भावनात्मक थकावट भनेको के हो?

संचित तनाव चित्रण गर्दै, भावनात्मक थकावटले व्यावसायिक, व्यक्तिगत, वा दुवैसँग सम्बन्धित समस्याहरूलाई चित्रण गर्न सक्छ। यो समस्या अझै पनि जीवनका घटनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने व्यक्तिहरूमा देखा पर्न सक्ने जलन विकास गर्ने कारकहरू मध्ये एक हुन सक्छ।

शक्तिको कमी, कम निद्रा र पूर्ण आरामको अभावको कारणले कैदको अनुभूति हुन्छ। यी लक्षणहरूबाट, भावनात्मक थकावट गठन गरिन्छ, यसलाई हटाउन कठिनाइहरूलाई ध्यानमा राख्दै। यो अझै पनि पुरानो हुन सक्छ, यसले स्वास्थ्यमा विभिन्न हानि निम्त्याउन सक्छ। जो कोहीले पनि विकास गर्न सक्छन्, उनीहरूमा लामो अवधि र बोझ थप्दै।

यस मनोवैज्ञानिक अवस्थाको बारेमा थप विवरणहरू निम्नले देख्नेछन्। भावनात्मक थकावट भनेको के हो बुझ्नको लागि लेख पढ्नुहोस्!

भावनात्मक थकान बारे थप बुझ्नुहोस्

आराम, निद्रा, सम्बन्ध र सम्बन्धमा कठिनाइहरूलाई ध्यानमा राख्दै भावनात्मक थकानले अन्य धेरै समस्याहरू उत्पन्न गर्न सक्छ। तर्क, र रिस उठ्ने क्षमता, स्मरणशक्तिमा कमीहरू फेला पार्ने, शारीरिक थकान महसुस गर्ने आदि।

यस समस्यामा, एक निश्चित भावनात्मक दूरी स्थापित गर्न सकिन्छ। यी भावनाहरूको संचय सुरुमा नदेखिन सक्छ, तर उल्लेख गरिएका लक्षणहरूले मानव शरीरमा तिनीहरूका सबै प्रभावहरू चित्रण गर्छन् र कल्याणमा कमी आउँछ। लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्यी तत्वहरूलाई लिङ्क गर्ने कारकहरूको सामना गर्दछ, मूल्याङ्कन गर्नु अघि यो समस्या कसरी पहिचान गर्न सकिन्छ भनेर जान्न आवश्यक छ। लामो समयको तनाव भनेको कठिन समयलाई ध्यानमा राखी व्यक्तिलाई भावनात्मक रूपमा थकित पार्ने चीज हो।

यस अर्थमा, धेरै भारले पनि बर्नआउट निम्त्याउन सक्छ। उपचारमा एक योग्य पेशेवर खोज्नु समावेश छ जसले परामर्श सञ्चालन गर्नेछ र बिरामीले खोजिरहेको कल्याण दिने उद्देश्यका साथ।

भावनात्मक थकान बारे थप जानकारीको लागि लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्!

के भावनात्मक थकावट बर्नआउट जस्तै हो?

तीन परिप्रेक्ष्यहरू संयोजन गर्दै, बर्नआउट भावनात्मक थकावटको लिङ्क हो, जसले व्यक्तिगतकरण र कम व्यक्तिगत पूर्ति ल्याउँछ। एक अत्याधिक मागले यो आन्तरिक थकान निम्त्याउन सक्छ, सामाजिक दूरी थप्दै।

यसैले, एक कम दक्षता लागू गरिएको छ, जसले व्यक्तिलाई हरेक कुरामा आफ्नो क्षमतामा शंका गर्छ। यो एक लामो समय सम्म भावनात्मक थकान को परिभाषा हो, एक पुरानो अवस्थामा हुनु। त्यसकारण, समस्याको तीव्रता देखाउँदै केही नतिजाहरू देख्न सकिन्छ।

भावनात्मक थकावटलाई कसरी मूल्याङ्कन र निदान गरिन्छ?

भावनात्मक थकावट एक समस्या हो जसको गहन निदान छ वा छैन, हटाउन वा कम गर्न आवश्यक छ जुन धेरै तनाव निम्त्याउँछ। अर्थात् यो आवश्यक छकुशल मूल्याङ्कनका लागि मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीसँग सम्पर्कमा रहनुहोस्।

अत्यधिक तनाव र डिप्रेसन नियन्त्रण गर्ने प्रक्रियाहरू संकेत गर्ने स्पष्ट कुराकानी सहित, चिकित्सा प्रिस्क्रिप्शनको सामना गर्दा प्रयोग गर्न सकिने धेरै स्रोतहरू छन्। । एक प्रिस्क्रिप्शन प्रस्तुत गरिनेछ, संकेत, स्थिति सुधार गर्न समर्थनको रूपमा सेवा गर्दै।

भावनात्मक थकानलाई कसरी उपचार गरिन्छ?

भावनात्मक थकानको उपचारको लागि मुख्यतया जीवनशैलीमा महत्वपूर्ण परिवर्तन गर्न मनोवैज्ञानिकको आवश्यकता पर्दछ। तनावको निश्चित अवधिमा उपचारलाई लक्षित गर्दै र आवश्यक विधि खोज्ने उपकरणहरू पारित गरिनेछन्।

प्रत्येक व्यक्तिसँग यो समस्या हटाउने तरिका हुन सक्छ, किनभने एउटा तरिकाले सबैका लागि काम नगर्न सक्छ। भावनात्मक थकावटले आफ्नो ख्याल राख्नु पर्ने आवश्यकतालाई हाइलाइट गर्दछ, योग्य पेशेवरको सहयोगमा सबै अवशेषहरू हटाउने र हानिकारक कुराहरूको सामना गर्ने।

भावनात्मक थकान कहिले चिन्ताजनक हुन्छ?

भावनात्मक थकानको अनुहारमा एक उच्च र तीव्र चिन्ता समस्या वा थकावटको कारण अत्यधिक तनावको अनुहारमा प्रस्तुत गरिन्छ। तसर्थ, मानसिक समस्याहरू सम्बोधन गर्ने पेशेवरसँग सम्पर्क हुनु आवश्यक छ।

थकानको सबै तहहरूमा, यो सहकार्य हुनु महत्त्वपूर्ण छ, किनभने थकानलाई पोषण गर्न सकिन्छ।र झन् खराब हुँदै गइरहेको छ। भावनात्मक थकावट र यसका उद्देश्यहरूका बारेमा सबै जानकारीलाई ध्यानमा राख्दै, चिकित्सा प्रिस्क्रिप्शनलाई कुनै पनि कुराले हटाउँदैन।

भावनात्मक थकानलाई कसरी रोक्ने

विधिहरू भावनात्मक थकान रोक्न महत्त्वपूर्ण छन्। र प्रभावकारी रूपमा लागू गर्न सकिन्छ, उपचारको कल्याणमा मात्र लक्ष्य राख्दै। तपाईंको आफ्नै अन्तर्ज्ञान सुन्नु पनि राम्रो चीजहरूको एकाग्रताको लागि मार्ग बनाउनको लागि, तपाईंको दिनचर्या व्यवस्थित गर्ने तरिका हो।

यसैले, आफ्नो सीमा परिभाषित गर्न आवश्यक हुन्छ, बाहिरी चीजहरूको बाटोमा आउन नदिने। भित्री वृद्धि को प्रक्रिया। प्राथमिकता तपाईलाई रमाइलो लाग्ने कुरामा आउँछ, शारीरिक गतिविधिका सबै फाइदाहरू थप्दै र पूर्ण रूपमा आराम गर्ने र राम्रोसँग सुत्ने संकल्प सहित।

अब, भावनात्मक थकानबाट बच्न निम्न विषयहरू पढ्नुहोस्!

सिक्नुहोस् आफ्नो अन्तर्ज्ञान सुन्नुहोस्

अन्तर्ज्ञान एक आन्तरिक आवाज बाहेक अरू केहि होइन जसले यात्राको लागि के बलियो हुनेछ भनेर संकेत गर्दछ, र भावनात्मक थकानको प्रक्रियामा मद्दत गर्न सक्छ। शरीर र हृदयले चेतावनी सन्देशहरू पठाउन सक्छ, तर्क र भावनाको संयोजनमा।

यो जोड दिन र कसरी पहिचान गर्ने भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ, किनभने केही भावनाहरू भ्रमित हुन सक्छन्। त्यो हो, त्यो भावना वास्तवमै व्यक्तिगत हो वा अन्य व्यक्तिहरूको प्रतिक्रिया अनुसार विश्लेषण गर्नुहोस्। त्यसैले, यो दिन महत्त्वपूर्ण छमहसुस गर्नुहोस्।

राम्रा कुराहरूमा फोकस गर्नुहोस्

भावनात्मक थकावटको क्षणबाट गुज्रन जति गाह्रो छ, राम्रो चीजहरूमा ध्यान केन्द्रित गरेर मात्र यसबाट बच्न वा विरुद्ध लड्न सकिन्छ। तसर्थ, यस टकरावलाई बलियो बनाउन सक्ने विचार र मनोवृत्तिको निर्माणको लागि ठाउँ बनाउनुहोस्।

यसलाई वास्तविकतामा समावेश गर्नु आवश्यक छ कि यसले के थप्न सक्छ भन्नेमा मात्र ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम हुनेछ, सबै अवरोधहरू हटाउँदै। प्रश्नमा समस्यालाई तीव्र बनाउन सक्छ। यो स्तर कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, ठूलो प्रगतिको लागि लक्ष्य राख्दै।

दिनचर्या व्यवस्थित गर्नुहोस्

ब्यालेन्स केवल दिनचर्या संगठित गर्दा पाइन्छ, भावनात्मक थकान समाप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसको माध्यमबाट, समय संगठित गर्न सम्भव हुनेछ, केहि चीजलाई प्राथमिकता दिँदै जुन वास्तवमै बलियो हुनेछ। साथै, समयतालिका परिभाषित गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ।

यसको लागि, निश्चित कार्यको विकास गर्न लाग्ने समयलाई विचार गर्न आवश्यक छ, तर गरिने सूचीलाई बढाइचढाइ नगर्न सावधान रहनुहोस्। अनुपालन क्रमशः राम्रोसँग डिजाइन गरिएको दिनचर्याले ल्याउन सक्ने सन्तुष्टिको साथ हुनुपर्छ।

सीमाहरू सेट गर्नुहोस्

भावनात्मक थकान हटाउन सीमाहरूको परिभाषा राख्नुहोस् र यो प्रस्ताव तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई प्रस्तुत गर्नुहोस्। तपाइँ के स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ वा छैन भनेर जान्नको एक तरिका। सामाजिक व्यवहार "होइन" को कार्यान्वयन संग परिवर्तन हुनेछ, यो केवल लागू हुनेछयसले तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउँछ।

यसैले तपाईं आफ्नो सीमाहरू व्यक्त गर्न र तपाईंको व्यक्तिगत सारलाई वास्तवमा के पोषण गर्छ भनेर देखाउन डराउन सक्नुहुन्न। बाँकी रहेका सबैले तपाईलाई साँच्चिकै माया गर्नेहरू हुनेछन्, तपाईको स्थानको सम्मान गर्दै र तपाईको आवश्यक सीमालाई नाघ्ने।

तपाईलाई मनपर्ने चीजहरूलाई प्राथमिकता दिनुहोस्

स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिनु पनि उपयुक्त हुन्छ। भावनात्मक थकावटबाट बच्नको लागि प्रक्रिया, मुख्यतया तपाईलाई मनपर्ने र सही सोचेको कुरा गर्दै। पहिलो चरण भनेको बाह्य र हानिकारक हुन सक्ने कुनै ठाउँ नछोड्दै आफ्नो व्यक्तिगत इच्छाहरू परिभाषित गर्नु हो।

आफूलाई पहिलो स्थानमा राख्नु, तपाईंको दिनचर्यामा तपाईंको जीवनलाई पूर्ण रूपमा पोषण गर्न सक्ने सबै कुरा थप्न कुनै समस्या छैन। शङ्काहरू अवस्थित हुनुहुँदैन, किनभने तिनीहरूले जीवनको पाठ्यक्रमलाई समृद्ध बनाउने कुरालाई रोक्न सक्छ।

अभ्यास अभ्यास

शारीरिक गतिविधिहरूको अभ्यास भावनात्मक हुनबाट जोगिने एउटा तरिका हो। थकावटमा बसोबास हुन्छ, किनभने बलियो बनाउने हर्मोनहरू कार्यको समयमा जारी हुनेछ। यसले तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई बलियो बनाउन र चलाउने आनन्द मात्र दिनेछ, तर यसले तपाइँको मानसिक प्रक्रियालाई समृद्ध बनाउँदछ।

यो विश्राम समावेश दिनको समयमा उत्पादक हुनु जत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसोभए, तपाईलाई मनपर्ने केहि गतिविधि गर्न समय लिनुहोस्, यसको लागि धेरै विकल्पहरू उपलब्ध छन्। पार्कमा दौडने, जिम जाँदै, पौडी खेल्ने, पिलेट्स, बीचमाअन्य प्रजातिहरू।

आफ्नो निद्राको गुणस्तरमा ध्यान दिनुहोस्

उर्जा पुनःपूर्ति गर्ने प्रक्रियाको रूपमा, भावनात्मक थकानबाट बच्न आराम आवश्यक छ। त्यसोभए, आफैलाई चिन्नुहोस् र तपाईंको दिन-प्रतिदिनको दिनचर्यामा राम्रो महसुस गर्न कति घण्टा लाग्छ। यो व्यक्तिपिच्छे फरक-फरक हुन सक्छ।

केही घन्टाको निद्रा पर्याप्त हुँदैन, तर धेरै आराम पनि हानिकारक हुन सक्छ। शरीर र दिमाग बीचको सन्तुलन कायम राख्नको लागि, यो पललाई बाधा पुग्न नदिने प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, बानीहरूका अतिरिक्त जुन तिनीहरूको भूमिकालाई अझ राम्रो गर्न लागू गर्न आवश्यक छ।

आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यमा ध्यान दिनुहोस्। र आवश्यक भएमा डाक्टरलाई भेट्नुहोस्!

लेखको दृष्टिकोणको क्रममा, विधिहरू प्रस्तुत गरिएको थियो जुन लड्न वा भावनात्मक थकानबाट बच्न प्रभावकारी हुन सक्छ, साथै पेशेवरको खोजी र मद्दतलाई विचार गर्दै। यस अवस्थामा सबै अभ्यासहरू विचार गर्नुपर्छ।

मानव शरीर जटिल र क्षमता र कार्यात्मकताले भरिएको छ, वर्तमान व्यवहार अनुसार आफैलाई अनुकूलन गर्दै। तसर्थ, सम्बन्धित सम्भाव्यताहरू पुन: स्थापित गर्न प्रयास गर्न आन्तरिक परिवर्तनहरू गर्नुपर्छ, तर यो उपचार प्रक्रियामा आफैंसँग धैर्य हुनु पनि आवश्यक छ। , शरीरलाई रिकभर गर्नको लागि समय दिँदै। नयाँ वास्तविकतासँग फिट। प्रवर्द्धन गर्ने गतिविधिहरूविश्राम महत्त्वपूर्ण छ, आवश्यकता अनुसार फरक-फरक हुन्छ र तपाईंले विश्वास गर्ने व्यक्तिसँगको सरल आदानप्रदान हुन सक्छ। त्यसैले, यदि तपाईं भावनात्मक थकान अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने, मद्दत माग्न नहिचकिचाउनुहोस्!

भावनात्मक थकानको कारणहरू के हुन्?

धेरै कारकहरूमा कल्पना गर्न सकिन्छ, भावनात्मक थकावटले तनावको अत्यधिक अवधि बोक्छ। त्यति मात्र होइन, जटिल कारणले पनि कमजोर भूमिका खेल्न सक्छ। एक महत्त्वपूर्ण परिवर्तनले प्रियजनको मृत्यु वा सम्बन्धविच्छेदको अतिरिक्त संकेतहरू दिन सक्छ।

अझै पनि आर्थिक समस्याको प्रतिनिधित्व गर्दै, बच्चा हुर्काउनुले यो संचय गठन गर्न सक्छ। आवास वा यसको अभावको बारेमा प्रश्नहरूले यो तनावको विकास गर्दछ, एक व्यक्तिलाई आफ्नो स्वस्थ दिनचर्या हुन नदिने। तसर्थ, यी कारणहरूको मूल्याङ्कन गर्नुपर्छ।

कुन व्यक्तिहरू भावनात्मक थकानको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्?

भावनात्मक थकावट सजिलैसँग ती व्यक्तिहरूमा विकसित हुन्छ जसलाई आफ्ना भावनाहरूसँग गाह्रो लाग्छ, उनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्ने र उनीहरूलाई जीवनका अन्य क्षेत्रहरूमा असर गर्न दिँदैन। उदाहरणका लागि, धेरै काम गर्नेहरूले जुगल गर्ने प्रयास गर्छन्। दबाबमा बाँच्नु पनि एक कारक हो जसले अनावश्यक ओभरलोड थप्दै तपाईंको स्वास्थ्यलाई जोखिममा पार्न सक्छ।

यो भन्न सकिन्छ कि भावनात्मक थकावट एक पुरानो चिकित्सा अवस्था हो, जो आफ्नो सन्तुलनमा शंका गर्ने व्यक्तिहरूमा सामान्य हुन्छ। आत्म-हेरचाहलाई अलग। जतिसुकै अप्ठ्यारो किन नहोस्, तर ती सबै समस्या हटाउने उद्देश्यका साथ दुवै कार्यान्वयन गर्न आवश्यक छ ।यसले गाह्रो बनाउँछ।

भावनात्मक थकावटका लक्षणहरू

धेरै लक्षणहरू भएका, भावनात्मक थकान प्रेरणाको कमी, चिडचिडापन, निद्रामा समस्या, थकान, उदासीनता र विचलित हुन सक्छ। यो विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि यी लक्षणहरू शारीरिक र भावनात्मक प्रणालीद्वारा भिन्नताका साथ निर्माण गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, व्यक्तिपिच्छे फरक-फरक र निराशाको भावनालाई ध्यानमा राख्दै, टाउको दुखाइ, घबराहट, खानपानमा परिवर्तन, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, डर, सनकीपन, निराशावाद र डिप्रेसन पनि।

सुत्न गाह्रो

आराम शारीरिक स्वास्थ्यको लागि मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्यको लागि पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसरी, भावनात्मक थकान भएका व्यक्तिहरूमा निद्रामा कठिनाइहरू देखा पर्न सक्छन्। पूर्ण निद्राको लागि, समय तालिका निर्धारण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, हरेक दिन यसलाई पालना गर्नुहोस् र यो बानीबाट विचलित हुनु हुँदैन।

प्रत्येक रात आठ देखि नौ घण्टासम्म सुत्न नसक्ने व्यक्तिहरूले गुणस्तरीय निद्रा प्राप्त गर्न सक्दैनन्। त्यसबाट जीवनको, आराम गर्दा आराम छैन। तपाईं धेरै क्याफिन पनि पिउन सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंको निद्राको तालिकामा अझ बढी सम्झौता गर्दछ।

चिडचिडापन

इरिटेबिलिटी भावनात्मक थकानसँग संयोजनमा आउँछ, मुख्यतया निराशा र रिस निम्त्याउने उत्तेजनाको कारणले। आसनको परिवर्तन पनि प्रस्तुत गरिएको छ, जसले गर्दा व्यवहार पूर्ण रूपमा विपरीत हुन्छजुन सामान्य हो । त्यहाँ अझै पनि भावनात्मक प्रकोप र कठोरता हुन सक्छ।

यसैले, आवेग र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्न नसक्दा, एक व्यक्तिलाई यो कारक सन्तुलन गर्न गाह्रो हुन्छ, आफ्नो दैनिक दिनचर्यालाई हानि पुर्‍याउँछ र जिम्मेवार नहुनेहरूलाई असर गर्छ। तिनीहरूको थकाउने मनोवृत्ति।

स्मरण र तर्कमा समस्या

तर्क र स्मरणशक्तिको समस्या भावनात्मक थकान भएको व्यक्तिमा बारम्बार हुन सक्छ, यस प्रक्रियामा स्वस्थता नभेटेको। यसबाट पीडित व्यक्तिहरूमा यो सामान्य कुरा हो, जसले मानसिक भ्रम निम्त्याउँछ र उनीहरूलाई प्रयासको माग गर्ने कार्यहरू गर्न असमर्थ बनाउँछ।

यो प्रणाली अझ सुस्त हुन सक्छ, आफूलाई सानोसँग जम्मा भएको चीजमा रूपान्तरण गर्न सक्छ। दैनिक जीवनको प्रतिकूलताहरू। स्मरणशक्तिमा विफलताहरू लक्षणहरू हुन सक्छन्, यो पहिरनले मात्र भ्रष्ट बनाउँछ।

ग्यास्ट्रिक र आन्द्रा विकारहरू

ग्यास्ट्रिक र आन्द्रा विकारहरू भावनात्मक थकान भएका मानिसहरूका लागि अप्रिय हुन्छन्, र दुवैलाई बलियो बनाइन्छ। यस अस्वस्थताको कमजोरीहरू। पाचन प्रणालीमा पुग्न सक्षम हुँदा, यसले अन्ननली, पेट, ठूलो र सानो आन्द्रालाई असर गर्छ।

यहाँ, कोलनलाई पनि हानि पुग्छ, यसले प्यान्क्रियाज, पित्त थैली र कलेजो लगायतका काम गर्ने अंगहरूमा समस्या देखाउँछ। तनावले अझै पनि यी सबै समस्याहरूलाई थप ठाउँ दिन्छ, त्यो चीज होउपचार गर्न आवश्यक छ।

शारीरिक थकान

शारीरिक थकानलाई भावनात्मक थकान प्रणालीसँग जोड्दा मांसपेशी कमजोरी पनि भएको अनुभूति हुन्छ। व्यस्त जीवनको नेतृत्वले यो समस्यालाई ट्रिगर गर्न सक्छ, व्यक्तिमा थकाउने लक्षणहरू प्रस्तुत गर्दछ। अत्याधिक कामले पनि यो निम्त्याउन सक्छ।

निद्राको कमीले अवस्थालाई अझ खराब बनाउन सक्छ, जसका लागि दिनचर्यामा परिवर्तन आवश्यक हुन्छ। तसर्थ, सीमा तोक्ने र के गर्न सकिन्छ भन्ने कुरा निर्धारण गर्नु महत्त्वपूर्ण छ, कार्यहरू विभाजन गर्दै, आफूलाई ओभरलोड नगर्ने र परिस्थितिलाई खराब नबनाउन पर्याप्त आराम गर्ने।

प्रेरणाको अभाव

एक व्यक्तिले महसुस गर्न सक्छ। भावनात्मक थकानबाट उत्प्रेरित, आफ्नो दैनिक दायित्वहरू पूरा गर्ने साहस नभएको। प्रयास चाहिन्छ, केहि चीजहरू सटीकता र समर्पणका साथ गर्दैनन्, जीवनलाई पूर्ण रूपमा प्रभावित गर्दछ।

प्रतिबद्धता देखिँदैन, यो स्थिरताको तथ्यमा ध्यान दिन आवश्यक छ। यदि यो उच्च छ भने, व्यक्तिले चिकित्सा मूल्याङ्कनको लागि सोध्नु पर्छ, मुख्यतया एक विशेषज्ञले उनीहरूको पूर्ण सुधारको लागि संकेत गर्ने प्रिस्क्रिप्शनहरूको लागि।

प्रभावकारी दूरी

प्रभावकारी दूरीले भावनात्मक बन्धन तोड्न सक्छ, भावनात्मक थकावटको कारणले गर्दा। अत्याधिक तनाव र थकानले पनि यो निकासीलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, यदि सबैको लागि स्नेहको आवश्यकता छ भने पनि।

त्यसैले, नगर्नुहोस्जीवनको सबै क्षेत्रमा स्नेह महत्त्वपूर्ण छ भन्ने तथ्यलाई विचार गर्दा यो महसुस गर्ने र मानिसहरूलाई टाढा धकेल्ने सम्भावना हुनु अझ ठूलो समस्या हुन सक्छ। तसर्थ, यो एक व्यक्तिको वरपरका मानिसहरूलाई हटाउने व्यवहार हो।

भावनात्मक थकानले ल्याउन सक्ने जटिलताहरू

भावनात्मक थकानले सिर्जना गर्न सक्ने जटिलताहरू ती हुन् जसले मानसिक मात्र नभई पनि असर गर्छ। शारीरिक, गम्भीर लक्षणहरू देखाउँदै। अत्याधिक तनावले शरीर र दिमाग बीचको आवश्यक सन्तुलन नहुँदा जीवनमा असन्तुष्टि ल्याउन सक्छ।

आन्तरिक मामिलामा, यो झन् नराम्रो हुन सक्छ, भावनात्मक प्रणालीलाई असर गर्ने समस्याहरू प्रस्तुत गर्ने र यसलाई प्रक्रियालाई समृद्ध हुन नदिने। सुदृढीकरण प्रस्तावहरु संग। तसर्थ, आफ्नो कमजोरी देखाउन लाज नमानीकन मद्दत खोज्नुपर्छ।

भावनात्मक थकानलाई कसरी सामना गर्ने

भावनात्मक थकानसँग सामना गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्, तर पहिलो यो विकृति पहिचान गरेर कदम चाल्नु पर्छ। दिनको समयमा समय निकाल्नु तपाईको प्रणालीलाई सुदृढ बनाउन महत्त्वपूर्ण छ, दायित्वहरूलाई मात्र दिन दिन नदिनु।

आफ्नो दृष्टिकोणको अगाडि आफैलाई बुझ्नु आवश्यक छ, आत्म-हेरचाह कायम राख्नु र सुनिश्चित गर्नु आवश्यक छ कि किल्ला आउँछ। थप रूपमा, स्वस्थ बानीहरू अभ्यासले पनि स्तरमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छआन्तरिक र बाह्य स्वास्थ्यले भरिएको। भावनात्मक थकावटसँग कसरी व्यवहार गर्ने भनेर जान्नको लागि लेख पढिरहनुहोस्!

तपाईलाई के तौलिरहेको छ पहिचान गर्नुहोस्

व्यस्त दिनचर्याको कारणले गर्दा हुन सक्छ वा होइन, भावनात्मक थकावट सिर्जना गर्न सक्ने कारकहरू पहिचान गर्न आउँछ। तपाईंको अवस्था खराब। एक व्यक्तिले आफ्नो दैनिक जीवनमा जेसुकै विकास गरे पनि, ओभरलोडलाई निभाउन आवश्यक छ।

अत्यधिक दबाब कुनै पनि व्यक्तिको वरिपरि हुन्छ, विशेष गरी व्यावसायिक मामिलामा। यी मुद्दाहरू बुझ्न र स्वस्थ तरिकामा विकसित गर्नुपर्दछ, तर एक व्यक्तिलाई यसको साथ थकाउन नदिई। अर्थात्, ओभरलोड हटाउन रणनीति बनाउन आवश्यक छ।

आफूले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गर्नुहोस्

आफूले विश्वास गर्ने कसैसँग कुरा गरेर, तपाईलाई सताउने सबै कुरा व्यक्त गर्न सम्भव हुनेछ, भावनात्मक थकान सहित। यो प्रक्रिया मुख्यतया स्वस्थ आदानप्रदान कायम गर्दै स्थापित गर्न सकिने आरामको कारणले हो।

सबै व्यक्तिहरू त्यहाँ रहेकाहरूमा भर पर्छन्, जो एक सान्त्वनादायी प्रक्रिया हो। तसर्थ, यो मद्दत नखोज्ने बारे कसैले सोच्नु हुँदैन, पाइने राहतलाई ध्यानमा राख्दै।

जम्मा भइरहेका कार्यहरू साझा गर्नुहोस्

संचित कार्यहरूबाट भावनात्मक थकानलाई बलियो बनाउन सकिन्छ। , एउटा चिन्ता दिने जुन गाह्रो छनियन्त्रण गर्न। चाहे यो परिवार वा व्यावसायिक क्षेत्रसँग जोडिएको कुरा हो, कार्यलाई विभाजित गर्न आवश्यक छ ताकि निराश र निराश नहोस्।

त्यसैले, दिन-दिनको विकास र राम्रोसँग वितरण गर्न आवश्यक छ, एकजनालाई मात्रै काम गराउन नदिनुहोस्। आफ्नो सामान्य कामको रूपमा आफूसँग भएको काम पूरा गर्न नसक्दा अत्यधिक तनाव महसुस गर्नुहोस्।

दिनमा आफ्नो लागि केही समय निकाल्नुहोस्

आफूलाई समर्पण गर्नुहोस् तपाईंको आफ्नै दिनचर्या धेरै मानिसहरूले गर्ने कुरा हो, तर भावनात्मक थकानमा नपर्न समय निकाल्नु महत्त्वपूर्ण छ। यसले आफूलाई शारीरिक मात्र होइन, भावनात्मक रूपमा पनि चित्रण गर्छ। तपाईं के गर्न जाँदै हुनुहुन्छ सीमित गर्नु संगठित गर्ने तरिका हो, तर शान्ति खोज्ने पनि।

यसैले आत्म-हेरचाह स्थापित गर्न आवश्यक छ, विशेष गरी भावनात्मक थकान गम्भीर हुन सक्छ। रिचार्ज गर्न सकिने ब्याट्रीहरूलाई ध्यानमा राखेर र आ-आफ्नो भूमिकालाई अझ राम्ररी निभाउनको लागि आरामलाई बेवास्ता गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्

माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नु भनेको भावनात्मक थकावटसँग लड्ने प्रयास गर्ने तरिका हो, किनभने यसले नभइसकेको कुरालाई लिएर व्याकुलता उत्पन्न गर्न सक्छ। हालको क्षणमा फिट हुनु यो चिन्ता हटाउने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो, निर्माण गर्न सक्ने सबै चिन्ता हटाउने।

रोक्नु, सास फेर्न र वरपर के भइरहेको छ हेर्नु आवश्यक छ। त्यति मात्र होइन, प्रयास गर्नुहोस्उदाहरणका लागि, विशेष वातावरणको विवरणहरूमा फोकस गर्नुहोस्। श्रवण, अनुभूति र स्पर्श सतहहरूले तपाईंलाई अहिले ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

स्वस्थ बानीहरू अपनाउनुहोस्

स्वस्थ बानीहरू भावनात्मक थकानको परिप्रेक्ष्यमा सन्तुलन स्थापित गर्न निर्माण गरिन्छ, किनभने यो प्रभावले समस्याहरू लागू गर्न सक्छ। जसले पूर्ण कल्याण प्रदान गर्नेछ। तसर्थ, प्राकृतिक खानेकुरालाई लक्षित गर्दै नियमित आहारको साथ सुरु गर्न सम्भव छ।

शारीरिक गतिविधिहरू निरन्तर हुनुपर्छ, मुख्यतया खुशी हर्मोनहरू निस्कन र तनावबाट बच्न सकिन्छ। पर्याप्त निद्रा पाउनु पनि आवश्यक छ, सुत्ने समय र उठ्ने समय सेट गर्नुहोस्।

आफैसँग थप समझदार हुनुहोस्

समझदारीलाई सशक्त बनाउने र भावनात्मक थकान विरुद्ध लड्ने तरिका हो। त्यसोभए, एउटा गतिविधि अभ्यास गर्नुहोस् जसले लेखन चित्रण गर्दछ र प्रश्नहरूको जवाफलाई बढावा दिन्छ जसले सम्पूर्ण प्रक्रियालाई मद्दत गर्दछ, आत्म-सम्मान देखाउँदछ र उदारता लागू गर्दछ।

निश्चित मनोवृत्तिहरू पुनर्विचार गर्नु पनि त्यो सन्तुलन कायम राख्न प्रयास गर्ने तरिका हो, किनकि यो हो। पूर्णताको माग गर्नु र आफैलाई दोष दिनु उचित होइन। त्यसो गर्नाले प्रश्नमा रहेको समस्यालाई मात्र तीव्र बनाउँछ, थप मायालु रूप र सम्मानको साथ चाहिन्छ।

भावनात्मक थकावटको बारेमा अन्य जानकारी

भावनात्मक थकावट बर्नआउटसँग नजिकबाट जोडिएको छ। । कि यदि