د صحي خوړو په اړه عمومي نظرونه

د وخت له پیل راهیسې، خلکو د صحي خوړو په اړه خبرې کړې دي. دا د ډیری خرافاتو او حقیقتونو په مینځ کې د دې په اړه معلومات دي چې څه باید وخوړل شي ، څه ونه خوړل شي ، په ورځ کې څو لیټره اوبه وڅښئ. هره ورځ، د مناسب رژیم د درلودلو لپاره د نوي امکاناتو لوی مقدار شتون لري.

مګر صحي خواړه څه شی دی؟ د ډیری لپاره، دا یوازې طبیعي خواړه خوړل دي. او کوم تضمین دا واقعیا ښه کوي؟ د نورو خلکو لپاره، دا په سمه اندازه کې د هرڅه لږ څه خوري. په هرصورت، کوم تدبیرونه دي چې ښه تغذیه رامینځته کوي؟

لکه څنګه چې دا ممکن مغشوش وي ، د صحي رژیم درلودل یو منع دی چې لاهم ډیر کیلومتره لري چې ښه تشریح شي. له همدې امله، لاندې مقاله به دا مسله په ښه توګه تشریح کړي، موخه دا ده چې تاسو د متنازع بحث په اړه لږ څه پوه شئ. متن ته دوام ورکړئ او د موضوع په اړه نور معلومات زده کړئ.

صحي خواړه، ګټې او څنګه یې په ورځني ډول ساتل کیږي

د صحي رژیم درلودل یو عادت ګرځیدلی چې لا هم کوي. خلک ستاسو د ځانګړتیاوو سره مقاومت کوي. له بده مرغه د ورځې چټکتیا د هرچا مخه نیسي چې سهار په ښه ناري سره پیل کړي. او د غرمې ډوډۍ تل د هغه څه بدلولو تضمین نه کوي چې د سهار په جریان کې ورک شوي. نو، دلته د صحي رژیم ساتلو په اړه ځینې ځانګړتیاوې دي.

صحي خواړه څه دي

که څه هم پیچلي ديد غوړو خواړو، خواږه، چاکلیټو او نورو فرصت لرونکي خواړو ډیر مصرف سره. د ماشومتوب څخه د خوړو کیفیت وساتئ، ترڅو په راتلونکي کې تاسو د خواړو محدودیتونه ونه لرئ.

د الټرا پروسس شوي خواړو څخه ډډه کول

الټرا پروسس شوي خواړه سړه کټ دي لکه هام، مورټاډیلا، ساسیج او ساسیج. ځکه چې دوی صنعتي شوي دي او په لویه کچه محصولات لکه محافظوي، تیزابیت او نور کیمیاوي توکي ترلاسه کوي، دوی کولی شي روغتیا ته زیان ورسوي.

بل ډول ډنډ خواړه دي. له همدې امله ، لارښوونه دا ده چې د امکان تر حده د دې محصولاتو څخه لرې پاتې شئ. مګر په اعتدال کې ، په میاشت کې لږترلږه برخې وخورئ. د موزاریلا پر ځای سپین پنیر غوره کړئ.

د اونۍ مینو چمتو کول

د دې لپاره چې ځان په صحي خوړو کې ښه تنظیم کړئ، لارښوونه دا ده چې د ورځني، تازه او طبیعي خوړو سره د اونۍ مینو جوړ کړئ. د غوره پایلو په نیت، دا د تغذیه پوهانو سره خبرې کول او د هغه څه په اړه دقیق توضیحات ترلاسه کول ارزښت لري چې تاسو یې کولی شئ او باید وخورئ.

سربیره پردې، د دې لپاره چې تاسو د خوړو په انتخاب او مصرف کې تېروتنه ونه کړئ، خپل ځان وقف کړئ. او د خوړو په اړه روښانه او دقیق لارښوونې ترلاسه کولو لپاره د خپلو خواړو غوره توبونو په اړه ډاډه اوسئ.

د خوراکي توکو لیست

دا یوه برخه ده چې خورا پاملرنې ته اړتیا لري. کله چې دا سوپر مارکیټ ته راځي، داسې بریښي چې ډیری خلک تعقیب له لاسه ورکوي او د هغه شیانو پیرود پای ته رسوي چې دوی ورته اړتیا نلري او هغه شیان اخلي چې دوی ورته اړتیا نلري.دوی د خوړو څخه ګټه پورته کوي.

اکثره، هغه څه چې مهم دي هېر شوي او کله چې د پیسو ورکولو خبره راځي، ناامنه کیږي. له همدې امله ، دا ډیر مه کوئ او طبیعي خواړه غوره کړئ ترڅو خپل رژیم متوازن وساتئ. په منظم ډول، تاسو به تازه او طبیعي محصولات ولرئ چې د یوې غوره ورځې سره به مرسته وکړي.

متوازن ناشته

د ورځې لومړی خواړه، ناشته باید د تغذیې لپاره بډایه خواړه ولري. بدن د هغه څه په اړه چې د خوب پرمهال نه مصرف شوي. هڅه وکړئ حبوبات، میوې، ډوډۍ، شیدې او دودیز کافي وخورئ. مستې هم ګټورې دي، تر هغه چې طبیعي وي. په یاد ولرئ، سهارنۍ اړتیا لري چې تاسو له خوبه راویښ کړئ ترڅو خپله ورځ پیل کړئ. مطمئن، تاسو به د سهار ساعتونو لپاره انرژي ولرئ.

منځنی خواړه

منځنی خواړه، یا هغه چې د خواړو په منځ کې خوړل کیږي، د مهال ویش توازن ته هم اشاره کیږي. که تاسو د سهار وختي د سهار د ناشتې عادت یاست، شاوخوا درې ساعته وروسته یو کوچنی ناشته وکړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ د ذهن په آرامۍ سره د غرمې ډوډۍ ته انتظار وکړئ.

د صحي خوړو په لټون کې اصلي تېروتنې کومې دي؟

دا لاهم منع ده چې د صحي خواړو په اړه بحث وکړئ. هرڅومره چې خلک غواړي د طبیعي او له اندازې پرته د خوړلو ګټې شاملې کړي ، لاهم شکونه شتون لري. او لکه څنګه چې هرڅوک نشي کولی هغه میتودونو ته لاره هواره کړي چې د صحي خواړو ګټې مدغم کوي ، دا په ګوته کیږيچې ډیری خلک تېروتنه کوي.

د سم خوراک په اړه فکر کول او د لارښوونې په لټه کې نه دي، ډیری خلک په دې باور دي چې یو ساده هامبرګر کولی شي د خوړو ځای ونیسي. یا دا چې د سوپ یوه کڅوړه به د غرمې ډوډۍ تضمین کړي.

د معلوماتو په ترلاسه کولو کې د خنډونو او ستونزو له امله، خلک په پای کې په خپله طریقه کار کوي او په خپلو انتخابونو کې پاتې راځي. پایله د ناروغیو رامینځته کیدو چانس دی لکه چاقۍ ، لوړ کولیسټرول ، ذیابیطس او د وینې لوړ فشار.

لارښوونه دا ده چې د متخصصینو سره خبرې وکړئ ترڅو دوی تاسو سره د صحي رژیم رامینځته کولو کې مرسته وکړي. هڅه مه کوئ چې دا پخپله وکړئ. دا د دې لپاره نه ده چې تاسو د غرمې په ډوډۍ کې له طبیعي خواړو څخه ناوړه ګټه پورته کوئ چې تاسو کولی شئ تل د غرمې لپاره د چرګانو ډرمسټک وخورئ. له یو مسلکي څخه وغواړئ چې د ښه تغذیې لپاره متوازن میتودونه غوره کړي.

که تاسو غواړئ صحتمند اوسئ، لومړی هڅه وکړئ چې څنګه وي. د هغو معلوماتو په لټه کې مه اوسئ چې د هر حالت لپاره د صحي خواړو ژمنه کوي. او د احتمالي پایلو څخه خوند واخلئ.

هغه څه چې ستاسو لپاره صحي دي، د نورو لپاره شکمن دي او برعکس. د دښمنۍ او مشرتابه تر منځ په دې کړکیچ کې، اراده غالبه ده. صحي خواړه هغه څه دي چې تل تمه پیدا کوي.

د صحي رژیم درلودل څه معنی لري

د صحي رژیم درلودل هغه څه دي چې بدن د انرژي ساتلو لپاره ورته اړتیا لري. دا اړینه ده چې پوه شو چې د ویټامینونو، منرالونو، فایبر او نورو شیانو څخه بډایه خواړه خوړل د روغتیا لپاره خورا اړین دي.

مګر، د یوې موضوع په وړاندې چې لاهم په پراخه کچه بحث ته اړتیا لري، څه معنی لري؟ صحتمند کیدی شي د تمې څخه ټیټ وي. پداسې حال کې چې د غوړیو غوره دلیا د ورځې پیل کولو لپاره عالي لاره کیدی شي ، داسې څوک شتون لري چې د هامبرګر سره خپله ناري غوره کوي. داسې کسان شته چې فکر کوي چې غوښه به د ښه ورځ پیل کولو لپاره انرژي چمتو کړي.

د اهمیتصحي خواړه

په ورځنۍ توګه، د سالم غذا ساتل خورا مهم دي. ټیپ دا دی چې دا د غرمې په ډوډۍ کې ځای په ځای کړئ، دوهم مهم خواړه، چې د سهار په وخت کې نشي مصرف کیدی. هر څومره چې غذايي مواد وخوړل شي، هغومره د معافیت سیسټم پیاوړی کیږي.

د طبیعي لوښو لکه سلاد، ټول خواړه، سور یا سپینه غوښه، کب، سبزیجات او سبزیجات استعمالول اړین دي. په هرصورت، لکه څنګه چې دا په پوښتنو کې ګرځي، دا کیدی شي صحي وي یا حتی د زیاتوالي لپاره یو څه کمښت ولري.

مګر، په دې ابدي فلسفه کې چې صحي دي او د ډیری خوړو اختیارونو سره، ژوندیزم څنګه چلند کوي. په انفرادي ډول تشریح شوي، هر شخص د انتخاب یا غوره توبونو څخه هغه څه جذبوي چې صحي وي.

د سالم رژیم ګټې

لومړی، بدن ستاسو څخه مننه کوي. بیا به ستاسو د رژیم توازن ساتلو سره ستاسو حیاتي وده وي. په سمه توګه خواړه وخورئ او له زیاتوالي څخه ډډه وکړئ، ستاسو ورځنی خواړه به ستاسو د بدن اړتیاوې پوره کړي.

بې ځایه خبرې پریږدئ چې یوازې معده ډکوي او تاسو ته تغذیه نه کوي، تاسو به وګورئ چې تاسو به خوښ او ولرئ. ستاسو په ژوند کې ډیر کیفیت. روغتیا. د یادونې وړ نه ده چې ستاسو د وینې کچه به ډیر امید لرونکي پایلې ولري ترڅو تاسو وکولی شئ د خپل ژوند کیفیت وساتئ او د محدودیتونو څخه تیر نه شئ.

څومره چې تاسو د هغه څه په اړه ډیر خبر یاست چې تاسو اړتیا لرئ په خپل رژیم کې مصرف کړئ ،تاسو به ډیر ډاډه اوسئ چې د وخت په تیریدو سره ستاسو ارګانیزم د ډیر خوندور ژوند طرزالعمل سره تطابق کوي.

څنګه په ورځنۍ توګه سالم رژیم وساتو

دا هغه پوښتنه ده چې ډیری خلک یې غواړي او پوهیدل پکار دي. دا کیدای شي یو څه پیچلي وي، مګر د صحي رژیم ساتل د ورځې درې اصلي خواړه، د سهار، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ، د هغو خوړو سره یوځای کول دي چې تاسو د ورځې په اوږدو کې له لاسه ورکړې. کوم چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خورا مهم ګڼئ. له زیاتیو څخه ډډه وکړئ. که تاسو کولی شئ، نو دا د زړه پورې خواړه غوره کول ارزښت لري چې داسې رژیم ته پاتې شي چې مرسته نه کوي. د خواړو په منځ کې، وخت په کوچنیو خوراکونو سره توازن کړئ، لکه تل د حبوباتو بوره، میوه یا د انرژی بډایه خواړه په خپل کڅوړه کې وساتئ.

د هر هغه شی څخه ډډه وکړئ چې ډیر غوړ وي. خواږه، غوړ شوي خواړه، ډیری خواږه او نرم مشروبات پریږدئ. ډیری اوبه وڅښئ، طبیعي جوس غوره کړئ او تل هره ورځ میوه وخورئ. که تاسو د پخلی کولو عادت لرئ، طبیعي مصالحې وکاروئ او هغه څه کم کړئ چې صنعتي شوي دي.

د سالم رژیم اصلي ځانګړتیاوې

یو صحي خواړه د نظریاتو او ډولونو ریښتیني سرچینه لري . دا باید د بدن لپاره اړین عناصرو کې بډایه وي، د خوړو خوندیتوب چمتو کړي او اړتیاوې درک کړي. تر دې حده چې په ځینو رستورانونو کې ځایونه شتون لري چې یوازې د خواړو طبیعي کولو ته وقف شوي.ډیری ډولونه شتون لري چې غوره کول یې ستونزمن دي. لاندې د صحي خواړو ځینې ځانګړتیاوې وګورئ.

دا متنوع دي

صحي خواړه قوي توپیر لري. ښه، د سبزیجاتو، سبزیجاتو او پاڼو سره د سلاد څخه نیولې بیا د مقاومت لرونکي ساسونو سره خوندور ښه شوي غوښې، دوی د بدن د پیاوړتیا او تغذیې لپاره مثالی ګڼل کیدی شي. د ورځني خواړو لپاره مناسب ډول دی. مګر، د خوړو د دودونو په منځ کې، دا ممکنه ده چې د لوښو په چمتو کولو کې بدلونونه وګورئ. د غوړیو د لوړ مصرف څخه مخنیوي لپاره، د زیتون غوړ د خواړو په چمتو کولو کې یو لوی متحد ګرځیدلی. له دې سره، د مصرف نوي میتودونه او د صحي محصولاتو تغیرات نوې تجربې ترلاسه کوي.

دا رنګین دي

د سبزیجاتو او سبزیجاتو لپاره د سلاد رنګونه اصلي لاملونه دي چې دوی یې د ساتلو لامل کیږي. د خوړو عادتونه. حتی د هغو کسانو لپاره چې غوښه خوري، طبیعي خواړه خوند او خواړه توازن کوي. پرته له محدودیتونو او ګټې راوړو ، خواړه ، څومره چې خوندور وي ، هومره به یې په ورځني خواړو کې د طبیعي کیدو غوښتنې پوره او بیدار کړي.

دا همغږي ده

غذا کې همغږي مصرف توازن کوي ​​او د غرمې یا ډوډۍ په وخت کې ډیر خوند راوړي. د کیفیت او خوند ساتلو لپاره، طبیعي خواړه د نورو خواړو سره یوځای کیدی شي.تر هغه وخته پورې چې دوی د طبیعي ځانګړتیاوو څخه تیر نه کړي یا اجازه ورنکړي چې د غذایي محدودیتونو څخه تیر شي.

د خپل پلیټ راټولولو لپاره، هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې په کنټرول او طبیعي ډول وخورئ. اساسات غوره کړئ، لکه وریجې او لوبیا، او سلادونه، غوښه غوښه، دانه او سبزيجات اضافه کړئ. د زیاتو کارونو پرته، تاسو به چمتو یاست چې د ورځې لپاره خپلو دندو ته دوام ورکړئ.

دا خوندي دی

دا هغه څه دي چې د هغو کسانو سره ښه کیږي چې طبیعي خواړه خوري. په دې پوهیدل چې دوی له سیاسي پلوه سم خواړو سره مخ دي ، خلک د متوازن خواړو خوړلو عادتونو سره ډیر اعتبار او سپک احساس کوي. داسې انګیرل کیږي چې روغتیا ته د راتلونکي لپاره هیڅ خطر شتون نلري او نه به د رژیم سره د پاتې کیدو په هڅه کې د ګناه یا افسوس احساس وي.

د صحي خواړو نورې ځانګړتیاوې

یو څخه د صحي خواړو غوره احساسات د خواړو روښانتیا ده. د هغو کسانو لپاره چې اوږده ورځ یې مخکې وي او نشي کولی د ډیر خوراک په پایله کې وخت ضایع کړي، دا احساس کوي چې د خوړو وروسته به بدن ښه جریان ولري ډیرې ګټې به راوړي.

ستاسو د ورځې د حاصلاتو لپاره، تاسو اړتیا لرئ ښه تغذیه شي. له سهارنۍ څخه تر ماښامنۍ پورې. او د خواړو څخه مخکې شیبې د کوچنیو ناشونو سره یوځای کول، دا یقیني ده چې تاسو به په غلط وخت کې د لوږې احساس ونه کړئ او ډیر لږ به د خوړو په وخت کې ښه خواړه ودروي.

د خوړو پیرامیډ

د خوړو اهرام، لږپه هیواد کې پیژندل شوی، یو ډول چارټ دی چې خواړه د دندو او تغذیې ځانګړتیاوو له مخې جلا کوي. د دې هدف دا دی چې خلکو ته لارښوونه وکړي چې د خواړو لارښوونې تعقیب کړي او د ژوند کیفیت او روغتیا وساتي. د چارټ او د هغې د کچې په اړه د نورو معلوماتو لپاره، ولولئ او وګورئ چې د پیرامید درجه څنګه ده.

د خوړو د پیرامید لاندې

د اهرام په ښکته کې د کاربوهایډریټ بډایه خواړه شتون لري لکه ډوډۍ، پاستا، حبوبات او وريجې. دوی د خواړو په توګه طبقه بندي شوي چې باید د ورځې په اوږدو کې په ډیر مقدار کې وخوړل شي. د انرژي څښاک په ترازو ویشل شوي دي، چې د سهار، غرمې ډوډۍ، ډوډۍ او ناشتې پکې شامل دي. سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې له پنځو څخه تر نهو پورې خدمتونه وخورئ.

د خواړو مرمۍ مینځنۍ برخه

د اهرام په دوهم پوړ کې هغه خواړه دي چې بشپړونکي یا تنظیمي ګڼل کیږي. دوی میوه، سبزيجات او سبزيجات دي. دوی د ویټامینونو، منرالونو او فایبرونو څخه بډایه دي، او د معافیت سیسټم ته نوره انرژي او محافظت زیاتوي. لارښوونه دا ده چې په ورځ کې له دریو څخه تر پنځو پورې خواړه وخورئ.

د خوړو د پیرامیډ پورتنۍ برخه

یوه سطحه، د پیرامیډ په سر کې، هغه څه ته ویل کیږي چې معتدل خواړه بلل کیږي. دا دی، دوی اړتیا لري پرته له اضافي مصرف شي. په دې ګروپ کې غوښه، دانه، شیدې او لبنیاتو محصولات شامل دي.

په لنډه توګه، دا د لوړ کالوري خواړه دي چې د وینې د غوړ او شکر په کچه کې مداخله کوي. په پایله کې، دا یوه برخه دهد روغتیا پاملرنې غوښتنه وکړئ. خواږه، ډیر غوړ او ځینې زهرجن مواد هم د پیرامیډ په "پوښ" کې شتون لري.

د صحي رژیم درلودل او په ورځني اساس یې ساتل

دا ستونزمن ندي د صحي خواړو لپاره کوچني قواعد رامینځته کړئ. هره ورځ او د پاملرنې سره، تاسو کولی شئ په غذايي موادو کې بډایه خواړه چمتو کړئ چې ډیری ګټې به راوړي. کله چې په شک کې وي، دا تل ښه ده چې د متخصصینو سره خبرې وکړئ څوک چې تاسو ته د معلوماتو له لارې لارښوونه کوي. لاندې موضوعاتو کې وګورئ چې تاسو باید په خپل ورځني ژوند کې د سالم رژیم ساتلو لپاره څه وکړئ.

د تازه خواړو مصرف

څومره طبیعي ، ښه. د عصري نړۍ د اسانتیاوو څخه مننه، دا ممکنه ده چې 100٪ طبیعي او صحي خواړو ته لاسرسی ومومئ. د عضوي خواړو تولید ورځ تر بلې وده کوي او د ډیری خلکو په تغذیه کې غوره رول لوبوي. حتی د یو څه لوړ قیمت سره، دا خواړه په زیاتیدونکي توګه د برازیل په میزونو کې شتون لري.

میوو او سبزیجاتو ته لومړیتوب ورکړئ. په دې خوراکونو کې شته ځانګړتیاوې بدن ته د زیاتو روغتیا او مغذي موادو تضمین کوي. هرڅومره چې تاسو خواړه وخورئ ، هومره به سپک او ډیر هوساینې احساس کوئ. او تاسو به تل مطمین اوسئ.

د فعالو خواړو مصرف

فعال خواړه هغه دي چې روغتیا ته خورا لوی ګټې راوړي. دوی په لومړنیو اړتیاوو کې خورا مصرف کیږي. د مثال په توګه، سویا اود دې مشتق غوره بدیل سرچینې او غذايي مواد دي او د عام شیدو، عام غوښې او حبوباتو ځای نیسي. دا د کولیسټرول په کمولو کې مرسته کوي.

بل ډول فعال خواړه کب دي. سالمن چې په اومیګا ۳ کې بډای دی، د التهاب ضد دی. سارډینز او تونا ورته ګټې راوړي. غوړي، لکه سویا، د زعفرانو او بادامو او د زیتون غوړ د زړه د ستونزو د مخنیوي لپاره خورا ښه دي. چای، میوې، فایبر، حبوبات او سبزیجات هم په دې ډله کې دي او بدن ته ډیرې ګټې رسوي.

د فایبر مصرف

د کولمو د ستونزو د مخنیوي او د ناروغیو د مخنیوي لپاره فایبر اړین دي. بدن . په مغذي موادو کې بډایه دي چې وینه هڅوي او د کولمو لیږد اسانه کوي ، دوی له خوړلو وروسته د ډکې او درنې معدې احساس څخه مخنیوی کوي.

د لوړ ځواک سره چې عضوي پاکوي ، فایبر په مختلفو حبوباتو کې موندل کیدی شي ، لکه اوږه ، او میوه لکه مڼه یا امرود. د سهار د ناشتې لپاره لارښوونه دا ده چې دا په هغه برخو کې وخورئ چې خوند یې د میوو، شیدو او ډوډۍ په څیر وي.

د مالګې، بورې، غوړیو او غوړو څخه ډډه وکړئ

ډیر اړین دي چې احتیاط وکړئ. د مالګې، شکر او غوړ کچه. هغه خواړه مه کاروئ چې ستاسو د وینې ګلوکوز او کولیسټرول کچه کې مداخله کولی شي. له بده مرغه، او د معلوماتو د نشتوالي له امله، ډیری خلک د ډیر خوړلو له امله ژر تر ژره روغتیایی ستونزې لري.

د دې لپاره، سره پاتې شئ