ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှုဆိုင်ရာ ယေဘုယျ ထည့်သွင်းစဉ်းစားချက်များ

အစကတည်းက လူတွေဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအကြောင်း ပြောဆိုလာကြပါတယ်။ ၎င်းတို့သည် ဘာစားရမည်၊ မစားသင့်သော၊ တစ်နေ့လျှင် ရေဘယ်နှစ်လီတာသောက်ရမည်၊ ဒဏ္ဍာရီများနှင့် အမှန်တရားများစွာတို့ကြားတွင် ၎င်းတို့သည် အချက်အလက်ဖြစ်သည်။ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ မှန်ကန်သော အစားအသောက်ရရှိရန် အလားအလာအသစ်များ အများအပြားရှိနေပါသည်။

သို့သော် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှုကား အဘယ်နည်း။ အများစုအတွက်၊ သဘာဝအစားအစာများကိုသာ စားသုံးခြင်းဖြစ်သည်။ အဲဒါက တကယ်ကောင်းအောင် ဘာအာမခံချက်ရှိလဲ။ အခြားသူများအတွက်မူ မှန်ကန်သော အတိုင်းအတာဖြင့် အရာအားလုံးကို အနည်းငယ်စားပါသည်။ သို့သော်၊ ကောင်းမွန်သော အာဟာရကို ဖော်ဆောင်ပေးသည့် အတိုင်းအတာများမှာ အဘယ်နည်း။

စိတ်ရှုပ်ထွေးစရာအဖြစ်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာရှိခြင်းသည် ကောင်းစွာအဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုရန် ကီလိုမီတာများစွာကျန်ရှိနေသေးသော တားမြစ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အောက်ပါဆောင်းပါးသည် အငြင်းပွားဖွယ်ဆွေးနွေးမှုအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုနားလည်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အဆိုပါပြဿနာကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာရှင်းပြပါမည်။ စာသားကို ဆက်လက်လေ့လာပြီး အကြောင်းအရာအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ၎င်းကို နေ့စဉ်ပုံမှန် ထိန်းသိမ်းနည်း

ကျန်းမာသော အစားအစာရှိခြင်းသည် အလေ့အထတစ်ခု ဖြစ်လာဆဲဖြစ်သည်။ လူတွေက မင်းရဲ့အရည်အသွေးတွေကို ဆန့်ကျင်တယ်။ တစ်နေ့တာ၏ အလျင်စလိုသည် ကံမကောင်းစွာဖြင့် မနက်ခင်းကို ကောင်းကောင်းစားပြီး မည်သူကိုမဆို တားဆီးပေးသည်။ နောက်ပြီး မနက်စာက ဆုံးရှုံးသွားတဲ့အရာတွေကို အစားထိုးဖို့ အမြဲတမ်း အာမမခံနိုင်ပါဘူး။ ဒါကြောင့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအသောက် ထိန်းသိမ်းခြင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာအချို့ကို ဖော်ပြလိုက်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဆိုတာ ဘာလဲ

ဒါပေမယ့် ရှုပ်ထွေးပါတယ်။ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားလုံးများ၊ ချောကလက်များနှင့် အခြားသော အခွင့်အရေးကောင်း အစားအစာများကို အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းဖြင့်၊ နောင်တွင် သင့်တွင် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များမရှိစေရန် ငယ်ရွယ်စဉ်ကတည်းက အစားအစာအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းပါ။

လွန်ကဲစွာပြုပြင်ထားသောအစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်း

လွန်ကဲစွာပြုပြင်ထားသောအစားအစာများသည် အအေးဖြတ်ခြင်းဖြစ်သည့် ဝက်ပေါင်ခြောက်၊ mortadella၊ ဝက်အူချောင်းနှင့် ဝက်အူချောင်း။ ၎င်းတို့သည် စက်မှုလုပ်ငန်းဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီး ကြာရှည်ခံပစ္စည်းများ၊ အက်ဆစ်ဓာတ်နှင့် အခြားဓာတုပစ္စည်းများကဲ့သို့သော ထုတ်ကုန်အများအပြားကို လက်ခံရရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အခြားအမျိုးအစားမှာ စည်သွပ်ဘူးများဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အကြံပြုချက်မှာ ဤထုတ်ကုန်များနှင့် တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးနေရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် မျှတသောအားဖြင့် တစ်လလျှင် အနည်းအများ စားသုံးပါ။ mozzarella အစား အဖြူရောင်ဒိန်ခဲကို နှစ်သက်သည်။

အပတ်စဉ် မီနူးကို ပြင်ဆင်ခြင်း

ကျန်းမာသော စားသောက်မှုတွင် သင့်ကိုယ်သင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ စုစည်းနိုင်ရန်၊ အကြံပြုချက်မှာ နေ့စဉ်၊ လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝအစားအစာများဖြင့် အပတ်စဉ် မီနူးတစ်ခု ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် အာဟာရပညာရှင်များနှင့် ပြောဆိုသင့်သည်နှင့် သင်စားသုံးသင့်သည့်အရာများအကြောင်း ပိုမိုတိကျသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို ရယူသင့်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်ရွေးချယ်ရာတွင် အမှားအယွင်းမရှိစေရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် အပ်နှံလိုက်ပါ။ အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော ရှင်းလင်းတိကျသောလမ်းညွှန်ချက်များကိုရရှိရန်အတွက် သင်၏အစားအစာစိတ်ကြိုက်ရွေးချယ်မှုများကို သေချာလုပ်ပါ။

ကုန်စုံစာရင်း

၎င်းသည် အလွန်ဂရုစိုက်ရန်လိုအပ်သည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စူပါမားကတ်ကိုရောက်တဲ့အခါ လူတော်တော်များများက ခြေရာခံပြီး မလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဝယ်ပြီး မလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ယူပြီး အဆုံးသတ်သွားပုံရပါတယ်။သူတို့သည် အစားအသောက်မှ အကျိုးများသည်။

အရေးကြီးသောအရာကို မေ့လျော့ပြီး ငွေပေးချေသည့်အခါတွင် အဆင်မပြေဖြစ်လာတတ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအလွန်အကျွံမစားပါနှင့် သင့်အစားအသောက်ကို မျှတနေစေရန် သဘာဝအစားအစာများကို နှစ်သက်ပါ။ ထိန်းချုပ်နည်းဖြင့်၊ သင့်တွင် ကောင်းမွန်သောနေ့တစ်နေ့ကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် လတ်ဆတ်ပြီး သဘာဝထုတ်ကုန်များကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မျှတသောနံနက်စာ

နေ့၏ပထမအစာ၊ နံနက်စာသည် အာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သင့်သည်။ အိပ်နေစဉ်အတွင်း မစားသုံးခဲ့သော ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်း။ ကောက်နှံများ၊ အသီးအနှံများ၊ မုန့်များ၊ နို့နှင့် ရိုးရာကော်ဖီကို စားသုံးကြည့်ပါ။ ဒိန်ချဉ်ဟာ သဘာဝအတိုင်းဖြစ်နေသရွေ့လည်း အကျိုးပြုပါတယ်။ မင်းရဲ့တစ်နေ့တာကိုစတင်ဖို့ မနက်စာက သင့်ကို နိုးထစေရမယ်ဆိုတာကို သတိရပါ။ ကျေနပ်နေမယ်ဆိုရင် မနက်ခင်းအတွက် ခွန်အားတွေ ရပါလိမ့်မယ်။

အလယ်အလတ်အစားအစာများ

အလယ်အလတ်အစားအစာများ (သို့) အစားအစာများကြားတွင် စားသော အစားအစာများကို အချိန်ဇယားကို ချိန်ညှိရန် ညွှန်ပြပါသည်။ မနက်စောစောမှာ မနက်စာစားတတ်တဲ့ အလေ့အကျင့်ရှိတယ်ဆိုရင်၊ နောက်သုံးနာရီလောက်ကြာမှ သရေစာနည်းနည်းစားပါ။ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် နေ့လယ်စာအတွက် စိတ်အေးချမ်းသာစွာဖြင့် စောင့်ဆိုင်းနိုင်ပါသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာကို ရှာဖွေရာတွင် အဓိကအမှားများကား အဘယ်နည်း။

ကျန်းမာသောအစာစားခြင်းအကြောင်း ဆွေးနွေးရန် မခက်ပါလား။ လူတို့သည် သဘာဝအတိုင်း စားသုံးခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်လိုသည်နှင့်အမျှ ပိုလျှံမနေဘဲ သံသယများ ရှိနေသေးသည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစာစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေကို ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ နည်းလမ်းတွေကို လူတိုင်းက စိတ်ချလက်ချ မသုံးနိုင်ကြတဲ့အတွက် ထွက်ပေါ်လာပါတယ်။လူအများက အမှားလုပ်မိကြသည်။

မှန်ကန်စွာ စားသောက်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ လမ်းညွှန်မှုမရှာဘဲ ရိုးရှင်းသော ဟမ်ဘာဂါသည် အစားအစာကို အစားထိုးနိုင်သည်ဟု လူအများက ယုံကြည်ကြသည်။ သို့မဟုတ် ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်က နေ့လယ်စာအတွက် အာမခံချက်ပေးမည်ဖြစ်သည်။

အချက်အလက်ရယူရာတွင် အဆင်မပြေမှုများနှင့် ခက်ခဲမှုများကြောင့် လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်နည်းလမ်းများကို အသုံးချကာ ရွေးချယ်မှုတွင် ကျရှုံးသွားကြသည်။ ရလဒ်မှာ အဝလွန်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောများခြင်း၊ ဆီးချိုနှင့် သွေးတိုးခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေရှိသည်။

အကြံပြုချက်မှာ သင့်အား ကျန်းမာသော အစားအသောက် ဖန်တီးနိုင်စေရန် အထူးကုများနှင့် ဆွေးနွေးရန်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်တိုင်လုပ်ဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။ နေ့လယ်စာမှာ သဘာဝဟင်းလျာတွေကို အလွဲသုံးစားလုပ်တဲ့အတွက် နေ့လယ်စာအတွက် ကြက်ပေါင်သားကို အမြဲစားနိုင်တာကြောင့် မဟုတ်ပါဘူး။ အာဟာရပြည့်ဝသော မျှတသောနည်းလမ်းများရရှိရန် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို တောင်းဆိုပါ။

ကျန်းမာလိုပါက မည်သို့ဖြစ်ရမည်ကို ဦးစွာရှာဖွေကြည့်ပါ။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော စားသောက်မှု အခြေအနေ တစ်ခုခုအတွက် ကတိပေးသော အချက်အလက်ကို မရှာဖွေပါနှင့်။ အလားအလာရှိသောရလဒ်များကို ခံစားလိုက်ပါ။

သို့သော် မထင်မှတ်ထားသောအချက်များကြောင့် လူအများအပြားပင် မစွမ်းဆောင်နိုင်ကြပါ။ Breakfast ကောင်းကောင်းလုပ်ပါ။ အလျင်စလို ခွင့်မပြုဘဲ ဘဝအရည်အသွေး ကျဆင်းလာတတ်သည်။ အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်သော အသိပညာနည်းပါးခြင်းသည် သံသယများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီး လူများစွာ၏ပျက်စီးလွယ်သောကျန်းမာရေးအတွက် အဆုံးအဖြတ်ပေးသည့်အချက်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။

သင့်အတွက်ကျန်းမာစေမည့်အရာသည် အခြားသူများအတွက် သံသယဖြစ်စရာဖြစ်နေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဝါဒနှင့် ခေါင်းဆောင်မှုကြားတွင် ဤအကျပ်အတည်းတွင်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုဟာ အမြဲတမ်းမျှော်လင့်ချက်တွေကို ဖြစ်ပေါ်စေမယ့် အရာတစ်ခုပါ။

ကျန်းမာတဲ့အစားအစာရရှိဖို့ ဆိုလိုတာက

ကျန်းမာတဲ့အစားအစာရှိခြင်းဟာ စွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့အရာတွေကို ဟန်ချက်ညီဖို့ပါပဲ။ ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်၊ အမျှင်ဓာတ်နှင့် အခြားအရာများ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်လိုအပ်ကြောင်း နားလည်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။

သို့သော် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆွေးနွေးရန် လိုအပ်နေသေးသည့် ခေါင်းစဉ်တစ်ခုတွင်၊ မည်သို့ဆိုလိုသနည်း၊ ကျန်းမာရေးအရ မျှော်လင့်ထားသည်ထက် လျော့နည်းနိုင်သည်။ အကောင်းဆုံး oatmeal ဂျုံယာဂုသည် နေ့တစ်နေ့ကို စတင်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း နံနက်စာကို ဟမ်ဘာဂါဖြင့် စားလိုသူများလည်း ရှိပါသည်။ ကောင်းသောနေ့ကိုစတင်ရန် အသားသည် စွမ်းအင်ပေးမည်ဟု ထင်နေသူများ ရှိပါသည်။

အရေးကြီးပါသည်။ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော စားသောက်မှု

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း၊ ကျန်းမာသော အစားအသောက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကြိုးပမ်းခြင်းသည် အရေးကြီးဆုံးဖြစ်သည်။ အကြံပြုချက်ကတော့ မနက်စာအတွက် စားသုံးလို့မရတဲ့ ဒုတိယအရေးကြီးတဲ့ အစားအစာဖြစ်တဲ့ နေ့လည်စာမှာ အစားထိုးဖို့ ဖြစ်ပါတယ်။ အာဟာရဓာတ်များများ စားသုံးလေ ကိုယ်ခံအားစနစ် ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။

သုပ်များ၊ အစားအစာများ၊ အနီရောင် သို့မဟုတ် အဖြူအသားများ၊ ငါးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်များကဲ့သို့ သဘာဝဟင်းလျာများကို အလွဲသုံးစားလုပ်ခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သို့သော် မေးခွန်းများတွင် ပါ၀င်သည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာသည် သို့မဟုတ် တိုးရန်တစ်ခုခု ချို့တဲ့နေနိုင်သည်။

သို့သော်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာရွေးချယ်စရာများစွာရှိသည့် ဤထာဝရဒဿနတွင်၊ သက်ရှိများသည် မည်သို့ပြုမူသနည်း။ တစ်ဦးချင်းရှင်းပြချက်အရ၊ လူတစ်ဦးစီသည် ရွေးချယ်မှု သို့မဟုတ် နှစ်သက်မှုများမှ ကျန်းမာသောအရာကို စုပ်ယူပါသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ဦးစွာ၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျေးဇူးတင်ပါသည်။ ထို့နောက် သင်၏ အစားအသောက် မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် သင်၏ တက်ကြွမှု မြင့်တက်လာမည်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာစားပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်အစားအစာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည့်အရာအားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဗိုက်ပြည့်စေပြီး အစာမကျွေးနိုင်စေသော အဓိပ္ပါယ်များကို ချန်ထားခဲ့ပါက သင်ဆန္ဒရှိမည်ကို သတိပြုမိပါလိမ့်မည်။ သင့်ဘဝတွင် အရည်အသွေးပို၍ ကျန်းမာရေး၊ သင့်၏သွေးပမာဏသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သောရလဒ်များ ပါဝင်နေမည်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ဘဝအရည်အသွေးကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ကန့်သတ်ချက်များကို ဖြတ်သန်းရန် မလိုအပ်ပေ။

သင့်အစားအစာတွင် သင်စားသုံးရန် လိုအပ်သည်များကို သင်ပိုမိုသိရှိလာလေလေ၊အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုသာယာသောဘဝနေထိုင်မှုပုံစံသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်လာကြောင်း သင်ပိုမိုသေချာလာပါလိမ့်မည်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကို မည်သို့ထိန်းသိမ်းနည်း

ဤမေးခွန်းသည် လူအများစုလိုချင်သည့်မေးခွန်းဖြစ်ပြီး၊ သိရန်လိုသည်။ အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်သော်လည်း ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာကို ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် တစ်နေ့တာ၏အဓိကအစားအစာသုံးမျိုးဖြစ်သည့် နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာနှင့် ညစာတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး သင်နေ့စဉ်ဆုံးရှုံးသွားသောအရာများကို အစားထိုးသည့်အစားအစာများဖြင့် ပေါင်းစည်းရန်ဖြစ်သည်။

အတူစားကြည့်ပါ။ တစ်နေ့တာလုံးအတွက် အရေးကြီးဆုံးလို့ သင်ယူဆထားတဲ့အရာ။ အလွန်အကျွံရှောင်ပါ။ တတ်နိုင်ရင်၊ မကူညီနိုင်တဲ့ အစားအသောက်တွေကို မှီဝဲဖို့ထက် အရသာရှိတဲ့ အစားအစာကို ရွေးချယ်ဖို့ ထိုက်တန်ပါတယ်။ အစားအစာများကြားတွင် သင့်ပိုက်ဆံအိတ်ထဲတွင် စီရီရယ်ဘားများ၊ အသီးအနှံများ သို့မဟုတ် စွမ်းအင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကဲ့သို့သော အဆာပြေအစာလေးများနှင့် အချိန်ကို ချိန်ညှိပါ။

အဆီများသော မည်သည့်အရာကိုမဆို ရှောင်ပါ။ သရေစာများ၊ ကြော်ထားသော အစားအစာများ၊ သကြားလုံးများနှင့် အချိုရည်များစွာကို စွန့်လွှတ်ပါ။ ရေများများသောက်ပါ၊ သဘာဝဖျော်ရည်တွေကို ပိုနှစ်သက်ပြီး အသီးအနှံတွေကို နေ့စဉ်အမြဲစားပါ။ အကယ်၍ သင်သည် ဟင်းချက်သည့်အလေ့အထရှိပါက၊ သဘာဝဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကိုသုံးကာ စက်မှုလုပ်ငန်းသုံးပစ္စည်းများကို လျှော့ချပါ။

ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အဓိကလက္ခဏာများ

ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုတွင် စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့် အမျိုးမျိုးအဖုံဖုံရင်းမြစ်များ ပါ၀င်သည် ။ . ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ဒြပ်စင်များ ကြွယ်ဝရန် လိုအပ်ပြီး၊ အစားအစာ ဖူလုံမှုနှင့် လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ရန် လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် အချို့သော စားသောက်ဆိုင်များတွင် ဟင်းလျာများ၏ သဘာဝဆန်မှုကိုသာ ဦးစားပေးသည့် နေရာများ ရှိပါသည်။အမျိုးအစားတွေ အများကြီးရှိတာကြောင့် ရွေးရခက်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ဟင်းလျာများ၏ လက္ခဏာအချို့ကို အောက်တွင် ကြည့်ပါ။

၎င်းသည် ကွဲပြားသည်

ကျန်းမာသော အစားအစာ ကွဲပြားမှု ပြင်းထန်သည်။ ကောင်းပြီ၊ အစိမ်းရောင်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အရွက်များပါသော အသုပ်များမှသည် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ဆော့စ်များဖြင့် အရည်ရွှမ်းသော အသားများအထိ၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာစေပြီး အာဟာရဖြစ်စေရန်အတွက် စံပြအဖြစ် ယူဆနိုင်ပါသည်။

ထူးခြားသော၊ အရသာရှိသော အရသာများသည် ကြွယ်ဝသော အစာအိမ်အသွင်အပြင်ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးကြောင်း ညွှန်ပြပါသည်။ နေ့စဉ်အစားအစာအတွက် မှန်ကန်သောအမျိုးအစားဖြစ်သည်။ သို့သော် စားသောက်မှုဓလေ့အရ ဟင်းပွဲပြင်ဆင်မှုတွင် အပြောင်းအလဲများကို သတိပြုမိနိုင်သည်။ ကြော်ဆီ စားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် သံလွင်ဆီသည် အစားအစာပြင်ဆင်မှုတွင် ကောင်းမွန်သော မဟာမိတ်ဖြစ်လာသည်။ ယင်းကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ထုတ်ကုန်များ၏ စားသုံးမှုပုံစံအသစ်နှင့် ကွဲပြားမှုတို့သည် အတွေ့အကြုံအသစ်များကို ရရှိစေပါသည်။

၎င်းသည် အရောင်အသွေးစုံလင်လှသည်

သက်သတ်လွတ်စားသူများ သို့မဟုတ် သက်သတ်လွတ်သမားများအတွက်၊ အသုပ်များ၏အရောင်များသည် ၎င်းတို့ကို ထိန်းသိမ်းရန် အဓိကအကြောင်းရင်းများဖြစ်သည်။ စားသောက်မှုအလေ့အထ။ အသားစားသုံးသူများအတွက်ပင်၊ သဘာဝအစားအစာများသည် အရသာနှင့် အစားအသောက်ကို မျှတစေသည်။ ကန့်သတ်ချက်များမရှိဘဲ အကျိုးကျေးဇူးများ သယ်ဆောင်လာကာ အစားအသောက်သည် ပိုရွှင်လန်းလေဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်အစားအစာတွင် သဘာဝဆန်မှုကို နိုးကြားလာစေကာ ပိုမိုကောင်းမွန်လာမည်ဖြစ်သည်။

၎င်းသည် သဟဇာတဖြစ်မှု

အစားအသောက်သဟဇာတဖြစ်မှုသည် စားသုံးမှုကိုမျှတစေပြီး နေ့လည်စာ သို့မဟုတ် ညစာစားချိန်များတွင် ပိုမိုပျော်ရွှင်စေပါသည်။ အရည်အသွေးနှင့် အရသာကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ သဘာဝအစားအစာများကို အခြားအစားအစာများနှင့် ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။၎င်းတို့သည် အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်ခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝလက္ခဏာများကို ကျော်လွန်ခြင်းမပြုသရွေ့။

သင့်ပန်းကန်ပြားကို စုစည်းရန်၊ သင်စားမည့်အရာကို ထိန်းချုပ်ပြီး သဘာဝနည်းလမ်းဖြင့် ရွေးချယ်ပါ။ ထမင်းနှင့် ပဲများကဲ့သို့ အခြေခံများကို ရွေးချယ်ပြီး အသုပ်များ၊ ပိန်သောအသားများ၊ ပဲပင်များနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ထည့်ပါ။ အလွန်အကျွံမရှိရင် တစ်နေ့တာအလုပ်တွေကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ဖို့ အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။

၎င်းသည် ဘေးကင်းသည်

၎င်းသည် သဘာဝဟင်းလျာများကို စားသုံးသူများအတွက် ကောင်းမွန်သော အရာဖြစ်သည်။ နိုင်ငံရေးအရ မှန်ကန်သော အစားအစာများကို ရင်ဆိုင်နေကြရသည်ကို သတိပြုမိကြပြီး မျှတသော အစားအစာကို စားသုံးသည့် အလေ့အထကြောင့် လူများသည် ယုံကြည်ကိုးစားမှုနှင့် ပေါ့ပါးမှုကို ပိုမိုခံစားရသည်။ ကျန်းမာရေးအတွက် အနာဂါတ်အတွက် အန္တရာယ်မရှိသလို အစားအသောက်ကို စွဲစွဲမြဲမြဲ စွဲမြဲအောင်ကြိုးစားရာတွင် အပြစ်ရှိခြင်း သို့မဟုတ် နောင်တရခြင်းများလည်း ရှိလာမည်မဟုတ်ကြောင်း ခံယူချက်ရှိလာပါသည်။

ကျန်းမာသောစားသောက်မှု၏ အခြားဝိသေသလက္ခဏာများ

တစ်ခုမှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသုံးခြင်းရဲ့ အကောင်းဆုံးခံစားမှုကတော့ အစားအစာ ပေါ့ပါးခြင်းပါပဲ။ ရှေ့ရက်ရှည်ပြီး အစာစားခြင်းရဲ့ရလဒ်တွေနဲ့ အချိန်မဖြုန်းနိုင်သူတွေအတွက်တော့ အစာစားပြီးတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းစီးဆင်းနိုင်စေမယ့် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါလိမ့်မယ်။

သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာအထွက်နှုန်းကို ရရှိစေဖို့အတွက် သင်လိုအပ်ပါတယ်။ ကောင်းစွာကျွေးမွေးရန်။ မနက်စာကနေ ညစာစားချိန်အထိ။ ပြီးလျှင် အစာမစားမီအချိန်များကို အဆာပြေအဆာပြေချိန်မှားပြီး ဗိုက်ဆာမည်မဟုတ်ကြောင်းနှင့် အစာစားချိန်၌ ကောင်းစွာမစားနိုင်ဘဲ နည်းပါးသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါသည်။

အစားအစာပိရမစ်

အစားအစာပိရမစ်၊ ငယ်မြန်မာနိုင်ငံတွင် လူသိများသော၊ လုပ်ဆောင်ချက်များနှင့် အာဟာရလက္ခဏာများအလိုက် အစားအစာများကို ပိုင်းခြားထားသော ဇယားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ လူများအား အစားအသောက် အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာရန်နှင့် ဘဝအရည်အသွေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် လမ်းညွှန်ရန်ဖြစ်သည်။ ဇယားနှင့် ၎င်း၏အဆင့်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာရန်၊ ပိရမစ်အဆင့်ကို ဖတ်ရှုပြီး ကြည့်ရှုပါ။

အစားအစာပိရမစ်၏အောက်ခြေ

ပိရမစ်၏အောက်ခြေတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများဖြစ်သည့် မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ စီရီရယ်နှင့် ဆန်။ ၎င်းတို့ကို တစ်နေ့တာလုံး ပမာဏများများ စားသုံးသင့်သော အစားအစာများအဖြစ် သတ်မှတ်ထားသည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ နှင့် အဆာပြေများ ပါ၀င်သော စွမ်းအင်သုံးအချိုရည်များကို အတိုင်းအတာများ ခွဲခြားထားသည်။ တစ်နေ့လျှင် ငါးကြိမ်မှ ကိုးကြိမ်အထိ စားသုံးရန် အကြံပြုထားသည်။

အစားအစာပိရမစ်၏ အလယ်

ပိရမစ်၏ ဒုတိယထပ်တွင် ဖြည့်စွက် သို့မဟုတ် စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် အသီးအနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်များဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ဗီတာမင်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ် အရင်းအမြစ်များ ကြွယ်ဝပြီး ခုခံအားစနစ်ကို ပိုမိုအားဖြည့်ပေးသည်။ အကြံပြုချက်မှာ တစ်နေ့လျှင် သုံးကြိမ်မှ ငါးကြိမ်စားရန်ဖြစ်သည်။

အစားအစာပိရမစ်၏ထိပ်

ပိရမစ်၏ထိပ်တွင် အဆင့်တစ်ဆင့်တက်ခြင်းသည် အစားအစာများကို ထိန်းညှိခြင်းဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့ကို ပိုလျှံခြင်းမရှိပဲ စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။ ဤအုပ်စုတွင် အသားများ၊ ပဲပင်များ၊ နို့နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ ပါဝင်သည်။

အတိုချုပ်အားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် သွေးတွင်းအဆီနှင့် သကြားပမာဏကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ကယ်လိုရီများသော အစားအစာများဖြစ်သည်။ နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ကတော့ အဲဒီအပိုင်းပါ။ကျန်းမာရေး စောင့်ရှောက်မှု တောင်းပါ။ ပိရမစ်၏ "အဖုံး" တွင် အချိုပွဲများ၊ အဆီအလွန်အကျွံနှင့် အဆိပ်အတောက်အချို့လည်း ရှိနေပါသည်။

ကျန်းမာသောအစားအစာရှိရန်နှင့် နေ့စဉ်ပုံမှန်ထိန်းသိမ်းရန် အကြံပြုချက်များ

၎င်းသည် မခက်ခဲပါ။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ စားသောက်မှုအတွက် စည်းမျဉ်းလေးတွေ ချမှတ်ပါ။ နေ့စဉ်နှင့်အမျှ ဂရုတစိုက်ဖြင့်၊ သင်သည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်ကို ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ သံသယရှိလျှင် သတင်းအချက်အလက်များကို လမ်းညွှန်ပေးမည့် ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် စကားပြောရန် အမြဲတမ်းကောင်းသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအသောက်များ ထိန်းထားရန် သင်လုပ်ဆောင်သင့်သည်များကို အောက်ပါအကြောင်းအရာများတွင် ကြည့်ပါ။

လတ်ဆတ်သောအစားအစာများကို စားသုံးခြင်း

ပို၍သဘာဝကျလေလေ၊ ပိုကောင်းလေဖြစ်သည်။ ခေတ်မီကမ္ဘာ၏ အထောက်အကူပြုပစ္စည်းများကြောင့် 100% သဘာဝနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အော်ဂဲနစ် အစားအစာ ထုတ်လုပ်မှုသည် တိုးများလာကာ လူများစွာကို ကျွေးမွေးရာတွင် ကောင်းမွန်သော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပါသည်။ ဈေးနှုန်းအတန်ငယ်မြင့်သည့်တိုင် ဤအစားအစာများသည် ဘရာဇီးလ်စားပွဲပေါ်တွင် ပိုများလာသည်။

အသီးအနှံများနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို ဦးစားပေးပါ။ ဤအစားအစာများတွင်ပါရှိသော ဂုဏ်သတ္တိများသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုကျန်းမာရေးနှင့် အာဟာရများကို အာမခံပါသည်။ များများစားလေလေ ပေါ့ပါးပြီး စိတ်ချမ်းသာမှုကို ပိုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ပြီးတော့ မင်းအမြဲကျေနပ်နေလိမ့်မယ်။

functional foods

Functional foods တွေက ကျန်းမာရေးအတွက် အကြီးမားဆုံး အကျိုးကျေးဇူးတွေ ယူဆောင်လာပေးတယ်။ အခြေခံလိုအပ်ချက်များတွင် အလွန်စားသုံးကြသည်။ ဥပမာ ပဲပိစပ်နဲ့၎င်း၏ ဆင်းသက်လာမှုသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော အစားထိုးရင်းမြစ်များနှင့် အာဟာရများဖြစ်ပြီး သာမာန်နို့၊ ဘုံအသားနှင့် စီရီရယ်များကို အစားထိုးပါသည်။ ၎င်းသည် ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။

နောက်ထပ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော အစာအမျိုးအစားမှာ ငါးဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ 3 ကြွယ်ဝသော ဆယ်လ်မွန်သည် ရောင်ရမ်းမှုကို ဆန့်ကျင်သည်။ ဆာဒင်းနှင့် တူနာငါးတို့သည် တူညီသော အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ ပဲပိစပ်၊ flaxseed နှင့် ဗာဒံစေ့ နှင့် သံလွင်ဆီ ကဲ့သို့သော အဆီများသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ လက်ဖက်ရည်၊ သစ်သီးများ၊ အမျှင်ဓာတ်များ၊ စီရီရယ်နှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်လည်း အုပ်စုထဲတွင် ပါဝင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။

ဖိုက်ဘာစားသုံးမှု

အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက် အမျှင်ဓာတ်သည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ် . သွေးကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး အူလမ်းကြောင်းကို လွယ်ကူချောမွေ့စေသော အာဟာရဓာတ်များကြွယ်ဝစွာပါရှိသောကြောင့် အစာစားပြီးနောက် ဗိုက်ပြည့်ပြီး လေးလံသောခံစားချက်ကို ရှောင်ရှားကြသည်။

အော်ဂဲနစ်သန့်စင်မှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် စွမ်းအားမြင့်ဖြင့် အမျှင်ဓာတ်ကို ဂျုံကဲ့သို့သော စီရီရယ်အမျိုးမျိုးတွင် တွေ့ရှိနိုင်သည်။ ပန်းသီး သို့မဟုတ် မာလကာကဲ့သို့ အသီးအနှံများ။ နံနက်စာအတွက် အကြံပြုချက်မှာ သစ်သီးများ၊ နို့နှင့် ပေါင်မုန့်များကဲ့သို့ အရသာရှိသော အပိုင်းများတွင် စားသုံးရန်ဖြစ်သည်။

ဆား၊ သကြား၊ ဆီနှင့် အဆီများ အလွန်အကျွံ ရှောင်ကြဉ်ခြင်း

သတိထားရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆား၊ သကြားနှင့် အဆီပမာဏ။ သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်နှင့် ကိုလက်စထရောနှုန်းကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အစားအစာများကို အလွဲသုံးစားမလုပ်ပါနှင့်။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်၊ အချက်အလက်မရှိခြင်းကြောင့် လူများစွာသည် အလွန်အကျွံစားခြင်းကြောင့် အစောပိုင်းကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိသည်။

ထိုအတွက်ကြောင့် စောင့်မျှော်ကြည့်ရှုပါ။