რა არის ემოციური გადაღლა?

დაგროვილი სტრესის გამოსახვა, ემოციური გადაღლა შეიძლება ახასიათებდეს პრობლემებს, რომლებიც დაკავშირებულია პროფესიულთან, პირადთან ან ორივესთან. ეს პრობლემა მაინც შეიძლება იყოს დამწვრობის განვითარების ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც გამოვლინდება ადამიანებში, რომლებიც ვერ აკონტროლებენ ცხოვრებისეულ მოვლენებს.

პატიმრობის განცდა გამოწვეულია ენერგიის ნაკლებობით, ცუდი ძილისა და სრული დასვენების ნაკლებობით. ამ სიმპტომებიდან გამომდინარეობს ემოციური გადაღლა, მისი გადალახვის სირთულეების გათვალისწინებით. ის მაინც შეიძლება ქრონიკული გახდეს, ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა ზიანი მიაყენოს. ნებისმიერს შეუძლია განვითარდეს, რაც მას გრძელვადიან პერსპექტივასა და ტვირთს უმატებს.

ქვემოთ ნახავთ უფრო დეტალურ ინფორმაციას ამ ფსიქოლოგიური მდგომარეობის შესახებ. წაიკითხეთ სტატია იმის გასაგებად, თუ რა არის ემოციური ამოწურვა!

ემოციური ამოწურვის შესახებ მეტის გაგება

ემოციურმა გადაღლამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა პრობლემა, დასვენების, ძილის, ურთიერთობის და ურთიერთობის სირთულეების გათვალისწინებით. მსჯელობისა და გაღიზიანების, მეხსიერებაში ხარვეზების პოვნის, ფიზიკური დაღლილობის შეგრძნების და ა.შ.

ამ პრობლემაში შეიძლება დადგინდეს გარკვეული ემოციური დისტანცია. ამ ემოციების დაგროვება შეიძლება თავიდანვე არ შეინიშნოს, მაგრამ აღნიშნული სიმპტომები ასახავს მათ ყველა გავლენას ადამიანის სხეულზე და ამცირებს კეთილდღეობას. განაგრძეთ სტატიის კითხვააწყდება ფაქტორებს, რომლებიც აკავშირებს ამ ელემენტებს, უნდა იცოდეს, როგორ შეიძლება ამ პრობლემის იდენტიფიცირება შეფასებამდე. გახანგრძლივებული სტრესი არის ის, რაც ადამიანს ემოციურად აწუხებს, რთული პერიოდის გათვალისწინებით.

ამ თვალსაზრისით, დიდმა დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს გადაწვა. მკურნალობა შედგება კვალიფიციური სპეციალისტის მოძიებაში, რომელიც ჩაატარებს კონსულტაციას და იმ მიზნით, რომ უზრუნველყოს პაციენტის კეთილდღეობა.

განაგრძეთ სტატიის კითხვა ემოციური ამოწურვის შესახებ მეტი ინფორმაციის მისაღებად!

ემოციური დაღლილობა იგივეა რაც Burnout?

სამი პერსპექტივის შერწყმით, Burnout არის კავშირი ემოციურ ამოწურვასთან, მოაქვს დეპერსონალიზაციას და დაბალ პიროვნულ შესრულებას. გადაჭარბებულმა მოთხოვნამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს შინაგანი დაღლილობა, დაემატოს სოციალური დისტანცია.

აქედან გამომდინარე, დანერგილია დაბალი ეფექტურობა, რაც ინდივიდს ყველაფერში აეჭვებს თავის პოტენციალს. ეს არის გახანგრძლივებული ემოციური ამოწურვის განმარტება, ქრონიკულ მდგომარეობაში ყოფნა. აქედან გამომდინარე, გარკვეული შედეგების დანახვა შეიძლება, რაც აჩვენებს პრობლემის გამწვავებას.

როგორ ფასდება და დიაგნოზირებულია ემოციური გადაღლა?

ემოციური ამოწურვა არის პრობლემა, რომელსაც აქვს თუ არა ინტენსიური დიაგნოზი, საჭიროებს აღმოფხვრას ან შემცირებას, რაც იწვევს ამდენ სტრესს. ანუ აუცილებელიადაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს ეფექტური შეფასებისთვის.

არსებობს მრავალი რესურსი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას სამედიცინო დანიშნულების მიღებისას, მათ შორის გულწრფელი საუბარი, რომელიც მიუთითებს გადაჭარბებული სტრესისა და დეპრესიის კონტროლის პროცესებზე. შფოთვა. . წარმოდგენილი იქნება რეცეპტი, მითითებული იქნება, როგორც მხარდაჭერა სიტუაციის გასაუმჯობესებლად.

როგორ მკურნალობენ ემოციურ დაღლილობას?

ემოციური ამოწურვის მკურნალობას სჭირდება ფსიქოლოგი, ძირითადად ცხოვრების წესში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შესატანად. გადაეცემა ინსტრუმენტები, მიზნად ისახავს მკურნალობას გარკვეული სტრესის პერიოდში და მოიძიებს აუცილებელ მეთოდს.

თითოეულ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გზა ამ პრობლემის აღმოსაფხვრელად, რადგან ერთი გზა შეიძლება ყველასთვის არ გამოდგეს. ემოციური დაღლილობა ხაზს უსვამს საკუთარ თავზე ზრუნვის აუცილებლობას, ყველა ნარჩენების აღმოფხვრას კვალიფიციური პროფესიონალის დახმარებით და საზიანოსთან დაკავშირებისას.

როდის არის ემოციური გადაღლა შემაშფოთებელი?

გაძლიერებული და გაძლიერებული შეშფოთება ემოციური ამოწურვის ფონზე წარმოდგენილია გადაჭარბებული სტრესის ფონზე, რომელიც გამოწვეულია პრობლემით ან ამოწურვით. ამდენად, აუცილებელია კონტაქტი პროფესიონალთან, რომელიც განიხილავს ფსიქიკურ საკითხებს.

დაღლილობის ყველა დონეზე, მნიშვნელოვანია ეს თანამშრომლობა, რადგან დაღლილობა შეიძლება იკვებებოდეს.და უარესდება და უარესდება. არაფერი არ გამორიცხავს სამედიცინო რეცეპტს, ემოციური ამოწურვის სიმაღლისა და მისი მიზნების შესახებ მისი ცოდნის გათვალისწინებით.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ემოციური დაღლილობა

მნიშვნელოვანია მეთოდები ემოციური ამოწურვის თავიდან ასაცილებლად. და შეიძლება განხორციელდეს ეფექტურად, მიზნად ისახავს მხოლოდ მკურნალობის კეთილდღეობას. საკუთარი ინტუიციის მოსმენა ასევე კარგი ნივთების კონცენტრაციისთვის გზაა, გარდა თქვენი რუტინის ორგანიზებისა.

ამგვარად, თქვენი საზღვრების განსაზღვრა არსებითი ხდება და არ დაუშვათ გარეგანი საგნების შეფერხება. შინაგანი ზრდის პროცესი. პრიორიტეტი მოყვება იმას, რაც გსიამოვნებთ, ფიზიკური აქტივობის ყველა სარგებელის დამატება და სრული დასვენებისა და მშვიდად ძილის გადაწყვეტილების ჩათვლით.

ახლა წაიკითხეთ შემდეგი თემები ემოციური გადაღლის თავიდან ასაცილებლად!

ისწავლეთ მოუსმინეთ თქვენს ინტუიციას

ინტუიცია სხვა არაფერია, თუ არა შინაგანი ხმა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რა იქნება გაძლიერებული მოგზაურობისთვის და დაგეხმარებათ ემოციური ამოწურვის პროცესში. სხეულს და გულს შეუძლია გამაფრთხილებელი შეტყობინებების გაგზავნა, გონიერებასთან და ემოციებთან შეერთებისას.

მნიშვნელოვანია ხაზგასმით აღვნიშნოთ და იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ, რადგან ზოგიერთი გრძნობა შეიძლება დამაბნეველი იყოს. ანუ გააანალიზეთ, ეს ემოცია ნამდვილად პირადია თუ სხვა ადამიანების რეაქციების მიხედვით. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დაშვებაიგრძენით.

ფოკუსირება კარგზე

რაც არ უნდა იყოს რთული ემოციური დაღლილობის მომენტის გავლა, ამის თავიდან აცილება ან წინააღმდეგ ბრძოლა მხოლოდ კარგზე კონცენტრაციით იქნება შესაძლებელი. მაშასადამე, დაუშვით ადგილი აზრებისა და დამოკიდებულებების ასაგებად, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ ეს დაპირისპირება.

ამის ჩართვა რეალობაში არსებითი იქნება იმისთვის, რომ შევძლოთ მხოლოდ იმაზე ფოკუსირება, რისი დამატებაც მას შეუძლია, აღმოფხვრის ყველა დაბრკოლებას, რომელიც შეუძლია გააძლიეროს მოცემული პრობლემა. მნიშვნელოვანია ამ დონის შენარჩუნება, მიზნად ისახავს დიდი წინსვლას.

რუტინის ორგანიზება

ბალანსი მხოლოდ რუტინის ორგანიზებისას გვხვდება, რაც ხელს უწყობს ემოციური დაღლილობის დასრულებას. მისი მეშვეობით შესაძლებელი იქნება დროის ორგანიზება, პრიორიტეტის მინიჭება ის, რაც ნამდვილად გაძლიერდება. გარდა ამისა, ასევე მნიშვნელოვანია განრიგის განსაზღვრა.

ამისთვის აუცილებელია გავითვალისწინოთ გარკვეული დავალების შემუშავებისთვის საჭირო დრო, მაგრამ ფრთხილად იყოთ, რომ არ გადაჭარბებულიყო სია, რომელიც შესრულდება. შესაბამისობა უნდა იყოს ეტაპობრივი, იმ კმაყოფილებით, რაც შეიძლება მოჰყვეს კარგად შემუშავებულ რუტინას.

დააწესეთ საზღვრები

გქონდეთ განსაზღვრული ლიმიტები ემოციური დაღლილობის აღმოსაფხვრელად და წარუდგინეთ ეს წინადადება თქვენს გარშემო მყოფებს. გზა იმის გაგების, თუ რისი მიღება შეგიძლიათ თუ არა. სოციალური მოპყრობა „არას“ განხორციელებით არ შეიცვლება, მხოლოდ იმას დააწესებსრაც თავს კარგად გრძნობს.

ამიტომ არ შეგეშინდებათ გამოხატოთ თქვენი საზღვრები და აჩვენოთ ის, რაც ნამდვილად კვებავს თქვენს პირად არსს. ყველა, ვინც დარჩება, იქნება ის, ვინც ნამდვილად გიყვართ, პატივს სცემს თქვენს სივრცეს და არ გადააჭარბებს თქვენს საჭირო ლიმიტს.

აქციეთ ის, რაც მოგწონთ პრიორიტეტად

კეთილდღეობის პრიორიტეტი ასევე ჯდება. ემოციური გადაღლის თავიდან აცილების პროცესი, ძირითადად იმის კეთება, რაც მოგწონთ და სწორად მიგაჩნიათ. პირველი ნაბიჯი არის თქვენი პირადი სურვილების განსაზღვრა, არ დატოვოთ სივრცე იმისთვის, რაც შეიძლება იყოს გარეგანი და მავნე.

არაა პრობლემა, რომ პირველ ადგილზე დააყენოთ საკუთარი თავი, დაამატოთ ყველაფერი, რაც შეუძლია სრულად კვებავს თქვენს ცხოვრებას თქვენს რუტინაში. ეჭვები არ უნდა არსებობდეს, რადგან მათ შეუძლიათ შეაჩერონ ის, რაც ცხოვრების მანძილზე გამდიდრებული იქნება.

სავარჯიშოების პრაქტიკა

ფიზიკური აქტივობების პრაქტიკა არის ემოციური პრევენციის საშუალება. დაღლილობა წყდება, რადგან აქტების დროს გამოიყოფა გამაძლიერებელი ჰორმონები. ის არა მხოლოდ სხეულის გაძლიერებისა და მოძრაობის სიამოვნებას მოგანიჭებთ, არამედ გაამდიდრებთ თქვენს გონებრივ პროცესს.

ამ რელაქსაციის ჩართვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც პროდუქტიულობა დღის განმავლობაში. ასე რომ, დაუთმეთ დრო თქვენთვის სასურველი აქტივობის შესასრულებლად, ამისთვის ბევრი ვარიანტი გაქვთ. პარკში სირბილი, სპორტდარბაზში სიარული, ცურვა, პილატესი, მათ შორისსხვა ჯიშები.

ფოკუსირება თქვენი ძილის ხარისხზე

როგორც პროცესი, რომელიც ემსახურება ენერგიის შევსებას, დასვენება აუცილებელია ემოციური გადაღლის თავიდან ასაცილებლად. ასე რომ, გაიცანით საკუთარი თავი და დააკვირდით, რამდენი საათია საჭირო იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ ყოველდღიურ რუტინაში. ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანში.

რამდენიმე საათი ძილი საკმარისი არ არის, მაგრამ ზედმეტი დასვენება ასევე შეიძლება საზიანო იყოს. სხეულსა და გონებას შორის ბალანსის შესანარჩუნებლად მნიშვნელოვანია ძალისხმევა, რომ არ დაირღვეს ეს მომენტი, გარდა ჩვევებისა, რომლებიც უნდა განხორციელდეს მათი როლების უკეთ შესასრულებლად.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას. და საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს!

სტატიის მიდგომისას წარმოდგენილი იყო მეთოდები, რომლებიც შეიძლება ეფექტური იყოს ემოციური ამოწურვის წინააღმდეგ საბრძოლველად ან თავიდან აცილების მიზნით, ასევე პროფესიონალის ძიების და დახმარების გათვალისწინებით. ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია ყველა პრაქტიკა.

ადამიანის ორგანიზმი რთული და სავსეა შესაძლებლობებითა და ფუნქციებით, ადაპტირდება დღევანდელი ქცევის შესაბამისად. ამრიგად, შინაგანი ცვლილებები უნდა განხორციელდეს შესაბამისი პოტენციალების აღდგენის მცდელობისთვის, მაგრამ ასევე აუცილებელია საკუთარი თავის მოთმინება ამ სამკურნალო პროცესში.

საკუთარი საზღვრების პატივისცემით, შესაძლებელი იქნება სისავსის მიღწევა. სხეულს გამოჯანმრთელებისთვის დრო აძლევს.შეესაბამება ახალ რეალობას. აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობენდასვენება მნიშვნელოვანია, განსხვავდება საჭიროებების მიხედვით და შეიძლება იყოს მარტივი გაცვლა ვინმესთან, ვისაც ენდობით. ასე რომ, თუ თქვენ განიცდით ემოციურ გადაღლას, ნუ დააყოვნებთ დახმარების თხოვნას!

რა არის ემოციური ამოწურვის მიზეზები?

შეიძლება ვიზუალიზაცია მრავალ ფაქტორში, ემოციური გადაღლა თან ახლდა სტრესის გადაჭარბებულ პერიოდს. არა მხოლოდ ეს, არამედ კომპლექსური მიზეზები, რომლებმაც შეიძლება შეასრულონ დამამშვიდებელი როლი. მნიშვნელოვანმა ცვლილებამ შეიძლება გამოავლინოს ნიშნები, გარდა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების ან განქორწინებისა.

თუმცა ფინანსურ პრობლემას წარმოადგენს, ბავშვების აღზრდა შეიძლება წარმოადგენდეს ამ დაგროვებას. საცხოვრებლის ან მისი ნაკლებობის შესახებ კითხვები ავითარებს ამ სტრესს და არ აძლევს ადამიანს ჯანსაღი რუტინის უფლებას. ამიტომ, ეს მიზეზები უნდა შეფასდეს.

რომელი ადამიანები არიან უფრო მგრძნობიარენი ემოციური ამოწურვისკენ?

ემოციური დაღლილობა ადვილად ვითარდება ადამიანებში, რომლებსაც უჭირთ ემოციები, არ შეუძლიათ მათი კონტროლი და უფლებას აძლევენ მათ გავლენა მოახდინონ ცხოვრების სხვა სფეროებზე. ისინი, ვინც ბევრს მუშაობენ, ცდილობენ ჟონგლირებას, მაგალითად. ზეწოლის ქვეშ ცხოვრება ასევე არის ფაქტორი, რომელმაც შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას და ამატებს არასაჭირო გადატვირთვას.

შეიძლება ითქვას, რომ ემოციური გადაღლა არის გამოსახული ქრონიკული სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ წონასწორობაში და თავის მოვლის განზე. ორივე იმპლემენტაცია უნდა განხორციელდეს, რაც არ უნდა რთული იყოს, მაგრამ ყველა პრობლემის აღმოფხვრის მიზნით.ართულებს მას.

ემოციური ამოწურვის სიმპტომები

შეიცავს რამდენიმე სიმპტომს, ემოციური გადაღლა შეიძლება გამოვლინდეს მოტივაციის ნაკლებობით, გაღიზიანებადობით, ძილის პრობლემებით, დაღლილობით, აპათია და ყურადღების გაფანტვა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ეს სიმპტომები შეიძლება აგებული იყოს ფიზიკური და ემოციური სისტემით, განსხვავებულად.

ამიტომ, განსხვავებულია ადამიანიდან ადამიანში და უიმედობის გრძნობის გათვალისწინებით, შეიძლება ასევე იყოს თავის ტკივილი, ნერვიულობა, კვების ცვლილება, კონცენტრაციის გაძნელება, შიში, ცინიზმი, პესიმიზმი და დეპრესიაც კი.

ძილის გაძნელება

დასვენება მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვისაც. ამრიგად, ძილის სირთულეები შეიძლება გამოჩნდეს ემოციური ამოწურვის მქონე ადამიანებში. სრული ძილისთვის მნიშვნელოვანია განრიგის დადგენა, მისი დაცვით ყოველდღე და არ გადაუხვიოთ ამ ჩვევას.

ისინი, რომლებსაც არ შეუძლიათ ყოველ ღამე რვა-ცხრა საათის განმავლობაში ძილი, შეიძლება ვერ მიაღწიონ ხარისხიან ძილს. ცხოვრების ამისგან, დასვენების დროს დასვენების არქონა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი კოფეინი, რაც კიდევ უფრო არღვევს თქვენს ძილის გრაფიკს.

გაღიზიანება

გაღიზიანება დაკავშირებულია ემოციურ დაღლილობასთან, ძირითადად სტიმულის გამო, რომელიც იწვევს იმედგაცრუებას და ბრაზს. ასევე წარმოდგენილია პოზის ცვლილება, რის გამოც ქცევა სრულიად ეწინააღმდეგება ამასრაც ჩვეულებრივია. შესაძლოა კვლავ იყოს ემოციური გამოხტომა და სიმკაცრე.

ამგვარად, იმპულსების და ემოციების გაკონტროლების შეუძლებლობის გამო, ადამიანს უჭირს ამ ფაქტორის დაბალანსება, ზიანს აყენებს მის ყოველდღიურობას და გავლენას ახდენს მათზე, ვინც არ არის პასუხისმგებელი. მათი დამქანცველი დამოკიდებულებები .

მეხსიერების და მსჯელობის პრობლემები

მსჯელობისა და მეხსიერების პრობლემები შეიძლება ხშირი გახდეს ადამიანში, რომელსაც აქვს ემოციური ამოწურვა და ვერ პოულობს კეთილდღეობას ამ პროცესში. ეს ჩვეულებრივი მოვლენაა მათში, ვინც ამას განიცდის, რაც იწვევს გონებრივ დაბნეულობას და აიძულებს მათ შეასრულონ დავალებები, რომლებიც მოითხოვს ძალისხმევას.

ეს სისტემა შეიძლება კიდევ უფრო შენელდეს, გარდაიქმნას ისეთად, რაც გროვდება პატარასთან ერთად. ყოველდღიური ცხოვრების უბედურებები. მეხსიერების უკმარისობა შეიძლება იყოს ნიშნები, რომლებიც ავითარებენ ამ ცვეთას, რომელიც მხოლოდ აფუჭებს.

კუჭისა და ნაწლავის დარღვევები

კუჭის და ნაწლავის დარღვევები უსიამოვნოა ემოციური გადაღლის მქონე ადამიანებისთვის და ორივე გაძლიერებულია ამ სისუსტის დაუცველობა. საჭმლის მომნელებელ სისტემაში შეღწევის უნარით, ის აზიანებს საყლაპავს, კუჭს, მსხვილ და წვრილ ნაწლავებს.

აქ მსხვილი ნაწლავიც ზიანდება, რაც მიუთითებს ფუნქციონირებულ ორგანოებში, მათ შორის პანკრეასის, ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლის პრობლემებზე. სტრესი ჯერ კიდევ უფრო მეტ ადგილს ანიჭებს ყველა ამ პრობლემას, ეს არის ისსაჭიროებს მკურნალობას.

ფიზიკური დაღლილობა

ფიზიკური დაღლილობის ასოცირება ემოციური ამოწურვის სისტემასთან, შეგრძნებაა, რომ ასევე არსებობს კუნთოვანი სისუსტე. დატვირთულმა ცხოვრებამ შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა და გამოავლინოს დამღლელი სიმპტომები ინდივიდში. გადაჭარბებულმა მუშაობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ეს.

ძილის ნაკლებობამ შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს სიტუაცია და მოითხოვოს ცვლილებები რუტინაში. ამიტომ, მნიშვნელოვანია დააწესოთ საზღვრები და განსაზღვროთ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, გაყოთ ამოცანები, არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი და დაისვენოთ იმისთვის, რომ სიტუაცია არ გაუარესდეს. ემოციური დაღლილობისგან მოტივირებული, არ აქვს გამბედაობა შეასრულოს ყოველდღიური ვალდებულებები. ძალისხმევას მოითხოვს, ზოგიერთი რამ არ კეთდება სიზუსტითა და თავდადებით, რაც გავლენას ახდენს ცხოვრებაზე მთლიანად.

ერთგულება არ ჩანს, საჭიროა ყურადღების მიქცევა ამ მუდმივობის ფაქტზე. თუ ის მაღალია, ადამიანმა უნდა მოითხოვოს სამედიცინო შეფასება, ძირითადად იმ რეცეპტებზე, რომლებსაც სპეციალისტი მიუთითებს მათი სრული გაუმჯობესებისთვის.

აფექტური დისტანცირება

აფექტურმა დისტანცირებამ შეიძლება დაარღვიოს სენტიმენტალური კავშირები, რაც გამოწვეულია ემოციური ამოწურვით. გადაჭარბებულმა სტრესმა და დაღლილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ეს გაყვანა, მაშინაც კი, თუ ყველასთვის საჭიროა სიყვარული.

ასე რომ, ნუამის შეგრძნების და ადამიანების განდევნის შესაძლებლობა შეიძლება კიდევ უფრო დიდი პრობლემა იყოს იმის გათვალისწინებით, რომ სიყვარული მნიშვნელოვანია ცხოვრების ყველა სფეროში. ამრიგად, ეს არის ქცევა, რომელიც გამორიცხავს ინდივიდის ირგვლივ მყოფ ადამიანებს.

გართულებები, რომლებიც შეიძლება მოჰყვეს ემოციურ დაღლილობას

გართულებები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ემოციურმა დაღლილობამ, არის ის, რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გონებრივ, არამედ ფიზიკური, გამოხატული მძიმე სიმპტომებით. გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრებით უკმაყოფილება, სხეულსა და გონებას შორის აუცილებელი ბალანსის არქონა.

შინაგან საკითხში, ეს შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს, წარმოადგინოს პრობლემები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ემოციურ სისტემაზე და არ დაუშვან მისი პროცესის გამდიდრება. გამაძლიერებელი წინადადებებით. ამიტომ, დახმარება უნდა მოიძიოთ ისე, რომ არ გრცხვენიათ თქვენი დაუცველობის გამოვლენის.

როგორ გავუმკლავდეთ ემოციურ დაღლილობას

ემოციური დაღლილობასთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ პირველი ნაბიჯი უნდა გადაიდგას ამ სისუსტის იდენტიფიკაციისთვის. დღის განმავლობაში დროის გათიშვა მნიშვნელოვანია თქვენი სისტემის გასაძლიერებლად და არ მისცეთ უფლება, რომ მხოლოდ ვალდებულებებმა დაიპყროს თქვენი დღე.

აუცილებელია საკუთარი პერსპექტივის წინაშე საკუთარი თავის გაგება, საკუთარი თავის მოვლის შენარჩუნება და დარწმუნდით, რომ მოვიდა გამაგრება. გარდა ამისა, ჯანსაღი ჩვევების პრაქტიკა ასევე დაგეხმარებათ დონის მიღწევაშიშინაგანი და გარეგანი სიჯანსაღით სავსე. განაგრძეთ სტატიის კითხვა, რათა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ემოციურ დაღლილობას!

დაადგინეთ, რა გიმძიმებთ

შეიძლება იყოს დატვირთული რუტინით გამოწვეული თუ არა, ემოციური გადაღლა მოდის ფაქტორების დასადგენად თქვენი მდგომარეობა უარესია. მიუხედავად იმისა, თუ რა უვითარდება ადამიანს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, გადატვირთვა უნდა აღმოიფხვრას.

გადაჭარბებული წნეხია ნებისმიერი ინდივიდის გარშემო, განსაკუთრებით პროფესიულ საკითხებში. ეს საკითხები უნდა იქნას გაგებული და განვითარებული ჯანსაღი გზით, ოღონდ ისე, რომ ადამიანს არ მისცეთ საშუალება, რომ გაცვეთოს იგი. ანუ გადატვირთულის აღმოსაფხვრელად აუცილებელია სტრატეგიის შემუშავება.

ესაუბრეთ მას, ვისაც ენდობით

იმით, ვისაც ენდობით, შესაძლებელი იქნება გამოხატოთ ყველაფერი, რაც გაწუხებთ, ემოციური გადაღლის ჩათვლით. ეს პროცესი განპირობებულია იმ კომფორტით, რომელიც შეიძლება დამყარდეს, ძირითადად, ჯანსაღი გაცვლის შენარჩუნებით.

ყველა ადამიანის იმედი აქვს მათ, ვინც იქ არის, რომ ყველანაირად დაეხმარონ, ეს არის დამამშვიდებელი პროცესი. ამიტომ, არავინ უნდა იფიქროს იმაზე, რომ არ ეძებოს ეს დახმარება, იმის გათვალისწინებით, თუ რა შვება შეიძლება მოიძებნოს.

გააზიარეთ დავალებები, რომლებიც გროვდება

ემოციური დაღლილობა შეიძლება გაძლიერდეს დაგროვილი ამოცანებისგან. , აძლევდა შფოთვას, რომელიც ძნელიაგააკონტროლოს. იქნება ეს ის, რაც დაკავშირებულია ოჯახთან თუ პროფესიულ სფეროსთან, დავალება უნდა გაიყოს ისე, რომ არ გადაიტვირთოს და არ დაკარგოს მოტივაცია. არ აიძულებთ მხოლოდ ერთ ადამიანს იმუშაოთ. იგრძენით ზედმეტად დაძაბულობა იმ დონემდე, რომ ვერ შეასრულებთ თქვენს ჩვეულ დავალებას.

დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს დღის განმავლობაში

დაუთმეთ თავი თქვენი საკუთარი რუტინა არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი აკეთებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია დრო დაუთმოთ ემოციურ დაღლილობას. ეს ასახავს საკუთარ თავს არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ემოციურადაც. შეზღუდვა იმისა, რის გაკეთებასაც აპირებთ, არის ორგანიზების, მაგრამ ასევე სიმშვიდის პოვნის საშუალება.

ამიტომ აუცილებელია საკუთარი თავის მოვლის დამყარება, მით უმეტეს, რომ ემოციური გადაღლა შეიძლება იყოს მძიმე. დასვენების უგულებელყოფა მნიშვნელოვანია, იმ ბატარეების გათვალისწინებით, რომლებიც შეიძლება დაიტენოს და უკეთ შეასრულოს თავიანთი როლები.

ივარჯიშეთ გონებამახვილობის პრაქტიკა

გონების პრაქტიკა არის ემოციური დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის მცდელობა, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთება იმაზე, რაც არც კი მომხდარა. ახლანდელ მომენტში მორგება საუკეთესო საშუალებაა ამ შეშფოთების დასაძლევად, მოხსნის ყველა შფოთვას, რომელიც შეიძლება დაგროვდეს.

აუცილებელია გაჩერება, სუნთქვა და მიმოხილვა, თუ რა ხდება ირგვლივ. არა მხოლოდ ეს, არამედ ეცადეფოკუსირება კონკრეტული გარემოს დეტალებზე, მაგალითად. ზედაპირების მოსმენა, შეგრძნება და შეხება დაგეხმარებათ ახლა ფოკუსირებაში.

ჯანსაღი ჩვევების მიღება

ჯანსაღი ჩვევები შექმნილია ემოციური დაღლილობის პერსპექტივის ბალანსის დასამყარებლად, რადგან ამ გავლენას შეუძლია პრობლემების განხორციელება. რომელიც მისცემს სრულ კეთილდღეობას. აქედან გამომდინარე, შესაძლებელია დავიწყოთ მოწესრიგებული დიეტით, რომელიც მიზნად ისახავს ბუნებრივი საკვების მიღებას.

ფიზიკური აქტივობა მუდმივი უნდა იყოს, ძირითადად იმიტომ, რომ ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფა და სტრესის თავიდან აცილება შესაძლებელია. ასევე აუცილებელია საკმარისი ძილის მიღება, ძილის დროის დაწესება და გაღვიძების დრო.

იყავით საკუთარი თავის მეტი გაგება

გაგების აღზრდა არის გზა გაძლიერებული გრძნობების დასამუშავებლად და ემოციურ დაღლილობასთან საბრძოლველად. ასე რომ, ივარჯიშეთ აქტივობაზე, რომელიც ასახავს წერას და ხელს უწყობს კითხვებზე პასუხების გაცემას, რაც დაეხმარება მთელ პროცესს, გამოიჩინოს თვითშეფასება და კეთილშობილება.

გარკვეული დამოკიდებულების გადახედვა ასევე არის ამ ბალანსის შენარჩუნების მცდელობა, რადგან ეს არის არ არის სამართლიანი სრულყოფილების მოთხოვნა და საკუთარი თავის დადანაშაულება. ამით მხოლოდ გააძლიერებს პრობლემას, რომელიც მოითხოვს უფრო მოსიყვარულე გამომეტყველებას და პატივისცემას, რომელსაც იმსახურებს.

სხვა ინფორმაცია ემოციური ამოწურვის შესახებ

ემოციური გადაღლა მჭიდროდ არის დაკავშირებული გადაწვასთან. . Რა იქნება, თუ