بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش دېگەن نېمە؟

CBT دەپ ئاتىلىدۇ ، بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش پىسخىكىلىق داۋالاش ۋە ھەرىكەتنىڭ بەزى ئۇقۇملىرىنى بىرلەشتۈرۈشنى ئاساس قىلىدۇ. ۋەقەلەر ئىنسانلارغا تەسىر كۆرسىتەلەيدۇ ، ئەمما ئۇلارنىڭ ئۇنى قانداق كۆرۈشى بىئاراملىق ، قايغۇ ۋە سەلبىيلىكنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ئۇنىڭدىن باشقا ، بۇ جەريان سىزنىڭ ئېنىقلىغىڭىزنى ئېنىق ۋە زۆرۈر بولمىغان رودوسىز ئىشلىتىدۇ. روھىي توسالغۇنىمۇ پىششىقلاپ ئىشلەشكە بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئادەتلەر ئاشكارىلاندى ۋە توسقۇنلۇقنىڭ كېلىپ چىقىشىنى كۆرسىتىپ بەردى.

ماقالىنى ئوقۇپ ، بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنى چۈشىنىۋېلىڭ! ئۇنىڭ ئاساسى ۋە ئاساسى ئىچىدە ئۇنىڭ ئۇسۇلىغا تايىنىدۇ. تېخنىكىدىن پايدىلىنىپ بەزى مەسىلىلەرنى يېشىپ بېرىدۇ ، بۇلارنىڭ ھەممىسى ئادەم ئۈچۈن راھەت ئەھۋالغا ئايلىنىپ قالىدۇ. شەخسىي ئارىلىشىشقا ياردەم بېرىش ، تاللاش ، زىيان ، مۇناسىۋەت ، ئايرىلىش قاتارلىقلار ھەققىدە سۆزلەيدۇ. يەنى ئۇ بىمار بەلگىلىگەن كونكرېت سوئاللارنى توپلايدۇ. پىسخولوگىيە ئوقىدا تەتقىق قىلىشقا بولىدىغان نۇرغۇن ئۇسۇللار بار ۋە بۇ ئۇلارنىڭ بىرى.

ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇڭبەلكىم بۇرمىلانغان بولۇشى مۇمكىن ، ئۇ بۇنىڭدىن ھەقىقىي رازى بولغاندىن باشقا ، ئەمەلىيەت ئالدىدا ئۆزگەرتىشكە موھتاج. سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ئورنىتىلغان جىنسىي ھەرىكەتتىن باشقا ، ئورگانىزىمغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. داۋالاش جەريانىدا ، بىمار ئۆزىنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنىڭ كونتروللۇقىدىن ھالقىپ ، يېڭى ھەرىكەت ئۇسۇللىرىنى چۈشىنەلەيدۇ.

داۋالاشتا مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنىڭ ئۇسۇللىرى

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئارقىلىق مۇۋەپپەقىيەت قازىنىشنىڭ بەزى ئۇسۇللىرى بار ، ئەمما ئۇلارنىڭ ھېچقانداق مەخپىيىتى يوق. كەسپىي خادىملار قوللانغان بارلىق ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلغاندا ، مەسىلىدە بىر تەرەپ قىلىنغان مەسىلىدىن باشقا ، ياخشى ماسلىشىش مۇمكىن. بەلكىم 10 دىن 20 گىچە بولغان ئارىلىقتا ئوخشىماسلىقى مۇمكىن ، ئۇ شەخسكە نېمىنىڭ پايدىلىق بولىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بۇ ئۇسۇل قىسقا ياكى ئۇزۇن بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما ئەمەلىيەت چوقۇم غىدىقلىنىشى ۋە مۇكەممەللىشىشى كېرەك. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۈنۈمى ئىسپاتلىنىدۇ ، ئادەمگە قاراپ ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. تەرەققىيات ئۈچۈن ھەمكارلاشقاندىن باشقا ، داۋالاش دوختۇرى بىلەن ئۆز-ئارا مۇناسىۋەت ئورنىتىش تولىمۇ مۇھىم. يارىتىلغان رىشتە ئۆز ھېسسىياتىنىڭ ئىپادىلىنىشىدىن باشقا ، تېخىمۇ كۆپ غىدىقلايدۇ ۋە ياخشىلايدۇ.

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش توغرىسىدا تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن! شۇڭلاشقا ، ئۇ ئىنسانغا تەسىر قىلغان بارلىق جەريانلارنى ۋە بۇنى كەلتۈرۈپ چىقارغان ۋەقەلەرنى ئوتتۇرىغا قويدى. مەسىلىلەر چوقۇم كەسپىي خادىملارغا يەتكۈزۈلۈشى كېرەك ، بۇنىڭدا ئاۋارىچىلىق تۇغدۇرىدىغان بارلىق تەلەپلەرنى يېشىش مەقسەت قىلىنىدۇ. باھالايدىغان ، ئۇلارنى نېمە قوزغىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدىغان ئەقلىي ۋە ھېسسىياتلىق مەسىلىلەرمۇ بار. ئۈمىدسىزلىك ، رەت قىلىش ۋە مەغلۇبىيەتلەرمۇ تەھلىل قىلىنىدۇ. يېزىش ۋە مەشىقتىن تارتىپ ، ھەممە ئىش ئاسانلىشىدۇ ، ھەمكارلىشىپ داۋالىغۇچىغا ياردەم بېرىدۇ.

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنىڭ ئاساسى

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنىڭ ئاساسى بۇرمىلانغان ۋە ئىقتىدارسىز بولىدىغان پىسخىكىلىق قالايمىقانچىلىق جەريانى. ھەرىكەتنى كۆرسىتىش ۋە ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىش ، كەسپىي خادىملار چوقۇم بۇ جەريانلارغا دىققەت قىلىشى كېرەك. ھېسسىيات يەنە مۇرەككەپلىكنى تېخىمۇ ياخشى تونۇشنى مەقسەت قىلغان ھالدا ئىشلىنىدۇ. يادرولۇق ئەقىدىدىن ھالقىپ كەتتىمۇتلەق ۋە قاتتىق قۇرۇلۇشلار ئارقىلىق شەكىللەنگەن قۇرۇلمىلارنى نامايان قىلىڭ.

ئارون بېك كىم؟ . ئۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ مۇئەييەن ئەندىزىسىنى تونۇشتۇرۇپ ، روھىي توسالغۇنىڭ باشقا جەريانلىرىنى داۋالاشنى ئۆزگەرتتى ۋە تەرەققىي قىلدۇردى. . ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بىمارلارنى ئىلھاملاندۇرىدۇ ۋە ئەھۋاللارنى يېشىپ بېرىدۇ ، ئۇلارنى يېڭىشتىكى پىكىرلەرنى پەرقلەندۈرىدۇ.

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنىڭ قانداق خىزمەت قىلىدىغانلىقى

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنىڭ مەقسىتىدە ، ئىقتىدار ۋە يولغا قويۇلغان سىستېمىلاردا ئىقتىدارنى ئوتتۇرىغا قويغىلى بولىدۇ. شۇڭلاشقا ، بىمارلار ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى ۋە ھېسسىياتى ئىچىدە باھالىنىدۇ ، داۋالاش دوختۇرىنىڭ بۇ قولايسىز سىستېمىلارنى چۈشىنىشىگە بوشلۇق بېرىدۇ. ھەر بىر ياشاش تەجرىبىسىمۇ مۇھىم بولۇپ ، مەسلىھەت سوراشقا قۇلايلىق يارىتىدۇ. ئىقتىدارسىز ۋە ماسلىشىشچان سىستېمىلارنى كەسپىي خادىملار بىر تەرەپ قىلىپ ، باشقا ھەل قىلىش چارىلىرىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ.

بىلىش داۋاسىنىڭ قانداق ئىشلەيدىغانلىقىنى بىلىش ئۈچۈن ماقالىنى داۋاملىق ئوقۇپ چىقىڭ.ئەدەپ-ئەخلاق! بەلگىلىگىلى بولىدىغان مۆھلەتنىڭ بولۇشى ناتايىن بولغاچقا ، كېڭىشىش جەريانىدا تەدرىجىي تەرەققىيات كۆرۈلىدۇ. ئورتاق. كەيپىيات ، بىر تەرەپ قىلىش ۋە مۇناسىۋەتلەر ئوزۇقلىنىۋاتىدۇ ۋە ھەل قىلىش جەريانىنىڭ شەخس ئۈچۈن ھەقىقىي ئۈنۈم بېرىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئىككىنچى قېتىملىق مەسلىھەتتە ياخشىلىنىشنىڭ ئاللىبۇرۇن ئېتىراپ قىلىنىشى مۇمكىنلىكىگە دىققەت قىلىش كېرەك.

ھەرىكەت ئۆزگىرىشى

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش جەريانىدا بەزى ھەرىكەتلەر ئۆزگىرىشى مۇمكىن ، كەسپىي خادىملار قوللانغان ئىستراتېگىيەلەر بار. ھەر خىل تېخنىكىلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بولۇپ ، ئۇلار كەيپىيات ۋە ھەرىكەتنى تەھلىل قىلىدۇ. ئۇ ئادەمگە قاراپ پەرقلىق بولغاچقا ، بۇ ئانالىز چوقۇم ئېھتىياتچان بولۇشى كېرەك. بۇنىڭ ئۈچۈن سوئال ، پىكىر ، ھېسسىيات ۋە ئالاقە خاتىرىلىرى. شەخسىي ماھارەتنىمۇ تەرەققىي قىلدۇرۇش ۋە پاراڭلىشىش غايىسى بىلەن تەرەققىي قىلدۇرغىلى بولىدۇ. تەقلىد قىلىش نۆۋەتتىكى ۋە ھەقىقىي پىكىرلەرنى تەھلىل قىلىشى ، ھەممىنى ئاشكارىلىشى كېرەكئارام ئېلىشقا ئايلىنالايدىغان نەرسە.

ئەندىزىلەرنى پەرقلەندۈرۈش ۋە ئېتىقادنى چەكلەش

بىمارنىڭ ئەندىزىسىنى پەرقلەندۈرۈش ئارقىلىق ، داۋالاش دوختۇرى ئۇنى بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشتا چەكلەيدىغان بەزى ئەقىدىلەرنى تەسەۋۋۇر قىلالايدۇ. مەسىلىلەرنى ھەل قىلالايدىغان تېخنىكىلارنى تونۇشتۇرۇش ، ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى ۋە ھېسسىياتى پاسسىپ جەريانلارغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ بۇ توسالغۇلارنى ئېنىقلىغاندىن كېيىن ، نېمىنىڭ تېخىمۇ ياخشى ۋە ياردەم قىلىدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. ئاقىۋەت كەلتۈرۈپ چىقارسا ، ئەھۋال تېخىمۇ ئىشەنچلىك بولىدۇ. پىكىرنى ئۆزگەرتىش ۋە ئېتىقادتا باشقا ئىمكانىيەتلەرنى بېرىش ، بىمار ساغلام بولغان نەرسە ئارقىلىق ئۆزىنى قوزغىتالايدۇ.

نىشان تاپشۇرۇقلىرى

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشتىكى نىشانلار ماسلىشىشچان ۋە ئىقتىدارسىز جەريانلاردىن باشقا ، يولغا قويۇلىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ ھەر بىر داۋالىغۇچىغا ۋە ئۇنىڭ بىمارلىرىغا قانداق ئىمكانىيەت يارىتىپ بېرىشىگە باغلىق. باشقا پىكىرلەر يېڭىچە فورمۇلا بېرىدۇ ، جەمئىيەتچانلىق ۋە بايلىقچانلىققا ئىگە قىلىدۇ.

مۇھىم نۇقتا مۇھىم بولىدۇ ، چۈنكى بىمار يىغىنلاردا كۆرۈشەلەيدۇ ۋە كاپالەتكە ئىگە بولىدۇ. ئاپتونومىيەمۇ ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ شەكىللىنىدۇ ، ئۆزى ئوتتۇرىغا قويىدۇ ۋە مۇمكىنچىلىك بېرىدۇ. قايتا قۇرۇش پەقەت قۇرۇلۇۋاتقان راھەت بىلەنلا كېلىدۇ ،يېقىنلىشىشقا ئەھمىيەت بېرىش ۋە كۈچ بېرىش.

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش كىم ئۈچۈن كۆرسىتىلدى؟

ھەممەيلەنگە مۇلازىمەت قىلالايدىغان ، بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنىڭ بەزى ئالاھىدە ئالامەتلىرى بار. جەريان ئادەتتە تەشۋىشلىنىش ، ھەرىكەت مەسىلىسى ، بىلىش بۇرمىلىنىش ۋە روھىي توسالغۇغا ئۇچرىغانلارغا تېخىمۇ كۆپ دىققەت قىلىشقا موھتاج.

ھەتتا ئىلىم-پەننىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغانلىقتىن ، بۇ داۋالاش ئۇنىڭ بارلىق ئۈنۈمىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. لوندون ئۇنۋېرسىتىتى ئىنىستىتۇتى

تەتقىقاتچىلىرى نۆۋەتتىكى بىئولوگىيە ناملىق ژۇرنالدا ئوتتۇرىغا قويۇلغان تەتقىقاتنى ئېلىپ باردى ، بۇ يەردە داۋالاش چوڭ مېڭىنىڭ ھەجىمى ۋە پائالىيىتى بىلەن كۆرسىتىلدى.

تۆۋەندىكى تېمىلارنى ئوقۇپ ، بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاشنىڭ ئالامەتلىرى! بۇ ئۇسۇلنى قوللىنىش مەسىلىلەرنى ئانالىز قىلىپ ، كونكرېت ئۈنۈم ۋە داۋالاش ئەندىزىسىنى ئوتتۇرىغا قويالايدۇ. شۇڭلاشقا ، مۇھىم نۇقتا چۈشكۈنلۈك جەريانى ۋە ئاپتوماتىك پىكىر يۈرگۈزۈشتە چىڭ تۇرۇشى كېرەك. بىمارنىڭ ئاكتىپ بولۇشى ئۇنىڭ بارلىق ھەرىكەتلىرىنى تونۇشى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

تەشۋىشلىنىش كېسىلى

تەشۋىشلىنىش كېسىلىبىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئارقىلىق تەشۋىشنى كونترول قىلغىلى ۋە يەڭگىلى بولىدۇ ، بىمارنىڭ كونتروللۇقىدا بولمىغان مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. تەقەززالىق ئازابى ھازىرغا ئەھمىيەت بېرەلمىگەندىن باشقا ، بىر قىسىم ئوڭايسىز ئالامەتلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. ياردەم ئۈستىدە ئىزدىنىش ۋە ئوتتۇرىغا قويۇش ، ياردەم بېرىدىغان ھەل قىلىش چارىسى ۋە ئۇسۇللىرىنى تېپىش كېرەك. قايتا تەشكىللەش پەقەت بىلىش جەريانى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ۋە باغلانغان ئىناۋەت ئارقىلىق كېلىدۇ.

ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى

ۋەھىمە كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئۇسۇلىنى قوللانسا بولىدۇ ، نەتىجىنى قىسقا ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئىچىدە كۆرگىلى بولىدۇ. بىمارنىڭ كېسەللىك ئالامەتلىرىگە ئاساسەن ، ئۇ ئىزچىل ۋە تەدرىجىي داۋاملىشىدىغان ئىشلارغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بەزى يۈرەك سانجىقى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولغاندىن باشقا باش قېيىشقا ئۆزگىرىدۇ. يۈرەك سانجىقىمۇ يۈز بېرىپ ، داۋالاشقا ۋاقىت بەرمەيدۇ.

ئىجتىمائىي قورقۇنچ

ماتتىيا ، خېيمبېرگ ، جۇستېر ۋە ئۈمىد 1995-يىلى يولغا قويغان بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئەندىزىسى بار ، ئۇ بىر قىسىم تەتقىقات نەتىجىلىرىنى ئوتتۇرىغا قويماقچى ۋەLaw Suit. شۇڭلاشقا ، بۇ ئۇسۇل ئىجتىمائىي قورقۇنچنىڭ بۇ توسالغۇسىنى تەرەققىي قىلدۇرىدۇ ، بالىلىق دەۋرىدىن باشلاپ يېتىلدۈرىدىغان جەريانلارنى بېرىدۇ. مۇبالىغە ۋە مۇكەممەللىك سوئاللىرى بىلەن تاقابىل تۇرۇڭ. ھەددىدىن زىيادە قوغداشمۇ بۇنى ئىشلىتىپ ، ئاپتوماتىك ئويلىنىش ئارقىلىق رېئاللىققا موھتاج بولاتتى.

يېيىش قالايمىقانلىشىش

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش كەڭ كۆلەمدە ۋە تەدرىجىي تەرەققىيات جەريانىدا قۇرۇلمىلىق ئارىلىشىش بىلەن تەمىنلەش ئارقىلىق ، يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقىغا قارشى تۇرالايدۇ. بەزى بىئولوگىيىلىك ۋە مەدەنىيەت مەسىلىلىرىدىن باشقا ، بەزى شەخسىي كەچۈرمىشلەر بۇنى تەرەققىي قىلدۇرغان بولۇشى مۇمكىن.

بۇ قالايمىقانچىلىقنى ھەل قىلىشتا ، چوقۇم بەدەن ئوبرازىنى لايىھىلەش كېرەك. ئۈچ تۈرگە چېتىشلىق ، جىسمانىي تەسىردىن ساقلىنىش ئۈچۈن ھەرىكەتتىن باشقا ، چوڭ-كىچىكلىكى ، بۇ ئامىل كەلتۈرۈپ چىقارغان تەشۋىش تۇيغۇسى بولۇشى كېرەك.

خۇمار بولۇش

خۇمارغا ئاساسەن ، ئۇ ھەتتا خىمىيىلىك بولۇشى مۇمكىن ، بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش بەزى مەشىقلەرنى قوزغاپ ، بۇ مەسىلىدىن ئەسلىگە كېلىدۇ. بەزى تېخنىكىلار بۇ توسالغۇغا قارشى تۇرۇش ئۈچۈن ئىشلىتىلىدۇ ، ئوي-پىكىر ، رەسىم ئاشكارىلاش ، ھەرىكەت تەجرىبىسى ۋە يېقىملىق پائالىيەتلەرنى خاتىرىلەشكە ئورۇن بېرىدۇ.

بىرىنچىسى ئاساس قىلىنغانتىزىملىكتىكى نىشاندىن ھالقىپ پىكىرگە رەددىيە بېرىدىغان دەلىل-ئىسپاتلارنى تەكشۈرۈشتە ئىككىنچى ، سەلبىي ھېسسىياتنى ئەسلىگە كەلتۈرىدىغان ئەستە ساقلاشنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ھەققىدە سۆزلەيدۇ ئۈچىنچىسى ئۆزىنى تەنقىدلەش ۋە ئەڭ ئاخىرقىسى كۈندىلىك ئىشلارنى ئۆزگەرتىش ۋە ساغلام ۋەزىپىلەرنى رىغبەتلەندۈرۈش پائالىيىتى توغرىسىدىكى تەھلىلنى تەسۋىرلەيدۇ.

بويسۇندۇرۇش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىق

بويسۇندۇرۇش خاراكتېرلىك قالايمىقانچىلىقنى بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدۇ ، چۈنكى بۇ مەسىلە ئادەمنىڭ كۈندىلىك ئادىتىگە كۆرۈنەرلىك دەخلى يەتكۈزىدىغان مەجبۇرلاش بىلەن خاراكتېرلىنىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئۇ ئىجتىمائىي ، ئائىلە تۇرمۇشىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. جىسىملارنى تەسەۋۋۇر قىلىشنى مەقسەت قىلغان بەزى مەشىقلەردىن باشلاپ ، سىز ئەھۋال ۋە ئورۇنلاردىن ساقلىنىشىڭىز كېرەك. بەزى ئىنكاسلارنىڭ ئالدىنى ئېلىش ئۈچۈن ، بىمار بۇ خىل چارچاش جەريانىنى پەسەيتىش ۋە ئۇنىڭدىن ساقلىنىش ئۈچۈن قولايسىزلىق ۋە مانېۋىردىن باشقا ، قورقۇنچلىرىنى بىتەرەپ قىلىشقا تىرىشىشى كېرەك.

جىنسىي قالايمىقانچىلىق

بىلىش ھەرىكىتىنى داۋالاش ئارقىلىق ، بۇ ساھەگە ئارىلىشىدىغان مەسىلىلەرنى ھەل قىلالايدىغان تېخنىكىلار ئارقىلىق جىنسىي قالايمىقانچىلىقنى داۋالىغىلى بولىدۇ. كونكرېت ۋە بىلىش ئەندىزىسىنى تەلەپ قىلىش ئۈچۈن ، بۇنىڭ ئۈچۈن بەزى ماھارەتلەرمۇ بار. شۇڭلاشقا ، سىز داۋالاش دوختۇرى ۋە ئۇنىڭ ئۇسۇللىرى بىلەن بىۋاسىتە ئالاقىلىشىشىڭىز كېرەك.

بۇنىڭ ئەقىدىسى ۋە ئەندىزىسىنى بىلىش