ڇا توهان کي خبر آهي ته ذیابيطس جي مريضن لاءِ ڪهڙا ميوا آهن؟

ذیابيطس جي مريضن لاءِ، صحتمند هجڻ کان علاوه، ميوو هڪ بهترين متبادل آهي جڏهن توهان کي ڪجهه مٺي کائڻ جي خواهش هجي. جڏهن ته، سڀئي اشارو نه آهن، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي گلوکوز جي شرح وڌائي سگهن ٿيون. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته انهن مان هر هڪ جي غذائي قدر کي سمجهڻ ۽ انهن کي مينيو ۾ هجڻ گهرجي يا نه هجڻ گهرجي.

ان کي آسان ڪرڻ لاء، هن مضمون ۾، اسان ذیابيطس جي مريضن لاء بهترين ميون جي فهرست ڏني آهي. . هتي ملڪيت، سنڀال ۽ انهن کي استعمال ڪرڻ جو صحيح طريقو بحث ڪيو ويندو. اهو پڻ چيڪ ڪريو ته ڇو جوس نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. بس هيٺان، هن بيماري بابت هي ۽ ٻي معلومات پڙهو جيڪا هزارين برازيلين کي متاثر ڪري ٿي!

ذیابيطس بابت وڌيڪ سمجھڻ

ذیابيطس هڪ دائمي بيماري آهي جيڪا ڪيترن ئي طريقن سان ترقي ڪري سگهجي ٿي. اهو سوچڻ عام آهي ته مسئلو صرف گهٽ معيار جي کاڌي سان ڳنڍيل آهي. بهرحال، بيماري پڻ جينياتي اصليت آهي يا ڪجهه دوائن جي استعمال سان شروع ٿئي ٿي. اڳيون، ذیابيطس بابت وڌيڪ سمجھو، خطرن ۽ ڪيئن کاڌو مدد ڪري سگھن ٿا.

ذیابيطس ڇا آهي؟

ذیابيطس هڪ دائمي بيماري آهي جيڪا رت جي شگر جي اضافي سبب پيدا ٿئي ٿي. ان جي شروعات ڪيترن ئي طريقن سان ٿئي ٿي، خاص طور تي انسولين جي پيداوار جي خرابي سان. انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو پينڪريريا پاران پيدا ڪيو ويو آهي، جيڪو گلوڪوز جي منتقلي لاء ذميوار آهيmicrobial، ٻين جي وچ ۾. ذیابيطس ۾ مبتلا ماڻهو، جڏهن بار بار استعمال ڪن ٿا، رت جي گلوڪوز ۽ انسولين جي حساسيت کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

اهو اعلي فائبر مواد، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن A، B ۽ C جي ڪري آهي. وزن گھٽائڻ جي پڻ حامي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اطمينان کي فروغ ڏئي ٿو.

تازو ميوو، چھلڪي سان گڏ، امرود کائڻ جو بهترين طريقو آهي. گھٽ گليسيميڪ انڊيڪس سان، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ننڍڙي يونٽ کي گڏ ڪرڻ. ان کان سواء، اهو جوس، ميوو سلاد ۽ ٻين کاڌي سان لاڳاپيل تيار ڪرڻ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو جنهن ۾ اعلي گليميڪ لوڊ آهي.

چيري

چيري ھڪڙو ميوو آھي جنھن ۾ گھٽ گليسيمڪ انڊيڪس ھوندو آھي، جيڪو فائبر، بيٽا ڪيروٽين، وٽامن اي ۽ سي سان ڀرپور ھوندو آھي، ان کان علاوه اينٽي آڪسيڊنٽس جو ذريعو ھوندو آھي. جلد ئي ان جا خاصيتون antidiabetic آهن، اعلي گلوڪوز اسپائڪس کان بچڻ ۽ رت ۾ انسولين کي منظم ڪن ٿا. اهو پڻ هڪ ضد سوزش، دل جي حفاظتي اثر رکي ٿو ۽ گٿريٽ ۽ گاؤٽ جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو.

جيتوڻيڪ ننڍڙو، ميوو سڄي عضوي جي ڪم لاء فائدي واري غذائيت سان مالا مال آهي، بشمول، اهو متاثر ڪري سگهي ٿو. ننڊ جي معيار. اهو ان ڪري جو اتي ٽريپٽوفن جي سٺي مقدار آهي، هڪ مادو جيڪو ميلاٽونين جي پيداوار کي وڌائي ٿو، هڪ هارمون جيڪو ننڊ کي متحرڪ ڪري ٿو.

ذیابيطس جي مريضن لاء، سفارش ڪيل تناسب هڪ ڏينهن هڪ پيالو آهي، برابر آهي.20 چيري ۽ مکيه کاڌي جي وچ ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو. رس جي تياري ۾، ڪيڪ يا صرف ان ۾ اٽو شامل ڪرڻ پڻ متبادل آهن روزمره جي زندگيء ۾ ميوو شامل ڪرڻ لاء. ان جي اثرن کي وڌائڻ لاءِ، ٻوٽي کي ختم نه ڪيو وڃي.

پلم

آلو هڪ ميوو آهي جنهن ۾ اعليٰ غذائي قيمت آهي. گھٽ ڪيلوري، ميوو پاڻيءَ ۾ مالا مال آھي، گھلڻ وارو ۽ اگھلندڙ فائبر، flavonoids، جھڙوڪ anthocyanins، ميوي جي ڳاڙھي رنگت لاءِ ذميوار آھي. ان کان علاوه، اهو اهم معدنيات جهڙوڪ ڪلسيم، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم، ۽ وٽامن اي، بي، سي ۽ ڪي جو هڪ ذريعو آهي.

هن طريقي سان، جڏهن اڪثر استعمال ڪيو وڃي، اهو رت جي شگر جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انسولين جي مزاحمت گھٽائي ٿي. ايستائين جو موجود اينٽي آڪسيڊنٽ قوت مدافعت کي بهتر بڻائي ٿو، هڏن ۽ دل جي بيمارين کان بچائين ٿا ۽ آنڊن کي ضابطي ۾ مدد ڏين ٿا.

تازو ۽ خشڪ انڊيڪس گهٽ گلائيسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي، تنهن هوندي به، ذیابيطس جي مريضن لاءِ، اهو بهتر آهي ته اناج جو استعمال تازو ڪيو وڃي. ميوو هڪ کان ٻه وچولي يونٽ في ڏينهن. dehydrated نسخو وڌيڪ مٺو آهي، تنهنڪري اهو 5 يونٽ کائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، ڀاٽي يا پروٽين سان گڏ.

آڑو

آڑو جو خوشگوار ذائقو دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيندڙ ميوو مان هڪ آهي. ان جا ڪيترائي صحت فائدا آهن، ڇاڪاڻ ته ان جي جوڙجڪ ۾ پاڻي، فائبر، ڪاربوهائيڊريٽ، وٽامن اي ۽ سي ۽ معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم،ڪلسيم، لوهه ۽ ميگنيشيم. اهڙيءَ طرح اهي هائيپوگليسيمڪ، اينٽي آڪسيڊنٽ، اينٽي ڪينسر ۽ ضد سوزش جو ڪم ڪن ٿا.

ذیابيطس جي مريضن لاءِ هي ميوو بهترين آهي، ان جي گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس جي ڪري ۽ ان ۾ بايو ايڪٽو مرکبات پڻ آهن جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا. اهو پڻ سڪون آڻيندو آهي، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو، هڏن جي کثافت وڌائي ٿو ۽ دل لاءِ سٺو آهي.

شگر جي سطح کي ضابطي ۾ رکڻ لاءِ آڑو کي خام ۽ چمڙي سان گڏ کائڻ گهرجي. لذيذ هجڻ جي باوجود، شربت ۾ ميوو تمام گهڻو کنڊ ۽ ٻين بچاء واري مواد آهي، جيڪو ذیابيطس جي مريضن لاء مشورو نه آهي. تنهن ڪري، هڪ سراسري يونٽ في ڏينهن اڳ ۾ ئي مٺاڻ يا ناشتي لاءِ هڪ بهترين آپشن آهي.

نارنگي

نارنگي، بغير ڪنهن شڪ جي، هڪ تمام مشهور ليمن ميوو آهي. وٽامن سي، سلائيبل فائبر، فوليٽ، ٿائامين ۽ پوٽاشيم سان ڀرپور اهو مختلف بيمارين کي روڪڻ ۽ ان کي منهن ڏيڻ ۾ فائديمند آهي. جيئن ذیابيطس جي مرض ۾ مبتلا ماڻهن جو معاملو آهي، ان ميوي ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي ۽ ٻين جزن سان گڏ شوگر ليول کي ڪنٽرول ۾ رکندو آهي.

ان جا صحت تي اثر به ڪوليسٽرول جي گھٽتائي سان جڙيل هوندا آهن، جنهن کان بچي ويندا آهن. دل جي بيمارين جي ترقي جي امڪانن کي وڌايو. نارنگي ۾ موجود سائٽرڪ ايسڊ لوهه جذب ڪرڻ ۾ ڪارائتو ثابت ٿيو آهي، تنهن ڪري انميا وارن ماڻهن جي مدد ڪري ٿي. فوليٽ هڪ ٻيو اهم مادو آهي جيڪو بيمارين کان بچائيندو آهيkidneys.

ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، نارنگي کائڻ جو صحيح طريقو قدرتي آهي، جنهن ۾ پوميس به شامل آهي. ميون جو رس اشارو نه ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اتي فائبر جي هڪ اهم نقصان آهي، رت جي وهڪري ۾ گلوڪوز ۾ اسپائڪ جو سبب بڻيل آهي.

Avocado

Avocado ھڪڙو ميوو آھي جيڪو ذیابيطس جي مريضن جي غذا مان غائب نٿو ٿي سگھي. ان جو سبب اهو آهي ته، ان ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ٿورڙو هوندو آهي ۽ سٺي ڀاڄين (مونو انساچوريٽيڊ ۽ پولي انسيچوريٽيڊ) ۽ فائبر جو وڏو مقدار هوندو آهي، جيڪي رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪندا آهن. ان ۾ پوٽاشيم، وٽامن اي، بي، سي، اي ۽ ڪي پڻ سٺي مقدار ۾ موجود آهن.

ان ڪري اهي ۽ ٻيا غذائي جز ٻين بيمارين کي ظاهر ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ضروري آهن، جهڙوڪ هاءِ ڪوليسٽرول، فالج، دل جو دورو، ۽ هائپر ٽائونشن. ان کان علاوه، ميوو موهپا جي خلاف جنگ ۾ هڪ وڏو اتحادي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو گهڻي وقت تائين اطمينان جو احساس پيدا ڪري ٿو.

ڇاڪاڻ ته ان ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي، ايواڪاڊو تمام ورسٽائل آهي، ان کي هر شي ۾ شامل ڪري سگهجي ٿو. ڏينهن جو کاڌو، پر مثالي اهو آهي ته اٽڪل 2 چمچ ڪٽيل ميوو کائڻ. ميوو پڻ خراب ڀاڄين جي جاءِ تي استعمال ڪري سگھجي ٿو ۽ مٺي ۽ لذيذ وينجن جي وچ ۾ مختلف. بهرحال، مبالغ آميز استعمال وزن وڌائي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيتريون ئي ڪلوريون شامل آهن.

ليمون

ذیابيطس جي مريضن جي صحت لاءِ تمام ضروري آهي، ليمون وٽامن سي، خاص ڪري وٽامن سي ۽ حليل فائبر جهڙوڪ پيڪٽين سان مالا مال هڪ ليمودار ميوو آهي. اهي ۽ ٻيا غذائيت گھٽائي ٿيرت جي کنڊ جي سطح ۽ انسولين جي مزاحمت کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هن ميوي ۾ سوزش، ڦڦڙن خلاف، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ گيسٽرو پروٽيڪٽو خاصيتون پڻ آهن.

ان طرح، اهو ذیابيطس کان پيدا ٿيندڙ عام بيمارين کان بچاء ۾ ڪم ڪري ٿو، مثال طور، thrombosis، هاء بلڊ پريشر، موهپا. ، انفيڪشن، هاء بلڊ پريشر ۽ دل جي بيمارين. ليمن جا فائدا رت جي گھٽتائي جي علاج سان پڻ جڙيل آهن، سيلز ۾ لوهه جي جذب کي بهتر بڻائي ٿو.

ليمن ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس ۽ قدرتي کنڊ شامل آهي، تنهنڪري ميوو مڪمل طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو، خاص طور تي شيل لاء. . رس، سلاد، گوشت ۽ ٻين کاڌي جي تياري ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ذیابيطس جي مريضن لاءِ ميون جي باري ۾ ٻي معلومات

اهڙا ميوا آهن جن کي شوگر جا مريض استعمال ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن مان هر هڪ، گليسيميڪ انڊيڪس ۽ مقدار تي منحصر ڪري، احتياط سان، ۽ مخصوص وقتن تي کائڻ گهرجي. ان کان سواء، ڪجهه کان بچڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي رت جي گلوکوز کي وڌائي رهيا آهن. پوءِ ھن ۽ ٻين معلومات کي سمجھڻ لاءِ پڙھڻ جاري رکو.

ذیابيطس جي مريضن کي ڪهڙن ميون کان پاسو ڪرڻ گهرجي؟

ميوا هڪ بهترين متبادل آهن مٺي کائڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ لاءِ، ان کان علاوه تمام گهڻو غذائيت سان. تنهن هوندي به، انهن مان ڪجهه ۾ موجود fructose (قدرتي شگر)، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ٿورن وائبرٽس جي اضافي، ٿي سگهي ٿو.ذیابيطس جي مريضن لاءِ نقصانڪار آهي. تنهن ڪري، هيٺ ڏنل ميوا کائڻ کان پاسو ڪريو:

- ڪچو ڪيلا؛

- تربوز؛

- انگور؛

- جک فروٽ؛

>- پرسيمون؛

- خشڪ ميوا (مشمش، زرداوار ۽ ڇنڊا)؛

- تصوير؛

- املي؛

- تاريخون

- Acai.

سڀني ميون جو ذڪر ڪيو ويو آهي هڪ وچولي کان اعلي گليسيمڪ انڊيڪس، تنهن ڪري، اهي جلدي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ چاهيندا آهن. ان کان علاوه، ميوو جيترو پختو هوندو، فرڪٽوز جو مقدار اوترو وڌيڪ هوندو.

خشڪ ميوي جي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته پيڪنگنگ تي چيڪ ڪيو وڃي ته ڇا ڊي هائيڊريشن عمل ريفائنڊ کنڊ سان ڪيو ويو آهي. جيتوڻيڪ اهي ميوا ذیابيطس جي مريضن لاءِ سفارش نه ڪيا ويا آهن، پر انهن کي استعمال ڪرڻ ممڪن آهي جيستائين اهو گهٽ مقدار ۾ ۽ اعتدال ۾ هجي.

ميوو کائڻ جو بهترين وقت ڪهڙو آهي؟ انهي ڪري ته قدرتي ميوو کنڊ جي جذب کي جسم ۾ ميٽابولائز ڪرڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي. مثالي اهو آهي ته انهن کي ٻين کاڌي سان لاڳاپيل فائبر، پروٽين ۽ چربی ۾ مالا مال آهي. تنهن ڪري، ذیابيطس جا مريض ان کي لنچ ۽ رات جي ماني کان اڳ يا ان وقت استعمال ڪري سگهن ٿا.

ناشتي ۽ منجهند جي ناشتي لاءِ، ميوو جنهن ۾ گهڻو فائبر هوندو آهي، جهڙوڪ ڪيوي، تازا پلمس، اسٽرابيري ۽ نارنگي وغيره. بلڊ شوگر کي ڪنٽرول ڪرڻ. تنهن ڪري، بهترين وقت سڌو سنئون ميوو جي قسم سان ڳنڍيل آهي، مقدار ۽ ڇا ان جي پيروي ڪئي ويندي.

ماڻهن کي ذیابيطس هجڻ گهرجي.جوس سان محتاط رھو

ٺھيل جوس ذیابيطس وارن ماڻھن لاءِ نقصانڪار آھن، ڇاڪاڻ ته انھن ۾ کنڊ ۽ ڪيميڪل ملز جي گھڻي مقدار جي ڪري. مثالي قدرتي جوس ingest ڪرڻ آهي. تنهن هوندي به، جڏهن ميوي کي پروسيس ڪيو ويندو آهي، مثال طور، حليل فائبر ضايع ٿي ويندا آهن، جيڪي رت جي شگر جي سطح کي جلدي وڌائيندا آهن.

نارنگي، انب ۽ ناشپاتيءَ جو رس يقيناً اهڙا آهن جيڪي ان جا سڀ کان وڌيڪ فائدا وڃائي ويهندا آهن ۽ ان ۾ واڌ جو سبب بڻجندا آهن. گلوڪوز. وٽامن جي ان نقصان جي باوجود، ڪجهه ميون جوس ٺاهڻ لاءِ اشارو ڪيو ويو آهي، جهڙوڪ تربوز، امرود، ٽينگرين، پپيتا، خربوزه ۽ جوش ميوو.

پنھنجي غذا کي صحت مند بڻايو ۽ پنھنجي زندگي ۾ فائدا ڏسو!

ذیابيطس ۽ پري ذیابيطس وارن ماڻهن کي پنهنجي طرز زندگي ۾ تبديلي آڻڻ جي ضرورت آهي ته جيئن بيماري جي ممڪن پيچيدگين کان بچڻ لاء. رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ صحيح علاج ڪرڻ ۽ صحتمند غذا جو هجڻ ضروري آهي.

ميوا هڪ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته انهن جي غذائي فائدن کان علاوه، اهي مٺايون کائڻ جي خواهش کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سڀ کان پوء، خراب معيار جو کاڌو صحت لاء انتهائي نقصانڪار آهي. برازيل ۽ سڄي دنيا ۾، خراب عادتن سان جڙيل، جيئن ته بيهڻ واري طرز زندگي ۽ لت، ذیابيطس جي ڪيسن جو تعداد وڌي رهيو آهي. جيتوڻيڪ اتي اڃا تائين ذیابيطس جو ڪو علاج ناهي، مشق سانصحتمند، عام، ڊگهي ۽ خوش زندگي گذارڻ ممڪن آهي. اهو اشارو ڪرڻ ضروري آهي ته هي مضمون صرف معلومات جي مقصدن لاء آهي ۽ صرف هڪ غذائيت پسند هر شخص لاء ذاتي غذا جي نشاندهي ڪري سگهي ٿو.

عام طور تي، اها بيماري خراب غذا جي ڪري ٿيندي آهي، يعني ڪاربوهائيڊريٽ ۽ شگر سان مالا مال کاڌو، مثال طور پاستا، ماني، چاڪليٽ ۽ آئس ڪريم. ٻئي طرف، مسئلو موروثي به ٿي سگهي ٿو ۽ پينڪرياز انسولين پيدا نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، ذیابيطس کي ڪجهه قسمن ۾ ورهايو ويو آهي:

ٽائپ 1: ننڍپڻ ۽ جوانيء ۾، پينڪرياز انسولين پيدا ڪرڻ بند ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته مدافعتي نظام ان اينٽي باڊيز کي روڪڻ جي قابل ناهي جيڪو هارمون تي حملو ڪري ٿو. ؛

قسم 2: انسولين سالن کان مزاحمتي ٿئي ٿي، تمام عام ذیابيطس آهي ۽ ان جو تعلق خوراڪ جي خراب عادتن سان آهي؛

حمل واري ذیابيطس: بيماري حمل جي دوران پيدا ٿئي ٿي، پلاسينٽا طرفان ٻين هارمونز جي پيداوار جي ڪري، انسولين جي اثر ۾ رڪاوٽ پيدا ڪري ٿي ۽ ڊليوري کان پوء به رهي يا نه رهي سگهي ٿي؛

ٻيون قسمون: دوائن جي استعمال جو نتيجو، مثال طور، corticoids، diuretics ۽ contraceptives، انهي سان گڏ پينڪريٽڪ جي بيماري ۽ جينياتي غير معموليات.

ذیابيطس سان خطرو ۽ خيال

جيئن ئي ذیابيطس جي تشخيص ٿيندي آهي، اڪثر ڪري جڏهن اڳ ۾ ئي اعلي رت جي شگر جي سطح هوندي آهي. رت، بيماري سان گڏ ڪجهه خطرا ۽ احتياط آهن. جسم ۾ علامتون ظاهر ٿين ٿيون، جهڙوڪ: بتدريج نقصانبصارت جي گھٽتائي، بک ۾ واڌ، سڪل وات، گهڻي اڃ، تيز وزن گھٽائڻ ۽ معمول کان وڌيڪ پيشاب ڪرڻ جي خواهش. دائمي انڌا، ۽ حتي سرطان. تنهن ڪري، ان جي خراب ٿيڻ کان بچڻ لاء، اهو ضروري آهي ته دوا صحيح طور تي وٺو، هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش ڪريو.

غذا ذیابيطس کي ڪيئن بهتر بڻائي سگهي ٿي؟

جيتوڻيڪ ذیابيطس جو ڪو علاج ناهي، پر اها بيماري دوا جي مدد سان مستحڪم رهي سگهي ٿي، صحت مند غذا سان جڙيل آهي. کاڌ خوراڪ، خاص طور تي قدرتي، وٽامن ۽ غذائي اجزاء آهن جيڪي کنڊ جي سطح کي متوازن رکڻ يا توهان جي ميٽابولڪ عمل کي سست ڪرڻ جي قابل آهن. صحتمند خوراڪ جي بدلي کي يقيني بڻائي ٿو ته رت ۾ گلوڪوز تبديل نه ٿيندي، ان کان علاوه انسولين هارمون جي حساسيت کي وڌائڻ. ان کان علاوه، اهو بيماري جي نتيجي ۾ پيچيدگين جي امڪانن کي گھٽائي ٿو.

ڪجهه ميوا شوگر جي مريضن لاءِ خطرناڪ ڇو آهن؟

جيئن ڪجھ کاڌو ذیابيطس جي مريضن لاءِ خطرو بڻجي ٿو، تيئن ڪي ميوا پڻ خطرناڪ ٿي سگهن ٿا. اهو ئي سبب آهي ته اهي glycemic انڊيڪس طرفان درجه بندي ڪيا ويا آهن، هڪ عنصر جنهن جي رفتار کي ماپ ڪري ٿواها شوگر ڪنهن خاص کاڌي جي استعمال کان پوءِ رت جي وهڪري ۾ اچي ٿي.

گليسيمڪ انڊيڪس جي قيمت 0 کان 100 تائين هوندي آهي، جيڪا خوراڪ جي گروپن جي ذريعي ٺاهي ويندي آهي جنهن ۾ گهٽ (0 کان 55)، وچولي (56 کان 69) ۽ اعلي (70 کان 100). تنهن ڪري، ذیابيطس وارن ماڻهن کي گهٽ کان وچولي GI سان ميوو چونڊڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي بلڊ شوگر جي چوٽي تي پهچڻ ۾ گهڻو وقت وٺن ٿا.

جنهن جو ميوو وڌيڪ GI سان گڏ غذائيت جي ماهر جي رهنمائي سان استعمال ڪيو وڃي. ذیابيطس جي عام علامتن کان علاوه، هڪ غير مناسب مقدار هائپرگليسيميا جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

ذیابيطس جي مريضن لاءِ بهترين ميوا

سڀئي ميوا غذائي آهن ۽ ڪيترائي صحت فائدا آڻيندا آهن. تنهن هوندي، انهن مان ڪيترائي نامناسب آهن ڇو ته اهي رت جي شڪري ۾ اسپائڪ جو سبب بڻجن ٿا. هن موضوع ۾، ذیابيطس جي مريضن لاء بهترين ميون بابت ڄاڻو ٿا، انهن جي خاصيتن کان علاوه ۽ انهن کي استعمال ڪرڻ جو صحيح طريقو. ان کي هيٺ چيڪ ڪريو.

سلور ڪيانا

ايشيا ۾ پيدا ٿيو، ڪيلي ۾ هڪ هزار کان وڌيڪ مختلف قسمون آهن ۽ ذیابيطس جي مريضن لاءِ سڀ کان وڌيڪ موزون چاندي جو ڪيلو آهي. اهو فائبر، وٽامن سي، بي وٽامن بي ۽ معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم، ميگنيشيم، مينگنيز، ڪيلشيم ۽ لوهه ۾ مالا مال آهي. ان کان علاوه، ان ۾ گهٽ ڪيلوريون آهن، اٽڪل 89 ڪيڪال في 100 گرام ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي هيٺين سطح.

انهن جا فائدا صحت لاءِ بيشمار آهن، ڇاڪاڻ ته اهو هضمي ۾ مدد ڪري ٿو، پريشاني ۽ دٻاءُ جي علامتن کي گهٽائي ٿو، PMS کي بهتر ڪري ٿو ۽ روڪي ٿو. بيماريدل. ڪيلي ۾ هڪ سراسري گليميڪ انڊيڪس آهي. اهو سفارش آهي ته هڪ ڏينهن ۾ صرف هڪ وچولي يونٽ کائي.

جيتوڻيڪ گهٽ کنڊ هجڻ جي باوجود، ڪيلو جيترو پختو هوندو، اوترو ان جو GI وڌيڪ هوندو. تنهن ڪري، ان کي استعمال ڪريو جڏهن ته ٿلهو پيلو هجي ۽ ٿورڙي دڳن سان، ۽ يقينا، اعتدال ۾، رت جي گلوڪوز جي اسپائڪس کان بچڻ لاء.

Tangerine

پڻ ايشيا مان نڪرندڙ، ٽينگرائن برگاموٽ، ٽينگرائن ۽ ميموسا نارنگي جي نالي سان مشهور آهي، انهن لاءِ مثالي آهي جن کي ذیابيطس آهي. فائبر جو هڪ ذريعو، ميوو گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي، جيڪو رت ۾ گلوڪوز جي مستحڪم سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ جسم کي انسولين جي مزاحمت پيدا ڪرڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ ويتامين اي ۽ سي، ۽ سائٽرڪ سان گڏ. تيزاب، آزاد ريڊيڪلز کي منهن ڏيڻ ۾ اثرائتي آهن. تنهن ڪري، اهو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ لاء فائدي وارو آهي، ان کان علاوه چمڙي ۽ وارن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. ٽينگرائن ۾ موجود معدني لوڻ، جهڙوڪ پوٽاشيم، هاءِ بلڊ پريشر ۽ رت جي گردش کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

انهي جي سفارش ڪئي وئي آهي ته ٽينگرائن کي استعمال ڪيو وڃي، ترجيحي طور تي نيچرا ۽ صرف هڪ يونٽ ۾. بهرحال، اهو ممڪن آهي ته ميوو سلاد ۾ شامل ڪيو وڃي، چانهه، ساس ۽ گهٽ ڪارب ڪيڪ جي تياري ۾. ذیابيطس وارن ماڻهن جي صورت ۾، استعمال معتدل هجڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته فرڪٽوز (قدرتي شگر) رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو.

ناشپاتي

ناشپاتيءَ لاءِ بهترين ميون مان هڪ آهيذیابيطس، ان ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس آهي، اهو آهي، اها رفتار گهٽائي ٿي جنهن سان شوگر رت جي وهڪري ۾ وڃي ٿي. اهو موجود فائبرن جي ڪري آهي، جهڙوڪ پيڪٽين، جيڪو ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ کان علاوه، آنڊن لاءِ سٺو آهي، قبض کي روڪي ٿو.

ٻين غذائي ۽ معدنيات جي موجودگي جي مهرباني، جهڙوڪ فلاوونائيڊ، ڪيفيڪ. تيزاب، ايپيڪيٽينن، پوٽاشيم، ڪيلشيم ۽ فاسفورس، وڙهندا ۽ روڪيندا آهن موذي مرضن، دل جي بيماريون، وقت کان اڳ عمر وڌڻ، ٻين جي وچ ۾.

ذیابيطس کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، مثالي صرف هڪ وچولي ناشپاتي چمڙي سان کائڻ آهي، ترجيحي طور تي اڳ ۾ ئي. جنهن ۾ فائبر جو وڏو مقدار موجود آهي. ميوو جوس ۽ مٺايون تيار ڪرڻ ۾ پڻ استعمال ڪري سگهجي ٿو. ياد رهي ته ترڪيبون کنڊ ۽ ٻين اجزاء کي اعلي گليسيمڪ لوڊ سان شامل نه ڪرڻ گهرجي.

Kiwi

اصل ۾ چين جو آهي، ڪيوي وٽامن سي ۽ ڪي، فائبر، پوٽاشيم، ڪيلشيم، ميگنيشيم سان مالا مال آهي، ان کان علاوه ڪيلوريز ۾ گھٽ هجڻ جي ڪري، 100 گرام ميوو 51 ڪيڪال جي برابر آهي. تنهن ڪري، هي ميوو ذیابيطس جي مريضن لاء هڪ بهترين اختيار آهي، گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس سان، اهو متوازن شگر جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.

ڪيوي جو باقاعده استعمال پڻ ڪوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪري ٿو. بلڊ پريشر ۽ گيسٽرڪ، دل ۽ بڪين جون بيماريون. ان کان علاوه، مٺو ۽ ڳاڙهو ميوو سانس جي انفيڪشن جي خطري کي گهٽائڻ، ڪلٽ جي ٺهڻ کي روڪڻ ۽ حتي.آنڊن جي ڪينسر کي به روڪيو.

سفارش ڪيل واپرائڻ، ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ، روزانو سراسري يونٽ هجڻ گهرجي، اٽڪل 140 گرام. ان جي تمام گهڻي فائدي حاصل ڪرڻ لاء، ڪيوي ٻين ميون، ٻڪرين، سلاد سان گڏ ڪري سگهجي ٿو ۽ ذائقي ۽ مٺي ترڪيبون تيار ڪرڻ ۾.

Apple

Apple غذائي ۽ وٽامنز جو ٺهيل آهي جيڪو جسم کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. Polyphenols، quercetin، flavonoids ڪجھ اينٽي آڪسيڊنٽ آھن جن ۾ سوزش واري عمل آھي، مدافعتي نظام کي وائرس ۽ بيڪٽيريا جي حملي کان بچائيندو آھي. گوڏن ۽ چھليءَ ۾ موجود فائبرن سان جڙيل آهي، اهو رت جي گلوڪوز کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

اهو ان ڪري جو انب ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي، جيڪو شوگر کي رت جي وهڪري ۾ جلدي پهچڻ کان روڪيندو آهي. ميوو پڻ پينڪريريا جي حفاظت ڪري ٿو، آزاد ريڊيڪلز سان وڙهندو آهي ۽ اهڙيء طرح هارمون انسولين کي حساسيت وڌائي ٿو. دل، گيسٽرڪ ۽ الزائمر جي بيمارين جي روڪٿام لاءِ پڻ فائدا وڌندا آهن.

ذیابيطس جي مريضن لاءِ، فوجي يا گالا سيب ناشتي لاءِ هڪ بهترين آپشن آهن، يا جڏهن توهان کي بک لڳي، جيئن فائبر سڪون جي احساس کي وڌائين ٿا. هڪ سراسري يونٽ 150 گ تائين، شيل سان، ڪافي آهي. ٿلهي يا پروٽين کي شامل ڪرڻ سان هاضمي کي اڃا به سست ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته رت جي گلوڪوز جي اسپائڪ نه ٿيندي.

تربوز

خربوز کي ميوو سمجهيو ويندو آهيهڪ اعلي گليسيمڪ انڊيڪس سان ۽، صرف ان سبب لاء، اڳ ۾ ئي ذیابيطس لاء خطرو هوندو. تنهن هوندي به، ان ۾ فائبر، معدنيات جهڙوڪ پوٽاشيم، ڪيلشيم، ميگنيشيم ۽ ٻيا غذائيت شامل آهن جيڪي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه، ميوو پاڻيءَ سان ٺهيل هوندو آهي، جيڪو جسم کي پاڻياٺ رکڻ ۽ رطوبت جي کوٽ کي ختم ڪرڻ لاءِ فائديمند آهي.

پنهنجي غذائي قدر جي ڪري، خربوزه چمڙي، وارن، هڏن ۽ صحت جي لاءِ بهترين آهي. ڏند. جيڪي ماڻهو دل جي بيماري، هاءِ بلڊ پريشر، گھٽ قوت مدافعت يا قبض جو شڪار آهن اهي به روزانو ميوو کائڻ سان فائدو حاصل ڪري سگهن ٿا.

عام طور تي، ذیابيطس جي مريضن لاءِ استعمال جي گائيڊ لائن روزانو سراسري طور تي آهي. هڪ گلوڪوز اسپيڪ. بهرحال، رقم مختلف ٿي سگهي ٿي شخص کان ماڻهو يا طبي اشاري جي مطابق. کنڊ جي سطح کي وڌڻ کان روڪڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ٻين گهٽ-گليميڪ کاڌي سان گڏ گڏ ڪيو وڃي.

اسٽرابيري

ذیابيطس وارن ماڻهن لاءِ گهٽ خطرو، اسٽرابيري هڪ ميوو آهي جنهن ۾ گهٽ گليسيمڪ انڊيڪس هوندو آهي، جيڪو رت جي گلوڪوز کي منظم ڪرڻ لاءِ مثالي آهي. حليل فائبر، اينٽي آڪسيڊنٽ، جهڙوڪ فلاوونائيڊس، اينٿوسائنائنز ۽ پوليفينول سان ڀرپور، اهي رت ۾ کنڊ جي جذب کي دير ڪرڻ ۽ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ لاءِ بهترين مددگار آهن.

ميوو ويتامين سي، اي جو پڻ ذريعو آهي. ، A، B5 ۽ B6، مدافعتي نظام کي انفيڪشن ۽ سوزش جي خلاف بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان کان سواء، ٻيا فائدا آھن،دل جي بيمارين کي ڪيئن روڪيو وڃي، هاءِ ڪوليسٽرول ۽ هائپر ٽينشن کي گهٽايو وڃي.

ذیابيطس جا مريض روزانو 10 اسٽرابري کائي سگهن ٿا، ان کان علاوه ٻين ميون سان گڏ هڪ بهترين ساٿي آهي جن ۾ فرڪٽوز جي مقدار وڌيڪ آهي. باقاعده کائڻ ۾ ڪو به تضاد نه آهي، ان کان علاوه smoothies، ڪيڪ، پياز ۽ جوس تيار ڪرڻ ۾ تمام گهڻو ورسٽائل آهي، مثال طور.

پپيتا

ذیابيطس جي مريضن لاءِ سفارش ڪيل ٻيو ميوو پپيتا آهي. ميوو فائبر، اينٽي آڪسيڊنٽ، وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل هوندو آهي جيڪو رت جي شگر جي سطح کي متوازن رکي ٿو. ان کان علاوه، ان جا غذائي جزا ڪوليسٽرول کي معمول تي آڻڻ، اسٽروڪ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ دل جي دوري کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

ڪيترائي ماڻهو، خاص ڪري جن کي ذیابيطس آهي، قبض ۽ خراب هاضمي جو شڪار ٿين ٿا. ڇاڪاڻ ته اهو غذائي اجزاء، پاڻي ۽ اينزائمز جو هڪ ذريعو آهي، جهڙوڪ پپين، پپيتا آنت جي منتقلي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اڃان تائين، اڀياس ظاهر ڪن ٿا ته ان ۾ سوزش واري، شفا ڏيڻ واري اثر آهي ۽ سرطان جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي.

جيتوڻيڪ ميوو ذیابيطس جي مريضن جو اتحادي آهي، استعمال کي اعتدال پسند هجڻ گهرجي. جيئن ته گليسيمڪ انڊيڪس وچولي کان اعلي آهي. تنهن ڪري، مثالي ناشتي لاء هڪ چوٿون پپيا کائڻ آهي، ترجيح سان فائبر سان گڏ، جهڙوڪ چيا.

امرود

گووا هڪ تمام غذائي ميوو آهي ۽ صحت لاءِ ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿو. hypoglycemic، antispasmodic سان،