Хулууны үрийн ашиг тусыг та мэдэх үү?

Ихэнхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхдээ хальс, үрийг нь хаядаг, учир нь ихэнх хүмүүс хүнсний эдгээр хэсгүүдэд ямар ч хэрэггүй гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч тэдгээр нь эрүүл мэндэд тустай, бүхэлд нь өөрчилдөг олон шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд тэдгээрийн харьяалагддаг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээс гадна хэрэглэж болно.

Үрийг хэрэглэх хэд хэдэн арга байдаг. Хулууны үр нь омега 3, эслэг, антиоксидант, сайн өөх тос болон эрүүл мэндийг сахин хамгаалах хэд хэдэн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг тул таны эрүүл мэндэд олон ашиг тустай. Та хүнсний ногоог хэрэглэхдээ дахин хэзээ ч хаяхгүй бөгөөд энэ нь таны амьдрал, хэвшилд илүү олон удаа нэмэх боломжийг олгоно. Хулууны үрийн ашиг тус, хэрхэн хэрэглэх талаар доороос үзнэ үү!

Хулууны үрийн талаар илүү их ойлголттой болох нь

Хулууны үр нь тухайн хүнсний ногооны маш баялаг хэсэг бөгөөд эрүүл мэндэд тустай янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдтэй байдаг

Эрүүл мэндэд маш олон чухал элементүүдтэй тул хулууны үр нь тархи, зүрхний үйл ажиллагаа гэх мэт янз бүрийн салбарт өдөр бүр сайжруулалт авчирдаг.эрүүл мэнд.

Хулууны үртэй бэлдмэлүүд нь маш энгийн бөгөөд өдөр тутмын амьдралдаа амархан нэмж болно. Хулууны үрийг хэрхэн бэлтгэх, хэрэглэх талаар суралц!

Хулууны үрийг хэрхэн хэрэглэх талаар

Хулууны үрийг хоол хүнсэндээ оруулахыг хүссэн хүмүүст аль нь илүү хялбар байхаас хамааран өөр өөр аргаар хэрэглэж болно. хоол. Учир нь үрээр хийсэн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнүүд байдаг бөгөөд тэдгээрийг капсул хэлбэрээр ууж болох боловч үр тариа, тараг, салат гэх мэт бусад хоол хүнсэндээ өдөр тутмын хоол хүнсэндээ байгалийн аргаар нэмж оруулах боломжтой.

Үрийг ашиглах олон янзын арга нь хэрэглэхэд илүү олон сонголтыг авчирч, үүнийг таны өдрүүдэд оруулахад хялбар болгодог. Тиймээс бэлтгэх, хэрэглэх аргуудтай танилцаж, өдөр тутмын амьдралдаа хамгийн тохиромжтойг нь сонгоорой.

Хатаасан үр

Хулууны үрийг хэрэглэх нийтлэг сонголт бол хуурай хэлбэрээр байдаг. Энэ тохиолдолд тэдгээрийг янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно, тэдгээрийг салат, өөр өөр хоолонд хийж, салат, тэр ч байтугай шөл гэх мэт илүү бүтэцтэй болгож болно.

Тэдгээрийг хоолны дуршил болгон ашиглаж болно. Илүү их шарсан талхыг давс, чинжүү болон бусад халуун ногоотой амтлагчаар амталж болно. Үүнийг хэрэглэх нийтлэг бөгөөд маш амттай арга бол бага зэрэг цагаан гаа нэмэх явдал юмхуурай үрийг амтлах нунтаг.

Буталсан үр эсвэл гурил

Үрийг гурил хэлбэрээр хэрэглэж болох бөгөөд бялуу болон бусад зүйлд нэмж, тараг болон бусад ундаанд шууд хийж болно. витаминууд. Энэ тохиолдолд гурилыг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс бэлэн хэлбэрээр олж болно, эсвэл гэртээ хийж болно.

Үрийг хийхийн тулд тэдгээрийг хоолны дуршил болгон хэрэглэдэг шиг хуурай байх ёстой. Энэ тохиолдолд давс эсвэл бусад амтлагч нэмэх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь төвийг сахисан амттай хэвээр байх бөгөөд нэмж оруулах бэлтгэлд нөлөөлөхгүй.

Хулууны үрийн тос

Хулууны үрээр хийсэн тос нь эрүүл мэндийн гайхалтай шинж чанартай бөгөөд олон супермаркет эсвэл эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрээс олж болно. Энэ тосыг салатыг амтлахаас гадна шөл гэх мэт бусад бэлдмэлүүдэд нэмдэг тул эцэст нь илүү амттай болгохын тулд хэрэглэдэг.

Учир нь энэ тосыг халаахыг зөвлөдөггүй. жигнэх болон бусад халуун хоол, учир нь энэ процессыг даван туулахад энэ нь шинж чанараа алддаг. Ийм байдлаар хулууны үрийн тосыг зөвхөн бэлэн аяганд хийж, хүйтэн хэлбэрээр хэрэглэж болно.

Хулууны үрийн үнэ, хаанаас авах вэ

Дэлгүүр болон хэлбэрээс хамааран үнэ цэнэ нь ихээхэн ялгаатай байж болно.Үрийг худалдаж авах тул байгалийн үрийг ерөнхийдөө эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, ийм төрлийн бүтээгдэхүүнээр мэргэшсэн дэлгүүрүүдээс 200 гр тутамд 9.90 R$-оор олж болно. Түүний бэлэн гурилыг 200 гр тутамд нь 14.00 рупи орчим үнээр худалдаж авах боломжтой.

Бүтээгдэхүүнийг эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр, агуулахаас авах боломжтой бөгөөд тэдгээрийг интернетээр хялбархан хангадаг төрөл бүрийн дэлгүүрээс худалдан авч болно. .

Хулууны үрийг хэрхэн хадгалах вэ

Хулууны үрийг гэрийн нөхцөлд бэлтгэсэн бол уутанд эсвэл сайтар битүү саванд хадгалах хэрэгтэй. Тэдгээрийг чийгшил, нарны гэрэлд өртөхгүй, шинэхэн газар хадгалах нь хамгийн тохиромжтой.

Бүтээгдэхүүнийг шүүгээний дотор сайн битүү саванд эсвэл уутанд хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны хүссэнээр үлдэх болно. Үр нь илүү чийглэг газар хүрч, улмаар шаржигнасан дүр төрхөө алдвал шингэнээ нөхөж чаддаг тул газар хуурай байх нь чухал юм.

Хулууны үрийн хортой нөлөө

Байгалийн гаралтай эсэхээс үл хамааран бүх бүтээгдэхүүний нэгэн адил тэдгээрийг хэрхэн хэрэглэхийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хоолны хэмжээ, хэрэглэх хугацааг зааврын дагуу дагаж мөрдөх ёстой, эс тэгвээс энэ нь эрүүл мэндэд удаан хугацаагаар хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.Энэ нь ерөнхийдөө эерэг нөлөөтэй.

Хэрэв та үйлдвэржсэн, гэрийн нөхцөлд бэлтгээгүй үрийг сонговол натрийн хэмжээг шинжилж үзэх хэрэгтэй, учир нь зарим бүтээгдэхүүнд энэ их хэмжээгээр агуулагддаг. Хэт их хэрэглэвэл асуудал үүсгэдэг элемент.

Анхаарах ёстой өөр нэг зүйл бол маш их хэмжээний эслэг байдаг бөгөөд энэ нь өдөр бүр их хэмжээний эслэг хэрэглэж дасаагүй хүмүүст хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэдэг.

Хулууны үрийн эсрэг заалтууд

Хулууны үрийг зохицуулалтгүй хэтрүүлэн хэрэглэхдээ анхаарахаас гадна зарим хүмүүс энэ хоолыг өдөртөө нэмэхээр шийдэхдээ анхаарах хэрэгтэй.

Хулууны үрийг гэдэсний үрэвсэлт өвчтэй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэдний шинж чанар нь туслахаас илүүтэйгээр өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

Тиймээс шархлаат колит эсвэл Кроны өвчин зэрэг асуудалтай хүмүүст үрийг хэрэглэж болохгүй. Өөр нэг онцлох зүйл бол үрийн шинж чанарт дасаагүй хүмүүс хэрэглэсэн эхний өдрүүдэд хий үүсэх зэрэг таагүй мэдрэмж төрдөг.

Хулууны үр нь олон ашиг тустай!

Хулууны үр нь ихэвчлэн хаягдаж, хаягдахад хүрдэг баялаг хүнс юм. Хэрэв чиХулууг өдөртөө хэрэглэж заншаарай, үрийг нь хадгалж, эдгээр шарсан үрийг бэлдмэлд хэрхэн ашиглах, эсвэл амьдралын чанарыг нь өөрчлөх бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр дүүрэн тэжээллэг гурил болгон хувиргах талаар ярилцсан зөвлөмжийг ашиглана уу. ба эрүүл мэнд.

Тиймээс тэдний эрүүл мэндэд үзүүлж болох бүх ашиг тусыг ашиглаж, хулууны үрийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай. Гэхдээ бүү мартаарай, хязгаарлалтыг хүндэтгэж, биеийнхээ үзүүлж буй үр нөлөөг анхаарч үзээрэй, асуудлын өчүүхэн шинж тэмдэг илэрвэл хэрэглээгээ багасгах эсвэл дасан зохицохын тулд хэсэг хугацаанд зогсоо.

Хулууны үр гэж юу вэ?

Хулууны дотор чанараас үл хамааран үр нь байдаг бөгөөд тэдгээрийг ихэвчлэн хаядаг эсвэл дахин ногоо тарихад ашигладаг. Олон хүмүүс түүний ашиг тус, өдөр тутмын хэрэглээг мэддэггүйгээс татгалздаг ч эрүүл мэндэд илүү их ашиг тусыг авчрахын тулд энэхүү хүчирхэг хоолыг хэвшилдээ оруулах хэд хэдэн арга бий.

Ашиг тусыг нь мэдэж аваарай. Хүнсний бүтээгдэхүүн, ерөнхийдөө юу санал болгож чадах нь маш чухал, учир нь олон чухал витамин, шим тэжээл, бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь арьс, үр зэрэг хэсгүүдэд байдаг.

Хулууны үрийн гарал үүсэл, шинж чанар

Хулууны хэд хэдэн төрөл байдаг бөгөөд Бразилд зарим нь илүү түгээмэл байдаг ч дэлхийн бусад оронд ч бас байдаг. Тэдний төрөл зүйл.

Ерөнхийдөө хулуу болон үр нь өөр өөр зүйлд ч адил ашиг тустай бөгөөд тоо хэмжээ, танилцуулах арга барилын хувьд харилцан адилгүй байж болно.

Түүх дээр дурдсан байдаг. хулууг 9 мянга гаруй жилийн өмнөөс Олмека хэмээх соёл иргэншилд тариалж эхэлсэн бөгөөд энэ нь Мексик зэрэг газар нутагт бий болсон. Гэсэн хэдий ч өнөөдөр ийм байнадэлхийн олон оронд түгээмэл байдаг.

Хулууны үр ямар ашигтай вэ?

Ерөнхийдөө хулууны үрийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох хэд хэдэн ашиг тустай байдаг. Загас зэрэг бусад баялаг хоолонд агуулагддаг омега 3-аар баялаг бөгөөд үе мөчний үрэвслийн эсрэг өвөрмөц үйлчилгээтэй.

Мөн эрт хөгшрөлтөөс үүдэлтэй зарим үр нөлөөг удаашруулах үйлчилгээтэй. Бие махбодид үзүүлэх янз бүрийн үйл ажиллагааны дотроос хулууны үр нь маш их хэмжээний эслэг агуулсан тул гэдэсний сайн үйл ажиллагааг хангадаг.

Хулууны үрийн шинж чанар

Хулууны үрийн үндсэн шинж чанаруудаас хүмүүсийн амьдрал, эрүүл мэндийг сайжруулахад бүрэн өөрчлөлт оруулдаг заримыг онцолж болно. Эдгээр нь уургийн маш баялаг эх үүсвэр бөгөөд хүний ​​бие махбодь болон түүний хэд хэдэн үйл явцад чухал ач холбогдолтой магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Дархлааны системийг бэхжүүлж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай. ханиад, ханиад гэх мэт өвчин амархан ойртдог. Мөн үр нь калийн хэмжээг нэмэгдүүлж, аз жаргалыг өгдөг.

Хулууны үрийн ашиг тус

Хулууны үр нь хэд хэдэн чухал шинж чанартай гэдгийг ойлгох нь эдгээр найрлагыг таны хоолонд нэмэхэд маш эерэг алхам болно.Энэ найрлага нь таны эрүүл мэндэд үзүүлэх бүх ашиг тусыг хүртэх болно.

Эдгээр үрийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахад биед хэд хэдэн сайжруулалт мэдрэгддэг. Хулууны үр нь ядаргаа, стресс, цус багадалт зэрэг ноцтой өвчинтэй тэмцэх зэрэг хэд хэдэн үйл явцад тусалдаг. Хулууны үрийн ашиг тусыг доороос харна уу!

Стресс, ядаргаатай тэмцдэг

Улам их ядарч сульдах дадал зуршилтай тул хүмүүс стрессээ тайлж, өдөр бүр хэрэглэхэд нь туслах найрлага, хоол хүнсийг өдөр бүр нэмэх нь чухал. ядрах, сайн сайхан мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хулууны үр нь тархины түвшинд үйлчилдэг бодисууд болох магни, триптофан зэрэг энэ мэдрэмжийг төрүүлдэг өвөрмөц шинж чанартай бөгөөд энэ төрлийн үйл ажиллагааны баталгааг өгдөг. бие. Эдгээр нь өдөр тутмын асуудлаас үүдэлтэй илүүдэл стресстэй тэмцэж, ядаргаа тайлахаас гадна ой санамжийг маш эерэгээр идэвхжүүлдэг.

Жин хасахад тусалдаг

Хулууны үрийн өөр нэг эерэг зүйл бол жин хасах үйл явцад тустай байдаг. Энэ үе шатанд байгаа хүмүүс хоол хүнс, байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр жингээ хасах эрүүл аргыг хайж байгаа тул эдгээр үрийг өдөртөө хэрэглэж болно.

Болоо. Учир нь тэдгээр нь маш чухал олон ширхэгтэй байдагэрүүл, зохицуулалттай турах. Энэ нь эдгээр үрийг өдөр бүр хэрэглэх нь их хэмжээний эслэг агуулдаг тул цатгалан мэдрэмжийг төрүүлдэгтэй холбоотой юм. Үүний тусламжтайгаар тэд өдөрт хэрэглэж буй хүнсний хэмжээг бууруулж чадна.

Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг

Эрүүл мэндийг эрэлхийлж байгаа болон булчингийн массыг хайж байгаа үйл ажиллагаагаа өөрчлөх шатандаа яваа хүмүүст хулууны үр нь туслах хоол болж чаддаг. Энэ үйл явц.

Хулууны үр нь уургаар маш баялаг бөгөөд их хэмжээгээр агуулагддаг тул булчингийн массыг олж авахад ихээхэн тус болдог. Хэрэв таны зорилго бол булчингийн массыг нэмэгдүүлэх юм бол үрийг тараг, смүүти гэх мэт бусад хоол, жижиг зуушны хамт өдөр тутмын амьдралдаа нэмж оруулаарай.

Биеийн эд эсийг хамгаалдаг

Хулууны үр нь маш өргөн уудам, гайхалтай шинж чанартай байдаг тул ерөнхийдөө биеийн эд эсийг хамгаалах чадвартай байдаг. Энэ үйлдэл нь тэдний найрлага дахь антиоксидант их хэмжээгээр агуулагддагтай холбоотой бөгөөд эдгээр нь биеийн эсийг чөлөөт радикалуудын нөлөөнөөс хамгаалахад тусалдаг чухал бодис юм.

Тэдний үйлдэл нь үрэвслийг багасгахад тусалдаг. зэрэг зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдлийг бууруулж эрүүл мэндэд тустайхөх, бүдүүн гэдэс, ходоод, тэр ч байтугай түрүү булчирхай.

Зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулдаг

Зүрх нь ихэнх хүмүүсийн санаа зовоосон асуудал юм, учир нь энэ эрхтний өвчин нь маш тогтворгүй бөгөөд эрүүл мэндийн бусад янз бүрийн асуудал үүсгэдэг. Хулууны үрийг өдөр тутмын амьдралдаа нэмбэл энэ эрхтнийг удаан хугацаанд хамгаалж, олон хүний ​​эрүүл мэндийн асуудалд нэрвэгдэхгүй.

Үр нь фитостерол агуулсан байдагтай холбоотой. магни, сайн тосны хүчил, цайр зэрэг нь омега 3-аас гадна энэ утгаараа ашиг тусаа өгөх болно. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь маш хүчтэй зүрхийг хамгаалах үйлчилгээтэй бөгөөд цусны даралт болон зүрхний өвчний эрсдлийг хянадаг.

Бамбай булчирхай, түрүү булчирхайн эрүүл мэндийг сайжруулна

Хулууны үрийн найрлагад цайр агуулагддаг нь энэхүү хоолыг маш баялаг бөгөөд хүний ​​биеийн янз бүрийн эрхтэнд чухал ач холбогдолтой болгодог.

Энэхүү эрдэс. Дархлааны системийг бэхжүүлж, бамбай булчирхайг зохицуулахад тусалдаг тул янз бүрийн үйл явцын зөв үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэрэв зохицуулалт алдвал янз бүрийн асуудал, эмгэг үүсгэдэг.

Таны өдөр тутмын амьдралд энэ үрийн хэрэглээг багасгах боломжтой. түрүү булчирхайн гиперплази зэрэг өвчний шинж тэмдэг илэрч, амьдралын чанарыг эрс сайжруулдаг.

Системийг бэхжүүлнэ

Хулууны үрийн найрлага, үйл ажиллагааны олон янз байдал нь маш том бөгөөд ингэснээр хурдан дамждаг өвчин эмгэг үүсгэхгүйн тулд дархлааны системийг арчлах, хамгаалахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эдгээр үрийн найрлагад агуулагдах цайр нь дархлааны системийг маш сайн хамгаалагч бөгөөд жилд олон удаа ханиад томуу тусахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь станц солих үед ихэнх хүмүүст тохиолддог. .

Үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй

Хулууны үрийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээ нь онцлох ёстой маш чухал зүйл юм. Эдгээр үр нь хүний ​​биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болох омега 3-аар маш баялаг бөгөөд үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй байдагтай холбоотой юм.

Эдгээр үйл явцтай шууд тэмцэх, Эдгээр нь стресс эсвэл бие махбодид үрэвслийг үүсгэж болзошгүй бусад нөхцөл байдлаас үүдэлтэй эсэх.

Омега 3 нь маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд энэ нь маш тодорхой хоолонд агуулагддаг тул ихэвчлэн хэрэглэдэггүй. загас. Тиймээс өдөр тутмын амьдралдаа хулууны үр нэмэх нь зүйтэй.

Энэ нь шимэгч хорхой, шимэгч хорхойн эсрэг үйлчилгээтэй

Хулууны үрийн шимэгч хорхойн шимэгч хорхойг арилгах, антигельминт үйлчилгээ үзүүлэх нь маш чухал хоёр зүйл юм.Энэ талаар өсгөн хүмүүжүүлэх нь сонирхолтой бөгөөд үүнийг хүчирхэг хоол хүнс, баялаг шинж чанараараа онцлон тэмдэглэж байна.

Эдгээр үрийг янз бүрийн чиглэлээр олон мянган хүмүүст нөлөөлдөг хамгийн түгээмэл гэдэсний шимэгчтэй тэмцэх чадвартай тул гэрийн эмчилгээ болгон ашиглаж болно. бүс нутгууд.

Эдгээр үйлдлүүд нь маш чухал, учир нь үр нь байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн бөгөөд ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаггүй тул насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн эмчилгээнд хэрэглэж болно.

Цус багадалттай тэмцдэг

Цус багадалт нь хүний ​​биед ерөнхийдөө тустай зарим зүйл дутагдаж байгаагаас өдөр бүр олон мянган хүнд өвчилдөг маш хүнд өвчин юм. Хулууны үрийг өдөр тутмын амьдралдаа нэмбэл энэ нөхцөл байдлыг ихээхэн өөрчилж, таныг энэ өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно.

Тэдгээр нь төмрийн эх үүсвэр тул цус багадалттай тэмцэхэд тустай. . Онцлох нэг чухал зүйл бол энэ нь ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн учраас өвчин тусах магадлалтай, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэх боломжгүй цагаан хоолтон, цагаан хоолтон хүмүүс хэрэглэж болно.

Сарын тэмдэг болон хэвлийн өвдөлтийг намдаана

Хулууны үрийн найрлагад магни агуулагддаг тул хэвлийн өвдөлт, сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй. Ашигт малтмал нь хүчин чадалтайЭнэ нь булчингийн зохицуулалтгүй агшилтаас урьдчилан сэргийлэхэд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг тул эдгээр эвгүй үйл явцыг даван туулахад тусалдаг.

Сарын тэмдэг нь маш хүчтэй зовиуртай байдаг эмэгтэйчүүд эдгээр үрийг өдөр тутмын хоол хүнсэндээ, ялангуяа сарын энэ үед нэмэх хэрэгтэй. тэд мэдэрсэн өвдөлтийг илүү их тайвшруулах болно.

Цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг

Бүтэц дэх эслэг, магнийн хэмжээнээс шалтгаалан хулууны үр нь цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад маш эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ийм учраас чихрийн шижин зэрэг өвчнөөр шаналж буй хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Өвчнийг эмээр хянах боломжтой бөгөөд хулууны үр нь энэ үйл явцад маш сайн туслагч болж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх болно. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг.

Хулууны үрийн тухай бусад мэдээлэл

Хулууны үрийн эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь маш их тул ихэнх хүмүүсийн адил энэ хоолыг хаяж болохгүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. тухайн хүнсний ногоог хэрэглэж байна.

Таны амьдралын нэгэн хэсэг болсон энгийн хоолны дэглэмийн хамт үрийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах хэд хэдэн янзын арга байдаг боловч энэ нь таны эрүүл мэндэд чухал нөлөө үзүүлж, сайжруулж чадна. таны хувьд үнэ цэнэ