صحت مند کائڻ بابت عام خيال

وقت جي شروعات کان وٺي، ماڻهو صحتمند خوراڪ بابت ڳالهائي رهيا آهن. اهي معلومات آهن ته ڇا کائڻ گهرجي، ڇا نه کائڻ گهرجي، ڪيترا ليٽر پاڻي هڪ ڏينهن ۾ پيئڻ گهرجي، ڪيترن ئي افسانن ۽ حقيقتن جي وچ ۾. هر روز، مناسب غذا حاصل ڪرڻ لاء نئين امڪانن جو هڪ وڏو مقدار آهي.

پر صحتمند کاڌو ڇا آهي؟ ڪيترن ئي لاء، اهو صرف قدرتي کاڌو کائڻ آهي. ۽ ڪهڙي گارنٽي آهي اهو واقعي سٺو ڪم ڪندو آهي؟ ٻين ماڻهن لاء، اهو صرف صحيح ماپ ۾ هر شيء جو ٿورو کائي رهيو آهي. تنهن هوندي به، ڪهڙيون تدبيرون آهن جيڪي سٺي غذائيت قائم ڪن ٿيون؟

جيئن به مونجهارو هجي، هڪ صحتمند غذا هجڻ هڪ ممنوع آهي جنهن کي اڃا تائين ڪيترن ئي ڪلوميٽرن جي مفاصلي تي چڱيءَ ريت سمجهڻو آهي. تنهن ڪري، هيٺ ڏنل مضمون هن مسئلي کي بهتر بيان ڪندو، مقصد توهان کي اختلافي بحث بابت ٿورو وڌيڪ سمجھڻ جو مقصد آهي. متن سان اڳتي وڌو ۽ موضوع جي باري ۾ وڌيڪ سکو.

صحتمند کاڌو، فائدا ۽ ان کي روزاني جي بنياد تي ڪيئن برقرار رکيو وڃي

صحتمند غذا هڪ عادت بڻجي چڪي آهي جيڪا اڃا تائين ٺاهي ٿي. ماڻهو توهان جي خاصيتن جي مزاحمت ڪن ٿا. بدقسمتيءَ سان ڏينهن جو رش ڪنهن کي به روڪي ٿو صبح جي شروعات سٺي ناشتي سان. ۽ منجھند جي ماني هميشه جي بدلي جي ضمانت نٿو ڏئي جيڪو صبح جي وقت وڃائي ويو هو. تنهن ڪري، هتي صحت مند غذا برقرار رکڻ بابت ڪجهه خاصيتون آهن.

صحتمند کاڌو ڇا آهي

جيتوڻيڪ پيچيدهتريل کاڌن، مٺايون، چاڪليٽن ۽ ٻين موقعي پرست خوراڪ جي گھڻي استعمال سان. ننڍي عمر کان کاڌي جي معيار کي برقرار رکو، ته جيئن مستقبل ۾ توهان کي کاڌي جي پابنديون نه هوندي.

الٽرا پروسيس ٿيل کاڌي کان بچڻ

الٽرا پروسيس ٿيل کاڌو ٿڌو ڪٽي آهن جهڙوڪ هيم، مورٽاڊيلا، sausage ۽ sausage. ڇاڪاڻ ته اهي صنعتي آهن ۽ انهن مان وڏي مقدار ۾ پروڊڪٽس جهڙوڪ پرزرويٽوز، تيزابي ۽ ٻيا ڪيميڪل ملن ٿا، اهي صحت لاءِ نقصانڪار ٿي سگهن ٿا.

هڪ ٻي صنف آهي ڊبل کاڌو. تنهن ڪري، ٽپ اهو آهي ته ممڪن حد تائين انهن شين کان پري رهو. پر اعتدال ۾، هر مهيني گهٽ ۾ گهٽ حصو استعمال ڪريو. موزاريلا جي بدران، اڇي پنير کي ترجيح ڏيو.

هفتيوار مينيو تيار ڪرڻ

پنهنجي پاڻ کي صحتمند خوراڪ ۾ بهتر انداز ۾ منظم ڪرڻ لاءِ، صلاح آهي هفتيوار مينيو کي روزاني، تازي ۽ قدرتي کاڌن سان ٺاهيو. بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي نيت سان، اهو ضروري آهي ته غذائيت جي ماهرن سان ڳالهائڻ ۽ ان بابت وڌيڪ تفصيلي تفصيل حاصل ڪرڻ لاءِ ته توهان ڇا ڪري سگهو ٿا ۽ ڇا استعمال ڪرڻ گهرجي.

ان کان علاوه، ته جيئن توهان کاڌي جي چونڊ ۽ استعمال ۾ غلطي نه ڪريو، پنهنجو پاڻ کي وقف ڪريو. ۽ پنهنجي کاڌي جي ترجيحن جي باري ۾ يقين رکو، کاڌي بابت واضح ۽ درست هدايتون حاصل ڪرڻ لاءِ.

گروسري لسٽ

اهو هڪ حصو آهي جنهن کي وڏي خيال جي ضرورت آهي. جڏهن اها سپر مارڪيٽ ۾ اچي ٿي، اهو لڳي ٿو ته ڪيترائي ماڻهو ٽريڪ وڃائي ڇڏيندا آهن ۽ شيون خريد ڪري ڇڏيندا آهن جن جي انهن کي ضرورت ناهي ۽ اهي شيون وٺي رهيا آهن جن جي انهن کي ضرورت ناهي.اهي خوراڪ مان فائدو وٺن ٿا.

اڪثر، جيڪي ضروري آهي، وساريو وڃي ٿو ۽ جڏهن ادا ڪرڻ جي ڳالهه اچي ٿي، ته اها بي آرامي ٿئي ٿي. تنهن ڪري، ان کي وڌيڪ نه ڪريو ۽ پنهنجي غذا کي متوازن رکڻ لاء قدرتي کاڌي کي ترجيح ڏيو. ڪنٽرول ٿيل طريقي سان، توهان وٽ تازيون ۽ قدرتي شيون هونديون جيڪي هڪ بهترين ڏينهن ۾ حصو وٺنديون.

هڪ متوازن ناشتو

ڏينهن جو پهريون کاڌو، ناشتي ۾ غذائي غذائون هجڻ گهرجن. جسم بابت جيڪو ننڊ دوران استعمال نه ڪيو ويو هو. ڪوشش ڪريو اناج، ميوا، ماني، کير ۽ روايتي ڪافي. يوگورٽس پڻ فائديمند آهن، جيستائين اهي قدرتي آهن. ياد رکو، ناشتي جي ضرورت آھي توھان کي جاڳائڻ لاءِ توھان جو ڏينھن شروع ڪرڻ لاءِ. مطمئن، توهان وٽ صبح جي ڪلاڪن لاء توانائي هوندي.

وچولي کاڌا

انٽرميڊيٽ کاڌو، يا جيڪي کائڻ جي وچ ۾ کائيندا آهن، پڻ اشارو ڪيو ويو آهي ته شيڊول کي توازن ڪرڻ لاء. جيڪڏھن توھان صبح جو ناشتو ڪرڻ جي عادت ۾ آھيو ته اٽڪل ٽن ڪلاڪن بعد ھڪڙو ننڍڙو ناشتو ڪريو. هن طريقي سان، توهان ذهني سڪون سان لنچ جو انتظار ڪري سگهو ٿا.

صحتمند غذا جي ڳولا ۾ بنيادي غلطيون ڪهڙيون آهن؟

اهو اڃا تائين ممنوع آهي صحتمند خوراڪ تي بحث ڪرڻ. جيترو ماڻهو قدرتي طور تي کائڻ جي فائدن کي شامل ڪرڻ چاهين ٿا ۽ اضافي کان سواءِ، اڃا به شڪ آهن. ۽ جيئن ته هرڪو نه ٿو ڪري سگهي ٿو طريقن جو طريقو جيڪو صحتمند خوراڪ جي فائدن کي ضم ڪري ٿو، اهو نڪتوجيڪي ڪيترائي ماڻھو غلطيون ڪندا آھن.

صحيح طريقي سان کائڻ جي باري ۾ سوچڻ ۽ ھدايت حاصل ڪرڻ کان سواءِ، گھڻا ماڻھو مڃين ٿا ته ھڪڙو سادو ھيمبرگر کاڌي جي جاءِ وٺي سگھي ٿو. يا ته سوپ جو هڪ پيالو لنچ جي ضمانت ڏيندو.

معلومات حاصل ڪرڻ ۾ مشڪلاتن ۽ مشڪلاتن جي ڪري، ماڻهو آخرڪار پنهنجن طريقن کي استعمال ڪن ٿا ۽ پنهنجي پسند ۾ ناڪام ٿين ٿا. نتيجو اهو آهي ته موهپا، هاءِ ڪوليسٽرول، ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر جهڙيون بيماريون پيدا ٿيڻ جو امڪان آهي.

مطلب اهو آهي ته ماهرن سان ڳالهايو وڃي ته جيئن اهي توهان کي صحتمند غذا ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهن. ان کي پاڻ ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو ان ڪري نه آهي جو توهان لنچ ۾ قدرتي وينجن جو غلط استعمال ڪريو ٿا ته توهان هميشه لنچ لاءِ ڪڪڙ جي ڊرم اسٽڪ کائي سگهو ٿا. ڪنهن پيشه ور کان پڇو ته سٺي غذائيت لاءِ متوازن طريقا اختيار ڪري.

جيڪڏهن توهان صحتمند ٿيڻ چاهيو ٿا، ته پهريان اهو معلوم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪيئن ٿيڻو آهي. معلومات جي ڳولا نه ڪريو جيڪا ڪنهن به حالت لاءِ صحتمند کائڻ جو واعدو ڪري ٿي. ۽ امڪاني نتيجن مان لطف اندوز ٿيو.

جڏهن ته، اڻڄاتل عنصرن جي ڪري، ڪيترائي ماڻهو اهو به نٿا ڪري سگهن. سٺو ناشتو ڪر. جلدي ان جي اجازت نه ڏيندو آهي ۽ انهي سان گڏ زندگي جو معيار وڌيڪ کان وڌيڪ گر ٿي ويندو آهي. کاڌي جي باري ۾ ڄاڻ جي کوٽ ڪيترن ئي شڪن کي جنم ڏئي ٿي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن جي نازڪ صحت لاءِ هڪ تعين ڪندڙ عنصر بڻجي ٿي.

جيڪو توهان لاءِ صحتمند ٿي سگهي ٿو، اهو ٻين لاءِ شڪ جوڳو آهي ۽ ان جي برعڪس. دشمني ۽ قيادت جي وچ ۾ هن مونجهاري ۾، قوت غالب آهي. صحتمند کاڌو هڪ اهڙي شيءِ آهي جيڪا هميشه اميدون پيدا ڪندي.

صحت مند غذا هجڻ جو مطلب ڇا آهي

صحت مند غذا هجڻ جو مطلب اهو آهي ته جسم کي توانائي برقرار رکڻ لاءِ ڪهڙي ضرورت جي توازن برقرار رکڻ گهرجي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته وٽامن، منرلز، فائبر ۽ ٻين شين سان مالا مال کاڌو کائڻ صحت لاءِ انتهائي ضروري آهي.

پر، هڪ موضوع جي منهن ۾ جنهن تي اڃا وڏي بحث ٿيڻ جي ضرورت آهي، ان جو مطلب ڇا ٿي سگهي ٿو؟ صحتمند اهو توقع کان گهٽ ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته هڪ بهترين دليا دليا ڏينهن شروع ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو، اتي اهي آهن جيڪي پسند ڪن ٿا ناشتو هيمبرگر سان. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي سوچن ٿا ته گوشت سٺو ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ توانائي فراهم ڪندو.

جي اهميتصحتمند کاڌو

روزاني جي بنياد تي، هڪ صحتمند غذا برقرار رکڻ لاء اهم آهي. ٽپ اهو آهي ته ان کي لنچ ۾ تبديل ڪيو وڃي، ٻيو اهم کاڌو، جيڪو ناشتي ۾ نه کائي سگهجي ٿو. جيترو وڌيڪ غذائي مواد استعمال ڪيو ويندو، اوترو بهتر مدافعتي نظام مضبوط ٿيندو.

قدرتي کاڌن جهڙوڪ سلاد، سڄو کاڌو، ڳاڙهو يا اڇو گوشت، مڇي، ڀاڄيون ۽ سبزيون استعمال ڪرڻ ضروري آهي. بهرحال، جيئن ته اهو سوالن جي چوڌاري ڦري ٿو، اهو صحتمند ٿي سگهي ٿو يا ان ۾ واڌارو ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نه آهي.

پر، هن دائمي فلسفي ۾ ڇا صحتمند آهي ۽ ڪيترين ئي خوراڪ جي اختيارن سان، جاندار ڪيئن عمل ڪندو آهي. انفرادي طور تي بيان ڪيو ويو آهي، هر ماڻهو جذب ڪري ٿو جيڪو صحت مند آهي انتخاب يا ترجيحن مان.

صحتمند غذا جا فائدا

پهريون، جسم توهان جي مهرباني. پوءِ توهان جي غذا جي توازن کي برقرار رکڻ سان توهان جي زندگي جي طاقت وڌي ويندي. صحيح کائو ۽ زيادتي کان پاسو ڪريو، توهان جي روزاني غذا توهان جي جسم کي گهربل هر شيءِ فراهم ڪرڻ جي قابل ٿي ويندي.

انهن ڳالهين کي ڇڏي ڏيو جيڪو صرف پيٽ ڀريندو آهي ۽ توهان کي کاڌو نه ڏيندو آهي، توهان محسوس ڪندا ته توهان رضامند آهيو ۽ حاصل ڪندا. توهان جي زندگي ۾ وڌيڪ معيار صحت. اهو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته توهان جي رت جي سطح وڌيڪ اميد رکندڙ نتيجا تي مشتمل هوندي ته جيئن توهان پنهنجي زندگي جي معيار کي برقرار رکي سگهو ٿا ۽ پابنديون مان گذرڻ جي ضرورت ناهي.

جيترو وڌيڪ توهان کي خبر آهي ته توهان کي پنهنجي غذا ۾ استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي،توهان کي وڌيڪ پڪ ٿي ويندي ته، وقت گذرڻ سان گڏ، توهان جو عضوو وڌيڪ خوشگوار طرز زندگي اختيار ڪري ٿو.

روزاني جي بنياد تي صحتمند غذا کي ڪيئن برقرار رکجي

اهو هڪ سوال آهي جيڪو گهڻا ماڻهو چاهيندا آهن ۽ ڄاڻڻ جي ضرورت آهي. اهو ٿورڙو پيچيده ٿي سگهي ٿو، پر صحتمند غذا برقرار رکڻ لاءِ ڏينهن جي ٽن مکيه کاڌن، ناشتو، لنچ ۽ رات جي ماني کي گڏ ڪرڻ آهي، انهن خوراڪن سان جيڪي توهان ڏينهن ۾ وڃايل شيون مٽائي ڇڏيون.

سڀني سان کائڻ جي ڪوشش ڪريو. جنهن کي توهان سڄي ڏينهن ۾ سڀ کان اهم سمجهو ٿا. زيادتي کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، اهو هڪ دلدار کاڌو چونڊڻ جي قابل آهي جيڪو غذا تي لٺڻ جي مٿان آهي جيڪو مدد نٿو ڪري. کاڌن جي وچ ۾، وقت کي ننڍين ناشتي سان متوازن رکو، جيئن ته ھميشه پنھنجي پرس ۾ اناج جا بار، ميوا يا توانائي سان مالا مال کاڌ خوراڪ.

جنھن شيءِ کان پاسو ڪريو جنھن ۾ ٿلهي ھجي. ناشتو، تريل کاڌو، گهڻيون مٺايون ۽ نرم مشروبات ڇڏي ڏيو. تمام گهڻو پاڻي پيئو، قدرتي جوس کي ترجيح ڏيو ۽ هميشه روزانو ميوو کائو. جيڪڏھن توھان پچائڻ جي عادت ۾ آھيو، قدرتي مصالحن کي استعمال ڪريو ۽ گھٽ ڪريو جيڪي صنعتي آھن.

صحت مند غذا جون مکيه خاصيتون

ھڪ صحتمند غذا خيالن ۽ مختلف قسمن جو حقيقي ذريعو تي مشتمل آھي. . اهو ضروري آهي ته جسم لاء ضروري عناصر سان مالا مال هجي، خوراڪ جي حفاظت فراهم ڪن ۽ ضرورتن کي سمجهي. ايتري قدر جو، ڪجھ ريسٽورنٽ ۾، اتي جڳھون آھن جيڪي صرف وينجن جي فطرت لاء وقف آھن.اهڙا ڪيترائي قسم آهن جن کي چونڊڻ ڏکيو آهي. هيٺ ڏسو صحت مند کاڌن جون ڪي خاصيتون.

اهو مختلف آهي

صحتمند کاڌن ۾ سخت تبديلي آهي. خير، ڀاڄين، ڀاڄين ۽ پنن سان سلاد کان وٺي مزاحمتي ساس سان گڏ رسيل چڱي طرح تيار ڪيل گوشت تائين، اهي جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ غذائيت لاءِ مثالي سمجهي سگهجن ٿا. روزاني کاڌي لاء صحيح قسم آهي. پر، کائڻ جي رواج جي وچ ۾، اهو ممڪن آهي ته وينجن جي تياري ۾ تبديلين کي نوٽيس. ترڻ جي تيل جي وڌيڪ واپرائڻ کان بچڻ لاءِ، زيتون جو تيل کاڌي جي تياري ۾ هڪ وڏو اتحادي بڻجي چڪو آهي. ان سان گڏ، واپرائڻ جا نوان طريقا ۽ صحتمند شين جي مختلف قسمن جا نوان تجربا حاصل ڪن ٿا.

اهو رنگين آهي

ويگن يا سبزي خورن لاءِ، سلاد جا رنگ بنيادي سبب آهن جيڪي انهن کي برقرار رکڻ لاءِ رهن ٿا. کائڻ جون عادتون. جيتوڻيڪ انهن لاءِ جيڪي گوشت کائي رهيا آهن، قدرتي کاڌو ذائقو ۽ غذا ۾ توازن رکي ٿو. بغير پابنديون ۽ فائدا آڻيندڙ، کاڌو، اهو وڌيڪ خوشگوار آهي، اهو بهتر ٿيندو ته اهو روزمره جي کاڌي ۾ فطريت جي خواهش کي پورو ۽ بيدار ڪندو.

اهو هم آهنگ آهي

غذائي هم آهنگي واپرائڻ ۾ توازن رکي ٿي ۽ لنچ يا رات جي ماني وقت وڌيڪ خوشي آڻي ٿي. معيار ۽ ذائقي کي برقرار رکڻ لاء، قدرتي کاڌي کي ٻين کاڌي سان گڏ ڪري سگهجي ٿو.جيستائين اهي قدرتي خاصيتون غذائي حدن کان وڌيڪ نه هجن يا اجازت ڏين.

پنهنجي پليٽ کي گڏ ڪرڻ لاء، چونڊيو جيڪو توهان کائڻ وارا آهيو هڪ ڪنٽرول ۽ قدرتي طريقي سان. بنيادي شيون چونڊيو، چانورن ۽ ڀاڄين وانگر، ۽ سلاد، لوڻ گوشت، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون شامل ڪريو. بغير زيادتي جي، توهان ڏينهن لاء توهان جي ڪمن سان جاري رکڻ لاء تيار ٿي ويندا.

اھو محفوظ آھي

اھو ڪجھھ آھي جيڪو انھن سان سٺو لڳندو آھي جيڪي قدرتي کاڌا کائيندا آھن. خبر آهي ته اهي سياسي طور تي صحيح خوراڪ کي منهن ڏئي رهيا آهن، ماڻهو متوازن کاڌو کائڻ جي عادتن سان وڌيڪ اعتبار ۽ روشني محسوس ڪن ٿا. اهو تصور اچي ٿو ته مستقبل لاءِ صحت لاءِ ڪي به خطرا نه آهن ۽ نه ئي غذا تي قائم رهڻ جي ڪوشش ۾ ڏوهه يا افسوس جو احساس ٿيندو.

صحتمند خوراڪ جون ٻيون خاصيتون

هڪ. صحتمند کائڻ جو بهترين احساس خوراڪ جي روشني آهي. انهن لاءِ جن جي اڳيان هڪ ڊگهو ڏينهن آهي ۽ اهي گهڻو کائڻ جي نتيجن سان وقت ضايع نٿا ڪري سگهن، اهو محسوس ڪرڻ ته کاڌي کان پوءِ جسم سٺو وهندو، ڪيترائي فائدا آڻيندو.

توهان جي ڏينهن جي پيداوار ٺاهڻ لاءِ، توهان کي ضرورت آهي چڱي طرح کارائڻ. ناشتي کان وٺي رات جي ماني تائين. ۽ ماني کان اڳ جي لمحن کي ننڍڙن ناشتي سان گڏ ڪرڻ سان، اها پڪ آهي ته توهان کي غلط وقت تي بک نه لڳندي ۽ ماني جي وقت ۾ گهڻو ڪجهه سٺو کائڻ بند ٿي ويندو.

The Food pyramid

فوڊ پرامڊ، ننڍوملڪ ۾ سڃاتل، چارٽ جو هڪ قسم آهي جيڪو ڪم ۽ غذائي خاصيتن جي مطابق خوراڪ کي الڳ ڪري ٿو. ان جو مقصد ماڻھن کي ھدايت ڪرڻ آھي ته جيئن کاڌي جي تجويزن تي عمل ڪري ۽ زندگي ۽ صحت جي معيار کي برقرار رکي. چارٽ ۽ ان جي ليولز جي باري ۾ وڌيڪ سکڻ لاءِ، پڙهو ۽ ڏسو ته اهرام جي درجه بندي ڪيئن آهي.

The Bottom of the Food Pyramid

The Bottom of the Food Pyramid

The Bottom of the Food Pyramid

جيئن ته ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀرپور خوراڪ آهن. ماني، پاستا، اناج ۽ چانور. اهي خوراڪ جي طور تي درجه بندي ڪيا ويا آهن جيڪي سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ مقدار ۾ استعمال ڪيا وڃن. انرجي مشروبات کي اسڪيل ۾ ورهايو ويو آهي، جنهن ۾ ناشتو، لنچ، رات جي ماني ۽ ناشتو شامل آهن. هڪ ڏينهن ۾ پنج کان نو سرونگ کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.

فوڊ پيرامڊ جي وچ ۾

پرامڊ جي ٻئي منزل تي اهي کاڌو آهن جيڪي مڪمل يا ضابطي وارا سمجهيا وڃن ٿا. اهي ميوا، ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون آهن. اهي وٽامن، معدنيات ۽ فائبر جي ذريعن ۾ مالا مال آهن، ۽ مدافعتي نظام کي وڌيڪ توانائي ۽ تحفظ شامل ڪن ٿا. ٽوپ هڪ ڏينهن ۾ ٽي کان پنج سرونگ کائڻ آهي.

فوڊ پيرامڊ جي چوٽي

پرامڊ جي چوٽي تي هڪ سطح مٿي، جنهن کي اعتدال پسند کاڌو چئبو آهي. اهو آهي، انهن کي ضرورت کان سواء استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. هن گروپ ۾ گوشت، ڀاڄيون، کير ۽ کير جون شيون شامل آهن.

مختصر طور تي، اهي اعلي ڪيلوريون کاڌو آهن جيڪي رت جي چربی ۽ شوگر جي سطح ۾ مداخلت ڪن ٿا. نتيجي ۾، اهو حصو آهيصحت جي سنڀال لاء پڇو. مٺايون، گهڻيون ڀاڄيون ۽ ڪجهه زهر به پرامڊ جي ”ڍڪ“ ۾ موجود آهن.

صحتمند غذا حاصل ڪرڻ ۽ روزاني جي بنياد تي ان کي برقرار رکڻ لاءِ صلاحون

اهو ڏکيو ناهي صحتمند خوراڪ لاء ننڍا ضابطا قائم ڪريو. روزاني ۽ احتياط سان، توهان غذائيت سان مالا مال غذا تيار ڪري سگهو ٿا جيڪي ڪيترائي فائدا آڻيندا. جڏهن شڪ ۾، اهو هميشه ماهرن سان ڳالهائڻ لاء سٺو آهي جيڪي توهان جي معلومات ذريعي رهنمائي ڪندا. هيٺ ڏنل مضمونن ۾ ڏسو ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي صحتمند غذا کي پنهنجي معمول ۾ رکڻ لاءِ.

تازين خوراڪ جو استعمال

جيترو وڌيڪ قدرتي، اوترو بهتر. جديد دنيا جي سهولتن جي مهرباني، اهو ممڪن آهي ته 100٪ قدرتي ۽ صحتمند خوراڪ تائين رسائي حاصل ڪرڻ ممڪن آهي. نامياتي کاڌي جي پيداوار وڌيڪ ۽ وڌيڪ وڌي ٿي ۽ ڪيترن ئي ماڻهن کي کارائڻ ۾ بهترين ڪردار ادا ڪري رهي آهي. جيتوڻيڪ ڪجھ وڌيڪ قيمتن سان، اهي کاڌو برازيل جي ٽيبل تي وڌي رهيا آهن.

ميون ۽ ڀاڄين کي ترجيح ڏيو. انهن کاڌي ۾ موجود خاصيتون جسم کي وڌيڪ صحت ۽ غذائيت جي ضمانت آهن. جيتري وڌيڪ خدمت توهان کائيندا آهيو، توهان کي وڌيڪ هلڪو ۽ وڌيڪ خوشحالي محسوس ٿيندي. ۽ توهان هميشه مطمئن رهندا.

فنڪشنل کاڌي جو استعمال

فڪشنل کاڌو اهي آهن جيڪي صحت لاءِ سڀ کان وڌيڪ فائدا آڻين ٿا. اهي بنيادي ضرورتن ۾ تمام گهڻو استعمال ڪن ٿا. مثال طور، سويا ۽ان جا نڪتل بهترين متبادل ذريعا ۽ غذائي اجزا آهن ۽ عام کير، عام گوشت ۽ اناج کي تبديل ڪن ٿا. اهو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٻي قسم جي فعلي خوراڪ مڇي آهي. سالمن، اوميگا 3 سان مالا مال آهي، ضد سوزش آهي. سارڊين ۽ ٽونا ساڳيا فائدا آڻيندا آهن. تيل، جهڙوڪ سويا، flaxseed ۽ بادام، ۽ زيتون جو تيل، دل جي مسئلن کي روڪڻ لاء بهترين آهن. چانهه، ميوا، فائبر، اناج ۽ ڀاڄيون به ان گروپ ۾ شامل آهن ۽ جسم لاءِ تمام گهڻا فائدا آڻين ٿيون.

فائبر جو استعمال

معدي جي مسئلن کان بچڻ ۽ بيمارين کان بچڻ لاءِ فائبر ضروري آهن. جسم. غذائي جزن سان مالا مال آهن جيڪي رت کي متحرڪ ڪن ٿا ۽ آنڊن جي منتقلي کي آسان بڻائين ٿا، اهي کائڻ کان پوءِ مڪمل ۽ ڳري پيٽ جي احساس کان پاسو ڪن ٿا.

عظيم طاقت سان جيڪا نامياتي صفائي ڪري ٿي، فائبر مختلف اناج ۾ ملي سگھن ٿا، جهڙوڪ جئ، ۽ ميوا جهڙوڪ ايپل يا امرود. ناشتي لاءِ، صلاح اها آهي ته ان کي انهن حصن ۾ استعمال ڪيو وڃي، جنهن جو ذائقو ميوو، کير ۽ ماني وانگر هجي.

لوڻ، کنڊ، تيل ۽ ڀاڄين جي زيادتي کان پاسو ڪيو وڃي

ان لاءِ احتياط ڪرڻ تمام ضروري آهي. لوڻ، کنڊ ۽ چربی جي سطح. کاڌي جو غلط استعمال نه ڪريو جيڪي توهان جي رت جي گلوڪوز ۽ ڪوليسٽرول جي شرح سان مداخلت ڪري سگھن ٿيون. بدقسمتيءَ سان، ۽ معلومات جي کوٽ جي ڪري، گھڻا ماڻھو گھڻو کائڻ سبب جلد صحت جا مسئلا آھن.

ان لاءِ، ڏسندا رھو