Што е емоционална исцрпеност?

Опишувајќи акумулиран стрес, емоционалната исцрпеност може да ги карактеризира проблемите поврзани со професионалното, личното или и двете. Овој проблем сепак може да биде еден од факторите кои го развиваат исцрпеноста, а се појавува кај луѓе кои не можат да ги контролираат настаните од животот.

Чувството на затвор се должи на недостаток на енергија, лош сон и недостаток на целосен одмор. Од овие симптоми се конституира емоционална исцрпеност, со оглед на тешкотиите да се надмине. Сè уште може да стане хронична, може да предизвика разни оштетувања на здравјето. Секој може да се развие, додавајќи долг рок и оптоварување на него.

Следното ќе видите повеќе детали за оваа психолошка состојба. Прочитајте ја статијата за да разберете што е емоционална исцрпеност!

Разбирање повеќе за емоционалната исцрпеност

Емоционалната исцрпеност може да предизвика многу други проблеми, со оглед на тешкотиите за одмор, спиење, односи и расудување и способност да се иритирате, да најдете празнини во меморијата, да чувствувате физички замор итн.

Кај овој проблем може да се воспостави одредена емоционална дистанца. Акумулацијата на овие емоции можеби не се гледа на почетокот, но споменатите симптоми ги прикажуваат сите нивни ефекти врз човечкото тело и ја намалуваат благосостојбата. Продолжете со читање на статијата досе соочува со фактори кои ги поврзуваат овие елементи, што треба да знае како овој проблем може да се идентификува пред евалуацијата. Продолжениот стрес е нешто што го остава човекот емоционално уморен, со оглед на тешките моменти.

Во оваа смисла, големото оптоварување може да доведе и до исцрпеност. Третманот се состои од барање квалификуван професионалец кој ќе ја спроведе консултацијата и со цел да ја даде благосостојбата што ја бара пациентот.

Продолжете да ја читате статијата за да имате повеќе информации за емоционалната исцрпеност!

Дали емотивната исцрпеност е исто што и Burnout?

Комбинирајќи три перспективи, Burnout е врска до емоционална исцрпеност, што носи обезличување и ниска лична исполнетост. Прекумерната побарувачка може да доведе до овој внатрешен замор, додавајќи социјална дистанца.

Така, се спроведува ниска ефикасност, со што поединецот се сомнева во својот потенцијал во сè. Тоа е дефиниција за продолжена емоционална исцрпеност, да се биде во хронична состојба. Според тоа, може да се забележат одредени последици кои покажуваат заострување на проблемот.

Како се оценува и дијагностицира емоционалната исцрпеност?

Емоционалната исцрпеност е проблем кој има интензивна дијагноза или не, што треба да се елиминира или намали она што предизвикува толку голем стрес. Тоа е, тоа е потребностапете во контакт со професионалец за ментално здравје за ефикасна евалуација.

Постојат многу ресурси што може да се користат кога ќе се соочите со лекарски рецепт, вклучително и искрен разговор кој ќе укаже на процеси за контрола на прекумерниот стрес и депресија. анксиозност . Ќе биде претставен рецепт, назначен, кој ќе служи како поддршка за подобрување на ситуацијата.

Како се третира емоционалната исцрпеност?

Третманот на емоционална исцрпеност бара психолог, главно за да направи значителни промени во животниот стил. Ќе се пренесат алатки, насочени кон третман за време на одреден период на стрес и изнаоѓање суштински метод.

Секоја личност може да има начин да го отстрани овој проблем, бидејќи еден начин можеби нема да работи за секого. Емоционалната исцрпеност ја нагласува потребата да се грижите за себе, елиминирајќи ги сите остатоци со помош на квалификуван професионалец и соочувајќи се со она што е штетно.

Кога е загрижувачка емоционалната исцрпеност?

Засилена и засилена загриженост во услови на емоционална исцрпеност е претставена во лицето на прекумерниот стрес предизвикан од проблем или исцрпеност. Затоа, неопходно е да се има контакт со професионалец кој се занимава со ментални прашања.

На сите нивоа на исцрпеност, важно е да се има оваа соработка, бидејќи исцрпеноста може да се хрании станува се полошо и полошо. Ништо не го елиминира медицинскиот рецепт, со оглед на целото негово знаење за висината на емоционалната исцрпеност и неговите цели.

Како да се спречи емоционалната исцрпеност

Методите се важни за да се спречи емоционалната исцрпеност и може да се имплементира ефективно, насочени само кон добросостојбата на третманот. Слушањето на сопствената интуиција е исто така начин да се отвори пат за концентрацијата на добрите работи, покрај организирањето на вашата рутина.

Така, дефинирањето на вашите граници станува суштинско, не дозволувајќи им на надворешните работи да му пречат на процес на внатрешен раст. Приоритет доаѓа со она во што уживате, додавајќи ги сите придобивки од физичката активност и вклучување на решителност целосно да се одморите и здраво да спиете.

Сега, прочитајте ги следните теми за да спречите емоционална исцрпеност!

Научете да слушајте ја вашата интуиција

Интуицијата не е ништо повеќе од внатрешен глас што укажува на тоа што ќе биде зајакнување за патување и може да помогне во процесот на емоционална исцрпеност. Телото и срцето можат да испраќаат предупредувачки пораки, поврзувајќи се со разумот и емоциите.

Важно е да се нагласи и да се знае како да се идентификуваат, бидејќи некои чувства може да бидат збунувачки. Односно, анализирајте дали таа емоција е навистина лична или според туѓите реакции. Затоа, важно е да се дозволичувствувајте се.

Фокусирајте се на добрите работи

Колку и да е тешко да поминете низ момент на емоционална исцрпеност, тоа ќе се избегне или ќе се бори против само со концентрирање на добри работи. Затоа, направете простор за изградба на мисли и ставови кои можат да ја зајакнат оваа конфронтација.

Вклучувањето на ова во реалноста ќе биде од суштинско значење за да може да се фокусираме само на она што може да го додаде, елиминирајќи ги сите пречки кои може да го засили предметниот проблем. Важно е да се задржи ова ниво, со цел да се постигне голем напредок.

Организирајте рутина

Барамнотежата се наоѓа само кога се организира рутината, помагајќи да се стави крај на емоционалната исцрпеност. Преку него ќе може да се организира време, давајќи предност на нешто што навистина ќе зајакне. Покрај тоа, дефинирањето на распоредот е исто така важно.

За ова, од суштинско значење е да се земе предвид времето потребно за да се развие одредена задача, но да се внимава да не се преувеличува списокот што ќе се направи. Усогласеноста треба да биде постепено, со задоволство што може да го донесе добро дизајнираната рутина.

Поставете граници

Имајте дефиниција на граници за да ја елиминирате емоционалната исцрпеност и презентирајте го овој предлог на луѓето околу вас. начин да знаете што можете да прифатите или не. Социјалниот третман нема да се промени со спроведувањето на „не“, само ќе наметне штотоа прави да се чувствувате добро.

Затоа не можете да се плашите да ги изразите своите граници и да покажете што навистина ќе ја храни вашата лична суштина. Сите оние што ќе останат ќе бидат оние кои вистински ве сакаат, почитувајќи го вашиот простор и не надминувајќи ги вашите барани ограничувања.

Нештата што ви се допаѓаат нека ви бидат приоритет

Приоритизирањето на благосостојбата исто така се вклопува во процес за да се избегне емоционална исцрпеност, главно правејќи го она што го сакате и мислите дека е правилно. Првиот чекор е да ги дефинирате вашите лични желби, не оставајќи простор за она што може да биде надворешно и штетно.

Нема проблем да се ставите себеси на прво место, додавајќи се што може целосно да го нахрани вашиот живот во вашата рутина. Сомнежите не треба да постојат, бидејќи тие можат да спречат нешто што ќе биде збогатено во текот на животот.

Вежбајте вежби

Практикувањето на физичките активности е начин да се спречи емоционалната исцрпеноста се населува, бидејќи хормоните за зајакнување ќе се ослободуваат за време на актите. Не само што ќе ви даде задоволство да го зајакнете и да го движите вашето тело, туку ќе го збогати вашиот ментален процес.

Вклучувањето на оваа релаксација е исто толку важно како и да бидете продуктивни во текот на денот. Затоа, одвојте време да направите некоја активност што ви се допаѓа, имајќи многу опции на располагање за тоа. Трчање во парк, одење во теретана, пливање, пилатес, помеѓудруги сорти.

Фокусирајте се на квалитетот на вашиот сон

Како процес кој служи за надополнување на енергијата, одморот е од суштинско значење за да се избегне емоционална исцрпеност. Затоа, запознајте се себеси и набљудувајте колку часа се потребни за да се чувствувате добро во текот на вашата секојдневна рутина. Ова може да варира од личност до личност.

Не е доволно неколку часа сон, но премногу одмор може да биде и штетен. За да се одржи рамнотежата помеѓу телото и умот, важно е да се потрудите да не го нарушите овој момент, покрај навиките кои треба да се имплементираат за подобро извршување на нивните улоги.

Внимавајте на вашето емоционално здравје и посетете лекар доколку е потребно!

За време на пристапот на статијата, беа презентирани методи кои можат да бидат ефективни за борба против или избегнување на емоционална исцрпеност, имајќи ја предвид и потрагата и помошта од професионалец. Во овој случај мора да се земат предвид сите практики.

Човечкото тело е сложено и полно со способности и функционалности, приспособувајќи се според моменталното однесување. Така, мора да се направат внатрешни промени за да се обидат повторно да се воспостават соодветните потенцијали, но исто така е неопходно да се биде трпелив со себе во овој процес на лекување.

Почитувајќи ги сопствените граници, ќе биде можно да се достигне полнота , давајќи време на телото да се опорави, да се вклопи во новата реалност. Активности кои промовираатрелаксацијата е важна, варира во зависност од потребите и може да биде само едноставна размена со некој на кој му верувате. Затоа, ако доживувате емоционална исцрпеност, не двоумете се да побарате помош!

Кои се причините за емоционалната исцрпеност?

Може да се визуелизира во многу фактори, емоционалната исцрпеност со себе носи прекумерен период на стрес. Не само тоа, туку и сложените причини кои можат да играат ослабувачка улога. Значајната промена може да даде знаци, покрај смртта на саканата личност или разводот.

Сè уште претставува финансиски проблем, одгледувањето деца може да ја сочинува оваа акумулација. Прашањата за домувањето или недостатокот од него го развиваат овој стрес, не дозволувајќи му на човекот да ја има својата здрава рутина. Затоа, овие причини мора да се проценат.

Кои луѓе се поподложни на емоционална исцрпеност?

Емоционалната исцрпеност лесно се развива кај луѓето на кои им е тешко со своите емоции, неможејќи да ги контролираат и дозволувајќи им да влијаат на другите области од животот. Оние кои работат многу се трудат да жонглираат, на пример. Животот под притисок е исто така фактор што може да го загрози вашето здравје, додавајќи дека непотребното преоптоварување.

Може да се каже дека емоционалната исцрпеност е прикажана хронична медицинска состојба, која е честа појава кај поединци кои се сомневаат во својата рамнотежа и настрана грижа за себе. И двете имплементации треба да се спроведат, без разлика колку се тешки, но со цел да се отстрани целиот проблем штого отежнува.

Симптоми на емоционална исцрпеност

Содржејќи неколку симптоми, емоционалната исцрпеност може да се манифестира со недостаток на мотивација, раздразливост, проблеми со спиењето, замор, апатија и расеаност. Важно е да се земе предвид дека овие симптоми може да се конструираат од физичкиот и емоционалниот систем, со разлики.

Затоа, различни од личност до личност и со оглед на чувството на безнадежност, може да има и главоболки, нервоза, промена во исхраната, тешкотии со концентрирање, страв, цинизам, песимизам, па дури и депресија.

Тешкотии со спиење

Одморот е важен не само за физичкото здравје, туку и за менталното здравје. Така, тешкотии со спиењето може да се појават кај луѓе со емоционална исцрпеност. За целосен сон, важно е да се одреди распоред, следејќи го секој ден и не отстапувајќи од оваа навика.

Оние поединци кои не можат да спијат период од осум до девет часа секоја вечер, можеби нема да постигнат квалитетен сон. на животот од тоа, немање релаксација при одмарање. Можете исто така да внесувате многу кофеин, што уште повеќе го компромитира вашиот распоред за спиење.

Раздразливост

Раздразливоста доаѓа во врска со емоционалната исцрпеност, главно поради стимули кои предизвикуваат фрустрација и лутина. Прикажана е и промена на држењето, поради што однесувањето е тотално спротивно на тоашто е вообичаено. Сè уште може да има емоционален излив и грубост.

Така, со тоа што не може да ги контролира импулсите и емоциите, на човекот му е тешко да го балансира овој фактор, нанесувајќи им штета на нивната секојдневна рутина и влијаејќи на оние кои не се одговорни за нивните исцрпувачки ставови .

Проблеми со меморијата и расудувањето

Проблемите со расудувањето и меморијата можат да станат чести кај личност која има емоционална исцрпеност, не наоѓајќи благосостојба во овој процес. Тоа е нешто вообичаено кај оние кои страдаат од ова, што предизвикува ментална конфузија и ги прави неспособни да извршуваат задачи кои бараат напор.

Овој систем може да стане уште побавен, трансформирајќи се во нешто што се акумулирало со малку неволји од секојдневниот живот. Неуспесите во меморијата можат да бидат знаци, понатамошно развивање на ова носење кое само расипува.

Гастрични и цревни нарушувања

Гастричните и цревните нарушувања се непријатни за луѓето кои имаат емоционална исцрпеност, а и двете се зајакнати од ранливости на оваа малаксаност. Бидејќи може да дојде до дигестивниот систем, влијае на хранопроводникот, желудникот, дебелото и тенкото црево.

Овде, дебелото црево исто така е повредено, што укажува на проблеми во функционирањето на органите, вклучувајќи го панкреасот, жолчното кесе и црниот дроб. Стресот сепак им дава повеќе простор на сите овие проблеми, бидејќи е нешто штотреба да се лекува.

Физички замор

Поврзувајќи го физичкиот замор со системот на емоционална исцрпеност, чувството е дека постои и мускулна слабост. Водењето напорен живот може да го активира овој проблем, прикажувајќи исцрпувачки симптоми кај поединецот. Прекумерната работа исто така може да резултира со ова.

Недостатокот на сон може да ја влоши ситуацијата уште повеќе, барајќи промени во рутината. Затоа, важно е да поставите граници и да одредите што можете да правите, да ги поделите задачите, да не се преоптоварувате и да се одморите доволно за да не ја влошите ситуацијата.

Недостаток на мотивација

Поединецот може да чувствува немотивирани од емоционална исцрпеност, немајќи храброст да ги исполните вашите секојдневни обврски. Потребен е труд, некои работи не се прават со точност и посветеност, што целосно влијае на животот.

Посветеноста не се гледа, треба да се обрне внимание на фактот на оваа постојаност. Ако е висока, лицето треба да побара медицинска евалуација, главно за рецептите што специјалист ќе ги посочи за нивно целосно подобрување.

Афективно дистанцирање

Афективното дистанцирање може да ги прекине сентименталните врски, предизвикани од емоционална исцрпеност. Прекумерниот стрес и исцрпеност, исто така, може да го поттикнат ова повлекување, дури и ако има потреба од наклонетост кон сите.

Затоа, неможноста да го почувствувате тоа и да ги оттргнете луѓето може да биде уште поголем проблем со оглед на фактот дека наклонетоста е важна во сите сфери на животот. Така, ова е однесување кое ги елиминира луѓето околу поединецот.

Компликации што може да ги донесе емоционалната исцрпеност

Компликациите што може да ги создаде емоционалната исцрпеност се оние кои влијаат не само на менталното, туку и на физички, покажувајќи тешки симптоми. Прекумерниот стрес може да резултира со незадоволство од животот, немање потребна рамнотежа помеѓу телото и умот.

Во внатрешно прашање, ова може да биде уште полошо, прикажувајќи проблеми кои влијаат на емоционалниот систем и не дозволувајќи му да се збогати со предлози за зајакнување. Затоа, треба да се побара помош, без да се срамите да ги покажете вашите ранливости.

Како да се справите со емоционалната исцрпеност

Постојат многу начини да се справите со емоционалната исцрпеност, но првиот мора да се направи чекор од идентификацијата на оваа малаксаност. Одвојувањето време во текот на денот е важно за да го зајакне вашиот систем, не дозволувајќи само обврските да го преземат вашиот ден на ден.

Неопходно е да се разберете себеси пред вашите сопствени перспективи, да одржувате грижа за себе и да бидете сигурни дека утврдување дојде. Покрај тоа, практикувањето здрави навики може да помогне и да се достигне нивополн со внатрешно и надворешно здравје. Продолжете да ја читате статијата за да научите како да се справите со емоционалната исцрпеност!

Идентификувајте што ве тежи

Може да биде предизвикано од зафатена рутина или не, емоционалната исцрпеност доаѓа да ги идентификува факторите што можат да предизвикаат вашата ситуација е полоша. Без оглед на тоа што се развива човекот во секојдневниот живот, преоптоварувањето треба да се изгасне.

Прекумерен притисок е околу секој поединец, особено во професионалните работи. Овие прашања мора да се разберат и да се развијат на здрав начин, но без да се дозволи човек да се истроши со тоа. Односно, потребно е да се смисли стратегија за да се елиминира преоптоварувањето.

Разговарајте со некој кому му верувате

Со разговор со некој на кој му верувате, ќе можете да изразите се што ве мачи, вклучително и емоционална исцрпеност. Овој процес се должи на удобноста што може да се воспостави, главно одржување на здрава размена.

Сите луѓе сметаат на оние кои се таму да помогнат на секој начин, бидејќи е утешен процес. Затоа, никој не треба да размислува да не ја бара оваа помош, со оглед на олеснувањето што може да се најде.

Споделете задачи што се акумулираат

Емоционалната исцрпеност може да се зајакне од задачите што се акумулираат , давајќи анксиозност што е тешко да сеза контрола на. Без разлика дали се работи за нешто што е поврзано со семејната или професионалната сфера, задачата треба да се подели за да не се преоптоварува и демотивира.

Затоа, секојдневието треба да се развива и добро да се распореди. не натерате само едно лице да работи. чувствувајте се прекумерно под стрес до тој степен што не можете да го извршите она што го имате како вообичаена задача.

Имајте малку време за себе во текот на денот

Посветете се на вашата рутина е нешто што го прават многу луѓе, но важно е да одвоите време за да не се нахраните со емоционална исцрпеност. Ова се прикажува не само за физичкото, туку и за емоционалното. Ограничувањето на она што ќе го правите е начин да се организирате, но и да најдете мир.

Затоа е од суштинско значење да се воспостави грижа за себе, особено затоа што емоционалната исцрпеност може да биде тешка. Да не се занемарува одморот е важно, со оглед на батериите што можат да се полнат и подобро да ги извршуваат нивните соодветни улоги.

Вежбајте внимателност

Внимавањето е начин на обид за борба против емоционалната исцрпеност, бидејќи ова може да предизвика преокупација со нешто што дури и не се случило. Вклопувањето во моменталниот момент е најдобриот начин да се надмине оваа загриженост, отстранувајќи ја сета вознемиреност што може да се изгради.

Потребно е да застанете, да дишете и да погледнете што се случува наоколу. Не само тоа, туку обидете сефокусирајте се на деталите за одредена средина, на пример. Површините со слух, чувствување и допирање можат да ви помогнат да се фокусирате на сегашноста.

Усвојте здрави навики

Здравите навики се изградени за да воспостават рамнотежа во перспективата на емоционална исцрпеност, бидејќи ова влијание може да ги имплементира проблемите што ќе даде целосна благосостојба. Затоа, можно е да се започне со регулирана исхрана, насочена кон природна храна.

Физичките активности треба да бидат константни, главно затоа што хормоните на среќата можат да се ослободат и да се избегне стресот. Доволно спиење е исто така од суштинско значење, одредување на време за спиење и будење.

Бидете поразбирливи со себе

Негувањето на разбирањето е начин да се обработат чувствата што ги зајакнуваат и да се борите против емоционалната исцрпеност. Така, практикувајте активност што прикажува пишување и промовира одговори на прашања кои ќе помогнат во целиот процес, покажувајќи самодоверба и примена на великодушност.

Преиспитувањето на одредени ставови е исто така начин да се обидете да ја одржите таа рамнотежа, бидејќи тоа е не е фер да барате совршенство и да се обвинувате себеси. Со тоа само ќе се засили проблемот за кој станува збор, барајќи поприврзан поглед и со почит што го заслужува.

Други информации за емоционалната исцрпеност

Емоционалната исцрпеност е тесно поврзана со исцрпеноста . Дека ако