ساغلام ئوزۇقلىنىش توغرىسىدىكى ئومۇمىي كۆز قاراشلار

تارىختىن بۇيان كىشىلەر ساغلام ئوزۇقلىنىش توغرىسىدا پاراڭلاشتى. ئۇلار نۇرغۇن رىۋايەت ۋە ھەقىقەتلەر ئىچىدە نېمىلەرنى يېيىش ، نېمىنى ئىستېمال قىلماسلىق ، كۈندە قانچە لېتىر سۇ ئىچىش ھەققىدىكى ئۇچۇرلار. ھەر كۈنى مۇۋاپىق مىقداردا يېمەك-ئىچمەكنىڭ زور مىقداردىكى يېڭى مۇمكىنچىلىكى بار.

ئەمما ساغلام يېيىش دېگەن نېمە؟ نۇرغۇن كىشىلەرگە نىسبەتەن ئۇ پەقەت تەبىئىي يېمەكلىكلەرنىلا يېيىش. ئۇنىڭ زادى قانداق كاپالىتى بار؟ باشقا كىشىلەرگە نىسبەتەن ئېيتقاندا ، ئۇ مۇۋاپىق مىقداردا ھەممە نەرسىنى ئازراق يەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن ، ياخشى ئوزۇقلىنىشنى بەلگىلەيدىغان تەدبىرلەر قايسىلار؟ شۇڭلاشقا ، كېيىنكى ماقالىدە بۇ مەسىلىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشەندۈرۈپ ، تالاش-تارتىشتىكى مۇنازىرە توغرىسىدا سىزنى ئازراق چۈشىنىشنى مەقسەت قىلىدۇ. تېكىستنى داۋاملاشتۇرۇڭ ۋە بۇ تېمىغا مۇناسىۋەتلىك تېخىمۇ كۆپ بىلىملەرنى ئۆگۈنۈڭ. كىشىلەر سىزنىڭ سۈپەتلىرىڭىزگە قارشى تۇرىدۇ. بىر كۈننىڭ ئالدىراشلىقى بەختكە قارشى ھەر قانداق كىشىنىڭ ئەتىگەنلىك ناشتىلىق بىلەن باشلىنىشىنى توسىدۇ. چۈشلۈك تاماق ھەمىشە ئەتىگەندە يوقاپ كەتكەن نەرسىلەرنى ئالماشتۇرۇشقا كاپالەتلىك قىلالمايدۇ. شۇڭا ، ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاشنىڭ بەزى ئالاھىدىلىكلىرى بار.

ساغلام يېيىش

قانداقلا مۇرەككەپمايدا پىشۇرۇلغان يېمەكلىكلەر ، تاتلىق يېمەكلىكلەر ، شاكىلاتلار ۋە باشقا پۇرسەت خاراكتېرلىك يېمەكلىكلەرنى كۆپ ئىستېمال قىلىش. كىچىكىدىن تارتىپلا يېمەكلىك سۈپىتىنى ساقلاڭ ، شۇندىلا كەلگۈسىدە يېمەكلىك چەكلىمىسىڭىز بولمايدۇ.

دەرىجىدىن تاشقىرى پىششىقلاپ ئىشلەنگەن يېمەكلىكلەردىن پەرھىز قىلىش كولباسا ۋە كولباسا. ئۇلار سانائەتلەشكەن ۋە چىرىشتىن ساقلاش دورىسى ، كىسلاتالىق ماددىلار ۋە باشقا خىمىيىلىك ماددىلار قاتارلىق مەھسۇلاتلارنى كۆپ قوبۇل قىلغاچقا ، سالامەتلىككە زىيانلىق.

يەنە بىر ژانىر كونسېرۋالىق يېمەكلىك. شۇڭا ، ئىمكانقەدەر بۇ مەھسۇلاتلاردىن يىراق تۇرۇش. ئەمما مۇۋاپىق مىقداردا ، ھەر ئايدا ئەڭ ئاز قىسمىنى ئىستېمال قىلىڭ. موزارېللانىڭ ئورنىغا ئاق پىشلاقنى ياخشى كۆرۈڭ. تېخىمۇ ياخشى نەتىجىنى قولغا كەلتۈرۈش نىيىتىدە ، ئوزۇقلۇقشۇناسلار بىلەن پاراڭلىشىشقا ۋە نېمە ئىستېمال قىلالايدىغانلىقىڭىز ۋە نېمە ئىستېمال قىلىدىغانلىقىڭىز ھەققىدە تېخىمۇ ئېنىق تەپسىلاتلارغا ئېرىشىشكە ئەرزىيدۇ.

بۇنىڭدىن باشقا ، يېمەكلىك تاللاش ۋە ئىستېمال قىلىشتا خاتالىق سادىر قىلماسلىق ئۈچۈن ، ئۆزىڭىزنى بېغىشلاڭ. ھەمدە يېمەكلىككە بولغان ئېنىق ۋە ئېنىق كۆرسەتمىلەرنى قوبۇل قىلىش ئۈچۈن ، يېمەكلىك ئەۋزەللىكىڭىزنى جەزملەشتۈرۈڭ.

مىلىچماللار تىزىملىكى

بۇ ئىنتايىن كۆڭۈل بۆلۈشنى تەلەپ قىلىدىغان قىسىم. تاللا بازىرىغا كەلسەك ، نۇرغۇن كىشىلەر ئىز-دېرىكىنى يوقىتىپ ، ئاخىرىدا ئېھتىياجلىق بولمىغان نەرسىلەرنى سېتىۋېلىپ ، ئېھتىياجلىق بولمىغان نەرسىلەرنى ئېلىپ كەتكەندەك قىلىدۇ.ئۇلار يېمەكلىكتىن نەپكە ئېرىشىدۇ.

ھەمىشە ، مۇھىم بولغىنى ئۇنتۇلۇپ كېتىدۇ ، پۇل تۆلەشكە كەلسەك ، بىئارام بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتمەڭ ھەمدە تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى ياخشى كۆرۈپ ، يېمەك-ئىچمىكىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ. كونترول قىلىنغان ئۇسۇلدا ، سىز يېڭى ۋە تەبىئىي مەھسۇلاتلارغا ئېرىشىسىز ، بۇ ئېسىل كۈنگە تۆھپە قوشىدۇ.

تەڭپۇڭ ناشتىلىق ئۇخلاش جەريانىدا ئىستېمال قىلىنمىغان نەرسىلەر. دانلىق زىرائەت ، مېۋە ، بولكا ، سۈت ۋە ئەنئەنىۋى قەھۋە بولۇشقا تىرىشىڭ. يوگۇرتلارمۇ تەبىئىي بولسىلا پايدىلىق. ئېسىڭىزدە بولسۇنكى ، ناشتىلىق سىزنى ئويغىتىشىڭىزغا موھتاج. تويۇندى ، ئەتىگەن سائەتتە ئېنېرگىيەگە ئېرىشىسىز.

ئارىلىقتىكى تاماقلار

ئارىلىق تاماقلار ياكى تاماق ئارىلىقىدا يېگەنلەرمۇ ۋاقىت جەدۋىلىنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدىغانلىقى كۆرسىتىلدى. ئەگەر سىز ئەتىگەندىلا ناشتا قىلىشنى ئادەت قىلغان بولسىڭىز ، تەخمىنەن ئۈچ سائەتتىن كېيىن ئازراق غىزالىنىڭ. بۇنداق بولغاندا ، تېخىمۇ خاتىرجەم ھالدا چۈشلۈك تاماقنى ساقلىسىڭىز بولىدۇ.

ساغلام ئوزۇقلىنىشتىكى ئاساسلىق خاتالىقلار قايسىلار؟

ساغلام يېيىش توغرىسىدا مۇنازىرە قىلىش يەنىلا چەكلەنگەن. كىشىلەر تەبىئىي ۋە ئارتۇقچە يېيىشنىڭ پايدىسىنى بىرلەشتۈرۈشنى ئويلىسىمۇ ، يەنىلا گۇمان بار. ھەممەيلەن ساغلام غىزالىنىشنىڭ پايدىسىنى بىرلەشتۈرگەن ئۇسۇللارنى قوللىنالمىغاچقا ، ئۇ چىقىدۇنۇرغۇن كىشىلەر خاتالىق سادىر قىلىدۇ. ياكى بىر قاچا شورپا چۈشلۈك تاماققا كاپالەتلىك قىلىدۇ. نەتىجىدە سېمىزلىك ، يۇقىرى خولېستېرىن ، دىئابىت ۋە يۇقىرى قان بېسىم قاتارلىق كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش پۇرسىتى بار. ئۆزىڭىز قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. چۈشلۈك تاماقتا تەبىئىي تاماقلارنى قالايمىقان ئىشلەتكەنلىكىڭىز ئۈچۈن ئەمەس ، چۈشلۈك تاماقتا ھەمىشە توخۇ دۇمباق يېسىڭىز بولىدۇ. بىر كەسپىي خادىمدىن ياخشى ئوزۇقلىنىشنىڭ تەڭپۇڭ ئۇسۇللىرىنى ئوتتۇرىغا قويۇشىنى سوراڭ.

ساغلام بولماقچى بولسىڭىز ، ئالدى بىلەن قانداق بولۇشنى سىناپ بېقىڭ. ھەر قانداق شارائىتتا ساغلام يېيىشكە ۋەدە بېرىدىغان ئۇچۇرلارنى ئىزدىمەڭ. ھەمدە يوشۇرۇن نەتىجىلەردىن ھۇزۇرلىنىڭ.

قانداقلا بولمىسۇن ، ئويلىمىغان ئامىللار تۈپەيلىدىن نۇرغۇن كىشىلەر ھەتتا قىلالمايدۇ. ناشتىلىقنى ياخشى قىلىڭ. ئالدىراقسانلىق قىلىشقا يول قويمايدۇ ، بۇنىڭ بىلەن تۇرمۇش سۈپىتى بارغانسىرى تۆۋەنلەيدۇ. يېمەكلىككە ئائىت بىلىملەرنىڭ كەمچىل بولۇشى نۇرغۇن گۇمانلارنى پەيدا قىلىدۇ ۋە ئاخىرىدا نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ساغلام ساغلاملىقىنى بەلگىلەيدىغان ئامىل بولۇپ قالىدۇ.

سىزگە ساغلام بولۇشى مۇمكىن ، باشقىلار ئۈچۈن گۇمانلىق. ئاداۋەت بىلەن رەھبەرلىك ئوتتۇرىسىدىكى بۇ مۈشكۈل ئەھۋالدا ، ئىرادە ئۈستۈنلۈكنى ئىگىلىدى. ساغلام غىزالىنىش ھەمىشە ئۈمىد پەيدا قىلىدىغان نەرسە. شۇنى چۈشىنىش كېرەككى ، تەركىبىدە ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ، تالا ۋە باشقا نەرسىلەر مول يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش ساغلاملىق ئۈچۈن ئىنتايىن زۆرۈر.

ئەمما ، يەنىلا كەڭ مۇنازىرە قىلىشقا تېگىشلىك تېما ئالدىدا ، بۇنىڭ قانداق مەنىسى بار؟ ساغلام بولسا مۆلچەردىكىدىن تۆۋەن بولىدۇ. ئېسىل سۇلۇ قۇلۇلىسى كاۋىسى بۇ كۈننى باشلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى بولسىمۇ ، ئەمما ھامبۇرگ بولكىسى بىلەن ناشتا قىلىشنى ياخشى كۆرىدىغانلار بار. گۆش ياخشى كۈننى باشلاش ئۈچۈن ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدۇ دەپ قارايدىغانلارمۇ بار.

مۇھىمساغلام يېيىش

كۈندە ، ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش ھەممىدىن مۇھىم. ئۇچى ئۇنى چۈشلۈك تاماقتا ئالماشتۇرۇش ، ئىككىنچى مۇھىم يېمەكلىك ، ناشتىدا ئىستېمال قىلىشقا بولمايدۇ. ئوزۇقلۇق ماددىلار قانچە كۆپ ئىستېمال قىلىنسا ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسى شۇنچە ياخشى بولىدۇ.

سالات ، پۈتۈن يېمەكلىك ، قىزىل ياكى ئاق گۆش ، بېلىق ، كۆكتات ۋە كۆكتات قاتارلىق تەبىئىي تاماقلارنى قالايمىقان ئىشلىتىش تولىمۇ مۇھىم. قانداقلا بولمىسۇن ، ئۇ سوئاللاردا ئايلىنىپ يۈرگەندە ، ئۇ ساغلام بولىدۇ ، ھەتتا كۆپىيىدىغان نەرسە كەم بولىدۇ. ئايرىم چۈشەندۈرۈلگەندە ، ھەر بىر ئادەم تاللاش ياكى مايىللىقتىن ساغلام بولغان نەرسىنى سۈمۈرۈۋالىدۇ.

ساغلام ئوزۇقلىنىشنىڭ پايدىسى

بىرىنچى ، بەدەن سىزگە رەھمەت. ئاندىن يېمەك-ئىچمىكىڭىزنىڭ تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش ئارقىلىق ھاياتىي كۈچىڭىز ئاشىدۇ. مۇۋاپىق يېيىش ۋە ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىش ، كۈندىلىك يېمەك-ئىچمىكىڭىز بەدىنىڭىزگە ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق نەرسىلەرنى تەمىنلىيەلەيدۇ. ھاياتىڭىزدىكى تېخىمۇ سۈپەتلىك. ساغلاملىق. قېنىڭىزنىڭ تېخىمۇ ئۈمىدۋار نەتىجىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدىغانلىقىنى دېمەيلا قويايلى ، بۇنداق بولغاندا تۇرمۇش سۈپىتىنى ساقلاپ قالالايسىز ھەمدە چەكلىمىلەرنى باشتىن كەچۈرمىسىڭىزمۇ بولىدۇ.ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ، ئورگانىزىمنىڭ تېخىمۇ يېقىشلىق تۇرمۇش ئادىتىگە ماسلىشىدىغانلىقىغا تېخىمۇ ئىشىنىسىز.

كۈندىلىك ساغلام يېمەكلىكنى قانداق ساقلاش

بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئارزۇ قىلىدىغان سوئال ۋە بىلىش كېرەك. بۇ بەلكىم بىر ئاز مۇرەككەپ بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ساغلام ئوزۇقلىنىشنى ساقلاش بىر كۈنلۈك ئاساسلىق ئۈچ ۋاق تاماق ، ناشتىلىق ، چۈشلۈك تاماق ۋە كەچلىك تاماقنى بىرلەشتۈرۈش بولۇپ ، كۈندۈزى يۈتتۈرۈپ قويغان نەرسىلەرنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ.

بىللە يېيىشكە تىرىشىڭ. سىز كۈن بويى ئەڭ مۇھىم دەپ قارايسىز. ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشتىن ساقلىنىڭ. ئەگەر قىلالىسىڭىز ، پايدىسى يوق يېمەكلىكنى چىڭ تۇتۇشتىن ياخشىراق تاماق تاللاشقا ئەرزىيدۇ. تاماق ئارىلىقىدا ، كىچىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر بىلەن ۋاقىتنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇڭ ، مەسىلەن سومكىڭىزدا ھەمىشە دانلىق زىرائەتلەر ، مېۋە ياكى ئېنېرگىيە مول يېمەكلىكلەر بار.

ماي تەركىبى يۇقىرى نەرسىلەردىن ساقلىنىڭ. ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر ، قورۇلغان يېمەكلىكلەر ، نۇرغۇن تاتلىق يېمەكلىكلەر ۋە يۇمشاق ئىچىملىكلەردىن ۋاز كېچىڭ. سۇنى كۆپ ئىچىڭ ، تەبىئىي شەربەتلەرنى ياخشى كۆرۈڭ ھەمدە كۈندە مېۋە يەپ بېرىڭ. ئەگەر سىز تاماق ئېتىشنى ئادەت قىلغان بولسىڭىز ، تەبىئىي تېتىتقۇ ئىشلىتىپ ، سانائەتلەشكەننى ئازايتىڭ. . ئۇ بەدەن ئۈچۈن كەم بولسا بولمايدىغان ئېلېمېنتلارغا باي بولۇشى ، يېمەكلىك بىخەتەرلىكى بىلەن تەمىنلىشى ۋە ئېھتىياجنى چۈشىنىشى كېرەك. شۇنداق بولغاچقا ، بەزى رېستورانلاردا پەقەت تاماقلارنىڭ تەبىئىيلىكىگە بېغىشلانغان بوشلۇقلار بار.سورتلىرى ناھايىتى كۆپ ، تاللاش تەس. تۆۋەندە ساغلام تاماقلارنىڭ بەزى ئالاھىدىلىكلىرىنى كۆرۈڭ.

ئۇ ھەر خىل

ساغلام يېمەكلىكلەرنىڭ كۈچلۈك ئۆزگىرىشى بار. ياخشى ، كۆكتات ، كۆكتات ۋە يوپۇرماقلىق سالاتلاردىن تارتىپ چىداملىق قىيامى بار ئېسىل گۆشلەرگىچە ، ئۇلار بەدەننى قۇۋۋەتلەش ۋە ئوزۇقلاندۇرۇشقا ماس كېلىدۇ دەپ قارىلىدۇ. كۈندىلىك يېمەكلىكلەرنىڭ مۇۋاپىق تۈرى. ئەمما ، يېمەك-ئىچمەك ئادىتى ئىچىدە ، تاماق تەييارلاشتىكى ئۆزگىرىشلەرنى ھېس قىلغىلى بولىدۇ. ماينى كۆپ ئىستېمال قىلىشتىن ساقلىنىش ئۈچۈن ، زەيتۇن يېغى يېمەكلىك تەييارلاشتىكى ياخشى ئىتتىپاقداش بولۇپ قالدى. بۇنىڭ بىلەن ساغلام مەھسۇلاتلارنىڭ يېڭى ئىستېمال ئۇسۇلى ۋە ئۆزگىرىشى يېڭى تەجرىبىلەرنى قولغا كەلتۈرىدۇ. يېمەك-ئىچمەك ئادىتى. گۆش ئىستېمال قىلىدىغانلار ئۈچۈنمۇ تەبىئىي يېمەكلىكلەر تەم ۋە يېمەكلىكنى تەڭپۇڭلاشتۇرىدۇ. چەكلىمىسىز ۋە پايدا ئېلىپ كەلمىسە ، يېمەكلىك قانچە خۇشال بولسا ، كۈندىلىك يېمەكلىكتىكى تەبىئىيلىككە بولغان ئىنتىلىشنى شۇنچە قاندۇرىدۇ ۋە ئويغىتىدۇ.

ئىناق

يېمەك-ئىچمەك ئىناقلىقى ئىستېمالنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇپ ، چۈشلۈك ياكى كەچلىك تاماق ۋاقتىدا تېخىمۇ خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدۇ. سۈپەت ۋە تەمنى ساقلاش ئۈچۈن ، تەبىئىي يېمەكلىكلەرنى باشقا يېمەكلىكلەر بىلەن بىرلەشتۈرگىلى بولىدۇ.ئۇلار تەبىئىي ئالاھىدىلىكلەرنىڭ يېمەك-ئىچمەك چەكلىمىسىدىن ئېشىپ كەتمەسلىكى ياكى ئېشىپ كېتىشىگە يول قويمىسىلا. گۈرۈچ ۋە پۇرچاققا ئوخشاش ئاساسلارنى تاللاڭ ۋە سالات ، ئورۇق گۆش ، پۇرچاق تۈرىدىكى كۆكتات ۋە كۆكتاتلارنى قوشۇڭ. ئارتۇقچە بولمىسا ، بىر كۈنلۈك ۋەزىپىڭىزنى داۋاملاشتۇرۇشقا تەييارلىق قىلىسىز.

بىخەتەر

بۇ تەبىئىي تاماقلارنى ئىستېمال قىلغۇچىلارغا ماس كېلىدىغان نەرسە. ئۇلار سىياسىي جەھەتتە توغرا يېمەكلىكلەرگە دۇچ كەلگەنلىكىنى ھېس قىلىپ ، تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئادىتى بىلەن تېخىمۇ ئىشەنچلىك ۋە يېنىكلىك ھېس قىلىدۇ. بۇ خىل قاراش كەلگۈسىدىكى ساغلاملىق ئۈچۈن ھېچقانداق خەتەر يوق ، شۇنداقلا يېمەك-ئىچمەكنى چىڭ تۇتۇشقا ئۇرۇنغاندا گۇناھ تۇيغۇسى ۋە پۇشايمان ھېسسىياتى بولمايدۇ دەپ قارايدۇ.

ساغلام غىزالىنىشنىڭ باشقا ئالاھىدىلىكلىرى

بىرى ساغلام يېيىشتىكى ئەڭ ياخشى تۇيغۇ يېمەكلىك يىنىكلىكى. ئۇلارنىڭ ئالدىدا ئۇزۇن بىر كۈن بار ، تاماقنى كۆپ يېيىش نەتىجىسىدە ۋاقىت ئىسراپ قىلالمايدىغانلار ئۈچۈن ، تاماقتىن كېيىن بەدەننىڭ ياخشى ئاقىدىغانلىقىنى ھېس قىلىپ ، نۇرغۇن پايدىلارنى ئېلىپ كېلىدۇ. ياخشى بېقىش. ناشتىدىن كەچلىك تاماق ۋاقتىغىچە. ھەمدە تاماقتىن بۇرۇنقى دەقىقىلەرنى كىچىك ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەر بىلەن ئارىلاشتۇرۇپ قويسىڭىز ، ئېنىقكى سىز ئاچ قورساق ھېس قىلمايسىز ھەمدە تاماق ۋاقتىدا ياخشى يېيىشنى توختىتىسىز.

يېمەكلىك ئېھرام

يېمەكلىك ئېھرام ، ئازراقدۆلەتتە تونۇلغان ، دىئاگراممىنىڭ بىر تۈرى بولۇپ ، يېمەكلىكلەرنى ئىقتىدار ۋە ئوزۇقلۇق ئالاھىدىلىكىگە ئاساسەن ئايرىيدۇ. ئۇنىڭ مەقسىتى كىشىلەرنى يېمەكلىك كۆرسەتمىلىرىگە ئەگىشىش ۋە تۇرمۇش سۈپىتىنى ۋە ساغلاملىقىنى قوغداشقا يېتەكلەش. دىئاگرامما ۋە ئۇنىڭ سەۋىيىسى ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن ، ئېھرامنىڭ رەت-تەرتىپىنى ئوقۇڭ ۋە كۆرۈڭ. بولكا ، كاۋاپدان ، دانلىق زىرائەت ۋە گۈرۈچ. ئۇلار بىر كۈن ئىچىدە كۆپ مىقداردا ئىستېمال قىلىشقا تېگىشلىك يېمەكلىكلەر قاتارىغا كىرىدۇ. ئېنېرگىيەلىك ئىچىملىكلەر تارازىغا ئايرىلىدۇ ، بۇلار ناشتىلىق ، چۈشلۈك تاماق ، كەچلىك تاماق ۋە ئۇششاق-چۈششەك يېمەكلىكلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. كۈنىگە بەش قېتىمدىن توققۇز قېتىمغىچە ئىستېمال قىلىش تەۋسىيە قىلىنىدۇ. ئۇلار مېۋە ، كۆكتات ۋە يېشىللىق. ئۇلارنىڭ تەركىبىدە مول ۋىتامىن ، مىنېرال ماددىلار ۋە تالا بار بولۇپ ، ئىممۇنىتېت سىستېمىسىغا تېخىمۇ كۆپ ئېنېرگىيە ۋە قوغداش قوشىدۇ. بۇ كۆرسەتمە كۈنىگە ئۈچتىن بەش ۋاقغىچە يېيىش. دېمەك ، ئۇلارنى ئارتۇق ئىستېمال قىلماسلىق كېرەك. بۇ گۇرۇپپا گۆش ، پۇرچاق تۈرىدىكىلەر ، سۈت ۋە سۈت مەھسۇلاتلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.

قىسقىسى ، ئۇلار يۇقىرى ئىسسىقلىقتىكى يېمەكلىكلەر بولۇپ ، قاندىكى ماي ۋە شېكەر مىقدارىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. خۇلاسىلىگەندە ، ئۇ بۇنىڭ بىر قىسمىساقلىقنى ساقلاشنى تەلەپ قىلىڭ. ئېھرامنىڭ «مۇقاۋىسى» دا تاتلىق ، ھەددىدىن زىيادە ماي ​​ۋە بىر قىسىم زەھەرلىك ماددىلارمۇ بار.

ساغلام ئوزۇقلىنىش ۋە ئۇنى كۈندىلىك ئاسراشتىكى ئۇسۇللار ساغلام غىزالىنىشنىڭ كىچىك قائىدىلىرىنى ئورنىتىڭ. كۈندىلىك ۋە كۆڭۈل قويۇپ ، نۇرغۇن ئارتۇقچىلىقلارنى ئېلىپ كېلىدىغان ئوزۇقلۇق مول يېمەكلىكلەرنى تەييارلىسىڭىز بولىدۇ. گۇماندا قالغاندا ، سىزنى ئۇچۇر ئارقىلىق يېتەكلەيدىغان مۇتەخەسسىسلەر بىلەن پاراڭلىشىش ھەمىشە ياخشى. كۈندىلىك تېمىڭىزدا ساغلام ئوزۇقلىنىش ئۈچۈن نېمىلەرنى قىلىش كېرەكلىكىنى تۆۋەندىكى تېمىلاردىن كۆرۈڭ.

يېڭى يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش

قانچە تەبىئىي بولسا شۇنچە ياخشى. زامانىۋى دۇنيانىڭ ئەسلىھەلىرى سايىسىدا ،% 100 تەبىئىي ۋە ساغلام يېمەكلىككە ئېرىشكىلى بولىدۇ. ئورگانىك يېمەكلىكلەرنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشى كۈنسېرى كۈچىيىپ ، نۇرغۇن كىشىلەرنى بېقىشتا ياخشى رول ئويناپ كېلىۋاتىدۇ. باھاسى بىر ئاز يۇقىرى بولسىمۇ ، بۇ يېمەكلىكلەر بىرازىلىيەنىڭ ئۈستەللىرىدە كۈنسېرى كۆپىيىۋاتىدۇ.

مېۋە ۋە كۆكتاتلارغا ئېتىبار بېرىڭ. بۇ يېمەكلىكلەردىكى خۇسۇسىيەتلەر بەدەنگە تېخىمۇ كۆپ ساغلاملىق ۋە ئوزۇقلۇقنىڭ كاپالىتى. قانچە كۆپ تاماق يېسىڭىز ، شۇنچە يېنىك ۋە بەختلىك ھېس قىلىسىز. سىز ھەمىشە رازى بولىسىز.

ئىقتىدارلىق يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىش

ئىقتىدارلىق يېمەكلىكلەر ساغلاملىققا ئەڭ چوڭ پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. ئۇلار ئاساسلىق لازىمەتلىكلەردە ناھايىتى كۆپ ئىستېمال قىلىنىدۇ. مەسىلەن ، پۇرچاق ۋەئۇنىڭ تۇغۇندى مەھسۇلاتلىرى ئەلا تاللاش مەنبەسى ۋە ئوزۇقلۇق ماددىلار بولۇپ ، ئورتاق سۈت ، ئادەتتىكى گۆش ۋە دانلىق زىرائەتلەرنىڭ ئورنىنى ئالىدۇ. ئۇ خولېستېرىننى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.

يەنە بىر خىل ئىقتىدارلىق يېمەكلىك بېلىق. ئومېگا 3 مول بولغان سالمون ياللۇغ قايتۇرۇش. ساردىن بېلىقى ۋە تۇننۇس بېلىقى ئوخشاش پايدا ئېلىپ كېلىدۇ. پۇرچاق ، زىغىر ۋە بادام ، زەيتۇن يېغى قاتارلىق مايلار يۈرەك قان تومۇر كېسەللىكلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشتا ناھايىتى ياخشى. چاي ، مېۋە ، تالا ، دانلىق زىرائەت ۋە كۆكتاتلارمۇ بۇ گۇرۇپپىدا بولۇپ ، بەدەنگە نۇرغۇن پايدىلىق تەرەپلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. the body. قاننى غىدىقلايدىغان ۋە ئۈچەينىڭ ئايلىنىشىنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ئوزۇقلۇق ماددىلار مول بولۇپ ، ئۇلار تاماق يەپ بولغاندىن كېيىن قورسىقى تويغان ۋە ئېغىر قورساق ھېسسىياتىدىن ساقلىنىدۇ. ئالما ياكى گاۋاغا ئوخشاش مېۋىلەر. ئەتىگەنلىك ناشتىدا ، ئۇنى مېۋە ، سۈت ۋە بولكا قاتارلىق تەمدىكى بۆلەكلەردە ئىستېمال قىلىش كېرەك.

تۇز ، شېكەر ، ماي ۋە ماينىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشىدىن ساقلىنىش تۇز ، شېكەر ۋە ماينىڭ مىقدارى. قاندىكى گلۇكوزا ۋە خولېستېرىننىڭ نىسبىتىگە تەسىر يەتكۈزىدىغان يېمەكلىكلەرنى قالايمىقان ئىشلەتمەڭ. بەختكە قارشى ، ئۇچۇر كەمچىل بولغانلىقتىن ، نۇرغۇن كىشىلەر ھەددىدىن زىيادە كۆپ تاماق يېيىش سەۋەبىدىن بالدۇر ساغلاملىق مەسىلىسىگە دۇچ كەلدى.

بۇنىڭ ئۈچۈن داۋاملىق دىققەت قىلىڭ