ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາເລີ່ມຕົ້ນ, ປະຊາຊົນໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຂົາເປັນຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນກິນ, ສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນບໍລິໂພກ, ດື່ມນ້ໍາມື້ລະເທົ່າໃດ, ໃນບັນດາ myths ແລະຄວາມຈິງຈໍານວນຫຼາຍ. ໃນແຕ່ລະມື້, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃໝ່ໆຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍສຳລັບການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ? ສໍາລັບຈໍານວນຫຼາຍ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ກິນອາຫານທໍາມະຊາດ. ແລະການຮັບປະກັນອັນໃດທີ່ມັນເຮັດໄດ້ດີ? ສໍາລັບຄົນອື່ນ, ມັນກິນອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍຂອງທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນພຽງແຕ່ມາດຕະການທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແມ່ນຫຍັງຄືມາດຕະການທີ່ສ້າງໂພຊະນາການທີ່ດີ? ດັ່ງນັ້ນ, ບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ຈະອະທິບາຍບັນຫາໄດ້ດີກວ່າ, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການສົນທະນາທີ່ມີການຂັດແຍ້ງ. ສືບຕໍ່ກັບຂໍ້ຄວາມ ແລະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້.

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜົນປະໂຫຍດ ແລະວິທີການຮັກສາມັນປະຈໍາວັນ

ການກິນອາຫານສຸຂະພາບໄດ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ ປະ ຊາ ຊົນ ຕ້ານ ຄຸນ ນະ ພາບ ຂອງ ທ່ານ. ການຟ້າວຟັ່ງຂອງມື້ນັ້ນໜ້າເສຍດາຍທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ໃຜເລີ່ມຕອນເຊົ້າດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. ແລະອາຫານທ່ຽງບໍ່ສະເຫມີຮັບປະກັນການທົດແທນສິ່ງທີ່ສູນເສຍໄປໃນຕອນເຊົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນຄຸນລັກສະນະບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນຫຍັງ

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມສັບສົນດ້ວຍການກິນອາຫານຂົ້ວ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຊັອກໂກແລັດແລະອາຫານສວຍໂອກາດອື່ນໆຫຼາຍເກີນໄປ. ຮັກສາຄຸນນະພາບອາຫານຕັ້ງແຕ່ອາຍຸຍັງນ້ອຍ, ເພື່ອວ່າໃນອະນາຄົດທ່ານຈະບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຫານ. sausage ແລະ sausage. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນຖືກອຸດສາຫະກໍາແລະໄດ້ຮັບຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ສານກັນບູດ, acidulants ແລະສານເຄມີອື່ນໆ, ພວກມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ປະເພດອື່ນແມ່ນອາຫານກະປ໋ອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ໃນລະດັບປານກາງ, ບໍລິໂພກສ່ວນຫນ້ອຍຕໍ່ເດືອນ. ແທນທີ່ຈະເປັນ mozzarella, ມັກເນີຍແຂງສີຂາວ.

ການກະກຽມເມນູປະຈໍາອາທິດ

ເພື່ອຈັດລະບຽບຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນໃນການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເຮັດເມນູປະຈໍາອາທິດດ້ວຍອາຫານປະຈໍາວັນ, ສົດແລະທໍາມະຊາດ. ດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເວົ້າກັບນັກໂພຊະນາການແລະໄດ້ຮັບລາຍລະອຽດທີ່ຊັດເຈນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແລະຄວນບໍລິໂພກ. ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມມັກອາຫານຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຊັດເຈນແລະຊັດເຈນກ່ຽວກັບອາຫານ. ເມື່ອມາຮອດຊຸບເປີມາເກັດ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍຄົນສູນເສຍການຕິດຕາມແລະສິ້ນສຸດການຊື້ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການແລະເອົາສິ່ງທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຕ້ອງການ.ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກອາຫານ.

ເລື້ອຍໆ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນລືມ ແລະເມື່ອຈ່າຍເງິນ, ມັນຈະບໍ່ສະບາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປແລະມັກອາຫານທໍາມະຊາດເພື່ອຮັກສາອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນ. ໃນທາງທີ່ຄວບຄຸມ, ເຈົ້າຈະມີຜະລິດຕະພັນສົດແລະທໍາມະຊາດທີ່ຈະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບມື້ທີ່ດີເລີດ. ຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກໃນເວລານອນ. ພະຍາຍາມມີເມັດພືດ, ຫມາກໄມ້, ເຂົ້າຈີ່, ນົມແລະກາເຟພື້ນເມືອງ. ນົມສົ້ມຍັງມີປະໂຫຍດ, ຕາບໃດທີ່ພວກມັນເປັນທໍາມະຊາດ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ອາຫານເຊົ້າຕ້ອງການປຸກທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານ. Satiated, ທ່ານຈະມີພະລັງງານສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນຕອນເຊົ້າ.

ອາຫານລະດັບປານກາງ

ອາຫານປານກາງ, ຫຼືອາຫານລະຫວ່າງອາຫານ, ຍັງຖືກຊີ້ບອກໃຫ້ສົມດຸນຕາຕະລາງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນິໄສຂອງການກິນອາຫານເຊົ້າຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ກິນອາຫານຫວ່າງເລັກນ້ອຍປະມານສາມຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າສາມາດລໍຖ້າອາຫານທ່ຽງດ້ວຍຄວາມສະຫງົບໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ແມ່ນຫຍັງຄືຄວາມຜິດພາດຫຼັກໃນການຄົ້ນຫາອາຫານສຸຂະພາບ?

ມັນ​ຍັງ​ເປັນ​ສິ່ງ​ຕ້ອງ​ຫ້າມ​ທີ່​ຈະ​ປຶກ​ສາ​ຫາ​ລື​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ. ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານຕາມທໍາມະຊາດແລະບໍ່ເກີນ, ຍັງມີຄວາມສົງໃສ. ແລະຍ້ອນວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດ resort ກັບວິທີການທີ່ປະສົມປະສານຜົນປະໂຫຍດຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບ, ມັນ turns ອອກທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດ.

ການຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ໂດຍບໍ່ມີການຊອກຫາຄໍາແນະນໍາ, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າ hamburger ງ່າຍໆສາມາດທົດແທນອາຫານໄດ້. ຫຼືວ່າແກງແກງຈະຮັບປະກັນອາຫານທ່ຽງ.

ເນື່ອງມາຈາກຄວາມອົດທົນ ແລະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນ, ຜູ້ຄົນຈື່ງໃຊ້ວິທີການຂອງຕົນເອງ ແລະເລືອກບໍ່ໄດ້. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເກີດພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, cholesterol ສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດມັນເອງ. ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າລ່ວງລະເມີດອາຫານທໍາມະຊາດໃນອາຫານທ່ຽງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄກ່ drumstick ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານມາຫາວິທີການທີ່ສົມດູນສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ດີ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສຸຂະພາບ, ທໍາອິດພະຍາຍາມຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເປັນ. ຢ່າຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ສັນຍາວ່າຈະກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເງື່ອນໄຂໃດກໍ່ຕາມ. ແລະມີຄວາມສຸກກັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກປັດໃຈທີ່ບໍ່ຄາດຄິດ, ຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະ ເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ. Hurry ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນແລະດ້ວຍວ່າຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດມັກຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍແລະຫຼາຍ. ການຂາດຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສົງໄສຫຼາຍ ແລະສິ້ນສຸດເປັນປັດໃຈກໍານົດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ອ່ອນແອຂອງຫຼາຍໆຄົນ.

ສິ່ງທີ່ອາດຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເປັນສິ່ງທີ່ສົງໄສສໍາລັບຄົນອື່ນ ແລະໃນທາງກັບກັນ. ໃນບັນຫານີ້ລະຫວ່າງການເປັນສັດຕູກັນ ແລະຄວາມເປັນຜູ້ນໍາ, ເຈດຕະນາຈະຊະນະ. ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເປັນສິ່ງທີ່ສ້າງຄວາມຄາດຫວັງສະເໝີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະສິ່ງອື່ນໆແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບ.

ແຕ່, ໃນໃບຫນ້າຂອງຫົວຂໍ້ທີ່ຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການໂຕ້ວາທີຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ສຸຂະພາບສາມາດຕໍ່າກວ່າທີ່ຄາດໄວ້. ໃນຂະນະທີ່ porridge oatmeal ທີ່ດີເລີດສາມາດເປັນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້, ມີຜູ້ທີ່ມັກອາຫານເຊົ້າຂອງເຂົາເຈົ້າກັບແຮມເບີເກີ. ມີຜູ້ທີ່ຄິດວ່າຊີ້ນຈະສະຫນອງພະລັງງານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ທີ່ດີ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ໃນແຕ່ລະມື້, ການສະແຫວງຫາການຮັກສາສຸຂະພາບແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ. ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອທົດແທນມັນໃນອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີສອງ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດບໍລິໂພກສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ. ການບໍລິໂພກສານອາຫານຫຼາຍ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະດີຂຶ້ນ.

ການບໍລິໂພກອາຫານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ສະຫຼັດ, ອາຫານທັງຫມົດ, ຊີ້ນແດງຫຼືສີຂາວ, ປາ, ຜັກແລະສີຂຽວແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອມັນໄປຮອບໆຄໍາຖາມ, ມັນສາມາດມີສຸຂະພາບດີຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂາດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ແຕ່, ໃນປັດຊະຍານິລັນດອນຂອງສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີທາງເລືອກອາຫານຫຼາຍ, ອົງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແນວໃດ. ອະທິບາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນ, ແຕ່ລະຄົນດູດເອົາສິ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈາກການເລືອກຫຼືຄວາມມັກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມສໍາຄັນຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍການຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກິນອາຫານໃຫ້ຖືກວິທີ ແລະຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ອາຫານປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າຈະສາມາດສະໜອງທຸກຢ່າງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໄດ້.

ການປະຖິ້ມເລື່ອງໄຮ້ສາລະທີ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ອີ່ມ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຈະເຕັມໃຈແລະມີ ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວ່າລະດັບເລືອດຂອງທ່ານຈະປະກອບດ້ວຍຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮັກສາຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຜ່ານຂໍ້ຈໍາກັດ.

ເຈົ້າຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ,ເຈົ້າຈະໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນວ່າ, ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.

ວິທີຮັກສາອາຫານສຸຂະພາບປະຈໍາວັນ

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການ ແລະ ຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຊັບຊ້ອນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການຮັກສາອາຫານໃຫ້ສຸຂະພາບດີແມ່ນຕ້ອງລວມ 3 ຄາບອາຫານຫຼັກຂອງມື້ຄື: ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ ແລະຄ່ໍາ, ກັບອາຫານທີ່ທົດແທນສິ່ງທີ່ທ່ານສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງມື້.

ລອງກິນກັບ ທີ່ເຈົ້າຖືວ່າສຳຄັນທີ່ສຸດຕະຫຼອດມື້. ຫຼີກເວັ້ນການເກີນ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າການຍຶດຕິດກັບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ລະຫວ່າງອາຫານ, ໃຫ້ສົມດຸນເວລາກັບອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ, ເຊັ່ນ: ມີເມັດທັນຍາພືດ, ໝາກໄມ້ ຫຼືອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍພະລັງງານຢູ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານສະເໝີ.

ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ມີໄຂມັນສູງ. ໃຫ້ປະຖິ້ມອາຫານຫວ່າງ, ອາຫານຈືນ, ຂອງຫວານຫຼາຍ ແລະນໍ້າອັດລົມ. ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ມັກນ້ໍາທໍາມະຊາດແລະສະເຫມີກິນຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນິໄສຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງອາຫານທໍາມະຊາດແລະຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ເປັນອຸດສາຫະກໍາ. . ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງອຸດົມສົມບູນໃນອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ສະຫນອງຄວາມປອດໄພດ້ານອາຫານແລະເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການ. ຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ໃນບາງຮ້ານອາຫານ, ມີສະຖານທີ່ອຸທິດຕົນພຽງແຕ່ເພື່ອທໍາມະຊາດຂອງອາຫານ.ມີຫຼາຍຊະນິດທີ່ມັນຍາກທີ່ຈະເລືອກ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ບາງລັກສະນະຂອງອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ແລ້ວ, ຈາກສະຫຼັດທີ່ມີສີຂຽວ, ຜັກແລະໃບໄປຫາຊີ້ນທີ່ເຮັດໄດ້ດີທີ່ມີນ້ໍາຊອດທີ່ທົນທານຕໍ່, ພວກມັນສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເສີມສ້າງແລະບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍ.

ທີ່ໂດດເດັ່ນ, ອາຫານໂປດປານເຮັດໃຫ້ການສະແດງອອກທາງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນ. ເປັນປະເພດທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຫານປະຈໍາວັນ. ແຕ່, ໃນບັນດາຮີດຄອງປະເພນີການກິນອາຫານ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນການກະກຽມຖ້ວຍ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນຈືດຫຼາຍ, ນ້ໍາມັນມະກອກໄດ້ກາຍເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການກະກຽມອາຫານ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ວິທີການໃໝ່ຂອງການບໍລິໂພກ ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຜະລິດຕະພັນເພື່ອສຸຂະພາບຈຶ່ງໄດ້ຮັບປະສົບການໃໝ່ໆ.

ມັນມີສີສັນ

ສຳລັບຄົນຜັກກາດ ຫຼື vegetarians, ສີຂອງສະຫຼັດແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຮັກສາ. ນິໄສການກິນອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຊີ້ນ, ອາຫານທໍາມະຊາດຈະດຸ່ນດ່ຽງລົດຊາດແລະອາຫານ. ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດ, ອາຫານ, ຄວາມເບີກບານໃຈຫຼາຍ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມພໍໃຈແລະປຸກຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບທໍາມະຊາດໃນອາຫານປະຈໍາວັນ.

ມັນປະສົມກົມກຽວ

ຄວາມກົມກຽວຂອງອາຫານເຮັດໃຫ້ສົມດຸນການບໍລິໂພກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາອາຫານທ່ຽງ ຫຼື ຄ່ໍາ. ເພື່ອຮັກສາຄຸນນະພາບແລະລົດຊາດ, ອາຫານທໍາມະຊາດສາມາດຖືກລວມເຂົ້າກັບອາຫານອື່ນໆ.ຕາບໃດທີ່ພວກມັນບໍ່ເກີນ ຫຼືອະນຸຍາດໃຫ້ມີລັກສະນະທໍາມະຊາດເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງອາຫານ. ເລືອກພື້ນຖານເຊັ່ນເຂົ້າແລະຖົ່ວ, ແລະເພີ່ມສະຫຼັດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, legumes, ແລະຜັກ. ໂດຍບໍ່ມີການເກີນ, ທ່ານຈະພ້ອມທີ່ຈະສືບຕໍ່ວຽກງານຂອງທ່ານສໍາລັບມື້.

ມັນປອດໄພ

ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກັບຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກອາຫານທຳມະຊາດ. ໂດຍຮູ້ວ່າພວກເຂົາກໍາລັງປະເຊີນກັບອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທາງດ້ານການເມືອງ, ປະຊາຊົນຮູ້ສຶກມີຄວາມຫນ້າເຊື່ອຖືແລະຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນກັບນິໄສການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ຄວາມຮັບຮູ້ມາວ່າບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດ ແລະຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼືເສຍໃຈໃນການພະຍາຍາມອົດອາຫານ.

ລັກສະນະອື່ນໆຂອງການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ຫນຶ່ງໃນ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການກິນອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນຄວາມສະຫວ່າງຂອງອາຫານ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມື້ຂ້າງຫນ້າຍາວຂອງພວກເຂົາແລະບໍ່ສາມາດເສຍເວລາກັບຜົນຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍຈະໄຫຼວຽນດີຫຼັງຈາກອາຫານຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ເພື່ອໃຫ້ຜົນຜະລິດມື້ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງ ໄດ້ຮັບການລ້ຽງດູດີ. ຈາກອາຫານເຊົ້າຈົນຮອດຄ່ໍາ. ແລະປະສົມລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາກ່ອນອາຫານດ້ວຍອາຫານຫວ່າງນ້ອຍໆ, ມັນແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼາຍຫນ້ອຍຈະຢຸດເຊົາການກິນອາຫານດີໃນເວລາກິນອາຫານ.

pyramid ອາຫານ

Pyramid ອາຫານ, ນ້ອຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນປະເທດ, ແມ່ນປະເພດຂອງຕາຕະລາງທີ່ແຍກອາຫານຕາມຫນ້າທີ່ແລະຄຸນລັກສະນະທາງໂພຊະນາການ. ຈຸດປະສົງ​ຂອງ​ມັນ​ແມ່ນ​ເພື່ອ​ຊີ້​ນຳ​ປະຊາຊົນ​ໃຫ້​ປະຕິບັດ​ຕາມ​ຄຳ​ແນະນຳ​ດ້ານ​ອາຫານ ​ແລະ ຮັກສາ​ຄຸນ​ນະພາ​ບຊີວິດ ​ແລະ ສຸຂະພາບ. ເພື່ອສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕາຕະລາງ ແລະລະດັບຂອງມັນ, ໃຫ້ອ່ານຕໍ່ ແລະເບິ່ງວ່າ pyramid ຈັດອັນດັບແນວໃດ.

ລຸ່ມສຸດຂອງ Food Pyramid

ຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງ pyramid ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta, ຫານປະເພດເມັດແລະເຂົ້າ. ພວກມັນຖືກຈັດປະເພດເປັນອາຫານທີ່ຄວນບໍລິໂພກໃນປະລິມານຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດມື້. ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານໄດ້ຖືກແຍກອອກເປັນເກັດ, ເຊິ່ງລວມມີອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ຄ່ໍາແລະອາຫານຫວ່າງ. ແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກຫ້າຫາເກົ້າຄັ້ງຕໍ່ມື້. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະສີຂຽວ. ພວກມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນແຫຼ່ງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໃຍ, ແລະເພີ່ມພະລັງງານແລະການປົກປ້ອງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ເຄັດລັບແມ່ນໃຫ້ກິນມື້ລະສາມຫາຫ້າເທື່ອ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ມີການເກີນ. ກຸ່ມນີ້ລວມມີຊີ້ນ, ຜັກກາດ, ນົມ ແລະຜະລິດຕະພັນນົມ.

ໂດຍຫຍໍ້, ພວກມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງທີ່ລົບກວນລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດ ແລະນໍ້າຕານ. ສະຫຼຸບແລ້ວ, ມັນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂໍໃຫ້ການດູແລສຸຂະພາບ. ຂອງຫວານ, ໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະສານພິດບາງອັນຍັງມີຢູ່ໃນ “ປົກ” ຂອງປິຣາມິດ. ສ້າງກົດລະບຽບຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບການກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ປະຈໍາວັນແລະດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ, ທ່ານສາມາດກະກຽມອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈະນໍາເອົາຂໍ້ໄດ້ປຽບຫຼາຍຢ່າງ. ໃນເວລາທີ່ສົງໃສ, ມັນເປັນການດີສະເຫມີທີ່ຈະສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ຈະນໍາພາທ່ານໂດຍຜ່ານຂໍ້ມູນ. ເບິ່ງໃນຫົວຂໍ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້ວ່າເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງ 100% ອາຫານທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບ. ການ​ຜະ​ລິດ​ສະ​ບຽງ​ອາ​ຫານ​ອົງ​ການ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ມີ​ບົດ​ບາດ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ໃນ​ການ​ໃຫ້​ອາ​ຫານ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​. ເຖິງແມ່ນວ່າມີລາຄາສູງ, ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນຕາຕະລາງ Brazilian ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ໃຫ້ຄວາມມັກກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຄຸນສົມບັດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຮັບປະກັນສຸຂະພາບແລະສານອາຫານຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ ແລະ ສະບາຍຂຶ້ນ. ແລະທ່ານຈະພໍໃຈສະເໝີ.

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ

ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນອາຫານທີ່ນຳມາເຊິ່ງຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ພວກມັນຖືກບໍລິໂພກຫຼາຍໃນສິ່ງຈໍາເປັນພື້ນຖານ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, soy ແລະອະນຸພັນຂອງມັນແມ່ນແຫຼ່ງທາງເລືອກທີ່ດີເລີດແລະສານອາຫານແລະທົດແທນນົມທໍາມະດາ, ຊີ້ນທົ່ວໄປແລະທັນຍາພືດ. ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄໍເລດເຕີລອນໄດ້.

ອາຫານປະເພດອື່ນແມ່ນປາ. ປາແຊນມອນ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3, ຕ້ານການອັກເສບ. Sardines ແລະ tuna ເອົາມາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ. ນໍ້າມັນເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນ flax ແລະ almond, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກ, ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການປ້ອງກັນບັນຫາ cardiovascular. ຊາ, ໝາກ ໄມ້, ເສັ້ນໃຍ, ທັນຍາພືດແລະຜັກກໍ່ຢູ່ໃນກຸ່ມແລະ ນຳ ເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.

ການບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍ

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະປ້ອງກັນພະຍາດ, ເສັ້ນໃຍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ຮ່າງກາຍ. ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນເລືອດ ແລະ ອຳນວຍຄວາມສະດວກໃນການຂົນສົ່ງກະເພາະອາຫານ, ພວກມັນຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ເຕັມ ແລະ ໜັກຫຼັງຈາກກິນອາຫານ. ແລະຫມາກໄມ້ເຊັ່ນຫມາກໂປມຫຼືຫມາກກ້ຽງ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຄັດລັບແມ່ນການບໍລິໂພກມັນໃນສ່ວນທີ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ນົມແລະເຂົ້າຈີ່. ລະດັບຂອງເກືອ, ້ໍາຕານແລະໄຂມັນ. ຢ່າລ່ວງລະເມີດອາຫານທີ່ອາດຈະລົບກວນລະດັບ glucose ແລະ cholesterol ໃນເລືອດຂອງທ່ານ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ແລະເນື່ອງຈາກການຂາດຂໍ້ມູນ, ຫຼາຍຄົນມີບັນຫາສຸຂະພາບກ່ອນໄວອັນເນື່ອງມາຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ສໍາລັບການນັ້ນ, ຕິດຕາມ.