Kio estas emocia elĉerpiĝo?

Prezentante akumulitan streson, emocia elĉerpiĝo povas karakterizi problemojn rilatajn al la profesia, persona, aŭ ambaŭ. Ĉi tiu problemo ankoraŭ povas esti unu el la faktoroj kiuj disvolvas elĉerpiĝon, aperante ĉe homoj, kiuj ne povas kontroli la eventojn de la vivo.

La sento de malliberigo estas pro manko de energio, malbona dormo kaj manko de plena ripozo. De ĉi tiuj simptomoj, emocia elĉerpiĝo estas konsistigita, konsiderante la malfacilaĵojn por venki ĝin. Ĝi ankoraŭ povas iĝi kronika, ĝi povas kaŭzi diversajn damaĝojn al la sano. Ĉiu povas disvolviĝi, aldonante longtempe kaj ŝarĝon sur ili.

La jenaj vidos pli da detaloj pri ĉi tiu psikologia kondiĉo. Legu la artikolon por kompreni, kio estas emocia elĉerpiĝo!

Kompreni pli pri emocia elĉerpiĝo

Emocia elĉerpiĝo povas kaŭzi multajn aliajn problemojn, konsiderante la malfacilaĵojn por ripozi, dormi , rilati kaj rezonado, kaj la kapablo inciti, trovi breĉojn en memoro, senti korpan lacecon, ktp.

En ĉi tiu problemo, certa emocia distanco povas esti establita. La amasiĝo de ĉi tiuj emocioj eble ne videblas komence, sed la menciitaj simptomoj portretas ĉiujn iliajn efikojn al la homa korpo kaj malpliigas bonfarton. Daŭre legi la artikolon alalfrontas faktoroj kiuj ligas ĉi tiujn elementojn, bezonante scii kiel ĉi tiu problemo povas esti identigita antaŭ taksado. Longdaŭra streso estas io, kio lasas homon emocie laca, konsiderante malfacilajn tempojn.

En ĉi tiu senco, alta ŝarĝo ankaŭ povas konduki al Burnout. La traktado konsistas en serĉi kvalifikitan profesiulon, kiu faros la konsulton kaj kun la celo doni la bonfarton, kiun la paciento serĉas.

Daŭrigu legu la artikolon por havi pli da informoj pri emocia elĉerpiĝo !

Ĉu emocia elĉerpiĝo estas la sama afero kiel Burnout?

Kombinante tri perspektivojn, Burnout estas ligo al emocia elĉerpiĝo, alportante malpersonigon kaj malaltan personan plenumadon. Troa postulo povas konduki al ĉi tiu interna laceco, aldonante socian distancon.

Tiel, malalta efikeco estas efektivigita, igante la individuon dubi pri sia potencialo en ĉio. Ĝi estas la difino de longedaŭra emocia elĉerpiĝo, estante en kronika stato. Tial oni povas vidi certajn konsekvencojn, montrante la intensiĝon de la problemo.

Kiel estas taksata kaj diagnozita emocia elĉerpiĝo?

Emocia elĉerpiĝo estas problemo, kiu havas intensan diagnozon aŭ ne, bezonante forigi aŭ redukti tion, kio kaŭzas tiom da streso. Tio estas, ĝi estas necesakontaktu profesiulon pri mensa sano por efika taksado.

Estas multaj rimedoj uzeblaj kiam vi alfrontas medicinan preskribon, inkluzive de sincera konversacio, kiu indikos procezojn por kontroli troan streson kaj depresion. angoro. . Preskribo estos prezentita, indikita, servanta kiel subteno por plibonigi la situacion.

Kiel estas traktata emocia elĉerpiĝo?

La traktado de emocia elĉerpiĝo bezonas psikologon, ĉefe por fari signifajn ŝanĝojn en la vivstilo. Iloj estos transdonitaj, celante kuracadon dum certa periodo de streso kaj trovante esencan metodon.

Ĉiu persono povas havi manieron forigi ĉi tiun problemon, ĉar unu maniero eble ne funkcias por ĉiuj. Emocia elĉerpiĝo reliefigas la bezonon prizorgi vin mem, forigante ĉiujn restaĵojn helpe de kvalifikita profesiulo kaj alfrontante tion, kio estas malutila.

Kiam estas maltrankviliga emocia elĉerpiĝo?

Pliigita kaj intensigita zorgo antaŭ emocia elĉerpiĝo estas prezentita antaŭ troa streĉo kaŭzita de problemo aŭ elĉerpiĝo. Tiel, necesas havi kontakton kun profesiulo, kiu traktas mensajn aferojn.

Ĉe ĉiuj niveloj de elĉerpiĝo gravas havi ĉi tiun kunlaboron, ĉar elĉerpiĝo povas nutriĝi.kaj pli kaj pli malbona. Nenio forigas medicinan preskribon, konsiderante ĝian tutan konon pri la altecoj de emocia elĉerpiĝo kaj ĝiaj celoj.

Kiel malhelpi emocian elĉerpiĝon

Metodoj estas gravaj por malhelpi la emocian elĉerpiĝon. kaj povas esti efektivigita efike, celante nur la bonfarton de kuracado. Aŭskulti vian propran intuicion ankaŭ estas maniero fari lokon por la koncentriĝo de bonaj aferoj, krom organizi vian rutinon.

Tial, difini viajn limojn fariĝas esenca, ne lasi eksterajn aferojn malhelpi la vojon de la. procezo de interna kresko. Prioritato venas kun tio, kion vi ĝuas, aldonante ĉiujn avantaĝojn de fizika agado kaj inkluzive de decido plene ripozi kaj dormi profunde.

Nun, legu la sekvajn temojn por malhelpi emocian elĉerpiĝon!

Lernu al vi. aŭskultu vian intuicion

Intuicio estas nenio alia ol interna voĉo, kiu indikas kio plifortiĝos por vojaĝo, kaj povas helpi en la procezo de emocia elĉerpiĝo. La korpo kaj la koro povas sendi avertajn mesaĝojn, akirante lige kun racio kaj emocio.

Estas grave emfazi kaj scii identigi, ĉar iuj sentoj povas esti konfuzaj. Tio estas, analizu ĉu tiu emocio estas vere persona aŭ laŭ la reagoj de aliaj homoj. Tial gravas lasisenti.

Fokuso sur la bonaj aferoj

Kiel ajn malfacile estas travivi momenton de emocia elĉerpiĝo, tio estos nur evitita aŭ kontraŭbatalita per koncentriĝo pri bonaj aferoj. Sekve, faru lokon por la konstruado de pensoj kaj sintenoj, kiuj povas plifortigi ĉi tiun konfrontiĝon.

La inkludo de ĉi tio en realaĵo estos esenca por povi koncentriĝi nur pri tio, kion ĝi povas aldoni, forigante ĉiujn obstaklojn, kiujn ĝi povas aldoni. povas intensigi la koncernan problemon. Gravas konservi ĉi tiun nivelon, celante grandan progreson.

Organizi rutinon

Ekvilibro troviĝas nur kiam oni organizas la rutinon, helpante ĉesigi emocian elĉerpiĝon. Per ĝi, eblos organizi tempon, prioritatante ion, kio vere plifortiĝos. Krome gravas ankaŭ difini la horarojn.

Por tio nepras konsideri la tempon necesan por disvolvi certan taskon, sed atentante ne troigi la liston, kiu estos farita. Respekto estu laŭgrada, kun la kontento, kiun povas alporti bone desegnita rutino.

Fiksi limojn

Havu difinon de limoj por forigi emocian elĉerpiĝon kaj prezentu ĉi tiun proponon al la homoj ĉirkaŭ vi. maniero scii, kion vi povas akcepti aŭ ne. Socia traktado ne ŝanĝiĝos kun efektivigo de "ne", ĝi nur trudos kiontio bonigas vin.

Tial oni ne povas timi esprimi viajn limojn kaj montri tion, kio vere nutros vian personan esencon. Ĉiuj, kiuj restos, estos tiuj, kiuj vere amas vin, respektante vian spacon kaj ne superante vian postulatan limon.

Faru la aferojn, kiujn vi ŝatas, prioritato

Prioritigi bonfarton ankaŭ taŭgas en la procezo por eviti emocian elĉerpiĝon, ĉefe farante tion, kion vi ŝatas kaj opinias ĝusta. La unua paŝo estas difini viajn personajn dezirojn, ne lasante spacon por tio, kio povas esti ekstera kaj malutila.

Ne estas problemo meti vin unue, aldonante ĉion, kio povas plene nutri vian vivon en via rutino. Duboj ne devus ekzisti, ĉar ili estas tiuj, kiuj povas ĉesigi ion, kio estos riĉiga por la kurso de la vivo.

Praktikaj ekzercoj

La praktikado de fizikaj agadoj estas maniero por malhelpi emociajn agadojn. elĉerpiĝo ekloĝas, ĉar fortigaj hormonoj estos liberigitaj dum agoj. Ĝi ne nur donos al vi la plezuron plifortigi kaj movi vian korpon, sed ĝi riĉigos vian mensan procezon.

Inkluzivi ĉi tiun malstreĉiĝon estas same grava kiel esti produktiva dumtage. Do, prenu tempon por fari iun agadon, kiun vi ŝatas, havante multajn eblojn disponeblajn por tio. Kuri en parko, iri al la gimnazio, naĝi, pilates, interealiaj varioj.

Fokuso sur la kvaliton de via dormo

Estante procezo kiu servas por replenigi energion, ripozo estas esenca por eviti emocian elĉerpiĝon. Do, konu vin mem kaj observu kiom da horoj necesas por senti bone dum via ĉiutaga rutino. Tio povas varii de persono al persono.

Kelkaj horoj da dormo ne sufiĉas, sed tro da ripozo ankaŭ povas esti malutila. Por konservi ekvilibron inter korpo kaj menso, gravas klopodi ne interrompi ĉi tiun momenton, krom kutimoj, kiujn oni devas efektivigi por pli bone plenumi siajn rolojn.

Atentu vian emocian sanon. kaj vizitu kuraciston se necese!

Dum la alproksimiĝo de la artikolo estis prezentitaj metodoj kiuj povas esti efikaj por batali aŭ eviti emocian elĉerpiĝon, konsiderante ankaŭ la serĉon kaj helpon de profesiulo. Ĉiuj praktikoj devas esti konsiderataj ĉi-kaze.

La homa korpo estas kompleksa kaj plena de kapabloj kaj funkcioj, adaptante sin laŭ la nuna konduto. Tiel oni devas fari internajn ŝanĝojn por provi restarigi la respektivajn potencialojn, sed ankaŭ necesas pacienci kun si en tiu ĉi resaniga procezo.

Respektante la proprajn limojn, eblos atingi plenecon. , donante tempon por la korpo resaniĝi, kongrui kun la nova realo. Agadoj kiuj promociasmalstreĉiĝo estas grava, varias laŭ bezonoj kaj eble nur estas simpla interŝanĝo kun iu, kiun vi fidas. Do, se vi spertas emocian elĉerpiĝon, ne hezitu peti helpon!

Kio estas la kaŭzoj de emocia elĉerpiĝo?

Videblas en multaj faktoroj, emocia elĉerpiĝo kunportas troan periodon de streso. Ne nur tio, sed la kompleksaj kaŭzoj, kiuj povas ludi malfortigan rolon. Signifa ŝanĝo povas doni la signojn, krom la morto de amato aŭ eksedziĝo.

Ankoraŭ reprezentante financan problemon, eduki infanojn povas konsistigi ĉi tiun amasiĝon. Demandoj pri loĝejo aŭ la manko de ĝi evoluigas ĉi tiun streson, ne lasante homon havi sian sanan rutinon. Tial, ĉi tiuj kaŭzoj devas esti taksitaj.

Kiuj homoj estas pli susceptibles al emocia elĉerpiĝo?

Emocia elĉerpiĝo facile disvolviĝas ĉe homoj, kiuj trovas ĝin malfacila kun siaj emocioj, ne povante regi ilin kaj lasante ilin influi aliajn areojn de la vivo. Tiuj, kiuj multe laboras, provas ĵongli, ekzemple. Vivi sub premo ankaŭ estas faktoro kiu povas riski vian sanon, aldonante tiun nenecesan superŝarĝon.

Oni povas diri, ke emocia elĉerpiĝo estas portretita kronika malsano, estante ofta ĉe individuoj, kiuj dubas pri sia ekvilibro kaj metas. flanken la memzorgado. Ambaŭ efektivigoj devas esti faritaj, negrave kiom malfacilaj ili estas, sed kun la celo forigi la tutan problemon, kiumalfaciligas ĝin.

Simptomoj de Emocia Elĉerpiĝo

Enhavanta plurajn simptomojn, emocia elĉerpiĝo povas prezentiĝi kun manko de instigo, kolerego, problemoj de dormo, laceco, apatio kaj distro. Gravas konsideri, ke ĉi tiuj simptomoj povas esti konstruitaj de la fizika kaj emocia sistemo, kun distingoj.

Tial, variante de persono al persono kaj konsiderante sentojn de malespero, povas ankaŭ esti kapdoloroj, nervozeco, ŝanĝo en manĝado, malfacileco koncentriĝi, timo, cinikismo, pesimismo kaj eĉ deprimo.

Malfacileco dormi

Ripozo gravas ne nur por fizika sano, sed ankaŭ por mensa sano. Tiel, dormmalfacilaĵoj povas aperi ĉe homoj kun emocia elĉerpiĝo. Por plena dormo, estas grave determini horaron, sekvante ĝin ĉiutage kaj ne deviante de ĉi tiu kutimo.

Tiuj individuoj, kiuj ne povas dormi dum periodo de ok ĝis naŭ horoj ĉiunokte, eble ne atingas kvalitan dormon. de vivo de tio, ne havante malstreĉiĝon dum ripozado. Vi ankaŭ povas ingesti multe da kafeino, kio eĉ pli kompromitas vian dormhoraron.

Iritebleco

Iritebleco venas kune kun emocia elĉerpiĝo, ĉefe pro stimuloj kiuj kaŭzas frustriĝon kaj koleron. Ŝanĝo de pozicio ankaŭ estas prezentita, igante la konduton esti tute kontraŭa al tiokio estas kutima. Eble ankoraŭ ekzistas emocia eksplodo kaj severeco.

Tiele, ne povante regi impulsojn kaj emociojn, homo malfacilas ekvilibrigi ĉi tiun faktoron, damaĝante sian ĉiutagan rutinon kaj influante tiujn, kiuj ne respondecas pri tio. iliaj elĉerpaj sintenoj .

Problemoj kun memoro kaj rezonado

Problemoj kun rezonado kaj memoro povas fariĝi oftaj ĉe persono kiu havas emocian elĉerpiĝon, ne trovante bonfarton en ĉi tiu procezo. Estas io ofta ĉe tiuj, kiuj suferas pro tio, kaŭzante mensan konfuzon kaj nekapablaj plenumi taskojn, kiuj postulas penon.

Tiu sistemo povas fariĝi eĉ pli malrapida, transformante sin en io, kio akumuliĝis kun la etuloj. malfacilaĵoj de la ĉiutaga vivo. Malsukcesoj en memoro povas esti signoj, plie disvolvante ĉi tiun eluziĝon kiu nur koruptas.

Gastraj kaj intestaj malordoj

Gastraj kaj intestaj malordoj estas malagrablaj por homoj, kiuj havas emocian elĉerpiĝon, kaj ambaŭ estas fortigitaj de la vundeblecoj de ĉi tiu malbonfarto. Povante atingi la digesta sistemo, ĝi tuŝas la ezofago, stomako, dika kaj maldika intesto.

Ĉi tie ankaŭ la dupunkto estas damaĝita, indikante problemojn en la funkciaj organoj, inkluzive de la pankreato, galveziko kaj hepato. Streso ankoraŭ donas pli da spaco al ĉiuj ĉi tiuj problemoj, estante io tionecesas trakti.

Fizika laceco

Asociante fizikan lacecon kun la emocia elĉerpiĝosistemo, la sento estas, ke ekzistas ankaŭ muskola malforteco. Gvidi okupatan vivon povas deĉenigi ĉi tiun problemon, prezentante elĉerpigajn simptomojn en la individuo. Troa laboro ankaŭ povas rezultigi tion.

Manko de dormo povas eĉ plimalbonigi la situacion, postulante ŝanĝojn en rutino. Tial gravas fiksi limojn kaj determini kion vi povas fari, dividante taskojn, ne troŝarĝante vin kaj sufiĉe ripozante por ne plimalbonigi la situacion.

Manko de instigo

Individuo povas senti sin. senmotive pro emocia elĉerpiĝo, ne havante la kuraĝon plenumi viajn ĉiutagajn devojn. Postulante penon, iuj aferoj ne estas faritaj kun precizeco kaj sindediĉo, tuŝante la vivon tute.

La devontigo ne vidiĝas, bezonante atenti la fakton de ĉi tiu konstanteco. Se ĝi estas alta, la persono devus peti medicinan taksadon, ĉefe por la receptoj, kiujn specialisto indikos por ilia plena plibonigo.

Afekta distancigo

Afekta distancigo povas rompi sentimentalajn ligojn, estante kaŭzita de emocia elĉerpiĝo. Troa streso kaj elĉerpiĝo ankaŭ povas ekigi ĉi tiun retiriĝon, eĉ se necesas amemo por ĉiuj.

Do, ne faru.havi la eblecon senti tion kaj forpuŝi homojn povas esti eĉ pli granda problemo konsiderante la fakton, ke korinklino estas grava en ĉiuj sferoj de la vivo. Tiel, ĉi tio estas konduto, kiu forigas la homojn ĉirkaŭ individuo.

Komplikaĵoj kiujn emocia elĉerpiĝo povas alporti

La komplikaĵoj kiujn emocia elĉerpiĝo povas konsistigi estas tiuj kiuj influas ne nur la mensan, sed ankaŭ la fizika, montrante severajn simptomojn. Troa streso povas rezultigi malkontenton pri la vivo, ne havante la necesan ekvilibron inter korpo kaj menso.

En interna afero, ĉi tio povas esti eĉ pli malbona, prezentante problemojn kiuj influas la emocian sistemon kaj ne lasi ĝin procesi riĉiĝas. kun plifortigaj proponoj. Tial oni devas serĉi helpon, sen honti montri viajn vundeblecojn.

Kiel trakti emocian elĉerpiĝon

Estas multaj manieroj trakti emocian elĉerpiĝon, sed la unua. oni devas fari paŝon el la identigo de ĉi tiu malbonfarto. Prenu tempon dum la tago gravas por fortigi vian sistemon, ne lasi nur devojn transpreni vian tagon al tago.

Komprenado de vi mem antaŭ viaj propraj perspektivoj estas esenca, konservi memzorgon kaj certigi, ke la fortikaĵo venu. Krome, praktiki sanajn kutimojn ankaŭ povas helpi atingi nivelonplena de interna kaj ekstera sano. Daŭre legu la artikolon por lerni kiel trakti emocian elĉerpiĝon!

Identigu tion, kio pezigas vin

Povas esti kaŭzita de okupata rutino aŭ ne, emocia elĉerpiĝo venas por identigi faktorojn kiuj povas fari via situacio pli malbona. Sendepende de tio, kion homo evoluas en sia ĉiutaga vivo, la troŝarĝo devas esti estingita.

Troa premo estas ĉirkaŭ iu ajn individuo, precipe en profesiaj aferoj. Ĉi tiuj aferoj devas esti komprenataj kaj disvolvitaj en sana maniero, sed sen lasi homon eluziĝi kun ĝi. Tio estas, necesas elpensi strategion por forigi la troŝarĝon.

Parolu kun iu, kiun vi fidas

Parolante kun iu, kiun vi fidas, eblos esprimi ĉion, kio ĝenas vin, inkluzive de emocia elĉerpiĝo. Ĉi tiu procezo estas pro la komforto kiu povas esti establita, ĉefe konservante sanan interŝanĝon.

Ĉiuj homoj kalkulas je tiuj kiuj estas tie por helpi ĉiumaniere, estante konsola procezo. Tial neniu pensu pri ne serĉi ĉi tiun helpon, konsiderante la troveblan helpon.

Kunhavigi taskojn, kiuj amasiĝas

Emocia elĉerpiĝo povas esti fortikigita de taskoj amasigitaj. , donante maltrankvilon, kiu malfacilasregi. Ĉu temas pri io ligita al la familia aŭ profesia sfero, tasko devas esti dividita por ne superforti kaj malmotivigi.

Sekve necesas disvolvi kaj bone distribui la ĉiutagan, ne igi nur unu homon labori.sentiĝu troe streĉita ĝis ne povi plenumi tion, kion vi havas kiel vian kutiman taskon.

Havu iom da tempo por vi dum la tago

Dediĉi vin al via propra rutino estas io, kion multaj homoj faras, sed preni tempon por ne nutri emocian elĉerpiĝon gravas. Ĉi tio portretas sin ne nur por la fizika, sed ankaŭ por la emocia. Limigi tion, kion vi faros, estas maniero organizi, sed ankaŭ trovi pacon.

Tial estas esence establi sinzorgadon, precipe ĉar emocia elĉerpiĝo povas esti severa. Ne neglekti ripozon gravas, konsiderante la reŝargeblajn kuirilarojn kaj por pli bone plenumi iliajn respektivajn rolojn.

Praktiki atentecon

Praktiki atenton estas maniero klopodi kontraŭbatali emocian elĉerpiĝon, ĉar ĉi tio povas deĉenigi zorgon pri io, kio eĉ ne okazis. Konveni en la nunan momenton estas la plej bona maniero venki ĉi tiun zorgon, forigante la tutan maltrankvilon, kiu povas kreski.

Necesas halti, spiri kaj rigardi tion, kio okazas ĉirkaŭe. Ne nur tio, sed provufokuso sur la detaloj de aparta medio, ekzemple. Aŭdi, senti kaj tuŝi surfacojn povas helpi vin koncentriĝi pri la nun.

Adoptu sanajn kutimojn

Sanaj kutimoj estas konstruitaj por establi ekvilibron en la perspektivo de emocia elĉerpiĝo, ĉar ĉi tiu influo povas efektivigi problemojn. tio donos plenan bonfarton. Tial eblas komenci per reguligita dieto, celante naturajn manĝaĵojn.

Fizikaj agadoj devas esti konstantaj, ĉefe ĉar la feliĉhormonoj povas esti liberigitaj kaj eviti streson. Sufiĉe dormi ankaŭ estas esenca, fiksi horon de enlitiĝo kaj vekiĝo.

Estu pli komprenema kun vi mem

Nutri komprenon estas maniero prilabori povigajn sentojn kaj batali emocian elĉerpiĝon. Do, praktiku agadon, kiu portretas skribon kaj antaŭenigas respondojn al demandoj, kiuj helpos la tutan procezon, montrante memestimon kaj aplikante malavarecon.

Repensi certajn sintenojn ankaŭ estas maniero provi konservi tiun ekvilibron, ĉar ĝi estas ne juste postuli perfektecon kaj kulpigi vin mem. Tiel fari nur pliintensigos la koncernan problemon, postulante pli ameman rigardon kaj kun la respekto kiun ĝi meritas.

Aliaj informoj pri emocia elĉerpiĝo

Emocia elĉerpiĝo estas proksime ligita al la Burnout. . Tio se