Ի՞նչ է քնի հիգիենան:

Քնի հիգիենան գործընթաց է, որը պետք է լինի ձեր առօրյայի մի մասը: Դրանից է, որ դուք կարող եք անջատվել ձեր ամենօրյա սթրեսներից՝ բարելավելու ձեր քնի և կյանքի որակը: Կարևոր խորհուրդների միջոցով, ինչպես օրինակ՝ ռեժիմ ստեղծելը, հնարավոր է բարելավել ձեր քնի որակը և ունենալ մխիթարող գիշեր:

Ավելի շատ մեծահասակների և, ցավոք, երեխաների, քնի վրա ազդում է ավելի ու ավելի բուռն կյանքը: որին ենթարկվում է մարդկանց մեծ մասը։ Բրազիլիայում գնահատվում է, որ 10 բրազիլացիներից 4-ը տառապում է անքնության դրվագներից:

Արդյունքում նրանք ավարտում են սթրեսով լի կյանք, մի պահ, երբ պատեհապաշտ հիվանդությունները հայտնվում են մարմնի վրա: Քանի որ քունը կարևոր պահ է մարդկանց կյանքում, այս հոդվածը ձեզ համար ներկայացնում է կարևոր խորհուրդներ՝ բարելավելու ձեր քնի որակը: Ստուգեք այն:

Քնի հիգիենայի առավելությունները

Լավ քունը բերում է անհամար օգուտներ ձեր կյանքին: Քնի հիգիենայի հիմնական առավելություններից են քաշի վերահսկումը, աճի հորմոնի արտադրության խթանումը, իմունային համակարգի ամրապնդումը և ուսուցման բարելավումը: Շարունակեք կարդալ այս կարևոր թեմաների մասին ավելին հասկանալու համար:

Օգնում է վերահսկել քաշը

Լավ քնելը հոմանիշ է կյանքի ավելի լավ որակի ևքնիր, բայց հիշիր, որ այն պետք է թեթև լինի: Կարևոր է՝ խուսափեք փոքրիկներին քաղցրավենիք և պարզ ածխաջրեր տալուց։ Հակառակ դեպքում, նրանք ավելի էլեկտրական կլինեն և ավելի դժվար կլինեն քնել, քանի որ նրանց էներգիայի մակարդակը բարձր կլինի:

Փոքր քունը

Ի տարբերություն մեծահասակների, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց քնի որակը, երեխան կարող է քնել: ամբողջ օրվա ընթացքում, քանի որ երեխաները պետք է ավելի քիչ ժամ քնեն, քան մեծահասակները: Հիշեք, որ դուք պետք է համոզվեք, որ նա լավ կծկված է, որպեսզի նրա քունը չխանգարվի:

Սակայն չափազանց կարևոր է, որ հետևեք նրա քունին՝ կանխելով դրանք ուշ կեսօրին կամ երեկոյան: Հակառակ դեպքում, ձեր փոքրիկի գիշերային քունը կազդի: Եվ, հետևաբար, նաև ձեր քունը:

Ֆիքսված գրաֆիկներ

Ռուտինը նաև հիմնական բառն է, երբ խոսքը վերաբերում է երեխաներին քնի օպտիմալ որակով ապահովելուն: Հետևաբար, կարևոր է, որ ձեր արքայազնի կամ արքայադստեր լավ քնի ժամեր սահմանեք:

Կարևոր է. հանգստյան օրերին քնելու ճկուն ժամեր չկան, քանի որ դա շատ բացասական ազդեցություն է ունենում փոքրիկների քնի վրա: Երեխաները պետք է ամեն օր նույն ժամին քնեն՝ անկախ առիթից (ներառյալ արձակուրդները):

Քնելը

Որպես ծնող, խնամակալ կամ խնամակալ, կարևոր է, որ դուքուղեկցեք ձեր երեխային քնելուց առաջ. Հիշեք, որ ձեր երեխային պառկեցնեք քնելու, քանի դեռ նա դեռ արթուն է և հստակ բացատրեք նրան, որ քնելու ժամանակն է, որպեսզի նրանք հասկանան, թե ինչ է կատարվում:

Դուք նաև պետք է նախապես պատրաստեք այն վայրը, որտեղ նա կքնի, քանի որ Կարևոր է, որ միջավայրը իդեալական լինի քնի համար. ամեն ինչ պետք է լինի հանգիստ, խաղաղ, համապատասխան ջերմաստիճանով և անկողնային պարագաներով, որպեսզի քուն առաջացնի և ապահովության զգացում բերի ձեր չեմպիոնին կամ արքայադստերը:

արոմաթերապևտ, դուք կարող եք ներառել հանգստացնող եթերային յուղերի օգտագործումը քնի համար բարենպաստ միջավայրի պատրաստման մեջ՝ ձեր երեխային անհրաժեշտ հարմարավետ մթնոլորտ ստեղծելու համար:

Քնելուց առաջ ռեժիմ

Ռուտինան կարևոր բառ է, երբ դա վերաբերում է երեխաներին, քանի որ այն ստիպում է նրանց զարգացնել սովորություններ և կարգապահություն: Հետևաբար, քնելուց առաջ ռեժիմ ստեղծելը կարևոր է:

Դրա մեջ կարող եք ներառել հեքիաթներ կարդալ կամ հանգստացնող երաժշտություն նվագել (կան ռոք դասականների շատ հանգստացնող և մանկական տարբերակներ, որոնք կարող են ուրախացնել երեխաներին և մեծահասակներին): որ դուք անում եք ձեր փոքրիկին քնել քաջալերելու համար:

Մի մոռացեք առաջադրանքներ դնել ձեր երեխայի գիշերվա համար. ուշադրություն դարձրեք անձնական հիգիենային, օրինակ՝ ատամները խոզանակով մաքրելու և էլեկտրոնային սարքերի օգտագործման սահմանափակում սահմանեք: կարող է նրանց ավելի ուշադիր դարձնել և ոչուզում են քնել:

Գիշերային լույս

Քանի որ կարևոր է, որ երեխաները զգան, որ իրենք ապահով են քնում, կարող եք նրանց սենյակում գիշերային լույս թողնել, օրինակ՝ սեղանի լամպ կամ լամպ: . Այսպիսով նրանք իրենց ավելի ապահով կզգան և կարիք չեն ունենա, որ չափահասը իրենց մոտ լինի մինչև չքնեն, քանի որ նրանք չեն վախենա մթությունից:

Կարևոր է. խուսափեք բջջային հեռախոսներից կամ այլ լապտերներից օգտվելուց: էլեկտրոնային սարքեր, որոնք կարող են ձեզ արթնացնել երեխայի հետաքրքրությունն ու ուշադրության կենտրոնացումը: Կարևոր է, որ նա հանգիստ լինի, որպեսզի նա նորից քնի: Լույս ընտրելիս խուսափեք լյումինեսցենտային լամպերից:

Մնացեք սենյակում

Եթե երեխան վախից արթնանում է, հատկապես գիշերվա ընթացքում մղձավանջներ տեսնելուց հետո, դուք պետք է մնաք սենյակում նրա հետ մինչև նա հանգստանում է. Երեխաները պետք է ապահով զգան, որպեսզի կարողանան քնել: Հետևաբար, մնա նրա կողքին, խոսիր նրա հետ ըստ անհրաժեշտության և տեղեկացրու, որ դու այնտեղ ես պաշտպանելու նրան և որ վախենալու բան չկա:

Մինչ նրա հետ ես, մի ​​մոռացիր թույլ տալ. նա գիտի, որ քնելուց հետո դու կվերադառնաս քո սենյակ: Այս քայլը էական է, քանի որ եթե նա նորից արթնանա, իսկ դուք այնտեղ չլինեք, նրա քունը կարող է նորից խանգարվել, քանի որ նա զգոն վիճակում կլինի:

Խուսափելու բաներ

In Բացի վերը նշված ոսկե կանոններին հետևելուց, կարևոր է, որ ձեր երեխաները չքնեն իրենց ծնողների անկողնում,քանի որ դա կարող է բացասական հետևանքներ ունենալ նրանց և ձեր քնի վրա: Պետք է խուսափեք դրանք գիշերը անկողնում դնելուց, որպեսզի նրանք չքնեն դրա մեջ:

Նաև, հիշեք, որ քնելուց առաջ էլեկտրոնային սարքեր չօգտագործելու ոսկե կանոնը վերաբերում է նաև փոքրիկներին: Ուստի կանխե՛ք նրան քուն մտնել՝ վաճառելով հեռուստացույց, բջջային հեռախոս, համակարգիչ կամ պլանշետ։ Շիշ վերցնելիս քնելը նույնպես պետք է խուսափել:

Որքանո՞վ է կարևոր քնի հիգիենան:

Քնի հիգիենայի կիրառումը կարևոր է ձեր կյանքը բարելավելու համար՝ դրան ավելի որակ բերելով: Քնի հիգիենայի արդյունքում դուք կունենաք ավելի մխիթարող գիշերներ, որոնց ընթացքում ձեր մարմինը կարող է ճիշտ հանգստանալ և արտադրել անհրաժեշտ նյութեր՝ իր լավագույն գործունեությունը ապահովելու համար՝ նվազեցնելով օրգանիզմում սթրեսի և վնասակար միացությունների մակարդակը:

Երբ ինչ-որ մեկը շատ սթրեսային կյանք ունի կամ տառապում է այլ հոգեկան խանգարումներից, ինչպիսիք են անհանգստությունը, քունը ամենաշատ տուժած տարածքներից մեկն է: Եվ քանի որ քունն այն ժամանակն է, երբ ձեր մարմինը կարող է վերականգնվել, անքնությունից տառապելը կարող է կտրուկ ազդել ձեր կյանքի որակի, ուսման, տրամադրության և ընդհանուր արտադրողականության վրա: և քնի որակը, խորհուրդ են տալիս մարդկանց քնի հիգիենան կիրառել, քանի որ դա նպաստում էոչ միայն քանակի, այլեւ բավարար քնի որակի: Այս կերպ այս պրակտիկան նպաստում է առողջությանը և բարեկեցությանը` մարդկանց դարձնելով ավելի ինտեգրված, առողջ և պատրաստ՝ դիմակայելու իրենց ամենօրյա պահանջներին:

Եթե ձեր քունը կարգավորվի, դուք կարտադրեք այս հորմոնը հավասարապես հավասարակշռված ձևով, որպեսզի միայն ճիշտ ժամանակին սովի զգաք: . Բացի գրելինից, քաշը վերահսկելու համար պատասխանատու լեպտինը նույնպես ճիշտ արտազատվում է, երբ լավ եք քնում:

Եվ դուք, մարզիկ, ով ցանկանում եք ավելի շատ մկանային զանգված ձեռք բերել, ահա խորհուրդը. քունը կարևոր է: մկանային մանրաթելերի վերականգնում, այնպես որ ներդնեք ձեր քունը լավագույն արդյունքների համար:

Աճի հորմոնի խթանում

Չնայած երեխաների մոտ ավելի ակնհայտ է, աճի հորմոնի (GH) խթանումը տեղի է ունենում գիշերվա ընթացքում, մինչդեռ մարմինը քնում է. Երեխաների առողջ աճի համար անհրաժեշտ է, որ այս հորմոնը հավասարակշռված լինի:

Մեծահասակների դեպքում GH-ը կապված է մաշկի վերականգնման ցիկլի հետ և, հետևաբար, այն կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են խուսափել: ծերացումը վաղաժամ. Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք կիրառեք ձեր քնի հիգիենան, որպեսզի ձեր կյանքը զգալիորեն բարելավվի:

Ամրապնդեք իմունային համակարգը

Գիշերային լավ քունը նույնպես ուղղակիորեն ազդում է իմունային համակարգի վրա:Եթե ​​ձեր մարմինը ճիշտ հանգստանա, ձեր իմունային համակարգը ավելի լավ կաշխատի, և արդյունքում դուք ավելի դիմացկուն կլինեք հիվանդությունների նկատմամբ և ավելի հեշտ կվերականգնվեք, երբ ձեզ վրա ազդեն որևէ մեկը:

Ով ավելի լավ է քնում, օրինակ՝ դուք: ավելի դիմացկուն են մրսածության և գրիպի նկատմամբ, քանի որ հենց քնի ժամանակ է, որ օրգանիզմն աշխատում է ամբողջ արագությամբ հակամարմիններ արտադրելու համար:

Այլ կերպ ասած, լավ քնելը ոչ միայն ձեզ ավելի պատրաստ է դարձնում հաջորդ օրվան, այլև ձեզ ավելի ուժեղ և առողջ է դարձնում: Հետևաբար, քնի հիգիենայի պահպանումը կարևոր է ձեր մարմնի պաշտպանիչ գործառույթներն ուժեղացնելու համար:

Բարելավված ուսուցում

Եթե դուք լավ եք քնում, ձեր ուղեղը ավելի լավ պատրաստված կլինի ուսուցման փուլերին: Քնի ընթացքում նեյրոնների միջև հաղորդակցման մեխանիզմները թուլանում են, և ձեր ուղեղը հանգստանում է, որպեսզի պատրաստվի տեղեկատվության նոր բեռներին, որոնց դուք կենթարկվեք հաջորդ օրը, երբ արթնանաք:

Լավ քնելը նաև ավելի լավ է կենտրոնանալ: կենտրոնացում և առօրյա առաջադրանքների առջև ավելի շատ պատրաստակամություն է բերում, այնպես որ դուք կդառնաք շատ ավելի արդյունավետ և կկարողանաք սովորել նոր գործողություններ կատարել և ավելի հեշտ ընկալել նոր հասկացությունները: ապահովել ավելի լավ տրամաբանական մտածողություն և ընդհանուր առմամբ օգուտ քաղել սովորելուց:

Ինչպես կիրառել քնի հիգիենան

Եթե ցանկանում եք զբաղվել քնի հիգիենայովձեր որակը բարելավելու համար կարևոր է, որ դուք սովորեք փոխել որոշ սովորություններ ձեր առօրյայում: Ահա թե ինչու ստորև ներկայացնում ենք արդյունավետ տեխնիկա, որպեսզի սկսեք փոխել ձեր սովորությունները:

Սկսեք կիրառել դրանցից մի քանիսը և, երբ ծանոթանաք այդ մեթոդներին, կիրառեք դրանք բոլորը միաժամանակ: Ստուգեք այն:

Քնի ռեժիմ

Ձեր քնի որակը բարելավելու մեծ քայլը քնի նոր ռեժիմ սկսելն է: Դա գործնականում կիրառելու համար կարևոր է ամեն օր փորձել պառկել քնելու և արթնանալ նույն ժամին, նույնիսկ հանգստյան օրերին կամ այլ ժամանակներում, ինչպիսիք են արձակուրդներն ու արձակուրդները:

Չնայած սովորական ռեժիմ ստեղծելը կարելի է համարել: Մարդկանց մեծամասնության համար առավելություն է (և որոշ առումներով դա այդպես է), բայց դուք պետք է ճանապարհ գտնեք առաջին քայլն անելու համար: Առօրյա ռեժիմ ստեղծելը կստիպի ձեր մարմինը ճանաչել այս սովորությունը և, ելնելով ձեր կենսաբանական ժամանակացույցից, ճանաչելու է քնելու իդեալական ժամանակը:

Առանց կոֆեինի ընդունման

Կոֆեինը բնական խթանիչ է, որն առկա է էներգետիկ ըմպելիքներում, ինչպիսիք են. սուրճ և կոլա ըմպելիքներ. Բացի այդ, շատ թեյեր պարունակում են նաև որոշակի քանակությամբ կոֆեին: Կարևոր է խուսափել ավելորդ սպառումից ողջ օրվա ընթացքում, քանի որ դրանք կարող են ձեզ արթուն պահել:

Եթե կոֆեինի օգտագործումը ձեր առօրյայի մի մասն է, փորձեք նվազեցնել կամ վերացնել այն: Այն դեպքերում, երբ վերացումըեթե դա հնարավոր չէ, մի օգտագործեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ քնելուց առնվազն 4 ժամ առաջ:

Ալկոհոլի բացակայությունը

Ալկոհոլը մեծ չարագործ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց քունը: Թեև ալկոհոլային խմիչքները կարող են քնկոտություն առաջացնել անմիջապես օգտագործելուց հետո, սակայն մի քանի ժամ անց դրանք ունենում են հակառակ ազդեցությունը:

Արդյունքում դուք զգոն կզգաք և, որպես հետևանք, դա կազդի ձեր քնի որակի վրա: ստիպում է ձեզ ավելի հաճախ արթնանալ գիշերվա ընթացքում:

Քնեք միայն այն ժամանակ, երբ քնկոտ եք

Չափազանց կարևոր է, որ դուք քնեք միայն քնկոտ ժամանակ: Եթե ​​20 րոպե անկողնում չես քնել, վեր կացեք անկողնուց, գիրք փնտրեք կամ ինչ-որ բանով զբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև քնեք բավականաչափ քնկոտ: Խուսափեք այնպիսի գործողություններից, որոնք կարող են ձեզ ավելի զգոն դարձնել: Կարդալը կամ ինչ-որ բան անելը, որը շեղում է ձեր ուշադրությունը, լավագույնն է:

Քնի համար հարմար ննջասենյակ

Ձեր ննջարանը պետք է լինի քնելու համար հարմար միջավայր: Դրա համար այն դարձրեք հանգստացնող՝ իջեցնելով լույսը և թողնելով այն մութ, լուռ և գեղեցիկ անկողնային պարագաներով: Նաև վերահսկեք ջերմաստիճանը և հագեք դրա համար համապատասխան հագուստ, քանի որ եթե շատ ցուրտ կամ տաք զգաք, կազդեք ձեզ վրա:

Օգտագործեք մուգ վարագույրներ՝ մթնեցման տիպի, փորձելով լավ օդափոխել սենյակը: . Եթե ​​նախընտրում եք, օգտագործեք կույր աչքերըաչքերը կամ նույնիսկ ականջի խցանները:

Բացի այդ, այն իդեալական է, որպեսզի ձեր ննջասենյակը լինի քնի միջավայր: Ուստի նրանից հեռու պահեք էլեկտրոնային սարքերը, ինչպիսիք են հեռուստացույցը և համակարգիչը, ինչպես նաև աշխատանքին առնչվող նյութերը:

Գերազանցության զգացում

Եթե ունեք անհանգստություն, որը առաջացնում է անքնություն, փորձեք զբաղվել մեդիտացիայով և մարզվել։ գերազանցության զգացում, գերազանցության զգացում. Ասա ինքդ քեզ, որ դու ներկա ես և վերահսկում ես քո մարմինը, որպեսզի սկսես ավելի լավ գիտակցել դրա մասին և քնել:

Մոռացիր ժամացույցը

Եթե մեկ անքնություն ունես, Ժամացույցին նայելը վատ սովորություն է, որը միայն կբարձրացնի ձեր անհանգստությունը և կուժեղացնի ձեր զգոնությունը: Ուստի խուսափեք ժամացույցին նայելուց՝ ժամանակը միշտ ստուգելու համար, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեզ վրա։ Հնարավորության դեպքում ժամացույցները, հատկապես էլեկտրոնայինները, հեռու պահեք ձեզանից և ձեր անկողնուց:

Առանց քնելու

Չնայած օրվա ընթացքում քնելը կարող է որոշակի հարմարավետություն բերել, այս սովորությունը կարող է խանգարել ձեր քնել. Կարևոր է, որ խուսափեք օրվա ընթացքում քնելուց, քանի որ դա ձեզ ավելի կհոգնեցնի, երբ գիշերը գա, և ավելի արագ կքնեք, քանի որ քունը կկուտակվի:

Ավելի թեթև գիշերային կերակրում

Օրվա ընթացքում կարևոր է հիշել, թե ինչ են խորհուրդ տալիս շատ սննդաբաններ՝ նախաճաշին կերեք թագավորի պեսառավոտ, ինչպես արքայազնը ճաշի ժամանակ և ինչպես սովորական մարդը ընթրիքի ժամանակ:

Այս ասացվածքում կա մի շատ կարևոր գիտական ​​փաստ. մարմինը պետք է ավելի շատ աշխատի այն մարսելու համար:

Երբ գնում եք ընթրիքի, նախընտրեք թեթև սնունդ և կերեք դրանք քնելուց մի քանի ժամ առաջ: Գիշերը չսնվելը նույնպես ծուղակ է. այս վատ սովորությունը կարող է չափազանց վնասակար լինել ձեր քնի որակի համար:

Քնելուց առաջ հանգստանալու ռեժիմ

Քնելուց առաջ հանգստանալու ռեժիմ ստեղծելը հզոր դաշնակից է: ձեր ճանապարհորդությունը բարելավելու ձեր քնի որակը: Հանգստացնող գործողությունները, ինչպիսիք են լոգանք ընդունելը, գիրք կարդալը, մեդիտացիայով զբաղվելը կամ նույնիսկ ձեր սիրած սերիալի դրվագը դիտելը, կարող են դրականորեն ազդել ձեր քնի վրա:

Սակայն, եթե որոշեք որոշակի տեսակի գործունեություն իրականացնել՝ օգտագործելով սարքերի էլեկտրոնային սարքերը: (ներառյալ թվային ընթերցողները), կարևոր է, որ դուք հեռու մնաք դրանցից քնելուց առնվազն 30 րոպե առաջ:

Վերահսկեք հեղուկի ընդունումը

Զուգարան գնալու համար արթնանալուց խուսափելու համար, քանի որ դուք շատ հեղուկներ եք խմել, կարևոր է, որ կարգավորեք ընդունված հեղուկի քանակը: Նմանապես, խուսափեք շատ քիչ հեղուկ խմելուց, հակառակ դեպքում դա կարող է ստիպել ձեզ արթնանալ ջուր խմելու համար: Իդեալում, դուք պետք է կարողանաք գտնել հավասարակշռություն կամ քանակությունիդեալական:

Հիշեք, որ սենյակի ջերմաստիճանը, որտեղ դուք քնում եք, նույնպես կազդի ձեր ծարավ լինելու վրա, թե ոչ: Ուստի փորձեք վերահսկել այն, որպեսզի ձեր քունը չընդհատվի գիշերվա կեսին:

Խուսափեք ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից

Չնայած ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնի և մտքի առողջությունը պահպանելու կարևոր միջոց է: , դրանք կարող են ստիպել ձեր մարմինը զգոն վիճակում լինել: Հետևաբար, քնելուց առաջ խուսափեք ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից, քանի որ դա կարող է բացասաբար ազդել ձեր քնի վրա և առաջացնել անքնություն:

Եթե սպորտով եք զբաղվում գիշերը, ժամանակ հատկացրեք, որ ձեր ֆիզիկական ակտիվությունը լինի գնալուց առնվազն 3 ժամ առաջ: պառկել քնելու (նույնիսկ ավելի լավ է, եթե միայն առավոտյան պարապեք):

Քնել առնվազն 7 ժամ

Առողջ կյանք ունենալու համար կարևոր է, որ քնեք օրական առնվազն 7 ժամ: գիշեր օրական. Թեև այս թիվը տարբերվում է անհատից անհատ, ինչպես նաև ըստ այլ չափանիշների, ինչպիսիք են սեռը և տարիքը կամ նույնիսկ առողջական վիճակը, 7 ժամը նվազագույն ստանդարտ թիվն է, որը սահմանվել է տվյալ տարածքում գործող առողջապահական գործակալությունների և մասնագետների կողմից:

Պահպանում: Այս սովորության հաստատունը կստիպի ձեզ ավելի մխիթարական երազ տեսնել, որն ուղղակիորեն կազդի ձեր կատարողականի վրա հաջորդ օրը: Ձեր մարմինը և միտքը շնորհակալություն կհայտնեն ձեզ այդ քանակությամբ քնի համար:

Ունեցեք բնական լույս որպես դաշնակից

Ցերեկային լույսիսկ բնական լուսավորությունը ձեր կենսաբանական գրաֆիկի դաշնակիցներն են: Այսպիսով, թողեք առավոտյան լույսը մտնի ձեր սենյակ և, հնարավորության դեպքում, ժամանակ հատկացրեք ձեր ընդմիջմանը, որպեսզի կարողանաք բացահայտվել դրան:

Սակայն գիշերը ճիշտ հակառակն է՝ խուսափեք վառ լուսավորված միջավայրերից և օգտագործեք լույսի հնարավոր ամենացածր մակարդակը: Կախված տարվա եղանակից և ձեր տարածաշրջանից, օրերը կարող են սովորականից երկար կամ կարճ լինել, այնպես որ տեղյակ եղեք բնության ցիկլերին, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել ձեր օգտին:

Երեխաների քնի հիգիենան

Քունը երեխայի զարգացման հիմնական մասն է, քանի որ հենց այս փուլում են արտադրվում բազմաթիվ հորմոններ: Բացի այդ, հանգիստը նրանց համար հիմնարար նշանակություն ունի՝ զարգացնելու իրենց խելքը, սովորելը և եռանդով պատրաստվել նոր օրվան:

Քանի որ երեխայի մարմինն ու առօրյան տարբերվում են մեծահասակների մարմնի կառուցվածքից և առօրյայից, հատուկ խնամք է պահանջվում: որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր կյանքի երեխաների քնի մասին: Ստուգեք այն:

Վաղ ընթրիք

Չափազանց կարևոր է, որ երեխաները վաղ ընթրեն: Դա անելու համար պատրաստեք նրանց կերակուրն ավելի շուտ, քան ձերը և խուսափեք ծանր սնունդ տալուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել մարսողության խանգարում, ինչը բացասաբար կանդրադառնա փոքրիկների քնի վրա:

Ի տարբերություն մեծահասակների, երեխաները կարող են խորտիկ ուտել քնելուց առաջ: գնացեք: