ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে কোনবোৰ ফল ব্যৱহাৰ কৰাটো ব্যৱহাৰ কৰা হয় জানেনে?

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে স্বাস্থ্যকৰ হোৱাৰ উপৰিও ফল-মূল এটা উৎকৃষ্ট বিকল্প যেতিয়া আপোনাৰ মিঠা কিবা এটা খোৱাৰ সেই হেঁপাহ থাকে। কিন্তু সকলোকে ইংগিত দিয়া নহয়, কিয়নো ই তেজৰ গ্লুক’জৰ হাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ইয়াৰে প্ৰতিটোৰ পুষ্টিকৰ মূল্য আৰু কোনবোৰ মেনুত থাকিব লাগে বা নাথাকিব লাগে সেই বিষয়ে বুজিব লাগে।

সহজ কৰিবলৈ এই লেখাটোৰ গোটেইখিনিতে আমি ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে উত্তম ফলৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰিছো . ইয়াত ইয়াৰ গুণ, যত্ন আৰু ইয়াক গ্ৰহণ কৰাৰ সঠিক উপায়ৰ বিষয়ে আলোচনা কৰা হ’ব। লগতে ৰস কিয় ক্ষতিকাৰক হব পাৰে চাওক। তলত এই ৰোগ আৰু হাজাৰ হাজাৰ ব্ৰাজিলৰ লোকক আক্ৰান্ত কৰা এই ৰোগৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য পঢ়ক!

ডায়েবেটিছৰ বিষয়ে অধিক বুজা

ডায়েবেটিছ হৈছে এক দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ যিটো কেইবাটাও ধৰণে বিকশিত হ'ব পাৰে। সমস্যাটো কেৱল নিম্নমানৰ খাদ্যৰ লগত জড়িত বুলি ভবাটো সাধাৰণ কথা। কিন্তু এই ৰোগৰ জিনীয় উৎপত্তিও আছে বা কিছুমান ঔষধৰ ব্যৱহাৰৰ ফলত উদ্ভৱ হয়। ইয়াৰ পিছত ডায়েবেটিছৰ বিষয়ে অধিক বুজিব, ইয়াৰ বিপদ আৰু খাদ্যই কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে।

ডায়েবেটিছ কি?

ডায়েবেটিছ হৈছে অতিৰিক্ত তেজৰ চেনিৰ ফলত হোৱা এক দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগ। ইয়াৰ উৎপত্তি বহু ধৰণে ঘটে, যাৰ বৈশিষ্ট্য হৈছে ইনচুলিন উৎপাদনৰ বিসংগতি। ইনচুলিন হৈছে অগ্নাশয়ৰ দ্বাৰা উৎপাদিত হৰম’ন, যিয়ে গ্লুক’জ পৰিবহণৰ বাবে দায়বদ্ধমাইক্ৰ’বায়’লজিকেল, অন্যান্যৰ লগতে। ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে সঘনাই সেৱন কৰিলে তেজৰ গ্লুক’জ আৰু ইনচুলিনৰ সংবেদনশীলতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

ইয়াৰ কাৰণ হ’ল ইয়াত আঁহৰ পৰিমাণ বেছি, এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু ভিটামিন এ, বি আৰু চি।পাচন প্ৰক্ৰিয়া, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, ছালৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰে আৰু...

সতেজ ফল, খোলাৰ সৈতে, পেঁপা খোৱাৰ সৰ্বোত্তম উপায়। গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম হ’লে সৰু ইউনিট এটা গ্ৰহণ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াক ৰস, ফলৰ চালাড প্ৰস্তুত কৰাত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি আৰু গ্লাইচেমিক লোড বেছি থকা অন্যান্য খাদ্যৰ লগত জড়িত।

চেৰী

চেৰী হৈছে এন্টিঅক্সিডেন্টৰ উৎস হোৱাৰ উপৰিও আঁহ, বিটা-কেৰটিন, ভিটামিন এ আৰু চিৰে ভৰপূৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম। অতি সোনকালেই ইয়াৰ গুণ এন্টিডায়েবেটিক হৈ পৰে, উচ্চ গ্লুক’জৰ স্পাইক এৰাই চলি তেজত ইনচুলিন নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী, কাৰ্ডিঅ’প্ৰটেক্টিভ প্ৰভাৱ আছে আৰু বাতবিষ আৰু গাউটৰ চিকিৎসাত সহায় কৰে।

যদিও সৰু, ফলটো সৰু হ’লেও জীৱটোৰ সমগ্ৰ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপকাৰী পুষ্টিকৰ উপাদানৰে সমৃদ্ধ, ইয়াৰ ভিতৰত, ই প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে টোপনিৰ মানদণ্ড। কাৰণ ট্ৰিপ্ট’ফেন ভাল পৰিমাণে থাকে, যিটো পদাৰ্থই টোপনি উত্তেজিত কৰা হৰম’ন মেলাটনিনৰ উৎপাদন বৃদ্ধি কৰে।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া অনুপাত প্ৰতিদিনে এক কাপ, যিটোৰ সমতুল্য২০ টা চেৰী আৰু মূল খাদ্যৰ মাজত খাব পাৰি। ৰস প্ৰস্তুত কৰাত কেক বা কেৱল অটছৰ সৈতে যোগ কৰিলেও দৈনন্দিন জীৱনত ফলটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰাৰ বিকল্প। ইয়াৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰিবলৈ বাকলি আঁতৰাব নালাগে।

প্লাম

প্লাম হৈছে উচ্চ পুষ্টিকৰ ফল। কম কেলৰিযুক্ত এই ফলবিধত পানী, দ্ৰৱণীয় আৰু অদ্ৰৱণীয় আঁহ, ফ্লেভন’ইড, যেনে এন্থ’চাইনিন, ফলৰ ৰঙা ৰঙৰ বাবে দায়বদ্ধ। ইয়াৰ উপৰিও ই কেলচিয়াম, পটাছিয়াম আৰু মেগনেছিয়াম, আৰু ভিটামিন এ, বি, চি আৰু কে আদি গুৰুত্বপূৰ্ণ খনিজ পদাৰ্থৰ উৎস।

এইদৰে সঘনাই সেৱন কৰিলে তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে আৰু... ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰে। আনকি উপস্থিত এন্টিঅক্সিডেন্টবোৰেও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে, হাড় আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগৰ বিৰুদ্ধে প্ৰতিৰোধ কৰে আৰু অন্ত্ৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

সতেজ আৰু শুকান প্লামৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম, অৱশ্যে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে প্লাম সতেজকৈ খোৱাটো ভাল ফল প্ৰতিদিনে এটাৰ পৰা দুটা মধ্যমীয়া ইউনিট। ডিহাইড্ৰেটেড সংস্কৰণটো মিঠা, গতিকে প্ৰায় ৫ ইউনিট খোৱাটো বাঞ্ছনীয়, তাৰ লগত চৰ্বি বা প্ৰটিন খাব লাগে।

পীচ

পীচৰ সুখদায়ক সোৱাদে এই ফলটোক বিশ্বৰ ভিতৰতে আটাইতকৈ বেছি খোৱা ফলৰ ভিতৰত অন্যতম কৰি তোলে। ইয়াৰ গঠনত পানী, আঁহ, কাৰ্বহাইড্ৰেট, ভিটামিন এ আৰু চি, পটাছিয়াম,কেলচিয়াম, আইৰণ আৰু মেগনেছিয়াম। এইদৰেই ইহঁতে হাইপ’গ্লাইচেমিক, এন্টিঅক্সিডেন্ট, এণ্টিকেন্সাৰ আৰু এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী হিচাপে কাম কৰে।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে এই ফলটো উৎকৃষ্ট, ইয়াৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম হোৱাৰ বাবে আৰু ইয়াৰ উপৰিও ইয়াত জৈৱ সক্ৰিয় যৌগ থাকে যিয়ে বিপাকীয় ক্ৰিয়া ত্বৰান্বিত কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই তৃপ্তি আনে, ওজন কমাবলৈ সহায় কৰে, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰে, হাড়ৰ ঘনত্ব বৃদ্ধি কৰে আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ বাবে উপকাৰী।

চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখিবলৈ পীচ কেঁচা আৰু ছালৰ সৈতে খাব লাগে। সুস্বাদু হোৱাৰ পিছতো চিৰাপত থকা ফলত চেনি আৰু অন্যান্য সংৰক্ষক পদাৰ্থ প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া নহয়। গতিকে প্ৰতিদিনে গড় একক ইউনিট ইতিমধ্যে ডেজাৰ্ট বা জলপানৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।

কমলা

কমলা নিঃসন্দেহে আটাইতকৈ জনপ্ৰিয় ছাইট্ৰাছ ফলৰ ভিতৰত অন্যতম। ভিটামিন চি, দ্ৰৱণীয় আঁহ, ফোলেট, থাইয়ামিন আৰু পটাছিয়ামযুক্ত ই বিভিন্ন ৰোগ প্ৰতিৰোধ আৰু প্ৰতিহত কৰাত উপকাৰী। ডায়েবেটিছ ৰোগত আক্ৰান্ত লোকৰ দৰেই এই ফলৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম আৰু অন্যান্য উপাদানৰ সৈতে মিলি চেনিৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখে।

ইয়াৰ স্বাস্থ্যজনিত প্ৰভাৱো কলেষ্টেৰল হ্ৰাসৰ সৈতে জড়িত , এৰাই চলি... হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। কমলাত উপস্থিত চাইট্ৰিক এচিডে আইৰণ শোষণ কৰাত কাৰ্যক্ষম হোৱা দেখা গৈছে, সেয়েহে ৰক্তহীনতাত আক্ৰান্ত লোকক সহায় কৰে। ফোলেট আন এক গুৰুত্বপূৰ্ণ পদাৰ্থ যিয়ে ৰোগৰ পৰা ৰক্ষা কৰেবৃক্ক।

ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ কমলা খোৱাৰ সঠিক উপায় হ’ল পোমেচকে ধৰি প্ৰকৃতিত। ফলৰ ৰস খাব নালাগে, কিয়নো আঁহৰ যথেষ্ট ক্ষতি হয়, যাৰ ফলত তেজত গ্লুক’জৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়।

এভোকেডো

এভোকেডো হৈছে এনে এটা ফল যিটো ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ খাদ্যত নোহোৱা হ’ব নোৱাৰে। কাৰণ, ইয়াত কাৰ্বহাইড্ৰেট কম থাকে আৰু ইয়াত ভাল চৰ্বি (মনোঅনচেচুৰেটেড আৰু পলিঅনচেচুৰেটেড) আৰু আঁহৰ পৰিমাণ বেছি, যিয়ে তেজৰ গ্লুক’জ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে। ইয়াৰ উপৰিও পটাছিয়াম, ভিটামিন এ, বি, চি, ই আৰু কে ভাল পৰিমাণে থাকে।

এনেদৰে এই আৰু অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহ আন ৰোগ যেনে উচ্চ কলেষ্টেৰল, ষ্ট্ৰোক, হাৰ্ট এটেক আদি ৰোগৰ আৱিৰ্ভাৱৰ পৰা ৰক্ষা কৰিবলৈ অতি প্ৰয়োজনীয় আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ। ইয়াৰ উপৰিও মেদবহুলতাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজত এই ফলটো এক ডাঙৰ মিত্ৰ, কিয়নো ই অধিক সময়ৰ বাবে তৃপ্তিৰ অনুভৱ সৃষ্টি কৰে।

যিহেতু ইয়াৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম, এভোকেডো অতি বহুমুখী, ইয়াক প্ৰতিটো... দিনটোৰ খাদ্য, কিন্তু আদৰ্শ হ'ল প্ৰায় ২ চামুচ কটা ফল খোৱা। বেয়া চৰ্বিৰ ঠাইতো ফল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি আৰু মিঠা আৰু টেঙা খাদ্যৰ মাজত ভিন্নতা ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। কিন্তু অতিৰঞ্জিতভাৱে সেৱন কৰিলে ওজন বৃদ্ধি পাব পাৰে, কাৰণ ইয়াত বহু কেলৰি থাকে।

নেমু

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ নেমু হৈছে ভিটামিন বিশেষকৈ ভিটামিন চি আৰু পেক্টিনৰ দৰে দ্ৰৱণীয় আঁহযুক্ত ছাইট্ৰাছ ফল। এইবোৰ আৰু অন্যান্য পুষ্টিকৰ উপাদান হ্ৰাস পায়তেজৰ চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰে আৰু ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে। এই ফলটোৰ এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী, এন্টিফাংগেল, এন্টিঅক্সিডেন্ট আৰু গেষ্ট্ৰ’প্ৰটেক্টিভ গুণো আছে।

এইদৰে ই ডায়েবেটিছৰ পৰা উদ্ভৱ হোৱা সাধাৰণ ৰোগ যেনে, যেনে, থ্ৰম্ব’ছিছ, উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা আদিৰ সুৰক্ষাৰ কাম কৰে , সংক্ৰমণ, উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ। নেমুৰ উপকাৰিতা ৰক্তহীনতাৰ চিকিৎসাৰ সৈতেও জড়িত, কোষত আইৰণ শোষণৰ অনুকূল।

নেমুৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম আৰু ইয়াত প্ৰাকৃতিক চেনি যোগ কৰা হয়, গতিকে ফলটো সম্পূৰ্ণৰূপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি, বিশেষকৈ খোলাৰ বাবে . ৰস, চালাডৰ জৰিয়তে, মাংস আৰু অন্যান্য খাদ্য প্ৰস্তুত কৰাত গ্ৰহণ কৰিব পাৰি।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ফলৰ বিষয়ে অন্যান্য তথ্য

ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে বিভিন্ন ধৰণৰ ফল খাব পাৰে। কিন্তু গ্লাইচেমিক সূচকাংক আৰু পৰিমাণৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি ইয়াৰ প্ৰতিটোকে সাৱধানে, আৰু নিৰ্দিষ্ট সময়ত গ্ৰহণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কিছুমান এৰাই চলিব লাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত তেজৰ গ্লুক’জ বৃদ্ধি হোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে। তাৰ পিছত এই আৰু অন্যান্য তথ্য বুজিবলৈ পঢ়ি থাকিব।

ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে কোনবোৰ ফল পৰিহাৰ কৰিব লাগে?

ফল-মূল মিঠাই খোৱাৰ ইচ্ছা দূৰ কৰাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, ইয়াৰ উপৰিও ই অতি পুষ্টিকৰ। কিন্তু ইয়াৰে কিছুমানত ফ্ৰুক্ট’জ (প্ৰাকৃতিক চেনি), কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু কম কম্পনৰ অতিৰিক্ততাই, কৰিব পাৰে...ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব। গতিকে তলত দিয়া ফলবোৰ খোৱাৰ পৰা বিৰত থাকিব লাগে:

- মিজেট কল;

- তৰমুজ;

- আঙুৰ;

- জেকফ্ৰুট;

- পাৰ্চিমন;

- শুকান ফল (কিচমিচ, এপ্ৰিকোট আৰু প্ৰুন);

- চিত্ৰ;

- অমিতা;

- খেজুৰ

- Acai.

উল্লেখ কৰা সকলো ফলৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক মধ্যমীয়াৰ পৰা উচ্চ, সেয়েহে, ইহঁতে তেজত সোনকালে প্ৰৱেশ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ফল যিমানেই পকিব সিমানেই ফ্ৰুক্ট’জৰ ঘনত্ব বেছি হ’ব।

শুষ্ক ফলৰ ক্ষেত্ৰত পানীমুক্তকৰণ প্ৰক্ৰিয়াটো পৰিশোধিত চেনিৰ দ্বাৰা কৰা হৈছিল নে নাই সেইটো পেকেজিঙৰ ওপৰত পৰীক্ষা কৰাটো প্ৰয়োজনীয়। যদিও এই ফলবোৰ ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয়, তথাপিও ইয়াক কম পৰিমাণে আৰু মধ্যমীয়াকৈ সেৱন কৰা সম্ভৱ।

ফলবোৰ সেৱন কৰাৰ উত্তম সময় কি?

যাতে প্ৰাকৃতিক ফলৰ চেনি শোষণৰ ফলত শৰীৰত বিপাকীয় ক্ৰিয়া হ’বলৈ বেছি সময় লাগে। আঁহ, প্ৰটিন আৰু চৰ্বিযুক্ত অন্যান্য খাদ্যৰ সৈতে জড়িত এইবোৰ খোৱাটোৱেই আদৰ্শ। গতিকে ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে দুপৰীয়া আৰু ৰাতিৰ আহাৰ গ্ৰহণৰ আগতে বা সময়ত ইয়াক সেৱন কৰিব পাৰে।

ব্ৰেকফাষ্ট আৰু দুপৰীয়াৰ জলপানৰ বাবে প্ৰচুৰ আঁহযুক্ত ফল, যেনে কিউই, সতেজ প্লাম, ষ্ট্ৰবেৰী আৰু কমলা আদিৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। গতিকে উত্তম সময় ফলৰ প্ৰকাৰ, পৰিমাণ আৰু ইয়াক অনুসৰণ কৰা হ’ব নে নহয় তাৰ সৈতে প্ৰত্যক্ষভাৱে জড়িত।

ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে কৰা উচিতৰসৰ সৈতে সাৱধান হওক

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে নিৰ্মিত ৰস ক্ষতিকাৰক, কাৰণ ইয়াত চেনি আৰু ৰাসায়নিক যোগকৰণৰ ঘনত্ব বেছি। আদৰ্শ হ’ল প্ৰাকৃতিক ৰস গ্ৰহণ কৰা। কিন্তু যেতিয়া ফলটো প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰা হয়, তেতিয়া উদাহৰণস্বৰূপে দ্ৰৱণীয় আঁহবোৰ হেৰাই যায়, যাৰ ফলত তেজত চেনিৰ মাত্ৰা সোনকালে বৃদ্ধি পায়।

কমলা, আপেল আৰু নাচপতিৰ ৰসে নিশ্চিতভাৱে আটাইতকৈ বেছি উপকাৰিতা হেৰুৱাই আৰু বৃদ্ধিৰ কাৰণ হয় গ্লুক’জ। এই পৰিমাণৰ ভিটামিন ক্ষয় হোৱাৰ পিছতো কিছুমান ফলৰ ৰস তৈয়াৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যেনে তৰমুজ, পেঁপা, টেঞ্জাৰিন, পেঁপা, বগৰী আৰু পেচন ফ্ৰুট।

আপোনাৰ খাদ্যাভ্যাস স্বাস্থ্যকৰ কৰক আৰু আপোনাৰ জীৱনত ইয়াৰ উপকাৰিতা চাওক!

ডায়েবেটিছ আৰু প্ৰি-ডায়েবেটিছ লোকে ৰোগৰ সম্ভাৱ্য জটিলতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ নিজৰ জীৱনশৈলী সলনি কৰিব লাগিব। তেজৰ গ্লুক’জ নিয়ন্ত্ৰণত ৰাখিবলৈ চিকিৎসা সঠিকভাৱে কৰা আৰু স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

ফলৰ ভূমিকা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো ইয়াৰ পুষ্টিকৰ উপকাৰৰ উপৰিও ই মিঠাই খোৱাৰ হেঁপাহ ৰোধ কৰাত সহায় কৰে। কাৰণ, নিম্নমানৰ খাদ্য স্বাস্থ্যৰ বাবে অত্যন্ত ক্ষতিকাৰক। বহি থকা জীৱনশৈলী আৰু নিচাৰ দৰে বেয়া অভ্যাসৰ সৈতে জড়িত হৈ ব্ৰাজিল আৰু বিশ্বত ডায়েবেটিছৰ ৰোগীৰ সংখ্যা বৃদ্ধি পাইছে।

সেয়েহে দৈনিক ফল-মূল খোৱাৰ অভ্যাসটো অন্তৰ্ভুক্ত কৰা আৰু অৰ্জন কৰাটো মূল্যৱান। যদিও এতিয়াও ডায়েবেটিছৰ কোনো নিৰাময় নাই, অভ্যাসৰ সৈতেসুস্থ, স্বাভাৱিক, দীৰ্ঘ আৰু সুখী জীৱন যাপন কৰা সম্ভৱ। এইখিনিতে উল্লেখ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যে এই লেখাটো কেৱল তথ্যৰ বাবেহে আৰু প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ বাবে ব্যক্তিগতকৃত খাদ্যৰ ইংগিত দিব পাৰে কেৱল এজন পুষ্টিবিদে। <৪>কোষৰ বাবে।

সাধাৰণতে এই ৰোগ বেয়া খাদ্যৰ বাবে হয়, অৰ্থাৎ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য, যেনে পাস্তা, ৰুটি, চকলেট আৰু আইচক্ৰীম, উদাহৰণস্বৰূপে। আনহাতে সমস্যাটো বংশগতভাৱেও হ’ব পাৰে আৰু পেনক্ৰিয়াছে ইনচুলিন উৎপাদন কৰিব নোৱাৰে। গতিকে ডায়েবেটিছক দুই এটা প্ৰকাৰত ভাগ কৰা হয়:

প্ৰকাৰ ১: শৈশৱ আৰু কৈশোৰ কালত অগ্নাশয়ৰ ইনচুলিন উৎপাদন বন্ধ হৈ যায়, কিয়নো ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাই হৰম’নটোক আক্ৰমণ কৰা এন্টিব’ডিবোৰক বাধা দিব নোৱাৰে ;

প্ৰকাৰ ২: ইনচুলিন বছৰৰ পিছত বছৰ ধৰি প্ৰতিৰোধী হৈ পৰে, আটাইতকৈ সাধাৰণ ডায়েবেটিছ আৰু ই খাদ্যাভ্যাসৰ দুৰ্বলতাৰ সৈতে জড়িত;

গৰ্ভাৱস্থাৰ ডায়েবেটিছ : গৰ্ভাৱস্থাৰ সময়ত এই ৰোগ হয়, প্লেচেণ্টাৰ দ্বাৰা অন্য হৰম'ন উৎপাদনৰ বাবে, ইনচুলিনৰ প্ৰভাৱত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে আৰু প্ৰসৱৰ পিছতো থাকিব পাৰে বা নাথাকিবও পাৰে;

প্ৰাক-ডায়েবেটিছ: গ্লুক'জ হাৰ বৃদ্ধি পায়, কিন্তু টাইপ ২ ডায়েবেটিছ বুলি গণ্য কৰাটো যথেষ্ট নহয়;

অন্য প্ৰকাৰ: ঔষধৰ ব্যৱহাৰৰ ফলত হয়, যেনে, উদাহৰণস্বৰূপে, কৰ্টিক'ইড, প্ৰস্ৰাৱ আৰু গৰ্ভনিৰোধক, লগতে পেনক্ৰিয়াচৰ ৰোগ আৰু জিনীয় অস্বাভাৱিকতা।

ডায়েবেটিছৰ সৈতে বিপদ আৰু যত্ন

ডায়েবেটিছ ধৰা পৰাৰ লগে লগে, প্ৰায়ে যেতিয়া ইতিমধ্যে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বেছি হয় তেজ, ৰোগৰ লগত কিছু বিপদ আৰু সাৱধানতা আছে। শৰীৰত লক্ষণ দেখা যায়, যেনে: ক্ৰমান্বয়ে ক্ষতি হোৱাদৃষ্টিশক্তি হেৰুৱা, ভোক বৃদ্ধি, মুখ শুকান, অত্যধিক পিয়াহ, দ্ৰুত ওজন হ্ৰাস আৰু স্বাভাৱিকতকৈ অধিক প্ৰস্ৰাৱ কৰাৰ হেঁপাহ।

ইয়াৰ উপৰিও অনিয়ন্ত্ৰিত ডায়েবেটিছৰ ক্ষেত্ৰত হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ, সংক্ৰমণ, স্নায়ুৰোগ আৰু... স্থায়ী অন্ধতা, আনকি কেন্সাৰও। গতিকে ইয়াৰ বেয়া হোৱাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ ঔষধ সঠিকভাৱে সেৱন কৰা, স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰা আৰু নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰাটো প্ৰয়োজনীয়।

খাদ্যই ডায়েবেটিছ উন্নত কৰাত কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে?

যদিও ডায়েবেটিছৰ কোনো নিৰাময় নাই, তথাপিও ঔষধৰ সহায়ত এই ৰোগ সুস্থিৰ হৈ থাকিব পাৰে, যিটো স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ সৈতে জড়িত। ভিটামিন আৰু পুষ্টিকৰ উপাদান থাকে যিয়ে চেনিৰ মাত্ৰা সুষম কৰি ৰাখিব পাৰে বা আপোনাৰ বিপাকীয় প্ৰক্ৰিয়াক লেহেমীয়া কৰিব পাৰে। স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্যৰ বিনিময়ৰ ফলত তেজৰ গ্লুক’জৰ কোনো পৰিৱৰ্তন নহয়, ইয়াৰ উপৰিও ইনচুলিন হৰম’নৰ সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ উপৰিও ৰোগৰ ফলত জটিলতা সৃষ্টি হোৱাৰ সম্ভাৱনাও কমি যায়।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে কিছুমান ফল কিয় বিপজ্জনক?

যেনেকৈ কিছুমান খাদ্যই ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে বিপদৰ সৃষ্টি কৰে, কিছুমান ফলও বিপজ্জনক হ’ব পাৰে। কাৰণ ইহঁতক গ্লাইচেমিক সূচকাংকৰ দ্বাৰা শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হয়, যিটো কাৰকে যি গতিৰে জুখিব পাৰেযে চেনি এটা নিৰ্দিষ্ট খাদ্য খোৱাৰ পিছত তেজত উপস্থিত হয়।

গ্লাইচেমিক সূচকাংকৰ মান ০ৰ পৰা ১০০, কম (০ৰ পৰা ৫৫), মধ্যমীয়া (৫৬ৰ পৰা ৬৯) আৰু... উচ্চ (৭০ৰ পৰা ১০০)। গতিকে ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে কমৰ পৰা মধ্যমীয়া জি আই থকা ফল বাছি ল’ব লাগে, কিয়নো তেজৰ চেনিৰ শিখৰত উপনীত হ’বলৈ বেছি সময় লাগে।

উচ্চ জি আই থকা ফল পৰিহাৰ কৰিব লাগে বা পুষ্টিবিদৰ নিৰ্দেশনাত খাব লাগে , যিহেতু অপৰ্যাপ্ত পৰিমাণে ডায়েবেটিছৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহৰ উপৰিও হাইপাৰগ্লাইচেমিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে উত্তম ফল

সকলো ফল পুষ্টিকৰ আৰু ই বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰ কঢ়িয়াই আনে। কিন্তু ইয়াৰে বহুতো অনুপযুক্ত কাৰণ ইয়াৰ ফলত তেজৰ চেনিৰ পৰিমাণ বৃদ্ধি পায়। এই বিষয়ত ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে উত্তম ফলৰ বিষয়ে জানি লওক, ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ গুণ আৰু ইয়াক সেৱনৰ সঠিক উপায়ৰ বিষয়েও জানি লওক। তলত চাওক।

ৰূপালী কল

এছিয়াত উৎপত্তি হোৱা কলৰ হাজাৰতকৈও অধিক ভিন্নতা আছে আৰু ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে আটাইতকৈ উপযুক্ত ৰূপৰ কল। ইয়াত প্ৰচুৰ পৰিমাণে আঁহ, ভিটামিন চি, বি ভিটামিন আৰু পটাছিয়াম, মেগনেছিয়াম, মেংগানিজ, কেলচিয়াম আৰু আইৰণ আদি খনিজ পদাৰ্থ থাকে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ কেলৰি কম, প্ৰতি ১০০ গ্ৰামত প্ৰায় ৮৯ কিলো কেলৰি আৰু কাৰ্বহাইড্ৰেটৰ মাত্ৰা কম।

স্বাস্থ্যৰ বাবে ইয়াৰ উপকাৰ অগণন, কিয়নো ই হজম শক্তিত সহায় কৰে, উদ্বেগ আৰু মানসিক চাপৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰে, পিএমএছ উন্নত কৰে আৰু প্ৰতিৰোধ কৰে ৰোগকাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ। কলৰ গড় গ্লাইচেমিক সূচকাংক থাকে। দিনটোত মাত্ৰ এটা মধ্যমীয়া ইউনিট খোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

চেনি কম হোৱাৰ পিছতো কল যিমানেই পকিব সিমানেই ইয়াৰ জি আই বেছি। গতিকে খোলাটো হালধীয়া আৰু কম দাগ থকা অৱস্থাত আৰু অৱশ্যেই তেজৰ গ্লুক’জৰ বৃদ্ধিৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ মধ্যমীয়াকৈ খাব লাগে।

টেঞ্জেৰিন

এছিয়াৰ পৰাও উৎপত্তি হোৱা টেঞ্জেৰিন বাৰ্গামট, টেঞ্জাৰিন আৰু মিমোছা কমলা নামেৰে জনাজাত, ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে আদৰ্শ। আঁহৰ উৎস এই ফলৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম, যিয়ে তেজৰ গ্লুক’জৰ মাত্ৰা সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে আৰু শৰীৰে ইনচুলিন প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰে।

এন্টিঅক্সিডেন্ট, যেনে ভিটামিন এ আৰু চি, আৰু চাইট্ৰিকেৰে সমৃদ্ধ acid , মুক্ত মূলকৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াত ফলপ্ৰসূ। সেয়েহে ছাল আৰু চুলিৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰাৰ উপৰিও ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী কৰাটো উপকাৰী। টেঞ্জেৰিনত থকা খনিজ লৱণ যেনে পটাছিয়ামে উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু ৰক্ত সঞ্চালন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

টেঞ্জেৰিন সেৱন কৰাটো বাঞ্ছনীয়, ভাল হ’লে প্ৰকৃতিত আৰু মাত্ৰ এটা ইউনিটত। কিন্তু চালাডত, চাহ, চচ আৰু কম কাৰ্বযুক্ত কেক প্ৰস্তুত কৰাত ফলখিনি যোগ কৰাটো সম্ভৱ। ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ ক্ষেত্ৰত সেৱন মধ্যমীয়া হ’ব লাগে, কিয়নো ফ্ৰুক্ট’জে (প্ৰাকৃতিক চেনি) তেজত চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

নাচপতি

নাচপতিৰ বাবে অন্যতম উত্তম ফলডায়েবেটিছ ৰোগী, ইয়াৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম, অৰ্থাৎ ই তেজলৈ চেনি যোৱাৰ গতি হ্ৰাস কৰে। ইয়াৰ কাৰণ হ’ল তাত থকা আঁহ, যেনে পেক্টিন, যিয়ে ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপৰিও অন্ত্ৰৰ বাবে ভাল, কোষ্ঠকাঠিন্য ৰোধ কৰে।

অন্য পুষ্টি আৰু খনিজ পদাৰ্থ, যেনে ফ্লেভন’ইড, কেফেইক আদিৰ উপস্থিতিৰ বাবে ধন্যবাদ এচিড , এপিকেটেনিন, পটাছিয়াম, কেলচিয়াম আৰু ফছফৰাছ, সংক্ৰামক ৰোগ, হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ, অকাল বয়স বৃদ্ধি আদিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে আৰু প্ৰতিৰোধ কৰে।

ডায়েবেটিছ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আদৰ্শ হ’ল ছালৰ সৈতে মাত্ৰ এটা মধ্যমীয়া নাচপতি খোৱা, ভাল হ’লে ইতিমধ্যে খোৱা যে আঁহৰ ঘনত্ব অতি বেছি। ৰস আৰু মিঠাই প্ৰস্তুত কৰাতো এই ফল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি। মনত ৰাখিব যে ৰেচিপিত চেনি আৰু অন্যান্য উপাদান অধিক গ্লাইচেমিক লোডযুক্ত যোগ কৰিব নালাগে।

কিউই

চীনৰ স্থানীয় কিউইত ভিটামিন চি আৰু কে, আঁহ, পটাছিয়াম, কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম প্ৰচুৰ পৰিমাণে থাকে, ইয়াৰ উপৰিও কেলৰি কম হোৱাৰ উপৰিও ১০০ গ্ৰাম ফল ৫১ কিলোকেলৰিৰ সমান। গতিকে এই ফল ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প, গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম, ই চেনিৰ মাত্ৰা সুষম বজাই ৰখাত সহায় কৰে আনকি ওজন হ্ৰাসতো সহায় কৰে।

কিউই নিয়মীয়াকৈ সেৱন কৰিলেও কলেষ্টেৰল নিয়ন্ত্ৰণত সহায় হয়, উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু গেষ্ট্ৰিক, হৃদযন্ত্ৰ আৰু বৃক্কৰ ৰোগ। ইয়াৰ উপৰিও মিঠা আৰু টেঙা ফলটোৱে শ্বাস-প্ৰশ্বাসজনিত সংক্ৰমণৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস, ক্লট গঠন ৰোধ কৰি আনকি...আনকি আন্ত্ৰিক কেন্সাৰ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া পৰিমাণ প্ৰতিদিনে গড় একক, প্ৰায় ১৪০ গ্ৰাম হ'ব লাগে। ইয়াৰ উপকাৰিতাৰ সৰ্বোত্তম ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কিউইক অন্যান্য ফল, ওটছ, চালাডৰ সৈতে মিহলাই আৰু টেঙা আৰু মিঠা ৰেচিপি প্ৰস্তুত কৰাত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

আপেল

আপেল পুষ্টি আৰু ভিটামিনৰ দ্বাৰা গঠিত যিয়ে শৰীৰক সঠিকভাৱে কাম কৰাত সহায় কৰে। পলিফেনল, কুৱেৰচেটিন, ফ্লেভন’ইড এনে কিছুমান এন্টিঅক্সিডেন্ট যিবোৰৰ এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী ক্ৰিয়া আছে, যিয়ে ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক ভাইৰাছ আৰু বেক্টেৰিয়াৰ আক্ৰমণৰ পৰা ৰক্ষা কৰে। পাল্প আৰু খোলাত উপস্থিত আঁহৰ সৈতে মিলাই ই তেজৰ গ্লুক’জ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে।

কাৰণ আপেলৰ গ্লাইচেমিক সূচকাংক কম, যাৰ ফলত চেনি তেজত সোনকালে প্ৰৱেশ কৰিব নোৱাৰে। এই ফলটোৱে অগ্নাশয়কো সুৰক্ষা দিয়ে, ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়ে আৰু এইদৰে ইনচুলিন হৰম’নৰ প্ৰতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ উপকাৰ হৃদযন্ত্ৰ, গেষ্ট্ৰিক আৰু এলঝেইমাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধৰ ক্ষেত্ৰতো বিস্তৃত।

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে ফুজি বা গালা আপেল ব্ৰেকফাষ্টৰ বাবে, বা ভোক অনুভৱ কৰাৰ সময়ত এক উৎকৃষ্ট বিকল্প, কিয়নো আঁহবোৰে তৃপ্তিৰ অনুভৱ বৃদ্ধি কৰে। ১৫০ গ্ৰাম পৰ্যন্ত গড় একক, খোলাৰ সৈতে, যথেষ্ট। চৰ্বি বা প্ৰটিন যোগ কৰিলে হজম আৰু লেহেমীয়া হয়, যাৰ ফলত তেজৰ গ্লুক’জৰ স্পাইক নহয়।

বগৰী

বগৰীক ফল বুলি গণ্য কৰা হয়গ্লাইচেমিক সূচকাংকৰ সৈতে আৰু কেৱল সেই কাৰণেই ইতিমধ্যে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে বিপদজনক হ’ব। অৱশ্যে ইয়াত আঁহ, পটাছিয়াম, কেলচিয়াম, মেগনেছিয়াম আদি খনিজ পদাৰ্থ থাকে যিয়ে তেজৰ চেনি নিয়ন্ত্ৰণত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ফল পানীৰে গঠিত, যিটো শৰীৰক জলসিঞ্চিত কৰি ৰখা আৰু তৰল পদাৰ্থ ধৰি ৰখাৰ বাবে উপকাৰী।

পুষ্টিকৰ মূল্যৰ বাবে বগৰী ছাল, চুলি, হাড় আৰু... দাঁত. হৃদৰোগ, উচ্চ ৰক্তচাপ, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কম বা কোষ্ঠকাঠিন্যত ভোগা লোকসকলেও দৈনিক এই ফল সেৱন কৰিলে উপকৃত হ’ব পাৰে।

সাধাৰণতে ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে সেৱনৰ নিৰ্দেশনাত প্ৰতিদিনে গড়ে এটা টুকুৰা, ইয়াৰ সম্ভাৱনাৰ বাবে... গ্লুক’জৰ স্পাইক। কিন্তু ব্যক্তিভেদে বা চিকিৎসাৰ ইংগিত অনুসৰি এই পৰিমাণ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে। চেনিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি ৰোধ কৰিবলৈ অন্যান্য কম গ্লাইচেমিক খাদ্যৰ সৈতে মিহলি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

ষ্ট্ৰবেৰী

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে কম আশংকা, ষ্ট্ৰবেৰী হৈছে কম গ্লাইচেমিক সূচকাংকৰ ফল, তেজৰ গ্লুক’জ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে আদৰ্শ। দ্ৰৱণীয় আঁহ, এন্টিঅক্সিডেন্ট, যেনে ফ্লেভন’ইড, এন্থ’চাইনিন আৰু পলিফেনলৰ দ্বাৰা সমৃদ্ধ এইবোৰ তেজত চেনি শোষণত বিলম্ব ঘটাবলৈ আৰু ফ্ৰী ৰেডিকেলৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ ডাঙৰ মিত্ৰ।

ফলটো ভিটামিন চি, ইৰ উৎসও , A , B5 আৰু B6, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাক সংক্ৰমণ আৰু প্ৰদাহৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও আন আন সুবিধাও আছে,হৃদযন্ত্ৰৰ ৰোগ কেনেকৈ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, উচ্চ কলেষ্টেৰল আৰু উচ্চ ৰক্তচাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে দিনটোত ১০ টালৈকে ষ্ট্ৰবেৰী খাব পাৰে, ইয়াৰ উপৰিও ই অধিক ফ্ৰুক্ট'জ থকা অন্যান্য ফলৰ সৈতে এক উত্তম সংগী। নিয়মিতভাৱে গ্ৰহণ কৰাৰ কোনো বিৰোধিতা নাই, ইয়াৰ উপৰিও উদাহৰণস্বৰূপে স্মুদি, কেক, পাই আৰু জুচ প্ৰস্তুত কৰাত অতি বহুমুখী।

পেঁপা

ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া আন এটা ফল হ'ল পেঁপা। এই ফল আঁহ, এন্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন আৰু খনিজ পদাৰ্থৰে গঠিত যিয়ে তেজত চেনিৰ মাত্ৰা সুষম কৰি ৰাখে। ইয়াৰ উপৰিও ইয়াৰ পুষ্টিকৰ উপাদানে কলেষ্টেৰল স্বাভাৱিক কৰি তোলাত সহায় কৰে, ষ্ট্ৰোক, উচ্চ ৰক্তচাপ আৰু হাৰ্ট এটেক প্ৰতিৰোধ কৰে।

বহুত লোক বিশেষকৈ ডায়েবেটিছ ৰোগীয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য আৰু হজম শক্তিৰ সমস্যাত ভুগিবলগীয়া হয়। যিহেতু ই পুষ্টিকৰ উপাদান, পানী আৰু এনজাইম, যেনে পেপেইনৰ উৎস, পেইয়াই অন্ত্ৰৰ পৰিবহণ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। তথাপিও অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে ইয়াৰ এন্টি-ইনফ্লেমেটৰী, হিলিং ইফেক্ট আছে আৰু কেন্সাৰ প্ৰতিৰোধত সহায় কৰে।

যদিও এই ফল ডায়েবেটিছ ৰোগীৰ মিত্ৰ, সেৱন মধ্যমীয়া হ’ব লাগে। যিহেতু গ্লাইচেমিক সূচকাংক মধ্যমীয়াৰ পৰা উচ্চ। গতিকে ব্ৰেকফাষ্টত পেঁপাৰ এক চতুৰ্থাংশ খোৱাটোৱেই ভাল, তাৰ লগত আঁহ, যেনে চিয়া খোৱাটো ভাল।

পেঁপা

গুৱাভা এটা অতি পুষ্টিকৰ ফল আৰু ই বহুতো স্বাস্থ্য উপকাৰীতা প্ৰদান কৰে। হাইপ’গ্লাইচেমিক, এন্টিস্পাচমোডিক,