के तपाईंलाई थाहा छ कुन फलहरू मधुमेहका लागि संकेत गरिन्छ?

मधुमेहका रोगीहरूका लागि, स्वस्थ रहनुको अलावा, फलफूल उत्कृष्ट विकल्प हो जब तपाईलाई केहि मीठो खाने इच्छा हुन्छ। यद्यपि, सबैलाई संकेत गरिएको छैन, किनकि तिनीहरूले रगतमा ग्लुकोजको दर बढाउन सक्छन्। तसर्थ, तिनीहरूमध्ये प्रत्येकको पोषण मूल्य बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ र कुन कुन मेनुमा हुनुपर्छ वा हुँदैन।

यसलाई सजिलो बनाउनको लागि, यस लेखमा, हामीले मधुमेह रोगीहरूको लागि उत्तम फलहरू सूचीबद्ध गरेका छौं। । यहाँ गुण, हेरचाह र उपभोग गर्ने सही तरिका छलफल गरिनेछ। यो पनि जाँच गर्नुहोस् किन जुस हानिकारक हुन सक्छ। केवल तल, यो र हजारौं ब्राजिलियनहरूलाई असर गर्ने यस रोगको बारेमा अन्य जानकारी पढ्नुहोस्!

मधुमेह बारे थप बुझ्नुहोस्

मधुमेह एक पुरानो रोग हो जुन धेरै तरिकामा विकास गर्न सकिन्छ। यो समस्या कम गुणस्तरको खानामा मात्र जोडिएको छ भन्ने सोच्नु सामान्य छ। यद्यपि, यो रोगको आनुवंशिक उत्पत्ति पनि छ वा केही औषधिहरूको प्रयोगबाट सुरु हुन्छ। अर्को, मधुमेह, खतराहरू र खानाले कसरी मद्दत गर्न सक्छ भन्ने बारे थप बुझ्नुहोस्।

मधुमेह भनेको के हो?

मधुमेह एक पुरानो रोग हो जुन रगतमा चिनीको मात्रा बढी भएको कारणले हुन्छ। यसको उत्पत्ति धेरै तरिकामा हुन्छ, जसलाई इन्सुलिन उत्पादनको खराबीले चित्रण गर्छ। इन्सुलिन प्यान्क्रियाजद्वारा उत्पादित हर्मोन हो, जसले ग्लुकोज ढुवानी गर्न जिम्मेवार हुन्छमाइक्रोबियल, अन्य बीचमा। मधुमेह भएका मानिसहरूले बारम्बार सेवन गर्दा रगतमा ग्लुकोज र इन्सुलिनको संवेदनशीलतालाई नियन्त्रण गर्छ।

यो उच्च फाइबर सामग्री, एन्टिअक्सिडेन्ट र भिटामिन ए, बी र सीको कारणले हुन्छ। पाचन प्रक्रिया, प्रतिरक्षा प्रतिरोध बढाउँछ, छालाको स्वास्थ्य सुधार गर्छ र तौल घटाउन पनि सहयोग गर्छ, किनकि यसले तृप्तिलाई बढावा दिन्छ।

ताजा फल, बोक्रासहित, अमरुद उपभोग गर्ने उत्तम तरिका हो। कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग, यो एक सानो एकाइ इन्जेस्ट गर्न सिफारिस गरिएको छ। यसको अतिरिक्त, यो जुस, फल सलाद र उच्च ग्लाइसेमिक भार भएको अन्य खानाहरु संग सम्बन्धित मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

चेरी

चेरी कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको फल हो, जसमा फाइबर, बिटा-क्यारोटिन, भिटामिन ए र सी हुन्छ, साथै एन्टिअक्सिडेन्टको स्रोत पनि हो। चाँडै यसको गुणहरू एन्टिडायबेटिक हुन्, उच्च ग्लुकोज स्पाइकबाट बच्न र रगतमा इन्सुलिनलाई विनियमित गर्दछ। यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, कार्डियोप्रोटेक्टिभ प्रभाव पनि छ र गठिया र गाउटको उपचारमा मद्दत गर्दछ।

सानो भए तापनि यो फल शरीरको सम्पूर्ण कार्यका लागि लाभदायक पोषक तत्वहरूले भरिपूर्ण छ, यसले शरीरलाई असर गर्न सक्छ। निद्राको गुणस्तर। यो किनभने त्यहाँ राम्रो मात्रामा ट्रिप्टोफान हुन्छ, एक पदार्थ जसले मेलाटोनिनको उत्पादनलाई बढाउँछ, एक हार्मोन जसले निद्रा उत्तेजित गर्छ।

मधुमेहका बिरामीहरूको लागि, सिफारिस गरिएको अनुपात प्रति दिन एक कप हो।20 चेरी र मुख्य भोजन बीच उपभोग गर्न सकिन्छ। जुसको तयारीमा, केक वा यसलाई ओट्ससँग थप्नु पनि दैनिक जीवनमा फल समावेश गर्ने विकल्पहरू हुन्। यसको प्रभाव बढाउनको लागि, छाल हटाउनु हुँदैन।

बेर

प्लम उच्च पोषण मूल्य भएको फल हो। कम क्यालोरी भएको फलफूलमा पानी, घुलनशील र अघुलनशील फाइबर, फ्लेभोनोइड्स, जस्तै एन्थोसायनिन्स, फलफूलको रातो रङको लागि जिम्मेवार हुन्छ। थप रूपमा, यो क्याल्सियम, पोटासियम र म्याग्नेसियम, र भिटामिन ए, बी, सी र के जस्ता महत्त्वपूर्ण खनिजहरूको स्रोत हो।

यस प्रकारले, बारम्बार सेवन गर्दा, यसले रगतमा चिनीको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्दछ। यसमा पाइने एन्टिअक्सिडेन्टले पनि रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सुधार गर्छ, हड्डी र हृदय रोगबाट बचाउँछ र आन्द्रालाई नियमित गर्न मद्दत गर्छ।

ताजा र सुकेको बेरमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, तर मधुमेहका बिरामीका लागि बेरको ताजा सेवन गर्नु राम्रो हुन्छ। प्रति दिन एक देखि दुई मध्यम एकाइ फल। निर्जलित संस्करण मीठो छ, त्यसैले यो लगभग 5 इकाइहरू, बोसो वा प्रोटिनको साथ खान सिफारिस गरिन्छ।

पीच

आरुको रमाइलो स्वादले फललाई संसारमा सबैभन्दा बढी खपत हुने फल बनाउँछ। यसमा पानी, फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन ए र सी र पोटासियम जस्ता खनिजहरू पाइने हुनाले त्यहाँ धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्।क्याल्सियम, फलाम र म्याग्नेसियम। यसरी तिनीहरूले हाइपोग्लाइसेमिक, एन्टिअक्सिडेन्ट, एन्टीक्यान्सर र एन्टी-इन्फ्लेमेटरीको रूपमा काम गर्छन्।

मधुमेहका बिरामीहरूका लागि यो फल उत्कृष्ट छ, यसको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्सका कारण र यसमा बायोएक्टिभ यौगिकहरू छन् जसले चयापचयलाई गति दिन्छ। यसले तृप्ति पनि ल्याउँछ, तौल घटाउन मद्दत गर्छ, प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउँछ, हड्डीको घनत्व बढाउँछ र मुटुको लागि राम्रो हुन्छ।

शुगरको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्नको लागि, आरुको काँचो र छालासँग सेवन गर्नुपर्छ। स्वादिलो ​​भए पनि, सिरपमा रहेको फलमा धेरै मात्रामा चिनी र अन्य प्रिजर्भेटिभ हुन्छ, जसलाई मधुमेहका रोगीहरूको लागि सल्लाह दिइँदैन। त्यसैले, मिठाई वा खाजाको लागि प्रति दिन औसत एकाइ पहिले नै उत्कृष्ट विकल्प हो।

सुन्तला

सुन्तला, निस्सन्देह, सबैभन्दा लोकप्रिय सिट्रस फलहरू मध्ये एक हो। भिटामिन सी, घुलनशील फाइबर, फोलेट, थायामिन र पोटासियमले भरपूर हुने भएकाले विभिन्न रोगबाट बच्न र लड्नका लागि फाइदाजनक हुन्छ। मधुमेहबाट पीडित व्यक्तिहरूको मामलामा जस्तै, फलफूलमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ र अन्य घटकहरूसँगै यसले चिनीको स्तरलाई नियन्त्रणमा राख्छ।

यसको स्वास्थ्य प्रभावहरू कोलेस्ट्रोलको कमीसँग पनि जोडिएको छ, जसले गर्दा हृदय रोग को विकास को संभावना बढ्छ। सुन्तलामा पाइने साइट्रिक एसिडले फलाम अवशोषित गर्न प्रभावकारी देखाएको छ, त्यसैले एनिमिया भएका मानिसहरूलाई मद्दत गर्दछ। फोलेट अर्को महत्त्वपूर्ण पदार्थ हो जसले रोगहरूबाट बचाउँछमृगौला।

मधुमेह नियन्त्रण गर्न, सुन्तला उपभोग गर्ने सही तरिका पोमेस सहित प्राकृतिक हो। फलफूलको रसलाई संकेत गरिएको छैन, किनकि त्यहाँ फाइबरको महत्त्वपूर्ण हानि हुन्छ, जसले रक्तप्रवाहमा ग्लुकोजमा स्पाइकहरू निम्त्याउँछ।

एभोकाडो

एभोकाडो एक फल हो जुन मधुमेह रोगीहरूको आहारबाट छुटाउन सकिँदैन। त्यो किनभने, यसमा थोरै कार्बोहाइड्रेट हुन्छ र राम्रो फ्याट (मोनोअनस्याचुरेटेड र पोलीअनस्याचुरेटेड) र फाइबरको उच्च सामग्री हुन्छ, जसले रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रण गर्छ। यसमा पोटासियम, भिटामिन ए, बी, सी, ई र के पनि राम्रो मात्रामा पाइन्छ।

यसैले, उच्च कोलेस्ट्रोल, स्ट्रोक, हृदयाघात निम्त्याउने जस्ता अन्य रोगहरू देखिनबाट जोगाउन यी र अन्य पोषक तत्वहरू आवश्यक छन्। र उच्च रक्तचाप। थप रूपमा, फल मोटोपना विरुद्धको लडाईमा एक महान सहयोगी हो, किनकि यसले लामो समयसम्म तृप्तिको भावना उत्पन्न गर्दछ।

यसको कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको कारण, एभोकाडो धेरै बहुमुखी छ, यसलाई प्रत्येकमा समावेश गर्न सकिन्छ। दिनको भोजन, तर आदर्श कटा फल को बारे मा 2 चम्मच उपभोग गर्न को लागी छ। फलफूललाई ​​नराम्रो फ्याटको सट्टामा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ र मीठो र स्वादिलो ​​परिकारहरूमा फरक फरक हुन्छ। यद्यपि, अतिरञ्जित खपतले वजन बढाउन सक्छ, किनभने यसमा धेरै क्यालोरीहरू छन्।

कागती

मधुमेह रोगीहरूको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण, कागती भिटामिन, विशेष गरी भिटामिन सी र पेक्टिन जस्ता घुलनशील फाइबरमा धनी सिट्रस फल हो। यी र अन्य पोषक तत्वहरू कम हुन्छन्रगतमा चिनीको स्तर र इन्सुलिन प्रतिरोध कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस फलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिफङ्गल, एन्टिअक्सिडेन्ट र ग्यास्ट्रोप्रोटेक्टिभ गुणहरू पनि हुन्छन्।

यस प्रकारले यसले मधुमेहबाट हुने सामान्य रोगहरू जस्तै थ्रोम्बोसिस, उच्च रक्तचाप, मोटोपनाबाट सुरक्षामा काम गर्छ। , संक्रमण, उच्च रक्तचाप र हृदय रोग। कागतीका फाइदाहरू एनिमियाको उपचारसँग पनि सम्बन्धित छन्, कोशिकाहरूमा फलामको अवशोषणको पक्षमा।

लेमनमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ र प्राकृतिक चिनी थपिएको हुन्छ, त्यसैले फललाई पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, विशेष गरी खोलको लागि। । जुस, सलाद, मासु र अन्य खानेकुराको तयारीमा सेवन गर्न सकिन्छ।

मधुमेहका रोगीका लागि फलफूलको बारेमा अन्य जानकारी

मधुमेहका बिरामीले उपभोग गर्न सक्ने विभिन्न प्रकारका फलफूलहरू छन्। यद्यपि, तिनीहरूमध्ये प्रत्येक, ग्लाइसेमिक सूचकांक र मात्रामा निर्भर गर्दै, सावधानीपूर्वक र विशेष समयमा निगल्नु पर्छ। थप रूपमा, केही बेवास्ता गर्नुपर्छ, किनकि तिनीहरूले रगतमा ग्लुकोज बढाउने गर्छन्। त्यसपछि यो र अन्य जानकारी बुझ्न पढ्न जारी राख्नुहोस्।

मधुमेहका बिरामीले कुन फलफूलबाट बच्नुपर्छ?

फलफूल धेरै पौष्टिक हुनुका साथै मिठाई खाने इच्छा हटाउनको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। तर, ती मध्ये केहीमा पाइने फ्रक्टोज (प्राकृतिक चिनी), कार्बोहाइड्रेट र थोरै भाइब्रेटको अत्यधिक मात्रालेमधुमेह रोगीहरूको लागि हानिकारक हुन। तसर्थ, निम्न फलफूलहरू नखानुहोस्:

- केरा;

- तरबूज;

- अंगूर;

- ज्याकफ्रुट;

>- पर्सिमोन;

- सुख्खा फलहरू (किसमिस, खुबानी र काँटा);

- चित्र;

- इमली;

- मितिहरू

- Acai।

उल्लेख गरिएका सबै फलहरूमा मध्यम देखि उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, त्यसैले तिनीहरू चाँडै रक्तप्रवाहमा प्रवेश गर्छन्। थप रूपमा, फल जति पाकेको छ, फ्रक्टोजको सांद्रता उच्च हुनेछ।

सुक्खा फलको मामलामा, डिहाइड्रेसन प्रक्रिया परिष्कृत चिनीको साथ गरिएको छ कि छैन भनेर प्याकेजिङमा जाँच गर्न आवश्यक छ। यद्यपि यी फलहरू मधुमेह रोगीहरूको लागि सिफारिस गरिएको छैन, तर यिनीहरूलाई थोरै मात्रामा र संयमित मात्रामा प्रयोग गर्न सम्भव छ।

फलफूल उपभोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो समय कुन हो?

ताकि प्राकृतिक फलफूल चिनीको अवशोषण शरीरमा मेटाबोलाइज गर्न लामो समय लाग्छ। फाइबर, प्रोटीन र फ्याटमा धनी अन्य खानाहरूसँग सम्बन्धित तिनीहरूलाई खाने आदर्श हो। तसर्थ, मधुमेह रोगीहरूले यसलाई दिउँसो र बेलुकाको खाना अघि वा खानाको समयमा उपभोग गर्न सक्छन्।

नास्ता र दिउँसोको खाजाको लागि, धेरै फाइबर भएका फलफूलहरू जस्तै किवी, ताजा प्लम, स्ट्रबेरी र सुन्तलालगायतका लागि उपयुक्त हुन्छन्। रक्त शर्करा नियन्त्रण। तसर्थ, उत्तम समय फलफूलको प्रकार, मात्रा र यसलाई फलोअप गर्ने कि नगर्नेसँग प्रत्यक्ष रूपमा जोडिएको हुन्छ।

मधुमेह भएका मानिसहरूलाईजुससँग सावधान रहनुहोस्

उत्पादित जुसहरू मधुमेह भएका मानिसहरूका लागि हानिकारक हुन्छन्, किनभने तिनीहरूमा चिनी र रासायनिक additives को उच्च एकाग्रता हो। आदर्श प्राकृतिक रस निगल्नु हो। यद्यपि, जब फललाई प्रशोधन गरिन्छ, उदाहरणका लागि, घुलनशील फाइबरहरू हराउँछन्, रगतमा चिनीको मात्रा छिट्टै बढाउँछ।

सुन्तला, स्याउ र नाशपातीको जुसले यसको सबैभन्दा धेरै फाइदा गुमाउने र वृद्धिको कारण हो। ग्लुकोज। भिटामिनको यो कमी भएता पनि, तरबूज, अमरूद, ट्याङ्गेरिन, पपीता, तरबूज र जोश फल जस्ता केही फलहरू जुस बनाउन संकेत गरिन्छ।

आफ्नो आहार स्वस्थ बनाउनुहोस् र आफ्नो जीवनमा फाइदाहरू हेर्नुहोस्!

मधुमेह र पूर्व-मधुमेह भएका व्यक्तिहरूले रोगको सम्भावित जटिलताहरूबाट बच्न आफ्नो जीवनशैली परिमार्जन गर्न आवश्यक छ। रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रणमा राख्नको लागि सही तरिकाले उपचार गर्नु र स्वस्थ आहार लिनु आवश्यक छ।

फलफूलहरूले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छन्, किनभने तिनीहरूका पौष्टिक फाइदाहरूका अतिरिक्त, तिनीहरूले मिठाई खाने इच्छालाई रोक्न मद्दत गर्छन्। आखिर, खराब गुणस्तरको खाना स्वास्थ्यको लागि अत्यन्त हानिकारक छ। आसीन जीवनशैली र लत जस्ता खराब बानीहरूसँग सम्बन्धित, ब्राजिल र विश्वमा मधुमेहका घटनाहरूको संख्या बढ्दै गएको छ।

त्यसैले, दैनिक फलफूल खाने बानी समावेश र प्राप्त गर्न लायक छ। यद्यपि अझै पनि मधुमेहको लागि कुनै उपचार छैन, अभ्यास संगस्वस्थ, सामान्य, लामो र सुखी जीवन बिताउन सम्भव छ। यो उल्लेख गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यो लेख जानकारी उद्देश्यका लागि मात्र हो र केवल एक पोषण विशेषज्ञले प्रत्येक व्यक्तिको लागि व्यक्तिगत आहार संकेत गर्न सक्छ।

सामान्यतया, यो रोग खराब आहारको कारण हुन्छ, अर्थात्, कार्बोहाइड्रेट र चिनीयुक्त खानेकुराहरू, जस्तै पास्ता, रोटी, चकलेट र आइसक्रिम, उदाहरणका लागि। अर्कोतर्फ, समस्या वंशाणुगत पनि हुन सक्छ र प्यान्क्रियाजले इन्सुलिन उत्पादन गर्न सक्दैन। त्यसैले, मधुमेहलाई केही प्रकारमा विभाजन गरिएको छ:

टाइप १: बाल्यकाल र किशोरावस्थामा, प्यान्क्रियाजले इन्सुलिन उत्पादन गर्न बन्द गर्छ, किनकि प्रतिरक्षा प्रणालीले हर्मोनलाई आक्रमण गर्ने एन्टिबडीहरूलाई रोक्न असमर्थ हुन्छ। ;

टाइप २: इन्सुलिन वर्षौंदेखि प्रतिरोधी बन्दै गएको छ, सबैभन्दा सामान्य मधुमेह हो र यो खराब खाने बानीसँग सम्बन्धित छ;

गर्भकालीन मधुमेह : यो रोग गर्भावस्थाको समयमा विकसित हुन्छ, प्लेसेन्टा द्वारा अन्य हर्मोनको उत्पादनको कारणले, इन्सुलिनको प्रभावमा बाधा पुर्‍याउँछ र डिलिवरी पछि रहन वा रहन पनि सक्छ;

पूर्व-मधुमेह: ग्लुकोज दर बढ्छ, तथापि, टाइप 2 मधुमेह मान्न पर्याप्त छैन;

अन्य प्रकारहरू: औषधिहरूको प्रयोगको परिणाम हो, जस्तै, कोर्टिकोइड्स, मूत्रवर्धक र गर्भनिरोधकहरू, साथै प्यान्क्रियाटिक रोग र आनुवंशिक असामान्यताहरू।

मधुमेहसँग खतराहरू र हेरचाह

मधुमेह पत्ता लाग्ने बित्तिकै, प्रायजसो रगतमा चिनीको मात्रा उच्च हुँदा रगत, रोग संग केहि खतराहरु र सावधानीहरु छन्। शरीरले लक्षणहरू देखाउँछ, जस्तै: क्रमिक क्षतिदृष्टि कम हुनु, भोक बढ्नु, मुख सुख्खा हुनु, अत्याधिक तिर्खा लाग्नु, छिटो तौल घट्नु र सामान्य भन्दा धेरै पिसाब फेर्न चाहनु।

यसका अतिरिक्त, अनियन्त्रित मधुमेहका साथमा हृदयाघात, संक्रमण, न्यूरोपैथी र स्थायी अन्धोपन, र क्यान्सर पनि। तसर्थ, यसको खराबीबाट बच्नको लागि, औषधि सही रूपमा लिनु, स्वस्थ आहार र नियमित व्यायाम गर्न आवश्यक छ।

कसरी आहारले मधुमेह सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ?

यद्यपि मधुमेहको कुनै उपचार छैन, तर स्वस्थ आहारसँग सम्बन्धित औषधिको मद्दतले रोग स्थिर रहन सक्छ। खानाहरू, मुख्यतया प्राकृतिक, भिटामिन र पोषक तत्वहरू छन् जुन चिनीको स्तर सन्तुलित राख्न वा तपाईंको चयापचय प्रक्रियालाई ढिलो गर्न सक्षम हुन्छ। स्वस्थ खानाको आदानप्रदानले रगतमा ग्लुकोज परिवर्तन नहुने कुरा सुनिश्चित गर्छ, साथै इन्सुलिन हर्मोन संवेदनशीलता बढाउँछ। थप रूपमा, यसले रोगको परिणामस्वरूप हुने जटिलताहरूको सम्भावना कम गर्दछ।

मधुमेहका बिरामीका लागि केही फलफूल किन खतरनाक हुन्छन्?

जसरी केही खानेकुराले मधुमेहका बिरामीलाई जोखिममा पार्छ, त्यसैगरी केही फलफूल पनि खतरनाक हुन सक्छ। यो किनभने तिनीहरू ग्लाइसेमिक सूचकांक द्वारा वर्गीकृत छन्, एक कारक जसले गति मापन गर्दछकुनै निश्चित खाना खाएपछि चिनी रक्तप्रवाहमा आउँछ।

ग्लिसमिक इन्डेक्सको मान ० देखि १०० सम्म हुन्छ, कम (० देखि ५५), मध्यम (५६ देखि ६९) र मध्यम (५६ देखि ६९) भएका खाद्य समूहहरूद्वारा बनाइन्छ। उच्च (70 देखि 100)। तसर्थ, मधुमेह भएका मानिसहरूले रगतमा चिनीको चरम सीमामा पुग्न धेरै समय लाग्ने हुनाले कम देखि मध्यम GI भएका फलफूलहरू रोज्नुपर्छ।

उच्च GI भएका फलफूलहरूलाई पोषणविद्को मार्गदर्शनमा बेवास्ता गर्नुपर्छ वा उपभोग गर्नुपर्छ। , अपर्याप्त मात्राको रूपमा, मधुमेहको विशिष्ट लक्षणहरू बाहेक, हाइपरग्लाइसेमिया हुन सक्छ।

मधुमेहका लागि उत्तम फलहरू

सबै फलफूलहरू पौष्टिक हुन्छन् र यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ। यद्यपि, तिनीहरूमध्ये धेरै अनुपयुक्त छन् किनभने तिनीहरूले रक्त शर्करामा स्पाइक निम्त्याउँछन्। यस विषयमा, मधुमेह रोगीहरूको लागि उत्तम फलहरू, तिनीहरूका गुणहरू र तिनीहरूलाई उपभोग गर्ने सही तरिकाको बारेमा जान्नुहोस्। यसलाई तल जाँच गर्नुहोस्।

चाँदी केरा

एसियामा उत्पत्ति भएको केरामा एक हजार भन्दा बढी विविधताहरू छन् र मधुमेह रोगीहरूको लागि सबैभन्दा उपयुक्त चाँदी केरा हो। यसमा फाइबर, भिटामिन सी, बी भिटामिन र पोटासियम, म्याग्नेसियम, म्यांगनीज, क्याल्सियम र आइरन जस्ता खनिजहरू प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। थप रूपमा, यसमा कम क्यालोरीहरू छन्, लगभग 89 kcal प्रति 100 ग्राम र कार्बोहाइड्रेटको निम्न स्तरहरू।

फाइदाहरू स्वास्थ्यका लागि अनगिन्ती छन्, किनकि यसले पाचनमा मद्दत गर्दछ, चिन्ता र तनावका लक्षणहरू कम गर्दछ, PMS सुधार गर्दछ र रोकथाम गर्दछ। रोगकार्डियोभास्कुलर। केरामा औसत ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ। यो दिनमा एक मध्यम एकाइ मात्र खान सिफारिस गरिएको छ।

कम चिनी भए पनि, केरा जति पाकेको हुन्छ, यसको GI उच्च हुन्छ। तसर्थ, रगतमा ग्लुकोजको मात्रा बढ्न नदिनको लागि बोक्रा पहेँलो हुँदा र थोरै दागहरू भएको र निस्सन्देह, संयमतामा सेवन गर्नुहोस्।

ट्याङ्गेरिन

एशियाबाट पनि उत्पत्ति भएको, बर्गामोट, ट्याङ्गेरिन र मिमोसा सुन्तला भनेर चिनिने ट्याङ्गेरिन मधुमेह भएकाहरूका लागि उपयुक्त छ। फाइबरको स्रोत, फलमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, जसले रगतमा ग्लुकोजको स्तरलाई स्थिर राख्न मद्दत गर्छ र शरीरलाई इन्सुलिन प्रतिरोधात्मक क्षमता सिर्जना गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ।

भिटामिन ए र सी जस्ता एन्टिअक्सिडेन्टहरूले समृद्ध, र साइट्रिक एसिड, फ्री रेडिकल विरुद्ध लड्न प्रभावकारी छन्। तसर्थ, छाला र कपालको स्वास्थ्य सुधार गर्नुको साथै प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन लाभदायक हुन्छ। ट्याङ्गेरिनमा पाइने खनिज लवणहरू, जस्तै पोटासियमले उच्च रक्तचाप र रक्तसञ्चारलाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

टेन्जेरिनको सेवन गर्न सिफारिस गरिन्छ, प्राथमिकतामा प्राकृतिक र एक एकाइ मात्र। यद्यपि, चिया, सस र कम कार्ब केकको तयारीमा सलादमा फल थप्न सम्भव छ। मधुमेह भएका मानिसहरूको अवस्थामा, सेवन मध्यम हुनुपर्छ, किनकि फ्रक्टोज (प्राकृतिक चिनी) ले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ।

नाशपाती

नाशपातीको लागि उत्कृष्ट फल मध्ये एक होमधुमेह रोगीहरू, यसमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, अर्थात्, यसले चिनी रगतमा जाने गतिलाई घटाउँछ। यो पेक्टिन जस्ता फाइबरको कारणले गर्दा हुन्छ, जसले मधुमेह नियन्त्रण गर्नुका साथै आन्द्राको लागि राम्रो हुन्छ, कब्जियतबाट बचाउँछ।

फ्लाभोनोइड्स, क्याफेजस्ता अन्य पोषक तत्व र खनिजहरूको उपस्थितिको लागि धन्यवाद। एसिड, एपिकेटेनिन, पोटासियम, क्याल्सियम र फस्फोरस, संक्रामक रोगहरू, हृदय रोगहरू, समय भन्दा पहिले बुढ्यौली, विरुद्ध लड्न र रोक्न।

मधुमेह नियन्त्रण गर्न, आदर्श छालाको साथ एक मध्यम नाशपाती मात्र खानु हो। कि त्यहाँ फाइबर को एक ठूलो एकाग्रता छ। फलफूललाई ​​जुस र मिठाई बनाउन पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ। याद गर्नुहोस् कि रेसिपीहरूमा चिनी र उच्च ग्लाइसेमिक भारको साथ अन्य सामग्रीहरू थप्नु हुँदैन।

किवी

चीनको मूल निवासी, किवीमा भिटामिन सी र के, फाइबर, पोटासियम, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, क्यालोरीमा कम हुनुका साथै, फलफूलको 100 ग्राम बराबर 51 kcal हुन्छ। तसर्थ, यो फल मधुमेह रोगीहरु को लागी एक राम्रो विकल्प हो, कम ग्लाइसेमिक सूचकांक संग, यसले सन्तुलित चिनीको स्तर कायम राख्न मद्दत गर्दछ र तौल घटाउन पनि मद्दत गर्दछ।

किवीको नियमित सेवनले कोलेस्ट्रोलको नियन्त्रणलाई बढावा दिन्छ, उच्च रक्तचाप र ग्यास्ट्रिक, हृदय र मृगौला रोगहरू। थप रूपमा, मीठो र अमिलो फलले श्वासप्रश्वासको संक्रमणको जोखिम कम गर्न, थुक्कको गठन रोक्न र पनिआन्द्राको क्यान्सरलाई पनि रोक्छ।

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिएको उपभोग, प्रति दिन औसत एकाइ, लगभग 140 ग्राम हुनुपर्छ। यसको अधिकतम फाइदा लिन, किवीलाई अन्य फलफूल, ओट्स, सलाद र स्वादिष्ट र मीठो व्यञ्जनहरूको तयारीमा मिलाउन सकिन्छ।

स्याउ

स्याउ पोषक तत्व र भिटामिनले बनेको हुन्छ जसले शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ। Polyphenols, quercetin, flavonoids केहि एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन् जसमा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी कार्य हुन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई भाइरस र ब्याक्टेरियाको आक्रमणबाट बचाउँछ। पल्प र बोक्रामा रहेको फाइबरसँग मिलाएर यसले रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्छ।

यसको कारण स्याउमा कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स हुन्छ, जसले गर्दा चिनीलाई रगतमा छिट्टै पुग्नबाट रोक्छ। फलले प्यान्क्रियाजलाई पनि बचाउँछ, फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्छ र यसरी हर्मोन इन्सुलिनप्रति संवेदनशीलता बढाउँछ। फाइदाहरूले हृदय, ग्यास्ट्रिक र अल्जाइमर रोगहरूको रोकथाममा पनि विस्तार गर्दछ।

मधुमेहका बिरामीहरूका लागि, फुजी वा गाला स्याउ बिहानको खाजाको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो, वा जब तपाईंलाई भोक लाग्छ, किनकि फाइबरले तृप्तिको भावनालाई बढावा दिन्छ। 150 ग्राम सम्मको एक औसत एकाइ, खोल संग, पर्याप्त छ। बोसो वा प्रोटिन थप्दा पाचनलाई अझ ढिलो हुन अनुमति दिन्छ, रगतमा ग्लुकोजको मात्रा बढ्न नदिने कुरा सुनिश्चित गर्दै।

तरबूज

खरबूजलाई फल मानिन्छउच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्सको साथ र, त्यस कारणले मात्र, मधुमेह रोगीहरूको लागि पहिले नै जोखिम हुनेछ। यद्यपि यसमा फाइबर, पोटासियम, क्याल्सियम, म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरू र अन्य पोषक तत्वहरू छन् जसले रक्त शर्करालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। यसका अतिरिक्त, फलफूल पानीबाट बनेको हुन्छ, जसले शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्न र तरल पदार्थलाई हटाउनका लागि फाइदाजनक हुन्छ।

यसको पौष्टिक मूल्यका कारण, तरबूज छाला, कपाल, हड्डी र स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट छ। दाँत। हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, कम प्रतिरक्षा वा कब्जियतबाट पीडित व्यक्तिहरूले पनि दैनिक फल खाँदा लाभ उठाउन सक्छन्।

सामान्यतया, मधुमेह रोगीहरूको लागि खपत दिशानिर्देश प्रति दिन औसत टुक्रा हो, सम्भावनाको कारण। एक ग्लुकोज स्पाइक। यद्यपि, रकम व्यक्तिपिच्छे वा चिकित्सा संकेत अनुसार फरक हुन सक्छ। चिनीको मात्रा बढ्नबाट रोक्नको लागि, अन्य कम ग्लाइसेमिक खानाहरूसँग संयोजन गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

स्ट्रबेरी

मधुमेह भएकाहरूका लागि कम जोखिम, स्ट्रबेरी कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स भएको फल हो, रगतमा ग्लुकोज नियन्त्रण गर्नको लागि आदर्श हो। घुलनशील फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्टहरू, जस्तै फ्लाभोनोइड्स, एन्थोसायनिन्स र पोलिफेनोलहरू, तिनीहरू रगतमा चिनीको अवशोषणमा ढिलाइ गर्न र फ्रि रेडिकलहरूसँग लड्न ठूलो सहयोगी हुन्।

फल भिटामिन सी, ईको स्रोत पनि हो। , A, B5 र B6, संक्रमण र सूजन विरुद्ध प्रतिरक्षा प्रणाली जोगाउन मद्दत गर्छ। यसबाहेक, त्यहाँ अन्य फाइदाहरू छन्,हृदय रोगबाट कसरी बच्ने, उच्च कोलेस्ट्रोल र उच्च रक्तचाप घटाउने।

मधुमेहका बिरामीले दिनमा १० वटासम्म स्ट्रबेरी खान सक्छन्, साथै फ्रक्टोजको मात्रा बढी हुने अन्य फलफूलहरूको लागि पनि राम्रो सहयोगी हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, स्मूदी, केक, पाई र जुसको तयारीमा धेरै बहुमुखी हुनुका साथै नियमित सेवनमा कुनै विरोधाभास हुँदैन।

पपीता

मधुमेहका बिरामीका लागि सिफारिस गरिएको अर्को फल पपीता हो। फलफूल फाइबर, एन्टिअक्सिडेन्ट, भिटामिन र मिनरल्सले बनेको हुन्छ जसले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलित राख्छ। थप रूपमा, यसको पोषक तत्वहरूले कोलेस्ट्रोललाई सामान्य बनाउन मद्दत गर्दछ, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप र हृदयघातलाई रोक्न मद्दत गर्दछ।

धेरै व्यक्तिहरू, विशेष गरी मधुमेह भएकाहरू, कब्जियत र खराब पाचनबाट पीडित हुन्छन्। किनभने यो पोषक तत्व, पानी र इन्जाइमहरूको स्रोत हो, जस्तै पपाइन, पपीताले आन्द्राको पारगमन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। तैपनि, अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि यसमा सूजन विरोधी, निको पार्ने प्रभाव छ र क्यान्सरको रोकथाममा मद्दत गर्दछ।

यद्यपि फल मधुमेह रोगीहरूको सहयोगी हो, उपभोग मध्यम हुनुपर्छ। किनकि ग्लाइसेमिक इन्डेक्स मध्यम देखि उच्च छ। तसर्थ, बिहानको खाजामा एक चौथाई पपीता खानु उपयुक्त हुन्छ, चिया जस्ता फाइबरको साथमा।

अमरूद

अमरू एक धेरै पौष्टिक फल हो र यसले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू प्रदान गर्दछ। हाइपोग्लाइसेमिक, एन्टिस्पास्मोडिक,