स्वस्थ खानाको बारेमा सामान्य विचारहरू

समयको सुरुदेखि नै, मानिसहरूले स्वस्थ खानाको बारेमा कुरा गर्दै आएका छन्। के खाने, के नपिउने, दिनमा कति लिटर पानी पिउने भन्ने बारे जानकारी, यति धेरै मिथक र सत्यताहरू बीच तिनीहरू हुन्। हरेक दिन, उचित आहारको लागि नयाँ सम्भावनाहरूको ठूलो मात्रा छ।

तर स्वस्थ खाना भनेको के हो? धेरैको लागि, यो केवल प्राकृतिक खाना खाने हो। र के ग्यारेन्टी यसले वास्तवमै राम्रो गर्छ? अन्य मानिसहरूका लागि, यसले सही मापनमा सबै थोक खाइरहेको छ। जे होस्, राम्रो पोषण स्थापना गर्ने उपायहरू के हुन्?

जति भ्रममा पर्न सक्छ, स्वस्थ आहार हुनु भनेको वर्जित हो जसको राम्रोसँग व्याख्या गर्न अझै धेरै किलोमिटर बाँकी छ। त्यसकारण, निम्न लेखले विवादास्पद छलफलको बारेमा अलि बढी बुझ्ने उद्देश्यले मुद्दालाई अझ राम्रोसँग व्याख्या गर्नेछ। पाठको साथ अगाडि बढ्नुहोस् र विषयको बारेमा थप जान्नुहोस्।

स्वस्थ खाना, फाइदाहरू र यसलाई दैनिक आधारमा कसरी कायम राख्ने

स्वस्थ आहार लिनु एउटा बानी बनिसकेको छ जुन अझै पनि बनाउँछ। मानिसहरू तपाईंको गुणहरूको प्रतिरोध गर्छन्। दिनको भीड दुर्भाग्यवश कसैलाई राम्रो नाश्ता संग बिहान सुरु गर्न रोक्छ। र दिउँसोको खानाले सधैं बिहानको समयमा हराएको प्रतिस्थापनको ग्यारेन्टी गर्दैन। त्यसोभए, यहाँ स्वस्थ आहार कायम राख्नका लागि केही विशेषताहरू छन्।

स्वस्थ खाना के हो

तर जटिलभुटेको खानेकुरा, मिठाई, चकलेट र अन्य अवसरवादी खानेकुराको अत्यधिक सेवनसँग। सानै उमेरदेखि खानाको गुणस्तर कायम राख्नुहोस्, ताकि भविष्यमा तपाईलाई खानामा प्रतिबन्ध नपरोस्।

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूडहरू बेवास्ता गर्नुहोस्

अल्ट्रा-प्रोसेस गरिएका खानाहरू चिसो कटहरू हुन् जस्तै ह्याम, मोर्टाडेला, सॉसेज र सॉसेज। किनभने तिनीहरू औद्योगिक छन् र प्रिजर्भेटिभहरू, एसिडुलेन्टहरू र अन्य रसायनहरू जस्ता उत्पादनहरू ठूलो मात्रामा प्राप्त गर्छन्, तिनीहरू स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छन्।

अर्को विधा डिब्बाबंद खाना हो। त्यसकारण, टिप यी उत्पादनहरूबाट सकेसम्म टाढा रहनु हो। तर मध्यस्थतामा, प्रति महिना न्यूनतम अंशहरू उपभोग गर्नुहोस्। मोजारेलाको सट्टा, सेतो चीजलाई प्राथमिकता दिनुहोस्।

साप्ताहिक मेनु तयार गर्दै

स्वस्थ खानपानमा आफूलाई राम्रोसँग व्यवस्थित गर्नको लागि दैनिक, ताजा र प्राकृतिक खानेकुराहरू सहितको साप्ताहिक मेनु बनाउने सुझाव हो। अझ राम्रो नतिजा ल्याउने उद्देश्यले, यो पोषण विशेषज्ञहरूसँग कुरा गर्न र तपाईंले के गर्न सक्नुहुन्छ र के उपभोग गर्नुपर्छ भन्ने बारे थप सटीक विवरणहरू प्राप्त गर्न लायक छ।

यसबाहेक, तपाईंले खाना छनोट र उपभोगमा गल्ती नगर्नुहोस्, आफूलाई समर्पित गर्नुहोस्। र खानामा स्पष्ट र सटीक दिशानिर्देशहरू प्राप्त गर्नका लागि आफ्नो खाना प्राथमिकताहरू बारे निश्चित हुनुहोस्।

किराना सूची

यो एक भाग हो जसलाई ठूलो हेरचाह चाहिन्छ। जब यो सुपरमार्केटको कुरा आउँछ, यस्तो देखिन्छ कि धेरै व्यक्तिहरूले ट्र्याक गुमाउँछन् र उनीहरूलाई नचाहिने चीजहरू किन्छन् र उनीहरूलाई नचाहिने चीजहरू लिन्छन्।तिनीहरूले खानाबाट फाइदा लिन्छन्।

अक्सर, महत्त्वपूर्ण कुरा बिर्सिन्छ र जब भुक्तानीको कुरा आउँछ, यो असहज हुन्छ। त्यसकारण, यसलाई धेरै नगर्नुहोस् र आफ्नो आहार सन्तुलित राख्न प्राकृतिक खानालाई प्राथमिकता दिनुहोस्। नियन्त्रित तरिकामा, तपाईंसँग ताजा र प्राकृतिक उत्पादनहरू हुनेछन् जसले उत्कृष्ट दिनमा योगदान पुर्‍याउँछ।

सन्तुलित नाश्ता

दिनको पहिलो खाना, बिहानको खाजामा पोषणयुक्त खानेकुराहरू हुनुपर्छ। निद्राको समयमा उपभोग नगरेको बारे शरीर। अनाज, फलफूल, ब्रेड, दूध र परम्परागत कफी खाने प्रयास गर्नुहोस्। दही पनि लाभदायक छ, जबसम्म तिनीहरू प्राकृतिक छन्। याद गर्नुहोस्, बिहानको खाजाले तपाइँलाई तपाइँको दिन सुरु गर्न ब्यूँझाउनु पर्छ। तृप्त, तपाईंसँग बिहानको घण्टाको लागि ऊर्जा हुनेछ।

मध्यवर्ती भोजन

मध्यवर्ती खानाहरू, वा खानाको बीचमा खाइएकाहरूलाई पनि तालिकालाई सन्तुलनमा राख्न संकेत गरिन्छ। यदि तपाईं बिहान सबेरै नाश्ता गर्ने बानीमा हुनुहुन्छ भने, लगभग तीन घण्टा पछि सानो खाजा खानुहोस्। यस तरिकाले, तपाईं थप मानसिक शान्तिको साथ दिउँसोको खानाको लागि पर्खन सक्नुहुन्छ।

स्वस्थ आहारको खोजीमा मुख्य गल्तीहरू के हुन्?

स्वास्थ्यकर खानेकुराबारे छलफल गर्न अझै वर्जित छ। जति मानिसहरू प्राकृतिक रूपमा र अनावश्यक रूपमा खानाको फाइदाहरू समावेश गर्न चाहन्छन्, त्यहाँ अझै पनि शंकाहरू छन्। र सबैजनाले स्वस्थ खानाको फाइदाहरू एकीकृत गर्ने विधिहरूको सहारा लिन सक्दैनन्, यो बाहिर जान्छकि धेरै मानिसहरूले गल्ती गर्छन्।

राम्रो तरिकाले खाने बारे सोच्दै र निर्देशन नखोजी, धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि एक साधारण ह्यामबर्गरले खानालाई बदल्न सक्छ। वा त्यो सूपको कचौराले दिउँसोको खानाको ग्यारेन्टी दिन्छ।

अपराध र जानकारी प्राप्त गर्न कठिनाइको कारणले गर्दा, मानिसहरूले आफ्नै तरिकाको सहारा लिन्छन् र आफ्नो छनौटमा असफल हुन्छन्। नतिजा मोटोपना, उच्च कोलेस्ट्रोल, मधुमेह र उच्च रक्तचाप जस्ता रोगहरू विकास गर्ने मौका हो।

सुझाव भनेको विशेषज्ञहरूसँग कुरा गर्नु हो जसले गर्दा उनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ आहार सिर्जना गर्न मद्दत गर्न सक्छन्। यसलाई आफैं गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईंले दिउँसोको खानामा प्राकृतिक परिकारको दुरुपयोग गर्नु भएको कारणले गर्दा तपाईं सधैं खाजाको लागि कुखुराको ड्रमस्टिक खान सक्नुहुन्छ। राम्रो पोषणको लागि सन्तुलित विधिहरू लिएर आउन एक पेशेवरलाई सोध्नुहोस्।

यदि तपाईं स्वस्थ हुन चाहनुहुन्छ भने, पहिले कसरी बन्ने भनेर पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस्। कुनै पनि अवस्थाको लागि स्वस्थ खानाको प्रतिज्ञा गर्ने जानकारी नहेर्नुहोस्। र सम्भावित परिणामहरूको आनन्द लिनुहोस्।

यद्यपि, अप्रत्याशित कारकहरूका कारण, धेरै व्यक्तिहरू सक्षम छैनन्। राम्रो नाश्ता बनाउनुहोस्। हतारले यसलाई अनुमति दिँदैन र त्यससँगै जीवनको गुणस्तर झन् झन् खस्कन्छ। खानाको बारेमा ज्ञानको कमीले धेरै शङ्काहरू उत्पन्न गर्छ र धेरै मानिसहरूको नाजुक स्वास्थ्यको लागि एक निर्णायक कारक बन्दै जान्छ।

तपाईंको लागि के स्वस्थ हुन सक्छ, अरूको लागि शंकास्पद छ र यसको विपरीत। द्वन्द्व र नेतृत्वबीचको यो दुविधामा इच्छाशक्ति प्रबल हुन्छ । स्वस्थ खाना भनेको सधैं अपेक्षाहरू उत्पन्न गर्ने चीज हो।

स्वस्थ आहारको अर्थ के हो

स्वस्थ आहार हुनु भनेको शरीरलाई ऊर्जा कायम राख्न आवश्यक पर्ने कुरालाई सन्तुलनमा राख्नु हो। यो बुझ्न आवश्यक छ कि भिटामिन, खनिज, फाइबर र अन्य चीजहरू प्रशस्त खानेकुराहरू उपभोग गर्नु स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त आवश्यक छ।

तर, अझै व्यापक रूपमा बहस गर्नुपर्ने विषयको अनुहारमा, यसको अर्थ के हुन सक्छ। स्वस्थ यो अपेक्षा भन्दा कम हुन सक्छ। जहाँ एक उत्कृष्ट दलिया दलिया दिन सुरु गर्न एक राम्रो तरिका हुन सक्छ, त्यहाँ एक ह्यामबर्गर संग आफ्नो नाश्ता गर्न रुचाउने छन्। मासुले राम्रो दिन सुरु गर्न ऊर्जा दिन्छ भन्ने सोच्नेहरू छन्।

को महत्त्वस्वस्थ खाना

दैनिक आधारमा, स्वस्थ आहार कायम राख्न खोज्नु सर्वोपरि छ। टिप यसलाई खाजामा प्रतिस्थापन गर्ने हो, दोस्रो महत्त्वपूर्ण खाना, जुन ब्रेकफास्टको लागि उपभोग गर्न सकिँदैन। जति धेरै पोषक तत्वहरू खपत हुन्छ, त्यति नै राम्रो प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो हुन्छ।

सलाद, सम्पूर्ण खाना, रातो वा सेतो मासु, माछा, तरकारी र सागसब्जी जस्ता प्राकृतिक परिकारको दुरुपयोग गर्नु आवश्यक छ। जे होस्, यो प्रश्नहरूको वरिपरि जान्छ, यो स्वस्थ हुन सक्छ वा बढ्नको लागि केहि अभाव पनि हुन सक्छ।

तर, यो शाश्वत दर्शनमा के स्वस्थ छ र यति धेरै खाना विकल्पहरू संग, जीवले कसरी व्यवहार गर्छ। व्यक्तिगत रूपमा व्याख्या गरिएको छ, प्रत्येक व्यक्तिले छनोट वा प्राथमिकताहरूबाट स्वस्थ के कुराहरू अवशोषित गर्दछ।

स्वस्थ आहारका फाइदाहरू

पहिले, शरीरले तपाईंलाई धन्यवाद दिन्छ। त्यसपछि तपाईंको आहारको सन्तुलन कायम गरेर तपाईंको जीवन शक्ति बढ्नेछ। सही तरिकाले खाने र अतिरिक्तताबाट बच्न, तपाईंको दैनिक आहारले तपाईंको शरीरलाई चाहिने सबै चीजहरू आपूर्ति गर्न सक्षम हुनेछ।

पेट मात्र भर्ने र खाना नदिने बकवासलाई छाड्दा, तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ र हुनुहुनेछ। तपाईंको जीवनमा अधिक गुणस्तर। स्वास्थ्य। तपाईंले आफ्नो जीवनको गुणस्तर कायम राख्न र प्रतिबन्धहरूबाट गुज्रन नपरोस् भन्नका खातिर तपाईंको रगतको स्तरले थप आशाजनक नतिजाहरू समावेश गर्ने कुरा उल्लेख नगर्नुहोस्।

तपाईं आफ्नो आहारमा के उपभोग गर्न आवश्यक छ भन्ने बारे तपाईं जति धेरै सचेत हुनुहुन्छ,समय बित्दै जाँदा तपाईको शरीरले अझ रमाइलो जीवनशैली अपनाउने कुरामा तपाई अझ पक्का हुनुहुनेछ।

दैनिक आधारमा स्वस्थ आहार कसरी कायम राख्ने

यो एक प्रश्न हो जुन अधिकांश मानिसहरू चाहन्छन् र जान्नु आवश्यक छ। यो अलि जटिल हुन सक्छ, तर स्वस्थ आहार कायम राख्नु भनेको दिनको तीन मुख्य खानाहरू, बिहानको खाजा, दिउँसोको खाना र बेलुकाको खानालाई एकताबद्ध गर्नु हो, जसले तपाईंले दिनमा गुमाएको कुरालाई प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ।

साथ खाने प्रयास गर्नुहोस्। जुन तपाईं दिनभरि सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण ठान्नुहुन्छ। अतिक्रमणबाट बच्नुहोस्। यदि तपाईं सक्नुहुन्छ भने, मद्दत नगर्ने आहारमा अडिग रहनु भन्दा हार्दिक भोजन छनौट गर्न लायक छ। खानाको बीचमा, आफ्नो पर्समा सधैं अनाजको बार, फलफूल वा ऊर्जायुक्त खानेकुराहरू राख्ने जस्ता साना खाजाहरूसँग समयलाई सन्तुलनमा राख्नुहोस्।

बोसो धेरै भएको कुनै पनि चीजबाट बच्नुहोस्। खाजा, भुटेको खानेकुरा, धेरै मिठाई र सफ्ट ड्रिंकहरू त्याग्नुहोस्। धेरै पानी पिउनुहोस्, प्राकृतिक जुसलाई प्राथमिकता दिनुहोस् र दैनिक फलफूल खानुहोस्। यदि तपाईं खाना पकाउने बानीमा हुनुहुन्छ भने, प्राकृतिक मसलाहरू प्रयोग गर्नुहोस् र औद्योगिकीकरण भएको कुरालाई कम गर्नुहोस्।

स्वस्थ आहारका मुख्य विशेषताहरू

स्वस्थ आहारमा विचार र विविधताको वास्तविक स्रोत समावेश हुन्छ। । यो शरीरको लागि आवश्यक तत्वहरूमा धनी हुनु आवश्यक छ, खाद्य सुरक्षा प्रदान गर्न र आवश्यकताहरू बुझ्नुपर्छ। यति धेरै कि, केहि रेस्टुरेन्टहरूमा, त्यहाँ केवल व्यंजनहरूको प्राकृतिकतामा समर्पित ठाउँहरू छन्।त्यहाँ धेरै किस्महरू छन् कि यो छनौट गर्न गाह्रो छ। स्वस्थ खानाका केही विशेषताहरू तल हेर्नुहोस्।

यो विविध हुन्छ

स्वस्थ खानामा बलियो भिन्नता हुन्छ। खैर, साग, तरकारी र पातहरु संग सलाद देखि प्रतिरोधी सस संग रसीला मासु को लागी, लाई शरीर को बलियो र पोषण को लागी आदर्श मान्न सकिन्छ।

विशिष्ट, स्वादिष्ट खानाले समृद्ध ग्यास्ट्रोनोमिक अभिव्यक्ति ल्याउँछ, यो संकेत गर्दछ। दैनिक खानाको लागि सही प्रकार हो। तर, खाने चलनहरू बीच, भाँडाको तयारीमा परिवर्तनहरू देख्न सम्भव छ। फ्राइङ तेलको उच्च खपतबाट बच्नको लागि, जैतूनको तेल खानाको तयारीमा ठूलो सहयोगी भएको छ। यसबाट, उपभोगका नयाँ तरिकाहरू र स्वस्थ उत्पादनहरूको भिन्नताले नयाँ अनुभवहरू प्राप्त गर्दछ।

यो रंगीन छ

शाकाहारी वा शाकाहारीहरूका लागि, सलादको रङहरू मुख्य कारणहरू हुन् जसले उनीहरूलाई राख्न नेतृत्व गर्दछ। खाने बानीहरू। मासु उपभोग गर्नेहरूका लागि पनि प्राकृतिक खानेकुराले स्वाद र आहारलाई सन्तुलनमा राख्छ। प्रतिबन्ध बिना र लाभहरू ल्याउन, खाना, यो अधिक हर्षित छ, राम्रो यो सन्तुष्ट हुनेछ र दैनिक खाना मा प्राकृतिकता को लागि इच्छा जागृत हुनेछ।

यो सामंजस्यपूर्ण छ

आहारको सामंजस्यले उपभोगलाई सन्तुलनमा राख्छ र लंच वा बेलुकाको खानामा थप आनन्द ल्याउँछ। गुणस्तर र स्वाद कायम राख्न, प्राकृतिक खानाहरू अन्य खानाहरूसँग जोड्न सकिन्छ।जबसम्म तिनीहरूले प्राकृतिक विशेषताहरूलाई आहारको सीमाहरू नाघ्न वा अनुमति दिँदैनन्।

तपाईँको थाल जम्मा गर्न, तपाइँले नियन्त्रित र प्राकृतिक तरिकाले के खाने हो भनेर छान्नुहोस्। चामल र सिमी जस्ता आधारभूत कुराहरू छनौट गर्नुहोस्, र सलाद, दुबला मासु, फलफूल र तरकारीहरू थप्नुहोस्। अतिरिक्त बिना, तपाईं दिनको लागि आफ्नो कार्यहरू जारी राख्न तयार हुनुहुनेछ।

यो सुरक्षित छ

प्राकृतिक परिकार उपभोग गर्नेहरूसँग यो राम्रोसँग जान्छ। उनीहरूले राजनैतिक रूपमा सही खानाहरूको सामना गरिरहेका छन् भन्ने कुरामा सचेत, सन्तुलित खाना खाने बानीका साथ मानिसहरूले अधिक विश्वसनीयता र हल्कापन महसुस गर्छन्। स्वास्थ्यको लागि भविष्यको लागि कुनै जोखिम छैन भन्ने धारणा आउँछ र आहारमा अडिग रहने प्रयास गर्दा न त दोषी वा पछुताउने भावना हुनेछ।

स्वस्थ खानाका अन्य विशेषताहरू

एक स्वस्थ खानाको सबैभन्दा राम्रो संवेदना भनेको खानाको हल्कापन हो। जसको अगाडि लामो दिन छ र धेरै खानेकुराको नतिजामा समय खेर फाल्न सक्दैन, खाना पछि शरीर राम्रोसँग बग्छ भन्ने महसुस गर्दा धेरै फाइदाहरू हुनेछन्।

आफ्नो दिनको उपज बनाउनको लागि, तपाईंलाई आवश्यक छ राम्रोसँग खुवाउन। बिहानको खाजा देखि बेलुकाको खाना सम्म। र खानाको अघिका पलहरूलाई सानो खाजाको साथ मिलाएर, यो निश्चित छ कि तपाईलाई गलत समयमा भोक लाग्ने छैन र खानाको समयमा धेरै कम खाना खान बन्द हुनेछ।

खाना पिरामिड

खाना पिरामिड, सानोदेशमा चिनिन्छ, एक प्रकारको चार्ट हो जसले कार्य र पोषण विशेषताहरू अनुसार खानाहरू अलग गर्दछ। यसको उद्देश्य मानिसहरूलाई खाना सुझावहरू पालना गर्न र जीवन र स्वास्थ्यको गुणस्तर कायम राख्न मार्गदर्शन गर्नु हो। चार्ट र यसको स्तरहरू बारे थप जान्नको लागि, पढ्नुहोस् र हेर्नुहोस् कि पिरामिड कसरी रैंक गर्छ।

खाद्य पिरामिडको तल्लो भाग

पिरामिडको फेदमा कार्बोहाइड्रेटयुक्त खानेकुराहरू छन्। रोटी, पास्ता, अनाज र चावल। तिनीहरू खानाको रूपमा वर्गीकृत छन् जुन दिनभरि धेरै मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ। ऊर्जा पेयहरूलाई तराजूमा विभाजन गरिएको छ, जसमा नाश्ता, खाजा, बेलुकाको खाना र खाजाहरू समावेश छन्। यो दिनमा पाँच देखि नौ सर्भरहरू उपभोग गर्न सिफारिस गरिन्छ।

खाना पिरामिडको बीचमा

पिरामिडको दोस्रो तल्लामा पूरक वा नियामक मानिने खानाहरू छन्। तिनीहरू फलफूल, तरकारी र सागसब्जी हुन्। तिनीहरू भिटामिन, खनिज र फाइबरको स्रोतमा धनी छन्, र प्रतिरक्षा प्रणालीमा थप ऊर्जा र सुरक्षा थप्छन्। सुझाव दिनमा तीन देखि पाँच सर्भरहरू खाने हो।

फूड पिरामिडको माथिल्लो भाग

पिरामिडको शीर्षमा एक तह माथि, जसलाई मध्यस्थ खाना भनिन्छ। अर्थात्, तिनीहरू अतिरिक्त बिना उपभोग गर्न आवश्यक छ। यस समूहमा मासु, गेडागुडी, दूध र दुग्ध उत्पादनहरू समावेश छन्।

छोटकरीमा, तिनीहरू उच्च क्यालोरी खानाहरू हुन् जसले रगतको बोसो र चिनीको स्तरमा हस्तक्षेप गर्दछ। निष्कर्षमा, यो त्यो भाग होस्वास्थ्य हेरचाहको लागि सोध्नुहोस्। पिरामिडको "कभर" मा मिठाई, अत्यधिक बोसो र केही विषाक्त पदार्थहरू पनि हुन्छन्।

स्वस्थ आहार र दैनिक आधारमा यसलाई कायम राख्नका लागि सुझावहरू

यो गाह्रो छैन स्वस्थ खानाको लागि साना नियमहरू स्थापना गर्नुहोस्। दैनिक र हेरचाह संग, तपाईं पोषक तत्व मा धनी आहार तयार गर्न सक्नुहुन्छ जसले धेरै फाइदाहरू ल्याउनेछ। शङ्का हुँदा, तपाईंलाई जानकारी मार्फत मार्गदर्शन गर्ने विशेषज्ञहरूसँग कुरा गर्नु सधैं राम्रो हुन्छ। आफ्नो दिनचर्यामा स्वस्थ आहार राख्न के गर्नु पर्छ तलका विषयहरूमा हेर्नुहोस्।

ताजा खानेकुराको उपभोग

जति धेरै प्राकृतिक, राम्रो। आधुनिक संसारका सुविधाहरूको लागि धन्यवाद, 100% प्राकृतिक र स्वस्थ खानामा पहुँच गर्न सम्भव छ। अर्गानिक खानाको उत्पादन बढ्दै गएको छ र धेरै मानिसहरूलाई खुवाउन उत्कृष्ट भूमिका खेल्दै आएको छ। केही हदसम्म महँगो भए पनि, यी खानाहरू ब्राजिलियन टेबुलहरूमा बढ्दो रूपमा उपस्थित छन्।

फलफूल र तरकारीहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। यी खानेकुराहरूमा पाइने गुणहरूले शरीरलाई थप स्वास्थ्य र पोषक तत्वहरूको ग्यारेन्टी दिन्छ। तपाईंले जति धेरै सर्भिङ्गहरू खानुहुन्छ, त्यति नै हलुका र अधिक कल्याण महसुस गर्नुहुनेछ। र तपाईं सधैं सन्तुष्ट हुनुहुनेछ।

कार्यात्मक खानाहरूको खपत

कार्यात्मक खानाहरू ती हुन् जसले स्वास्थ्यलाई सबैभन्दा ठूलो फाइदा पुर्‍याउँछ। तिनीहरू आधारभूत आवश्यकताहरूमा धेरै खपत हुन्छन्। उदाहरणका लागि, सोया रयसको डेरिभेटिभहरू उत्कृष्ट वैकल्पिक स्रोतहरू र पोषक तत्वहरू हुन् र सामान्य दूध, सामान्य मासु र अनाजहरू प्रतिस्थापन गर्छन्। यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्न मद्दत गर्छ।

अर्को प्रकारको कार्यात्मक खाना माछा हो। ओमेगा ३ पाइने सालमनमा इन्फ्लेमेटरी हुन्छ । सार्डिन र टुनाले समान फाइदाहरू ल्याउँछ। सोया, फ्ल्याक्ससीड र बादाम, र जैतूनको तेल जस्ता तेलहरू हृदय रोगहरू रोक्नको लागि उत्कृष्ट छन्। चिया, फलफूल, फाइबर, अनाज र तरकारीहरू पनि समूहमा हुन्छन् र यसले शरीरलाई धेरै फाइदा पुर्‍याउँछ।

फाइबरको खपत

आन्द्राको समस्याबाट बच्न र रोगहरूबाट बच्नका लागि फाइबर आवश्यक हुन्छ। शरीर। रगतलाई उत्तेजित गर्ने र आन्द्राको ट्रान्जिटलाई सहज बनाउने पोषक तत्वले भरिपूर्ण, तिनीहरूले खाना खाएपछि भरिएको र पेट भारी हुने भावनालाई जोगाउँछन्।

अर्गानिक सफाई गर्ने उच्च शक्तिको साथ, फाइबर विभिन्न अनाजहरूमा पाइन्छ, जस्तै ओट्स, र स्याउ वा अमरूद जस्ता फलहरू। बिहानको खाजामा, फलफूल, दूध र रोटी जस्ता स्वाद भएका भागहरूमा यसको सेवन गर्ने सुझाव हो।

नुन, चिनी, तेल र चिल्लो पदार्थको अत्याधिक मात्राबाट बच्ने

यससँग सावधानी अपनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। नुन, चिनी र बोसो को स्तर। तपाईंको रगतमा ग्लुकोज र कोलेस्ट्रोलको दरमा बाधा पुग्ने खानेकुराको दुरुपयोग नगर्नुहोस्। दुर्भाग्यवश, र जानकारीको कमीको कारण, धेरै मानिसहरूलाई धेरै खानाको कारण प्रारम्भिक स्वास्थ्य समस्याहरू छन्।

त्यसको लागि, सम्पर्कमा रहनुहोस्