नींद की स्वच्छता क्या है?

स्लीप हाइजीन एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपकी दिनचर्या का हिस्सा होनी चाहिए। इससे आप अपनी नींद और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए अपने दिन-प्रतिदिन के तनाव से दूर हो सकते हैं। दिनचर्या बनाने जैसे महत्वपूर्ण सुझावों के माध्यम से, अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना और रात को आरामदायक बनाना संभव है।

अधिक से अधिक वयस्क और, दुर्भाग्य से, बच्चे, तेजी से व्यस्त जीवन से अपनी नींद को प्रभावित कर रहे हैं। जिससे सबसे ज्यादा लोग रूबरू होते हैं। ब्राजील में, यह अनुमान लगाया गया है कि 10 में से 4 ब्राजीलियाई अनिद्रा के प्रकरणों से पीड़ित हैं।

परिणामस्वरूप, उनका जीवन तनाव से भरा होता है, एक ऐसा क्षण जिसमें अवसरवादी रोग शरीर पर हमला करते दिखाई देते हैं। इस तथ्य के कारण कि लोगों के जीवन में नींद एक आवश्यक क्षण है, यह लेख आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आपके लिए महत्वपूर्ण सुझाव प्रस्तुत करता है। इसे देखें।

नींद की स्वच्छता के लाभ

रात की अच्छी नींद आपके जीवन में अनगिनत लाभ लाती है। नींद की स्वच्छता के मुख्य लाभों में वजन नियंत्रण, वृद्धि हार्मोन उत्पादन को उत्तेजित करना, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और सीखने में सुधार करना शामिल है। इन महत्वपूर्ण विषयों के बारे में अधिक समझने के लिए पढ़ना जारी रखें।

वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है

अच्छी नींद जीवन की बेहतर गुणवत्ता का पर्याय है औरसो जाओ, लेकिन याद रखना कि यह हल्का होना चाहिए। महत्वपूर्ण: छोटों को मिठाई और साधारण कार्बोहाइड्रेट देने से बचें। अन्यथा, वे अधिक बिजली के होंगे और उन्हें सोने में अधिक कठिनाई होगी, क्योंकि उनका ऊर्जा स्तर उच्च होगा।

छोटी झपकी

वयस्कों के विपरीत जो अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं, बच्चा झपकी ले सकता है पूरे दिन, क्योंकि बच्चों को वयस्कों की तुलना में कम घंटे सोना चाहिए। याद रखें कि आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसे अच्छी तरह से सुला दिया गया है ताकि उसकी नींद खराब न हो। अन्यथा, आपके नन्हे की रात की नींद प्रभावित होगी। और, परिणामस्वरूप, आपकी नींद भी।

निश्चित कार्यक्रम

जब बच्चों को नींद की इष्टतम गुणवत्ता रखने की बात आती है तो नियमित भी कीवर्ड होता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने राजकुमार या राजकुमारी के लिए अच्छी तरह से सोने के लिए निश्चित समय निर्धारित करें।

महत्वपूर्ण: सप्ताहांत में सोने का कोई लचीला समय नहीं है, क्योंकि इससे छोटों की नींद पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अवसर (छुट्टियों सहित) की परवाह किए बिना बच्चों को हर दिन एक ही समय पर सोना चाहिए।सोने के समय अपने बच्चे के साथ जाएं। याद रखें कि जब आपका बच्चा जाग रहा हो तब उसे बिस्तर पर सुलाएं और उन्हें स्पष्ट रूप से समझाएं कि सोने का समय हो गया है ताकि वे समझ सकें कि क्या हो रहा है।

आपको उस जगह को भी पहले से तैयार कर लेना चाहिए जहां वे सोएंगे, क्योंकि यह आवश्यक है कि वातावरण सोने के लिए आदर्श हो: सब कुछ शांत, शांतिपूर्ण होना चाहिए, सही तापमान और बिस्तर के साथ नींद को प्रेरित करने और अपने चैंपियन या राजकुमारी को सुरक्षा की भावना लाने के लिए।

एक की मदद से अरोमाथेरेपिस्ट, आप अपने बच्चे को आरामदायक वातावरण बनाने के लिए सोने के लिए अनुकूल वातावरण की तैयारी में आराम देने वाले आवश्यक तेलों के उपयोग को शामिल कर सकते हैं।

सोने का समय दिनचर्या

दिनचर्या एक आवश्यक शब्द है जब यह बच्चों में आता है, क्योंकि यह उनमें आदतों और अनुशासन का विकास करता है। इसलिए, एक सोने का समय निर्धारित करना आवश्यक है।

इसमें, आप कहानियाँ पढ़ना या आरामदेह संगीत बजाना शामिल कर सकते हैं (रॉक क्लासिक्स के कई आरामदेह और बच्चों के संस्करण हैं, उदाहरण के लिए, जो बच्चों और वयस्कों को समान रूप से खुश कर सकते हैं) जो आप अपने बच्चे को सोने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए करते हैं।

अपने बच्चे की रात के लिए कार्य निर्धारित करना न भूलें: व्यक्तिगत स्वच्छता पर ध्यान दें, जैसे कि अपने दांतों को ब्रश करना और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के उपयोग की सीमा निर्धारित करना जो उन्हें और अधिक चौकस बना सकते हैं और नहींसोना चाहते हैं।

रात की रोशनी

चूंकि यह आवश्यक है कि बच्चे महसूस करें कि वे जहां सोते हैं, वहां वे सुरक्षित हैं, आप उनके कमरे में एक रात की रोशनी छोड़ सकते हैं, जैसे टेबल लैंप या लैंप . इस तरह, वे सुरक्षित महसूस करेंगे और जब तक वे सो नहीं जाते तब तक किसी वयस्क को उनके पास रहने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि वे अंधेरे से नहीं डरेंगे।

महत्वपूर्ण: सेल फोन या अन्य फ्लैशलाइट का उपयोग करने से बचें इलेक्ट्रॉनिक उपकरण जो आपको बच्चे की रुचि और ध्यान केंद्रित करने के लिए जगा सकते हैं। यह आवश्यक है कि वह फिर से सोने के लिए आराम करे। प्रकाश चुनते समय, फ्लोरोसेंट लैंप से बचें।

कमरे में रहें

यदि बच्चा डर के मारे जागता है, खासकर रात में बुरे सपने आने के बाद, आपको उसके साथ कमरे में तब तक रहना चाहिए जब तक कि वह शांत हो जाता है। बच्चों को सुरक्षित महसूस करने की जरूरत है ताकि वे सो सकें। इसलिए, उसके करीब रहें, उससे जरूरी बात करें और उसे बताएं कि आप उसकी रक्षा के लिए वहां हैं और डरने की कोई बात नहीं है।

जब आप उसके साथ हों, तो उसे जाने देना न भूलें उसे पता है कि उसके सो जाने के बाद आप अपने कमरे में वापस चले जाएंगे। यह कदम आवश्यक है, क्योंकि यदि वह फिर से जाग जाती है और आप वहां नहीं होते हैं, तो उसकी नींद फिर से बाधित हो सकती है, क्योंकि वह सतर्क अवस्था में होगी।

बचने के लिए चीजें

में ऊपर दिए गए सुनहरे नियमों का पालन करने के साथ ही यह आवश्यक है कि आप अपने बच्चों को उनके माता-पिता के बिस्तर में सोने से रोकें,क्योंकि इससे उनकी और आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। आपको उन्हें रात में अपने बिस्तर पर रखने से बचना चाहिए, ताकि वे उसमें सो न जाएँ।

यह भी याद रखें कि सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करने का सुनहरा नियम छोटों पर भी लागू होता है। इसलिए, टीवी, सेल फोन, कंप्यूटर या टैबलेट बेचकर उसे सोने से रोकें। बोतल लेते समय सो जाने से भी बचना चाहिए।

नींद की स्वच्छता कितनी महत्वपूर्ण है?

नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना आपके जीवन को बेहतर बनाने और उसमें और अधिक गुणवत्ता लाने के लिए आवश्यक है। नींद की स्वच्छता के परिणामस्वरूप, आपके पास अधिक आरामदायक रातें होंगी, जिसमें आपका शरीर ठीक से आराम कर सकता है और अपने सर्वोत्तम कार्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक पदार्थों का उत्पादन कर सकता है, शरीर में तनाव और हानिकारक यौगिकों के स्तर को कम कर सकता है।

जब किसी का जीवन बहुत तनावपूर्ण होता है या चिंता जैसे अन्य मानसिक विकारों से पीड़ित होता है, तो नींद सबसे अधिक प्रभावित क्षेत्रों में से एक है। और, चूंकि नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद को पुन: उत्पन्न कर सकता है, अनिद्रा से पीड़ित आपके जीवन की गुणवत्ता, सीखने, मनोदशा और समग्र उत्पादकता को काफी प्रभावित कर सकता है।

इसीलिए, सभी स्वास्थ्य एजेंसियां, विशेष रूप से वे जो विकारों से जुड़ी हैं और नींद की गुणवत्ता, अनुशंसा करते हैं कि लोग नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें, क्योंकि यह बढ़ावा देता हैन केवल मात्रा, बल्कि पर्याप्त नींद की गुणवत्ता भी। इस तरह, यह अभ्यास स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान देता है, जिससे लोग अधिक एकीकृत, स्वस्थ और अपनी दैनिक मांगों का सामना करने के लिए तैयार हो जाते हैं।

यदि आपकी नींद को नियंत्रित किया जाता है, तो आप इस हार्मोन को समान रूप से संतुलित तरीके से उत्पन्न करेंगे, जिससे आपको केवल सही समय पर भूख लगेगी। . घ्रेलिन, लेप्टिन के अलावा, वजन नियंत्रण के लिए जिम्मेदार हार्मोन भी सही तरीके से उत्सर्जित होता है जब आप अच्छी नींद लेते हैं।

और आप, एथलीट, जो अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करना चाहते हैं, यहां सलाह दी गई है: सोने के लिए आवश्यक है मांसपेशियों के तंतुओं का पुनर्जनन, इसलिए सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपनी नींद में निवेश करें।

वृद्धि हार्मोन का उत्तेजना

हालांकि बच्चों में अधिक स्पष्ट है, वृद्धि हार्मोन (जीएच) की उत्तेजना रात के दौरान होती है, जबकि शरीर सो रहा है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए, यह आवश्यक है कि यह हार्मोन संतुलित हो।

वयस्कों के मामले में, GH त्वचा पुनर्जनन चक्र से जुड़ा हुआ है और इसलिए, यह उन लोगों के लिए आवश्यक है जो बचना चाहते हैं समय से पहले बुढ़ापा। इसलिए, यह आवश्यक है कि आप अपनी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें ताकि आपके जीवन में काफी सुधार हो।

प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करें

रात की अच्छी नींद का भी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सीधा प्रभाव पड़ता है।यदि आपका शरीर सही ढंग से आराम करता है, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बेहतर काम करेगी, और इसके परिणामस्वरूप, आप रोगों के प्रति अधिक प्रतिरोधी होंगे और किसी से प्रभावित होने पर अधिक आसानी से ठीक हो जाएंगे।

कौन बेहतर सोता है, उदाहरण के लिए, आप सर्दी और फ्लू के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं, क्योंकि यह नींद के दौरान होता है कि शरीर पूरी गति से एंटीबॉडी का उत्पादन करने के लिए काम करता है।

दूसरे शब्दों में, अच्छी नींद न केवल आपको अगले दिन के लिए और अधिक तैयार करती है, बल्कि यह भी आपको मजबूत और स्वस्थ बनाता है। नींद की स्वच्छता का अभ्यास इसलिए आपके शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए आवश्यक है।

सीखने में सुधार

यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपका मस्तिष्क सीखने के चरणों के लिए बेहतर ढंग से तैयार होगा। नींद के दौरान, न्यूरॉन्स के बीच संचार तंत्र शिथिल हो जाता है और आपका मस्तिष्क जानकारी के नए भार की तैयारी के लिए आराम करता है, जिससे आप अगले दिन जागेंगे, जब आप जागेंगे।

अच्छी तरह से सोना भी बेहतर ध्यान केंद्रित करता है, एकाग्रता और दैनिक कार्यों का सामना करने की अधिक इच्छा लाता है, जिससे आप अधिक उत्पादक बनेंगे और नई गतिविधियों को करना सीख सकेंगे और नई अवधारणाओं को अधिक आसानी से समझ सकेंगे।

आखिरकार, एक अच्छी रात की नींद भी बेहतर तार्किक सोच सुनिश्चित करें और सामान्य रूप से सीखने में लाभ प्राप्त करें।

नींद की स्वच्छता का अभ्यास कैसे करें

यदि आप नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना चाहते हैंअपनी गुणवत्ता में सुधार करने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी दिनचर्या में कुछ आदतों को बदलना सीखें। इसलिए हम आपकी आदतों को बदलना शुरू करने के लिए नीचे प्रभावी तकनीकें प्रस्तुत करते हैं।

उनमें से कुछ का अभ्यास करके शुरू करें और जैसे ही आप तकनीकों से परिचित हो जाते हैं, एक ही समय में उन सभी का अभ्यास करें। इसे देखें।

नींद की दिनचर्या

अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक बड़ा कदम नींद की एक नई दिनचर्या शुरू करना है। इसे अभ्यास में लाने के लिए, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि सप्ताहांत या छुट्टियों और छुट्टियों जैसे अन्य समय पर भी।

हालांकि एक दिनचर्या बनाने पर विचार किया जा सकता है। अधिकांश लोगों के लिए एक अनुलाभ (और कुछ मायनों में यह है), लेकिन आपको पहला कदम उठाने का एक तरीका खोजने की आवश्यकता है। एक नियमित बनाने से आपका शरीर इस आदत को पहचान लेगा और आपके जैविक कार्यक्रम के आधार पर, सोने के लिए आदर्श समय की पहचान करेगा।

कैफीन का सेवन नहीं

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो ऊर्जा पेय में पाया जाता है कॉफी और कोला पेय। इसके अलावा, कई चायों में एक निश्चित मात्रा में कैफीन भी होता है। पूरे दिन अत्यधिक सेवन से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे आपको जगाए रख सकते हैं।

यदि कैफीन का सेवन आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है, तो इसे कम करने या समाप्त करने का प्रयास करें। ऐसे मामलों में जहां उन्मूलनयदि यह संभव नहीं है, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम 4 घंटे पहले कैफीन युक्त पेय का सेवन न करें।

शराब का सेवन नहीं

जो लोग अपनी नींद में सुधार करना चाहते हैं, उनके लिए शराब एक बहुत बड़ा खलनायक है। हालांकि मादक पेय पीने के तुरंत बाद उनींदापन का कारण बन सकते हैं, कुछ घंटों बाद उनका विपरीत प्रभाव पड़ता है।

परिणामस्वरूप, आप सतर्क महसूस करेंगे और इसके परिणामस्वरूप, यह आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा, जिससे आप रात के दौरान अधिक बार जागते हैं।

बिस्तर पर तभी जाएं जब आपको नींद आ रही हो

यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि आप केवल तभी बिस्तर पर जाएं जब आपको नींद आ रही हो। यदि आप 20 मिनट तक बिस्तर पर रहने के बाद भी सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठ जाएं, एक किताब की तलाश करें या अपने आप को तब तक व्यस्त रखें जब तक कि आप सोने के लिए पर्याप्त नींद महसूस न करें। ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको अधिक सतर्क बना सकती हैं। पढ़ना या कुछ ऐसा करना जो आपको विचलित करता है, सबसे अच्छा है।

सोने के अनुकूल बेडरूम

आपके शयनकक्ष को नींद के अनुकूल वातावरण होना चाहिए। इसके लिए, इसे आराम दें, प्रकाश को कम करें और इसे अंधेरा, मौन और अच्छे बिस्तर के साथ छोड़ दें। इसके अलावा, तापमान को नियंत्रित करें और उसके लिए उपयुक्त कपड़े पहनें, क्योंकि यदि आप बहुत ठंडा या बहुत गर्म महसूस करते हैं, तो आप प्रभावित होंगे।

ब्लैकआउट प्रकार के पर्दे का उपयोग करें, कमरे को अच्छी तरह हवादार रखने की कोशिश करें। . यदि आप चाहें, तो आंखों पर पट्टी का प्रयोग करेंआंखें या यहां तक ​​कि कान प्लग।

इसके अलावा, यह आपके शयनकक्ष के लिए नींद का माहौल होने के लिए आदर्श है। इसलिए, टीवी और कंप्यूटर जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ-साथ काम से संबंधित सामग्री को भी उससे दूर रखें।

श्रेष्ठता की भावना

यदि आपको चिंता है जो अनिद्रा को ट्रिगर करती है, तो ध्यान और व्यायाम का अभ्यास करने का प्रयास करें। श्रेष्ठता की भावना श्रेष्ठता की। अपने आप को बताएं कि आप मौजूद हैं और आपका अपने शरीर पर नियंत्रण है ताकि आप इसके बारे में अधिक जागरूक हो सकें और सो सकें।

घड़ी को भूल जाइए

यदि आपको एक अनिद्रा है, घड़ी देखना एक बुरी आदत है जो केवल आपकी चिंता को बढ़ाएगी और आपकी सतर्कता को बढ़ावा देगी। इसलिए हर समय समय देखने के लिए घड़ी को देखने से बचें, क्योंकि यह आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। जब भी संभव हो, घड़ियों को, विशेष रूप से इलेक्ट्रॉनिक घड़ियों को अपने और अपने बिस्तर से दूर रखें।

कोई झपकी नहीं

हालांकि दिन के दौरान झपकी लेना एक निश्चित आराम ला सकता है, यह आदत आपको परेशान कर सकती है सोना। यह महत्वपूर्ण है कि आप दिन भर झपकियों से बचें, क्योंकि इससे रात आने पर आप अधिक थक जाएंगे और आप अधिक जल्दी सो जाएंगे, क्योंकि नींद जमा हो जाएगी।

रात में हल्का खाना

दिन के दौरान, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कई पोषण विशेषज्ञ क्या सलाह देते हैं: नाश्ते में राजा की तरह खाएंसुबह, दोपहर के भोजन में एक राजकुमार की तरह और रात के खाने में एक आम आदमी की तरह।

इस कहावत में एक बहुत ही महत्वपूर्ण वैज्ञानिक तथ्य है: रात में बहुत भारी, चिकना और पचाने में मुश्किल भोजन खाने से आपकी नींद हराम हो जाएगी। इसे पचाने के लिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी।

जब आप रात के खाने पर जाएं, तो हल्का खाना पसंद करें और सोने से कुछ घंटे पहले खाएं। रात में खाना न खाना भी एक जाल है: यह बुरी आदत आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए बेहद हानिकारक हो सकती है।

सोने से पहले आराम की दिनचर्या

बिस्तर से पहले आराम की दिनचर्या बनाना एक शक्तिशाली सहयोगी है आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आपकी यात्रा। आराम देने वाली गतिविधियाँ जैसे स्नान करना, किताब पढ़ना, ध्यान का अभ्यास करना या यहाँ तक कि अपनी पसंदीदा श्रृंखला का एक एपिसोड देखना भी आपकी नींद को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, यदि आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करके किसी प्रकार की गतिविधि करना चुनते हैं (डिजिटल रीडर सहित), यह महत्वपूर्ण है कि आप बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले उनसे दूर रहें।

अपने तरल पदार्थ का सेवन नियंत्रित करें

बाथरूम जाने के लिए जागने से बचने के लिए क्योंकि आपने बहुत अधिक तरल पदार्थ पी लिया है, यह महत्वपूर्ण है कि आप अंतर्ग्रहण किए गए तरल पदार्थों की मात्रा को समायोजित करें। इसी तरह, बहुत कम तरल पीने से बचें या यह आपको पानी पीने के लिए जगा सकता है। आदर्श रूप से, आपको संतुलन या मात्रा खोजने में सक्षम होना चाहिएआदर्श।

याद रखें कि जिस कमरे में आप सोते हैं उसका तापमान भी प्रभावित करेगा कि आप प्यासे होंगे या नहीं। इसलिए, इसे नियंत्रित करने का प्रयास करें, ताकि रात के बीच में आपकी नींद बाधित न हो।

भारी शारीरिक गतिविधि से बचें

हालांकि शारीरिक गतिविधि शरीर और दिमाग को स्वस्थ बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण तरीका है। , वे आपके शरीर को सतर्क स्थिति में ला सकते हैं। इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले भारी शारीरिक गतिविधि करने से बचें, क्योंकि यह आपकी नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और अनिद्रा का कारण बन सकती है।

यदि आप रात में खेलकूद करते हैं, तो जाने से कम से कम 3 घंटे पहले अपनी शारीरिक गतिविधियों के लिए समय निकालें। बिस्तर पर (और भी बेहतर अगर आप केवल सुबह अभ्यास करते हैं)।

कम से कम 7 घंटे सोएं

स्वस्थ जीवन के लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप हर दिन कम से कम 7 घंटे सोएं। रात दैनिक। हालांकि यह संख्या एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है, साथ ही लिंग और आयु या यहां तक ​​कि स्वास्थ्य की स्थिति जैसे अन्य मानदंडों के अनुसार, 7 घंटे क्षेत्र में स्वास्थ्य एजेंसियों और पेशेवरों द्वारा स्थापित न्यूनतम मानक संख्या है।

रखते हुए यह लगातार आदत आपको एक अधिक सुकून देने वाला सपना देगी, जो अगले दिन आपके प्रदर्शन को सीधे प्रभावित करेगी। इतनी नींद के लिए आपका शरीर और दिमाग आपको धन्यवाद देगा।

सहयोगी के रूप में प्राकृतिक रोशनी रखें

दिन का प्रकाशऔर प्राकृतिक प्रकाश आपके जैविक कार्यक्रम के सहयोगी हैं। इसलिए अपने कमरे में सुबह की रोशनी आने दें और जब भी संभव हो, अपने ब्रेक के दौरान अलग समय निर्धारित करें ताकि आप खुद को इसके संपर्क में ला सकें।

हालांकि, रात में, यह बिल्कुल विपरीत है: उज्ज्वल रोशनी वाले वातावरण से बचें और उपयोग करें न्यूनतम प्रकाश स्तर संभव। वर्ष के समय और आपके क्षेत्र के आधार पर, दिन सामान्य से अधिक लंबे या छोटे हो सकते हैं, इसलिए प्रकृति के चक्रों से अवगत रहें ताकि आप उन्हें अपने लाभ के लिए उपयोग कर सकें।

बच्चों के लिए नींद की स्वच्छता <1

नींद बच्चे के विकास का एक मूलभूत हिस्सा है, क्योंकि इस अवस्था के दौरान कई हार्मोन उत्पन्न होते हैं। इसके अलावा, उनके लिए अपनी बुद्धि, सीखने और नए दिन के लिए ऊर्जावान रूप से तैयार होने के लिए आराम करना मौलिक है।

चूंकि बच्चे का शरीर और दिनचर्या वयस्क के शरीर की संरचना और दैनिक जीवन से अलग होती है, इसलिए विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है। कि आपको अपने जीवन में बच्चों की नींद का ख्याल रखना चाहिए। इसे देखें।

जल्दी खाना

यह बेहद जरूरी है कि बच्चे जल्दी रात का खाना खा लें। ऐसा करने के लिए, अपने भोजन से पहले उनका भोजन तैयार करें और उन्हें भारी भोजन देने से बचें, क्योंकि इससे अपच हो सकता है, छोटों की नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वयस्कों के विपरीत, बच्चे सोने से पहले नाश्ता कर सकते हैं।