ່ຄວນຢູ່ໃນເມນູ. . ໃນທີ່ນີ້ຄຸນສົມບັດ, ການດູແລແລະວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອບໍລິໂພກພວກມັນຈະຖືກປຶກສາຫາລື. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງນ້ໍາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ອ່ານນີ້ ແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບພະຍາດນີ້ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊາວບຣາຊິນຫຼາຍພັນຄົນ! ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະຄິດວ່າບັນຫາແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາດຍັງມີຕົ້ນກໍາເນີດທາງພັນທຸກໍາຫຼືເກີດມາຈາກການໃຊ້ຢາບາງຊະນິດ. ຕໍ່ໄປ, ເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອັນຕະລາຍແລະວິທີການອາຫານສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນຫຍັງ?

ພະຍາດເບົາຫວານເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອທີ່ເກີດຈາກນໍ້າຕານໃນເລືອດເກີນ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນເກີດຂື້ນໃນຫຼາຍວິທີ, ມີລັກສະນະຜິດປົກກະຕິຂອງການຜະລິດອິນຊູລິນ. Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍ pancreas, ຮັບຜິດຊອບການຂົນສົ່ງ glucosemicrobial, ແລະອື່ນໆ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເມື່ອກິນເລື້ອຍໆ, ຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ.

ອັນນີ້ເນື່ອງມາຈາກເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍສູງ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ວິຕາມິນ A, B ແລະ C. ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ, ເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຜິວໜັງ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້, ເພາະມັນສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມອີ່ມ.

ໝາກໄມ້ສົດ, ປອກເປືອກ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກໝາກອຶ . ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນເປັນຫນ່ວຍນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນການກະກຽມນ້ໍາ, ສະຫຼັດຫມາກໄມ້ແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ມີການໂຫຼດ glycemic ສູງ.

Cherry

Cherry ເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, beta-carotene, ວິຕາມິນ A ແລະ C, ນອກຈາກຈະເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ທັນທີທັນໃດຄຸນສົມບັດຂອງມັນແມ່ນຢາຕ້ານພະຍາດເບົາຫວານ, ຫຼີກລ້ຽງການເພີ່ມຂື້ນຂອງ glucose ສູງແລະຄວບຄຸມ insulin ໃນເລືອດ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ປ້ອງກັນ cardioprotective ແລະຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະ gout.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫມາກມີອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ, ລວມທັງ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການ. ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມີ tryptophan ໃນປະລິມານທີ່ດີ, ເປັນສານທີ່ເພີ່ມການຜະລິດ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ກະຕຸ້ນການນອນ.

ສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ອັດຕາສ່ວນທີ່ແນະນໍາແມ່ນຫນຶ່ງຈອກຕໍ່ມື້, ເທົ່າກັບ.ໝາກເຜັດ 20 ໜ່ວຍ ແລະສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ລະຫວ່າງອາຫານຫຼັກ. ໃນການກະກຽມນ້ໍາ, cakes ຫຼືພຽງແຕ່ເພີ່ມມັນດ້ວຍ oats ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ຈະລວມເອົາຫມາກໄມ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງມັນ, ເປືອກບໍ່ຄວນຖືກໂຍກຍ້າຍ.

Plum

Plum ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສູງ. ແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາ, ເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍແລະບໍ່ລະລາຍ, flavonoids, ເຊັ່ນ anthocyanins, ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບເມັດສີແດງຂອງຫມາກໄມ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ແຄວຊຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ A, B, C ແລະ K.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ເມື່ອບໍລິໂພກເລື້ອຍໆ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ ຫຼຸດລົງການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ເຖິງແມ່ນວ່າມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນພະຍາດກະດູກແລະພະຍາດ cardiovascular ແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລໍາໄສ້. ໝາກ ໄມ້ ໜຶ່ງ ຫາສອງຫົວຕໍ່ມື້. ສະບັບທີ່ຂາດນ້ໍາແມ່ນຫວານກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານປະມານ 5 ຫນ່ວຍ, ປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນ.

Peach

ລົດຊາດທີ່ສຸກຂອງ peach ເຮັດໃຫ້ໝາກໄມ້ເປັນອັນໜຶ່ງທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໂລກ. ມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບຂອງມັນປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ເສັ້ນໄຍ, ຄາໂບໄຮເດດ, ວິຕາມິນ A ແລະ C, ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ,ທາດການຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະ magnesium. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ hypoglycemic, antioxidant, anticancer ແລະຕ້ານການອັກເສບ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມ, ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກແລະດີຕໍ່ຫົວໃຈ.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານ, ຫມາກພິກຄວນບໍລິໂພກດິບແລະຜິວຫນັງ. ເຖິງວ່າຈະມີລົດຊາດແຊບ, ຫມາກໄມ້ໃນຢານ້ໍາມີນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະສານກັນບູດອື່ນໆ, ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫົວໜ່ວຍສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ ຫຼືອາຫານວ່າງ. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ, ໂຟເລດ, thiamine ແລະ potassium, ມີປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນແລະຕ້ານພະຍາດຕ່າງໆ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ໝາກ ໄມ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ ຳ ແລະພ້ອມກັບສ່ວນປະກອບອື່ນໆ, ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນການຄວບຄຸມ. ໂອກາດເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular. ອາຊິດ citric ທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກກ້ຽງໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຄົນທີ່ມີພະຍາດເລືອດຈາງ. ໂຟເລດ ເປັນສານສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

ເພື່ອຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ວິທີທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການບໍລິໂພກຫມາກກ້ຽງແມ່ນຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ລວມທັງ pomace. ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ບໍ່ໄດ້ຖືກຊີ້ບອກ, ເພາະວ່າມີການສູນເສຍເສັ້ນໄຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນ້ ຳ ຕານໃນກະແສເລືອດ.

ອາໂວກາໂດ

ອາໂວກາໂດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ຈາກອາຫານຂອງຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ, ມັນມີຄາໂບໄຮເດດຫນ້ອຍແລະມີເນື້ອໃນສູງຂອງໄຂມັນທີ່ດີ (monounsaturated ແລະ polyunsaturated) ແລະເສັ້ນໃຍ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ A, B, C, E ແລະ K ໃນປະລິມານທີ່ດີ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແລະສານອາຫານອື່ນໆແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພະຍາດອື່ນໆປາກົດ, ເຊັ່ນ: cholesterol ສູງ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ແລະ hypertension. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ແມ່ນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານໂລກອ້ວນ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຫີບໄດ້ດົນກວ່າ. ອາຫານຂອງມື້ຕໍ່ມື້, ແຕ່ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການບໍລິໂພກປະມານ 2 ບ່ວງຫມາກໄມ້ຟັກ. ໝາກ ໄມ້ຍັງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ແທນໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີແລະແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງອາຫານຫວານແລະຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເພາະວ່າມັນມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ໝາກນາວ

ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໝາກນາວເປັນໝາກນາວທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ C ແລະເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍເຊັ່ນ: pectin. ເຫຼົ່ານີ້ແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ໝາກໄມ້ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານເຊື້ອລາ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ປ້ອງກັນກະເພາະອາຫານ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເຮັດໜ້າທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ. , ການຕິດເຊື້ອ, ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະພະຍາດ cardiovascular. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກນາວຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງ, ສະຫນັບສະຫນູນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໃນຈຸລັງ. . ການກິນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜ່ານນ້ໍາ, ສະຫຼັດ, ໃນການກະກຽມຊີ້ນແລະອາຫານອື່ນໆ.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບໝາກໄມ້ສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ມີໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແຕ່ລະຄົນ, ອີງຕາມດັດຊະນີ glycemic ແລະປະລິມານ, ຄວນໄດ້ຮັບການກິນຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແລະໃນເວລາສະເພາະ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບາງຄົນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈຂໍ້ມູນນີ້ ແລະຂໍ້ມູນອື່ນໆ.

ໝາກໄມ້ຊະນິດໃດທີ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນຫຼີກລ້ຽງ?

ໝາກໄມ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢາກກິນຂອງຫວານ, ນອກຈາກຈະມີສານອາຫານຫຼາຍແລ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເກີນຂອງ fructose (ນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ), ຄາໂບໄຮເດດແລະການສັ່ນສະເທືອນຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ມີຢູ່ໃນບາງສ່ວນຂອງພວກມັນ, ສາມາດ.ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ້ຽງການກິນໝາກໄມ້ຕໍ່ໄປນີ້:

- ໝາກກ້ວຍ;

- ໝາກໂມ;

- ໝາກອະງຸ່ນ;

- ໝາກນັດ;

>- Persimmon;

- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ (raisins, apricots ແລະ prunes);

- Fig;

- Tamarind;

- ວັນທີ

- Acai.

ໝາກໄມ້ທັງໝົດທີ່ກ່າວມາມີດັດຊະນີ glycemic ປານກາງຫາສູງ, ສະນັ້ນ, ພວກມັນຈຶ່ງເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກທີ່ສຸກຫຼາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ fructose ຈະສູງ.

ໃນກໍລະນີຂອງຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງການຫຸ້ມຫໍ່ວ່າຂະບວນການຂາດນ້ໍາໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ເຖິງວ່າໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນຳສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ກໍສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ຕາບໃດທີ່ມັນຢູ່ໃນປະລິມານໜ້ອຍ ແລະ ປານກາງ.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍລິໂພກໝາກໄມ້?

ເພື່ອໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານຈາກຫມາກໄມ້ທໍາມະຊາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະ metabolize ໃນຮ່າງກາຍ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກິນພວກມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານອື່ນໆທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ກ່ອນ ຫຼື ໃນລະຫວ່າງອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາ.

ສຳລັບອາຫານເຊົ້າ ແລະ ອາຫານຫວ່າງຕອນບ່າຍ, ໝາກໄມ້ທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍເຊັ່ນ: kiwi, plums ສົດ, ສະຕໍເບີຣີ ແລະ ໝາກກ້ຽງ, ແລະອື່ນໆ, ແມ່ນດີເລີດສຳລັບ ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບປະເພດຂອງຫມາກໄມ້, ປະລິມານແລະວ່າມັນຈະຕິດຕາມຫຼືບໍ່.

ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນມີ.ລະວັງນ້ຳໝາກໄມ້

ນ້ຳໝາກໄມ້ທີ່ຜະລິດແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງນ້ຳຕານ ແລະ ສານເຄມີ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກິນນ້ໍາທໍາມະຊາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຫມາກໄມ້ຖືກປຸງແຕ່ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍຈະສູນເສຍ, ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ.

ນ້ໍາສົ້ມ, ຫມາກໂປມແລະຫມາກຖົ່ວແມ່ນແນ່ນອນວ່າສິ່ງທີ່ສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນ. ນ້ ຳ ຕານ. ເຖິງວ່າຈະມີການສູນເສຍວິຕາມິນນີ້, ຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນສໍາລັບການເຮັດນ້ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກຫຸ່ງ, ຫມາກໂມແລະຫມາກ passion.

ເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະເຫັນຜົນປະໂຫຍດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ!

ຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ແລະກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງປັບປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການແຊກຊ້ອນຂອງພະຍາດ. ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຜູກພັນກັບນິໄສທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນການດຳລົງຊີວິດແບບຢູ່ບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ແລະສິ່ງເສບຕິດ, ຈໍານວນຂອງກໍລະນີຂອງພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃນປະເທດບຣາຊິນ ແລະໃນໂລກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງບໍ່ທັນມີການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມີການປະຕິບັດສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ຊີວິດປົກກະຕິ, ຍາວແລະມີຄວາມສຸກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງຂໍ້ມູນເທົ່ານັ້ນແລະພຽງແຕ່ນັກໂພຊະນາການເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຊີ້ບອກເຖິງອາຫານສ່ວນບຸກຄົນສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ພະຍາດນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ນັ້ນແມ່ນ, ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ: pasta, ເຂົ້າຈີ່, ຊັອກໂກແລັດ ແລະກະແລມ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ບັນຫາດັ່ງກ່າວຍັງສາມາດເປັນພັນທຸກໍາແລະ pancreas ບໍ່ສາມາດຜະລິດ insulin. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາດເບົາຫວານຈຶ່ງແບ່ງອອກເປັນບາງປະເພດ:

ປະເພດ 1: ໃນໄວເດັກ ແລະ ໄວໜຸ່ມ, ຕ່ອມລູກໝາກຈະຢຸດການຜະລິດອິນຊູລິນ, ເນື່ອງຈາກລະບົບພູມຄຸ້ມກັນບໍ່ສາມາດຍັບຍັ້ງພູມຕ້ານທານທີ່ທຳຮ້າຍຮໍໂມນໄດ້. ;

ປະເພດ 2: insulin ທົນຕໍ່ຫຼາຍປີ, ເປັນພະຍາດເບົາຫວານທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ;

ພະຍາດເບົາຫວານຖືພາ : ພະຍາດດັ່ງກ່າວພັດທະນາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກການຜະລິດຮໍໂມນອື່ນໆໂດຍ placenta, ຂັດຂວາງຜົນກະທົບຂອງ insulin ແລະອາດຈະບໍ່ຍັງຄົງຢູ່ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ;

ກ່ອນເປັນພະຍາດເບົາຫວານ: ທາດນ້ ຳ ຕານ. ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະພິຈາລະນາເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2;

ປະເພດອື່ນໆ: ຜົນມາຈາກການໃຊ້ຢາ, ເຊັ່ນ: corticoids, diuretics ແລະຢາຄຸມກໍາເນີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດ pancreatic ແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາ.

ອັນຕະລາຍແລະການດູແລຂອງພະຍາດເບົາຫວານ

ທັນທີທີ່ພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສ, ມັກຈະມີລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດສູງແລ້ວ. ເລືອດ, ມີບາງອັນຕະລາຍແລະລະມັດລະວັງກັບພະຍາດ. ຮ່າງກາຍສະແດງອາການເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄ່ອຍໆການສູນເສຍສາຍຕາ, ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນ, ປາກແຫ້ງ, ຫິວນ້ໍາຫຼາຍ, ການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງໄວວາແລະການກະຕຸ້ນການຍ່ຽວຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ມີໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະເກີດພະຍາດ cardiovascular, ການຕິດເຊື້ອ, neuropathy ແລະ. ຕາບອດຖາວອນ, ແລະແມ້ກະທັ້ງມະເຮັງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຂອງມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

ອາຫານສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ແນວໃດ?

ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດສາມາດຄົງທີ່ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ອາຫານ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທໍາມະຊາດ, ມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ສາມາດຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃຫ້ສົມດູນຫຼືຊ້າລົງຂະບວນການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ. ການແລກປ່ຽນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຮັບປະກັນວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດຈະບໍ່ປ່ຽນແປງ, ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງອາການແຊກຊ້ອນທີ່ເກີດຂື້ນຍ້ອນຜົນຂອງພະຍາດ.

ເປັນຫຍັງໝາກໄມ້ບາງຊະນິດຈຶ່ງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ?

ຄືກັນກັບອາຫານບາງຊະນິດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ, ໝາກໄມ້ບາງຊະນິດກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກຈັດປະເພດໂດຍດັດຊະນີ glycemic, ປັດໃຈທີ່ວັດແທກຄວາມໄວນ້ ຳ ຕານນັ້ນເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກອາຫານບາງຊະນິດ. ສູງ (70 ຫາ 100). ສະນັ້ນ, ຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຄວນເລືອກກິນໝາກໄມ້ທີ່ມີ GI ຕ່ຳຫາປານກາງ ເພາະມັນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທີ່ຈະເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກປະລິມານທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ hyperglycemia, ນອກເຫນືອຈາກອາການປົກກະຕິຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກມັນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມເພາະວ່າພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ໃນຫົວຂໍ້ນີ້, ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ນອກເຫນືອໄປຈາກຄຸນສົມບັດແລະວິທີການບໍລິໂພກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ກວດເບິ່ງມັນອອກຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ກ້ວຍເງິນ

ມີຕົ້ນກຳເນີດໃນອາຊີ, ກ້ວຍມີຫຼາຍກວ່າພັນຊະນິດ ແລະສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ທີ່ເໝາະສົມທີ່ສຸດແມ່ນກ້ວຍເງິນ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B ແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມແລະທາດເຫຼັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ປະມານ 89 kcal ຕໍ່ 100 g ແລະລະດັບຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນນັບບໍ່ຖ້ວນສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງ PMS ແລະປ້ອງກັນ. ພະຍາດcardiovascular. ຫມາກກ້ວຍມີດັດຊະນີ glycemic ສະເລ່ຍ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຫນ່ວຍຂະຫນາດກາງຕໍ່ມື້.

ເຖິງວ່າຈະມີ້ໍາຕານຫນ້ອຍ, ກ້ວຍສຸກຫຼາຍ, GI ຂອງມັນສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍລິໂພກມັນໃນຂະນະທີ່ປອກເປືອກມີສີເຫຼືອງແລະມີຈຸດໆເລັກນ້ອຍແລະ, ແນ່ນອນ, ໃນລະດັບປານກາງ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Tangerine

ຍັງມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກອາຊີ, ໝາກກ້ຽງທີ່ຮູ້ຈັກໃນນາມ bergamot, tangerine ແລະ mimosa orange, ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ແຫຼ່ງຂອງເສັ້ນໄຍ, ໝາກໄມ້ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ຳ, ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຈາກການສ້າງຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin.

ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ A ແລະ C, ແລະ citric. ອາຊິດ, ມີປະສິດທິພາບໃນການຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ນອກເຫນືອຈາກການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງແລະຜົມ. ເກືອແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນໝາກກ້ຽງເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ ຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ແນະນຳໃຫ້ກິນໝາກກ້ຽງ, ຄວນກິນໃນທຳມະຊາດ ແລະ ໜ່ວຍດຽວເທົ່ານັ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກໄມ້ໃນສະຫຼັດ, ໃນການກະກຽມຊາ, ຊອດແລະເຄ້ກຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ. ໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ການກິນຄວນຈະປານກາງ, ຍ້ອນວ່າ fructose (ນ້ໍາຕານທໍາມະຊາດ) ສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Pear

Pear ເປັນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຫມາກ​ໄມ້​ທີ່​ດີ​ທີ່​ສຸດ​ສໍາ​ລັບ​ການຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ມັນມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຫຼຸດລົງຄວາມໄວຂອງນໍ້າຕານເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເສັ້ນໃຍທີ່ມີເຊັ່ນ: pectin, ເຊິ່ງນອກຈາກຈະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ຍັງດີສໍາລັບລໍາໄສ້, ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.

ຂໍຂອບໃຈກັບສານອາຫານແລະແຮ່ທາດອື່ນໆເຊັ່ນ flavonoids, caffeic. ອາຊິດ , epicatenin, potassium, calcium ແລະ phosphorus, ຕໍ່ສູ້ກັບແລະປ້ອງກັນພະຍາດຕິດຕໍ່, ພະຍາດ cardiovascular, ແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ, ແລະອື່ນໆ. ວ່າມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນໄຍ. ໝາກ ໄມ້ຍັງສາມາດຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການກະກຽມນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າສູດອາຫານບໍ່ຄວນເພີ່ມນໍ້າຕານແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆທີ່ມີການໂຫຼດ glycemic ສູງ.

Kiwi

ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງປະເທດຈີນ, kiwi ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະ K, ເສັ້ນໄຍ, ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ນອກຈາກຈະມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ຫມາກໄມ້ 100 g ເທົ່າກັບ 51 kcal. ສະນັ້ນ, ໝາກໄມ້ຊະນິດນີ້ຈຶ່ງເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ຳ, ມັນຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ຳຕານໃຫ້ສົມດູນ ແລະ ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ອີກດ້ວຍ. ຄວາມດັນເລືອດແລະພະຍາດ gastric, ຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ຫວານ ແລະ ສົ້ມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອທາງເດີນຫາຍໃຈ, ປ້ອງກັນການເກີດຂອງກ້າມ ແລະ ແມ້ກະທັ້ງ.ແມ່ນແຕ່ປ້ອງກັນມະເຮັງລຳໄສ້ໄດ້.

ການບໍລິໂພກທີ່ແນະນຳ, ສຳລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວນເປັນຫົວໜ່ວຍສະເລ່ຍຕໍ່ມື້, ປະມານ 140 ກຣາມ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງມັນ, kiwi ສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆ, oats, ສະຫຼັດແລະໃນການກະກຽມສູດ savory ແລະຫວານ.

Apple

ແອັບເປີ້ນແມ່ນປະກອບດ້ວຍສານອາຫານ ແລະວິຕາມິນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Polyphenols, quercetin, flavonoids ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີການປະຕິບັດຕ້ານການອັກເສບ, ປົກປ້ອງລະບົບພູມຕ້ານທານຈາກການໂຈມຕີຂອງໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ. ຜູກພັນກັບເສັ້ນໃຍທີ່ມີຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອແລະປອກເປືອກ, ມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຫມາກໂປມມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດຢ່າງໄວວາ. ໝາກ ໄມ້ຍັງປົກປ້ອງຕັບ, ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແລະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ຜົນປະໂຫຍດຍັງຂະຫຍາຍໄປສູ່ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ, ກະເພາະອາຫານແລະໂຣກ Alzheimer. ຫນ່ວຍສະເລ່ຍສູງເຖິງ 150 g, ມີແກະ, ແມ່ນພຽງພໍ. ການເພີ່ມໄຂມັນຫຼືທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງ, ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Melon

Melon ຖືວ່າເປັນຫມາກໄມ້ດ້ວຍດັດຊະນີ glycemic ສູງແລະ, ດ້ວຍເຫດຜົນດຽວ, ອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກໄມ້ຍັງປະກອບດ້ວຍນ້ໍາ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະກໍາຈັດນ້ໍາປະປາ. ແຂ້ວ. ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພູມຕ້ານທານຕໍ່າຫຼືຜູ້ທີ່ມີອາການທ້ອງຜູກກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນ. ລະດັບນໍ້າຕານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນຫຼືອີງຕາມການຊີ້ບອກທາງການແພດ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບກັບອາຫານທີ່ມີ glycemic ຕ່ໍາອື່ນໆ.

ສະຕໍເບີຣີ

ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ສະຕໍເບີຣີເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕໍ່າ, ເໝາະສຳລັບຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍໄດ້, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊັ່ນ flavonoids, anthocyanins ແລະ polyphenols, ພວກມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ຈະຊັກຊ້າການດູດຊຶມຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຕໍ່ສູ້ກັບອະນຸມູນອິດສະລະ.

ໝາກໄມ້ຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C, E. , A , B5 ແລະ B6, ຊ່ວຍປ້ອງກັນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຕ້ານການຕິດເຊື້ອແລະການອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ,ວິທີການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ສູງແລະ hypertension.

ພະຍາດເບົາຫວານສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ເຖິງ 10 strawberries ຕໍ່ມື້, ນອກເຫນືອຈາກການເປັນອັນດີກັບຫມາກໄມ້ອື່ນໆທີ່ມີເນື້ອໃນ fructose ສູງ. ການຮັບປະທານເປັນປະຈຳບໍ່ມີຂໍ້ຫ້າມໃດໆ, ນອກເໜືອໄປຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການກະກຽມຂອງສະໝຸນໄພ, ເຄັກ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແລະນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຍົກຕົວຢ່າງ.

ໝາກຫຸ່ງ

ໝາກໄມ້ອີກຊະນິດໜຶ່ງທີ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ເປັນພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ໝາກຫຸ່ງ. ໝາກ ໄມ້ປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ສົມດູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສານອາຫານຂອງມັນຍັງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ cholesterol ເປັນປົກກະຕິ, ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ແລະຫົວໃຈວາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງຂອງສານອາຫານ, ນ້ໍາແລະ enzymes ເຊັ່ນ: papain, ຫມາກຫຸ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການຂົນສົ່ງຂອງລໍາໄສ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ້ານການອັກເສບ, ປິ່ນປົວແລະຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກໄມ້ເປັນພັນທະມິດຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ການບໍລິໂພກຄວນຈະປານກາງ. ເນື່ອງຈາກດັດຊະນີ glycemic ແມ່ນປານກາງເຖິງສູງ. ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການກິນຫມາກຫຸ່ງຫນຶ່ງສ່ວນສີ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ດີກວ່າປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ chia.

Guava

ໝາກ Guava ເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີທາດບຳລຸງຫຼາຍ ແລະ ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ດ້ວຍ hypoglycemic, antispasmodic,