သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးဆိုတာ ဘာလဲ။

CBT ဟုခေါ်သော သိမှုအပြုအမူကုထုံးသည် စိတ်ကုထုံးနှင့် အပြုအမူဆိုင်ရာ သဘောတရားအချို့ကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းအပေါ် အခြေခံသည်။ အဖြစ်အပျက်များသည် လူသားများအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့မြင်ပုံသည် မသက်မသာ၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အဆိုးမြင်မှုများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

ဖြစ်ပျက်ခဲ့သည့်အရာနှင့် ပတ်သက်၍ မလိုအပ်ဘဲ တစ်စုံတစ်ဦးကို မုန်းတီးစေကာ ၎င်းတို့ကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည်။ ထို့ထက်မက၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် မလိုအပ်သော rodeos မပါဘဲ သင့်သတ်မှတ်ချက်ကို ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ အသုံးပြုသည်။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုများကိုလည်း တိကျစွာ စီမံဆောင်ရွက်နိုင်သည် ။ ထို့ကြောင့်၊ အလေ့အထများကို ထုတ်ဖော်ပြသပြီး သောင်မတင်ရေမကျများ၏ မူလဇစ်မြစ်ကို ပြသပါသည်။

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးကို နားလည်ရန် ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

သိမြင်နိုင်သောအပြုအမူကုထုံး

အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးအကြောင်း နောက်ထပ် ၎င်း၏အခြေခံများနှင့် အခြေခံများအတွင်း ၎င်း၏ချဉ်းကပ်မှုအပေါ် မူတည်သည်။ အချို့သောပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် နည်းစနစ်များကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤအရာအားလုံးသည် လူတစ်ဦးအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော အခြေအနေများအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရ ပါဝင်ပတ်သက်မှုတွင် ကူညီပေးခြင်း၊ ရွေးချယ်မှုများ၊ ဆုံးရှုံးမှုများ၊ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးများ၊ ခွဲခွာခြင်းစသည်ဖြင့် ဆွေးနွေးပါသည်။

ဤနေရာတွင် ဝမ်းနည်းခြင်းကိုလည်း ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် သင်ယူမှုအခက်အခဲများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းသည်လူနာမှသတ်မှတ်ထားသောတိကျသောမေးခွန်းများကိုစုဆောင်းသည်။ စိတ်ပညာ၏ ပုဆိန်များတွင် လေ့လာနိုင်သော ချဉ်းကပ်နည်းများစွာရှိပြီး ယင်းတို့အနက်မှ တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။ပုံပျက်ပန်းပျက် ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည်၊ ၎င်းကို လက်တွေ့တွင် ကျေနပ်မှုရှိစေမည့်အပြင် ၎င်းကို ပြုပြင်ရန် လိုအပ်သည်။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ အပြုအမူတွေအပြင် သင်ခံစားရပုံက သက်ရှိတွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်း လူနာသည် သူ၏အတွေးများကို ထိန်းချုပ်နိုင်စွမ်းမရှိသော အပြုအမူအသစ်များကို နားလည်နိုင်သည်။

ကုထုံးအောင်မြင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်များ

သိမှုအပြုအမူကုထုံးဖြင့် အောင်မြင်မှုအတွက် အကြံပြုချက်အချို့ရှိသော်လည်း ၎င်းတို့တွင် လျှို့ဝှက်ချက်မရှိပါ။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှ ကျင့်သုံးသည့် နည်းလမ်းများအားလုံးကို လိုက်နာပြီး မေးခွန်းထုတ်သည့် ပြဿနာအပြင် ကောင်းစွာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်သည်။ အကြိမ် 10 မှ 20 အထိ ကွဲပြားနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်မည့်အရာကို ညွှန်ပြမည်ဖြစ်သည်။

ချဉ်းကပ်မှုသည် တိုတောင်းသည် သို့မဟုတ် ရှည်နိုင်သည်၊ သို့သော် အလေ့အကျင့်များသည် အမှန်တကယ် လှုံ့ဆော်မှုနှင့် ပြီးပြည့်စုံစေရမည်ဖြစ်သည်။ ထိရောက်မှုကို အချိန်နှင့်အမျှ သက်သေပြမည်ဖြစ်ပြီး လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သည်။ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းအပြင် ကုထုံးဆရာနှင့် အပြန်အလှန်ဆက်ဆံရေးရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖန်တီးထားသောနှောင်ကြိုးသည် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို ပေါ်လွင်စေသည့်အပြင် ပို၍ပို၍တိုးတက်စေနိုင်သည်။

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးအခြေခံများ

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးတွင် ၎င်း၏အခြေခံကို စိတ်ခံစားမှုဖြင့် ရှင်းပြနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် လူတစ်ဦးကို ထိခိုက်စေသော ဖြစ်စဉ်များနှင့် ယင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အဖြစ်အပျက်အားလုံးကို တင်ဆက်ထားသည်။ ပြဿနာများကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသော တောင်းဆိုချက်အားလုံးကို ပြေလည်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ထံ လွှဲပြောင်းပေးရမည်ဖြစ်သည်။

သရုပ်ပြမှုနှင့် ၎င်း၏စုစုပေါင်းကို ရည်ရွယ်၍ အချို့သော စမ်းသပ်မှုများကို ကျင့်သုံးပါမည်။ ဆင်ခြင်တုံတရားနှင့် စိတ်ကူးယဉ်ဆန်သော ကိစ္စရပ်များလည်း ရှိပါသေးသည်။ စိတ်ပျက်စရာများ၊ ငြင်းပယ်မှုများနှင့် ကျရှုံးမှုများကိုလည်း ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမည်။ စာရေးခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခြင်းမှသည် ကုထုံးပညာရှင်ကို ကူညီရန် ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်ခြင်းဖြင့် အရာအားလုံး ပိုမိုလွယ်ကူလာနိုင်သည်။

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး၏အခြေခံများ

သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏အခြေခံများသည် ပုံပျက်ပန်းပျက်ဖြစ်ပြီး ပျက်ယွင်းသွားနိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါဖြစ်စဉ်များဖြစ်သည်။ အပြုအမူများကိုပြသပြီး သြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်စေကာမူ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သည် ဤလုပ်ငန်းစဉ်များကို ရှင်းထုတ်ရန် အာရုံစိုက်ရပါမည်။ စိတ်ခံစားမှုများသည် ရှုပ်ထွေးမှု၏ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရှုမြင်မှုကို ရည်မှန်းရန်လည်း လုပ်ဆောင်ပါသည်။

ဤအခြေခံများအတွင်း အဆင့်သုံးဆင့်ရှိပြီး ၎င်းတို့မှာ- အလိုအလျောက်နှင့် အလိုအလျောက်ဖြစ်တတ်သော အတွေးများ၊ နေ့စဉ်ဘဝတွင် သက်သေပြထားသော ယုံကြည်ချက်များ၊ ယူဆချက်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားသော ယုံကြည်ချက်များ၊ နက်နဲသော စံနမူနာများအကြောင်း ပြောဆိုခြင်း အခြေခံယုံကြည်ချက်ထက် ကျော်လွန်သည်။အကြွင်းမဲ့ တင်းကျပ်သော တည်ဆောက်မှုများဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားသော အဆောက်အဦများကို သရုပ်ပြပါ။

Aaron Beck က ဘယ်သူလဲ

အာရုံကြောဆိုင်ရာ ပညာရှင် Aaron Beck သည် အသက် 60 ဝန်းကျင်က သိမြင်မှုကုထုံးကို ဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီး သူသည် စိတ်ရောဂါအထူးကုအဖြစ် လုပ်ကိုင်ခဲ့ပြီး မြောက်အမေရိကတွင် ဖြစ်ခဲ့သည်။ အမေရိကန် . စိတ်ကျရောဂါ၏ တိကျသောပုံစံတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် ၎င်းသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများ၏ အခြားလုပ်ငန်းစဉ်များကို ကုသရာတွင် ပြောင်းလဲပြီး ဆင့်ကဲပြောင်းလဲခဲ့သည်။

Sigmund Freud တီထွင်ခဲ့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းနှင့် မတူသောသတိလစ်ခြင်းအကြောင်း ပြောဆိုသည့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးသည် ပစ္စုပ္ပန်ရှိအရာများကို ကိုယ်စားပြုသည်။ . ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် လူနာများအား တွန်းအားပေးပြီး ၎င်းတို့ကို ကျော်လွှားရန် အတွေးများကို ဖော်ထုတ်နိုင်ရန် အခြေအနေများကို ဖော်ထုတ်ပေးသည်။

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး အလုပ်လုပ်ပုံ

သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏ ရည်ရွယ်ချက်တွင် ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ချမှတ်ထားသော စနစ်များအတွင်းတွင် တင်ပြရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လူနာများအား ၎င်းတို့၏ အပြုအမူများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများအတွင်း အကဲဖြတ်ကာ ကုသပေးသူအား ဤမသက်မသာသောစနစ်များကို နားလည်ရန် နေရာပေးထားပါသည်။

ဖော်ပြချက်မှတစ်ဆင့်၊ ခံယူချက်နှင့် ယုံကြည်ချက်များနှင့်အတူ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သော ပုံစံများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်သည်။ နေထိုင်ခဲ့သည့် အတွေ့အကြုံတစ်ခုစီသည် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးမှုကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပါသည်။ အလုပ်မလုပ်သောနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသော စနစ်များကို ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မှ လုပ်ဆောင်ပြီး အခြားနည်းလမ်းများဖြင့် ဖြေရှင်းပေးပါသည်။

သိမြင်မှုကုထုံး၏ အလုပ်လုပ်ပုံကို ရှာဖွေရန် ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။အမူအကျင့်!

အဓိပ္ပါယ်များ ပြောင်းလဲခြင်း

သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးသည် အဓိပ္ပါယ်များ၏ ပုံစံများတွင် ပြောင်းလဲမှုအချို့ ရှိနိုင်ပါသည်။ သတ်မှတ်ရက်သတ်မှတ်ရန် မလိုအပ်သောကြောင့်၊ ညှိနှိုင်းမှုများ၏ဖြစ်စဉ်တစ်လျှောက် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကို မြင်တွေ့ရသည်။

ကုထုံးပညာရှင်သာမက လူနာမှပါ သတိပြုမိသော ကွဲပြားမှုတစ်ခုနှင့်အတူ ကန့်သတ်ချက်တစ်ခုသာ . စိတ်နေစိတ်ထား၊ စိတ်နေသဘောထားနှင့် ဆက်ဆံရေးများကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးနေပြီး တစ်ဦးချင်းအတွက် ဖြေရှင်းချက်လုပ်ငန်းစဉ်သည် အမှန်တကယ်ထိရောက်ကြောင်း ညွှန်ပြနေသည်။ ဒုတိယဆွေးနွေးမှုတွင် တိုးတက်မှုကို အသိအမှတ်ပြုပြီးသားဖြစ်နိုင်သည်ဟူသောအချက်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။

အပြုအမူဆိုင်ရာ အပြောင်းအလဲများ

အချို့သောအပြုအမူများသည် သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးသင်တန်းများအတွင်း ပြောင်းလဲနိုင်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအသုံးပြုသည့် နည်းဗျူဟာများလည်း ရှိပါသည်။ ကွဲပြားနိုင်သော နည်းစနစ်များကို ပေါင်းစပ်၍ စိတ်ခံစားချက်နှင့် အပြုအမူတို့ကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာသည်။ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး ကွဲပြားနိုင်သောကြောင့် ဤခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို သတိထားရပါမည်။

တစ်ခုချင်းစီ၏ လိုအပ်မှုအပေါ်မူတည်၍ အကောင်းဆုံးရလဒ်များကို လွယ်ကူပြီး စုပ်ယူမှုကောင်းစွာဖြင့် မြင်တွေ့ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအတွက်၊ မေးခွန်းများ၊ အတွေးအမြင်များ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် ဆက်သွယ်မှုမှတ်တမ်းများ။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်မှုများနှင့် စကားပြောဆိုမှု စံနှုန်းများဖြင့်လည်း ဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်သည်။ သရုပ်သကန်များသည် လက်ရှိနှင့် စစ်မှန်သော အတွေးအမြင်များကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပြီး အရာအားလုံးကို ထုတ်ဖော်ပြသသင့်သည်။အပန်းဖြေမှုအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲနိုင်သောအရာ။

ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့် ယုံကြည်ချက်များကို ကန့်သတ်ခြင်း

လူနာတစ်ဦးတွင် ပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်၊ ကုထုံးပညာရှင်သည် သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးတွင် ကန့်သတ်ထားသည့် ယုံကြည်ချက်အချို့ကို မြင်ယောင်နိုင်သည်။ ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်သော နည်းပညာများ၊ ၎င်းတို့၏ အပြုအမူများနှင့် စိတ်ခံစားမှုများသည် အပျက်သဘောဆောင်သော လုပ်ငန်းစဉ်များကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည် ။ ဤအတားအဆီးများကို ဖော်ထုတ်ပြီးနောက်၊ သူသည် မည်သည့်အရာက ပိုကောင်းလာမည်ကို ညွှန်ပြလိမ့်မည်။

အသစ်သောအရာများကို အသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့် ဤလုပ်ငန်း၏ စံနှုန်းအတွင်း ဖြစ်နိုင်ခြေအသစ်များကို ချမှတ်ပေးလိမ့်မည်။ အကျိုးဆက်များ ဖြစ်ပေါ်လာပါက အခြေအနေများ ပိုမိုခိုင်မာလာမည်ဖြစ်သည်။ အတွေးအမြင်ပြောင်းလဲခြင်းနှင့် ယုံကြည်ချက်တွင် အခြားဖြစ်နိုင်ချေများကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် လူနာသည် ကျန်းမာသောအရာမှတစ်ဆင့် မိမိကိုယ်ကို လှုံ့ဆော်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ရည်မှန်းချက်တာဝန်များ

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးတွင် ပန်းတိုင်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့် ပျက်ယွင်းသွားသော လုပ်ငန်းစဉ်များအပြင် အကောင်အထည်ဖော်သွားပါမည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကုထုံးဆရာတစ်ဦးစီနှင့် သူ၏လူနာများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေများကို မည်ကဲ့သို့ပေးမည်နည်းအပေါ် မူတည်ပါသည်။ အစားထိုး တွေးခေါ်မှုများသည် ပေါင်းစည်းနိုင်မှုနှင့် ရည်မွန်မှုတို့ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ဖော်မြူလာအသစ်ကို ပေးလိမ့်မည်။

လူနာသည် အစည်းအဝေးများတွင် တွေ့ဆုံနိုင်ပြီး အာမခံနိုင်သောကြောင့် အာရုံစိုက်မှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ကိုလည်း အချိန်နှင့်အမျှ ဖွဲ့စည်းမည်ဖြစ်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေများကို ၎င်းတို့ကိုယ်တိုင် တင်ပြကာ ပေးဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ရာတွင် သက်သောင့်သက်သာရှိမှသာ လာမည်၊ချဉ်းကပ်မှုအား အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းအားပေးခြင်း။

အသိဉာဏ်ဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးသည် မည်သူအတွက် ဖော်ပြသနည်း။

လူတိုင်းကို ဝန်ဆောင်မှုပေးနိုင်ရန်၊ သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးတွင် သီးခြားလက္ခဏာအချို့ရှိသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်များသည် ယေဘူယျအားဖြင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ အပြုအမူဆိုင်ရာပြဿနာများ၊ သိမှုပုံပျက်ခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုများရှိသူများအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

သိပ္ပံပညာမှ လွှမ်းမိုးမှုရှိသော်လည်း၊ ဤကုသမှုသည် ၎င်း၏ထိရောက်မှုအားလုံးကို ပြသသည်။

University College London မှ သုတေသီများသည် Current Biology အမည်ရှိ ဂျာနယ်တွင် ဖော်ပြထားသည့် လေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့ပြီး ကုသမှုကို ဦးနှောက်အတွင်း ထုထည်နှင့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် ဖော်ပြထားသည့် လေ့လာမှုတစ်ခု ပြုလုပ်ခဲ့သည်။

နားလည်ရန် အောက်ပါအကြောင်းအရာများကို ဖတ်ရှုပါ။ သိမှုအပြုအမူကုထုံး၏ ညွှန်ပြချက်များ!

စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း

စိတ်ကျရောဂါကို သိမှုအပြုအမူကုထုံးဖြင့် ကုသနိုင်ပြီး စိတ်ကြွရောဂါကို ကုသရာတွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပြဿနာများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာနိုင်ပြီး တိကျသောထိရောက်မှုနှင့် ကုသမှုပုံစံကို တင်ပြနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် depressogenic လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် အလိုအလျောက် ကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်ခြင်းတို့ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

လူတစ်ဦးသည် ပြဿနာတစ်ခုရင်ဆိုင်နိုင်စေရန် အပြုအမူအချို့ကို ဥပမာပေး၍ ဆက်စပ်နေပုံကိုလည်း ထည့်သွင်းရပါမည်။ လူနာ၏ တက်ကြွစွာ တည်ရှိနေခြင်းသည် သူ၏ လုပ်ဆောင်ချက်အားလုံးကို ခံယူချက်ရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။

စိုးရိမ်သောကရောဂါ

စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါစိတ်ပူပန်မှုကို သိမြင်နိုင်သော အပြုအမူကုထုံးဖြင့် လူနာအား ၎င်းတို့၏ ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင် အပြည့်အ၀မရှိသော ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် စိတ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကျော်လွှားနိုင်သည်။ မျှော်လင့်ခြင်း၌ ဝေဒနာခံစားရခြင်းသည် ပစ္စုပ္ပန်ကို အာရုံမစိုက်နိုင်သည့်အပြင် မသက်မသာသော လက္ခဏာအချို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အသိအမှတ်မပြုခြင်းသည် အတွေးများစတင်စီးဆင်းရန် အခြားရွေးချယ်စရာများကို ရှာဖွေခြင်းအပြင် ကျော်လွှားရန် ပထမဆုံးခြေလှမ်းဖြစ်သည်။ ပံ့ပိုးကူညီမည့် နည်းလမ်းများနှင့် ဖြေရှင်းနည်းများကို ရှာဖွေတင်ပြရန် လိုအပ်ပါသည်။ ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းပုံသည် ဆက်စပ်နေသော ခရက်ဒစ်နှင့် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းစဉ်တို့နှင့်သာ ဆက်စပ်နေပါသည်။

Panic Disorder

အထိတ်တလန့်ရောဂါ ခံစားနေရသူများသည် ကုသမှုတစ်ခုအနေဖြင့် သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးကို အသုံးပြုနိုင်ပြီး ရလဒ်ကို ရေတိုနှင့် ရေရှည်တွင် မြင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ လူနာ၏ရောဂါလက္ခဏာများပေါ် မူတည်၍ ၎င်းသည် မြဲမြံနေသောအရာကို တစ်ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဤပြဿနာသည် အဖြစ်မှန်၏ပုံပျက်နေသော အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုချက်အချို့ဖြင့် ဖွဲ့စည်းထားကာ ကပ်ဆိုးကြီးနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် သက်ရောက်မှုများကို ပေးဆောင်သည်။ အချို့သော ရင်တုန်ခြင်းသည် နှလုံးဖောက်ခြင်းအပြင် မူးဝေခြင်းအဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသွားနိုင်သည်။ ကုသမှုခံယူရန် အချိန်မပေးဘဲ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းလည်း ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။

Social phobias

Mattia၊ Heimberg၊ Juster and Hope မှ 1995 ခုနှစ်တွင် အကောင်အထည်ဖော်ခဲ့သော သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူဆိုင်ရာ ကုထုံးပုံစံတစ်ခုရှိပြီး၊ သုတေသနရလဒ်အချို့ကို တင်ပြရန်နှင့်တရားစွဲ။ ထို့ကြောင့်၊ ဤနည်းလမ်းသည် ငယ်စဉ်ကလေးဘဝကတည်းက ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခဲ့သော ဖြစ်စဉ်များကို ပြုစုပျိုးထောင်ပေးခြင်းဖြင့် လူမှုရေးအကြောက်လွန်ရောဂါကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

လူတစ်ဦးကိုပင် အာရုံခံနိုင်စွမ်းရှိခြင်း၊ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်တွင် တည်ဆောက်နေဆဲဖြစ်သော ဤပြဿနာသည် ခြိမ်းခြောက်နိုင်သော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုအဖြစ် ပြောင်းလဲသွားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ချဲ့ကားခြင်းနှင့် ပြီးပြည့်စုံသော မေးခွန်းများဖြင့် တုံ့ပြန်ပါ။ အကာအကွယ်လွန်ကဲခြင်းသည်လည်း ၎င်းကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်၊ အလိုအလျောက် တွေးခေါ်မှုများဖြင့် အဖြစ်မှန်ကို လိုအပ်သည်။

Eating Disorder

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံးသည် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်နှင့် ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်များနှင့်အတူ အသုံးပြုရန် ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ကြားဝင်ဆောင်ရွက်မှုကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် အစားအသောက်ပုံမမှန်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သော ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အတွေ့အကြုံများသည် ဇီဝဗေဒနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ ပြဿနာများအပြင် ၎င်းကို ဖြစ်ပေါ်လာစေနိုင်သည်။

ဤရောဂါကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရာတွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကို စတင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ရပါမည်။ အမျိုးအစားသုံးမျိုးပါဝင်ပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိတွေ့မှုကို ရှောင်ရှားရန် အပြုအမူအပြင် ဤအချက်ကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊

စွဲလမ်းမှု

စွဲလမ်းမှုအပေါ်မူတည်ပြီး ၎င်းသည် ဓာတုဗေဒနည်းဖြင့်ပင် ဖြစ်နိုင်သည်၊ သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးသည် ဤပြဿနာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည်။ အချို့သောနည်းပညာများသည် ဤမတည်မငြိမ်ဖြစ်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ အတွေးအမြင်များကို မှတ်တမ်းတင်ခြင်း၊ ပုံရိပ်ဖော်ခြင်းများ၊ အပြုအမူဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများနှင့် နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို မှတ်တမ်းတင်ရန်အတွက် နေရာလွတ်ဖြစ်စေသည်။

ပထမအချက်မှာ အခြေခံဖြစ်သည်။ဖော်ပြထားသော ရည်မှန်းချက်များထက် ကျော်လွန်သော အတွေးအမြင်များကို ချေပရန် အထောက်အထားများကို စစ်ဆေးခြင်း၊ ဒုတိယက အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပြန်ထုတ်ပေးတဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို ပြန်လည်ရယူခြင်းအကြောင်း၊ တတိယအချက်မှာ မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ဆန်းစစ်ခြင်း၏ ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ပုံဖော်ထားပြီး နောက်ဆုံးတစ်ခုကတော့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ပြောင်းလဲရန်နှင့် ကျန်းမာသောအလုပ်များကို အားပေးလုပ်ဆောင်ရန် လှုပ်ရှားမှုများအကြောင်း၊

Obsessive Compulsive Disorder

Obsessive Compulsive Disorder ကို သိမှုဆိုင်ရာ အပြုအမူ ကုထုံးဖြင့် ကုသနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ ဤပြဿနာသည် လူတစ်ဦး၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သိသိသာသာ အနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သော အတင်းအကြပ် ဖိအားပေးခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဒါကြောင့် လူမှုရေး၊ မိသားစုဘဝ စတာတွေကို ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ အရာဝတ္ထုများကို စိတ်ကူးပုံဖော်ရန် ရည်ရွယ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းအချို့မှ စတင်၍ အခြေအနေများနှင့် နေရာများကို ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်ပါသည်။

အချို့သော ဆင်းရဲဒုက္ခတစ်ခု ကြုံတွေ့ရပါက ၎င်းကို ဖြစ်ပေါ်စေသည့် အရာများကို ဆက်သွယ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ တုံ့ပြန်မှုအချို့ကို တားဆီးရန်အတွက် လူနာသည် ဤပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်စဉ်ကို သက်သာစေရန်နှင့် ရှောင်ရှားရန် အဆင်မပြေမှုများနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင် ၎င်း၏ကြောက်ရွံ့မှုများကို ကြားနေအောင်ကြိုးစားသင့်သည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှု

သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံးဖြင့် ဤဧရိယာအတွင်း အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်သည့် နည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုကို ကုသရန် ဖြစ်နိုင်သည်။ တိကျသောနှင့် သိမြင်မှုပုံစံတစ်ခု လိုအပ်သည်၊ ဤအတွက် လိုအပ်သည့် ကျွမ်းကျင်မှုအချို့လည်း ရှိပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည် ကုထုံးပညာရှင်နှင့် သူ၏နည်းလမ်းများကို တိုက်ရိုက်ထိတွေ့ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထိုယုံကြည်ချက်များနှင့် ပုံစံများကို သိရှိနားလည်ခြင်း