რა არის ძილის ჰიგიენა?

ძილის ჰიგიენა არის პროცესი, რომელიც უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. ეს არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ გათიშოთ თქვენი ყოველდღიური სტრესი, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ძილისა და ცხოვრების ხარისხი. ისეთი მნიშვნელოვანი რჩევებით, როგორიცაა რუტინის შექმნა, შესაძლებელია თქვენი ძილის ხარისხის გაუმჯობესება და მშვიდი ღამის გატარება.

უფრო და უფრო მეტი ზრდასრული და, სამწუხაროდ, ბავშვების ძილზე გავლენას ახდენს მზარდი დაძაბული ცხოვრება. რომელსაც ადამიანების უმეტესობა ექვემდებარება. ბრაზილიაში ვარაუდობენ, რომ 10 ბრაზილიელიდან 4-ს უძილობის ეპიზოდები აწუხებს.

შედეგად, ისინი სტრესით სავსე ცხოვრებას ასრულებენ, მომენტი, როდესაც ოპორტუნისტული დაავადებები სხეულს უტევს. გამომდინარე იქიდან, რომ ძილი არის მნიშვნელოვანი მომენტი ადამიანების ცხოვრებაში, ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ მნიშვნელოვან რჩევებს ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. შეამოწმეთ.

ძილის ჰიგიენის სარგებელი

კარგი ღამის ძილი უთვალავ სარგებელს მოაქვს თქვენს ცხოვრებაში. ძილის ჰიგიენის მთავარ სარგებელს შორისაა წონის კონტროლი, ზრდის ჰორმონის წარმოების სტიმულირება, იმუნური სისტემის გაძლიერება და სწავლის გაუმჯობესება. განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი ამ მნიშვნელოვანი თემების შესახებ.

გეხმარებათ წონის კონტროლში

კარგი ძილი არის სინონიმი ცხოვრების უკეთესი ხარისხისა დადაიძინე, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ის მსუბუქი უნდა იყოს. მნიშვნელოვანია: მოერიდეთ პატარებს ტკბილეულის და მარტივი ნახშირწყლების მიცემას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი უფრო ელექტრული იქნებიან და ძილი უფრო გაუჭირდებათ, რადგან მათი ენერგიის დონე მაღალი იქნება.

მცირე ძილი

განსხვავებით მოზრდილებისგან, რომლებიც ცდილობენ გააუმჯობესონ ძილის ხარისხი, ბავშვს შეუძლია ძილი. მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ბავშვებს უფროსებზე ნაკლები საათი უნდა ეძინათ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ის კარგად არის მოკალათებული, რათა ძილი არ დაირღვეს.

თუმცა, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ თვალყური ადევნოთ მის ძილს, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი გვიან შუადღისას ან საღამოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი პატარას ღამის ძილი დაზარალდება. და, შესაბამისად, თქვენი ძილიც.

ფიქსირებული განრიგი

რუტინა ასევე საკვანძო სიტყვაა, როდესაც საქმე ეხება ბავშვების ძილის ოპტიმალური ხარისხის შენარჩუნებას. ამიტომ, მნიშვნელოვანია, რომ დაადგინოთ თქვენი პრინცის ან პრინცესას კარგად ძილის დრო.

მნიშვნელოვანია: შაბათ-კვირას არ არის მოქნილი ძილის დრო, რადგან ეს ძალიან უარყოფით გავლენას ახდენს პატარების ძილზე. ბავშვებმა უნდა დაიძინონ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, განურჩევლად შემთხვევისა (დასვენების ჩათვლით).

დასაძინებლად

როგორც მშობელს, მეურვეს ან მეურვეს, აუცილებელია, რომ თქვენთან ახლდით თქვენს შვილს ძილის წინ. დაიმახსოვრეთ, რომ ბავშვი ჯერ კიდევ ფხიზლად დააწვინოთ და ნათლად აუხსენით, რომ ძილის დროა, რათა გაიგოს რა ხდება.

ასევე წინასწარ უნდა მოამზადოთ ადგილი, სადაც დაიძინებს. აუცილებელია, რომ გარემო იდეალური იყოს ძილისთვის: ყველაფერი უნდა იყოს მშვიდი, მშვიდი, სწორი ტემპერატურით და საწოლებით, რათა გამოიწვიოს ძილი და მოუტანოს უსაფრთხოების გრძნობა თქვენს ჩემპიონს ან პრინცესას.

არომათერაპევტის, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ დამამშვიდებელი ეთერზეთების გამოყენება ძილისთვის ხელსაყრელი გარემოს მომზადებაში, რათა შექმნათ მყუდრო ატმოსფერო, რომელიც თქვენს შვილს სჭირდება.

ძილის წინ რუტინა

რუტინა არის აუცილებელი სიტყვა, ეს ეხება ბავშვებს, რადგან ეს ავითარებს მათ ჩვევებს და დისციპლინას. ამიტომ, ძილის წინ რუტინის შექმნა აუცილებელია.

მასში შეგიძლიათ ჩართოთ ისტორიების კითხვა ან დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრა (მაგ., როკ კლასიკის ბევრი დასასვენებელი და საბავშვო ვერსიაა, რომელიც შეიძლება მოეწონოს ბავშვებსაც და უფროსებსაც) რასაც აკეთებთ თქვენი პატარას დასაძინებლად.

არ დაგავიწყდეთ თქვენი ბავშვისთვის ღამის დავალებების დაყენება: ყურადღება მიაქციეთ პირად ჰიგიენას, როგორიცაა კბილების გახეხვა და დააწესეთ ლიმიტი ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენებაზე, რომლებიც შეუძლია მათ უფრო ყურადღებიანი და არაგინდათ დაიძინოთ.

ღამის განათება

რადგან აუცილებელია ბავშვებმა იგრძნონ თავი უსაფრთხოდ იქ, სადაც სძინავთ, შეგიძლიათ დატოვოთ ღამის განათება მათ ოთახში, როგორიცაა მაგიდის ნათურა ან ნათურა . ამგვარად ისინი თავს დაცულად იგრძნობენ და არ დასჭირდებათ ზრდასრული ადამიანის გვერდით ყოფნა, სანამ არ დაიძინებენ, რადგან სიბნელის არ შეგეშინდებათ.

მნიშვნელოვანია: მოერიდეთ მობილური ტელეფონებიდან ან სხვა ფანრების გამოყენებას. ელექტრონული მოწყობილობები, რომლებსაც შეუძლიათ გააღვიძონ ბავშვის ინტერესი და ყურადღების კონცენტრაცია. აუცილებელია, რომ ის მოდუნებული იყოს, რათა კვლავ დაიძინოს. განათების არჩევისას მოერიდეთ ფლუორესცენტურ ნათურებს.

დარჩით ოთახში

თუ ბავშვი შიშით იღვიძებს, განსაკუთრებით ღამის კოშმარების შემდეგ, თქვენ უნდა დარჩეთ მასთან ოთახში მანამ, სანამ ის ამშვიდებს . ბავშვებმა თავი დაცულად უნდა იგრძნონ, რათა დაიძინონ. ამიტომ, იყავით მასთან ახლოს, ესაუბრეთ მას საჭიროებისამებრ და აცნობეთ, რომ თქვენ იქ ხართ მის დასაცავად და რომ არაფრის გეშინიათ.

სანამ მასთან ხართ, არ დაგავიწყდეთ ამის ნება. მან იცის, რომ მას შემდეგ რაც დაიძინებს, შენ დაბრუნდები შენს ოთახში. ეს ნაბიჯი აუცილებელია, რადგან თუ ის კვლავ გაიღვიძებს და თქვენ იქ არ იქნებით, მისი ძილი შეიძლება კვლავ დაირღვეს, რადგან ის სიფხიზლის მდგომარეობაში იქნება.

რისი თავიდან აცილება

ინ გარდა ზემოთ მოყვანილი ოქროს წესების დაცვისა, აუცილებელია, რომ არ დაუშვათ თქვენს შვილებს მშობლების საწოლში დაძინება,რადგან ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მათ და თქვენს ძილზე. თქვენ უნდა მოერიდოთ მათ ღამით საწოლში ყოფნას, რათა მათ არ დაიძინონ.

ასევე, გახსოვდეთ, რომ ოქროს წესი ძილის წინ ელექტრონული მოწყობილობების გამოუყენებლობის შესახებ პატარებსაც ეხებათ. ამიტომ, ტელევიზორის, მობილური ტელეფონის, კომპიუტერის ან პლანშეტის გაყიდვით თავიდან აიცილეთ მისი დაძინება. ბოთლის აღებისას დაძინება ასევე უნდა იქნას აცილებული.

რამდენად მნიშვნელოვანია ძილის ჰიგიენა?

ძილის ჰიგიენის დაცვა აუცილებელია თქვენი ცხოვრების გასაუმჯობესებლად, რაც მას უფრო მეტ ხარისხს მოუტანს. ძილის ჰიგიენის შედეგად გექნებათ უფრო კომფორტული ღამეები, რომლებშიც თქვენი ორგანიზმი შეძლებს სათანადოდ დაისვენოს და გამოიმუშაოს საჭირო ნივთიერებები, რათა უზრუნველყოს მისი საუკეთესო ფუნქციონირება, შეამციროს სტრესის დონე და ორგანიზმში მავნე ნაერთები.

როდესაც ვინმეს აქვს ძალიან სტრესული ცხოვრება ან აწუხებს სხვა ფსიქიკური აშლილობა, როგორიცაა შფოთვა, ძილი ერთ-ერთი ყველაზე დაზარალებული სფეროა. და, რადგან ძილი არის დრო, როდესაც თქვენს სხეულს შეუძლია საკუთარი თავის აღდგენა, უძილობამ შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს თქვენი ცხოვრების ხარისხზე, სწავლაზე, განწყობაზე და მთლიან პროდუქტიულობაზე. და ძილის ხარისხი, რეკომენდაციას უწევს ადამიანებს ძილის ჰიგიენის დაცვას, რადგან ეს ხელს უწყობსარა მხოლოდ რაოდენობა, არამედ ადეკვატური ძილის ხარისხიც. ამგვარად, ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობას, ხდის ადამიანებს უფრო ინტეგრირებულს, ჯანსაღს და მომზადებულს მათი ყოველდღიური მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.

თუ თქვენი ძილი რეგულირდება, ამ ჰორმონს თანაბრად დაბალანსებული გამოიმუშავებთ, ასე რომ მხოლოდ საჭირო დროს იგრძნობთ შიმშილს. . გრელინის გარდა, ლეპტინი, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია წონის კონტროლზე, ასევე გამოიყოფა სწორად, როცა კარგად გძინავთ.

და თქვენ, სპორტსმენო, ვისაც გსურთ მეტი კუნთების მასის მომატება, აი რჩევა: ძილი აუცილებელია. კუნთების ბოჭკოების რეგენერაციას, ამიტომ ჩადეთ თქვენი ძილი საუკეთესო შედეგისთვის.

ზრდის ჰორმონის სტიმულირება

მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვებში უფრო აშკარაა, ზრდის ჰორმონის (GH) სტიმულირება ხდება ღამით, მაშინ, როდესაც სხეულს სძინავს. იმისათვის, რომ ბავშვებს ჰქონდეთ ჯანსაღი ზრდა, აუცილებელია, რომ ეს ჰორმონი იყოს დაბალანსებული.

მოზარდების შემთხვევაში, GH დაკავშირებულია კანის რეგენერაციის ციკლთან და, შესაბამისად, აუცილებელია მათთვის, ვისაც სურს თავიდან აიცილოს ნაადრევი დაბერება. ამიტომ, აუცილებელია დაიცვან ძილის ჰიგიენა, რათა თქვენი ცხოვრება მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს.

იმუნური სისტემის გაძლიერება

კარგი ღამის ძილი ასევე პირდაპირ გავლენას ახდენს იმუნურ სისტემაზე.თუ თქვენი სხეული სწორად ისვენებს, თქვენი იმუნური სისტემა უკეთ იმუშავებს და შედეგად, თქვენ უფრო მდგრადი იქნებით დაავადებების მიმართ და უფრო ადვილად გამოჯანმრთელდებით, როდესაც თქვენ დაზარალდებით.

ვის უფრო კარგად სძინავს, მაგალითად, თქვენ. უფრო მდგრადია სიცივისა და გრიპის მიმართ, რადგან ძილის დროს ორგანიზმი მუშაობს ანტისხეულების სრული სიჩქარით გამომუშავებაზე.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარგად ძილი არა მხოლოდ მოგამზადებთ მომდევნო დღისთვის, არამედ ისიც. გაძლიერებს და ჯანმრთელს. ამიტომ ძილის ჰიგიენის დაცვა აუცილებელია თქვენი სხეულის დაცვის გასაძლიერებლად.

გაუმჯობესებული სწავლა

თუ კარგად გძინავთ, თქვენი ტვინი უკეთ მომზადებული იქნება სწავლის ეტაპებისთვის. ძილის დროს ნეირონებს შორის კომუნიკაციის მექანიზმები მოდუნებულია და თქვენი ტვინი ისვენებს იმისთვის, რომ მოემზადოს ინფორმაციის ახალი დატვირთვისთვის, რომელსაც გამოავლენთ მეორე დღეს, გაღვიძებისთანავე. კონცენტრაცია და მოაქვს მეტი სურვილი ყოველდღიური ამოცანების შესასრულებლად, ასე რომ თქვენ გახდებით ბევრად უფრო პროდუქტიული და შეძლებთ ისწავლოთ ახალი აქტივობების შესრულება და ახალი ცნებების გააზრება უფრო მარტივად.

ბოლოს, ერთი ღამის კარგი ძილიც იქნება. უზრუნველყოს უკეთესი ლოგიკური აზროვნება და ზოგადად სწავლის სარგებელს.

როგორ ვივარჯიშოთ ძილის ჰიგიენა

თუ გსურთ ძილის ჰიგიენის დაცვათქვენი ხარისხის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია, რომ ისწავლოთ გარკვეული ჩვევების შეცვლა თქვენს რუტინაში. სწორედ ამიტომ, ქვემოთ წარმოგიდგენთ ეფექტურ ხერხებს, რათა დაიწყოთ თქვენი ჩვევების შეცვლა.

დაიწყეთ ზოგიერთი მათგანის პრაქტიკით და, როგორც კი ეცნობით ტექნიკას, ივარჯიშეთ ისინი ერთდროულად. შეამოწმეთ.

ძილის რუტინა

დიდი ნაბიჯი თქვენი ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად არის ძილის ახალი რუტინის დაწყება. ამის პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, მნიშვნელოვანია ეცადოთ დაიძინოთ და ადგეთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, თუნდაც შაბათ-კვირას ან სხვა დროს, როგორიცაა არდადეგები და არდადეგები.

თუმცა შეიძლება ჩაითვალოს რუტინის შექმნა. უპირატესობაა ადამიანების უმეტესობისთვის (და გარკვეულწილად ეს არის), მაგრამ თქვენ უნდა იპოვოთ გზა პირველი ნაბიჯის გადასადგმელად. რუტინის შემუშავება თქვენს სხეულს აცნობიერებს ამ ჩვევას და, თქვენი ბიოლოგიური გრაფიკიდან გამომდინარე, ამოიცნობს ძილისთვის იდეალურ დროს.

კოფეინის მიღება არ არის

კოფეინი არის ბუნებრივი სტიმულატორი, რომელიც გვხვდება ენერგეტიკულ სასმელებში, როგორიცაა ყავა და კოლა სასმელები. გარდა ამისა, ბევრი ჩაი ასევე შეიცავს გარკვეული რაოდენობის კოფეინს. მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან აიცილოთ ჭარბი მოხმარება მთელი დღის განმავლობაში, რადგან მათ შეუძლიათ გაგაღვიძონ.

თუ კოფეინის მოხმარება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია, შეეცადეთ შეამციროთ ან აღმოფხვრათ იგი. იმ შემთხვევებში, როდესაც აღმოფხვრათუ ეს შეუძლებელია, ნუ მიირთმევთ კოფეინთან ერთად სასმელს დაძინებამდე მინიმუმ 4 საათით ადრე.

ალკოჰოლის მოხმარება არ არის

ალკოჰოლი დიდი ბოროტებაა მათთვის, ვისაც ძილის გაუმჯობესება სურს. მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლურმა სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობის ეფექტი მოხმარებისთანავე, მათ აქვთ საპირისპირო ეფექტი რამდენიმე საათის შემდეგ.

შედეგად, თქვენ იგრძნობთ სიფხიზლეს და, შედეგად, ეს გავლენას მოახდენს ძილის ხარისხზე. რაც იწვევს ღამის განმავლობაში უფრო ხშირად გაღვიძებას.

დაიძინეთ მხოლოდ მაშინ, როცა გეძინებათ

უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ დაიძინოთ მხოლოდ მაშინ, როცა გეძინებათ. თუ საწოლში ყოფნის 20 წუთის შემდეგ არ დაგიძინიათ, ადექით საწოლიდან, მოძებნეთ წიგნი ან დაკავდით რაღაცით, სანამ არ იგრძნობთ საკმარის ძილიანობას. მოერიდეთ აქტივობებს, რამაც შეიძლება გახადოთ უფრო ფხიზლად. უმჯობესია წაიკითხოთ ან გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც ყურადღებას აქცევს.

ძილისთვის კომფორტული საძინებელი

თქვენი საძინებელი უნდა იყოს კომფორტული გარემო. ამისთვის გახადეთ ის დასასვენებლად, შეამცირეთ შუქი და დატოვეთ ბნელი, ჩუმად და სასიამოვნო საწოლებით. ასევე, აკონტროლეთ ტემპერატურა და ჩაიცვით შესაბამისი სამოსი, რადგან თუ ძალიან ცივა ან ძალიან ცხელა, თქვენ დაზარალდებით.

გამოიყენეთ მუქი ფარდები, მუქი შუქის ტიპის, შეეცადეთ ოთახი კარგად იყოს ვენტილირებადი. . თუ გსურთ, გამოიყენეთ თვალდახუჭულითვალები ან თუნდაც ყურის საცობები.

გარდა ამისა, იდეალურია თქვენი საძინებლისთვის ძილის გარემო იყოს. ამიტომ, მოარიდეთ მისგან ელექტრონულ მოწყობილობებს, როგორიცაა ტელევიზორი და კომპიუტერი, ასევე სამუშაოსთან დაკავშირებული მასალები.

უპირატესობის განცდა

თუ გაქვთ შფოთვა, რომელიც იწვევს უძილობას, სცადეთ მედიტაცია და ვარჯიში. უპირატესობის განცდა. უთხარით საკუთარ თავს, რომ იმყოფებით და რომ თქვენ გაქვთ კონტროლი თქვენს სხეულზე, რათა დაიწყოთ ამის გაცნობიერება და დაიძინოთ.

დაივიწყეთ საათი

თუ გაქვთ ერთი უძილობა, საათის ყურება ცუდი ჩვევაა, რომელიც მხოლოდ გაზრდის თქვენს შფოთვას და გაზრდის თქვენს სიფხიზლეს. ამიტომ, მოერიდეთ საათის ყურებას დროის შესამოწმებლად, რადგან ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენზე. შეძლებისდაგვარად, საათები, განსაკუთრებით ელექტრონული, მოარიდეთ თქვენგან და საწოლს.

ძილის გარეშე

მიუხედავად იმისა, რომ დღის განმავლობაში ძილმა შეიძლება გარკვეული კომფორტი მოიტანოს, ამ ჩვევამ შეიძლება შეაწუხოს თქვენი ძილი. მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ ძილს მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ეს უფრო დაღლილს მოგანიჭებთ ღამის დადგომისას და უფრო სწრაფად დაიძინებთ, რადგან ძილი დაგროვდება.

მსუბუქი ღამის კვება

დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რას გვირჩევს ბევრი დიეტოლოგი: საუზმეზე მიირთვით როგორც მეფედილით, როგორც პრინცი ლანჩზე და როგორც ჩვეულებრივი სადილზე.

ამ გამონათქვამში არის ძალიან მნიშვნელოვანი მეცნიერული ფაქტი: ღამით ძალიან მძიმე, ცხიმიანი და ძნელად მოსანელებელი საკვების ჭამა გაგიძინებთ, რადგან თქვენი სხეულს მოუწევს მეტი შრომა მის მოსანელებლად.

როდესაც სადილზე მიდიხართ, უპირატესობა მიანიჭეთ მსუბუქ საკვებს და მიირთვით დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე. ღამით არ ჭამა ასევე ხაფანგია: ეს ცუდი ჩვევა შეიძლება უკიდურესად საზიანო იყოს თქვენი ძილის ხარისხზე.

ძილის წინ დასვენების რეჟიმი

ძილის წინ დასვენების რეჟიმის შექმნა ძლიერი მოკავშირეა. თქვენი მოგზაურობა ძილის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. დამამშვიდებელმა აქტივობებმა, როგორიცაა აბაზანის მიღება, წიგნის კითხვა, მედიტაციის ვარჯიში ან თუნდაც საყვარელი სერიალის ეპიზოდის ყურება, შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს ძილზე.

თუმცა, თუ გადაწყვეტთ რაიმე სახის აქტივობის შესრულებას ელექტრო მოწყობილობების გამოყენებით. (ციფრული მკითხველების ჩათვლით), მნიშვნელოვანია, რომ თავი შეიკავოთ მათგან დაძინებამდე მინიმუმ 30 წუთით ადრე.

აკონტროლეთ სითხის მიღება

რათა არ გაიღვიძოთ სააბაზანოში წასასვლელად, რადგან თქვენ დალიეთ ბევრი სითხე, მნიშვნელოვანია დაარეგულიროთ მიღებული სითხის რაოდენობა. ანალოგიურად, მოერიდეთ ძალიან ცოტა სითხის დალევას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოგაღვიძოთ წყლის დასალევად. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა იპოვოთ ბალანსი ან რაოდენობაიდეალურია.

გახსოვდეთ, რომ ოთახის ტემპერატურა, სადაც გძინავთ, ასევე გავლენას მოახდენს მოგწყურდებათ თუ არა. ამიტომ, შეეცადეთ გააკონტროლოთ ის, რომ ძილი არ შეგიშალოთ შუაღამისას.

მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას

თუმცა ფიზიკური აქტივობა სხეულისა და გონების ჯანმრთელობის შენარჩუნების მნიშვნელოვანი საშუალებაა. , მათ შეუძლიათ აიძულონ თქვენი სხეული სიფხიზლის მდგომარეობაში იყოს. ამიტომ მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ აქტივობას ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ძილზე და გამოიწვიოს უძილობა.

თუ ღამით სპორტით დაკავდებით, დრო დაუთმეთ ფიზიკურ აქტივობას წასვლამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე. დასაძინებლად (კიდევ უკეთესია, თუ მხოლოდ დილით ვარჯიშობთ).

იძინეთ მინიმუმ 7 საათი

ჯანსაღი ცხოვრებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ იძინოთ მინიმუმ 7 საათი დღეში. ღამე ყოველდღიურად. მიუხედავად იმისა, რომ ეს რიცხვი განსხვავდება ინდივიდუალურად, ისევე როგორც სხვა კრიტერიუმების მიხედვით, როგორიცაა სქესი და ასაკი ან თუნდაც ჯანმრთელობის მდგომარეობა, 7 საათი არის მინიმალური სტანდარტი, რომელიც დადგენილია რეგიონის ჯანდაცვის სააგენტოებისა და პროფესიონალების მიერ.

შენარჩუნება. ეს ჩვევის მუდმივი გაიძულებთ უფრო დამამშვიდებელ სიზმარს გქონდეთ, რაც პირდაპირ გავლენას მოახდენს თქვენს შესრულებაზე მეორე დღეს. თქვენი სხეული და გონება მადლობას მოგახსენებთ ამ რაოდენობის ძილისთვის.

გქონდეთ ბუნებრივი განათება, როგორც მოკავშირე

დღის სინათლედა ბუნებრივი განათება თქვენი ბიოლოგიური განრიგის მოკავშირეებია. ასე რომ, შეუშვით დილის სინათლე თქვენს ოთახში და, თუ ეს შესაძლებელია, გამოყავით დრო შესვენების დროს, რათა შეძლოთ მისი გამოვლენა.

თუმცა, ღამით, ყველაფერი პირიქითაა: მოერიდეთ განათებულ გარემოს და გამოიყენეთ ყველაზე დაბალი შესაძლო განათების დონე. წელიწადის დროიდან და თქვენი რეგიონიდან გამომდინარე, დღეები შეიძლება იყოს ჩვეულებრივზე გრძელი ან მოკლე, ასე რომ, გაითვალისწინეთ ბუნების ციკლები, რათა გამოიყენოთ ისინი თქვენს სასარგებლოდ.

ძილის ჰიგიენა ბავშვებისთვის

ძილი ბავშვის განვითარების ფუნდამენტური ნაწილია, რადგან სწორედ ამ ეტაპზე წარმოიქმნება მრავალი ჰორმონი. გარდა ამისა, დასვენება მათთვის ფუნდამენტურია ინტელექტის, სწავლისა და ახალი დღისთვის ენერგიულად მომზადებისთვის.

რადგან ბავშვის სხეული და რუტინა განსხვავდება ზრდასრულის სხეულის სტრუქტურისა და ყოველდღიური ცხოვრებისგან, განსაკუთრებული სიფრთხილეა საჭირო. რომ თქვენ უნდა იზრუნოთ თქვენს ცხოვრებაში ბავშვების ძილზე. შეამოწმეთ.

ადრეული ვახშამი

უაღრესად მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებს ადრეული ვახშამი ჰქონდეთ. ამისათვის მოამზადეთ მათი საკვები თქვენსაზე ადრე და მოერიდეთ მძიმე საკვების მიცემას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, რაც უარყოფითად იმოქმედებს პატარების ძილზე.

განსხვავებით უფროსებისგან, ბავშვებს შეუძლიათ ძილის წინ მიირთვან.