Ĝeneralaj konsideroj pri sana manĝado

Ekde la komenco de tempo, homoj parolis pri sana manĝado. Ili estas informoj pri kion manĝi, kion ne konsumi, kiom da litroj da akvo trinki tage, inter tiom da mitoj kaj veroj. Ĉiutage, estas granda kvanto da novaj eblecoj por havi taŭgan dieton.

Sed kio estas sana manĝado? Por multaj, ĝi estas nur manĝi naturajn manĝaĵojn. Kaj kian garantion ĝi vere faras bone? Por aliaj homoj, ĝi manĝas iom de ĉio en la ĝusta mezuro. Tamen, kiuj estas la mezuroj, kiuj establas bonan nutradon?

Kiel ajn konfuziga, havi sanan dieton estas tabuo, kiu ankoraŭ havas multajn kilometrojn por bone interpreti. Tial la sekva artikolo pli bone klarigos la aferon, celante komprenigi vin iom pli pri la polemika diskuto. Sekvu la tekston kaj lernu pli pri la temo.

Sana manĝado, profitoj kaj kiel konservi ĝin ĉiutage

Havi sanan dieton fariĝis kutimo kiu ankoraŭ faras homoj rezistas viajn kvalitojn. La rapido de la tago bedaŭrinde malhelpas iun komenci la matenon per bona matenmanĝo. Kaj tagmanĝo ne ĉiam garantias la anstataŭigon de tio, kio estis perdita dum la mateno. Do, jen kelkaj trajtoj pri konservado de sana dieto.

Kio estas sana manĝado

Kiel ajn komplikekun troa konsumado de frititaj manĝaĵoj, dolĉaĵoj, ĉokoladoj kaj aliaj oportunismaj manĝaĵoj. Konservu nutraĵkvaliton ekde frua aĝo, por ke estonte vi ne havos manĝlimigojn.

Eviti ultra-prilaboritajn manĝaĵojn

Ultra-procesitaj manĝaĵoj estas fridaĵoj kiel ŝinko, mortadelo, kolbaso kaj kolbaso. Ĉar ili estas industriigitaj kaj ricevas grandan kvanton da produktoj kiel konservativoj, acidulinoj kaj aliaj kemiaĵoj, ili povas esti malutilaj por la sano.

Alia ĝenro estas enlatigita manĝaĵo. Tial, la konsilo estas resti kiel eble plej malproksime de ĉi tiuj produktoj. Sed modere, konsumu minimumajn porciojn monate. Anstataŭ mozzarella, preferu blankan fromaĝon.

Prepari semajnan menuon

Por pli bone organizi vin en sana manĝado, la konsilo estas fari semajnan menuon kun ĉiutagaj, freŝaj kaj naturaj manĝaĵoj. Kun la intenco de pli bonaj rezultoj, indas paroli kun nutristoj kaj akiri pli precizajn detalojn pri tio, kion vi povas kaj devas konsumi.

Cetere, por ke vi ne eraru elektante kaj konsumante manĝaĵojn, dediĉu vin. kaj certiĝu pri viaj manĝpreferoj, por ricevi klarajn kaj precizajn gvidliniojn pri manĝaĵo.

La nutraĵlisto

Ĝi estas parto, kiu postulas grandan zorgon. Se temas pri superbazaro, ŝajnas, ke multaj homoj perdas la trakon kaj finas aĉeti aferojn, kiujn ili ne bezonas, kaj preni aferojn, kiujn ili ne bezonas.ili profitas de manĝaĵo.

Ofte, kio estas grava estas forgesita kaj kiam temas pri pagado, ĝi fariĝas malkomforta. Tial, ne troigu ĝin kaj preferu naturajn manĝaĵojn por konservi vian dieton ekvilibra. En kontrolita maniero, vi havos freŝajn kaj naturajn produktojn kiuj kontribuos al bonega tago.

Ekvilibra matenmanĝo

La unua manĝo de la tago, matenmanĝo devus havi riĉajn manĝaĵojn por nutri la korpo pri tio, kio ne estis konsumita dum dormo. Provu havi cerealojn, fruktojn, panojn, lakton kaj la tradician kafon. Jogurtoj ankaŭ estas utilaj, kondiĉe ke ili estas naturaj. Memoru, matenmanĝo devas veki vin por komenci vian tagon. Satigita, vi havos energion por la matenaj horoj.

Mezaj manĝoj

Mezaj manĝoj, aŭ tiuj manĝataj inter manĝoj, ankaŭ estas indikitaj por ekvilibrigi la horaron. Se vi kutimas matenmanĝi tre frue matene, manĝu malgrandan manĝeton ĉirkaŭ tri horojn poste. Tiel vi povas atendi tagmanĝon kun pli da trankvilo.

Kiuj estas la ĉefaj eraroj en la serĉo de sana dieto?

Ankoraŭ estas tabuo diskuti pri sana manĝo. Kiom ajn homoj volas korpigi la avantaĝojn de manĝi nature kaj sen troo, ankoraŭ estas duboj. Kaj ĉar ne ĉiuj povas recurri al metodoj, kiuj integras la avantaĝojn de sana manĝado, rezultaske multaj homoj faras erarojn.

Pensante pri taŭge manĝi kaj sen serĉi gvidon, multaj homoj kredas, ke simpla hamburgero povas anstataŭigi manĝon. Aŭ ke bovlo da supo garantios tagmanĝon.

Pro malsukcesoj kaj malfacileco por akiri informojn, homoj finas recurri al siaj propraj metodoj kaj malsukcesas en siaj elektoj. La rezulto estas la ŝanco disvolvi malsanojn kiel ekzemple obezeco, alta kolesterolo, diabeto kaj alta sangopremo.

La konsilo estas paroli kun specialistoj por ke ili povu helpi vin krei sanan dieton. Ne provu fari ĝin mem. Ne ĉar vi misuzas naturajn pladojn ĉe la tagmanĝo, vi ĉiam povas manĝi kokan tamburon por tagmanĝi. Petu profesiulon elpensi ekvilibrajn metodojn por bona nutrado.

Se vi volas esti sana, unue provu eltrovi kiel esti. Ne serĉu informojn, kiuj promesas sanan manĝon por ajna kondiĉo. Kaj ĝuu la eblajn rezultojn.

Tamen, pro neatenditaj faktoroj, multaj homoj eĉ ne kapablas. faru bonan Matenmanĝon. Rapido ne permesas tion kaj kun tio la vivokvalito tendencas malpliiĝi pli kaj pli. La manko de scio pri manĝaĵo generas multajn dubojn kaj finas esti determinanta faktoro por la delikata sano de multaj homoj.

Kio povas esti sana por vi, estas dubinda por aliaj kaj inverse. En ĉi tiu dilemo inter antagonismo kaj gvidado regas la volo. Sana manĝado estas io, kio ĉiam generos atendojn.

Kion signifas havi sanan dieton

Havi sanan dieton estas ekvilibrigi tion, kion la korpo bezonas por konservi energion. Necesas kompreni, ke konsumi nutraĵojn riĉajn je vitaminoj, mineraloj, fibroj kaj aliaj aferoj estas ege necesa por la sano.

Sed, antaŭ temo ankoraŭ vaste diskutita, kio povas signifi kiel sana ĝi povas esti pli malalta ol atendite. Dum bonega avenkaĉo povas esti bonega maniero komenci la tagon, estas tiuj, kiuj preferas matenmanĝi kun hamburgero. Estas tiuj, kiuj pensas, ke viando liveros la energion por komenci bonan tagon.

La graveco desana manĝado

Ĉiutage, serĉi konservi sanan dieton estas plej grava. La konsilo estas anstataŭigi ĝin ĉe la tagmanĝo, la dua grava manĝaĵo, kiu ne povus esti konsumita por matenmanĝo. Ju pli da nutraĵoj estas konsumitaj, des pli bone plifortiĝos la imunsistemo.

Muzi naturajn pladojn kiel salatojn, tutajn manĝaĵojn, ruĝan aŭ blankan viandon, fiŝon, legomojn kaj verdaĵojn estas esenca. Tamen, kiel ĝi ĉirkaŭiras en la demandoj, ĝi povas esti sana aŭ eĉ manki ion por pligrandigi.

Sed, en ĉi tiu eterna filozofio pri kio estas sana kaj kun tiom da manĝopcioj, kiel kondutas la organismo. Individue klarigite, ĉiu homo sorbas kio estas sana el elektoj aŭ preferoj.

Profitoj de sana dieto

Unue, la korpo dankas vin. Tiam via vigleco pliiĝos konservante la ekvilibron de via dieto. Manĝante ĝuste kaj evitante ekscesojn, via ĉiutaga dieto povos provizi ĉion, kion via korpo bezonas.

Lasante flanken la sensencaĵon, kiu nur plenigas la stomakon kaj ne nutras vin, vi rimarkos, ke vi volos kaj havos. pli da kvalito en via vivo.sano. Sen mencii, ke viaj sangaj niveloj enhavos pli promesplenajn rezultojn, por ke vi povu konservi vian kvaliton de vivo kaj ne devi trapasi limigojn.

Ju pli vi konscias pri tio, kion vi bezonas konsumi en via dieto,vi estos pli certa, ke, kun la tempo, via organismo adaptiĝas al pli agrabla vivstilo.

Kiel konservi sanan dieton ĉiutage

Tio estas demando, kiun plej multaj homoj volas kaj bezonas scii. Ĝi povas esti iom kompleksa, sed konservi sanan dieton estas kunigi la tri ĉefajn manĝojn de la tago, matenmanĝon, tagmanĝon kaj vespermanĝon, kun manĝaĵoj, kiuj anstataŭas tion, kion vi perdis dum la tago.

Kru manĝi kun. kiun vi opinias plej grava dum la tuta tago. Evitu ekscesojn. Se vi povas, indas elekti bongustan manĝon ol devi sekvi dieto, kiu ne helpas. Inter manĝoj, ekvilibrigu la tempojn per malgrandaj manĝetoj, kiel ĉiam havi cerealtrinkojn, fruktojn aŭ energi-riĉajn manĝaĵojn en via monujo.

Evitu ion, kio estas alta en graso. Rezignu manĝetojn, frititajn manĝaĵojn, multajn dolĉaĵojn kaj nealkoholaĵojn. Trinku multe da akvo, preferu naturajn sukojn kaj ĉiam manĝu fruktojn ĉiutage. Se vi kutimas kuiri, uzu naturajn spicaĵojn kaj reduktu la industriigitan.

Ĉefaj karakterizaĵoj de sana dieto

Sana dieto konsistas el vera fonto de ideoj kaj vario. . Ĝi devas esti riĉa je esencaj elementoj por la korpo, provizi manĝan sekurecon kaj kompreni bezonojn. Tiel ke, en kelkaj restoracioj, estas spacoj dediĉitaj nur al la naturalismo de la pladoj.Estas tiom da varioj, ke estas malfacile elekti. Vidu ĉi-sube kelkajn karakterizaĵojn de sanaj pladoj.

Ĝi estas varia

Sana manĝaĵo havas fortan variadon. Nu, de salatoj kun verdaĵoj, legomoj kaj folioj ĝis sukaj bone faritaj karnoj kun rezistemaj saŭcoj, ili povas esti konsiderataj idealaj por plifortigi kaj nutri la korpon.

Distingeblaj, la bongustaĵoj alportas riĉan gastronomian esprimon, indikante, ke ĝi estas la ĝusta tipo por ĉiutaga manĝaĵo. Sed, inter la manĝkutimoj, eblas rimarki ŝanĝojn en la preparado de pladoj. Por eviti la altan konsumon de frita oleo, olivoleo fariĝis granda aliancano en manĝpreparo. Per tio, novaj metodoj de konsumo kaj vario de sanaj produktoj akiras novajn spertojn.

Ĝi estas bunta

Por veganoj aŭ vegetaranoj, la koloroj de la salatoj estas la ĉefaj kialoj, kiuj kondukas ilin konservi. la manĝkutimoj. Eĉ por tiuj, kiuj konsumas viandon, naturaj manĝaĵoj ekvilibrigas la guston kaj dieton. Sen limigoj kaj alportante profitojn, manĝaĵo, ju pli gaja ĝi estas, des pli bone ĝi kontentigos kaj vekos la deziron al natureco en ĉiutaga manĝaĵo.

Ĝi estas harmonia

Dieta harmonio ekvilibrigas konsumadon kaj alportas pli da plezuro ĉe tagmanĝo aŭ vespermanĝo. Por konservi kvaliton kaj guston, naturaj manĝaĵoj povas esti kombinitaj kun aliaj manĝaĵoj.Kondiĉe ke ili ne superas aŭ ebligas ke naturaj trajtoj superu dietajn limojn.

Por kunmeti vian teleron, elektu tion, kion vi manĝos en kontrolita kaj natura maniero. Elektu la bazaĵojn, kiel rizo kaj faboj, kaj aldonu salatojn, malgrasajn viandojn, legomojn kaj legomojn. Sen trooj, vi estos preta daŭrigi kun viaj taskoj por la tago.

Ĝi estas sekura

Ĝi estas io, kio kongruas kun tiuj, kiuj konsumas naturajn pladojn. Konsciaj, ke ili alfrontas politike ĝustajn manĝaĵojn, homoj sentas pli da kredindeco kaj malpezeco kun kutimoj manĝi ekvilibran manĝaĵon. Venas la percepto, ke ne estas riskoj por la estonteco por la sano kaj ankaŭ ne estos sentoj de kulpo aŭ bedaŭro en provado sekvi dieton.

Aliaj karakterizaĵoj de sana manĝado

Unu el la plej bonaj sentoj de manĝado sane estas manĝa malpezeco. Por tiuj, kiuj havas longan tagon antaŭ ili kaj ne povas malŝpari tempon kun la rezultoj de tromanĝado, senti, ke la korpo fluos bone post manĝoj, alportos multajn avantaĝojn.

Por ke via tago cedu, vi bezonas esti bone nutrita. De matenmanĝo ĝis vespermanĝo. Kaj intermetante la momentojn antaŭ manĝoj kun etaj manĝetoj, estas certe, ke vi ne malsatos en la malĝusta tempo kaj des malpli ĉesos bone manĝi ĉe la manĝhoroj.

La manĝpiramido

La Manĝpiramido, etakonata en la lando, estas speco de diagramo, kiu disigas manĝaĵojn laŭ funkcioj kaj nutraj trajtoj. Ĝia celo estas gvidi homojn sekvi manĝkonsiletojn kaj konservi vivokvaliton kaj sanon. Por lerni pli pri la diagramo kaj ĝiaj niveloj, legu plu kaj vidu kiel rangas la piramido.

La Fundo de la Manĝaĵa Piramido

Ĉe la fundo de la piramido estas manĝaĵoj riĉaj je karbonhidratoj kiel ekzemple panoj, pasto, cerealoj kaj rizo. Ili estas klasifikitaj kiel manĝaĵoj, kiuj devus esti konsumitaj en pli granda kvanto dum la tuta tago. Energiaj trinkaĵoj estas apartigitaj en skvamojn, kiuj inkluzivas matenmanĝon, tagmanĝon, vespermanĝon kaj manĝetojn. Oni rekomendas konsumi kvin ĝis naŭ porciojn tage.

La mezo de la manĝpiramido

En la dua etaĝo de la piramido troviĝas manĝaĵoj konsiderataj komplementaj aŭ reguligaj. Ili estas fruktoj, legomoj kaj verduloj. Ili estas riĉaj je fontoj de vitaminoj, mineraloj kaj fibroj, kaj aldonas pli da energio kaj protekto al la imunsistemo. La pinto estas manĝi tri ĝis kvin porciojn tage.

La supro de la manĝpiramido

Unu nivelo supren, ĉe la supro de la piramido, estas tio, kion oni nomas moderigaj manĝaĵoj. Tio estas, ili devas esti konsumitaj sen troo. Ĉi tiu grupo inkluzivas viandon, legomojn, lakton kaj laktaĵojn.

Mallonge, ili estas kaloriaj manĝaĵoj, kiuj malhelpas sangan grason kaj sukeron. En konkludo, ĝi estas parto tiopeti sanservon. Dolĉaĵoj, troaj grasoj kaj iuj toksinoj ankaŭ ĉeestas en la “kovro” de la piramido.

Konsiloj por havi sanan dieton kaj konservi ĝin ĉiutage

Ne estas malfacile starigu malgrandajn regulojn por sana manĝado. Ĉiutage kaj zorge, vi povas prepari dieton riĉan je nutraĵoj, kiuj alportos multajn avantaĝojn. Dum dubo, ĉiam estas bone paroli kun spertuloj, kiuj gvidos vin tra la informoj. Vidu en la subaj temoj, kion vi devas fari por konservi sanan dieton en via rutino.

Konsumo de freŝaj manĝaĵoj

Ju pli natura, des pli bone. Danke al la instalaĵoj de la moderna mondo, eblas havi aliron al 100% natura kaj sana manĝaĵo. La produktado de organikaj manĝaĵoj kreskas pli kaj pli kaj ludis bonegan rolon en nutrado de multaj homoj. Eĉ kun iom altaj prezoj, ĉi tiuj manĝaĵoj ĉiam pli ĉeestas sur brazilaj tabloj.

Preferu fruktojn kaj legomojn. La propraĵoj enhavitaj en ĉi tiuj manĝaĵoj estas garantio de pli da sano kaj nutraĵoj al la korpo. Ju pli da porcioj vi manĝas, des pli malpeza kaj pli bonfarto vi sentos. Kaj vi ĉiam estos kontentigita.

La konsumo de funkciaj manĝaĵoj

Funkciaj manĝaĵoj estas tiuj, kiuj alportas la plej grandajn profitojn al la sano. Ili estas tre konsumitaj en bazaj necesaĵoj. Ekzemple, sojo kajĝiaj derivaĵoj estas bonegaj alternativaj fontoj kaj nutraĵoj kaj anstataŭas komunan lakton, ordinaran viandon kaj cerealojn. Ĝi helpas malpliigi kolesterolon.

Alia speco de funkcia manĝaĵo estas fiŝo. Salmo, riĉa je omega 3, estas kontraŭinflamatorio. Sardinoj kaj tinuso alportas la samajn avantaĝojn. Oleoj, kiel sojo, lino kaj migdalo, kaj olivoleo, estas bonegaj por malhelpi kardiovaskulajn problemojn. Teoj, fruktoj, fibroj, cerealoj kaj legomoj ankaŭ estas en la grupo kaj alportas multajn avantaĝojn al la korpo.

Fibrokonsumo

Por eviti intestajn problemojn kaj malhelpi malsanojn, fibroj estas esencaj por la korpo. Riĉaj je nutraĵoj, kiuj stimulas sangon kaj faciligas intestan trafikon, ili evitas sentojn de plena kaj peza stomako post manĝo.

Kun alta potenco, kiu plenumas organikan purigadon, fibroj troviĝas en diversaj cerealoj, kiel aveno, kaj fruktoj kiel pomo aŭ gujavo. Por matenmanĝo, la konsilo estas konsumi ĝin en porcioj kun gusto kiel fruktoj, lakto kaj pano.

Evitante troojn de salo, sukero, oleoj kaj grasoj

Estas tre grave zorgi pri niveloj de salo, sukero kaj graso. Ne misuzu manĝaĵojn, kiuj povas malhelpi viajn sangajn glukozon kaj kolesterolon. Bedaŭrinde, kaj pro manko de informoj, multaj homoj havas fruajn sanproblemojn pro tromanĝado.

Por tio, restu atenta.