Ընդհանուր նկատառումներ հուզական կայունության մասին

Զգացմունքային կայունությունն անփոխարինելի է միջանձնային հարաբերությունների և ինքն իր հետ թեթև, ներդաշնակ և երջանիկ ապրելու համար: Տերմինը բնութագրվում է որպես զգացմունքները վերահսկողության տակ պահելու կարողություն՝ թույլ չտալով նրանց ազդել կյանքի որոշումների և ընտրությունների վրա:

Որպես հմտություն, յուրաքանչյուր ոք կարող է ձեռք բերել այս ունակությունը՝ չգործելու իմպուլսի վրա, որը վերցված է զգացմունքներով, բայց մտածելով բանականությամբ: Նրանք, ովքեր կայուն են իրենց զգացմունքներում, կարող են ավելի լավ պլանավորել իրենց ուղին՝ շարժվելով դեպի իրենց ծրագրերն ու նպատակները:

Քանի որ դա շատ կարևոր է մարդու կյանքում, այս տեքստում մենք առանձնացնում ենք որոշ խորհուրդներ, թե ինչպես զարգացնել հուզական կայունությունը: . Բացի այդ, դուք կբացահայտեք այս հատկության ազդեցությունը հարաբերությունների և աշխատանքի վրա, հուզական անհավասարակշռության հիմնական ախտանիշները և այլ տեղեկություններ: Շարունակեք կարդալ և իմացեք ավելին:

Զգացմունքային հավասարակշռություն և հուզական կայունություն

Հուզական կայունությունը հասկանալու և այն զարգացնելու համար իմանալու համար անհրաժեշտ է բացահայտել հարակից հասկացությունները, ինչպիսիք են «կայունություն» բառի իմաստը. Հետևաբար, ստորև առանձնացնում ենք կարևոր հասկացությունների սահմանումը: Ստուգե՛ք այն:

Ի՞նչ է զգացմունքային հավասարակշռությունը

Զգացմունքային հավասարակշռությունը զգացմունքների հետ ներդաշնակ փոխազդեցությունն է: Դա կարողություն էձեր շարժառիթներն այստեղ՝ այս երկրի վրա: Որո՞նք են ձեր երազանքները: Կյանքի նպատակներ. Առաքելությո՞ւն։ Հավատացեք, որ ոչ մի մարդկային գոյություն իզուր չէ: Յուրաքանչյուր ոք ծնվում է նպատակներով, փորձեք բացահայտել ձերը: Այսպիսով, դուք կկարողանաք հավասարակշռել ձեր զգացմունքները, քանի որ հանգիստ կմտածեք ձեր երկրային հետագծի յուրաքանչյուր քայլի մասին:

Հարգեք տարբերությունները

Երբ հասկանում եք, որ բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում իրավիճակներին: , դուք կարող եք հարգել ուրիշներին և ինքներդ ձեզ: Իսկ դա համարվում է էմոցիոնալ կայունության նախապայման։ Դուք ընդունում եք ուրիշներից տարբերվելը և թույլ եք տալիս ձեզ զգալ ձեր զգացմունքները՝ թույլ չտալով, որ նրանք կառավարեն ձեզ:

Բայց հասկացեք, որ հարգանքը կապված չէ համաձայնության հետ: Դուք կարող եք չհամաձայնվել ուրիշների հուզական արձագանքի հետ, բայց դուք կարող եք ապահով հարգել նրանց: Ընդունեք, թե ով եք դուք՝ փորձելով աշխատել ձեր թույլ կողմերի վրա, բայց առանց կատարելության փնտրելու, քանի որ դա գոյություն չունի: Այս կերպ հնարավոր կլինի հսկողության տակ պահել զգացմունքները:

Խուսափեք թունավոր հարաբերություններից

Թունավոր հարաբերությունները բնութագրվում են կողմերից մեկի կամ երկուսի կործանարար վարքով: Այս տեսակի հարաբերություններում սովորական է մրցունակության առկայությունը, դիմացինի արժեզրկումը, անձի արժեզրկումը, ի թիվս բազմաթիվ այլ վատ վերաբերմունքի: Այս համատեքստում գործնականում անհնար է էմոցիոնալ կայունություն կառուցել:

Ապրել մարդու հետթունավոր է առաջացնում բազմաթիվ բացասական հույզեր, ինչպիսիք են զայրույթը, տխրությունը, դյուրագրգռությունը և ատելությունը: Զգացմունքների անկայունությունն այնքան մեծ է, որ ինքնատիրապետումը կորցնելը հեշտ է դառնում։ Եթե ​​ցանկանում եք հավասարակշռություն զարգացնել ձեր զգացմունքներում և ապրել խաղաղության մեջ, ապա պետք է հեռանաք թունավոր հարաբերություններից և մարդկանցից: Մտերիմ եղեք լավ մարդկանց հետ:

Տարանջատեք ռացիոնալը զգացմունքայինից

Ռացիոնալը հուզականից զատելը ոսկե հուշում է հուզական կայունությունը զարգացնելու համար: Յուրաքանչյուր պարագայում փորձեք խելամիտ մտածել՝ փորձելով հասկանալ մետաղադրամի մյուս կողմը: Ընդհանրապես, երբ դուք համակված եք զգացմունքներով, հակված եք կենտրոնանալու ինքներդ ձեզ վրա՝ առանց ամբողջը հասկանալու տեղ:

Սակայն հասկացեք, որ խոսքը ձեր զգացմունքները անտեսելու մասին չէ: Այն ամենը, ինչ դուք զգում եք, օրինական է: Այնուամենայնիվ, իրավիճակում պետք է զգույշ լինել, որպեսզի զգացմունքները չազդեն որոշումների, ընտրությունների, դատողությունների և տեսակետների վրա: Փորձեք նախ հանգստանալ և աշխատեք ողջամտորեն գործել:

Փնտրեք նոր հեռանկար

Ոչինչ պատահական չի լինում: Նույնիսկ կյանքի ամենավատ իրավիճակներում հնարավոր է նրանցից ինչ-որ բան սովորել։ Այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում այս երկրի վրա, սովորելու և հասունանալու համար է: Ահա թե ինչու, երբ դուք բախվում եք ինչ-որ ձախորդության, որը խառնում է ձեր զգացմունքները, հուսահատվելու փոխարեն փորձեք հասկանալ, թե ինչ է ուզում անել այս խոչընդոտը:ուսուցանել։

Խնդիրների մեջ նոր հեռանկար փնտրելով՝ դուք կկարողանաք ձեռք բերել հուզական կայունություն՝ վերահսկելով բացասական հույզերը։ Հատկապես այն պատճառով, որ որոշ խնդիրներ կարող են օգնել ձեզ կատարելագործել այն զգացմունքները, որոնց հետ դուք ամենադժվարն եք հաղթահարել: Այսպիսով, մի դժգոհեք ձեր կյանքում տեղի ունեցածից, այլ փնտրեք սովորելու բան:

Սովորեք վարվել բացասական հույզերի հետ

Հիշեք, որ զգացմունքները մարդ լինելու մի մասն են: Այդ իսկ պատճառով անհնար է չուրախանալ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ինչ-որ բան է նվիրում, որը ձեզ դուր է գալիս, նյարդայնանալը, երբ ինչ-որ մեկը բղավում է ձեզ վրա կամ տխրել որոշակի խոսքերից: Բոլոր հույզերը, ակնհայտորեն բացասական, կարևոր են մարդկային զգայունության համար:

Բայց մեծ հարցն այն է, թե ինչպես վարվել այս վատ հույզերի հետ: Զգացմունքային կայունություն ունենալու համար, օրինակ, պետք է զայրույթ զգաք, բայց թույլ չտաք, որ այն գերիշխի ձեր գործողություններում։ Հիշեք, որ զգացմունքները կարող են ազդել վարքի վրա: Այդ իսկ պատճառով բացասական հույզերի վրա հիմնված որևէ գործողություն մի՛ ձեռնարկեք:

Ինչո՞ւ պետք է ձգտենք հուզական կայունության:

Զգացմունքային կայունության զարգացումը կարևոր է նպատակներին հասնելու համար: Երբ դուք վերահսկում եք ձեր զգացմունքները, կարող եք հաղթահարել ճանապարհին ծագած դժվարությունները և մշակել խնդիրների լուծման ռազմավարություններ:

Բացի այդ, նրանք, ովքեր կարողանում են պահպանելՁեր հույզերի նկատմամբ վերահսկողությունը ի վիճակի է մեծացնել ճկունությունը դժվար հանգամանքներում: Նա կարող է հանգիստ վերլուծել յուրաքանչյուր իրավիճակ և այդպիսով կատարել լավագույն ընտրությունը:

Այնպես որ, անպայման զարգացրեք էմոցիոնալ կայունությունը: Այս տեքստում դուք ստացել եք մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես կայունացնել ձեր զգացմունքները և ապրել լիարժեք, առողջ և երջանիկ կյանքով: Կիրառեք խորհուրդները այսօր և գնացեք ձեր երազանքների և նպատակների ետևից:

Կարևոր է հասկանալ, որ այդ հավասարակշռությունը ոչ թե մեկ գիշերում է ձեռք բերվում, այլ ժամանակի ընթացքում հաղթահարվում է: քիչ՝ ըստ յուրաքանչյուր իրավիճակի։ Ավելին, զգացմունքները վերահսկողության տակ պահելը չի ​​նշանակում հասնել կատարյալ վիճակի, որտեղ ոչինչ չի ցնցվում։ Ընդհակառակը, դա ամեն ինչ զգալն է, բայց չափավոր կերպով։

Կայունություն հասկացությունը

Կայունություն տերմինը, ըստ բառարանի, ծագում է լատիներեն stabilitas բառից։ Տերմինի համար հայտնաբերված տարբեր սահմանումների շարքում են այն, ինչը կայուն է, ինչը բերում է ամուր և անվտանգություն, ինչը չի փոխվում, մշտական ​​է, դիմացկուն է և նաև կապված է հուզական և ընտանեկան կայունության հետ:

Քիմիայում, տերմինը սահմանվում է որպես բաղադրություն, որը չի քայքայվում: Ֆիզիկայի համար կայունությունը հավասարակշռված մարմնի հատկությունն է՝ իր սկզբնական վիճակին վերադառնալու ունակությամբ։ Իրավական իմաստով բառը վերաբերում է այնպիսի իրավիճակներին, որոնք ռիսկեր չեն ներկայացնում, ինչպես օրինակ՝ պետական ​​պաշտոնյան, ով չի ենթարկվում աշխատանքից ազատվելու վտանգի:

«Էմոցիոնալ» հասկացությունը

Ըստ բառարանի, էմոցիոնալ բառը ծագել է ֆրանսերեն émotionnel տերմինից։ ՀամապատասխանաբարՀիմնական սահմանումներով բառը նշանակում է հույզեր առաջացնելու կարողություն ունեցող մի բան, կոպիտ և ինտենսիվ զգացողություններ, որոնք հեշտությամբ շարժվում են, ինչպես, օրինակ, հուզական մարդը:

Այս տերմինը դեռևս կոչվում է հույզ զգացմունքների, որոնք առաջացնում են փոփոխություններ մարմնում, ազդելով վարքի վրա: Այս փոփոխությունները կարող են լինել շնչառական, շրջանառու կամ նույնիսկ լաց լինել: Դրանով կարելի է հասկանալ, որ հուզական կայունությունը կապված է այն հույզերի հետ՝ դրական կամ բացասական, որոնք առաջացնում են մարմնական ռեակցիաներ: անկախ կյանքի հանգամանքներից. Դա ձեր զգացմունքների նկատմամբ ինքնատիրապետում ունենալու և ձեր բանականությունը չկորցնելու ունակությունն է: Բայց դա այն է, որ զգալ բոլոր զգացմունքները՝ և՛ դրական, և՛ բացասական, հավասարակշռված, չափված և խելամիտ կերպով:

Զգացմունքը ուղեղում տեղի ունեցող քիմիական ռեակցիաների արդյունք է: Ուրախության և էյֆորիայի զգացումից հետո բնական է, որ առաջանում է տխրության և վիշտի բուռն զգացում, որն ուժեղանում է առօրյա իրավիճակներից: Զգացմունքային կայունությունն առաջանում է հենց այս անկայունությունը կառավարելու համար, որը բնականաբար տեղի է ունենում մարդու ուղեղում:

Զգացմունքային կայունությունը հարաբերություններում, աշխատանքի մեջ և անհավասարակշռության պատճառները

Կյանքի մի քանի ոլորտներում հուզական կայունությունը էանփոխարինելի է ավելի ներդաշնակ և առողջ հարաբերություններ ունենալու համար: Ստուգեք այս հմտության կարևորությունը հարաբերություններում, աշխատանքում և հուզական անհավասարակշռության ամենատարածված պատճառներին:

Զգացմունքային կայունությունը հարաբերություններում

Ուրիշների հետ հարաբերությունները հեշտ գործ չէ: Ի վերջո, անկախ հարաբերությունների տեսակից, բոլորը տարբեր են՝ տարբեր ստեղծագործություններով ու տարբեր տեսակետներով, տարբեր կարծիքներով։ Մեծ համբերություն է պետք՝ սովորելու միմյանց հետ ապրել և իմանալ, թե ինչպես վարվել երկու կողմերի տարաձայնությունների հետ:

Ներդաշնակ համակեցություն կառուցելու այս դժվարին առաքելության մեջ էական է զգացմունքային կայունությունը: Զգացմունքների վերահսկման դեպքում հնարավոր է հասկանալ դիմացինի կողմն ու հարգել տարբերությունները։ Բացի այդ, դուք դառնում եք ավելի թափանցիկ ինքներդ ձեզ հետ՝ հասկանալով ձեր սեփական սահմանները, այդպիսով նպաստելով հարաբերությունների առողջությանը:

Զգացմունքային կայունությունը աշխատավայրում

Աշխատանքը հիմնականում այն ​​վայրերից է, որոնք առաջացնում են ամենաշատ սթրեսներն ու անհանգստությունները: Անկախ զբաղմունքի տեսակից, դուք պետք է որոշակի հմտություններ զարգացնեք ձեր կարիերայի նպատակներին հասնելու համար: Ի հավելումն սրան՝ անհրաժեշտ է գործ ունենալ գործընկերների տարբեր խառնվածքի հետ և զգույշ լինել շրջապատի մրցունակության նկատմամբ:

Այս և այլ իրավիճակների համար, որոնք ներխուժվում են աշխատանքային աշխարհում,Զգացմունքային կայունությունը չափազանց կարևոր է: Կոնֆլիկտի ժամանակ հույզերը կառավարելը, օրինակ, օգնում է ձեզ բանականորեն մտածել և չվնասել ձեր կատարողականությանը: Հատկապես այն վայրերում, որտեղ մրցունակությունը կատաղի է, ինքներդ ձեզ վերահսկելը գոյատևման խնդիր է:

Զգացմունքային անհավասարակշռության ամենատարածված պատճառները

Զգացմունքային անհավասարակշռությունը կարող է ունենալ մի քանի պատճառ: Մասնագիտության ծանրաբեռնվածությունը, ամենօրյա պարտականությունները, հարմարվողականության կարիքները, սիրային հարաբերություններում առկա խնդիրները, ի թիվս բազմաթիվ այլ իրավիճակների, կարող են բացասական հույզեր առաջացնել՝ կանխելով այդ զգացմունքների նկատմամբ վերահսկողությունը: Պետք է ուշադիր լինել խնդիրը ի սկզբանե լուծելու համար:

Զգացմունքային կայունություն զարգացնելու և զգացմունքները վերահսկողության տակ պահելու համար անհրաժեշտ է բացահայտել բոլոր անկայունության պատճառը: Հաճախ, երբ խնդիրը լուծվում է, զգացմունքներն ավելի կայուն են դառնում՝ նպաստելով ներքին խաղաղությանը։ Հետևաբար, տեղյակ եղեք, թե ինչ է կատարվում ձեր կյանքում, որպեսզի գտնեք համապատասխան լուծման ռազմավարություններ:

Զգացմունքային անհավասարակշռության հիմնական ախտանիշները

Ընդհանուր առմամբ, հուզական անհավասարակշռությունը բնութագրվում է որպես վերահսկողության կորուստ: սեփական էմոցիաների վրա, ինչի հետևանքով մարդու մոտ առաջանում է «առանցքից դուրս» լինելու զգացողություն: Այս վիճակից դուրս գալու և հուզական կայունությունը նվաճելու համար պետք է իմանալ, թե որոնք են հիմնական ախտանիշները։զգացմունքների անհավասարակշռություն. Ստորև պարզեք, թե որոնք են դրանք:

Համակենտրոնացման դժվարություն

Երբ մարդ ապրում է էմոցիոնալ անհավասարակշռության միջով, կենտրոնացվածության բացակայությունը մեծ նշաններից մեկն է: Նա չի կարող կենտրոնացած մնալ սովորական գործունեության վրա, և դա խանգարում է նրան ամբողջ օրը: Դա նման է «զուգահեռ աշխարհում» ապրելուն, առանց ուշադրություն դարձնելու, թե ինչ է արվում տվյալ պահին:

Բացի էմոցիոնալ կայունության ձեռքբերման կանխարգելումից, կենտրոնացման դժվարությունը նաև խաթարում է արտադրողականությունը՝ առաջացնելով լուրջ հետևանքներ. առարկայի կյանքը. Նա չի կարողանում ավարտել իր նախագծերը, կաթվածահար է անում իր երազանքները, բաց է թողնում ժամկետները և նույնիսկ չի կատարում պարտավորությունները: Փոփոխություն պետք է լինի, որքան հնարավոր է շուտ:

Աճող դյուրագրգռություն

Անհավասարակշռված հույզեր ունեցող մարդիկ չեն կարող տանել կյանքի հիասթափությունները: Եթե ​​ինչ-որ բան իր հունով չի գնում, մարդը դուրս է գալիս հավասարակշռությունից՝ ընդվզելով ամեն ինչի ու բոլորի դեմ։ Զայրույթը տիրում է, և թեման խիստ նյարդայնանում է մի բանից, որը շեղվում է նրա ծրագրածից:

Բացի այդ, նրանք, ովքեր չունեն էմոցիոնալ կայունություն, զգում են յուրաքանչյուր հույզ ինտենսիվ, բայց անհավասարակշիռ կերպով: Սրա հետ բախվելով՝ խաթարվում են նույնիսկ միջանձնային հարաբերությունները, քանի որ հուզական հավասարակշռության բացակայությունը մարդուն դարձնում է անհանդուրժող ուրիշների սխալների նկատմամբ: Դժվար է նաև կյանքի դժբախտությունների հետ վարվել հանգիստ ևհանգստություն:

Վերահսկողության բացակայություն

Հսկողության բացակայությունը էմոցիոնալ անհավասարակշռության հիմնական ախտանիշներից մեկն է: Այս վիճակում անձը կորցնում է կառավարումը հույզերի նկատմամբ՝ գործելով իմպուլսիվ։ Նա չի կարող խելամտության վրա հիմնված գործողություններ ձեռնարկել: Ընդհակառակը, նրա ընտրությունն ու որոշումները կայացվում են՝ ելնելով այն ամենից, ինչ նա զգում է տվյալ պահին:

Հսկողությունից դուրս լինելը հուզական կայունության մեծ խոչընդոտներից է, քանի որ դա պահանջում է սեփական զգացմունքների տիրապետում: Առանց հավասարակշռության, սուբյեկտը պայքարում է ցանկացածի և որևէ մեկի համար: Նա չի կարող հանգիստ ապրել և հազվադեպ է ուրախության և բարեկեցության պահեր ունենում: Պետք է զգույշ լինել, քանի որ հավասարակշռության բացակայությունը խաթարում է սոցիալականացումը:

Անքնություն

Նրանք, ովքեր զգում են էմոցիոնալ անհավասարակշռություն, մեծ տառապանքներ են կրում: Ուժեղ անհանգստությունները և սթրեսը տիրում են մտքերին՝ առաջացնելով երկարատև անքնություն: Մարդը քնկոտ է զգում, մարմինը հոգնած է, բայց միտքը չի «անջատվում»։ Զգացմունքային կայունության բացակայության պատճառով մարդը թույլ է տալիս, որ բացասական զգացմունքներն ընդհատեն իր քունը:

Հետևաբար, անքնությունը խանգարում է սուբյեկտի գործունեությանը, քանի որ մարմինը օրվա ընթացքում հոգնում է: Քանի որ այն հուզական բնույթ է կրում, սուբյեկտը պետք է սովորի առանձնացնել մտահոգությունը խնդիրներից: Որքան էլ դժվար լինի, ամեն ինչի համար միշտ լուծում կա։ Մտածելու համար պետք է հանգստանալհանգստություն:

Ֆիզիկական ցավի դրսևորում

Անհավանական է թվում, բայց ֆիզիկական ցավի դրսևորումը հուզական անհավասարակշռության առաջին ախտանիշներից է: Առաջին ցավը, որը սովորաբար ի հայտ է գալիս, գտնվում է գլխում, հաճախ սրվում է միգրենի պատճառով: Ոտքերի ցավը, կարծես մեծ հոգնածություն, նույնպես շատ տարածված է:

Այս խնդիրը լուծելու և հուզական կայունության հասնելու համար անհրաժեշտ է, որ անհատը ֆիզիկական վարժություններ կատարի, հոգա իր սննդակարգը և մի կողմ թողնի ժամանցը: ժամանակ. Հասկանալը, որ կյանքը պարզապես աշխատանք չէ, և որ հանգիստը նույնպես կարևոր է, օգնում է թեթևացնել հուզական հավասարակշռության պակասի հետևանքով առաջացած ցավը:

Խորհուրդներ ավելի հուզական կայունության համար

Կան մարդիկ, ովքեր ավելի ռացիոնալ և, հետևաբար, հաջողվում է ձեռք բերել հուզական կայունության ավելի մեծ մակարդակ: Այնուամենայնիվ, եթե նույնիսկ շատ եք դժվարանում էմոցիաները կայուն պահել, իմացեք, որ հնարավոր է վերահսկել ինքներդ ձեզ։ Ստորև տե՛ս հուզական կայունությունը զարգացնելու 8 խորհուրդ:

Ինքնաճանաչումը հիմք է

Ինքդ քեզ ճանաչելը հուզական կայունություն ձեռք բերելու հիմքն է: Երբ գիտեք, թե ինչպիսի իրավիճակներ են ձեզ կատաղեցնում, օրինակ, կարող եք խուսափել դրանցից՝ պահպանելով ձեր զգացմունքների առողջությունը։ Մյուս կողմից, եթե անգամ չես կարող խուսափել նման հանգամանքներից, հնարավոր կլինի զսպել բացասական հույզերը։

Այսպիսով,ձգտեք որքան հնարավոր է զարգացնել ինքնաճանաչողությունը՝ բացահայտելով ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը ձեր հուզական վիճակի վերաբերյալ: Փորձեք փոխել այն, ինչ ձեզ անհանգստացնում է՝ աշխատելով այն զգացմունքների վրա, որոնք ամենադժվարն եք հավասարակշռել։ Այնուամենայնիվ, շատ զգույշ եղեք կատարելության հետ: Բոլորն էլ ունեն թերություններ, և դա նորմալ է: Գաղտնիքը հավասարակշռությունն է:

Հոգ տանել ձեր մասին

Զգացմունքային կայունությունն ուղղակիորեն կապված է ֆիզիոլոգիական առողջության հետ: Այնքան, որ անքուն գիշերներից հետո բնական է սթրեսային վիճակների առաջացումը կամ վատ սննդակարգի հետևանքով գրգռվածության ի հայտ գալը: Առողջությունը խանգարում է էմոցիոնալ վիճակին, և այդ պատճառով այն չի կարելի անտեսել:

Այդ պատճառով փորձեք կանոնավոր մարզվել և պահպանել առողջ սնվելու սովորությունները: Բացի այդ, շատ ջուր խմեք, որպեսզի ձեր մարմինը լիովին խոնավացվի: Հոգ տանել ձեր քնի մասին՝ փորձելով հաստատել օրական առնվազն 8 ժամ քուն։ Մի անտեսեք ձեր առողջության մասին հոգալը, քանի որ դրանից է կախված ձեր հույզերի կայունության զարգացումը:

Se automotive

Ինքնամոտիվացված մարդը կարողանում է պահպանել էմոցիոնալ հավասարակշռությունը տարբեր իրավիճակներ. Նրանք ունեն իրենց արարքների պատճառ, կյանքի նպատակ և նպատակ, որին պետք է ձգտել: Նրանք գիտեն, թե որն է իրենց առաքելությունը այս երկրի վրա և ինչ մարտերի մեջ կարող են մտնել հաղթելու համար: Այդ իսկ պատճառով զգացմունքային կայունությունը շատ առկա է:

Փորձեք պարզել