ສາລະບານ
ການອະນາໄມການນອນແມ່ນຫຍັງ?
ການອະນາໄມການນອນເປັນຂະບວນການທີ່ຄວນຈະເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. ມັນແມ່ນມາຈາກມັນທີ່ທ່ານສາມາດຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມກົດດັນຂອງມື້ຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະຊີວິດຂອງທ່ານ. ໂດຍຜ່ານຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ, ເຊັ່ນ: ການສ້າງແບບປົກກະຕິ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະມີຄືນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ເດັກນ້ອຍ, ມີຜົນກະທົບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຊີວິດທີ່ວຸ້ນວາຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍ. ໃນປະເທດບຣາຊິນ, ຄາດຄະເນວ່າຊາວບຣາຊິນ 4 ໃນ 10 ຄົນປະສົບກັບພາວະນອນໄມ່ຫລັບ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການນອນຫລັບເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ສໍາຄັນໃນຊີວິດຂອງຄົນ, ບົດຄວາມນີ້ສະເຫນີຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງມັນອອກ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອະນາໄມການນອນ
ການນອນຫຼັບຝັນດີນໍາຜົນປະໂຫຍດອັນນັບບໍ່ຖ້ວນໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການອະນາໄມການນອນແມ່ນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ, ກະຕຸ້ນການຜະລິດຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການປັບປຸງການຮຽນຮູ້. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້.
ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຫນັກ
ການນອນຫຼັບດີເປັນຄໍາທີ່ຄ້າຍຄືກັບຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະນອນ, ແຕ່ຈື່ວ່າມັນຕ້ອງເປັນແສງສະຫວ່າງ. ສິ່ງສໍາຄັນ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ຂອງຫວານແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃຫ້ກັບລູກນ້ອຍ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຈະເປັນໄຟຟ້າຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກລະດັບພະລັງງານຂອງພວກມັນຈະສູງ.
ການນອນຫຼັບເລັກນ້ອຍ
ບໍ່ຄືກັບຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ພະຍາຍາມປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເດັກນ້ອຍສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ຕະຫຼອດມື້, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງນອນຫນ້ອຍກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າລາວນອນຫຼັບດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການນອນຫຼັບຂອງລາວຖືກລົບກວນ.
ແນວໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຝົ້າລະວັງການນອນຫຼັບຂອງລາວ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກມັນເກີດຂຶ້ນໃນຕອນບ່າຍ ຫຼື ຕອນແລງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫລັບກາງຄືນຂອງລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ແລະດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຂອງເຈົ້າຄືກັນ.
ກຳນົດເວລາຄົງທີ່
ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຍັງເປັນຄຳສໍາຄັນໃນການຮັກສາເດັກນ້ອຍໃຫ້ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງກຳນົດເວລາໃຫ້ເຈົ້າຊາຍ ຫຼື ເຈົ້າຍິງຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ສະບາຍ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງເຂົ້ານອນພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໂອກາດໃດ (ລວມທັງການພັກຜ່ອນ).ໄປກັບລູກຂອງທ່ານໃນເວລານອນ. ຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ລູກນອນໃນຂະນະທີ່ລູກຍັງຕື່ນນອນ ແລະ ອະທິບາຍໃຫ້ລູກເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າເຖິງເວລານອນເພື່ອໃຫ້ລູກເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ກຳລັງຈະເກີດຂຶ້ນ.
ທ່ານຄວນກະກຽມສະຖານທີ່ທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະນອນກ່ອນລ່ວງໜ້າເຊັ່ນ: ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງສະຫງົບ, ສະຫງົບ, ມີອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມແລະຜ້າປູບ່ອນນອນເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ນອນຫລັບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ປອດໄພໃຫ້ກັບແຊ້ມຫຼືເຈົ້າຍິງຂອງເຈົ້າ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການບຳບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມ, ເຈົ້າສາມາດລວມເອົານ້ຳມັນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນການກະກຽມສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການນອນ ເພື່ອສ້າງບັນຍາກາດທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ລູກຕ້ອງການ. ມັນມາກັບເດັກນ້ອຍ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພັດທະນານິໄສແລະລະບຽບວິໄນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສ້າງແບບປົກກະຕິເວລານອນຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນ.
ໃນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາການອ່ານນິທານ ຫຼື ການຫຼິ້ນດົນຕີຜ່ອນຄາຍ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ດົນຕີຣັອກຄລາດສິກທີ່ຜ່ອນຄາຍ ແລະເດັກນ້ອຍຫຼາຍສະບັບ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍ ແລະຜູ້ໃຫຍ່ພໍໃຈໄດ້ຄືກັນ). ທີ່ທ່ານເຮັດເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້ານອນຫຼັບ.
ຢ່າລືມຕັ້ງໜ້າວຽກສຳລັບກາງຄືນຂອງລູກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ໃສ່ໃຈກັບສຸຂະອະນາໄມສ່ວນຕົວ ເຊັ່ນ: ການຖູແຂ້ວ ແລະ ກໍານົດຂອບເຂດການໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກທີ່. ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍຂຶ້ນແລະບໍ່ແມ່ນຕ້ອງການນອນ.
ແສງກາງຄືນ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເດັກນ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາປອດໄພບ່ອນທີ່ພວກເຂົານອນ, ທ່ານສາມາດປ່ອຍແສງກາງຄືນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຊັ່ນ: ໂຄມໄຟໂຕະຫຼືໂຄມໄຟ. . ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຂົາເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ ແລະ ບໍ່ຕ້ອງການຜູ້ໃຫຍ່ຢູ່ໃກ້ເຂົາເຈົ້າຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະນອນຫລັບ, ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຢ້ານຄວາມມືດ.
ສິ່ງສຳຄັນ: ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ໄຟສາຍຈາກໂທລະສັບມືຖື ຫຼື ອື່ນໆ. ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກທີ່ສາມາດປຸກທ່ານເຖິງຄວາມສົນໃຈແລະຈຸດສຸມຂອງຄວາມສົນໃຈຂອງເດັກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ນາງຈະຜ່ອນຄາຍເພື່ອໃຫ້ລາວກັບຄືນໄປນອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເມື່ອເລືອກແສງ, ຫຼີກລ່ຽງໂຄມໄຟ fluorescent.
ຢູ່ໃນຫ້ອງ
ຖ້າເດັກຕື່ນຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກຝັນຮ້າຍໃນເວລາກາງຄືນ, ທ່ານຄວນຢູ່ໃນຫ້ອງກັບລາວຈົນກ່ວາລາວ. ສະຫງົບລົງ. ເດັກນ້ອຍຕ້ອງຮູ້ສຶກປອດໄພເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດນອນໄດ້. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຢູ່ໃກ້ຊິດກັບນາງ, ເວົ້າລົມກັບນາງຕາມຄວາມຈໍາເປັນ ແລະບອກໃຫ້ນາງຮູ້ວ່າເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອປົກປ້ອງນາງ ແລະວ່າບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງຢ້ານ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຢູ່ກັບນາງ, ຢ່າລືມໃຫ້ ນາງຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກນາງນອນຫລັບ, ເຈົ້າຈະກັບໄປຫ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຂັ້ນຕອນນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າຖ້ານາງຕື່ນຂຶ້ນມາອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະເຈົ້າບໍ່ຢູ່, ການນອນຂອງນາງອາດຈະຖືກລົບກວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເພາະວ່ານາງຈະຢູ່ໃນສະພາບເຕືອນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງ
ໃນ ນອກຈາກການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຄໍາຂ້າງເທິງນີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຈະປ້ອງກັນລູກຂອງທ່ານຈາກການນອນໃນຕຽງນອນຂອງພໍ່ແມ່,ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທາງລົບຕໍ່ການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຂອງເຈົ້າ. ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕຽງນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າບໍ່ນອນຢູ່ໃນນັ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າກົດລະບຽບທອງກ່ຽວກັບການບໍ່ໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນອນຍັງໃຊ້ກັບເດັກນ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນາງນອນຫລັບໂດຍການຂາຍໂທລະພາບ, ໂທລະສັບມືຖື, ຄອມພິວເຕີຫຼືແທັບເລັດ. ການນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ກິນຂວດກໍເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງ. 
ການປະຕິບັດສຸຂະພາບການນອນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເປັນຜົນມາຈາກການອະນາໄມການນອນ, ທ່ານຈະມີຕອນກາງຄືນທີ່ສະບາຍກວ່າ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຜະລິດສານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນ ແລະສານປະກອບອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ.
ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີຊີວິດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຫຼືທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ການນອນຫລັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຂດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ. ແລະ, ເນື່ອງຈາກການນອນຫຼັບເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຟື້ນຟູໄດ້ເອງ, ຄວາມທຸກທໍລະມານຈາກການນອນໄມ່ຫລັບສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ, ການຮຽນຮູ້, ອາລົມ ແລະການຜະລິດໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນ, ທຸກໆອົງການສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ແລະຄຸນນະພາບການນອນ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນປະຕິບັດການອະນາໄມການນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມບໍ່ພຽງແຕ່ປະລິມານ, ແຕ່ຍັງຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ພຽງພໍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ການປະຕິບັດນີ້ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ, ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນປະສົມປະສານຫຼາຍ, ມີສຸຂະພາບດີແລະກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະເຊີນກັບຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາ.
ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າເຈົ້ານອນຫຼັບດີ, ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ. ຫນຶ່ງໃນຮໍໂມນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ghrelin, ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. . ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກ ghrelin, leptin, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມນ້ ຳ ໜັກ, ຍັງຖືກຂັບໄລ່ອອກຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫຼັບດີ.ແລະທ່ານ, ນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມກ້າມເນື້ອ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາ: ການນອນຫລັບແມ່ນຈໍາເປັນ. ການຟື້ນຟູຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນ, ສະນັ້ນລົງທຶນໃນການນອນຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການກະຕຸ້ນຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ
ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເດັກນ້ອຍ, ການກະຕຸ້ນຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ (GH) ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາກາງຄືນ, ໃນຂະນະທີ່ ຮ່າງກາຍກໍາລັງນອນ. ເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີການເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຮໍໂມນນີ້ມີຄວາມສົມດູນ. ແກ່ກ່ອນໄວ. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນຫຼາຍ.ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພັກຜ່ອນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະທົນທານຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆແລະຟື້ນຕົວໄດ້ງ່າຍກວ່າເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຫນຶ່ງ.
ໃຜນອນດີກວ່າ, ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າ. ມີຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບການເປັນຫວັດ ແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ກວ່າ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຢູ່ໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກເພື່ອຜະລິດພູມຕ້ານທານຢ່າງເຕັມທີ່.
ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການນອນດີບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ, ມັນຍັງໄດ້. ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບ. ການປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ການປັບປຸງການຮຽນຮູ້
ຖ້າທ່ານນອນດີ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ທີ່ດີກວ່າ. ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ກົນໄກການສື່ສານລະຫວ່າງ neurons ຈະຜ່ອນຄາຍແລະສະຫມອງຂອງທ່ານພັກຜ່ອນເພື່ອກຽມພ້ອມສໍາລັບການໂຫຼດໃຫມ່ຂອງຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ທ່ານຈະເປີດເຜີຍໃນມື້ຕໍ່ມາ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕື່ນນອນ.
ການນອນຫລັບດີແມ່ນຍັງສຸມໃສ່ການທີ່ດີກວ່າ, ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ມີຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະປະເຊີນໜ້າກັບວຽກປະຈຳວັນຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະມີຜົນງານຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ຈະສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດກິດຈະກຳໃໝ່ໆ ແລະ ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດໃໝ່ໆໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ສຸດທ້າຍ, ການນອນຫຼັບໜຶ່ງຄືນກໍ່ຈະດີເຊັ່ນກັນ. ຮັບປະກັນການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນ ແລະການຮຽນຮູ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດໂດຍທົ່ວໄປ.
ວິທີປະຕິບັດສຸຂະອະນາໄມການນອນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຝຶກອະນາໄມການນອນ.ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສບາງຢ່າງໃນກິດຈະ ກຳ ຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົານໍາສະເຫນີ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງມັນ.
ການນອນປົກກະຕິ
ບາດກ້າວອັນໃຫຍ່ຫຼວງເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການນອນເປັນປົກກະຕິໃຫມ່. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດຫຼືເວລາອື່ນໆເຊັ່ນ: ວັນພັກຜ່ອນແລະວັນພັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ. perk ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ (ແລະໃນບາງທາງມັນແມ່ນ), ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທໍາອິດ. ການສ້າງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຮູ້ນິໄສນີ້ ແລະ, ອີງຕາມຕາຕະລາງທາງຊີວະພາບ, ຮັບຮູ້ເວລານອນທີ່ເໝາະສົມ.
ບໍ່ມີການກິນຄາເຟອີນ
ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນທຳມະຊາດທີ່ພົບໃນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານເຊັ່ນ: ກາເຟ ແລະເຄື່ອງດື່ມໂຄລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊາຈໍານວນຫຼາຍຍັງມີປະລິມານຄາເຟອີນທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນໄປຕະຫຼອດມື້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ.
ຖ້າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງມັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີການລົບລ້າງຖ້າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫ້າມດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຢ່າງໜ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການງ້ວງຊຶມທັນທີຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ, ພວກມັນມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ , ເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນເວລາກາງຄືນ.
ພຽງແຕ່ໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໄປນອນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນຫລັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບຫຼັງຈາກນອນ 20 ນາທີ, ອອກຈາກຕຽງ, ຊອກຫາປື້ມຫຼືຈັບຕົວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກງ້ວງນອນພໍທີ່ຈະນອນ. ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອ່ານ ຫຼື ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ລົບກວນເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສໍາລັບການນີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດລົງແສງສະຫວ່າງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຊ້ໍາ, ງຽບແລະມີຜ້າປູທີ່ນອນທີ່ສວຍງາມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ ແລະ ນຸ່ງເຄື່ອງທີ່ເໝາະສົມກັບມັນ, ເພາະຫາກເຈົ້າຮູ້ສຶກໜາວ ຫຼື ຮ້ອນເກີນໄປ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ.
ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າມ່ານສີມືດ, ປະເພດປິດໄຟ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫ້ອງລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ. . ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ໃຊ້ blindfold ໃນຕາ ຫຼືແມ້ກະທັ່ງສຽບຫູ.
ນອກນັ້ນ, ມັນເໝາະສົມສຳລັບຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນນອນຫຼັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ເກັບຮັກສາອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະ ຄອມພິວເຕີໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກເຂົາ, ລວມທັງອຸປະກອນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງດີກວ່າ. ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢູ່ແລ້ວ ແລະເຈົ້າມີການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ຕົວຫຼາຍຂຶ້ນແລະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້. ການເບິ່ງໂມງເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວຂອງເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງໂມງເພື່ອກວດເບິ່ງເວລາຕະຫຼອດເວລາ, ເພາະວ່າມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ເຈົ້າ. ເກັບຮັກສາໄວ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເບິ່ງ, ໂດຍສະເພາະເຄື່ອງອີເລັກໂທຣນິກ, ຫ່າງຈາກຕົວເຈົ້າ ແລະບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າ. ນອນ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຕ້ອງຫຼີກລ່ຽງການນອນຫຼັບຕະຫຼອດມື້ ເພາະຈະເຮັດໃຫ້ເມື່ອຍຫຼາຍເມື່ອກາງຄືນມາເຖິງ ແລະຈະນອນຫຼັບໄວຂຶ້ນ ເພາະການນອນຈະສະສົມ.
ການໃຫ້ອາຫານກາງຄືນເບົາບາງ
ໃນລະຫວ່າງມື້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫຼາຍແນະນໍາ: ກິນອາຫານເຊັ່ນກະສັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຕອນເຊົ້າ, ຄືກັບເຈົ້າຊາຍໃນອາຫານທ່ຽງ ແລະຄືກັບຄົນທົ່ວໄປໃນຄ່ໍາ.
ມີຄວາມຈິງທາງວິທະຍາສາດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຄຳນີ້: ການກິນອາຫານໜັກຫຼາຍ, ເຜັດ ແລະ ຍ່ອຍຍາກໃນເວລາກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ຄືກັບເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກຂຶ້ນເພື່ອຍ່ອຍມັນ.
ເວລາໄປກິນເຂົ້າແລງ, ມັກອາຫານເບົາໆ ແລະກິນກ່ອນນອນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ການບໍ່ກິນເຂົ້າກາງຄືນກໍ່ເປັນຈັ່ນຈັບໄດ້: ນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້.
ການພັກຜ່ອນຢ່າງເປັນປົກກະຕິກ່ອນນອນ
ການສ້າງກິດຈະວັດການຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນແມ່ນເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ການເດີນທາງຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານ. ກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ອາບນໍ້າ, ອ່ານໜັງສື, ຝຶກສະມາທິ ຫຼືແມ້ກະທັ່ງເບິ່ງຕອນຂອງຊີຣີທີ່ເຈົ້າມັກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າໃນແງ່ບວກ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເລືອກເຮັດບາງກິດຈະກຳໂດຍໃຊ້ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກ. (ລວມທັງເຄື່ອງອ່ານດິຈິຕອລ), ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນເຂົ້ານອນ.
ຄວບຄຸມການກິນນ້ຳຂອງທ່ານ
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕື່ນນອນເພື່ອໄປຫ້ອງນ້ຳ ເພາະວ່າ ທ່ານດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປັບປະລິມານຂອງແຫຼວທີ່ກິນ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຫຼີກລ່ຽງການດື່ມນໍ້າໜ້ອຍເກີນໄປ ຫຼື ອາດເຮັດໃຫ້ຕື່ນມາດື່ມນໍ້າໄດ້. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຄວນຈະສາມາດຊອກຫາຍອດເງິນຫຼືປະລິມານເໝາະ.
ຈື່ໄວ້ວ່າອຸນຫະພູມຂອງຫ້ອງທີ່ທ່ານນອນຈະມີຜົນຕໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຫິວຫຼືບໍ່. ດັ່ງນັ້ນ, ພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າຖືກລົບກວນໃນກາງຄືນ. , ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານະຂອງການແຈ້ງເຕືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກໆກ່ອນເຂົ້ານອນ ເພາະອັນນີ້ອາດສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫຼັບໄດ້.
ຖ້າເຈົ້າເຮັດກິລາກາງຄືນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນໄປ. ເຂົ້ານອນ (ຍິ່ງດີກວ່າຖ້າທ່ານປະຕິບັດພຽງແຕ່ໃນຕອນເຊົ້າ). ກາງຄືນປະຈໍາວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຕົວເລກນີ້ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເງື່ອນໄຂອື່ນໆເຊັ່ນ: ເພດແລະອາຍຸຫຼືແມ້ກະທັ້ງສະຖານະພາບສຸຂະພາບ, 7 ຊົ່ວໂມງແມ່ນຕົວເລກມາດຕະຖານຂັ້ນຕ່ໍາທີ່ອົງການສຸຂະພາບແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນພື້ນທີ່ກໍານົດ.
ການຮັກສາ ນິໄສຄົງທີ່ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຝັນທີ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າສຳລັບການນອນຫຼັບນັ້ນ.
ມີແສງທຳມະຊາດເປັນພັນທະມິດ
ແສງກາງເວັນແລະແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດແມ່ນພັນທະມິດຂອງຕາຕະລາງຊີວະພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນໃຫ້ແສງສະຫວ່າງໃນຕອນເຊົ້າເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຂອງເຈົ້າແລະ, ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ກໍານົດເວລາໃນເວລາພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເປີດເຜີຍຕົວເອງໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນກົງກັນຂ້າມ: ຫຼີກເວັ້ນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີແສງສະຫວ່າງສົດໃສແລະນໍາໃຊ້. ລະດັບແສງສະຫວ່າງຕໍ່າສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂຶ້ນກັບເວລາຂອງປີ ແລະ ພາກພື້ນຂອງທ່ານ, ມື້ສາມາດຍາວ ຫຼື ສັ້ນກວ່າປົກກະຕິ, ສະນັ້ນ ຈົ່ງລະວັງຮອບວຽນຂອງທຳມະຊາດເພື່ອເຈົ້າສາມາດນຳໃຊ້ພວກມັນໃຫ້ເປັນປະໂຫຍດ.
ສຸຂະອະນາໄມຂອງການນອນຫລັບຂອງເດັກນ້ອຍ <1 
ການນອນເປັນສ່ວນພື້ນຖານຂອງການພັດທະນາຂອງເດັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ຮໍໂມນຫຼາຍໄດ້ຖືກຜະລິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນເປັນພື້ນຖານສໍາລັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອພັດທະນາສະຕິປັນຍາ, ການຮຽນຮູ້ ແລະ ກຽມພ້ອມສໍາລັບມື້ໃໝ່.
ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍ ແລະ ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເດັກແຕກຕ່າງຈາກໂຄງສ້າງຮ່າງກາຍ ແລະ ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່, ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການດູແລພິເສດ. ທີ່ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາດູແລຂອງການນອນຂອງເດັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ກວດເບິ່ງມັນ.
ຄ່ໍາກ່ອນໄວ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໄວ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກະກຽມອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າໄວກວ່າຂອງເຈົ້າແລະຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ອາຫານຫນັກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເດັກນ້ອຍ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບຜູ້ໃຫຍ່, ເດັກນ້ອຍສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງກ່ອນນອນ.
