भावनिक थकवा म्हणजे काय?

संचित तणावाचे चित्रण करणे, भावनिक थकवा व्यावसायिक, वैयक्तिक किंवा दोन्हीशी संबंधित समस्या दर्शवू शकतो. ही समस्या अजूनही बर्नआउट होण्याचे एक कारण असू शकते, जे जीवनातील घटनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाहीत अशा लोकांमध्ये दिसून येते.

तुरुंगवासाची भावना उर्जेची कमतरता, खराब झोप आणि पूर्ण विश्रांतीचा अभाव यामुळे आहे. या लक्षणांवरून, त्यावर मात करण्यात येणाऱ्या अडचणी लक्षात घेऊन, भावनिक थकवा निर्माण होतो. हे अजूनही क्रॉनिक होऊ शकते, यामुळे आरोग्यास विविध नुकसान होऊ शकते. कोणीही विकसित होऊ शकतो, त्यांच्यावर दीर्घकालीन आणि भार टाकू शकतो.

या मानसिक स्थितीबद्दल अधिक तपशील खाली दिलेले दिसतील. भावनिक थकवा म्हणजे काय हे समजून घेण्यासाठी लेख वाचा!

भावनिक थकवा बद्दल अधिक समजून घेणे

विश्रांती, झोप, नातेसंबंध आणि अडचणी लक्षात घेता भावनिक थकवा इतर अनेक समस्यांना कारणीभूत ठरू शकतो. तर्क, आणि चिडचिड होण्याची क्षमता, स्मरणशक्तीमध्ये अंतर शोधणे, शारीरिक थकवा जाणवणे इ.

या समस्येमध्ये, एक विशिष्ट भावनिक अंतर स्थापित केले जाऊ शकते. या भावनांचे संचय सुरुवातीला दिसून येत नाही, परंतु नमूद केलेली लक्षणे मानवी शरीरावर त्यांचे सर्व परिणाम दर्शवतात आणि कल्याण कमी करतात. करण्यासाठी लेख वाचणे सुरू ठेवाया घटकांना जोडणार्‍या घटकांना सामोरे जावे लागते, मूल्यांकनापूर्वी ही समस्या कशी ओळखली जाऊ शकते हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. प्रदीर्घ ताणतणाव ही अशी गोष्ट आहे जी एखाद्या व्यक्तीला कठीण काळात भावनिकदृष्ट्या थकवते.

या अर्थाने, जास्त भारामुळे बर्नआउट देखील होऊ शकतो. उपचारामध्ये एक पात्र व्यावसायिक शोधणे समाविष्ट आहे जो सल्लामसलत करेल आणि रुग्णाला शोधत असलेले कल्याण देण्याच्या उद्देशाने.

भावनिक थकवा बद्दल अधिक माहिती मिळविण्यासाठी लेख वाचणे सुरू ठेवा !

भावनिक थकवा ही बर्नआउट सारखीच गोष्ट आहे का?

तीन दृष्टीकोन एकत्र करून, बर्नआउट हा भावनिक थकवा, वैयक्‍तिकीकरण आणि कमी वैयक्तिक पूर्तता आणणारा दुवा आहे. जास्त मागणीमुळे हा अंतर्गत थकवा येऊ शकतो, सामाजिक अंतर जोडून.

अशा प्रकारे, कमी कार्यक्षमता लागू केली जाते, ज्यामुळे व्यक्तीला प्रत्येक गोष्टीत त्याच्या क्षमतेबद्दल शंका येते. दीर्घकाळापर्यंत भावनिक थकवा, तीव्र अवस्थेत असणे ही व्याख्या आहे. त्यामुळे, समस्येची तीव्रता दर्शविणारे काही परिणाम दिसू शकतात.

भावनिक थकवाचे मूल्यांकन आणि निदान कसे केले जाते?

भावनिक थकवा ही एक समस्या आहे ज्याचे गहन निदान आहे किंवा नाही, ज्यामुळे इतका तणाव निर्माण होत आहे ते दूर करणे किंवा कमी करणे आवश्यक आहे. म्हणजेच ते आवश्यक आहेकार्यक्षम मूल्यमापनासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी संपर्क साधा.

अनेक संसाधने आहेत जी वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शनचा सामना करताना वापरली जाऊ शकतात, ज्यात स्पष्ट संभाषण समाविष्ट आहे जे जास्त ताण आणि नैराश्य नियंत्रित करण्यासाठी प्रक्रिया सूचित करेल. चिंता . परिस्थिती सुधारण्यासाठी आधार म्हणून एक प्रिस्क्रिप्शन सादर केले जाईल, सूचित केले जाईल.

भावनिक थकवा कसा हाताळला जातो?

भावनिक थकवा उपचारांसाठी मानसशास्त्रज्ञ आवश्यक आहे, मुख्यत्वे जीवनशैलीत महत्त्वपूर्ण बदल करण्यासाठी. तणावाच्या विशिष्ट कालावधीत उपचारांना लक्ष्य करून आणि एक आवश्यक पद्धत शोधण्यासाठी साधने दिली जातील.

प्रत्येक व्यक्तीकडे ही समस्या दूर करण्याचा मार्ग असू शकतो, कारण एक मार्ग प्रत्येकासाठी कार्य करू शकत नाही. भावनिक थकवा हे स्वतःची काळजी घेण्याची गरज हायलाइट करते, योग्य व्यावसायिकांच्या मदतीने सर्व अवशेष काढून टाकणे आणि जे हानिकारक आहे त्यास सामोरे जाणे.

भावनिक थकवा केव्हा चिंताजनक असतो?

भावनिक थकव्याच्या पार्श्वभूमीवर वाढलेली आणि तीव्र चिंता एखाद्या समस्येमुळे किंवा थकवामुळे उद्भवलेल्या अत्यधिक तणावाच्या पार्श्वभूमीवर सादर केली जाते. अशाप्रकारे, मानसिक समस्यांचे निराकरण करणार्‍या व्यावसायिकाशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

थकवाच्या सर्व स्तरांवर, हे सहकार्य असणे महत्त्वाचे आहे, कारण थकवा वाढू शकतो.आणि वाईट आणि वाईट होत आहे. कोणतीही वैद्यकीय प्रिस्क्रिप्शन काढून टाकत नाही, भावनिक थकवा आणि त्याच्या उद्देशांबद्दलची सर्व माहिती लक्षात घेता.

भावनिक थकवा कसा टाळायचा

भावनिक थकवा टाळण्यासाठी पद्धती महत्त्वाच्या आहेत आणि प्रभावीपणे अंमलात आणले जाऊ शकते, केवळ उपचाराच्या कल्याणासाठी. तुमचे स्वतःचे अंतर्ज्ञान ऐकणे हा तुमची दिनचर्या व्यवस्थित करण्यासोबतच चांगल्या गोष्टींच्या एकाग्रतेसाठी मार्ग बनवण्याचा एक मार्ग आहे.

अशा प्रकारे, तुमच्या मर्यादा निश्चित करणे अत्यावश्यक बनते, बाह्य गोष्टींना मार्गात अडथळा येऊ न देणे. आतील वाढीची प्रक्रिया. शारिरीक क्रियाकलापांचे सर्व फायदे जोडून आणि पूर्ण विश्रांती घेण्याचा आणि शांतपणे झोपण्याचा दृढनिश्चय यासह प्राधान्य दिले जाते.

आता, भावनिक थकवा टाळण्यासाठी खालील विषय वाचा!

जाणून घ्या तुमची अंतर्ज्ञान ऐका

अंतर्ज्ञान हा एक आंतरिक आवाज आहे जो प्रवासासाठी काय बळकट करेल हे सूचित करतो आणि भावनिक थकवा येण्याच्या प्रक्रियेत मदत करू शकतो. कारण आणि भावना यांच्या संयोगाने शरीर आणि हृदय चेतावणी संदेश पाठवू शकतात.

कसे ओळखायचे यावर जोर देणे आणि जाणून घेणे महत्वाचे आहे, कारण काही भावना गोंधळात टाकणाऱ्या असू शकतात. म्हणजेच, ती भावना खरोखर वैयक्तिक आहे की इतर लोकांच्या प्रतिक्रियांनुसार आहे याचे विश्लेषण करा. म्हणून, देणे महत्वाचे आहेवाटते.

चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा

भावनिक थकव्याच्या क्षणातून जाणे जितके कठीण आहे तितकेच हे टाळले जाईल किंवा चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करूनच त्याविरुद्ध लढा दिला जाईल. म्हणून, या संघर्षाला बळकटी देणारे विचार आणि वृत्ती निर्माण करण्यासाठी जागा तयार करा.

याचा वास्तविकतेमध्ये समावेश करणे आवश्यक आहे की ते सर्व अडथळे दूर करून, ते काय जोडू शकते यावर लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम असेल. प्रश्नातील समस्या तीव्र करू शकते. ही पातळी कायम राखणे महत्त्वाचे आहे, उत्तम प्रगतीचे लक्ष्य आहे.

दिनचर्या आयोजित करा

संतुलन केवळ नित्यक्रम आयोजित केल्यावरच आढळते, ज्यामुळे भावनिक थकवा दूर होण्यास मदत होते. त्यातून, खरोखरच बळकट होईल अशा गोष्टीला प्राधान्य देऊन वेळेचे नियोजन करणे शक्य होणार आहे. याव्यतिरिक्त, वेळापत्रक परिभाषित करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

यासाठी, विशिष्ट कार्य विकसित करण्यासाठी लागणारा वेळ विचारात घेणे आवश्यक आहे, परंतु पूर्ण करण्यात येणार्‍या सूचीमध्ये अतिशयोक्ती होणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे. चांगल्या प्रकारे डिझाइन केलेल्या दिनचर्येतून समाधान मिळू शकते या समाधानासह अनुपालन हळूहळू केले पाहिजे.

मर्यादा सेट करा

भावनिक थकवा दूर करण्यासाठी मर्यादांची व्याख्या करा आणि हा प्रस्ताव तुमच्या सभोवतालच्या लोकांसमोर सादर करा. आपण काय स्वीकारू शकता किंवा नाही हे जाणून घेण्याचा एक मार्ग. "नाही" च्या अंमलबजावणीने सामाजिक उपचार बदलणार नाहीत, ते फक्त काय लादतीलज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटते.

म्हणूनच तुम्ही तुमच्या मर्यादा व्यक्त करण्यास घाबरू शकत नाही आणि तुमच्या वैयक्तिक साराला खरोखर काय पोषक आहे हे दाखवू शकत नाही. तुमच्या जागेचा आदर करून आणि तुमची आवश्यक मर्यादा ओलांडू नयेत, जे तुमच्यावर खरोखर प्रेम करतात ते सर्वच राहतील.

तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींना प्राधान्य द्या

स्वास्थ्याला प्राधान्य देणे देखील यात बसते भावनिक थकवा टाळण्यासाठी प्रक्रिया, प्रामुख्याने तुम्हाला जे आवडते आणि योग्य वाटते ते करणे. पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या वैयक्तिक इच्छांची व्याख्या करणे, जे बाह्य आणि हानिकारक असू शकते त्यासाठी जागा न सोडणे.

स्वतःला प्रथम स्थान देण्यात कोणतीही अडचण नाही, तुमच्या दिनचर्येमध्ये तुमच्या जीवनाला पूर्ण पोषण देणारी प्रत्येक गोष्ट समाविष्ट करणे. शंका अस्तित्वात नसाव्यात, कारण ते असे आहेत जे आयुष्यभर समृद्ध करणारे काहीतरी थांबवू शकतात.

व्यायामाचा सराव करा

शारीरिक क्रियाकलापांचा सराव हा भावनिक टाळण्याचा एक मार्ग आहे थकवा शांत होतो, कारण कृती दरम्यान बळकट करणारे हार्मोन्स सोडले जातील. हे तुम्हाला तुमचे शरीर बळकट करण्याचा आणि हलवण्याचा आनंद तर देईलच, पण त्यामुळे तुमची मानसिक प्रक्रिया समृद्ध होईल.

या विश्रांतीचा समावेश करणे दिवसभरात उत्पादक असण्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. त्यामुळे, त्यासाठी अनेक पर्याय उपलब्ध असल्याने, तुम्हाला आवडेल अशी काही क्रिया करण्यासाठी वेळ काढा. पार्कमध्ये धावणे, जिममध्ये जाणे, पोहणे, पायलेट्स, मध्येचइतर वाण.

तुमच्या झोपेच्या गुणवत्तेवर लक्ष केंद्रित करा

ऊर्जा भरून काढणारी प्रक्रिया असल्याने, भावनिक थकवा टाळण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे. म्हणून, स्वतःला जाणून घ्या आणि आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये किती तास चांगले वाटू लागतात ते पहा. हे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते.

काही तासांची झोप पुरेशी नाही, परंतु जास्त विश्रांती देखील हानिकारक असू शकते. शरीर आणि मनाचा समतोल राखण्यासाठी, या क्षणी व्यत्यय आणू नये यासाठी प्रयत्न करणे महत्त्वाचे आहे, त्यासोबतच त्यांची भूमिका अधिक चांगल्या प्रकारे पार पाडण्यासाठी सवयी लागू कराव्या लागतील.

तुमच्या भावनिक आरोग्याकडे लक्ष द्या. आणि आवश्यक असल्यास डॉक्टरांना भेटा!

लेखाच्या दृष्टिकोनादरम्यान, व्यावसायिकांच्या शोधाचा आणि मदतीचा विचार करून, भावनिक थकवा दूर करण्यासाठी किंवा टाळण्यासाठी प्रभावी पद्धती सादर केल्या गेल्या. या प्रकरणात सर्व पद्धतींचा विचार करणे आवश्यक आहे.

मानवी शरीर जटिल आणि क्षमता आणि कार्यक्षमतेने परिपूर्ण आहे, सध्याच्या वर्तनानुसार स्वतःला अनुकूल करते. अशा प्रकारे, संबंधित क्षमता पुन्हा प्रस्थापित करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी अंतर्गत बदल करणे आवश्यक आहे, परंतु या उपचार प्रक्रियेत स्वतःशी संयम बाळगणे देखील आवश्यक आहे.

स्वतःच्या मर्यादांचा आदर केल्याने, पूर्णतेपर्यंत पोहोचणे शक्य होईल. , शरीराला बरे होण्यासाठी वेळ देणे. नवीन वास्तवाशी जुळवून घेणे. प्रोत्साहन देणारे उपक्रमविश्रांती महत्त्वाची असते, गरजेनुसार बदलते आणि तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीशी साधी देवाणघेवाण असू शकते. त्यामुळे, जर तुम्ही भावनिक थकवा अनुभवत असाल, तर मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका!

भावनिक थकवा येण्याची कारणे काय आहेत?

अनेक घटकांमध्ये दृश्यमान केले जाऊ शकते, भावनिक थकवा त्याच्यासोबत ताणाचा जास्त काळ असतो. इतकेच नाही तर गुंतागुंतीची कारणे जी कमकुवत भूमिका बजावू शकतात. महत्त्वाचा बदल एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू किंवा घटस्फोट व्यतिरिक्त चिन्हे देऊ शकतो.

अजूनही आर्थिक समस्येचे प्रतिनिधित्व करत असताना, मुलांचे संगोपन करणे हे संचय होऊ शकते. घरांबद्दलचे प्रश्न किंवा त्याच्या अभावामुळे हा ताण वाढतो, एखाद्या व्यक्तीला त्याची निरोगी दिनचर्या होऊ देत नाही. म्हणून, या कारणांचे मूल्यमापन करणे आवश्यक आहे.

कोणत्या लोकांना भावनिक थकवा येण्याची जास्त शक्यता असते?

भावनिक थकवा सहजपणे अशा लोकांमध्ये विकसित होतो ज्यांना त्यांच्या भावनांसह कठीण वाटते, त्यांच्यावर नियंत्रण ठेवता येत नाही आणि त्यांना जीवनाच्या इतर क्षेत्रांवर परिणाम होऊ देत नाही. जे खूप काम करतात ते फसवणूक करण्याचा प्रयत्न करतात, उदाहरणार्थ. दबावाखाली जगणे हा देखील एक घटक आहे जो तुमचे आरोग्य धोक्यात आणू शकतो, ज्यामुळे अनावश्यक ओव्हरलोड होतो.

असे म्हणता येईल की भावनिक थकवा ही एक तीव्र वैद्यकीय स्थिती आहे, ज्यांना त्यांच्या संतुलनाबद्दल शंका आहे आणि ते ठेवतात. स्वत: ची काळजी बाजूला ठेवा. दोन्ही अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे, ते कितीही कठीण असले तरीही, परंतु सर्व समस्या दूर करण्याच्या उद्देशाने.ते अवघड बनवते.

भावनिक थकवाची लक्षणे

अनेक लक्षणांसह, भावनिक थकवा प्रेरणाचा अभाव, चिडचिड, झोपेचा त्रास, थकवा, औदासीन्य आणि विचलितता असू शकते. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की ही लक्षणे शारीरिक आणि भावनिक प्रणालीद्वारे भिन्न भिन्नतांसह तयार केली जाऊ शकतात.

म्हणून, व्यक्तीपरत्वे बदलू शकतात आणि निराशेच्या भावना लक्षात घेता, डोकेदुखी, अस्वस्थता, खाण्यात बदल, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, भीती, निंदकपणा, निराशा आणि अगदी नैराश्य.

झोपेचा त्रास

विश्रांती केवळ शारीरिक आरोग्यासाठीच नाही तर मानसिक आरोग्यासाठीही महत्त्वाची आहे. अशा प्रकारे, भावनिक थकवा असलेल्या लोकांमध्ये झोपेची समस्या दिसू शकते. पूर्ण झोपेसाठी, शेड्यूल ठरवणे, दररोज त्याचे पालन करणे आणि या सवयीपासून विचलित न होणे महत्त्वाचे आहे.

ज्या व्यक्ती दररोज रात्री आठ ते नऊ तास झोपू शकत नाहीत त्यांना दर्जेदार झोप मिळू शकत नाही. त्यापासून जीवनाचे, विश्रांती घेताना विश्रांती न घेणे. तुम्ही भरपूर कॅफीन देखील घेऊ शकता, ज्यामुळे तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकात आणखी तडजोड होते.

चिडचिडपणा

चिडचिड भावनिक थकवा सह संयोगाने येते, मुख्यतः निराशा आणि राग आणणाऱ्या उत्तेजनांमुळे. पवित्रा बदल देखील सादर केला जातो, ज्यामुळे वर्तन त्याच्या पूर्णपणे विरुद्ध होतेजे नेहमीचे आहे. तरीही भावनिक उद्रेक आणि कठोरता असू शकते.

अशा प्रकारे, आवेग आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम नसल्यामुळे, एखाद्या व्यक्तीला या घटकाचा समतोल राखणे कठीण होते, त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्याला हानी पोहोचते आणि जे जबाबदार नाहीत त्यांच्यावर परिणाम होतो. त्यांची थकवणारी वृत्ती .

स्मरणशक्ती आणि तर्कशक्तीच्या समस्या

भावनिक थकवा असलेल्या व्यक्तीमध्ये तर्कशक्ती आणि स्मरणशक्तीच्या समस्या वारंवार येऊ शकतात, या प्रक्रियेत आरोग्य शोधत नाही. ज्यांना याचा त्रास होतो त्यांच्यामध्ये हे एक सामान्य गोष्ट आहे, ज्यामुळे एक मानसिक गोंधळ निर्माण होतो आणि त्यांना प्रयत्नांची आवश्यकता असलेली कार्ये पूर्ण करता येत नाहीत.

ही प्रणाली आणखी मंद होऊ शकते, स्वतःला थोड्या प्रमाणात जमा होत असलेल्या गोष्टीत बदलू शकते. दैनंदिन जीवनातील संकटे. स्मरणशक्तीतील बिघाड ही चिन्हे असू शकतात, ज्यामुळे हा पोशाख दूषित होतो.

जठरासंबंधी आणि आतड्यांसंबंधी विकार

ज्या व्यक्तींना भावनिक थकवा येतो त्यांच्यासाठी जठरासंबंधी आणि आतड्यांसंबंधीचे विकार अप्रिय असतात आणि दोन्ही मुळे मजबूत होतात. या अस्वस्थतेची असुरक्षा. पचनसंस्थेपर्यंत पोहोचण्यास सक्षम असल्याने, ते अन्ननलिका, पोट, मोठे आणि लहान आतडे प्रभावित करते.

येथे, कोलनला देखील इजा होते, जे स्वादुपिंड, पित्ताशय आणि यकृतासह कार्य करणार्‍या अवयवांमध्ये समस्या दर्शवते. तणाव अजूनही या सर्व समस्यांना अधिक जागा देतो, असे काहीतरी आहेउपचार करणे आवश्यक आहे.

शारीरिक थकवा

शारीरिक थकवा आणि भावनिक थकवा प्रणालीशी संबंधित, संवेदना अशी आहे की स्नायू कमकुवतपणा देखील आहे. व्यस्त जीवन जगल्याने ही समस्या उद्भवू शकते, ज्यामुळे व्यक्तीमध्ये थकवणारी लक्षणे दिसून येतात. जास्त काम केल्याने देखील याचा परिणाम होऊ शकतो.

झोपेच्या कमतरतेमुळे परिस्थिती आणखी बिघडू शकते, त्यासाठी दिनचर्यामध्ये बदल आवश्यक आहेत. म्हणून, मर्यादा सेट करणे आणि आपण काय करू शकता हे निर्धारित करणे महत्वाचे आहे, कार्यांची विभागणी करणे, स्वत: ला ओव्हरलोड न करणे आणि परिस्थिती बिघडू नये म्हणून पुरेशी विश्रांती घेणे.

प्रेरणेचा अभाव

एखाद्या व्यक्तीला जाणवू शकते आपल्या दैनंदिन जबाबदाऱ्या पूर्ण करण्याचे धाडस नसणे, भावनिक थकवा न येणे. प्रयत्नांची आवश्यकता असते, काही गोष्टी अचूकतेने आणि समर्पणाने केल्या जात नाहीत, ज्यामुळे जीवनावर पूर्णपणे परिणाम होतो.

प्रतिबद्धता पाहिली जात नाही, या स्थिरतेकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. जर ते जास्त असेल, तर त्या व्यक्तीने वैद्यकीय मूल्यमापनासाठी विचारले पाहिजे, मुख्यतः त्यांच्या संपूर्ण सुधारणेसाठी तज्ञ सूचित करतील.

प्रभावी अंतर

प्रभावी अंतर भावनिक थकवामुळे भावनिक बंध तोडू शकते. प्रत्येकासाठी आपुलकीची गरज असली तरीही जास्त ताण आणि थकवा देखील या मागे घेण्यास कारणीभूत ठरू शकतो.

म्हणून, करू नकाजीवनाच्या सर्व क्षेत्रात स्नेह महत्त्वाचा आहे हे लक्षात घेता हे जाणवण्याची आणि लोकांना दूर ढकलण्याची शक्यता असणे ही आणखी मोठी समस्या असू शकते. अशाप्रकारे, हे असे वर्तन आहे जे एखाद्या व्यक्तीच्या सभोवतालच्या लोकांना दूर करते.

भावनिक थकवा आणू शकतात अशा गुंतागुंत

भावनिक थकवा ज्या गुंतागुंत निर्माण करू शकतात त्या फक्त मानसिकच नाही तर त्यांवर देखील परिणाम करतात. शारीरिक, गंभीर लक्षणे दर्शविते. अत्याधिक तणावामुळे जीवनात असंतोष निर्माण होऊ शकतो, शरीर आणि मन यांच्यात आवश्यक संतुलन नाही.

आंतरिक बाबतीत, हे आणखी वाईट असू शकते, भावनिक प्रणालीवर परिणाम करणार्‍या समस्या उपस्थित करणे आणि ती प्रक्रिया समृद्ध होऊ न देणे. मजबुतीकरण प्रस्तावांसह. त्यामुळे, तुमची अगतिकता दाखवण्यासाठी लाज न बाळगता मदत मागितली पाहिजे.

भावनिक थकवा कसा हाताळायचा

भावनिक थकवा हाताळण्याचे अनेक मार्ग आहेत, परंतु पहिले या अस्वस्थतेच्या ओळखीतून पाऊल उचलले पाहिजे. दिवसभरात वेळ काढणे हे तुमची प्रणाली मजबूत करण्यासाठी महत्वाचे आहे, फक्त जबाबदाऱ्यांना तुमचा दिवसाचा ताबा न घेता.

तुमच्या स्वतःच्या दृष्टिकोनासमोर स्वतःला समजून घेणे आवश्यक आहे, स्वत: ची काळजी घेणे आणि याची खात्री करणे आवश्यक आहे तटबंदी येणे. याव्यतिरिक्त, निरोगी सवयींचा सराव करणे देखील एका स्तरावर पोहोचण्यास मदत करू शकतेअंतर्गत आणि बाह्य आरोग्याने परिपूर्ण. भावनिक थकवा कसा हाताळायचा हे जाणून घेण्यासाठी लेख वाचत राहा!

तुम्हाला कशामुळे तोलत आहे ते ओळखा

व्यस्त दिनचर्यामुळे होऊ शकते किंवा नाही, भावनिक थकवा निर्माण करू शकणारे घटक ओळखण्यासाठी येतात. तुमची परिस्थिती वाईट. एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनात काय विकसित होत असले तरीही, ओव्हरलोड कमी करणे आवश्यक आहे.

कोणत्याही व्यक्तीभोवती, विशेषत: व्यावसायिक बाबींमध्ये जास्त दबाव असतो. या समस्या समजून घेतल्या पाहिजेत आणि निरोगी मार्गाने विकसित केल्या पाहिजेत, परंतु एखाद्या व्यक्तीला ते थकू न देता. म्हणजेच, ओव्हरलोड दूर करण्यासाठी एक धोरण आखणे आवश्यक आहे.

तुमचा विश्वास असलेल्या एखाद्याशी बोला

तुमचा विश्वास असलेल्या व्यक्तीशी बोलून, तुम्हाला त्रास देणारी प्रत्येक गोष्ट व्यक्त करणे शक्य होईल, भावनिक थकवा समावेश. ही प्रक्रिया मुख्यतः निरोगी देवाणघेवाण राखून स्थापित केल्या जाऊ शकणार्‍या आरामामुळे आहे.

सर्व लोक त्यांच्यावर विश्वास ठेवतात जे प्रत्येक प्रकारे मदत करतात, ही एक दिलासादायक प्रक्रिया आहे. त्यामुळे, मिळू शकणारा दिलासा लक्षात घेता ही मदत न शोधण्याचा विचार कोणीही करू नये.

जमा होत असलेली कार्ये सामायिक करा

जमा झालेल्या कामांमुळे भावनिक थकवा दूर केला जाऊ शकतो. , कठीण आहे की एक चिंता देणेनियंत्रित करणे. कौटुंबिक किंवा व्यावसायिक क्षेत्राशी जोडलेली एखादी गोष्ट असो, एखाद्या कार्याची विभागणी करणे आवश्यक आहे जेणेकरुन भारावून जाऊ नये आणि निराश होऊ नये.

म्हणून, दैनंदिन विकास आणि चांगल्या प्रकारे वितरित करणे आवश्यक आहे, फक्त एका व्यक्तीला काम न करणे. तुमच्याकडे जे काम आहे ते पूर्ण करू शकत नसल्यामुळे जास्त ताणतणाव वाटणे.

दिवसभरात स्वतःसाठी थोडा वेळ काढा तुमची स्वतःची दिनचर्या ही अशी गोष्ट आहे जी बरेच लोक करतात, परंतु भावनिक थकवा न येण्यासाठी वेळ काढणे महत्वाचे आहे. हे केवळ शारीरिकच नाही, तर भावनिक देखील आहे. तुम्ही जे करणार आहात ते मर्यादित करणे हा संघटित करण्याचा एक मार्ग आहे, परंतु शांतता शोधण्याचा देखील एक मार्ग आहे.

म्हणूनच स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे, विशेषत: भावनिक थकवा तीव्र असू शकतो. रिचार्ज होऊ शकणार्‍या बॅटरीच्या दृष्टीने आणि त्यांच्या संबंधित भूमिका अधिक चांगल्या प्रकारे पार पाडण्यासाठी विश्रांतीकडे दुर्लक्ष न करणे महत्त्वाचे आहे.

माइंडफुलनेसचा सराव करा

माइंडफुलनेसचा सराव हा भावनिक थकवा दूर करण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक मार्ग आहे, कारण हे न झालेल्या एखाद्या गोष्टीबद्दल व्यस्त होऊ शकते. या चिंतेवर मात करणे हा या चिंतेवर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे, ज्यामुळे निर्माण होऊ शकतील अशा सर्व चिंता दूर करणे.

थांबणे, श्वास घेणे आणि आजूबाजूला काय घडत आहे ते पाहणे आवश्यक आहे. इतकंच नाही तर प्रयत्न कराएखाद्या विशिष्ट वातावरणाच्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा, उदाहरणार्थ. ऐकणे, अनुभवणे आणि पृष्ठभाग स्पर्श करणे तुम्हाला आता लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते.

आरोग्यदायी सवयी लावा

भावनिक थकव्याच्या दृष्टीकोनातून संतुलन प्रस्थापित करण्यासाठी निरोगी सवयी तयार केल्या जातात, कारण या प्रभावामुळे समस्या उद्भवू शकतात. जे पूर्ण कल्याण देईल. त्यामुळे, नैसर्गिक पदार्थांवर लक्ष ठेवून, नियमन केलेल्या आहारासह सुरुवात करणे शक्य आहे.

शारीरिक क्रियाकलाप सतत असणे आवश्यक आहे, मुख्यत: आनंदाचे संप्रेरक सोडले जाऊ शकतात आणि तणाव टाळता येऊ शकतात. पुरेशी झोप घेणे देखील आवश्यक आहे, झोपण्याची आणि जागे होण्याची वेळ निश्चित करणे.

स्वतःशी अधिक समजून घ्या

समज वाढवणे हा भावनांना सशक्त बनवण्याचा आणि भावनिक थकवा दूर करण्याचा एक मार्ग आहे. म्हणून, लेखनाचे चित्रण करणार्‍या आणि प्रश्नांच्या उत्तरांना प्रोत्साहन देणार्‍या क्रियाकलापाचा सराव करा जे संपूर्ण प्रक्रियेस मदत करतील, स्वाभिमान दर्शवेल आणि औदार्य लागू करेल.

विशिष्ट वृत्तींचा पुनर्विचार करणे हा देखील तो समतोल राखण्याचा प्रयत्न करण्याचा एक मार्ग आहे, कारण ते आहे परिपूर्णतेची मागणी करणे आणि स्वतःला दोष देणे योग्य नाही. असे केल्याने प्रश्नातील समस्या अधिकच तीव्र होईल, अधिक प्रेमळ दिसण्याची आणि त्याला पात्र असलेल्या आदराची आवश्यकता आहे.

भावनिक थकवा बद्दल इतर माहिती

भावनिक थकवा बर्नआउटशी जवळून संबंधित आहे . की जर