Zertarako erabiltzen da Garagardo Legamia?

Garagardo legamia dieta osagarri garrantzitsua da, kromoan aberatsa dena, kolesterolaren arazoak hobetzen laguntzen duen minerala. Gainera, garagardo-legamia aliatu bikaina da odolean glukosa-maila normala mantentzeko.

Garagardo-legamia ere B bitaminan aberatsa da eta bere neurrizko kontsumoak funtzio probiotikoa du, eta horrek digestio-prozesuan laguntzen du . Osagarri honek energia-iturri ere ematen du, larruazal eta ile osasuntsu mantentzen laguntzeaz gain.

Garagardo-legamiaren neurtutako kontsumoak nerbio-sistema osasuntsu mantentzen eta sistema immunologikoa sendotzen laguntzen du. Bere kontsumoaren beste onura bat muskulu-masa irabaztea da eta ile-galerari aurre egiten laguntzen du.

Artikulu honetan, garagardo-legamiaren neurrizko kontsumoaren hainbat onurari buruz hitz egingo dugu, bere propietateak, onurak, ezagutuko ditugu. zeintzuk dira kontsumitzeko modu posibleak, garagardo legamia duten errezeta batzuk eta ariketa fisikoaren ondoren dituen onurak.

Garagardo legamiari buruz gehiago

Garagardo legamiak hainbat onura eskaintzen ditu osasunerako, baina beti da garrantzitsua osasun-profesionalen laguntza bilatzea, produktu honen kontsumoa benetan onuragarria izango den jakiteko. Beharrezkoa da norbanako bakoitzaren beharrak ulertzea benetan onurak ekartzen dituen kontsumo seguru baterako.

Atal honetanOsagaiak

Errezeta honetan proposamen begano bat uzten saiatzen gara, hala ere behi esne begetalarekin ordezkatu daiteke. Horrez gain, aipatutako edulkoratzailea aurkitzeko zailtasunak dituztenentzat, ohituta dagoena erabil dezakezu edo baita eztia edo azukrea ere erabil dezakezu.

Osagaiak:

- 200 ml landare-esne;

- 4 marrubi;

- ½ zilarrezko banana;

- koilaratxo 1 garagardo legamia;

- Agave almibarretan gozotzeko.

Nola egin

Ez dago sekreturik astindu hau prestatzeko. Jarraitu urratsez urrats:

- Banana zuritu eta xerratan moztu;

- marrubiei hostoak kendu eta erditik moztu;

- jarri guztiak irabiagailuan dauden osagaiak eta nahastu leun arte.

Esne hoztua erabiltzeak edaria are goxoagoa egiten du. Gosaltzeko edo arratsaldeko mokadu edo afari gisa kontsumitu daiteke.

Garagardo Legamia Patea

Jende askori gustatzen zaio egunean zehar zerbait askaria egitea, arratsaldeko tea-orduan edo gauez ere, janari astunagoak kontsumitu beharrean. Patédun gaileta hori oso ondo doa momentu hauetarako.

Beraz, behean garagardo-legamiarekin egindako pasta baten errezeta praktiko eta azkarra duzue, zaporetsua izateaz gain, kontsumitzeko beste modu bat baita. osagarria, onurak ekarriz hesteetako florari eta kolesterol eta azukre maila kontrolatzekoodolean.

Adierazpenak

Garagardo legamia-pateak gorputzaren funtzionamendu egokirako onuragarriak diren hainbat mantenugai ditu. Proteinek, bitaminak eta mineralek osatzen dute, metabolismoa erregulatzen laguntzen duen zuntz asko izateaz gain.

Metabolismoa erregulatzen laguntzen duen propietateetako bat kromoa da, odoleko azukre maila kontrolatzen laguntzen duena. Osagai honek memoria hobetzeko ere kolaboratzen du, estresaren eta nekearen aurkako borrokan. Hori dela eta, kasu hauetakoren batean bultzada bat behar baduzu eta praktikoagoa izan nahi baduzu, erabili legamia pate moduan eta ikusi emaitzak.

Osagaiak

Horretarako. Errezeta-produktuak aurkitzeko errazak erabiliko dira, organismorako propietate onak dituztenak eta konbinazio goxoa egingo dutenak. Hala ere, pate-oinarri hau beste produktu batzuekin erabil daiteke.

Osagaiak:

- 2 koilarakada hauts garagardo legamia;

- koilarakada 1 gazta fresko birrindua;

- ¾ Kopako ricotta krema;

- 2 oliba beltz zurituta;

- 1 piper gorri txikituta;

- ½ azenario birrindua;

- Gatza dastatzeko.

Nola egin

Errezeta hau prestatzea nahiko erraza eta azkarra da. Begiratu.

- Moztu olibak zatitan;

- kendu haziak piperrari;

- jarri osagai guztiak irabiagailuan eta nahasi leuna izan arte.homogeneoa.

Nahi baduzu, azenarioaren eta olibaren zati bat irabiatu gabe utz dezakezu, zatiak mantentzeko. Gatza gehitzean, dastatzea garrantzitsua da, gazta eta olibak dagoeneko gaziak baitaude.

Ariketa fisikoa baino lehen edo ondoren kontsumitzen al dut Garagardo Legamia?

Garagardo legamia kontsumitzea jarduera fisikoak egin aurretik edo ondoren ere nahiko onuragarria da. Jarduera fisikoak erregularki praktikatzen dituzten pertsonek elikadura zaindu behar dute, eta proteinak eta zuntzak kontsumitzeak masa giharren garapena errazten du.

Garagardo legamia bi elementu hauetan, zuntz eta proteina, karbohidratoez gain, aberatsa denez. , entrenamendu aurretik eta ondoren kontsumitzeko osagarri bikaina da. Elikagai funtzionaltzat hartzen da, energia ematen eta odoleko glukosa maila murrizten laguntzen baitu.

Horrekin posible da energia-fluxuaren egonkortasuna mantentzea, baita metabolismoaren funtzionamendu ona ere, jarduera fisikoen praktikan lesioak prebenitzen laguntzen duena. Osagarri honen erabilera eraginkor eta seguruena egiteko, garrantzitsua da osasun-profesional baten gidaritza bilatzea.

Gaurko artikuluan, garagardo-legamiari buruz ahalik eta informazio gehien eman nahi dugu, beti ere. edozein elikagai-osagarri erabiltzeko mediku-aholkua eskatu beharra gogoratuz. Testu hau erabilgarria izatea espero duguargitu garagardo-legamiari buruzko zalantzak.

Garagardo Legamiaren Propietateak

Garagardo Legamia, garagardo Legamia ere deitzen zaio, gizakiarentzat onuragarriak diren propietate asko dituen elikagai osagarria da. osasuna. Baina edozein osagarri mota erabiltzeko, beharrezkoa da osasun-profesional batekin jarraitzea.

Garagardo legamia proteina, B bitamina eta mineraletan aberatsa da, hala nola kromoa, selenioa, potasioa, burdina, zinka eta magnesioa. Bere osagaiek ekartzen dituzten onura guztiez gain, digestio-prozesua hobetzen duen eta azukrearen metabolismoa erregulatzen laguntzen duen probiotiko bikaintzat hartzen da.

Garagardo Legamiaren Jatorria

Legamia garagardoa da. Mesopotamiatik datorren Saccharomyces cerevisiae onddo baten esanahia da, zibilizazioaren sehaska bezala ezagutzen dena. Geroztik garagardoen fabrikazioan erabiltzen da eta bere azpiproduktua, legamia, elikagai-osagarri gisa sartu zen.

Beraz, garagardo-legamia onddo horretatik dator eta Erdi Arotik erabiltzen da. Gaur egun, elikadura-osagarri gisa erabiltzeaz gain, ogia, irabiatuak, pateak, besteak beste, errezeten parte ere bada.

Albo-ondorioak.

Garagardo legamia kontsumitzea segurutzat jotzen da eta baita gomendagarria ere gorputzaren funtzionamendua hobetzeko. Dena den, gehiegizko erabilerak arazoak sor ditzake, hala nola, urdaileko nahastea, hesteetako gasa, sabeleko distentsioa eta buruko mina.

Gainera, badira albo-ondorio batzuk, arinak izan arren, hantura adibidez. Kontuan izan behar den beste puntu bat da B-konplexuko bitaminak izan arren, B-12 nahikorik ez duela, beraz, ordezko hori behar dutenek ezin dute horretarako garagardo-legamian fidatu.

Kontraindikazioak

Orokorrean osasunari onurak ekartzen dizkion arren, garagardo legamia kontraindikatuta dago egoera batzuetan. Adibidez, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek ez lukete produktu hau kontsumitu behar, medikuak gomendatzen ez badu behintzat. Haurrek ere garagardo legamia bakarrik kontsumitu behar dute pediatraren gomendioaren arabera.

Diabetesa dutenek espezialista bati eskatu behar diote legamia kontsumitzeko aholkuak, odoleko azukre maila murrizteko botikak erabiltzen baitituzte, odoleko azukrearen jaitsiera oso handia da. gerta daiteke.

Garagardo legamia ere kontraindikatuta dago Crohn gaixotasuna duten pertsonentzat (sistema gastrointestinalaren hanturazko gaixotasuna). Horrez gain, sistema immunologikoa arriskuan jartzen duten pertsonekinmaiz onddoen infekzioak edo elikagai honi alergiak, legamia ez da kontsumitu behar.

Garagardo Legamiaren onurak

Garagardo Legamiak onura ugari ekartzen dizkio kontsumitzen duten pertsonen gorputzari. Horien artean, sistema gastrointestinalaren hobekuntza eta kolesterolaren kontrola daude, baina bere onurak ahalik eta ondoen aprobetxatzeko beharrezkoa da mediku-aholkua bilatzea seguru kontsumitzeko.

Artikuluaren atal honetan zenbaitei buruz hitz egingo dugu. Garagardo legamia kontsumitzeak dakartzan onuren artean, esate baterako, odol azukrea kontrolatzea, sistema immunologikoa indartzea, muskulu-masa irabaztea, pisua galtzen laguntzen du, larruazaleko osasuna areagotzen eta pentsamendu hobetzen laguntzen du.

Azukrea kontrolatzen du

Garagardo legamia kontsumitzea odoleko azukrea kontrolatzeko aliatua da. Irango Teherango Medikuntza Ikasketen Unibertsitateak egindako ikerketen arabera, garagardo-legamiak 2 motako diabetesaren gluzemia kontrolatzen laguntzen du.

Hala ere, diabetesa diagnostikatu dutenentzako osagarri hau erabiltzeak mediku espezializatuen gomendioak jarraitu behar ditu, izan ere. kasu bakoitzerako zantzu egokia. Dagoeneko odol glukosa murrizteko botikak erabiltzen ari diren pertsonek ez lukete garagardo legamia kontsumitu behar.

Hestea erregulatzen du

Garagardo legamia hartzeak hesteen funtzionamendua erregulatzen lagun dezake, aberatsa izateaz gain. proteinak dituzuntz kopuru handia ere badu. Hauek hesteetako joan-etorria bizkortzen laguntzen dute.

Beraz, aliatu bikaina da idorreria eta arazo honek eragindako hanturari aurre egiteko. Gainera, osagarri hau probiotiko natural bat da, heste-flora indartzen laguntzen duena.

Sistema immunologikoa indartzen du

Sistema immunearen kasuan, garagardo-legamiaren kontsumoa, hainbat dauzkalako. bitamina eta mineral motak, sistema indartzearen alde egiten du, hainbat gaixotasun motaren agerpena prebenitzen lagunduz.

Gainera, estresa, nekea arintzeko, gorputza desintoxikatzeko eta babesteko aliatu bikaina da. nerbioak . Beti ere, sistema immunologikoarekin lotutako gaixotasunak dituzten pertsonek ez dutela osagarri hau kontsumitu behar espezialista baten gidaritzarik gabe, kasu batzuetan kontraindikazioak baitaude.

Muskulu-masa irabaztea

Kirolariek erabili ohi dute. garagardo legamiarena, batez ere kirol bizia praktikatzen dutenak. Osagarri honen kontsumoak giharren berreskurapena laguntzen du eta, horrela, muskulu-masa handitzen laguntzen du.

Hori dela eta, osagarri hau onuragarria da gorputz-masa giharra handitu nahi dutenentzat, bere kontsumoa ariketa fisikoen praktikarekin uztartuz. Onura hau garagardo-legamian aurkitzen den proteina kopuru handiari zor zaio. Garrantzitsua da, aurretikosagarri hau edo beste edozein kontsumituz eta ariketak hasiz gero, osasun-profesionalaren aholkua bilatu.

Kolesterolaren kontrolan laguntzen du

Zuntz kopuru handia edukita, garagardo-legamiak murrizketan laguntzen du. eta odoleko kolesterol-maila kontrolatzea. Hau da, zuntzak hesteetako gantzak xurgatzeko gaitasuna murrizten duelako.

Kolesterola kontrolatzeko beste faktore onuragarri bat garagardo-legamiaren osaeran kromo mineralaren presentzia da. Mineral hau HDL kolesterol maila handitzeko aliatu bikaina da, medikuntzan kolesterol ona bezala ezagutzen dena.

Pisua galtzen laguntzen du

Garagardo legamian aurkitzen den zuntz kopuru handiaren beste onura bat, gosea erregulatzen laguntzen duela da. Osagarri hau hartzeak asetasun sentsazioa areagotzen laguntzen du, jendeak janaria jateko behar gutxiago izan dezan.

Garagardo legamia osatzean dauden proteinak ere onuragarriak dira gosea erregulatzeko. Eremu horretan osagarri honi etekinik handiena ateratzeko, otordua baino 30 minutu lehenago kontsumitu behar da.

Azalarentzat ona

Garagardo legamia ere asko erabiltzen da larruazaleko onurarako. , akneen tratamendurako laguntzaile bikaina baita. Garagardo-legamiak larruazaleko hanturari aurre egiten laguntzen dioten osagaiak ditu eta, gainera, atzeratzen duteAzalaren zahartze prozesua.

Garagardo legamia neurrizko kontsumoak ekarritako beste onura bat psoriasiaren eta ekzemaren sintomak arintzea da. Indar gehiago emateko eta ilearen eta iltzeen itxura hobetzeko ere laguntza handia du. Osagarri hau erabiltzeko, garrantzitsua da dermatologian espezialista baten gidaritza bilatzea.

Arrazoimendua hobetzen du

Garagardo-legamiak giharrentzako, azaleko eta giharretan dakartzan onura guztiez gain. organismoaren funtzionamendu orokorra, garunarentzat ere nahiko onuragarria da. Bere nutrizio-propietateek laguntza handia dute kontzentrazioa eta memoria hobetzeko.

Garagardo legamia erabiltzea, beraz, onuragarria da organismo osoarentzat, baina testuan aipatzen diren kontraindikazioei erreparatu beharra dago. Osagarri hau erabil dezakezula ziurtatzeko, garrantzitsua da medikuaren aholkua bilatzea.

PMS murrizten du

PMS umeak izateko adinean dauden emakume asko jasaten dituen gaixotasuna da, suminkortasunetik hasita arazo ugari eragiten dituena. min izugarriari. Hori dela eta, sintoma hauek hobetzeko aukeren zantzu guztiak ongi etorriak dira.

Garagardo legamia kontsumitzeak hantura, umore aldaketak eta gosea murrizten lagun dezake. Horrez gain, sintomarik larrienaren intentsitatea ere murrizten du, hau da, kolikoak. Bere onurak zink eta bitaminak ekartzen dituOsagarri honetan dagoen B konplexua, emakumezkoen hormonak erregulatzen laguntzen dutenak.

Garagardo legamia kontsumitzeko moduak

Garagardo legamia kontsumitzeko hainbat modutan aurki daiteke. Hauts moduan erosteko aukera dago zukuetan, teetan eta beste edari batzuetan erabiltzeko. Baina hidratatzaileen eta ile-produktuen formulan ere aurki daiteke.

Artikuluaren atal honetan garagardo-legamia erabiltzeko bi modu ohikoenei buruz hitz egingo dugu, kapsuletan eta hautsetan duen formulaz, hitz egingo dugu. errezetak egiteko .

Kapsulak

Garagardo legamia erabiltzeko moduetako bat kapsulak edo pilulak dira, farmazietan eta osasun elikagaien dendetan aurki daitezkeenak. Osasun-profesionalarekin kontsulta bat egin eta erabilera hori onuragarria eta gomendagarria izango den ulertu ondoren.

Especialistak osagarri hau erabiltzeko dosirik onena adierazi ahal izango du, otordu nagusiekin irentsi daitekeena. Nutrizionista batek, adibidez, garagardo-legamia erabiltzeko modurik onena adierazi ahal izango du.

Hautsak errezetetan

Garagardo-legamia kontsumitzeko beste modu bat hauts moduan da, sar daitekeena. edarietan, hala nola zukuak, teak eta baita ura ere. Zopetan, jogurtetan eta esneetan ere gehi daiteke. Hasi kantitate txikietan eta medikuaren aholkuarekin kontsumitzen.

Jarraian gehigarri hau erabiltzeko ideia batzuk daude.

-Bitaminak, zukuak, irabiatuak eta irabiatuak;

- Fruta izoztuekin irabiagailuan irabiatzea;

- Esne, jogurt edo kefir (laktobazilo biziekin egindako edaria);

- Postreen prestaketan.

Garagardo Legamia marrubiekin eta platanoarekin

Garagardo legamia kontsumitzeko aukerak nahiko askotarikoak dira, eta zukuak prestatzeko erabil daiteke, jogurt, zopa eta postreetan nahastuta. Osagarri honen onurak erabiltzeko modu praktiko eta errazak dira.

Jarraian errezeta iradokizun bat utziko dugu osagarria erabiltzeko eta garagardo-legamiaren onurak izateko. Marrubiekin eta platanoekin egindako Garagardo Legamiaren errezeta praktikoa, nahi duzun fruituekin ordezkatu daitekeena.

Adierazpenak

Eguneroko lanaren presarekin, ikasketak. eta ariketa fisikoak jendeak energia asko behar du jarduera guztiak kudeatzeko. Hori lortzeko modu bat elikadura zaintzea eta energia gehiago lortzeko bideak bilatzea da.

Garagardo-legamiarekin egindako astinduak energia irabazten eta jarduera horiei guztiei aurre egiteko gogoa areagotzen lagunduko dizu. Hemen adierazitako errezeta egiteko azkarra eta praktikoa da eta elikagai garrantzitsuak eskaintzen ditu energia gehiago lortzeko. Beti garrantzitsua da nutrizionista baten jarraipena izatea kasu bakoitzerako zantzu zuzena izateko.