Kas ir kognitīvi uzvedības terapija?

Kognitīvi uzvedības terapija, ko dēvē par CBT, ir balstīta uz psihoterapiju un dažu biheiviorisma koncepciju apvienojumu. Notikumi var ietekmēt cilvēku, bet tas, kā viņš tos uztver, var radīt diskomfortu, skumjas un negatīvismu.

Ne vienmēr ir par kaut ko, kas noticis, bet kā tas demistificēts kādam un traucē. Vēl vairāk, šis process izmanto savu specifikāciju ar skaidrību un bez liekas pukstēšana ap krūmu. Psihiskie traucējumi var tikt apstrādāti arī un konkrētā veidā. Tāpēc, ieradumi tiek atšķetināti un parādot izcelsmi šķēršļiem.

Lasiet rakstu, lai izprastu kognitīvi uzvedības terapiju!

Vairāk par kognitīvi uzvedības terapiju

Kognitīvi biheiviorālajai terapijai ir sava pieeja, tās pamatos un pamatos. Izmantojot tehnikas, lai atšķetinātu dažas problēmas, to visu var pārvērst cilvēkam komfortablās situācijās. Palīdzot personīgajās iesaistīšanās, tā runā par izvēlēm, zaudējumiem, attiecībām, šķiršanos utt.

Arī šeit var labi izstrādāt sērošanu, apvienojot stresu un grūtības mācībās. Citiem vārdiem sakot, tas ir specifisku problēmu kopums, ko nosaka pacients. Psiholoģijā ir daudz pieejas, ko var pētīt, un šī ir viena no tām.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par kognitīvi uzvedības terapiju!

Kognitīvi uzvedības terapijas pamati

Kognitīvi uzvedības terapijā tās pamatu var izskaidrot emocionālā veidā. Tādējādi tā iepazīstina ar visiem procesiem, kas ietekmējuši cilvēku, un notikumiem, kas to izraisījuši. Problēmas jānodod profesionālim, lai atšķetinātu visas prasības, kas traucē.

Tiks piemēroti daži testi, kuru mērķis ir demonstrācija un tās kopums. Tiks izvērtēti arī racionāli un sentimentāli jautājumi, lai parādītu, kas tos izraisīja. Tiks analizētas arī vilšanās, noraidījumi un neveiksmes. No rakstīšanas un apmācības viss var kļūt vieglāk, sadarbojoties ar terapeita palīdzību.

Kognitīvi uzvedības terapijas pamati

Kognitīvi uzvedības terapijas pamati ir psiholoģisko traucējumu procesi, kas var būt izkropļoti un disfunkcionāli. Parādot un ietekmējot uzvedību, speciālistam jāpievērš uzmanība šiem procesiem, lai tos atšķetinātu. Tiek strādāts arī ar emocijām, un mērķis ir labāk uztvert sarežģītību.

Šajos pamatprincipos ir trīs līmeņi, un tie ir: automātiskas un spontānas domas, kas izpaužas ikdienas dzīvē, pārliecības, kas pārvēršas pieņēmumos, runājot par dziļiem ideāliem, un pamatpārliecības, kas demonstrē struktūras, ko veido absolūti un stingri konstruktīvi.

Kas bija Ārons Beks

Neirologs Ārons Beks (Aaron Beck) izveidoja kognitīvo terapiju ap 20. gadsimta 60. gadiem, viņš strādāja arī par psihiatru un bija amerikānis. Piedāvājot īpašu depresijas modeli, viņš pārveidoja un attīstīja citu garīgo traucējumu ārstēšanu.

Atšķirībā no psihoanalīzes, kuru izstrādāja Zigmunds Freids un kurā tiek runāts par zemapziņu, kognitīvi uzvedības terapija atspoguļo to, kas ir tagadnē. Turklāt tā kopā ar pacientiem veido stimulu un atšķetina situācijas ar mērķi noteikt domas, lai tās pārvarētu.

Kā darbojas kognitīvi uzvedības terapija

Kognitīvi uzvedības terapijas mērķī ir iespējams parādīt funkcionalitāti un uzlikto sistēmu ietvaros. Tādējādi pacienti tiek vērtēti viņu uzvedības un emociju ietvaros, dodot terapeitam iespēju izprast šīs neērtās sistēmas.

Izmantojot aprakstu, ir iespējams analizēt iedibinātos modeļus, kā arī uztveri un pārliecību. Svarīga kļūst arī katra dzīvā pieredze, kas atvieglo konsultāciju. Disfunkcionālās un adaptīvās sistēmas speciālists apstrādā, parādot risinājumu alternatīvas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā darbojas kognitīvi uzvedības terapija!

Nozīmju maiņa

Var būt dažas izmaiņas nozīmju modeļos, kognitīvi uzvedības terapija laika gaitā izvērsīsies. Ne vienmēr var noteikt termiņu, evolūcija būs redzama konsultāciju laikā.

Ar diferenciāciju, ko pamana ne tikai terapeits, bet arī pacients, kopīgs ir tikai viens parametrs. Uzlabojas garastāvoklis, noskaņojums un attiecības, kas liecina par to, ka risinājuma process indivīdam patiešām ir efektīvs. Svarīgi pievērst uzmanību tam, ka jau otrajā konsultācijā var konstatēt uzlabojumu.

Uzvedības izmaiņas

Kognitīvi uzvedības terapijas sesiju laikā var mainīties dažāda uzvedība, un ir stratēģijas, ko izmanto speciālisti. Iekļaujot tehnikas, kuras var būt dažādas, viņi analizē garastāvokli un uzvedību. Tā kā tā var atšķirties atkarībā no cilvēka, šai analīzei jābūt piesardzīgai.

Atkarībā arī no katra cilvēka vajadzībām, labākie rezultāti būs redzami ar vieglumu un optimālu uzsūkšanos. Šim nolūkam var izmantot iztaujāšanu, domu, emociju un komunikācijas reģistrēšanu. Personiskās prasmes var attīstīt arī ar sarunu ideāliem. Simulācijās jāanalizē pašreizējās un reālās domas, atklājot visu, ko var pārveidot par relaksāciju.

Ierobežojošo modeļu un pārliecību identificēšana

Identificējot modeļus pacientā, terapeits var vizualizēt dažus pārliecinājumus, kas viņu ierobežo arī kognitīvi uzvedības terapijā. Iesniedzot paņēmienus, kas var atrisināt problēmas, viņa uzvedība un emocijas ietekmē negatīvos procesus. Pēc šo strupceļu identificēšanas viņš norāda, kas būs labākais un palīdzēs.

Tiks uzspiestas jaunas iespējas, paļaujoties uz jaunu lietu atpazīšanu un šī darba modeļa ietvaros. Dodot sekas, situācijas kļūs pārliecinošākas. Mainot domas un dodot citas iespējas uzskatos, pacients varēs stimulēt sevi caur to, kas ir veselīgs.

Mērķa uzdevumi

Kognitīvi uzvedības terapijā tiks īstenoti mērķi, kā arī adaptīvie un disfunkcionālie procesi. Tātad tas ir atkarīgs no katra terapeita un no tā, kādas iespējas viņš vai viņa sniegs saviem pacientiem. Alternatīvās domas sniegs jaunu formulējumu, kas ļaus socializēties un būt atjautīgam.

Svarīgs būs fokuss, jo pacients varēs tikties sesijās un gūt pārliecību. Laika gaitā tiks veidota arī autonomija, patstāvīgi prezentējot un sniedzot iespējas. Restrukturizācija notiks tikai tad, kad būs izveidots komforts, kas piešķirs fokusu un spēku pieejai.

Kam ir ieteicama kognitīvi uzvedības terapija?

Lai gan kognitīvi uzvedības terapiju var izmantot visiem cilvēkiem, tai ir dažas specifiskas indikācijas. Procesiem parasti vairāk uzmanības jāpievērš trauksmainiem cilvēkiem, cilvēkiem ar uzvedības problēmām, kognitīviem izkropļojumiem un psihiskiem traucējumiem.

Pat zinātnes ietekmē šī ārstēšana pierāda tās efektivitāti. Pētnieki no

Londonas Universitātes koledža veica pētījumu, kas tika publicēts žurnālā "Current Biology", kurā terapija tika norādīta ar apjomu un aktivitāti smadzenēs.

Lai izprastu kognitīvi uzvedības terapijas indikācijas, izlasiet turpmāk minētās tēmas!

Depresija

Depresiju var ārstēt ar kognitīvi uzvedības terapiju, kas palīdz arī bipolāro traucējumu ārstēšanā. Izmantojot šo metodi, var analizēt problēmas, iepazīstinot ar specifisku efektivitāti un ārstēšanas modeli. Tādējādi uzmanības centrā pastāvīgi jābūt depresogēnajiem procesiem un automātiskajai domāšanai.

Lai pacients varētu uztvert visas savas darbības, ir nepieciešama aktīva pacienta klātbūtne.

Trauksmes traucējumi

Trauksmes traucējumus var kontrolēt un pārvarēt, izmantojot kognitīvi uzvedības terapiju, palīdzot pacientam tikt galā ar problēmām, kas nav pilnībā viņa kontrolē. Ciešanas gaidās var izraisīt dažus nepatīkamus simptomus, kā arī nespēju koncentrēties uz tagadni.

Atzīšana ir pirmais solis uz pārvarēšanu, kā arī alternatīvu meklēšana domās, lai tās sāktu plūst. Ir jāstrādā un jāprezentē, lai atrastu risinājumus un metodes, kas palīdzēs. Pārstrukturēšana notiks tikai ar kredītiem, kas saistīti un saistīti ar izziņas procesu.

Panikas sindroms

Tie, kuri cieš no panikas sindroma, var izmantot kognitīvi uzvedības terapiju kā ārstēšanas metodi, un rezultāts var būt redzams gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Atkarībā arī no pacienta simptomiem tā var palīdzēt cīnīties ar to, kas ir noturīgs un pakāpenisks.

Šo problēmu veido dažas izkropļotas realitātes interpretācijas, radot sekas, kas var būt katastrofālas un ietekmēt fizisko stāvokli. Dažas sirdsklauves var pārvērsties reibonis, kā arī sirdslēkme. Var notikt arī sirdslēkme, neļaujot laikus ārstēties.

Sociālās fobijas

Pastāv Matijas, Heimberga, Justera un Hope 1995. gadā ieviestais kognitīvi biheiviorālās terapijas modelis, kura mērķis ir iepazīstināt ar dažiem pētījumu un procesu rezultātiem. Tādējādi šī metode attīsta šo sociālās fobijas strupceļu, sniedzot procesus, kas izkopti kopš bērnības.

Šī problēma, kas veidojusies pusaudža gados un pārtapusi draudošā procesā, ir jācīnās ar pārspīlētiem pilnības jautājumiem. To var būt veicinājusi arī pārmērīga aizsardzība, kas rada nepieciešamību pēc realitātes ar automātiskām domām.

Ēšanas traucējumi

Kognitīvi uzvedības terapija var palīdzēt cīnīties ar ēšanas traucējumiem, sniedzot strukturētu iejaukšanos, ko var plaši izmantot un ar mainīgiem procesiem. To var būt attīstījusi kāda personīga pieredze, kā arī dažas bioloģiskas un kultūras problēmas.

Risinot šo traucējumu, jāsāk ar ķermeņa tēla veidošanu. Iesaistot trīs kategorijas, ir jābūt lieluma uztverei, šī faktora radītai trauksmei, kā arī uzvedībai, lai izvairītos no fiziskās iedarbības.

Atkarības

Atkarībā no atkarības, un tā var būt pat ķīmiska, kognitīvi uzvedības terapija var palīdzēt stimulēt dažus vingrinājumus, lai atveseļotos no šīs problēmas. Lai cīnītos ar šo strupceļu, var izmantot dažas tehnikas, dodot iespēju domas pierakstīt, iedarboties uz attēliem, uzvedības pieredzi un patīkamām darbībām.

Pirmais ir balstīts uz pierādījumu izpēti, lai atspēkotu domas, papildus uzskaitītajiem mērķiem; otrais stāsta par atmiņas atgūšanu, kas reproducē negatīvas emocijas; trešais attēlo paškritikas analīzi un pēdējais par aktivitātēm, lai mainītu rutīnu un stimulētu veselīgus uzdevumus.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Obsesīvi kompulsīvos traucējumus var ārstēt ar kognitīvi biheiviorālās terapijas palīdzību, jo šai problēmai raksturīga kompulsija, kas var būtiski traucēt cilvēka ikdienas dzīvi. Tādējādi tā var ietekmēt sociālo un ģimenes dzīvi u. c. Sākot ar dažiem vingrinājumiem, kuru mērķis ir iztēloties priekšmetus, izvairīties no situācijām un vietām.

Tā kā viņam ir arī zināma kaite, viņam ir jāsaskaras ar to, ko viņš provocē. Lai novērstu dažas reakcijas, pacientam jācenšas saglabāt savas bailes neitrālas, kā arī diskomfortu un manevrus, ko viņš dara, lai atvieglotu un izvairītos no šī procesa, kas viņu nogurdina.

Seksuālie traucējumi

Ar kognitīvi uzvedības terapijas palīdzību ir iespējams ārstēt seksuālos traucējumus un izmantot metodes, ar kurām var risināt problēmas, kas traucē šajā jomā. Nepieciešams īpašs kognitīvais modelis, tam ir nepieciešamas arī dažas prasmes. Tāpēc ir nepieciešams tiešs kontakts ar terapeitu un viņa metodēm.

Apzinoties pārliecības un modeļus, kas, iespējams, ir izkropļoti, viņiem ir jāmaina sava prakse un jāgūst patiess gandarījums par to. Tas, kā viņi jūtas, var ietekmēt organismu, kā arī seksuālo uzvedību, kas ir izveidojusies. Ārstēšanas laikā pacients var izprast jaunus rīcības veidus, kā arī savu domu kontroli.

Padomi veiksmīgai terapijai

Ir daži padomi, kā gūt panākumus ar kognitīvi uzvedības terapiju, bet tiem nav nekādu noslēpumu. Ievērojot visas profesionāļa pielietotās metodes, ir iespējams labi pielāgoties, turklāt konkrētajai problēmai. Tas var svārstīties no 10 līdz 20 sesijām, viņš, kurš norādīs, kas būs vislabāk piemērots konkrētajam cilvēkam.

Pieeja var būt īsa vai gara, bet prakses ir patiešām jāstimulē un jāpilnveido. Efektivitāte tiks pierādīta laika gaitā, un tā var atšķirties atkarībā no cilvēka. Svarīgas ir savstarpējas attiecības ar terapeitu, kā arī sadarbība, lai attīstītos. Izveidotā saikne var stimulēt un pilnveidot arvien vairāk, kā arī savu jūtu izpausmi.