सकस आहाराबद्दल सामान्य विचार

काळाच्या सुरुवातीपासून, लोक निरोगी खाण्याबद्दल बोलत आहेत. काय खावे, काय सेवन करू नये, दिवसाला किती लिटर पाणी प्यावे, अशा अनेक मिथक आणि सत्यांमधली माहिती आहे. दररोज, योग्य आहार घेण्याच्या मोठ्या प्रमाणात नवीन शक्यता आहेत.

परंतु निरोगी आहार म्हणजे काय? अनेकांसाठी, हे फक्त नैसर्गिक पदार्थ खाणे आहे. आणि ते खरोखर चांगले कार्य करते याची कोणती हमी आहे? इतर लोकांसाठी, ते अगदी योग्य मापाने सर्वकाही थोडेसे खात आहे. तथापि, चांगले पोषण प्रस्थापित करणारे कोणते उपाय आहेत?

ते कितीही गोंधळात टाकणारे असले तरी, सकस आहार घेणे हे निषिद्ध आहे ज्याचे अद्याप अनेक किलोमीटरचे अंतर स्पष्ट करणे बाकी आहे. त्यामुळे, वादग्रस्त चर्चेबद्दल तुम्हाला थोडे अधिक समजून घेण्याच्या उद्देशाने पुढील लेख समस्येचे अधिक चांगल्या प्रकारे स्पष्टीकरण देईल. मजकूरासह पुढे जा आणि विषयाबद्दल अधिक जाणून घ्या.

निरोगी खाणे, फायदे आणि ते दररोज कसे राखायचे

आरोग्यदायी आहार घेणे ही एक सवय बनली आहे जी अजूनही करते लोक तुमच्या गुणांना विरोध करतात. दिवसाची गर्दी दुर्दैवाने कोणालाही सकाळची सुरुवात चांगल्या नाश्ताने करण्यापासून रोखते. आणि दुपारचे जेवण नेहमी सकाळच्या वेळी जे गमावले होते ते बदलण्याची हमी देत ​​​​नाही. तर, निरोगी आहार राखण्यासाठी येथे काही वैशिष्ट्ये आहेत.

निरोगी खाणे म्हणजे काय

तथापि गुंतागुंतीचेतळलेले पदार्थ, मिठाई, चॉकलेट्स आणि इतर संधीसाधू पदार्थांच्या अतिसेवनाने. लहानपणापासूनच अन्नाचा दर्जा राखा, जेणेकरून भविष्यात तुमच्यावर अन्नावर बंधने येणार नाहीत.

अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळणे

अल्ट्रा-प्रोसेस्ड पदार्थ हे हॅम, मोर्टाडेला, यांसारखे थंड कट असतात. सॉसेज आणि सॉसेज. कारण ते औद्योगिकीकृत आहेत आणि त्यांना प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज, ऍसिड्युलंट्स आणि इतर रसायने यांसारखी मोठ्या प्रमाणात उत्पादने मिळतात, ते आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकतात.

दुसरी प्रकार म्हणजे कॅन केलेला अन्न. म्हणून, या उत्पादनांपासून शक्य तितके दूर राहण्याची टीप आहे. परंतु मध्यम प्रमाणात, दरमहा किमान भाग वापरा. मोझझेरेला ऐवजी, पांढर्‍या चीजला प्राधान्य द्या.

साप्ताहिक मेनू तयार करणे

स्वतःला निरोगी खाण्यात अधिक व्यवस्थित ठेवण्यासाठी, दररोज, ताजे आणि नैसर्गिक पदार्थांसह साप्ताहिक मेनू बनवणे ही टीप आहे. चांगले परिणाम मिळवण्याच्या उद्देशाने, पोषणतज्ञांशी बोलणे आणि तुम्ही काय खाऊ शकता आणि काय खावे याबद्दल अधिक अचूक तपशील मिळवणे फायदेशीर आहे.

याशिवाय, जेणेकरुन तुम्ही अन्न निवडण्यात आणि वापरण्यात चूक करू नका, स्वतःला समर्पित करा. आणि खाण्याबाबत स्पष्ट आणि अचूक मार्गदर्शक तत्त्वे प्राप्त करण्यासाठी तुमच्या खाद्यान्न प्राधान्यांबद्दल खात्री बाळगा.

किराणा मालाची यादी

हा एक भाग आहे ज्यासाठी खूप काळजी घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा सुपरमार्केटचा विचार केला जातो तेव्हा असे दिसते की बरेच लोक ट्रॅक गमावतात आणि त्यांना आवश्यक नसलेल्या गोष्टी खरेदी करतात आणि त्यांना आवश्यक नसलेल्या गोष्टी घेतात.त्यांना अन्नाचा फायदा होतो.

अनेकदा, जे महत्वाचे आहे ते विसरले जाते आणि जेव्हा पैसे देण्याची वेळ येते तेव्हा ते अस्वस्थ होते. म्हणून, ते जास्त करू नका आणि आपला आहार संतुलित ठेवण्यासाठी नैसर्गिक पदार्थांना प्राधान्य द्या. नियंत्रित मार्गाने, तुमच्याकडे ताजी आणि नैसर्गिक उत्पादने असतील जी एका उत्कृष्ट दिवसासाठी योगदान देतील.

संतुलित नाश्ता

दिवसाचे पहिले जेवण, न्याहारीमध्ये पोषण करण्यासाठी भरपूर पदार्थ असले पाहिजेत. झोपेच्या दरम्यान काय खाल्ले नाही याबद्दल शरीर. तृणधान्ये, फळे, ब्रेड, दूध आणि पारंपारिक कॉफी घेण्याचा प्रयत्न करा. योगर्ट्स देखील फायदेशीर आहेत, जोपर्यंत ते नैसर्गिक आहेत. लक्षात ठेवा, तुमचा दिवस सुरू करण्यासाठी नाश्त्याने तुम्हाला जागे केले पाहिजे. तृप्त झाल्यावर तुमच्यात सकाळच्या तासांसाठी ऊर्जा असेल.

इंटरमीडिएट जेवण

मध्यवर्ती जेवण, किंवा जे जेवण दरम्यान खाल्ले जाते ते देखील वेळापत्रक संतुलित करण्यासाठी सूचित केले जातात. जर तुम्हाला सकाळी लवकर नाश्ता करण्याची सवय असेल तर सुमारे तीन तासांनंतर छोटा नाश्ता करा. अशा प्रकारे, तुम्ही अधिक शांततेने दुपारच्या जेवणाची वाट पाहू शकता.

निरोगी आहाराच्या शोधात कोणत्या मुख्य चुका आहेत?

आरोग्यवर्धक खाण्यावर चर्चा करणे अजूनही निषिद्ध आहे. जेवढे लोक नैसर्गिकरित्या आणि अतिरेक न करता खाण्याचे फायदे समाविष्ट करू इच्छितात, तरीही शंका आहेत. आणि प्रत्येकजण अशा पद्धतींचा अवलंब करू शकत नाही जे निरोगी खाण्याचे फायदे एकत्रित करतात, हे दिसून येतेज्यामुळे अनेक लोक चुका करतात.

योग्य आहार घेण्याचा विचार करून आणि मार्गदर्शन न घेता, अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की एक साधा हॅम्बर्गर जेवणाची जागा घेऊ शकतो. किंवा सूपचा एक वाटी दुपारच्या जेवणाची हमी देईल.

माहिती मिळवण्यात अडथळे आणि अडचणींमुळे, लोक त्यांच्या स्वतःच्या पद्धतींचा अवलंब करतात आणि त्यांच्या निवडींमध्ये अपयशी ठरतात. याचा परिणाम म्हणजे लठ्ठपणा, उच्च कोलेस्टेरॉल, मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब यांसारखे रोग होण्याची शक्यता आहे.

टीप म्हणजे तज्ञांशी बोलणे जेणेकरून ते तुम्हाला निरोगी आहार तयार करण्यात मदत करू शकतील. ते स्वतः करण्याचा प्रयत्न करू नका. दुपारच्या जेवणात तुम्ही नैसर्गिक पदार्थांचा गैरवापर केल्यामुळे असे नाही की तुम्ही नेहमी दुपारच्या जेवणासाठी चिकन ड्रमस्टिक खाऊ शकता. एखाद्या व्यावसायिकाला चांगल्या पोषणासाठी संतुलित पद्धती शोधण्यास सांगा.

तुम्हाला निरोगी व्हायचे असल्यास, प्रथम कसे असावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. कोणत्याही स्थितीसाठी निरोगी खाण्याचे वचन देणारी माहिती शोधू नका. आणि संभाव्य परिणामांचा आनंद घ्या.

तथापि, अनपेक्षित घटकांमुळे, बरेच लोक हे करू शकत नाहीत. चांगला नाश्ता करा. घाई त्याला परवानगी देत ​​नाही आणि त्यामुळे जीवनाचा दर्जा अधिकाधिक घसरतो. अन्नाबद्दलच्या ज्ञानाचा अभाव अनेक शंका निर्माण करतो आणि अनेक लोकांच्या नाजूक आरोग्यासाठी एक निर्णायक घटक बनतो.

तुमच्यासाठी जे आरोग्यदायी असू शकते, ते इतरांसाठी संशयास्पद आहे आणि त्याउलट. विरोध आणि नेतृत्व यांच्यातील या पेचप्रसंगात इच्छाशक्ती प्रबळ होते. निरोगी खाणे ही अशी गोष्ट आहे जी नेहमी अपेक्षा निर्माण करते.

निरोगी आहाराचा अर्थ काय

आरोग्यपूर्ण आहार म्हणजे शरीराला ऊर्जा राखण्यासाठी काय आवश्यक आहे ते संतुलित करणे. हे समजून घेणे आवश्यक आहे की जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर आणि इतर गोष्टींनी समृद्ध असलेले अन्नपदार्थांचे सेवन करणे आरोग्यासाठी अत्यंत आवश्यक आहे.

परंतु, ज्या विषयावर अद्याप व्यापक चर्चा होणे आवश्यक आहे, याचा अर्थ काय असू शकतो? निरोगी ते अपेक्षेपेक्षा कमी असू शकते. दिवसाची सुरुवात करण्याचा उत्कृष्ट दलिया दलिया हा एक चांगला मार्ग असू शकतो, परंतु असे लोक आहेत जे हॅम्बर्गरसह नाश्ता करण्यास प्राधान्य देतात. चांगले दिवस सुरू करण्यासाठी मांस ऊर्जा पुरवेल असे ज्यांना वाटते.

चे महत्त्वनिरोगी खाणे

रोजच्या आधारावर, निरोगी आहार राखणे हे सर्वोपरि आहे. टीप म्हणजे दुपारच्या जेवणाच्या वेळी ते बदलणे, दुसरे महत्त्वाचे अन्न, जे नाश्त्यात खाऊ शकत नाही. जेवढे जास्त पोषक तत्वांचा वापर केला जाईल, तितकी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होईल.

सॅलड, संपूर्ण पदार्थ, लाल किंवा पांढरे मांस, मासे, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या यांसारख्या नैसर्गिक पदार्थांचा गैरवापर करणे आवश्यक आहे. तथापि, हे प्रश्नांमध्ये फिरत असताना, ते निरोगी असू शकते किंवा वाढवण्यासारखे काही नसणे देखील असू शकते.

परंतु, निरोगी काय आहे आणि अनेक अन्न पर्यायांसह, जीव कसे वागतो या शाश्वत तत्त्वज्ञानात. वैयक्तिकरित्या समजावून सांगितल्याप्रमाणे, प्रत्येक व्यक्ती निवडी किंवा प्राधान्यांमधून निरोगी काय आहे ते आत्मसात करते.

निरोगी आहाराचे फायदे

प्रथम, शरीर तुमचे आभारी आहे. मग तुमच्या आहाराचा समतोल राखून तुमची चैतन्य वाढेल. नीट खाणे आणि अतिरेक टाळणे, तुमचा दैनंदिन आहार तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी पुरवण्यास सक्षम असेल.

फक्त पोट भरते आणि तुम्हाला खायला देत नाही अशा मूर्खपणाच्या गोष्टी बाजूला ठेवल्या, तर तुमच्या लक्षात येईल की तुमची इच्छा असेल आणि तुमची इच्छा असेल. आपल्या जीवनात अधिक गुणवत्ता. आरोग्य. तुमच्या रक्ताच्या पातळीत अधिक आशादायक परिणाम असतील हे सांगायला नको जेणेकरुन तुम्ही तुमची जीवन गुणवत्ता टिकवून ठेवू शकाल आणि निर्बंधांना सामोरे जावे लागणार नाही.

तुम्हाला तुमच्या आहारात काय घेणे आवश्यक आहे याबद्दल तुम्ही जितके जास्त जागरूक असाल,कालांतराने, तुमचे शरीर अधिक आनंददायी जीवनशैलीशी जुळवून घेते याची तुम्हाला अधिक खात्री होईल.

रोजच्या आधारे निरोगी आहार कसा राखायचा

बहुतांश लोकांना हा प्रश्न हवा आहे आणि माहित असणे आवश्यक आहे. हे थोडेसे क्लिष्ट असू शकते, परंतु निरोगी आहार राखणे म्हणजे दिवसाचे तीन मुख्य जेवण, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण, जे तुम्ही दिवसभरात गमावलेल्या गोष्टींची जागा घेतात.

सह खाण्याचा प्रयत्न करा. जे तुम्हाला दिवसभर सर्वात महत्वाचे वाटते. अतिरेक टाळा. जर तुम्हाला शक्य असेल तर, मदत करत नसलेल्या आहाराला चिकटून राहण्यापेक्षा हार्दिक जेवण निवडणे फायदेशीर आहे. जेवणादरम्यान, लहान स्नॅक्ससह वेळा संतुलित करा, जसे की तुमच्या पर्समध्ये नेहमी तृणधान्यांचे बार, फळे किंवा ऊर्जा-समृद्ध पदार्थ ठेवा.

चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले काहीही टाळा. स्नॅक्स, तळलेले पदार्थ, भरपूर मिठाई आणि शीतपेये सोडून द्या. भरपूर पाणी प्या, नैसर्गिक रसांना प्राधान्य द्या आणि नेहमी फळे खा. जर तुम्हाला स्वयंपाक करण्याची सवय असेल, तर नैसर्गिक मसाला वापरा आणि औद्योगिकीकरण कमी करा.

निरोगी आहाराची मुख्य वैशिष्ट्ये

आरोग्यदायी आहारामध्ये कल्पना आणि विविधतेचा खरा स्रोत असतो . शरीरासाठी आवश्यक घटकांनी समृद्ध असणे, अन्न सुरक्षा प्रदान करणे आणि गरजा समजून घेणे आवश्यक आहे. इतके की, काही रेस्टॉरंट्समध्ये फक्त डिशेसच्या नैसर्गिकतेला वाहिलेल्या जागा आहेत.असे बरेच प्रकार आहेत की ते निवडणे कठीण आहे. निरोगी पदार्थांची काही वैशिष्ट्ये खाली पहा.

हे वैविध्यपूर्ण आहे

निरोगी अन्नामध्ये तीव्र भिन्नता आहे. बरं, हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि पाने असलेल्या सॅलड्सपासून ते प्रतिरोधक सॉससह रसदार मांसापर्यंत, ते शरीराला बळकट आणि पोषण देण्यासाठी आदर्श मानले जाऊ शकतात.

विशिष्ट, स्वादिष्ट पदार्थ समृद्ध गॅस्ट्रोनॉमिक अभिव्यक्ती आणतात, हे सूचित करतात रोजच्या अन्नासाठी योग्य प्रकार आहे. परंतु, खाण्याच्या रीतिरिवाजांमध्ये, डिश तयार करताना बदल लक्षात घेणे शक्य आहे. तळण्यासाठी तेलाचा जास्त वापर टाळण्यासाठी, ऑलिव्ह ऑइल हे अन्न तयार करण्यासाठी एक उत्तम सहयोगी बनले आहे. यासह, वापराच्या नवीन पद्धती आणि आरोग्यदायी उत्पादनांच्या विविधतेमुळे नवीन अनुभव मिळतात.

ते रंगीबेरंगी आहे

शाकाहारी किंवा शाकाहारी लोकांसाठी, सॅलड्सचे रंग हे मुख्य कारण आहेत जे त्यांना ठेवण्यासाठी प्रवृत्त करतात. खाण्याच्या सवयी. मांसाहार करणाऱ्यांसाठीही नैसर्गिक पदार्थ चव आणि आहार संतुलित करतात. निर्बंधांशिवाय आणि फायदे आणणारे अन्न, ते जितके अधिक आनंदी असेल तितके चांगले ते दररोजच्या अन्नातील नैसर्गिकतेची इच्छा पूर्ण करेल आणि जागृत करेल.

हे सामंजस्यपूर्ण आहे

आहारातील सुसंवाद उपभोग संतुलित करतो आणि दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी अधिक आनंद आणतो. गुणवत्ता आणि चव राखण्यासाठी, नैसर्गिक पदार्थ इतर पदार्थांसह एकत्र केले जाऊ शकतात.जोपर्यंत ते आहारातील मर्यादा ओलांडत नाहीत किंवा नैसर्गिक वैशिष्ट्यांना परवानगी देत ​​​​नाहीत.

तुमची प्लेट एकत्र करण्यासाठी, तुम्ही नियंत्रित आणि नैसर्गिक पद्धतीने काय खाणार आहात ते निवडा. तांदूळ आणि बीन्स सारख्या मूलभूत गोष्टी निवडा आणि सॅलड्स, पातळ मांस, शेंगा आणि भाज्या घाला. अतिरेक न करता, आपण दिवसभर आपली कार्ये सुरू ठेवण्यास तयार असाल.

हे सुरक्षित आहे

जे नैसर्गिक पदार्थ खातात त्यांच्यासाठी ही गोष्ट चांगली आहे. त्यांना राजकीयदृष्ट्या योग्य खाद्यपदार्थांचा सामना करावा लागत आहे याची जाणीव असल्याने, लोकांना संतुलित अन्न खाण्याच्या सवयींमुळे अधिक विश्वासार्हता आणि हलकेपणा जाणवतो. भविष्यात आरोग्यासाठी कोणतेही धोके नसतात आणि आहाराला चिकटून राहण्याचा प्रयत्न करताना अपराधीपणाची किंवा पश्चात्तापाची भावना नसते.

निरोगी खाण्याची इतर वैशिष्ट्ये

यापैकी एक निरोगी खाण्याच्या सर्वोत्तम संवेदना म्हणजे अन्न हलकेपणा. ज्यांचा दिवस खूप पुढे आहे आणि जास्त खाल्ल्याने वेळ वाया घालवता येत नाही, जेवल्यानंतर शरीर सुरळीत होईल असे वाटल्याने अनेक फायदे होतील.

तुमचा दिवस फलदायी होण्यासाठी तुम्हाला आवश्यक आहे चांगले पोसणे नाश्त्यापासून रात्रीच्या जेवणापर्यंत. आणि जेवणापूर्वीचे काही क्षण लहान स्नॅक्ससह एकत्र केल्याने, हे निश्चित आहे की तुम्हाला चुकीच्या वेळी भूक लागणार नाही आणि जेवणाच्या वेळेस खूप कमी खाणे थांबेल.

फूड पिरॅमिड

अन्न पिरॅमिड, थोडेदेशात ज्ञात, एक प्रकारचा तक्ता आहे जो कार्ये आणि पौष्टिक वैशिष्ट्यांनुसार अन्न वेगळे करतो. लोकांना खाण्याच्या टिपांचे पालन करण्यासाठी आणि जीवनाची गुणवत्ता आणि आरोग्य राखण्यासाठी मार्गदर्शन करणे हा त्याचा उद्देश आहे. चार्ट आणि त्याच्या स्तरांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी, वाचा आणि पिरॅमिडची क्रमवारी कशी आहे ते पहा.

फूड पिरॅमिडचा तळ

पिरॅमिडच्या तळाशी कर्बोदकांमधे समृद्ध पदार्थ आहेत जसे की ब्रेड, पास्ता, तृणधान्ये आणि तांदूळ. ते अन्न म्हणून वर्गीकृत केले जातात जे दिवसभर जास्त प्रमाणात सेवन केले पाहिजेत. एनर्जी ड्रिंक्स स्केलमध्ये विभक्त केले जातात, ज्यामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण, रात्रीचे जेवण आणि स्नॅक्स समाविष्ट असतात. दिवसातून पाच ते नऊ सर्विंग्स खाण्याची शिफारस केली जाते.

फूड पिरॅमिडच्या मध्यभागी

पिरॅमिडच्या दुसऱ्या मजल्यावर पूरक किंवा नियामक मानले जाणारे पदार्थ असतात. ते फळे, भाज्या आणि हिरव्या भाज्या आहेत. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरच्या स्त्रोतांनी समृद्ध आहेत आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला अधिक ऊर्जा आणि संरक्षण जोडतात. टीप म्हणजे दिवसातून तीन ते पाच सर्विंग्स खाणे.

फूड पिरॅमिडचा सर्वात वरचा भाग

पिरॅमिडच्या शीर्षस्थानी एक पातळी वर, ज्याला माफक पदार्थ म्हणतात. म्हणजेच, ते जास्त न घेता सेवन करणे आवश्यक आहे. या गटामध्ये मांस, शेंगा, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे.

थोडक्यात, ते उच्च-कॅलरी पदार्थ आहेत जे रक्तातील चरबी आणि साखरेच्या पातळीमध्ये हस्तक्षेप करतात. शेवटी, तो भाग आहेआरोग्य सेवेसाठी विचारा. पिरॅमिडच्या “कव्हर” मध्ये मिठाई, जास्त चरबी आणि काही विषारी पदार्थ देखील असतात.

निरोगी आहार घेण्याच्या आणि तो रोजच्या रोज राखण्यासाठी टिपा

हे अवघड नाही निरोगी खाण्यासाठी लहान नियम स्थापित करा. दररोज आणि काळजीपूर्वक, आपण पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार तयार करू शकता ज्यामुळे बरेच फायदे होतील. जेव्हा शंका असेल तेव्हा, तज्ञांशी बोलणे केव्हाही चांगले आहे जे तुम्हाला माहितीद्वारे मार्गदर्शन करतील. तुमच्या दिनचर्येत निरोगी आहार ठेवण्यासाठी तुम्ही काय केले पाहिजे ते खालील विषयांमध्ये पहा.

ताज्या पदार्थांचे सेवन

जेवढे नैसर्गिक तेवढे चांगले. आधुनिक जगाच्या सुविधांबद्दल धन्यवाद, 100% नैसर्गिक आणि निरोगी अन्न मिळणे शक्य आहे. सेंद्रिय अन्नाचे उत्पादन अधिकाधिक वाढते आणि बर्याच लोकांना अन्न पुरवण्यात उत्कृष्ट भूमिका बजावत आहे. काही प्रमाणात जास्त किमती असतानाही, हे खाद्यपदार्थ ब्राझिलियन टेबलवर अधिक प्रमाणात उपस्थित आहेत.

फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य द्या. या पदार्थांमध्ये असलेले गुणधर्म शरीराला अधिक आरोग्य आणि पोषक तत्वांची हमी देतात. तुम्ही जितके जास्त सर्व्हिंग खाल तितके हलके आणि अधिक आरोग्य तुम्हाला जाणवेल. आणि तुम्ही नेहमी समाधानी असाल.

कार्यक्षम अन्नपदार्थांचे सेवन

कार्यात्मक खाद्यपदार्थ ते आहेत जे आरोग्यासाठी सर्वात जास्त फायदे देतात. मुलभूत गरजांमध्ये त्यांचा खूप वापर होतो. उदाहरणार्थ, सोया आणित्याचे डेरिव्हेटिव्ह उत्कृष्ट पर्यायी स्त्रोत आणि पोषक आहेत आणि सामान्य दूध, सामान्य मांस आणि तृणधान्ये बदलतात. हे कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास मदत करते.

दुसरा प्रकारचा कार्यशील अन्न म्हणजे मासे. सॅल्मन, ओमेगा 3 ने समृद्ध, दाहक-विरोधी आहे. सार्डिन आणि ट्यूना समान फायदे आणतात. सोया, फ्लेक्ससीड आणि बदाम आणि ऑलिव्ह ऑइल यांसारखी तेले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या टाळण्यासाठी उत्तम आहेत. चहा, फळे, फायबर, तृणधान्ये आणि भाज्या देखील या गटात आहेत आणि शरीराला भरपूर फायदे देतात.

फायबरचे सेवन

आतड्यांसंबंधी समस्या टाळण्यासाठी आणि रोग टाळण्यासाठी, फायबर आवश्यक आहेत शरीर रक्ताला उत्तेजित करणारे आणि आतड्यांसंबंधीचे संक्रमण सुलभ करणारे पोषक तत्वांनी भरपूर, ते खाल्ल्यानंतर पोट भरलेले आणि जड झाल्याची भावना टाळतात.

सेंद्रिय साफसफाईच्या उच्च शक्तीसह, ओट्ससारख्या विविध तृणधान्यांमध्ये फायबर आढळतात. आणि सफरचंद किंवा पेरू सारखी फळे. न्याहारीसाठी, फळे, दूध आणि ब्रेड यांसारख्या चवीच्या भागांमध्ये त्याचे सेवन करावे.

मीठ, साखर, तेल आणि चरबी यांचा अतिरेक टाळणे

याची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. मीठ, साखर आणि चरबीची पातळी. तुमच्या रक्तातील ग्लुकोज आणि कोलेस्टेरॉलच्या पातळीत व्यत्यय आणू शकतील अशा पदार्थांचा गैरवापर करू नका. दुर्दैवाने, आणि माहितीच्या कमतरतेमुळे, बर्याच लोकांना जास्त खाण्यामुळे लवकर आरोग्य समस्या येतात.

त्यासाठी, संपर्कात रहा