Sağlam qidalanma ilə bağlı ümumi mülahizələr

Vaxtın əvvəlindən insanlar sağlam qidalanma haqqında danışırlar. Onlar bu qədər mif və həqiqətlər arasında nə yemək, nəyi istehlak etməmək, gündə neçə litr su içmək barədə məlumatlardır. Hər gün düzgün pəhriz saxlamaq üçün böyük həcmdə yeni imkanlar yaranır.

Bəs sağlam qidalanma nədir? Çoxları üçün sadəcə təbii qidalar yeməkdir. Və hansı zəmanət həqiqətən yaxşı işləyir? Digər insanlar üçün, hər şeydən bir az düzgün ölçüdə yeməkdir. Bununla belə, yaxşı bəslənməni təmin edən tədbirlər hansılardır?

Nə qədər çaşqın olsa da, sağlam pəhrizə sahib olmaq hələ də yaxşı şərh edilməli çox kilometrlər olan bir tabudur. Buna görə də, növbəti məqalə sizi mübahisəli müzakirə haqqında bir az daha çox başa düşmək məqsədi ilə problemi daha yaxşı izah edəcəkdir. Mətnə davam edin və mövzu haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Sağlam qidalanma, faydaları və gündəlik olaraq necə qorunmalı

Sağlam pəhriz saxlamaq hələ də bir vərdiş halına gəlib. insanlar sizin keyfiyyətlərinizə müqavimət göstərirlər. Günün tələsikliyi təəssüf ki, hər kəsin səhərə yaxşı səhər yeməyi ilə başlamasına mane olur. Nahar isə həmişə səhər saatlarında itirilənlərin əvəzlənməsinə zəmanət vermir. Beləliklə, sağlam pəhriz saxlamaq üçün bəzi xüsusiyyətlər var.

Sağlam qidalanma nədir

Ancaq mürəkkəbdirqızardılmış qidaların, şirniyyatların, şokoladların və digər fürsətçi qidaların həddindən artıq qəbulu ilə. Erkən yaşdan qida keyfiyyətini qoruyun ki, gələcəkdə qida məhdudiyyətiniz olmasın.

Ultra emal olunmuş qidalardan qaçın

Ultra emal olunmuş qidalar vetçina, mortadella, kolbasa və kolbasa. Onlar sənayeləşdikləri üçün və konservantlar, turşulaşdırıcılar və digər kimyəvi maddələr kimi böyük miqdarda məhsullar qəbul etdikləri üçün sağlamlığa zərər verə bilərlər.

Digər janr konservlərdir. Ona görə də məsləhət bu məhsullardan mümkün qədər uzaq durmaqdır. Ancaq orta səviyyədə, ayda minimum hissələrdə istehlak edin. Mozzarella əvəzinə ağ pendirə üstünlük verin.

Həftəlik menyunun hazırlanması

Sağlam qidalanmada özünüzü daha yaxşı təşkil etmək üçün məsləhət gündəlik, təzə və təbii qidalardan ibarət həftəlik menyu hazırlamaqdır. Daha yaxşı nəticələr əldə etmək niyyəti ilə, dietoloqlarla danışmağa və nə istehlak edə biləcəyiniz və nəyə ehtiyacınız olduğuna dair daha dəqiq təfərrüatlar əldə etməyə dəyər.

Üstəlik, qida seçimində və istehlakında səhv etməmək üçün özünüzü həsr edin. və qidaya dair aydın və dəqiq təlimatlar əldə etmək üçün yemək seçimlərinizdən əmin olun.

Ərzaq siyahısı

Bu, böyük diqqət tələb edən hissədir. Supermarketdən söhbət düşəndə ​​belə görünür ki, bir çox insanlar yollarını itirir və sonda ehtiyacı olmayan şeyləri alıb, lazımsız şeyləri götürürlər.yeməkdən bəhrələnirlər.

Çox vaxt vacib olan unudulur və pul ödəməyə gələndə narahat olur. Odur ki, həddi aşmayın və pəhrizinizi balanslı saxlamaq üçün təbii qidalara üstünlük verin. Nəzarətli bir şəkildə, əla günə töhfə verəcək təzə və təbii məhsullara sahib olacaqsınız.

Balanslaşdırılmış səhər yeməyi

Günün ilk yeməyi, səhər yeməyində bədəni qidalandırmaq üçün zəngin qidalar olmalıdır. yuxu zamanı istehlak edilməmiş şeylər haqqında bədən. Taxıl, meyvə, çörək, süd və ənənəvi qəhvə yeməyə çalışın. Qatıqlar da təbii olduğu müddətcə faydalıdır. Unutmayın ki, səhər yeməyi gününüzə başlamaq üçün sizi oyandırmalıdır. Doymuş, səhər saatları üçün enerjiniz olacaq.

Ara yeməklər

Aralıq yeməklər və ya yeməklər arasında yeyilənlər də cədvəli tarazlaşdırmaq üçün göstərilir. Səhər çox erkən səhər yeməyi yemək vərdişiniz varsa, təxminən üç saat sonra kiçik bir qəlyanaltı yeyin. Bu yolla daha çox dincliklə naharı gözləyə bilərsiniz.

Sağlam qidalanma axtarışında əsas səhvlər hansılardır?

Sağlam qidalanmağı müzakirə etmək hələ də tabudur. İnsanlar təbii və həddindən artıq qidalanmanın faydalarını daxil etmək istədikləri qədər, hələ də şübhələr var. Və hər kəs sağlam qidalanmanın faydalarını birləşdirən üsullara müraciət edə bilmədiyi üçün belə çıxırki, bir çox insanlar səhv edir.

Düzgün yemək haqqında düşünərək və rəhbərlik istəmədən, bir çox insanlar sadə bir hamburgerin yeməyi əvəz edə biləcəyinə inanırlar. Yaxud da ki, bir kasa şorba nahara zəmanət verəcək.

Uğursuzluqlar və məlumat əldə etməkdə çətinlik ucbatından insanlar sonda öz üsullarına əl atırlar və seçimlərində uğursuzluğa düçar olurlar. Nəticə piylənmə, yüksək xolesterin, şəkərli diabet və yüksək qan təzyiqi kimi xəstəliklərin inkişaf şansıdır.

İpucu, sağlam pəhriz yaratmağınıza kömək etmək üçün mütəxəssislərlə danışmaqdır. Bunu özünüz etməyə çalışmayın. Naharda təbii yeməklərdən sui-istifadə etdiyiniz üçün deyil, naharda həmişə toyuq barabanını yeyə bilərsiniz. Mütəxəssisdən yaxşı qidalanma üçün balanslaşdırılmış üsullar tapmasını xahiş edin.

Sağlam olmaq istəyirsinizsə, ilk növbədə necə olmağı öyrənməyə çalışın. Hər hansı bir vəziyyət üçün sağlam qidalanma vəd edən məlumat axtarmayın. Və potensial nəticələrdən həzz alın.

Lakin gözlənilməz amillərə görə bir çox insanlar hətta bunu edə bilmirlər. yaxşı səhər yeməyi hazırlayın. Tələsmək buna imkan vermir və bununla da həyat keyfiyyəti getdikcə aşağı düşür. Qida haqqında məlumatın olmaması bir çox şübhələrə səbəb olur və nəticədə bir çox insanların kövrək sağlamlığı üçün müəyyənedici amil olur.

Sizin üçün sağlam olan şey başqaları üçün şübhəlidir və əksinə. Antaqonizm və liderlik arasındakı bu dilemmada iradə üstünlük təşkil edir. Sağlam qidalanma həmişə gözləntilər yaradacaq bir şeydir.

Sağlam pəhrizə sahib olmaq nə deməkdir

Sağlam pəhrizə sahib olmaq bədənin enerji saxlamaq üçün ehtiyac duyduqlarını balanslaşdırmaqdır. Başa düşmək lazımdır ki, vitaminlər, minerallar, lif və digər şeylərlə zəngin qidaların istehlakı sağlamlıq üçün son dərəcə zəruridir.

Lakin hələ də geniş müzakirəyə ehtiyacı olan bir mövzu qarşısında, bunun necə mənası ola bilər sağlam gözləniləndən aşağı ola bilər. Əla yulaf ezmesi sıyığı günə başlamaq üçün əla yol olsa da, səhər yeməyini hamburgerlə yeməyə üstünlük verənlər var. Ətin günə yaxşı başlamaq üçün enerji verəcəyini düşünənlər var.

Əhəmiyyətisağlam qidalanma

Gündəlik olaraq sağlam pəhriz saxlamağa çalışmaq çox vacibdir. İpucu, səhər yeməyində istehlak edilə bilməyən ikinci vacib qida olan naharda əvəz etməkdir. Nə qədər çox qida maddələri istehlak edilərsə, immun sistemi bir o qədər yaxşı olar.

Salatlar, bütün qidalar, qırmızı və ya ağ ət, balıq, tərəvəz və göyərti kimi təbii yeməklərdən sui-istifadə etmək vacibdir. Bununla belə, suallarda olduğu kimi, sağlam ola bilər və ya hətta artıracaq bir şey yoxdur.

Ancaq, nəyin sağlam olduğuna dair bu əbədi fəlsəfədə və bu qədər çox qida variantında orqanizm necə davranır. Fərdi şəkildə izah edilir ki, hər bir insan seçimlərdən və ya üstünlüklərdən sağlam olanı mənimsəyir.

Sağlam pəhrizin faydaları

İlk olaraq orqanizm sizə təşəkkür edir. O zaman qida rasionunuzun balansını saxlayaraq canlılığınız yüksələcək. Düzgün qidalanaraq və həddindən artıq yeməklərdən qaçınmaqla, gündəlik pəhriziniz bədəninizin ehtiyac duyduğu hər şeyi təmin edə biləcək.

Yalnız mədənizi dolduran və sizi doydurmayan cəfəngiyyatı bir kənara qoysaq, istəkli olduğunuzu görəcəksiniz. həyatınızda daha keyfiyyətli.sağlamlıq. Unutmayın ki, qan səviyyələriniz daha ümidverici nəticələrə malik olacaq ki, siz həyat keyfiyyətinizi qoruya biləsiniz və məhdudiyyətlərdən keçməli olmayacaqsınız.

Pəhrizinizdə nə istehlak etməli olduğunuz barədə nə qədər çox məlumatlı olsanız,zaman keçdikcə orqanizminizin daha xoş həyat tərzinə uyğunlaşacağına daha çox əmin olacaqsınız.

Gündəlik olaraq sağlam qidalanmanı necə saxlamaq olar

Bu, insanların çoxunun istədiyi sualdır və bilmək lazımdır. Bu, bir az mürəkkəb ola bilər, lakin sağlam pəhriz saxlamaq günün üç əsas yeməyini, səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini gün ərzində itirdiklərinizi əvəz edən qidalarla birləşdirməkdir.

Bu qida ilə yeməyə çalışın. gün ərzində ən vacib hesab etdiyiniz. Həddindən artıqlıqlardan çəkinin. Mümkünsə, kömək etməyən bir pəhrizə sadiq qalmaqdansa doyumlu yemək seçməyə dəyər. Yeməklər arasında vaxtları kiçik qəlyanaltılarla tarazlayın, məsələn, çantanızda həmişə dənli çubuqlar, meyvələr və ya enerji ilə zəngin qidalar olsun.

Yağı yüksək olan hər şeydən çəkinin. Qəlyanaltılardan, qızardılmış yeməklərdən, çoxlu şirniyyatlardan və sərinləşdirici içkilərdən imtina edin. Bol su için, təbii şirələrə üstünlük verin və hər gün meyvə yeyin. Əgər yemək bişirmək vərdişiniz varsa, təbii ədviyyatlardan istifadə edin və sənayeləşmiş ədviyyatları azaldın.

Sağlam pəhrizin əsas xüsusiyyətləri

Sağlam pəhriz əsl fikir və müxtəliflik mənbəyini təşkil edir. . Bədən üçün vacib elementlərlə zəngin olmalı, qida təhlükəsizliyini təmin etməli və ehtiyacları başa düşməlidir. İş o yerə çatıb ki, bəzi restoranlarda yalnız yeməklərin təbiiliyinə həsr olunmuş yerlər var.O qədər çox çeşid var ki, seçmək çətindir. Aşağıda sağlam yeməklərin bəzi xüsusiyyətlərinə baxın.

Bu müxtəlifdir

Sağlam qida güclü dəyişkənliyə malikdir. Yaxşı, göyərti, tərəvəz və yarpaqlı salatlardan tutmuş davamlı souslu şirəli yaxşı hazırlanmış ətlərə qədər bədəni gücləndirmək və qidalandırmaq üçün ideal hesab edilə bilər.

Hörmətli, delikateslər zəngin qastronomik ifadə gətirir, bu da onu göstərir ki, gündəlik yemək üçün düzgün növdür. Ancaq yemək adətləri arasında yeməklərin hazırlanmasında dəyişiklikləri müşahidə etmək mümkündür. Qızartma yağının yüksək istehlakının qarşısını almaq üçün zeytun yağı yeməklərin hazırlanmasında böyük müttəfiqə çevrilmişdir. Bununla da sağlam məhsulların yeni istehlak üsulları və variasiyası yeni təcrübələr qazanır.

Rəngarəngdir

Veganlar və ya vegetarianlar üçün salatların rəngləri onları saxlamağa vadar edən əsas səbəblərdir. yemək vərdişləri. Hətta ət istehlak edənlər üçün təbii qidalar dad və pəhrizi tarazlaşdırır. Məhdudiyyətlər olmadan və fayda gətirmədən, yemək nə qədər şən olarsa, gündəlik yeməkdə təbiilik istəyini bir o qədər yaxşı təmin edər və oyadır.

Harmonikdir

Pəhriz harmoniyası istehlakı tarazlaşdırır və nahar və ya şam yeməyində daha çox həzz gətirir. Keyfiyyət və ləzzəti qorumaq üçün təbii qidalar digər qidalarla birləşdirilə bilər.Nə qədər ki, onlar təbii xüsusiyyətlərin pəhriz hədlərini aşmasın və ya keçməsinə icazə vermir.

Boşqabınızı yığmaq üçün nə yeyəcəyinizi idarə olunan və təbii şəkildə seçin. Düyü və lobya kimi əsasları seçin və salatlar, yağsız ətlər, paxlalılar və tərəvəzlər əlavə edin. Həddindən artıq çox olmadan, gün ərzində işlərinizi davam etdirməyə hazır olacaqsınız.

Təhlükəsizdir

Təbii yeməklərdən istifadə edənlərə uyğun gələn bir şeydir. Siyasi cəhətdən düzgün qidalarla üzləşdiklərini bilən insanlar balanslaşdırılmış yemək vərdişləri ilə daha etibarlılıq və yüngüllük hiss edirlər. Gələcək üçün sağlamlıq üçün heç bir risk olmadığı və pəhrizə sadiq qalmağa çalışmaqda günahkarlıq və ya peşmanlıq hisslərinin olmadığı qənaətinə gəlinir.

Sağlam qidalanmanın digər xüsusiyyətləri

Biri sağlam qidalanmanın ən yaxşı hissləri yeməklərin yüngül olmasıdır. Qarşıda uzun bir gün olan və həddindən artıq yeməyin nəticələri ilə vaxt itirə bilməyənlər üçün yeməkdən sonra bədənin yaxşı axacağını hiss etmək bir çox fayda gətirəcək.

Gününüzün məhsuldar olması üçün sizə lazımdır. yaxşı qidalanmaq. Səhər yeməyindən axşam yeməyinə qədər. Yeməkdən əvvəlki anları kiçik qəlyanaltılarla qarışdıraraq, şübhəsiz ki, siz yanlış zamanda aclıq hiss etməyəcəksiniz və yemək vaxtlarında yaxşı qidalanmağı dayandıracaqsınız.

Qida piramidası

Qida Piramidası, kiçikölkədə tanınan, qidaları funksiyalarına və qidalanma xüsusiyyətlərinə görə ayıran bir cədvəl növüdür. Onun məqsədi insanları qida tövsiyələrinə əməl etməyə, həyat keyfiyyətini və sağlamlığını qorumağa yönəltməkdir. Qrafik və onun səviyyələri haqqında daha çox öyrənmək üçün oxuyun və piramidanın necə sıralandığına baxın.

Qida Piramidasının Altı

Piramidanın aşağı hissəsində karbohidratlarla zəngin qidalar var, məsələn: çörək, makaron, taxıl və düyü. Onlar gün ərzində daha çox istehlak edilməli olan qidalar kimi təsnif edilir. Enerji içkiləri səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi və qəlyanaltıları əhatə edən tərəzilərə bölünür. Gündə beş-doqquz porsiya istehlak etmək tövsiyə olunur.

Qida piramidasının ortası

Piramidanın ikinci mərtəbəsində tamamlayıcı və ya tənzimləyici hesab edilən qidalar var. Bunlar meyvə, tərəvəz və göyərtidir. Onlar vitaminlər, minerallar və lif mənbələri ilə zəngindir və immunitet sisteminə daha çox enerji və qoruma əlavə edir. Məsləhət gündə üç-beş porsiya yeməkdir.

Qida piramidasının yuxarı hissəsi

Bir pillə yuxarı, piramidanın yuxarı hissəsinə tənzimləyici qidalar deyilir. Yəni onları artıqlamadan istehlak etmək lazımdır. Bu qrupa ət, paxlalılar, süd və süd məhsulları daxildir.

Bir sözlə, onlar yüksək kalorili qidalardır, qanda yağ və şəkər səviyyəsinə mane olurlar. Nəticə olaraq, bunun bir hissəsidirsağlamlıq üçün müraciət edin. Şirniyyatlar, həddindən artıq yağlar və bəzi toksinlər də piramidanın “örtüyü”ndə var.

Sağlam qidalanma və gündəlik olaraq onu saxlamaq üçün məsləhətlər

Çətin deyil. sağlam qidalanma üçün kiçik qaydalar təyin edin. Gündəlik və qayğı ilə bir çox üstünlüklər gətirəcək qidalarla zəngin bir pəhriz hazırlaya bilərsiniz. Şübhə yarandıqda, sizə məlumatla rəhbərlik edəcək mütəxəssislərlə danışmaq həmişə yaxşıdır. Aşağıdakı mövzularda sağlam pəhriz saxlamaq üçün nə etməli olduğunuza baxın.

Təzə qidaların istehlakı

Nə qədər təbii olsa, bir o qədər yaxşıdır. Müasir dünyanın imkanları sayəsində 100% təbii və sağlam qidaya çıxış əldə etmək mümkündür. Üzvi qida istehsalı getdikcə artır və bir çox insanın qidalanmasında əla rol oynayır. Bir qədər yüksək qiymətlərə baxmayaraq, bu qidalar Braziliya süfrələrində getdikcə daha çox yer alır.

Meyvə və tərəvəzə üstünlük verin. Bu qidaların tərkibində olan xüsusiyyətlər orqanizmə daha çox sağlamlıq və qidalılığın qarantıdır. Nə qədər çox porsiya yeyirsinizsə, bir o qədər yüngül və daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Və siz həmişə razı qalacaqsınız.

Funksional qidaların istehlakı

Funksional qidalar sağlamlığa ən böyük fayda gətirənlərdir. Əsas ehtiyaclar üçün çox istehlak olunurlar. Məsələn, soya vəonun törəmələri əla alternativ mənbələr və qida maddələridir və adi süd, adi ət və taxılları əvəz edir. O, xolesterolu azaltmağa kömək edir.

Funksional qidanın digər növü balıqdır. Omeqa 3 ilə zəngin olan qızılbalıq iltihab əleyhinədir. Sardina və tuna eyni fayda gətirir. Soya, kətan toxumu və badam və zeytun yağı kimi yağlar ürək-damar problemlərinin qarşısını almaq üçün əladır. Çaylar, meyvələr, liflər, dənli bitkilər və tərəvəzlər də qrupa daxildir və orqanizmə çoxlu fayda gətirir.

Lif istehlakı

Bağırsaq problemlərinin qarşısını almaq və xəstəliklərin qarşısını almaq üçün liflər çox vacibdir. bədən. Qanı stimullaşdıran və bağırsaq tranzitini asanlaşdıran qida maddələri ilə zəngindir, onlar yeməkdən sonra tox və ağır mədə hisslərindən qaçırlar.

Üzvi təmizliyi yerinə yetirən yüksək gücə malik olan liflər yulaf kimi müxtəlif dənli bitkilərdə tapıla bilər. alma və ya guava kimi meyvələr. Səhər yeməyində onu meyvə, süd və çörək kimi dadlı hissələrdə istehlak etmək məsləhətdir.

Həddindən artıq duz, şəkər, yağlar və yağlardan qaçınmaq

Diqqətli olmaq çox vacibdir. duz, şəkər və yağ səviyyələri. Qan qlükoza və xolesterinin səviyyəsinə mane ola biləcək qidalardan sui-istifadə etməyin. Təəssüf ki, məlumat çatışmazlığı səbəbindən bir çox insanlar həddindən artıq yemək səbəbiylə erkən sağlamlıq problemləri ilə üzləşirlər.

Bunun üçün bizi izləyin.