মানসিক অবসাদ কি?

সঞ্চিত চাপ চিত্রিত করা, মানসিক ক্লান্তি পেশাদার, ব্যক্তিগত বা উভয়ের সাথে সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে চিহ্নিত করতে পারে। এই সমস্যাটি এখনও এমন একটি কারণ হতে পারে যা বার্নআউট তৈরি করে, যারা জীবনের ঘটনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাদের মধ্যে উপস্থিত হয়৷

কারাবাসের অনুভূতি শক্তির অভাব, দুর্বল ঘুম এবং সম্পূর্ণ বিশ্রামের অভাবের কারণে হয়৷ এই উপসর্গগুলি থেকে, এটি কাটিয়ে উঠতে অসুবিধার পরিপ্রেক্ষিতে মানসিক ক্লান্তি তৈরি হয়। এটি এখনও দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, এটি স্বাস্থ্যের বিভিন্ন ক্ষতি করতে পারে। যে কেউ বিকাশ করতে পারে, তাদের উপর একটি দীর্ঘমেয়াদী এবং বোঝা যোগ করে।

নিম্নলিখিত এই মানসিক অবস্থা সম্পর্কে আরও বিশদ দেখতে পাবে। মানসিক অবসাদ কী তা বোঝার জন্য নিবন্ধটি পড়ুন!

মানসিক অবসাদ সম্বন্ধে আরও বোঝা

বিশ্রাম, ঘুম, সম্পর্ক এবং অসুবিধার পরিপ্রেক্ষিতে মানসিক অবসাদ অন্যান্য অনেক সমস্যার কারণ হতে পারে। যুক্তি, এবং বিরক্ত হওয়ার ক্ষমতা, স্মৃতিতে ফাঁক খুঁজে পাওয়া, শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করা ইত্যাদি।

এই সমস্যায়, একটি নির্দিষ্ট মানসিক দূরত্ব প্রতিষ্ঠিত হতে পারে। এই আবেগের জমে প্রাথমিকভাবে দেখা নাও যেতে পারে, তবে উল্লিখিত লক্ষণগুলি মানবদেহে তাদের সমস্ত প্রভাবকে চিত্রিত করে এবং সুস্থতা হ্রাস করে। নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যানএই উপাদানগুলিকে সংযুক্ত করে এমন কারণগুলির মুখোমুখি হয়, মূল্যায়নের আগে এই সমস্যাটি কীভাবে চিহ্নিত করা যায় তা জানতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস এমন একটি বিষয় যা একজন ব্যক্তিকে মানসিকভাবে ক্লান্ত করে দেয়, কঠিন সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে।

এই অর্থে, উচ্চ ভার বার্নআউটের দিকে পরিচালিত করতে পারে। চিকিত্সার মধ্যে একজন যোগ্য পেশাদারের সন্ধান করা হয় যিনি পরামর্শ পরিচালনা করবেন এবং রোগী যে সুস্থতা খুঁজছেন তা দেওয়ার উদ্দেশ্যে।

মানসিক ক্লান্তি সম্পর্কে আরও তথ্য পেতে নিবন্ধটি পড়া চালিয়ে যান!

তিনটি দৃষ্টিভঙ্গির সংমিশ্রণে, বার্নআউট হল মানসিক ক্লান্তির একটি লিঙ্ক, যা ব্যক্তিগতকরণ এবং কম ব্যক্তিগত পরিপূর্ণতা নিয়ে আসে। একটি অত্যধিক চাহিদা এই অভ্যন্তরীণ ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে, একটি সামাজিক দূরত্ব যোগ করে।

এইভাবে, একটি কম দক্ষতা প্রয়োগ করা হয়, যার ফলে ব্যক্তি সবকিছুতে তার সম্ভাব্যতা নিয়ে সন্দেহ করে। এটি একটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক ক্লান্তির সংজ্ঞা, একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থায় থাকা। অতএব, কিছু নির্দিষ্ট ফলাফল দেখা যেতে পারে, যা সমস্যার তীব্রতা দেখায়।

কিভাবে মানসিক অবসাদ মূল্যায়ন ও নির্ণয় করা হয়?

আবেগজনিত অবসাদ এমন একটি সমস্যা যার নিবিড় নির্ণয় আছে বা নেই, যা এত বেশি চাপ সৃষ্টি করছে তা দূর করতে বা কমাতে হবে। অর্থাৎ এটি প্রয়োজনীয়একটি দক্ষ মূল্যায়নের জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন৷

অনেক সংস্থান রয়েছে যা একটি মেডিকেল প্রেসক্রিপশনের মুখোমুখি হলে ব্যবহার করা যেতে পারে, যার মধ্যে একটি খোলামেলা কথোপকথন রয়েছে যা অত্যধিক চাপ এবং বিষণ্নতা নিয়ন্ত্রণ করার প্রক্রিয়াগুলি নির্দেশ করবে৷ উদ্বেগ . একটি প্রেসক্রিপশন উপস্থাপন করা হবে, নির্দেশিত হবে, পরিস্থিতির উন্নতির জন্য সমর্থন হিসাবে পরিবেশন করবে।

মানসিক অবসাদ কিভাবে চিকিত্সা করা হয়?

মানসিক ক্লান্তির চিকিৎসার জন্য একজন মনোবিদ প্রয়োজন, প্রধানত জীবনধারায় উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন আনতে। স্ট্রেসের একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে চিকিত্সার লক্ষ্য নির্ধারণ এবং একটি অপরিহার্য পদ্ধতি খুঁজে বের করার জন্য সরঞ্জামগুলি দেওয়া হবে৷

প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে এই সমস্যাটি দূর করার একটি উপায় থাকতে পারে, কারণ একটি উপায় সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে৷ মানসিক অবসাদ আপনার নিজের যত্ন নেওয়ার প্রয়োজনীয়তা তুলে ধরে, একজন যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারের সাহায্যে সমস্ত অবশিষ্টাংশগুলিকে দূর করে এবং ক্ষতিকারকগুলির মুখোমুখি হয়৷

কখন মানসিক ক্লান্তি উদ্বেগজনক হয়?

একটি সমস্যা বা ক্লান্তির কারণে সৃষ্ট অত্যধিক চাপের মুখে মানসিক ক্লান্তির মুখে একটি উচ্চতর এবং তীব্র উদ্বেগ উপস্থাপন করা হয়। সুতরাং, মানসিক সমস্যার সমাধানকারী একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করা প্রয়োজন৷

ক্লান্তির সমস্ত স্তরে, এই সহযোগিতা থাকা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ক্লান্তি পুষ্ট হতে পারে৷এবং খারাপ থেকে খারাপ হচ্ছে মানসিক ক্লান্তির উচ্চতা এবং এর উদ্দেশ্য সম্পর্কে সমস্ত জ্ঞানের পরিপ্রেক্ষিতে কিছুই মেডিকেল প্রেসক্রিপশনকে দূর করে না।

কীভাবে মানসিক অবসাদ রোধ করা যায়

মানসিক ক্লান্তি প্রতিরোধ করার জন্য পদ্ধতিগুলি গুরুত্বপূর্ণ এবং কার্যকরভাবে প্রয়োগ করা যেতে পারে, শুধুমাত্র একটি চিকিত্সার মঙ্গল লক্ষ্য করে। আপনার রুটিন সংগঠিত করার পাশাপাশি আপনার নিজের অন্তর্দৃষ্টি শোনাও ভাল জিনিসগুলির ঘনত্বের পথ তৈরি করার একটি উপায়৷

এইভাবে, আপনার সীমা সংজ্ঞায়িত করা অপরিহার্য হয়ে ওঠে, বাহ্যিক জিনিসগুলিকে আপনার পথে আসতে না দিয়ে অভ্যন্তরীণ বৃদ্ধির প্রক্রিয়া। আপনি যা উপভোগ করেন তার সাথে অগ্রাধিকার আসে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সমস্ত সুবিধা যোগ করে এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম নেওয়ার এবং সুন্দরভাবে ঘুমানোর সংকল্প সহ।

এখন, মানসিক অবসাদ রোধ করতে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি পড়ুন!

শিখুন আপনার অন্তর্দৃষ্টি শুনুন

অন্তর্জ্ঞান একটি অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর ছাড়া আর কিছুই নয় যা নির্দেশ করে যে ভ্রমণের জন্য কী শক্তিশালী হবে এবং মানসিক ক্লান্তি প্রক্রিয়ায় সাহায্য করতে পারে। শরীর এবং হৃদয় সতর্কতামূলক বার্তা পাঠাতে পারে, যুক্তি এবং আবেগের সাথে মিলিত হয়ে।

এটি জোর দেওয়া এবং কীভাবে সনাক্ত করা যায় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ কিছু অনুভূতি বিভ্রান্তিকর হতে পারে। অর্থাৎ, সেই আবেগ সত্যিই ব্যক্তিগত নাকি অন্য মানুষের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী তা বিশ্লেষণ করুন। অতএব, এটা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণঅনুভব করুন।

ভাল জিনিসের উপর ফোকাস করুন

মানসিক ক্লান্তির একটি মুহূর্ত অতিক্রম করা যতটা কঠিন, এটি শুধুমাত্র ভাল জিনিসগুলিতে মনোনিবেশ করার মাধ্যমে এড়ানো বা এর বিরুদ্ধে লড়াই করা হবে। অতএব, চিন্তা ও দৃষ্টিভঙ্গি নির্মাণের জন্য জায়গা তৈরি করুন যা এই সংঘর্ষকে শক্তিশালী করতে পারে।

এটি বাস্তবে অন্তর্ভুক্ত করা অপরিহার্য হবে শুধুমাত্র এটি যা যোগ করতে পারে তার উপর ফোকাস করতে সক্ষম হবেন, সমস্ত বাধা দূর করে প্রশ্নে সমস্যা তীব্র করতে পারে। মহান উন্নতির লক্ষ্যে এই স্তরটি বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ৷

একটি রুটিন সংগঠিত করুন

রুটিন সংগঠিত করার সময়ই ভারসাম্য পাওয়া যায়, যা মানসিক ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে৷ এর মাধ্যমে, সময়কে সংগঠিত করা সম্ভব হবে, এমন কিছুকে প্রাধান্য দেওয়া যা সত্যিই শক্তিশালী হবে। এছাড়াও, সময়সূচী সংজ্ঞায়িত করাও গুরুত্বপূর্ণ।

এর জন্য, একটি নির্দিষ্ট কাজ তৈরি করতে সময় লাগে তা বিবেচনা করা অপরিহার্য, তবে যে তালিকাটি করা হবে তা অতিরঞ্জিত না করার বিষয়ে সতর্কতা অবলম্বন করা। সম্মতি ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, একটি ভাল-পরিকল্পিত রুটিন আনতে পারে এমন সন্তুষ্টি সহ।

সীমা নির্ধারণ করুন

মানসিক ক্লান্তি দূর করার জন্য সীমার একটি সংজ্ঞা রাখুন এবং আপনার চারপাশের লোকেদের কাছে এই প্রস্তাবটি উপস্থাপন করুন। আপনি কি গ্রহণ করতে পারেন কি না তা জানার একটি উপায়। একটি "না" বাস্তবায়নের সাথে সামাজিক চিকিত্সা পরিবর্তন হবে না, এটি কেবল কি চাপিয়ে দেবেযা আপনাকে ভালো বোধ করে।

তাই আপনি আপনার সীমাবদ্ধতা প্রকাশ করতে ভয় পাবেন না এবং দেখাতে পারেন যে আপনার ব্যক্তিগত সারবস্তুকে কি সত্যিই পুষ্টি দেবে। যারা রয়ে যাবে তারাই হবে যারা সত্যিকার অর্থে আপনাকে ভালবাসবে, আপনার স্থানকে সম্মান করবে এবং আপনার প্রয়োজনীয় সীমা অতিক্রম করবে না।

আপনার পছন্দের জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দিন

সুস্থতাকে অগ্রাধিকার দেওয়াও এর সাথে খাপ খায় মানসিক ক্লান্তি এড়াতে প্রক্রিয়া, প্রধানত আপনি যা পছন্দ করেন এবং যা সঠিক মনে করেন তা করছেন। প্রথম ধাপ হল আপনার ব্যক্তিগত আকাঙ্ক্ষাগুলিকে সংজ্ঞায়িত করা, যা বাহ্যিক এবং ক্ষতিকারক হতে পারে তার জন্য কোনও স্থান না রেখে৷

নিজেকে প্রথমে রাখতে, আপনার রুটিনে আপনার জীবনকে সম্পূর্ণরূপে পুষ্ট করতে পারে এমন সমস্ত কিছু যুক্ত করতে কোনও সমস্যা নেই৷ সন্দেহ থাকা উচিত নয়, কারণ তারাই এমন কিছুকে থামাতে পারে যা জীবনের জন্য সমৃদ্ধ হবে।

ব্যায়াম অনুশীলন করুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস হল আবেগ প্রতিরোধ করার একটি উপায় ক্লান্তি স্থির হয়, কারণ কাজ করার সময় শক্তিশালী হরমোন নিঃসৃত হবে। এটি আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে শক্তিশালী এবং সচল করার আনন্দই দেবে না, তবে এটি আপনার মানসিক প্রক্রিয়াকেও সমৃদ্ধ করবে৷

এই শিথিলকরণটি দিনে উত্পাদনশীল হওয়ার মতোই গুরুত্বপূর্ণ৷ সুতরাং, আপনার পছন্দের কিছু ক্রিয়াকলাপের জন্য সময় নিন, এর জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। পার্কে দৌড়ানো, জিমে যাওয়া, সাঁতার কাটা, পাইলেটস, এর মধ্যেঅন্যান্য জাত।

আপনার ঘুমের মানের দিকে মনোনিবেশ করুন

একটি প্রক্রিয়া যা শক্তি পূরণ করে, মানসিক ক্লান্তি এড়াতে বিশ্রাম অপরিহার্য। সুতরাং, নিজেকে জানুন এবং পর্যবেক্ষণ করুন যে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ভাল বোধ করতে কত ঘন্টা লাগে। এটি ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে।

কয়েক ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট নয়, তবে অতিরিক্ত বিশ্রামও ক্ষতিকারক হতে পারে। শরীর এবং মনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, এই মুহুর্তে ব্যাহত না করার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ, অভ্যাসগুলি ছাড়াও তাদের ভূমিকা আরও ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য প্রয়োগ করা প্রয়োজন৷

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রয়োজনে ডাক্তার দেখান!

নিবন্ধের পদ্ধতির সময়, পদ্ধতিগুলি উপস্থাপন করা হয়েছিল যা মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলা বা এড়াতে কার্যকর হতে পারে, এছাড়াও একজন পেশাদারের অনুসন্ধান এবং সহায়তা বিবেচনা করে। এই ক্ষেত্রে সমস্ত অনুশীলন বিবেচনা করা উচিত।

মানব শরীর জটিল এবং ক্ষমতা এবং কার্যকারিতায় পূর্ণ, বর্তমান আচরণ অনুযায়ী নিজেকে মানিয়ে নেয়। এইভাবে, সংশ্লিষ্ট সম্ভাবনাগুলিকে পুনঃপ্রতিষ্ঠিত করার চেষ্টা করার জন্য অভ্যন্তরীণ পরিবর্তনগুলি অবশ্যই করা উচিত, তবে এই নিরাময় প্রক্রিয়ায় নিজের সাথে ধৈর্যশীল হওয়াও প্রয়োজন৷

নিজের সীমাকে সম্মান করে, পূর্ণতায় পৌঁছানো সম্ভব হবে৷ , শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়া। নতুন বাস্তবতার সাথে মানানসই। ক্রিয়াকলাপ যা প্রচার করেশিথিলকরণ গুরুত্বপূর্ণ, প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তিত হয় এবং আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে একটি সহজ বিনিময় হতে পারে। তাই, আপনি যদি মানসিক অবসাদ অনুভব করেন, তাহলে সাহায্য চাইতে দ্বিধা করবেন না!

মানসিক ক্লান্তির কারণ কী?

অনেক কারণের মধ্যে কল্পনা করা যেতে পারে, মানসিক ক্লান্তি এটির সাথে অত্যধিক চাপের সময় বহন করে। শুধু তাই নয়, জটিল কারণগুলোও দুর্বল ভূমিকা পালন করতে পারে। প্রিয়জনের মৃত্যু বা বিবাহবিচ্ছেদ ছাড়াও একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন লক্ষণগুলি দিতে পারে৷

এখনও একটি আর্থিক সমস্যার প্রতিনিধিত্ব করে, সন্তান লালন-পালন এই সঞ্চয় গঠন করতে পারে৷ আবাসন সম্পর্কে প্রশ্ন বা এর অভাব এই চাপ তৈরি করে, একজন ব্যক্তিকে তাদের স্বাস্থ্যকর রুটিন করতে দেয় না। অতএব, এই কারণগুলি অবশ্যই মূল্যায়ন করা উচিত।

কোন ব্যক্তিরা মানসিক ক্লান্তির জন্য বেশি সংবেদনশীল?

আবেগজনিত ক্লান্তি সহজেই এমন লোকেদের মধ্যে বিকশিত হয় যারা তাদের আবেগের সাথে কঠিন বলে মনে করে, তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয় না এবং তাদের জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রে প্রভাবিত করতে দেয়। যারা অনেক কাজ করে তারা ধাক্কাধাক্কি করার চেষ্টা করে, উদাহরণস্বরূপ। চাপের মধ্যে থাকাও একটি কারণ যা আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলতে পারে, অপ্রয়োজনীয় ওভারলোড যোগ করে।

এটা বলা যেতে পারে যে মানসিক অবসাদ একটি দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থা, যারা তাদের ভারসাম্য নিয়ে সন্দেহ পোষণ করে তাদের মধ্যে সাধারণ। একপাশে স্ব-যত্ন উভয় বাস্তবায়নই পরিচালনা করা দরকার, সেগুলি যতই কঠিন হোক না কেন, তবে সমস্ত সমস্যা দূর করার উদ্দেশ্যেএটাকে কঠিন করে তোলে।

মানসিক ক্লান্তির লক্ষণ

অনেক উপসর্গ ধারণ করে, মানসিক অবসাদ অনুপ্রেরণার অভাব, বিরক্তি, ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি, উদাসীনতা এবং বিভ্রান্তি সহ উপস্থিত হতে পারে। এটা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই লক্ষণগুলি শারীরিক এবং মানসিক সিস্টেম দ্বারা আলাদাভাবে তৈরি করা যেতে পারে।

অতএব, ব্যক্তিভেদে ভিন্ন এবং হতাশার অনুভূতির পরিপ্রেক্ষিতে, মাথাব্যথা, নার্ভাসনেস, খাওয়ার পরিবর্তন, মনোনিবেশ করতে অসুবিধা, ভয়, নিন্দাবাদ, হতাশা এবং এমনকি বিষণ্নতা।

ঘুমাতে অসুবিধা

বিশ্রাম শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, মানসিক ক্লান্তিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। পূর্ণ ঘুমের জন্য, একটি সময়সূচী নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন এটি অনুসরণ করা এবং এই অভ্যাস থেকে বিচ্যুত না হওয়া।

যে ব্যক্তিরা প্রতি রাতে আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন না তারা মানসম্পন্ন ঘুম নাও পেতে পারেন। যে থেকে জীবনের, বিশ্রাম যখন শিথিল না হচ্ছে. এছাড়াও আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন পান করতে পারেন, যা আপনার ঘুমের সময়সূচীকে আরও বেশি আপস করে।

বিরক্তি

বিড়ম্বনা মানসিক ক্লান্তির সাথে মিলিত হয়, প্রধানত উদ্দীপনার কারণে যা হতাশা এবং ক্রোধ সৃষ্টি করে। ভঙ্গির পরিবর্তনও উপস্থাপিত হয়, যার ফলে আচরণটি সম্পূর্ণরূপে বিপরীত হয়যা স্বাভাবিক। এখনও মানসিক বিস্ফোরণ এবং কঠোরতা থাকতে পারে।

এইভাবে, আবেগ এবং আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পেরে, একজন ব্যক্তি এই ফ্যাক্টরটির ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন বলে মনে করেন, তাদের দৈনন্দিন রুটিনের ক্ষতি করে এবং যারা দায়ী নয় তাদের প্রভাবিত করে। তাদের ক্লান্তিকর মনোভাব।

স্মৃতিশক্তি এবং যুক্তির সমস্যা

যে ব্যক্তি মানসিক অবসাদগ্রস্ত, এই প্রক্রিয়ায় সুস্থতা খুঁজে পান না তাদের মধ্যে যুক্তি এবং স্মৃতিশক্তির সমস্যা ঘন ঘন হতে পারে। যারা এতে ভুগছেন তাদের মধ্যে এটি একটি সাধারণ বিষয়, যা মানসিক বিভ্রান্তির সৃষ্টি করে এবং তাদের প্রচেষ্টার প্রয়োজন এমন কাজগুলি সম্পাদন করতে অক্ষম করে তোলে।

এই সিস্টেমটি আরও ধীর হয়ে যেতে পারে, নিজেকে এমন কিছুতে রূপান্তরিত করতে পারে যা অল্প অল্প করে জমা হচ্ছে। দৈনন্দিন জীবনের প্রতিকূলতা। স্মৃতিশক্তির ব্যর্থতা লক্ষণ হতে পারে, এই পরিধানকে আরও বিকশিত করে যা শুধুমাত্র কলুষিত করে।

গ্যাস্ট্রিক এবং অন্ত্রের ব্যাধি

গ্যাস্ট্রিক এবং অন্ত্রের ব্যাধি এমন লোকেদের জন্য অপ্রীতিকর, যাদের মানসিক অবসাদ রয়েছে এবং উভয়ই রোগ থেকে শক্তিশালী হয়। এই অস্থিরতার দুর্বলতা। পরিপাকতন্ত্রে পৌঁছাতে সক্ষম হওয়ায়, এটি খাদ্যনালী, পাকস্থলী, বৃহৎ এবং ছোট অন্ত্রকে প্রভাবিত করে।

এখানে, কোলনও ক্ষতিগ্রস্থ হয়, যা অগ্ন্যাশয়, গলব্লাডার এবং লিভার সহ কার্যকারী অঙ্গগুলির সমস্যা নির্দেশ করে। স্ট্রেস এখনও এই সমস্ত সমস্যাকে আরও জায়গা দেয়, এমন কিছুচিকিৎসা করা দরকার।

শারীরিক ক্লান্তি

মানসিক ক্লান্তি সিস্টেমের সাথে শারীরিক ক্লান্তি যুক্ত করা, অনুভূতি হল পেশী দুর্বলতাও রয়েছে। একটি ব্যস্ত জীবন যাপন করা এই সমস্যাটিকে ট্রিগার করতে পারে, যা ব্যক্তির মধ্যে ক্লান্তিকর উপসর্গ উপস্থাপন করে। অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলেও এটি হতে পারে।

ঘুমের অভাব পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, যার জন্য রুটিনে পরিবর্তন প্রয়োজন। তাই, সীমা নির্ধারণ করা এবং আপনি কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কাজগুলি ভাগ করে নেওয়া, নিজেকে অতিরিক্ত বোঝা না করা এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ না করার জন্য যথেষ্ট বিশ্রাম নেওয়া।

অনুপ্রেরণার অভাব

একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারে মানসিক ক্লান্তি থেকে অনুপ্রাণিত, আপনার দৈনন্দিন বাধ্যবাধকতা পূরণ করার সাহস নেই। প্রচেষ্টার প্রয়োজন, কিছু জিনিস সঠিকতা এবং উত্সর্গের সাথে করা হয় না, যা জীবনকে সম্পূর্ণভাবে প্রভাবিত করে।

প্রতিশ্রুতিটি দেখা যায় না, এই স্থিরতার বিষয়টিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। যদি এটি বেশি হয়, তবে ব্যক্তির একটি চিকিত্সা মূল্যায়নের জন্য জিজ্ঞাসা করা উচিত, প্রধানত প্রেসক্রিপশনগুলির জন্য যা একজন বিশেষজ্ঞ তাদের সম্পূর্ণ উন্নতির জন্য নির্দেশ করবে।

কার্যকরী দূরত্ব

আবেগজনিত ক্লান্তির কারণে সংবেদনশীল বন্ধন ভেঙ্গে দিতে পারে। অত্যধিক চাপ এবং ক্লান্তিও এই প্রত্যাহারকে ট্রিগার করতে পারে, এমনকি যদি প্রত্যেকের জন্য স্নেহের প্রয়োজন হয়।

তাই, করবেন নাএটি অনুভব করার সম্ভাবনা থাকা এবং মানুষকে দূরে ঠেলে দেওয়া আরও বড় সমস্যা হতে পারে এই বিষয়টি বিবেচনা করে যে স্নেহ জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, এটি এমন একটি আচরণ যা একজন ব্যক্তির আশেপাশের লোকদেরকে দূর করে দেয়।

মানসিক অবসাদ যে জটিলতাগুলি আনতে পারে

মানসিক ক্লান্তি যে জটিলতাগুলি গঠন করতে পারে তা হল যেগুলি শুধুমাত্র মানসিক নয়, এছাড়াও শারীরিক, গুরুতর লক্ষণ দেখাচ্ছে। অত্যধিক চাপের ফলে শরীর ও মনের মধ্যে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য না থাকার ফলে জীবনের প্রতি অসন্তোষ দেখা দিতে পারে।

একটি অভ্যন্তরীণ বিষয়ে, এটি আরও খারাপ হতে পারে, এমন সমস্যাগুলি উপস্থাপন করে যা মানসিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এবং এটি প্রক্রিয়াকে সমৃদ্ধ হতে দেয় না। জোরদার প্রস্তাব সহ। তাই, আপনার দুর্বলতা দেখাতে লজ্জিত না হয়ে সাহায্য চাওয়া উচিত।

মানসিক অবসাদ কিভাবে মোকাবেলা করবেন

মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলার অনেক উপায় আছে, কিন্তু প্রথমটি এই অসুস্থতা শনাক্ত থেকে পদক্ষেপ নিতে হবে. দিনের বেলা সময় বের করা আপনার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, শুধুমাত্র বাধ্যবাধকতাগুলিকে আপনার প্রতিদিনের দায়িত্ব নিতে না দেওয়া।

আপনার নিজের দৃষ্টিভঙ্গির সামনে নিজেকে বোঝা অপরিহার্য, নিজের যত্ন বজায় রাখা এবং নিশ্চিত করা যে দুর্গ আসা এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুশীলন করাও একটি স্তরে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারেঅভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিক স্বাস্থ্য পূর্ণ। কীভাবে মানসিক অবসাদ মোকাবেলা করতে হয় তা জানতে নিবন্ধটি পড়তে থাকুন!

শনাক্ত করুন কী আপনাকে ভার করছে

ব্যস্ত রুটিনের কারণে হতে পারে বা না হতে পারে, মানসিক ক্লান্তি এমন কারণগুলি চিহ্নিত করতে আসে যা তৈরি করতে পারে আপনার অবস্থা আরও খারাপ। একজন ব্যক্তি তার দৈনন্দিন জীবনে যা কিছু বিকাশ করুক না কেন, অতিরিক্ত চাপ নির্বাপিত করা দরকার।

অতিরিক্ত চাপ যে কোনো ব্যক্তির চারপাশে, বিশেষ করে পেশাগত বিষয়ে। এই সমস্যাগুলি অবশ্যই বুঝতে হবে এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিকাশ করতে হবে, তবে কোনও ব্যক্তিকে এটির সাথে পরিধান করতে না দিয়ে। অর্থাৎ, ওভারলোড দূর করার জন্য একটি কৌশল তৈরি করা প্রয়োজন।

আপনি যাকে বিশ্বাস করেন তার সাথে কথা বলুন

আপনি বিশ্বাস করেন এমন কারো সাথে কথা বলে, আপনাকে বিরক্ত করে এমন সবকিছু প্রকাশ করা সম্ভব হবে, মানসিক অবসাদ সহ। এই প্রক্রিয়াটি মূলত একটি স্বাস্থ্যকর বিনিময় বজায় রাখার জন্য যে স্বাচ্ছন্দ্য প্রতিষ্ঠা করা যেতে পারে তার কারণে।

সমস্ত মানুষ তাদের উপর নির্ভর করে যারা প্রতিটি উপায়ে সাহায্য করার জন্য আছে, একটি স্বস্তিদায়ক প্রক্রিয়া। অতএব, এই সাহায্যের সন্ধান না করার কথা কারোরই চিন্তা করা উচিত নয়, যে ত্রাণ পাওয়া যেতে পারে তার পরিপ্রেক্ষিতে।

জমে থাকা কাজগুলি ভাগ করুন

সঞ্চিত কাজগুলি থেকে সংবেদনশীল ক্লান্তিকে শক্তিশালী করা যেতে পারে , এমন একটি উদ্বেগ প্রদান করা যা কঠিননিয়ন্ত্রণ. এটি পারিবারিক বা পেশাগত ক্ষেত্রের সাথে সংযুক্ত এমন কিছু হোক না কেন, একটি কাজকে বিভক্ত করতে হবে যাতে অভিভূত না হয় এবং অবনমিত না হয়।

অতএব, প্রতিদিনের বিকাশ এবং ভালভাবে বিতরণ করা প্রয়োজন, শুধুমাত্র একজনকে কাজ করানো নয়। আপনার স্বাভাবিক কাজ হিসাবে আপনার যা আছে তা সম্পাদন করতে না পারার কারণে অতিরিক্ত চাপ অনুভব করুন।

দিনের বেলা নিজের জন্য কিছু সময় রাখুন

নিজেকে উৎসর্গ করা আপনার নিজের রুটিন এমন কিছু যা অনেক লোক করে, তবে মানসিক ক্লান্তিতে না খাওয়ার জন্য সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল শারীরিক নয়, আবেগের জন্যও নিজেকে চিত্রিত করে। আপনি যা করতে যাচ্ছেন তা সীমিত করা হল সংগঠিত করার একটি উপায়, তবে শান্তি খোঁজারও একটি উপায়৷

তাই আত্ম-যত্ন স্থাপন করা অপরিহার্য, বিশেষ করে যেহেতু মানসিক ক্লান্তি গুরুতর হতে পারে৷ রিচার্জ করা যেতে পারে এমন ব্যাটারিগুলির বিবেচনায় এবং তাদের নিজ নিজ ভূমিকা আরও ভালভাবে সম্পাদন করার জন্য বিশ্রামকে অবহেলা না করা গুরুত্বপূর্ণ৷

মননশীলতার অনুশীলন করুন

মননশীলতা অনুশীলন করা মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলার চেষ্টা করার একটি উপায়, কারণ এটি এমন কিছু নিয়ে একটি ব্যস্ততা ট্রিগার করতে পারে যা ঘটেনি। বর্তমান মুহুর্তের সাথে মানানসই এই উদ্বেগকে কাটিয়ে ওঠার সর্বোত্তম উপায়, যে সমস্ত উদ্বেগ তৈরি হতে পারে তা দূর করা৷

থেমে যাওয়া, শ্বাস নেওয়া এবং চারপাশে কী ঘটছে তা দেখা প্রয়োজন৷ শুধু তাই নয়, চেষ্টা করুনএকটি নির্দিষ্ট পরিবেশের বিশদ বিবরণে ফোকাস করুন, উদাহরণস্বরূপ। শ্রবণ, অনুভূতি এবং স্পর্শ করা পৃষ্ঠগুলি আপনাকে এখন ফোকাস করতে সহায়তা করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করুন

স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি মানসিক ক্লান্তির দৃষ্টিকোণে ভারসাম্য প্রতিষ্ঠা করার জন্য তৈরি করা হয়, কারণ এই প্রভাব সমস্যাগুলি বাস্তবায়ন করতে পারে যা পূর্ণ সুস্থতা দেবে। তাই, প্রাকৃতিক খাবারের দিকে লক্ষ্য রেখে একটি নিয়ন্ত্রিত খাদ্য দিয়ে শুরু করা সম্ভব।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি ধ্রুবক হওয়া প্রয়োজন, প্রধানত কারণ সুখের হরমোন নিঃসৃত হতে পারে এবং চাপ এড়াতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াও অপরিহার্য, ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করা এবং ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করা।

নিজের সাথে আরও বেশি বোঝাপড়া করুন

বোঝাবুঝি লালন করা অনুভূতিগুলিকে শক্তিশালী করার এবং মানসিক ক্লান্তি মোকাবেলার একটি উপায়। সুতরাং, এমন একটি ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করুন যা লেখার চিত্র তুলে ধরে এবং এমন প্রশ্নের উত্তর প্রচার করে যা পুরো প্রক্রিয়াটিকে সাহায্য করবে, আত্মসম্মান প্রদর্শন করবে এবং উদারতা প্রয়োগ করবে৷

নির্দিষ্ট মনোভাবের পুনর্বিবেচনাও সেই ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার একটি উপায়, কারণ এটি পরিপূর্ণতা দাবি করা এবং নিজেকে দোষ দেওয়া ন্যায়সঙ্গত নয়। এটি করা সমস্যাটিকে আরও তীব্র করে তুলবে, আরও স্নেহপূর্ণ চেহারা এবং এটি প্রাপ্য সম্মানের সাথে প্রয়োজন৷

মানসিক ক্লান্তি সম্পর্কে অন্যান্য তথ্য

আবেগজনিত ক্লান্তি বার্নআউটের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত . যদি