Waa maxay Daawaynta Dabeecadda Garashada?

>

Waxaa loogu yeeraa CBT, Daaweynta Dabeecadda Garashada waxay ku salaysan tahay teraabiyada cilminafsiga iyo isku darka fikradaha qaar ee Habdhaqanka. Dhacdooyinka waxay saamayn karaan bini'aadamka, laakiin sida ay u arkaan waxay keeni kartaa raaxo la'aan, murugo iyo diidmo.

Ma ahan wax ku saabsan wax dhacay, laakiin waxay ku saabsan tahay sida ay qof u naaxday oo u dhibayso. In ka badan taas, habkani wuxuu u isticmaalayaa qeexitaankaaga si cad oo aan lahayn rodeos aan loo baahnayn. Xanuunada dhimirka sidoo kale waa laga baaraandegi karaa si la taaban karo. Sidaa darteed, caadooyinka waa la daaha ka qaaday oo muujinaya asalka cilladaha.

Akhri maqaalka si aad u fahanto daawaynta habdhaqanka garaadka!

waxay ku tiirsan tahay habkeeda, gudaha saldhigyadeeda iyo aasaaskeeda. Isticmaalka farsamooyinka si loo furfuro dhibaatooyinka qaarkood, waxaas oo dhan waxay u rogi karaan xaalado raaxo leh qofka. Caawinta ku lug lahaanshaha shakhsi ahaaneed, waxay ka hadlaysaa doorashooyinka, khasaaraha, xidhiidhada, kala-goynta, iwm.

Baroorta halkan sidoo kale si fiican ayaa looga shaqayn karaa, isku darka walaaca iyo dhibaatooyinka barashada. Taasi waa, waxay ururisaa su'aalo gaar ah oo uu go'aamiyo bukaanku. Xagga cilmu-nafsiga waxaa jira habab badan oo lagu baran karo waana mid ka mid ah.

ka sii wad akhrinta maqaalka.malaha qalloocday, waxay u baahan tahay in wax laga beddelo iyadoo la eegayo dhaqanka, marka lagu daro ku qanacsanaanta dhabta ah. Sida aad dareemeyso waxay saameyn kartaa noolaha, marka lagu daro dhaqanka galmada ee la aasaasay. Inta lagu jiro daaweynta, bukaanku wuxuu fahmi karaa habab cusub oo ficil ah, oo ka baxsan xakamaynta fikirradiisa.

Talooyin loogu talagalay guusha daawaynta

>Waxaa jira qaar ka mid ah tabaha guusha ku-daaweynta dabeecadda garashada, laakiin ma hayaan wax sir ah. Ka dib dhammaan hababka uu dalbado xirfadlaha, waxaa suurtagal ah in si fiican loola qabsado, marka lagu daro dhibaatada lagu daaweeyay su'aasha. Waxa laga yaabaa in ay kala duwanaato 10 ilaa 20 fadhi, waxa ay tilmaamaysaa waxa qofka u wanaagsan Waxtarka ayaa la xaqiijin doonaa waqti ka dib waxaana laga yaabaa inay ku kala duwanaato qof ilaa qof. Waa muhiim in xiriir wadajir ah lala yeesho daaweeyaha marka lagu daro iskaashiga horumarinta. Isku-xidhka la abuuray wuxuu kicin karaa oo wanaajin karaa in ka badan iyo in ka badan, marka lagu daro muujinta dareenkooda.si aad wax badan uga barato daawaynta habdhaqanka garaadka!>

Saldhigyada daawaynta habdhaqanka garaadka

Daawaynta habdhaqanka garaadka, salkeeda waxa loo sharxi karaa shucuur ahaan. Sidaa darteed, waxay soo bandhigaysaa dhammaan hababka saameeya qofka iyo dhacdooyinka sababay tan. Dhibaatooyinka waa in loo gudbiyaa xirfadlaha, iyada oo ujeedadu tahay in la furfuro dhammaan shuruudaha dhibaya.

Tijaabooyin qaarkood ayaa lagu dabaqi doonaa, iyada oo ujeedadu tahay muujinta iyo wadarta guud. Waxa kale oo jira arrimo maangal iyo caadifad ah oo la qiimayn doono, si loo muujiyo waxa keenay. Niyad-jabka, diidmada iyo guul-darrooyinka ayaa sidoo kale la lafaguri doonaa. Laga bilaabo qorista iyo tababarka, wax walbaa way fududaan karaan, iyagoo iska kaashanaya caawinta daaweeyaha.

Aasaaska Daaweynta Dabeecadaha Garashada

Aasaaska Daaweynta Dabeecadda garashada waa habab ciladaha nafsaaniga ah oo qalloocan oo shaqayn kara. Muujinta iyo saamaynta dabeecadaha, xirfadlaha waa in uu fiiro gaar ah u yeesho hababkan si uu u furfuro. Dareenka ayaa sidoo kale lagu shaqeeyaa in la hiigsado aragti wanaagsan oo kakanaanta.

>

Waxaa jira saddex heer oo ka mid ah aasaasyadan waxayna kala yihiin: Fikradaha tooska ah iyo kuwa aan iskood u dhicin, oo caddaynaya nolol maalmeedka, caqiidooyinka u beddelaya malo, ka hadalka fikradaha qoto dheer ka baxsan caqiidada asaasiga ah inWuxuu muujiyaa qaab-dhismeedyo ay sameeyeen dhismayaal dhammaystiran oo adag.

Yaa ahaa Aaron Beck

Nerfooloji, Aaron Beck wuxuu ka kooban yahay daawaynta garashada agagaarka 60-meeyadii, sidoo kale wuxuu u shaqeeyay sidii cilmi nafsiyeed wuxuuna ahaa Waqooyiga Ameerika. . Soo bandhigida nooc gaar ah oo niyad-jabka ah, waxay beddeshay oo kobcisay daaweynta hababka kale ee xanuunka dhimirka.

Ka duwanaanshaha cilmi-nafsiga, kaas oo Sigmund Freud uu sameeyay oo ka hadlaya miyir-beelka, Daaweynta Habdhaqanka Garashada waxay u taagan tahay waxa hadda jira. . Intaa waxaa dheer, waxay dhiirigelisaa bukaanada waxayna furfuraysaa xaaladaha si loo ogaado fikradaha looga gudbi karo.

Sida Daawaynta Dabeecadda garashada u shaqeyso

>>

Ujeedada daawaynta habdhaqanka garaadka waxa suurtogal ah in lagu soo bandhigo shaqaynta iyo nidaamyada la soo rogay. Sidaa darteed, bukaanada waxaa lagu qiimeeyaa dabeecadahooda iyo shucuurtooda, iyagoo siinaya meel bannaan oo loogu talagalay daaweeyaha si uu u fahmo nidaamyadan aan raaxo lahayn.

Iyadoo sharraxaadda, waxaa suurtagal ah in la falanqeeyo qaababka la aasaasay, oo ay weheliyaan fikradaha iyo caqiidooyinka. Waayo-aragnimo kasta oo la noolaa waxay sidoo kale noqotaa mid muhiim ah, oo sahlaysa wada-tashiga. Nidaamyada aan shaqaynayn iyo la qabsiga waxa farsameeya xirfadlaha, iyagoo muujinaya xalal kale.

Sii wad akhrinta maqaalka si aad u ogaato sida uu u shaqeeyo daawaynta garashadaDhaqanka!

Isbeddelka macnayaasha

Daawaynta Dabeecadda garashada waxa laga yaabaa inay waxoogaa isbeddel ah ku yeelato qaababka macnaha. Maaddaama aysan jirin daruuri kama dambeys ah oo la dhisi karo, horumarka ayaa la arkaa inta lagu jiro wadatashiyada

Iyadoo kala duwanaansho aan la ogaanin kaliya daaweeyaha, laakiin sidoo kale bukaanka, halbeeg kaliya waa ta guud . Dareenka, niyad-jabka iyo xidhiidhada ayaa la nafaqeeyay waxayna bixinayaan tilmaamo muujinaya in geeddi-socodka xalku runtii waxtar u leeyahay shakhsiga. Waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho xaqiiqda ah in wadatashiga labaad horumar laga yaabo in mar hore la aqoonsado.

Isbeddellada hab-dhaqanka

Dabeecadaha qaarkood ayaa laga yaabaa inay isbeddelaan inta lagu jiro fadhiyada daawaynta habdhaqanka garashada waxaana jira xeelado ay isticmaalaan xirfadlayaasha. Isku darka farsamooyinka la kala duwanaan karo, waxay falanqeeyaan niyadda iyo dhaqanka. Maadaama ay ku kala duwanaan karto qof ilaa qof, falanqayntaani waa inay ahaato mid taxadar leh.

Iyadoo ku xiran baahida mid kasta, natiijada ugu fiican ayaa lagu arki doonaa si sahlan oo nuugista weyn. Tan, su'aalaha, diiwaanada fikradaha, shucuurta iyo isgaarsiinta. Xirfadaha shakhsi ahaaneed sidoo kale waa la horumarin karaa oo leh fikrado wada hadal. Jilidyadu waa inay falanqeeyaan fikradaha hadda jira iyo kuwa dhabta ah, iyagoo wax walba soo bandhigayamaxaa isu bedeli kara nasasho.

Aqoonsiga qaababka iyo xaddididda caqiidooyinka

> Marka la aqoonsado qaababka bukaan-socodka, daaweeyaha ayaa sawiri kara caqiidooyinka qaarkood kuwaas oo sidoo kale xaddidaya daaweynta dabeecadda garaadka. Soo bandhigida farsamooyinka xallin kara dhibaatooyinka, dabeecadahooda iyo shucuurtooda waxay saameeyaan hababka xun. Ka dib marka la aqoonsado caqabadahaas, wuxuu muujin doonaa waxa ka fiicnaan doona oo caawin doona.

Suurtagal cusub ayaa la soo rogi doonaa, iyada oo la aqoonsanayo waxyaabo cusub oo ku jira heerka shaqadan. Bixinta cawaaqibka, xaaladuhu waxay noqon doonaan kuwo adag. Beddelidda fikradaha iyo siinta fursadaha kale ee caqiidada, bukaanku wuxuu awoodi doonaa inuu naftiisa ku kiciyo waxa caafimaad qaba.

Meelaynta yoolka

> Himilooyinka ku daawaynta habdhaqanka garashada waa la hirgelin doonaa, marka lagu daro hababka la-qabsiga iyo kuwa aan shaqaynayn. Sidaa darteed, waxay ku xiran tahay daaweeyaha kasta iyo sida uu u siin doono fursadaha bukaankiisa. Fikradaha beddelka ah waxay ku siin doonaan qaabayn cusub, oo awood u siinaya bulsho-bulsheedka iyo kheyraadka.

Diiradadu waxay noqon doontaa muhiim, sababtoo ah bukaanku wuxuu awoodi doonaa inuu ku kulmo kalfadhiyada waana la damaanad qaadi doonaa. Madax-bannaanida ayaa sidoo kale la dhisi doonaa waqti ka dib, iyada oo soo bandhigaysa oo siinaysa fursadaha keligeed. Dib-u-habayntu waxay ku iman doontaa oo keliya raaxada la dhisay,siinta diiradda iyo awoodda habka.

Waa ayo Daawaynta Dabeecadda Garashada ee loo tilmaamay?

Awood u lahaanshaha u adeegida qof walba, Daaweynta Dabeecadda garashada waxay leedahay calaamado gaar ah. Nidaamyadu guud ahaan waxay u baahan yihiin feejignaan dheeraad ah kuwa qaba walaaca, dhibaatooyinka dabeecadda, qallooca garashada iyo cilladaha maskaxda.

Iyadoo xitaa saameyn ku leh sayniska, daaweyntani waxay muujineysaa dhammaan waxtarkeeda. Cilmi-baarayaal ka socda

Jaamacadda London waxay sameeyeen daraasad lagu soo bandhigay joornaal lagu magacaabo Current Biology, halkaas oo daawaynta lagu muujiyey mugga iyo dhaqdhaqaaqa maskaxda.

Hoos ka akhri mawduucyada si aad u fahamto Tilmaamaha Daaweynta Dabeecadda Garashada!

> 6> Niyad-jabka> 3> Niyad-jabka waxaa lagu daweyn karaa daawaynta dabeecadda garaadka, sidoo kale ka caawinta daaweynta xanuunka laba-cirifoodka. Isticmaalka habkani wuxuu falanqeyn karaa arrimaha, soo bandhigida waxtarka gaarka ah iyo qaabka daaweynta. Sidaa darteed, diiradda waa in ay ku sii socotaa hababka niyad-jabka iyo caqli-celinta tooska ah.

Siduu qofku sidoo kale ula xidhiidhaa waa inuu galo macnaha guud, oo soo bandhigaya dabeecadaha qaarkood si uu u awoodo inuu la kulmo dhibaato, tusaale ahaan. Joogitaanka firfircoon ee bukaanka ayaa lagama maarmaan u ah isaga si uu u yeesho fikradda dhammaan ficilladiisa.

Khalkhalka walaaca

Cudurka walwalkaWelwelka waxaa lagu xakameyn karaa lagana gudbi karaa iyada oo loo marayo Daaweynta Dabeecadda Garashada, ka caawinta bukaanka in uu wax ka qabto arrimaha aan si buuxda hoos ugu jirin gacantooda. Dhibaatada rajada waxay keeni kartaa calaamado aan raaxo lahayn, marka lagu daro inaadan awoodin inaad diirada saarto wakhtiga xaadirka ah.

Aqoonsiga waa tallaabada ugu horreysa ee laga gudbo, marka lagu daro raadinta beddelka fikradaha si ay u bilaabaan qulqulka. Taageeradu waxay u baahan tahay in laga shaqeeyo lana soo bandhigo, si loo helo xal iyo habab caawin doona. Dib-u-qaabayntu waxay ku imanaysaa oo keliya credit-ka la xidhiidha oo ku xidhan habka garashada.

Dhibaatooyinka argagaxa

Kuwa qaba xanuunka argagaxa waxay u isticmaali karaan daawaynta daawaynta garashada dabeecadda, natiijaduna waxay noqon kartaa mid la arki karo mustaqbalka dhow iyo mustaqbalka fog. Sidoo kale iyadoo ku xiran calaamadaha bukaanka, waxay kaa caawin kartaa inaad la dagaallanto waxa joogtada ah oo tartiib tartiib ah.

Dhibaatadaani waxay ka kooban tahay fasiraadyo khaldan oo xaqiiqda ah, taasoo keenaysa saameyn musiibo ah oo saameyn karta jirka. Wadnaha garaaca qaar ayaa isu rogi kara dawakhaad marka lagu daro wadna xanuun. Wadnaha ayaa sidoo kale dhici kara, oo aan u oggolaanin waqti daawaynta.

Cuqdad bulsho

Waxaa jira qaab-daawaynta dabeecadda garaadka oo ay hirgeliyeen Mattia, Heimberg, Juster iyo Hope 1995, kaas oo doonaya inuu soo bandhigo natiijooyinka cilmi-baarista iyoDacwadda Sharciga. Sidaa darteed, habku wuxuu kobciyaa caqiidadan nacaybka bulsheed, isagoo siinaya geeddi-socod la kobciyay tan iyo carruurnimadii.

In la awoodo in xitaa la dareemo qofka, dhibaatadan la dhisay weli qaan-gaarnimada oo loo beddelo hannaan khatar ah, baahiyo. in laga hortago su'aalo buunbuuninta iyo kaamilka ah. Ilaalinta xad-dhaafka ah ayaa sidoo kale ka faa'iidaysan karta tan, una baahan xaqiiqo leh fikrado toos ah.

Cudurka Cunista

Daawaynta Dabeecadda Garashada waxay kaa caawin kartaa la-dagaallanka cunno-cunidda iyadoo bixisa faragelin habaysan si loo isticmaalo si ballaaran iyo geeddi-socod horumarineed. Waayo-aragnimada shakhsi ahaaneed ayaa laga yaabaa inay soo kordhisay tan, marka lagu daro qaar ka mid ah arrimaha noolaha iyo dhaqanka.

Si wax looga qabto cilladaan, sawirka jirka waa in la qaabeeyaa si uu u bilaabo. Ku lug lahaanshaha saddex qaybood, waxaa lagama maarmaan ah in la yeesho aragti ku saabsan xajmiga, walaaca ay keentay qodobkan, marka lagu daro habdhaqanka si looga fogaado soo-gaadhista jirka.

Qabatinka

Waxay ku xidhan tahay balwadda oo waxay xitaa noqon kartaa kiimiko, Daawaynta Dabeecadda Garashada waxay kaa caawin kartaa in la kiciyo jimicsiyada qaarkood si looga soo kabsado dhibaatadan. Farsamooyinka qaarkood ayaa loo isticmaali karaa si loola dagaallamo is-mari-waagan, iyada oo la samaynayo meel lagu duubo fikradaha, soo-bandhigidda sawirka, waayo-aragnimada hab-dhaqanka iyo waxqabadyada wacan.

Ta koowaad waxay ku salaysan tahayMarka la baadho caddaynta lagu beeninayo fikradaha ka baxsan ujeedooyinka liiska; tan labaad waxay ka hadlaysaa dib u soo kabashada xusuusta soo saarta dareenka xun; Midda saddexaad waxa ay muujinaysaa falanqaynta naqdiyada nafta iyo tan ugu dambaysa ee ku saabsan hawlaha beddelka joogtada ah iyo dhiirigelinta hawlaha caafimaadka leh.

Cudurka qasabka ah ee waswaaska ah

>

Cudurka qasabka ah ee qasabka ah waxaa lagu daweyn karaa daawaynta dabeecadda garashada, sababtoo ah dhibaatadan waxaa lagu gartaa qasab ah oo si weyn u faragelin karta caadada qofka. Sidaa darteed, waxay saamayn kartaa nolosha bulshada, qoyska, iwm. Laga bilaabo jimicsiyada qaarkood ee loogu talagalay in lagu sawiro walxaha, waxaad u baahan tahay inaad ka fogaato xaaladaha iyo meelaha.

>Sidoo kale haddii aad leedahay dhibaato gaar ah, waxaad u baahan tahay inaad la xiriirto waxa sababa. Si looga hortago qaar ka mid ah jawaabaha, bukaanku waa inuu isku dayo inuu ka dhigo cabsida dhexdhexaad ah, marka lagu daro raaxo-darrada iyo dhaqdhaqaaqyada uu isticmaalo si uu u yareeyo ugana fogaado habkan daalka badan.

Khalkhal galmo

Daawaynta Dabeecadda Garashada waxa suurtogal ah in lagu daweeyo xanuunka galmo iyadoo la adeegsanayo farsamooyin wax ka qaban kara arrimaha farageliya aaggan. U baahan qaab gaar ah oo garasho leh, waxa kale oo jira xirfado qaar looga baahan yahay tan. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad si toos ah ula xiriirto daaweeyaha iyo hababkiisa.

Adiga oo ogsoon caqiidada iyo qaababka