Emosional tükənmə nədir?

Yığılmış stressi təsvir edən emosional tükənmə peşəkar, şəxsi və ya hər ikisi ilə bağlı problemləri xarakterizə edə bilər. Bu problem hələ də həyatda baş verən hadisələri idarə edə bilməyən insanlarda görünən tükənmişliyi inkişaf etdirən amillərdən biri ola bilər.

Həbs hissi enerji çatışmazlığı, yuxunun olmaması və tam istirahət etməməsi ilə əlaqədardır. Bu simptomlardan emosional tükənmə yaranır, onu aradan qaldırmaq üçün çətinliklər. Hələ də xroniki ola bilər, sağlamlığa müxtəlif zərər verə bilər. Hər kəs inkişaf edə bilər, onlara uzunmüddətli və yük əlavə edir.

Aşağıda bu psixoloji vəziyyət haqqında daha ətraflı məlumat veriləcək. Emosional tükənmənin nə olduğunu başa düşmək üçün məqaləni oxuyun!

Emosional tükənmə haqqında daha çox başa düşmək

Emosional tükənmə istirahət, yatmaq, ünsiyyət qurmaq və digər çətinlikləri nəzərə alaraq bir çox başqa problemlərə səbəb ola bilər. əsaslandırma və qıcıqlanma, yaddaşda boşluqlar tapmaq, fiziki yorğunluq hiss etmək və s.

Bu problemdə müəyyən emosional məsafə müəyyən edilə bilər. Bu duyğuların yığılması ilkin olaraq görünməyə bilər, lakin qeyd olunan simptomlar onların insan orqanizminə bütün təsirlərini təsvir edir və rifahı azaldır. Məqaləni oxumağa davam edinqiymətləndirmədən əvvəl bu problemin necə müəyyən edilə biləcəyini bilmək lazımdır ki, bu elementləri birləşdirən amillərlə üzləşir. Uzun müddət davam edən stress, çətin anları nəzərə alaraq insanı emosional olaraq yorğun edən bir şeydir.

Bu mənada yüksək yük də Tükənməyə səbəb ola bilər. Müalicə xəstənin axtardığı rifahı təmin etmək məqsədi ilə konsultasiya aparacaq ixtisaslı mütəxəssis axtarmaqdan ibarətdir.

Emosional tükənmə haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün məqaləni oxumağa davam edin !

Emosional tükənmə tükənmə ilə eyni şeydirmi?

Üç perspektivi birləşdirən Tükənmişlik emosional tükənmə ilə əlaqədir, depersonalizasiya və aşağı şəxsi məmnunluq gətirir. Həddindən artıq tələbat sosial məsafə əlavə edərək bu daxili yorğunluğa gətirib çıxara bilər.

Beləliklə, aşağı effektivlik həyata keçirilir, insan hər şeydə öz potensialına şübhə edir. Bu, uzun müddət davam edən emosional tükənmənin, xroniki bir vəziyyətdə olmasının tərifidir. Buna görə də problemin intensivləşməsini göstərən müəyyən nəticələr görünə bilər.

Emosional tükənmə necə qiymətləndirilir və diaqnoz qoyulur?

Emosional tükənmə intensiv diaqnozu olan və ya olmayan bir problemdir, bu qədər stressə səbəb olanı aradan qaldırmaq və ya azaltmaq lazımdır. Yəni lazımdırsəmərəli qiymətləndirmə üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə əlaqə saxlayın.

Həddindən artıq stress və depressiyaya nəzarət etmək üçün prosesləri göstərəcək səmimi söhbət də daxil olmaqla, tibbi reseptlə qarşılaşdıqda istifadə edilə bilən bir çox resurs var. . Vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün dəstək kimi xidmət edən bir resept təqdim ediləcək, göstəriləcəkdir.

Emosional tükənmə necə müalicə olunur?

Emosional tükənmənin müalicəsi əsasən həyat tərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər etmək üçün psixoloqa ehtiyac duyur. Müəyyən bir stress dövründə müalicəni hədəfləyən və vacib bir üsul taparaq, alətlər ötürüləcək.

Hər bir insanın bu problemi aradan qaldırmaq üçün bir yolu ola bilər, çünki bir yol hər kəs üçün uyğun olmaya bilər. Emosional tükənmə, ixtisaslı mütəxəssisin köməyi ilə bütün qalıqları aradan qaldıraraq və zərərli olanlarla qarşılaşaraq özünüzə qayğı göstərməyin zəruriliyini vurğulayır.

Emosional tükənmə nə vaxt narahatdır?

Emosional tükənmə qarşısında artan və güclənmiş narahatlıq problem və ya tükənmə nəticəsində yaranan həddindən artıq stress qarşısında təqdim olunur. Beləliklə, psixi problemləri həll edən bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq lazımdır.

Bütün tükənmə səviyyələrində bu əməkdaşlığın olması vacibdir, çünki tükənmə qidalana bilər.və getdikcə pisləşir. Emosional tükənmənin zirvəsi və məqsədləri haqqında bütün bilikləri nəzərə alınmaqla, heç bir tibbi resepti aradan qaldırmır.

Emosional tükənmənin qarşısını necə almaq olar

Emosional tükənmənin qarşısını almaq üçün üsullar vacibdir. və yalnız müalicənin rifahını hədəfləyən effektiv şəkildə həyata keçirilə bilər. Öz intuisiyanıza qulaq asmaq, rutininizi təşkil etməklə yanaşı, həm də yaxşı şeylərin konsentrasiyasına yol açmaq üçün bir yoldur.

Beləliklə, xarici şeylərin qarşısına qoymamaq üçün öz sərhədlərinizi müəyyən etmək vacib olur. daxili böyümə prosesi. Prioritet fiziki fəaliyyətin bütün üstünlüklərini əlavə etməklə, tam istirahət etmək və sağlam yatmaq əzmi də daxil olmaqla, zövq aldığınız şeylə gəlir.

İndi emosional tükənmənin qarşısını almaq üçün aşağıdakı mövzuları oxuyun!

Bunu öyrənin. intuisiyanıza qulaq asın

İntuisiya səyahət üçün nəyin güclənəcəyini göstərən daxili səsdən başqa bir şey deyil və emosional tükənmə prosesində kömək edə bilər. Bədən və ürək ağıl və emosiya ilə birləşərək xəbərdarlıq mesajları göndərə bilər.

Bəzi hisslər çaşqınlıq yarada bildiyinə görə vurğulamaq və necə müəyyənləşdirmək lazım olduğunu bilmək vacibdir. Yəni, bu duyğunun həqiqətən şəxsi olub-olmadığını, yoxsa digər insanların reaksiyalarına görə təhlil edin. Buna görə icazə vermək vacibdirhiss et.

Diqqəti yaxşı şeylərə yönəldin

Emosional tükənmə anından keçmək nə qədər çətin olsa da, yalnız yaxşı şeylərə diqqət yetirməklə bunun qarşısını almaq və ya onunla mübarizə aparmaq olar. Buna görə də, bu qarşıdurmanı gücləndirə biləcək düşüncələrin və münasibətlərin qurulması üçün yer açın.

Bunun reallığa daxil edilməsi, yalnız əlavə edə biləcəyi şeylərə diqqəti yönəltmək, bütün maneələri aradan qaldırmaq üçün vacib olacaq. sözügedən problemi gücləndirə bilər. Böyük irəliləyişə nail olmaq üçün bu səviyyəni saxlamaq vacibdir.

Rutini təşkil edin

Balans yalnız rutini təşkil edərkən tapılır, emosional tükənməyə son qoymağa kömək edir. Onun vasitəsilə, həqiqətən güclənəcək bir şeyə üstünlük verərək, vaxtı təşkil etmək mümkün olacaq. Bundan əlavə, cədvəllərin müəyyən edilməsi də vacibdir.

Bunun üçün müəyyən bir tapşırığı hazırlamaq üçün lazım olan vaxtı nəzərə almaq, lakin görüləcək siyahını şişirtməmək üçün diqqətli olmaq vacibdir. Uyğunluq, yaxşı tərtib edilmiş işin gətirə biləcəyi məmnuniyyətlə tədricən olmalıdır.

Limitlər təyin edin

Emosional tükənməni aradan qaldırmaq üçün limitlərin müəyyənləşdirilməsinə sahib olun və bu təklifi ətrafınızdakı insanlara təqdim edin. nəyi qəbul edə biləcəyinizi və ya etmədiyinizi bilməyin bir yolu. Sosial rəftar "yox"un tətbiqi ilə dəyişməyəcək, yalnız nəyi tətbiq edəcəkbu, sizi yaxşı hiss edir.

Ona görə də siz öz sərhədlərinizi ifadə etməkdən və şəxsi mahiyyətinizi həqiqətən nəyin qidalandıracağını göstərməkdən çəkinə bilməzsiniz. Qalanların hamısı sizi həqiqətən sevən, məkanınıza hörmət edən və tələb olunan məhdudiyyətinizi aşmayanlar olacaq.

Bəyəndiyiniz şeyləri prioritet edin

Rifahı prioritetləşdirmək də emosional tükənmənin qarşısını almaq üçün proses, əsasən bəyəndiyiniz və doğru hesab etdiyiniz şeyi edin. İlk addım, xarici və zərərli ola biləcək şeylərə yer qoymadan şəxsi istəklərinizi müəyyənləşdirməkdir.

Özünüzü birinci yerə qoyaraq, həyatınızı tam qidalandıra biləcək hər şeyi rutininizə əlavə etməkdə problem yoxdur. Şübhələr olmamalıdır, çünki onlar həyatı zənginləşdirəcək bir şeyi dayandıra biləcəklər.

Məşq məşqləri

Fiziki fəaliyyətlər emosional vəziyyətin qarşısını almaq üçün bir yoldur. yorğunluq aradan qalxır, çünki hərəkətlər zamanı gücləndirici hormonlar ifraz olunacaq. Bu, sizə təkcə bədəninizi gücləndirmək və hərəkət etdirmək həzzini verməyəcək, həm də zehni prosesinizi zənginləşdirəcək.

Bu istirahətin daxil edilməsi gün ərzində məhsuldar olmaq qədər vacibdir. Buna görə də, bir çox varianta sahib olmaqla, bəyəndiyiniz bəzi fəaliyyətləri etmək üçün vaxt ayırın. Parkda qaçmaq, idman zalına getmək, üzgüçülük, pilates, aradadigər növlər.

Yuxunuzun keyfiyyətinə diqqət yetirin

Enerjinin doldurulmasına xidmət edən bir proses olduğundan, emosional tükənmənin qarşısını almaq üçün istirahət vacibdir. Beləliklə, özünüzü tanıyın və gündəlik işinizdə yaxşı hiss etmək üçün neçə saat lazım olduğunu müşahidə edin. Bu, insandan insana dəyişə bilər.

Bir neçə saat yuxu kifayət deyil, lakin çox istirahət də zərərli ola bilər. Bədən və ağıl arasında tarazlığı qorumaq üçün, öz rollarını daha yaxşı yerinə yetirmək üçün həyata keçirilməli olan vərdişlərə əlavə olaraq, bu anı pozmamaq üçün səy göstərmək vacibdir.

Emosional sağlamlığınıza diqqət yetirin. və lazım olduqda həkimə müraciət edin!

Məqaləyə yanaşma zamanı emosional tükənmə ilə mübarizə və ya onun qarşısını almaq üçün effektiv ola biləcək üsullar, həmçinin bir mütəxəssisin axtarışı və köməyi nəzərə alınmaqla təqdim edilmişdir. Bu vəziyyətdə bütün təcrübələr nəzərə alınmalıdır.

İnsan bədəni mürəkkəbdir və mövcud davranışa uyğun olaraq özünü uyğunlaşdıran qabiliyyət və funksiyalarla doludur. Beləliklə, müvafiq potensialları bərpa etməyə çalışmaq üçün daxili dəyişikliklər edilməlidir, lakin bu sağalma prosesində özünə qarşı səbirli olmaq da lazımdır.

Öz sərhədlərinə hörmət etməklə, dolğunluğa çatmaq mümkün olacaq. , bədənin bərpası üçün vaxt vermək.yeni reallıqla uyğunlaşmaq. Təşviq edən fəaliyyətləristirahət vacibdir, ehtiyaclara görə dəyişir və sadəcə etibar etdiyiniz biri ilə sadə bir mübadilə ola bilər. Beləliklə, emosional tükənmə yaşayırsınızsa, kömək istəməkdən çəkinməyin!

Emosional tükənmənin səbəbləri hansılardır?

Bir çox faktorlarda görüntülənə bilər, emosional tükənmə həddindən artıq stress dövrünü özü ilə aparır. Yalnız bu deyil, zəiflədici rol oynaya bilən kompleks səbəblər. Əhəmiyyətli bir dəyişiklik, sevilən birinin ölümü və ya boşanma ilə yanaşı, əlamətlər verə bilər.

Hələ də maliyyə problemini təmsil edən uşaqları böyütmək bu yığılmanı təşkil edə bilər. Yaşayışla bağlı suallar və ya onun olmaması bu stressi inkişaf etdirir, insana sağlam həyat tərzi keçirməyə imkan vermir. Ona görə də bu səbəbləri qiymətləndirmək lazımdır.

Hansı insanlar emosional tükənməyə daha çox həssasdırlar?

Emosional tükənmə, emosiyaları ilə çətinlik çəkən, onları idarə edə bilməyən və həyatın digər sahələrinə təsir etməyə imkan verən insanlarda asanlıqla inkişaf edir. Çox işləyənlər, məsələn, hoqqabazlıq etməyə çalışırlar. Təzyiq altında yaşamaq həm də sağlamlığınızı riskə atan bir faktordur və bu, lazımsız həddən artıq yüklənmədir.

Demək olar ki, emosional tükənmə öz tarazlığını şübhə altına alan insanlarda tez-tez rast gəlinən xroniki tibbi vəziyyətdir. özünə qulluq bir yana. Hər iki icraat nə qədər çətin olsa da, lakin bütün problemi aradan qaldırmaq məqsədi ilə aparılmalıdır.çətinləşdirir.

Emosional Tükənmənin Simptomları

Bir neçə simptomu ehtiva edən emosional tükənmə motivasiyanın olmaması, əsəbilik, yuxu problemi, yorğunluq, apatiya və diqqətin yayınması ilə özünü göstərə bilər. Nəzərə almaq lazımdır ki, bu simptomlar fiziki və emosional sistem tərəfindən fərqli şəkildə qurula bilər.

Buna görə də insandan insana dəyişir və ümidsizlik hissləri baxımından baş ağrıları, əsəbilik, yeməkdə dəyişiklik, konsentrasiyada çətinlik, qorxu, sinizm, bədbinlik və hətta depressiya.

Yatmaqda çətinlik

İstirahət təkcə fiziki sağlamlıq üçün deyil, həm də psixi sağlamlıq üçün vacibdir. Beləliklə, emosional tükənmiş insanlarda yuxu çətinliyi yarana bilər. Tam yuxu üçün cədvəl müəyyən etmək, ona hər gün riayət etmək və bu vərdişdən yayınmamaq vacibdir.

Hər gecə səkkiz-doqquz saat yata bilməyənlər keyfiyyətli yuxuya nail ola bilməzlər. ondan həyat, istirahət edərkən istirahət etməmək. Siz həmçinin çoxlu kofein qəbul edə bilərsiniz ki, bu da yuxu cədvəlinizi daha da pozur.

Qıcıqlanma

Qıcıqlanma, əsasən, məyusluq və qəzəb doğuran stimullara görə emosional tükənmə ilə birlikdə olur. Duruş dəyişikliyi də təqdim olunur ki, bu da davranışın buna tamamilə zidd olmasına səbəb olurhansı adi haldır. Hələ də emosional partlayış və sərtlik ola bilər.

Beləliklə, impuls və emosiyaları idarə edə bilməməklə, insan bu amili tarazlaşdırmaqda çətinlik çəkir, gündəlik iş rejiminə zərər verir və məsuliyyət daşımayanlara təsir edir. onların yorucu münasibətləri .

Yaddaş və düşünmə ilə bağlı problemlər

Emosional tükənmiş, bu prosesdə rifah tapmayan insanda düşünmə və yaddaşla bağlı problemlər tez-tez baş verə bilər. Bundan əziyyət çəkənlərdə adi bir şeydir, zehni çaşqınlığa səbəb olur və onları zəhmət tələb edən işləri yerinə yetirə bilmir.

Bu sistem daha da yavaşlaya bilər və az miqdarda toplanan bir şeyə çevrilə bilər. gündəlik həyatın çətinlikləri. Yaddaşdakı uğursuzluqlar yalnız pozan bu aşınmanın daha da inkişaf etdirilməsinin əlamətləri ola bilər.

Mədə və bağırsaq xəstəlikləri

Mədə və bağırsaq xəstəlikləri emosional tükənmiş insanlar üçün xoşagəlməzdir və hər ikisi bu nasazlığın zəiflikləri. Həzm sisteminə çata bilməklə, qida borusuna, mədəyə, yoğun və nazik bağırsağa təsir edir.

Burada kolon da zədələnir, bu da mədəaltı vəzi, öd kisəsi və qaraciyər daxil olmaqla, fəaliyyət göstərən orqanlarda problemlərin olduğunu göstərir. Stress hələ də bütün bu problemlərə daha çox yer verirmüalicə edilməlidir.

Fiziki yorğunluq

Fiziki yorğunluğu emosional tükənmə sistemi ilə əlaqələndirsək, hiss olunur ki, əzələ zəifliyi də var. Məşğul bir həyat sürmək bu problemi tetikleyebilir, fərddə yorucu simptomlar təqdim edir. Həddindən artıq iş də bununla nəticələnə bilər.

Yuxu çatışmazlığı vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər və iş rejiminin dəyişdirilməsini tələb edir. Buna görə də məhdudiyyətlər qoymaq və nə edə biləcəyinizi müəyyən etmək, vəzifələri bölüşmək, özünüzü həddən artıq yükləməmək və vəziyyəti daha da pisləşdirməmək üçün kifayət qədər dincəlmək vacibdir.

Motivasiyanın olmaması

Fərdi hiss edə bilər. emosional tükənmədən motivasiyasız, gündəlik öhdəliklərinizi yerinə yetirməyə cəsarətiniz yoxdur. Zəhmət tələb edən bəzi şeylər dəqiqliklə və fədakarlıqla edilmir, həyata tam təsir edir.

Öhdəlik görünmür, bu sabitlik faktına diqqət yetirmək lazımdır. Əgər yüksəkdirsə, şəxs, əsasən, tam yaxşılaşma üçün bir mütəxəssisin göstərəcəyi reseptlər üçün tibbi qiymətləndirmə tələb etməlidir.

Affektiv uzaqlaşma

Affektiv uzaqlaşma emosional tükənmə nəticəsində yaranan sentimental bağları qıra bilər. Həddindən artıq stress və yorğunluq da bu geri çəkilməyə səbəb ola bilər, hətta hər kəs üçün sevgiyə ehtiyac olsa belə.

Beləliklə, bunu etməyin.Sevginin həyatın bütün sahələrində vacib olduğunu nəzərə alsaq, bunu hiss etmək və insanları uzaqlaşdırmaq imkanının olması daha böyük problem ola bilər. Beləliklə, bu, insanın ətrafındakı insanları yox edən bir davranışdır.

Emosional tükənmənin gətirə biləcəyi fəsadlar

Emosional tükənmənin yarada biləcəyi fəsadlar təkcə zehni deyil, həm də təsir edən fəsadlardır. ağır simptomlar göstərən fiziki. Həddindən artıq stress həyatdan narazılıqla, bədən və ağıl arasında lazımi tarazlığın olmaması ilə nəticələnə bilər.

Daxili məsələdə bu, daha da pis ola bilər, emosional sistemə təsir edən problemlər təqdim edir və onun işlənməsinə imkan vermir. gücləndirici təkliflərlə. Buna görə də öz zəifliklərinizi göstərməkdən utanmadan kömək axtarmaq lazımdır.

Emosional tükənmə ilə necə mübarizə aparmaq olar

Emosional tükənmə ilə mübarizə aparmağın bir çox yolu var, lakin birinci Bu nasazlığın müəyyən edilməsindən addım atılmalıdır. Gün ərzində vaxt ayırmaq sisteminizi gücləndirmək üçün vacibdir, yalnız öhdəliklərin gündən-günə üzərinizə keçməsinə imkan verməyin.

Özünüzü öz perspektivləriniz qarşısında dərk etmək, özünə qayğı göstərmək və istehkam gəlir. Bundan əlavə, sağlam vərdişləri tətbiq etmək də səviyyəyə çatmağa kömək edə bilərdaxili və xarici sağlamlıqla doludur. Emosional tükənmə ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək üçün məqaləni oxumağa davam edin!

Sizi nəyin ağırlaşdırdığını müəyyən edin

Məşğul bir işdən qaynaqlana bilər, ya yox, emosional tükənmə səbəb ola biləcək amilləri müəyyən etmək üçün gəlir. vəziyyətiniz daha pisdir. Bir insanın gündəlik həyatında nə inkişaf etməsindən asılı olmayaraq, həddindən artıq yükü söndürmək lazımdır.

Həddindən artıq təzyiq hər hansı bir fərdin ətrafında olur, xüsusən də peşəkar məsələlərdə. Bu məsələləri sağlam şəkildə başa düşmək və inkişaf etdirmək lazımdır, amma insan bununla köhnəlməyə qoymadan. Yəni həddindən artıq yükü aradan qaldırmaq üçün strategiya hazırlamaq lazımdır.

Etibar etdiyiniz biri ilə danışın

Güvəndiyiniz biri ilə danışmaqla sizi narahat edən hər şeyi ifadə etmək mümkün olacaq, emosional tükənmə də daxil olmaqla. Bu proses, əsasən sağlam mübadiləni qorumaqla qurula bilən rahatlıqdan irəli gəlir.

Bütün insanlar təsəlliverici bir proses olmaqla, hər şəkildə kömək etmək üçün orada olanlara arxalanırlar. Odur ki, tapıla biləcək rahatlığı nəzərə alaraq, heç kim bu yardımı axtarmamaq barədə düşünməsin.

Yığılan tapşırıqları paylaşın

Emosional tükənməni yığılan işlərdən gücləndirmək olar. , çətin olan bir narahatlıq verməknəzarət. İstər ailə, istərsə də peşəkar sfera ilə əlaqəli bir şey olsun, işin həddən artıq yüklənməməsi və demotivasiya edilməməsi üçün bölünməsi lazımdır. yalnız bir nəfəri işlətməmək. adi tapşırığınız kimi sahib olduğunuz işi yerinə yetirə bilməyəcək qədər həddindən artıq stress hiss etmək.

Gün ərzində özünüzə bir az vaxt ayırın

Özünüzü bu işə həsr edin. öz rutininiz bir çox insanın etdiyi bir şeydir, lakin emosional tükənmə ilə qidalanmamaq üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Bu, təkcə fiziki deyil, həm də emosional olaraq özünü göstərir. Etmək istədiyinizi məhdudlaşdırmaq həm təşkilatlanma, həm də sülh tapmaq üçün bir yoldur.

Ona görə də özünə qulluq etmək vacibdir, xüsusən də emosional tükənmə ağır ola bilər. Yenidən doldurula bilən batareyalar və onların müvafiq rollarını daha yaxşı yerinə yetirmək üçün istirahəti laqeyd etməmək vacibdir.

Diqqətlə məşq edin

Düşüncəni məşq etmək emosional tükənmə ilə mübarizə aparmağın bir yoludur, çünki bu, baş verməmiş bir şeylə məşğul olmağa səbəb ola bilər. İndiki məqama uyğunlaşmaq bu narahatlığı aradan qaldırmağın, yarana biləcək bütün narahatlığı aradan qaldırmağın ən yaxşı yoludur.

Dayanmaq, nəfəs almaq və ətrafda baş verənlərə baxmaq lazımdır. Təkcə bu yox, cəhd edinməsələn, müəyyən bir mühitin təfərrüatlarına diqqət yetirin. Eşitmək, hiss etmək və səthlərə toxunmaq indi diqqətinizi cəmləməyə kömək edə bilər.

Sağlam vərdişləri qəbul edin

Sağlam vərdişlər emosional tükənmə perspektivində tarazlıq yaratmaq üçün qurulur, çünki bu təsir problemləri həyata keçirə bilər. tam rifah verəcəkdir. Buna görə də, təbii qidaları hədəfləyən nizamlı bir pəhriz ilə başlamaq olar.

Fiziki fəaliyyətlər daimi olmalıdır, çünki xoşbəxtlik hormonları sərbəst buraxıla bilər və stressdən qaçın. Kifayət qədər yatmaq da vacibdir, yuxu vaxtını təyin etmək və oyanmaq vaxtını təyin etməkdir.

Özünüzlə daha anlayışlı olun

Anlayışı inkişaf etdirmək, gücləndirici hissləri emal etmək və emosional tükənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bir üsuldur. Beləliklə, yazmağı təsvir edən və bütün prosesə kömək edəcək suallara cavabları təşviq edən, özünə hörmət nümayiş etdirən və səxavət tətbiq edən fəaliyyətlə məşğul olun.

Müəyyən münasibətləri yenidən düşünmək də bu tarazlığı qorumağa çalışmağın bir yoludur, çünki bu mükəmməllik tələb etmək və özünüzü günahlandırmaq ədalətli deyil. Bunu etmək, daha mehriban və layiq olduğu hörmət tələb edən problemi daha da gücləndirəcək.

Emosional tükənmə haqqında digər məlumatlar

Emosional tükənmə Tükənmə ilə sıx bağlıdır. . Ki, əgər