স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পর্কে সাধারণ বিবেচনা

কালের শুরু থেকে, মানুষ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা বলেছে। তারা কী খাবেন, কী খাবেন না, দিনে কত লিটার জল পান করবেন সে সম্পর্কে তথ্য, এতগুলি মিথ এবং সত্যের মধ্যে। প্রতিদিন, সঠিক ডায়েট করার জন্য প্রচুর পরিমাণে নতুন সম্ভাবনা রয়েছে।

কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার কী? অনেকের জন্য, এটি কেবল প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া। এবং কি গ্যারান্টি এটি সত্যিই ভাল কাজ করে? অন্যান্য লোকেদের জন্য, এটি সঠিক পরিমাপে সবকিছুই কিছুটা খাচ্ছে। যাইহোক, ভাল পুষ্টি প্রতিষ্ঠা করার ব্যবস্থাগুলি কী কী?

যতই বিভ্রান্তিকর হতে পারে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য গ্রহণ একটি নিষিদ্ধ যা এখনও অনেক কিলোমিটার ভালভাবে ব্যাখ্যা করতে হবে৷ অতএব, নিম্নলিখিত নিবন্ধটি আরও ভালভাবে বিষয়টি ব্যাখ্যা করবে, আপনাকে বিতর্কিত আলোচনা সম্পর্কে আরও কিছুটা বোঝানোর লক্ষ্যে। পাঠ্যের সাথে এগিয়ে যান এবং বিষয় সম্পর্কে আরও জানুন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া, উপকারিতা এবং প্রতিদিন কীভাবে এটি বজায় রাখা যায়

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া একটি অভ্যাস হয়ে উঠেছে যা এখনও তৈরি করে লোকেরা আপনার গুণাবলী প্রতিরোধ করে। দিনের তাড়া দুর্ভাগ্যবশত যে কাউকে ভালো নাস্তা দিয়ে সকাল শুরু করতে বাধা দেয়। এবং মধ্যাহ্নভোজন সর্বদা সকালে যা হারিয়েছিল তার প্রতিস্থাপনের গ্যারান্টি দেয় না। সুতরাং, এখানে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখার কিছু বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া কি

তবে জটিলভাজা খাবার, মিষ্টি, চকোলেট এবং অন্যান্য সুবিধাবাদী খাবারের অত্যধিক ভোজনের সাথে। ছোটবেলা থেকেই খাবারের মান বজায় রাখুন, যাতে ভবিষ্যতে আপনার খাবারে সীমাবদ্ধতা না থাকে।

অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন

আল্ট্রা-প্রক্রিয়াজাত খাবার হল কোল্ড কাট যেমন হ্যাম, মর্টাডেলা, সসেজ এবং সসেজ। যেহেতু তারা শিল্পোন্নত এবং প্রিজারভেটিভ, অ্যাসিডুল্যান্ট এবং অন্যান্য রাসায়নিকের মতো প্রচুর পরিমাণে পণ্য গ্রহণ করে, সেগুলি স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

আরেকটি জেনার হল টিনজাত খাবার। অতএব, পরামর্শ হল এই পণ্যগুলি থেকে যতটা সম্ভব দূরে থাকুন। তবে পরিমিতভাবে, প্রতি মাসে ন্যূনতম অংশ গ্রহণ করুন। মোজারেলার পরিবর্তে, সাদা পনির পছন্দ করুন।

একটি সাপ্তাহিক মেনু প্রস্তুত করা

স্বাস্থ্যকর খাবারে নিজেকে আরও ভালভাবে সংগঠিত করতে, টিপটি হল দৈনিক, তাজা এবং প্রাকৃতিক খাবারের সাথে একটি সাপ্তাহিক মেনু তৈরি করা। আরও ভাল ফলাফলের অভিপ্রায়ে, পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলা এবং আপনি কী খেতে পারেন এবং কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে আরও সুনির্দিষ্ট বিবরণ প্রাপ্ত করা মূল্যবান৷

এছাড়াও, যাতে আপনি খাদ্য নির্বাচন এবং গ্রহণে ভুল না করেন, নিজেকে উত্সর্গ করুন৷ এবং খাবারের বিষয়ে স্পষ্ট এবং সুনির্দিষ্ট নির্দেশিকা পাওয়ার জন্য আপনার খাবারের পছন্দ সম্পর্কে নিশ্চিত থাকুন।

মুদির তালিকা

এটি এমন একটি অংশ যার জন্য অত্যন্ত যত্নের প্রয়োজন। যখন সুপারমার্কেটের কথা আসে, তখন মনে হয় যে অনেক লোক ট্র্যাক হারিয়ে ফেলে এবং তাদের প্রয়োজন নেই এমন জিনিস কিনে এবং তাদের প্রয়োজন নেই এমন জিনিসগুলি নিয়ে যায়।তারা খাবার থেকে উপকৃত হয়।

প্রায়শই, যা গুরুত্বপূর্ণ তা ভুলে যায় এবং যখন অর্থ প্রদানের কথা আসে, তখন এটি অস্বস্তিকর হয়ে ওঠে। অতএব, এটি অতিরিক্ত করবেন না এবং আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখতে প্রাকৃতিক খাবার পছন্দ করুন। একটি নিয়ন্ত্রিত উপায়ে, আপনার কাছে তাজা এবং প্রাকৃতিক পণ্য থাকবে যা একটি চমৎকার দিনটিতে অবদান রাখবে।

একটি সুষম প্রাতঃরাশ

দিনের প্রথম খাবার, সকালের নাস্তায় পুষ্টিকর খাবার থাকা উচিত। ঘুমের সময় কি খাওয়া হয়নি সে সম্পর্কে শরীর। সিরিয়াল, ফল, রুটি, দুধ এবং ঐতিহ্যবাহী কফি খাওয়ার চেষ্টা করুন। দইও উপকারী, যতক্ষণ না সেগুলি প্রাকৃতিক। মনে রাখবেন, আপনার দিন শুরু করার জন্য সকালের নাস্তা আপনাকে জাগিয়ে তুলতে হবে। তৃপ্ত, আপনি সকাল ঘন্টার জন্য শক্তি থাকবে.

মধ্যবর্তী খাবার

মধ্যবর্তী খাবার, বা খাবারের মধ্যে খাওয়া, সময়সূচীর ভারসাম্য বজায় রাখার জন্যও নির্দেশিত হয়। আপনার যদি খুব ভোরে নাস্তা করার অভ্যাস থাকে তবে প্রায় তিন ঘন্টা পরে একটি ছোট জলখাবার খান। এইভাবে, আপনি আরও মানসিক প্রশান্তি নিয়ে দুপুরের খাবারের জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সন্ধানে প্রধান ভুলগুলি কী কী?

স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়ে আলোচনা করা এখনও নিষিদ্ধ। মানুষ যতটা প্রাকৃতিকভাবে এবং অতিরিক্ত ছাড়া খাওয়ার সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চায়, এখনও সন্দেহ রয়েছে। এবং যেহেতু সবাই স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সুবিধাগুলিকে একীভূত করে এমন পদ্ধতিগুলি অবলম্বন করতে পারে না, এটি দেখা যাচ্ছেযে অনেক লোক ভুল করে।

সঠিকভাবে খাওয়ার কথা চিন্তা করে এবং নির্দেশিকা না চাওয়ায়, অনেক লোক বিশ্বাস করে যে একটি সাধারণ হ্যামবার্গার একটি খাবারকে প্রতিস্থাপন করতে পারে। অথবা এক বাটি স্যুপ দুপুরের খাবারের নিশ্চয়তা দেবে।

তথ্য পেতে বাধা এবং অসুবিধার কারণে, লোকেরা তাদের নিজস্ব পদ্ধতি অবলম্বন করে এবং তাদের পছন্দে ব্যর্থ হয়। এর ফলে স্থূলতা, উচ্চ কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগ হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে৷

টিপটি হল বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলা যাতে তারা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে৷ এটি নিজে করার চেষ্টা করবেন না। আপনি মধ্যাহ্নভোজনে প্রাকৃতিক খাবারের অপব্যবহার করার কারণে এটি নয় যে আপনি সর্বদা দুপুরের খাবারের জন্য একটি মুরগির ড্রামস্টিক খেতে পারেন। একজন পেশাদারকে ভালো পুষ্টির জন্য সুষম পদ্ধতি নিয়ে আসতে বলুন।

আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান, তাহলে প্রথমে কীভাবে হতে হবে তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যে কোনও অবস্থার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রতিশ্রুতি দেয় এমন তথ্য সন্ধান করবেন না। এবং সম্ভাব্য ফলাফল উপভোগ করুন।

তবে, অপ্রত্যাশিত কারণগুলির কারণে, অনেক লোক এমনকি সক্ষম হয় না একটি ভাল ব্রেকফাস্ট তৈরি করুন তাড়াহুড়ো এটিকে অনুমতি দেয় না এবং এর সাথে জীবনের মান আরও বেশি করে পড়ে যায়। খাদ্য সম্পর্কে জ্ঞানের অভাব অনেক সন্দেহের জন্ম দেয় এবং অনেক মানুষের ভঙ্গুর স্বাস্থ্যের জন্য একটি নির্ধারক কারণ হয়ে ওঠে।

আপনার জন্য যা স্বাস্থ্যকর হতে পারে, অন্যদের জন্য তা সন্দেহজনক এবং এর বিপরীতে। শত্রুতা এবং নেতৃত্বের মধ্যে এই দ্বিধা মধ্যে, ইচ্ছা প্রাধান্য. স্বাস্থ্যকর খাওয়া এমন কিছু যা সর্বদা প্রত্যাশা তৈরি করে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অর্থ কী

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস হল শরীরের শক্তি বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তার ভারসাম্য বজায় রাখা। এটা বোঝা দরকার যে ভিটামিন, খনিজ, ফাইবার এবং অন্যান্য জিনিস সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়৷

কিন্তু, একটি বিষয়ের মুখে যা এখনও ব্যাপকভাবে বিতর্কের প্রয়োজন, এর অর্থ কী হতে পারে? স্বাস্থ্যকর এটি প্রত্যাশার চেয়ে কম হতে পারে। যদিও একটি চমৎকার ওটমিল পোরিজ দিনটি শুরু করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, এমন কিছু ব্যক্তি আছেন যারা হ্যামবার্গার দিয়ে তাদের প্রাতঃরাশ করতে পছন্দ করেন। যারা মনে করেন যে মাংস একটি ভাল দিন শুরু করার জন্য শক্তি সরবরাহ করবে।

এর গুরুত্বস্বাস্থ্যকর খাওয়া

দৈনিক ভিত্তিতে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা সর্বাগ্রে। টিপটি হল দুপুরের খাবারে এটি প্রতিস্থাপন করা, দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ খাবার, যা প্রাতঃরাশের জন্য খাওয়া যায় না। যত বেশি পুষ্টি গ্রহণ করা হবে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা তত শক্তিশালী হবে।

সালাদ, সম্পূর্ণ খাবার, লাল বা সাদা মাংস, মাছ, শাকসবজি এবং সবুজ শাক-সবজির মতো প্রাকৃতিক খাবারের অপব্যবহার করা অপরিহার্য। যাইহোক, এটি প্রশ্নগুলির মধ্যে ঘুরতে ঘুরতে, এটি স্বাস্থ্যকর হতে পারে বা বাড়ানোর মতো কিছুর অভাবও থাকতে পারে৷

কিন্তু, কী স্বাস্থ্যকর এবং অনেকগুলি খাদ্য বিকল্পের সাথে এই চিরন্তন দর্শনে, জীব কীভাবে আচরণ করে৷ স্বতন্ত্রভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে, প্রতিটি ব্যক্তি পছন্দ বা পছন্দ থেকে যা স্বাস্থ্যকর তা শোষণ করে।

স্বাস্থ্যকর খাবারের উপকারিতা

প্রথমত, শরীর আপনাকে ধন্যবাদ। তাহলে আপনার খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার জীবনীশক্তি বৃদ্ধি পাবে। সঠিকভাবে খাওয়া এবং অতিরিক্ত পরিহার করা, আপনার প্রতিদিনের খাদ্য আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় সবকিছু সরবরাহ করতে সক্ষম হবে।

ফালতু কথা বাদ দিয়ে যা শুধুমাত্র পেট ভরে এবং আপনাকে খাওয়ায় না, আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি ইচ্ছুক এবং থাকবেন। আপনার জীবনে আরও গুণমান। স্বাস্থ্য। উল্লেখ করার মতো নয় যে আপনার রক্তের মাত্রা আরও আশাব্যঞ্জক ফলাফল ধারণ করবে যাতে আপনি আপনার জীবনযাত্রার মান বজায় রাখতে পারেন এবং বিধিনিষেধের মধ্য দিয়ে যেতে হবে না।

আপনার ডায়েটে কী খাওয়া দরকার সে সম্পর্কে আপনি যত বেশি সচেতন হবেন,আপনি আরও নিশ্চিত হবেন যে, সময়ের সাথে সাথে, আপনার জীব আরও মনোরম জীবনধারার সাথে খাপ খায়।

কিভাবে প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখা যায়

এটি এমন একটি প্রশ্ন যা বেশিরভাগ মানুষ চান এবং জানা দরকার. এটি কিছুটা জটিল হতে পারে, তবে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখা হল দিনের তিনটি প্রধান খাবার, প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারকে একত্রিত করা, এমন খাবারের সাথে যা আপনি দিনে যা হারিয়েছেন তা প্রতিস্থাপন করে৷

এর সাথে খাওয়ার চেষ্টা করুন৷ যা আপনি সারা দিন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। বাড়াবাড়ি এড়িয়ে চলুন। যদি আপনি করতে পারেন, এটি সাহায্য করে না এমন একটি ডায়েটে লেগে থাকার চেয়ে একটি হৃদয়গ্রাহী খাবার বেছে নেওয়া মূল্যবান। খাবারের মধ্যে, ছোট স্ন্যাকসের সাথে সময়ের ভারসাম্য বজায় রাখুন, যেমন সবসময় আপনার পার্সে সিরিয়াল বার, ফল বা শক্তি সমৃদ্ধ খাবার রাখুন।

চর্বি বেশি থাকে এমন কিছু এড়িয়ে চলুন। স্ন্যাকস, ভাজা খাবার, প্রচুর মিষ্টি এবং কোমল পানীয় ত্যাগ করুন। প্রচুর জল পান করুন, প্রাকৃতিক রস পছন্দ করুন এবং সর্বদা প্রতিদিন ফল খান। আপনি যদি রান্নার অভ্যাস করেন তবে প্রাকৃতিক মশলা ব্যবহার করুন এবং যা শিল্পোন্নত হয় তা হ্রাস করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের প্রধান বৈশিষ্ট্য

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য ধারণা এবং বৈচিত্র্যের প্রকৃত উৎস নিয়ে গঠিত . এটি শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানে সমৃদ্ধ হতে হবে, খাদ্য নিরাপত্তা প্রদান করতে হবে এবং প্রয়োজন বুঝতে হবে। এতটাই যে, কিছু রেস্তোরাঁয়, কেবলমাত্র খাবারের প্রাকৃতিকতার জন্য উত্সর্গীকৃত স্থান রয়েছে।এমন অনেক জাত রয়েছে যে এটি চয়ন করা কঠিন। নীচে স্বাস্থ্যকর খাবারের কিছু বৈশিষ্ট্য দেখুন।

এটি বৈচিত্র্যময়

স্বাস্থ্যকর খাবারের শক্তিশালী বৈচিত্র্য রয়েছে। ঠিক আছে, সবুজ শাক, শাকসবজি এবং পাতা সহ সালাদ থেকে শুরু করে প্রতিরোধী সস সহ রসালো সুস্বাদু মাংস, এগুলি শরীরকে শক্তিশালী এবং পুষ্টিকর করার জন্য আদর্শ বলে বিবেচিত হতে পারে।

বিশিষ্ট, সুস্বাদু খাবারগুলি সমৃদ্ধ গ্যাস্ট্রোনমিক অভিব্যক্তি নিয়ে আসে, এটি নির্দেশ করে যে এটি প্রতিদিনের খাবারের জন্য সঠিক প্রকার। তবে, খাওয়ার রীতিগুলির মধ্যে, খাবারের প্রস্তুতিতে পরিবর্তন লক্ষ্য করা সম্ভব। ভাজার তেলের উচ্চ ব্যবহার এড়াতে, জলপাই তেল খাদ্য তৈরিতে একটি দুর্দান্ত মিত্র হয়ে উঠেছে। এর সাহায্যে, স্বাস্থ্যকর পণ্যের ব্যবহার এবং পরিবর্তনের নতুন পদ্ধতি নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন করে।

এটি রঙিন

নিরামিষাশী বা নিরামিষাশীদের জন্য, সালাদের রঙই প্রধান কারণ যা তাদের বজায় রাখতে পরিচালিত করে খাদ্যাভ্যাস এমনকি যারা মাংস খান তাদের জন্যও প্রাকৃতিক খাবার স্বাদ ও খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখে। বিধিনিষেধ ছাড়া এবং সুবিধা, খাদ্য আনয়ন না করে, এটি যত বেশি প্রফুল্ল, তত ভাল এটি দৈনন্দিন খাবারে স্বাভাবিকতার আকাঙ্ক্ষাকে সন্তুষ্ট এবং জাগ্রত করবে।

এটি সুরেলা

খাদ্যের সামঞ্জস্য খাওয়ার ভারসাম্য বজায় রাখে এবং লাঞ্চ বা ডিনারের সময় আরও আনন্দ নিয়ে আসে। গুণমান এবং স্বাদ বজায় রাখার জন্য, প্রাকৃতিক খাবার অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত করা যেতে পারে।যতক্ষণ না তারা প্রাকৃতিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে খাদ্যের সীমা অতিক্রম না করে বা অনুমতি দেয় না।

আপনার প্লেট একত্রিত করতে, নিয়ন্ত্রিত এবং প্রাকৃতিক উপায়ে আপনি কী খাবেন তা চয়ন করুন। চাল এবং মটরশুটির মতো মৌলিক জিনিসগুলি বেছে নিন এবং সালাদ, চর্বিহীন মাংস, লেবু এবং শাকসবজি যোগ করুন। বাড়াবাড়ি ছাড়া, আপনি দিনের জন্য আপনার কাজগুলি চালিয়ে যেতে প্রস্তুত থাকবেন।

এটি নিরাপদ

এটি এমন কিছু যা যারা প্রাকৃতিক খাবার খায় তাদের সাথে ভালো হয়। সচেতন যে তারা রাজনৈতিকভাবে সঠিক খাবারের মুখোমুখি হচ্ছে, মানুষ সুষম খাবার খাওয়ার অভ্যাসের সাথে আরও বিশ্বাসযোগ্যতা এবং হালকাতা অনুভব করে। ধারণাটি আসে যে স্বাস্থ্যের জন্য ভবিষ্যতের জন্য কোনও ঝুঁকি নেই এবং ডায়েটে লেগে থাকার চেষ্টা করার সময় অপরাধবোধ বা অনুশোচনার অনুভূতিও থাকবে না।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অন্যান্য বৈশিষ্ট্য

একটি স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার সর্বোত্তম সংবেদন হল খাবারের হালকাতা। যাদের সামনে একটি দীর্ঘ দিন আছে এবং অতিরিক্ত খাওয়ার ফলাফল নিয়ে সময় নষ্ট করতে পারেন না, খাবারের পরে শরীর ভালভাবে প্রবাহিত হবে বলে মনে করা অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে।

আপনার দিনকে ফলন করতে, আপনার প্রয়োজন ভাল খাওয়ানো সকালের নাস্তা থেকে রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত। এবং খাবারের আগের মুহূর্তগুলিকে ছোট ছোট স্ন্যাকস দিয়ে ছেদ করলে, এটা নিশ্চিত যে আপনি ভুল সময়ে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না এবং অনেক কম খাবারের সময়ে ভাল খাওয়া বন্ধ করে দেবেন।

খাদ্য পিরামিড

খাদ্য পিরামিড, সামান্যদেশে পরিচিত, এক ধরনের চার্ট যা ফাংশন এবং পুষ্টির বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী খাবারকে আলাদা করে। এর উদ্দেশ্য হল মানুষকে খাদ্যের টিপস অনুসরণ করতে এবং জীবন ও স্বাস্থ্যের মান বজায় রাখার জন্য গাইড করা। চার্ট এবং এর স্তরগুলি সম্পর্কে আরও জানতে, পড়ুন এবং দেখুন কিভাবে পিরামিডের অবস্থান।

খাদ্য পিরামিডের নীচে

পিরামিডের নীচে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার রয়েছে যেমন রুটি, পাস্তা, সিরিয়াল এবং ভাত। এগুলিকে এমন খাবার হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয় যা সারা দিন বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত। এনার্জি ড্রিংকগুলিকে স্কেলে বিভক্ত করা হয়, যার মধ্যে প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত থাকে। দিনে পাঁচ থেকে নয়টি পরিবেশন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

খাদ্য পিরামিডের মাঝখানে

পিরামিডের দ্বিতীয় তলায় খাবারগুলি পরিপূরক বা নিয়ন্ত্রক হিসাবে বিবেচিত হয়। সেগুলো হল ফল, শাকসবজি ও শাকসবজি। এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারের উত্সে সমৃদ্ধ এবং ইমিউন সিস্টেমে আরও শক্তি এবং সুরক্ষা যোগ করে। টিপটি হল দিনে তিন থেকে পাঁচটি সার্ভিং খাওয়া।

খাদ্য পিরামিডের শীর্ষ

পিরামিডের শীর্ষে এক স্তর উপরে, যাকে পরিমিত খাবার বলা হয়। যে, তারা অতিরিক্ত ছাড়া খাওয়া প্রয়োজন. এই গ্রুপের মধ্যে রয়েছে মাংস, লেবু, দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য।

সংক্ষেপে, এগুলি উচ্চ-ক্যালরিযুক্ত খাবার যা রক্তের চর্বি এবং চিনির মাত্রায় হস্তক্ষেপ করে। উপসংহারে, এটি সেই অংশস্বাস্থ্য যত্নের জন্য জিজ্ঞাসা করুন। মিষ্টি, অত্যধিক চর্বি এবং কিছু টক্সিনও পিরামিডের "আচ্ছাদনে" উপস্থিত থাকে৷

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং প্রতিদিন এটি বজায় রাখার জন্য টিপস

এটা কঠিন নয় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য ছোট নিয়ম স্থাপন করুন। প্রতিদিন এবং যত্ন সহ, আপনি পুষ্টি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য প্রস্তুত করতে পারেন যা অনেক সুবিধা নিয়ে আসবে। সন্দেহ হলে, এমন বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলা সবসময়ই ভালো যারা আপনাকে তথ্যের মাধ্যমে গাইড করবে। আপনার রুটিনে স্বাস্থ্যকর ডায়েট রাখতে আপনার কী করা উচিত তা নীচের বিষয়গুলিতে দেখুন৷

টাটকা খাবার খাওয়া

যত বেশি স্বাভাবিক, তত ভাল৷ আধুনিক বিশ্বের সুবিধার জন্য ধন্যবাদ, 100% প্রাকৃতিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের অ্যাক্সেস পাওয়া সম্ভব। জৈব খাদ্যের উৎপাদন আরও বৃদ্ধি পাচ্ছে এবং অনেক লোককে খাওয়ানোর ক্ষেত্রে একটি চমৎকার ভূমিকা পালন করছে। এমনকি কিছুটা উচ্চ মূল্যের সাথেও, এই খাবারগুলি ব্রাজিলিয়ান টেবিলে ক্রমবর্ধমানভাবে উপস্থিত হচ্ছে৷

ফল এবং শাকসবজিকে অগ্রাধিকার দিন৷ এই খাবারের মধ্যে থাকা বৈশিষ্ট্যগুলি শরীরের আরও স্বাস্থ্য এবং পুষ্টির গ্যারান্টি। আপনি যত বেশি পরিবেশন করবেন, তত হালকা এবং আরও সুস্থতা অনুভব করবেন। এবং আপনি সর্বদা সন্তুষ্ট থাকবেন।

কার্যকরী খাবারের ব্যবহার

কার্যকর খাবার হল সেইগুলি যা স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে বেশি উপকার নিয়ে আসে। মৌলিক প্রয়োজনীয় জিনিসপত্রে এগুলো খুব বেশি খাওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, সয়া এবংএর ডেরিভেটিভগুলি চমৎকার বিকল্প উত্স এবং পুষ্টি এবং সাধারণ দুধ, সাধারণ মাংস এবং সিরিয়াল প্রতিস্থাপন করে। এটি কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।

আরেক ধরনের কার্যকরী খাবার হল মাছ। ওমেগা 3 সমৃদ্ধ সালমন প্রদাহ বিরোধী। সার্ডিন এবং টুনা একই সুবিধা নিয়ে আসে। তেল, যেমন সয়া, ফ্ল্যাক্সসিড এবং বাদাম, এবং জলপাই তেল, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা প্রতিরোধের জন্য দুর্দান্ত। চা, ফল, ফাইবার, সিরিয়াল এবং শাকসবজিও এই গ্রুপে রয়েছে এবং শরীরের জন্য অনেক উপকার নিয়ে আসে।

ফাইবার সেবন

অন্ত্রের সমস্যা এড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ করতে, ফাইবারগুলি প্রয়োজনীয় শরীর প্রচুর পুষ্টি উপাদান যা রক্তকে উদ্দীপিত করে এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে সহজ করে, তারা খাওয়ার পরে পূর্ণ এবং ভারী পেটের অনুভূতি এড়ায়।

জৈব পরিস্কার করার উচ্চ ক্ষমতার সাথে, বিভিন্ন সিরিয়ালে যেমন ওটস, ফাইবার পাওয়া যায়। এবং আপেল বা পেয়ারার মত ফল। প্রাতঃরাশের জন্য, টিপটি হল ফল, দুধ এবং রুটির মতো স্বাদের অংশে এটি খাওয়া।

অতিরিক্ত লবণ, চিনি, তেল এবং চর্বি পরিহার করা

এটি সাবধানতা অবলম্বন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ লবণ, চিনি এবং চর্বি মাত্রা। আপনার রক্তের গ্লুকোজ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রায় হস্তক্ষেপ করতে পারে এমন খাবারের অপব্যবহার করবেন না। দুর্ভাগ্যবশত, এবং তথ্যের অভাবে, অতিরিক্ত খাওয়ার কারণে অনেক লোকের প্রাথমিক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়।

তার জন্য, সাথে থাকুন