آیا می دانید چه میوه هایی برای بیماران دیابتی توصیه می شود؟

برای دیابتی‌ها، میوه‌ها علاوه بر سالم بودن، جایگزینی عالی برای زمانی هستند که میل به خوردن چیزی شیرین دارید. با این حال، همه آنها نشان داده نمی شوند، زیرا می توانند میزان گلوکز خون را افزایش دهند. بنابراین، مهم است که ارزش غذایی هر یک از آنها را درک کنید و اینکه کدام یک باید یا نباید در منو باشد.

برای سهولت در این کار، در طول این مقاله، بهترین میوه ها برای دیابتی ها را فهرست کرده ایم. . در اینجا به خواص، مراقبت و نحوه صحیح مصرف آنها پرداخته می شود. همچنین بررسی کنید که چرا آب میوه ها می توانند مضر باشند. درست در زیر، این و اطلاعات دیگر در مورد این بیماری را بخوانید که هزاران نفر از برزیلی ها را تحت تاثیر قرار می دهد!

درک بیشتر در مورد دیابت

دیابت یک بیماری مزمن است که می تواند به روش های مختلفی ایجاد شود. معمولاً تصور می شود که مشکل فقط به یک غذای با کیفیت پایین مرتبط است. با این حال، این بیماری منشا ژنتیکی نیز دارد یا با استفاده از برخی داروها تحریک می شود. در مرحله بعد، در مورد دیابت، خطرات و نحوه کمک غذا بیشتر بدانید.

دیابت چیست؟

دیابت یک بیماری مزمن است که در اثر قند خون اضافی ایجاد می شود. منشأ آن به طرق مختلف اتفاق می افتد که با اختلال در تولید انسولین مشخص می شود. انسولین هورمونی است که توسط لوزالمعده تولید می شود و مسئول انتقال گلوکز استمیکروبی، در میان دیگران. افراد مبتلا به دیابت در صورت مصرف مکرر، گلوکز خون و حساسیت به انسولین را کنترل می کنند.

این به دلیل محتوای بالای فیبر، آنتی اکسیدان ها و ویتامین های A، B و C است. فرآیند گوارش، افزایش مقاومت ایمنی، بهبود سلامت پوست و همچنین به کاهش وزن کمک می کند، زیرا باعث سیری می شود.

میوه تازه، با پوست، بهترین راه برای مصرف گواوا است. با شاخص گلیسمی پایین، مصرف یک واحد کوچک توصیه می شود. علاوه بر این، می توان از آن در تهیه آب میوه، سالاد میوه و همراه با سایر غذاهایی که بار گلیسمی بالاتری دارند، استفاده کرد.

گیلاس

گیلاس میوه ای با شاخص گلیسمی پایین، سرشار از فیبر، بتاکاروتن، ویتامین A و C است و علاوه بر آن منبع آنتی اکسیدان است. به زودی خواص آن ضد دیابت، جلوگیری از افزایش گلوکز و تنظیم انسولین در خون است. این میوه همچنین دارای اثر ضد التهابی و محافظت کننده قلبی است و به درمان آرتریت و نقرس کمک می کند.

اگرچه این میوه کوچک است، سرشار از مواد مغذی مفید برای کل عملکرد ارگانیسم است، از جمله، می تواند بر روی پوست تأثیر بگذارد. کیفیت خواب این به این دلیل است که مقادیر خوبی از تریپتوفان وجود دارد، ماده ای که تولید ملاتونین را افزایش می دهد، هورمونی که خواب را تحریک می کند.

برای دیابتی ها، نسبت توصیه شده یک فنجان در روز، معادل باگیلاس 20 عدد و بین وعده های غذایی اصلی قابل مصرف است. در تهیه آب میوه، کیک یا افزودن آن با جو دوسر نیز جایگزین هایی برای گنجاندن میوه در زندگی روزمره هستند. برای تقویت اثرات آن، پوست درخت نباید برداشته شود.

آلو

آلو میوه ای است با ارزش غذایی بالا. میوه کم کالری، سرشار از آب، فیبر محلول و نامحلول، فلاونوئیدها مانند آنتوسیانین است که مسئول رنگدانه قرمز رنگ میوه است. علاوه بر این منبع مواد معدنی مهمی مانند کلسیم، پتاسیم و منیزیم و ویتامین A، B، C و K است.

به این ترتیب مصرف مکرر آن به تنظیم سطح قند خون و تنظیم آن کمک می کند. مقاومت به انسولین را کاهش می دهد. حتی آنتی اکسیدان های موجود، ایمنی را بهبود می بخشد، از بیماری های استخوانی و قلبی عروقی جلوگیری می کند و به تنظیم روده کمک می کند.

آلو تازه و خشک شاخص گلیسمی پایینی دارد، اما برای دیابتی ها بهتر است آلو را تازه مصرف کنند. میوه یک تا دو واحد متوسط ​​در روز. نوع کم آب شیرین تر است، بنابراین توصیه می شود که حدود 5 واحد همراه با چربی یا پروتئین مصرف شود.

هلو

طعم مطبوع هلو این میوه را به یکی از پرمصرف ترین میوه ها در جهان تبدیل می کند. فواید زیادی برای سلامتی دارد، زیرا ترکیب آن حاوی آب، فیبر، کربوهیدرات، ویتامین A و C و مواد معدنی مانند پتاسیم است.کلسیم، آهن و منیزیم. به این ترتیب آنها به عنوان کاهنده قند خون، آنتی اکسیدان، ضد سرطان و ضد التهاب عمل می کنند.

این میوه برای بیماران دیابتی به دلیل شاخص گلیسمی پایین بسیار عالی است و همچنین دارای ترکیبات فعال زیستی است که متابولیسم را تسریع می کند. همچنین سیری می آورد، به کاهش وزن کمک می کند، ایمنی را تقویت می کند، تراکم استخوان را افزایش می دهد و برای قلب مفید است.

برای تنظیم سطح قند، هلو باید به صورت خام و همراه با پوست مصرف شود. میوه های موجود در شربت علیرغم خوشمزه بودن، قند زیادی و سایر مواد نگهدارنده دارند که برای مبتلایان به دیابت توصیه نمی شود. بنابراین، یک واحد متوسط ​​در روز در حال حاضر یک گزینه عالی برای دسر یا میان وعده است.

پرتقال

بدون شک پرتقال یکی از محبوب ترین مرکبات است. سرشار از ویتامین C، فیبر محلول، فولات، تیامین و پتاسیم است که در پیشگیری و مبارزه با بیماری های مختلف مفید است. همانطور که در مورد افرادی که از دیابت رنج می برند، این میوه دارای شاخص گلیسمی پایینی است و همراه با سایر اجزا، سطح قند را تحت کنترل نگه می دارد. افزایش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی نشان داده شده است که اسید سیتریک موجود در پرتقال در جذب آهن موثر است، بنابراین به افراد مبتلا به کم خونی کمک می کند. فولات ماده مهم دیگری است که از ابتلا به بیماری ها جلوگیری می کندکلیه ها.

برای کنترل دیابت روش صحیح مصرف پرتقال از جمله تفاله طبیعی است. آب میوه تجویز نمی شود، زیرا کاهش قابل توجهی فیبر وجود دارد که باعث افزایش گلوکز در جریان خون می شود.

آووکادو

آووکادو میوه ای است که نمی توان آن را از رژیم غذایی بیماران دیابتی حذف کرد. به این دلیل که کربوهیدرات کمی دارد و دارای محتوای بالایی از چربی های خوب (تک غیراشباع و چند غیراشباع) و فیبرهایی است که قند خون را کنترل می کنند. همچنین مقادیر خوبی از پتاسیم، ویتامین A، B، C، E و K وجود دارد.

بنابراین، این مواد مغذی و سایر مواد مغذی برای جلوگیری از بروز بیماری های دیگر مانند کلسترول بالا، ایجاد سکته مغزی، حملات قلبی ضروری هستند. و فشار خون بالا علاوه بر این، این میوه یک متحد عالی در مبارزه با چاقی است، زیرا برای مدت طولانی‌تری احساس سیری ایجاد می‌کند.

از آنجایی که آووکادو شاخص گلیسمی پایینی دارد، آووکادو بسیار متنوع است، می‌توان آن را در هر محصولی گنجاند. وعده غذایی روزانه، اما ایده آل این است که حدود 2 قاشق غذاخوری میوه خرد شده مصرف کنید. میوه ها را می توان به جای چربی های بد استفاده کرد و بین غذاهای شیرین و خوش طعم متفاوت بود. با این حال، مصرف اغراق آمیز می تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا حاوی کالری زیادی است.

لیمو

لیمو برای سلامتی افراد دیابتی بسیار مهم است، لیمو یک مرکبات غنی از ویتامین ها به ویژه ویتامین C و فیبرهای محلول مانند پکتین است. این و سایر مواد مغذی کاهش می یابدسطح قند خون و کمک به کاهش مقاومت به انسولین. این میوه همچنین دارای خواص ضد التهابی، ضد قارچی، آنتی اکسیدانی و محافظ معده است.

به این ترتیب در محافظت از بیماری های شایع ناشی از دیابت مانند ترومبوز، فشار خون بالا، چاقی عمل می کند. ، عفونت ها، فشار خون بالا و بیماری های قلبی عروقی. فواید لیمو همچنین با درمان کم خونی و جذب آهن در سلول ها مرتبط است.

لیمو دارای شاخص گلیسمی پایین و قند طبیعی افزوده شده است، بنابراین می توان از میوه به طور کامل استفاده کرد، به خصوص برای پوسته. . مصرف را می توان از طریق آب میوه، سالاد، در تهیه گوشت و سایر غذاها انجام داد.

اطلاعات دیگر در مورد میوه ها برای بیماران دیابتی

تعداد زیادی از میوه ها وجود دارد که افراد دیابتی می توانند مصرف کنند. با این حال، هر یک از آنها، بسته به شاخص گلیسمی و مقدار، باید با احتیاط و در زمان های خاص مصرف شود. علاوه بر این، باید از مصرف برخی از آنها اجتناب شود، زیرا تمایل به افزایش گلوکز خون دارند. سپس برای درک این مطلب و سایر اطلاعات به خواندن ادامه دهید.

دیابتی ها از کدام میوه ها اجتناب کنند؟

میوه ها علاوه بر اینکه بسیار مغذی هستند، جایگزین بسیار خوبی برای غلبه بر میل به خوردن شیرینی جات هستند. با این حال، فروکتوز اضافی (قند طبیعی)، کربوهیدرات و کمی ارتعاش موجود در برخی از آنها می تواندبرای دیابتی ها مضر باشد بنابراین از خوردن میوه های زیر خودداری کنید:

- موز میجت؛

- هندوانه؛

- انگور؛

- جک فروت؛

>- خرمالو؛

- میوه های خشک (کشمش، زردآلو و آلو خشک)؛

- انجیر؛

- تمرهندی؛

-خرما

- آکای.

همه میوه های ذکر شده دارای شاخص گلیسمی متوسط ​​تا بالا هستند، بنابراین تمایل دارند به سرعت وارد جریان خون شوند. علاوه بر این، هر چه میوه رسیده تر باشد، غلظت فروکتوز بیشتر می شود.

در مورد میوه های خشک، باید روی بسته بندی بررسی شود که آیا فرآیند آبگیری با شکر تصفیه شده انجام شده است یا خیر. اگرچه این میوه ها برای افراد دیابتی توصیه نمی شود، اما مصرف آن ها به شرطی که به مقدار کم و در حد اعتدال باشد امکان پذیر است.

بهترین زمان مصرف این میوه چه زمانی است؟

به طوری که جذب قند طبیعی میوه بیشتر طول می کشد تا در بدن متابولیزه شود. ایده آل این است که آنها را همراه با سایر غذاهای غنی از فیبر، پروتئین و چربی مصرف کنید. بنابراین، بیماران دیابتی می توانند آن را قبل یا در حین ناهار و شام مصرف کنند.

برای صبحانه و میان وعده بعد از ظهر، میوه هایی با فیبر زیاد، مانند کیوی، آلو تازه، توت فرنگی و پرتقال و غیره، مناسب هستند. کنترل قند خون بنابراین بهترین زمان با نوع میوه، مقدار و پیگیری آن ارتباط مستقیم دارد.

افراد دیابتی باید مصرف کنند.مراقب آب میوه ها باشید

آبمیوه های تولید شده به دلیل غلظت بالای قند و افزودنی های شیمیایی برای افراد دیابتی مضر هستند. ایده آل این است که آب میوه های طبیعی را بخورید. با این حال، هنگامی که میوه فرآوری می شود، فیبرهای محلول، به عنوان مثال، از بین می روند و سطح قند خون را به سرعت افزایش می دهند. گلوکز با وجود این از دست دادن ویتامین ها، برخی از میوه ها برای تهیه آب میوه ها مانند هندوانه، گواوا، نارنگی، پاپایا، خربزه و میوه شور استفاده می شوند.

رژیم غذایی خود را سالم تر کنید و فواید آن را در زندگی خود ببینید!

افراد دیابتی و پیش دیابتی باید سبک زندگی خود را اصلاح کنند تا از عوارض احتمالی بیماری جلوگیری کنند. انجام صحیح درمان و داشتن یک رژیم غذایی سالم برای کنترل قند خون ضروری است.

میوه ها نقش بسیار مهمی دارند، زیرا علاوه بر فواید تغذیه ای، میل به خوردن شیرینی جات را مهار می کنند. به هر حال، غذای بی کیفیت برای سلامتی بسیار مضر است. با توجه به عادات بدی مانند کم تحرکی و اعتیاد، تعداد موارد دیابت در برزیل و جهان رو به افزایش است.

بنابراین، ارزش دارد که عادت به مصرف روزانه میوه ها را در نظر بگیرید و آن را کسب کنید. حتی با وجود اینکه هنوز هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد، با اعمالسالم، می توان یک زندگی عادی، طولانی و شاد داشت. ذکر این نکته ضروری است که این مقاله صرفاً جهت اطلاع رسانی است و فقط یک متخصص تغذیه می تواند رژیم غذایی شخصی سازی شده را برای هر فرد مشخص کند.

به طور کلی این بیماری به دلیل رژیم غذایی نامناسب یعنی غذاهای غنی از کربوهیدرات و قند مانند ماکارونی، نان، شکلات و بستنی به وجود می آید. از طرف دیگر، این مشکل می تواند ارثی نیز باشد و لوزالمعده نمی تواند انسولین تولید کند. بنابراین، دیابت به چند نوع تقسیم می شود:

نوع 1: در دوران کودکی و نوجوانی، لوزالمعده تولید انسولین را متوقف می کند، زیرا سیستم ایمنی قادر به مهار آنتی بادی هایی است که به هورمون حمله می کنند. ;

نوع 2: انسولین در طول سالها مقاوم می شود و شایع ترین دیابت است و با عادات غذایی نادرست همراه است؛

دیابت بارداری: این بیماری در دوران بارداری به دلیل تولید هورمون های دیگر توسط جفت ایجاد می شود که مانع از تأثیر انسولین می شود و ممکن است پس از زایمان باقی بماند یا نباشد؛

پیش دیابت: گلوکز نرخ افزایش می یابد، اما کافی نیست که دیابت نوع 2 را در نظر بگیریم؛

سایر انواع: ناشی از استفاده از داروها، مانند کورتیکوئیدها، دیورتیک ها و داروهای ضد بارداری، و همچنین بیماری پانکراس و ناهنجاری های ژنتیکی.

خطرات و مراقبت از دیابت

به محض تشخیص دیابت، اغلب زمانی که سطح قند خون بالا وجود دارد خون، خطرات و احتیاط هایی با این بیماری وجود دارد. بدن علائمی مانند: از دست دادن تدریجی را نشان می دهدکاهش بینایی، افزایش اشتها، خشکی دهان، تشنگی بیش از حد، کاهش وزن سریع و میل به ادرار بیش از حد طبیعی.

علاوه بر این، با دیابت کنترل نشده، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، عفونت ها، نوروپاتی و کوری دائمی و حتی سرطان. بنابراین برای جلوگیری از بدتر شدن آن، مصرف صحیح دارو، داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم ضروری است.

چگونه رژیم غذایی می تواند به بهبود دیابت کمک کند؟

اگرچه هیچ درمانی برای دیابت وجود ندارد، این بیماری با کمک دارو همراه با رژیم غذایی سالم می تواند پایدار بماند. غذاها، عمدتاً طبیعی، دارای ویتامین ها و مواد مغذی هستند که می توانند سطح قند را متعادل نگه دارند یا روند متابولیسم شما را کند کنند. مبادله با غذاهای سالم تضمین می کند که گلوکز خون تغییر نخواهد کرد، علاوه بر این، حساسیت به هورمون انسولین را افزایش می دهد. علاوه بر این، احتمال بروز عوارض در نتیجه بیماری را کاهش می دهد.

چرا برخی از میوه ها برای دیابتی ها خطرناک هستند؟

همانطور که برخی از غذاها برای بیماران دیابتی خطرآفرین هستند، برخی از میوه ها نیز می توانند خطرناک باشند. این به این دلیل است که آنها بر اساس شاخص گلیسمی طبقه بندی می شوند، عاملی که سرعت آن را اندازه گیری می کندکه قند پس از مصرف یک غذای خاص وارد جریان خون می شود.

شاخص گلیسمی از 0 تا 100 است که توسط گروه های غذایی کم (0 تا 55)، متوسط ​​(56 تا 69) و بالا (70 تا 100). بنابراین، افراد مبتلا به دیابت باید میوه‌هایی با GI پایین تا متوسط ​​را انتخاب کنند، زیرا زمان بیشتری برای رسیدن به اوج قند خون طول می‌کشد.

میوه‌هایی با GI بالا باید اجتناب شود یا با راهنمایی متخصص تغذیه مصرف شود. به عنوان یک مقدار ناکافی می تواند علاوه بر علائم معمول دیابت باعث افزایش قند خون شود.

بهترین میوه ها برای دیابتی ها

همه میوه ها مغذی هستند و فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارند. با این حال، بسیاری از آنها نامناسب هستند زیرا باعث افزایش قند خون می شوند. در این مبحث با بهترین میوه ها برای دیابتی ها علاوه بر خواص و نحوه صحیح مصرف آن ها آشنا شوید. آن را در زیر بررسی کنید.

موز نقره ای

موز خاستگاه آسیایی است، بیش از هزاران تنوع دارد و برای بیماران دیابتی مناسب ترین موز نقره ای است. سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامین های گروه B و مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم، منگنز، کلسیم و آهن است. علاوه بر این، کالری کم، حدود 89 کیلوکالری در هر 100 گرم و سطوح پایین تری کربوهیدرات دارد.

مزایای آن برای سلامتی بی شمار است، زیرا به هضم غذا کمک می کند، علائم اضطراب و استرس را کاهش می دهد، PMS را بهبود می بخشد و از آن جلوگیری می کند. مرضقلبی عروقی. موز دارای شاخص گلیسمی متوسط ​​است. توصیه می شود فقط یک واحد متوسط ​​در روز مصرف شود.

با وجود قند کمتر، موز هر چه رسیده تر باشد، GI آن بالاتر است. بنابراین در حالی که پوست آن زرد و کم لک است و البته در حد اعتدال مصرف شود تا از افزایش گلوکز خون جلوگیری شود. نارنگی

نارنگی

همچنین منشأ آن از آسیا است، نارنگی معروف به ترنج، نارنگی و پرتقال میموزا برای مبتلایان به دیابت ایده آل است. این میوه که منبع فیبر است، شاخص گلیسمی پایینی دارد، به حفظ سطح گلوکز خون پایدار کمک می کند و به بدن از ایجاد مقاومت به انسولین کمک می کند.

غنی شده با آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین A و C و سیتریک اسید، در مبارزه با رادیکال های آزاد موثر هستند. بنابراین، علاوه بر بهبود سلامت پوست و مو، تقویت سیستم ایمنی بدن نیز مفید است. نمک های معدنی موجود در نارنگی مانند پتاسیم به کنترل فشار خون بالا و گردش خون کمک می کند.

توصیه می شود نارنگی ترجیحاً به صورت طبیعی و فقط یک واحد مصرف شود. با این حال، می توان میوه را در سالاد، در تهیه چای، سس و کیک کم کربوهیدرات اضافه کرد. در مورد افراد مبتلا به دیابت، مصرف باید در حد متوسط ​​باشد، زیرا فروکتوز (قند طبیعی) می تواند سطح قند خون را افزایش دهد.

گلابی

گلابی یکی از بهترین میوه ها برایدر افراد دیابتی شاخص گلیسمی پایینی دارد، یعنی سرعت ورود قند به جریان خون را کاهش می دهد. این به دلیل فیبرهای موجود مانند پکتین است که علاوه بر کنترل دیابت، برای روده مفید است و از یبوست جلوگیری می کند.

به لطف وجود سایر مواد مغذی و مواد معدنی مانند فلاونوئیدها، کافئیک اسید، اپی کاتنین، پتاسیم، کلسیم و فسفر، مبارزه و پیشگیری از بیماری های عفونی، بیماری های قلبی عروقی، پیری زودرس و غیره.

برای کنترل دیابت، ایده آل این است که فقط یک گلابی متوسط ​​را با پوست بخورید، ترجیحاً از قبل که غلظت زیادی از الیاف وجود دارد. از این میوه می توان در تهیه آب میوه و شیرینی نیز استفاده کرد. به خاطر داشته باشید که در دستور العمل ها نباید شکر و سایر مواد با بار گلیسمی بالا اضافه شود.

کیوی

بومی چین، کیوی سرشار از ویتامین C و K، فیبر، پتاسیم، کلسیم، منیزیم است، علاوه بر کم کالری بودن، 100 گرم میوه معادل 51 کیلو کالری است. بنابراین، این میوه یک گزینه عالی برای بیماران دیابتی است، با شاخص گلیسمی پایین، به حفظ متعادل سطح قند کمک می کند و حتی به کاهش وزن کمک می کند.

مصرف منظم کیوی همچنین باعث کنترل کلسترول و بالا می شود. فشار خون و بیماری های معده، قلب و کلیه. علاوه بر این، میوه ترش و شیرین می تواند خطر ابتلا به عفونت های تنفسی را کاهش دهد، از تشکیل لخته و حتی جلوگیری کند.حتی از سرطان روده جلوگیری کنید.

مصرف توصیه شده برای افراد دیابتی باید یک واحد متوسط ​​در روز، حدود 140 گرم باشد. برای استفاده حداکثری از فواید آن، کیوی را می توان با میوه های دیگر، جو دو سر، سالادها و در تهیه دستور العمل های خوش طعم و شیرین ترکیب کرد.

سیب

سیب از مواد مغذی و ویتامین هایی تشکیل شده است که به عملکرد صحیح بدن کمک می کند. پلی فنول ها، کوئرستین، فلاونوئیدها از جمله آنتی اکسیدان هایی هستند که دارای اثر ضد التهابی هستند و از سیستم ایمنی بدن در برابر حمله ویروس ها و باکتری ها محافظت می کنند. به دلیل داشتن فیبرهای موجود در پالپ و پوست، به کنترل گلوکز خون کمک می کند.

این به این دلیل است که سیب دارای شاخص گلیسمی پایینی است و از رسیدن سریع قند به جریان خون جلوگیری می کند. این میوه همچنین از پانکراس محافظت می کند، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و در نتیجه حساسیت به هورمون انسولین را افزایش می دهد. این فواید همچنین به پیشگیری از بیماری‌های قلبی، معده و آلزایمر گسترش می‌یابد.

برای دیابتی‌ها، سیب فوجی یا گالا گزینه‌ای عالی برای صبحانه یا زمانی که احساس گرسنگی می‌کنید، است، زیرا فیبرها باعث افزایش احساس سیری می‌شوند. یک واحد متوسط ​​تا 150 گرم با پوسته کافی است. افزودن چربی یا پروتئین باعث می شود هضم حتی کندتر شود و اطمینان حاصل شود که گلوکز خون بالا نمی رود.

خربزه

خربزه یک میوه محسوب می شودبا شاخص گلیسمی بالا و به همین دلیل به تنهایی خطری برای بیماران دیابتی است. با این حال، دارای فیبر، مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم، منیزیم و سایر مواد مغذی است که به کنترل قند خون کمک می کند. علاوه بر این، این میوه از آب تشکیل شده است که برای هیدراته نگه داشتن بدن و از بین بردن احتباس مایعات مفید است.

خربزه به دلیل ارزش غذایی آن برای سلامت پوست، مو، استخوان ها و پوست بسیار عالی است. دندان ها افراد مبتلا به بیماری های قلبی، فشار خون بالا، ایمنی پایین و یا افرادی که از یبوست رنج می برند نیز می توانند از مصرف روزانه این میوه بهره مند شوند.

به طور کلی، دستورالعمل مصرف برای دیابتی ها یک برش متوسط ​​در روز است، با توجه به احتمال یک سنبله گلوکز با این حال، مقدار ممکن است از فردی به فرد دیگر یا بر اساس نشانه های پزشکی متفاوت باشد. برای جلوگیری از افزایش سطح قند، مهم است که با سایر غذاهای دارای گلیسمی پایین ترکیب شود.

توت فرنگی

کم خطر برای مبتلایان به دیابت، توت فرنگی میوه ای با شاخص گلیسمی پایین است که برای تنظیم گلوکز خون ایده آل است. سرشار از فیبرهای محلول، آنتی اکسیدان ها، مانند فلاونوئیدها، آنتوسیانین ها و پلی فنول ها، متحدان عالی برای به تاخیر انداختن جذب قند در خون و مبارزه با رادیکال های آزاد هستند.

این میوه همچنین منبع ویتامین C، E است. A، B5 و B6 به محافظت از سیستم ایمنی بدن در برابر عفونت ها و التهاب کمک می کند. علاوه بر این، مزایای دیگری نیز وجود دارد،چگونه می توان از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری کرد، کلسترول بالا و فشار خون را کاهش داد.

دیابتی ها می توانند تا 10 توت فرنگی در روز مصرف کنند، علاوه بر این که همراهی عالی برای سایر میوه هایی است که محتوای فروکتوز بالاتری دارند. مصرف منظم آن هیچ گونه منع مصرفی ندارد، علاوه بر این که برای مثال در تهیه اسموتی، کیک، پای و آب میوه بسیار متنوع است.

پاپایا

یکی دیگر از میوه هایی که برای دیابتی ها توصیه می شود پاپایا است. این میوه از فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی تشکیل شده است که سطح قند خون را متعادل نگه می دارد. علاوه بر این، مواد مغذی آن به عادی سازی کلسترول، جلوگیری از سکته مغزی، فشار خون بالا و حملات قلبی کمک می کند.

بسیاری از افراد، به ویژه آنهایی که دیابت دارند، از یبوست و هضم ضعیف رنج می برند. از آنجایی که پاپایا منبع مواد مغذی، آب و آنزیم هایی مانند پاپائین است، به بهبود انتقال روده کمک می کند. با این حال، مطالعات نشان می دهد که این میوه دارای اثر ضد التهابی، شفابخش است و به پیشگیری از سرطان کمک می کند.

اگرچه این میوه متحد دیابتی ها است، مصرف آن باید در حد متوسط ​​باشد. از آنجایی که شاخص گلیسمی متوسط ​​به بالا است. بنابراین، ایده آل این است که یک چهارم پاپایا را برای صبحانه میل کنید، ترجیحاً با فیبر مانند چیا همراه باشد.

گواوا

گواوا یک میوه بسیار مغذی است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. با هیپوگلیسمی، ضد اسپاسم،